Презентация по физической культуре на тему Упражнения при боли в шее и плечах ученицы 11 класса Хорошиловой Елизаветы.

Презентация по физической культуре«Упражнения при боли в шее и плечах»Выполнила:Ученица 11 классаМБОУ СОШ №42Хорошилова Елизавета Нередко из-за долгого нахождения в сидячем положении, часто неправильном и несущем большую нагрузку на позвоночник, у школьников, учителей, а так же офисных работников появляются боли в области спины и шеи. И это, несомненно, повод обратиться к врачу, пока ситуация не стала критической. Существуют специальные упражнения, которые способствуют правильному растяжению мышц и их расслаблению после долговременного статичного состояния. Предлагаю их для ознакомления. Упражнение 1:Выполняется сидя по-турецки, либо стоя. Во время этого упражнения плечи должны быть опущены, спина зафиксирована в прямом положении.Положите ладонь правой руки на левую часть головы и мягко надавите, наклоняя голову вправо. Левой рукой можно тянуться вниз и немного в сторону.Задержитесь на одной стороне в течение 30 секунд, затем медленно возвращайтесь в исходное положение и повторите на другую сторону. Упражнение 2:Выполняется в положении сидя на полу или на стуле, спина прямая, позвоночник вытянут.Обхватите руками голову, положив ладони на затылок. Бедра сведены, локти направлены к ним.Начинайте медленно наклонять голову вниз, пряча подбородок в выемку ключицы.Сидите в этом положении 30 секунд, затем уберите руки и медленно поднимите голову. Упражнение 3:Выполняется на гимнастическом коврикеСядьте в удобную позу ребенка (ноги под себя и наклон вперед), уперев лоб об пол, выполните несколько вдохов и выдохов.Сомкните руки за спиной в замок (если замок не получается, сведите вместе ладони) и поднимите руки так высоко, как сможете.Вдохните, оторвите бедра от пяток и перенесите вес вперед. Упритесь макушкой головы об пол и постарайтесь завести руки в замке назад как можно дальше, пытаясь достать ими до пола. Задержитесь в этом положении на 10 секунд и вернитесь в исходное.Выполните хотя бы 5 подходов и затем немного отдохните в позе ребенка, расслабив руки и продолжив их держать по бокам. Упражнение  4:Заведите руки за спину на уровне таза и обхватите левое запястье правой рукой. Медленно отведите руки немного назад.Для увеличения натяжения наклоните голову к правому плечу. Оставайтесь в таком положении 30 секунд и проделайте то же самое на другую сторону.Выполняется стоя.Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Упражнение 5:Выполняется на гимнастическом коврике.Лягте на пол, руки вдоль тела ладонями вниз.Согните ноги в коленях, стопы на полу. Постарайтесь поставить пятки как можно ближе к тазу. Убедитесь, что ступни стоят на ширине плеч и параллельно друг другу.Упритесь руками об пол и поднимите таз вверх. Получается своеобразный полумостик. Упор должен быть на ноги и лопатки.Затем сведите руки в замок за спиной. Упражнение  6:Выполняется на гимнастическом коврикеСядьте на пол, ноги вместе под себя, пятки под тазом.Откиньтесь назад и поставьте руки на пол кончиками пальцев от себя на небольшом расстоянии от таза.Прогнитесь и попытайтесь поднять грудь как можно выше, прогибая спину и прижимая пятки как можно плотнее к бедрам.Для увеличения натяжения откиньте голову назад. Оставайтесь в таком положении 30 секунд и снова медленно вернитесь в исходное. Будьте Здоровы!