Психологическая подготовка к ЕНТ презентация

Практическое занятие "Стресс. Встретим его достойно!" Цель: знакомство с понятием “стресса” и его проявлением; осознание собственного состояния в стрессовых ситуациях; выработка психотехник видоизменения, ослабления стрессовых переживаний; развитие стрессоустойчивости. 1. ПриветствиеЯ так люблю себя,Что я могу любить тебя.А ты полюбишь так себя,Что сможешь полюбить меня. “Импульс пожатия”. 2. Упражнение «Я хочу с вами поделиться…» 3. УПРАЖНЕНИЕ “Мое стрессовое состояние”. 4. «Стресс-тест» — почти никогда (1 балл);— редко (2 балла);— часто (3 балла);— почти всегда (4 балла). 1. Меня редко раздражают мелочи.2. Я нервничаю, когда приходится кого-то ждать.3. Когда я попадаю в неловкое положение, то краснею.4. Когда я сержусь, то могу кого-нибудь обидеть.5. Не переношу критики, выхожу из себя.6. Если в транспорте меня толкнут, то отвечаю тем же или говорю что-нибудь грубое.7. Все свое свободное время чем-нибудь занят.8. На встречу всегда прихожу заранее или опаздываю.9. Не умею выслушивать, вставляю реплики.10. Страдаю отсутствием аппетита.11. Часто беспокоюсь без всякой причины.12. По утрам чувствую себя плохо.13. Чувствую себя уставшим, плохо сплю, не могу отключиться.14. И после продолжительного сна не чувствую себя нормально.15. Думаю, что сердце у меня не в порядке.16. У меня бывают боли в спине и шее.17. Когда сижу за столом, барабаню пальцами по столу и покачиваю ногой.18. Мечтаю о признании, хочу, чтобы меня хвалили за то, что я делаю.19. Думаю, что я лучше многих.20. Я не соблюдаю диету. Шкала оценки: 30 баллов и меньше. Вы живете спокойно и разумно, успеваете справиться с проблемами, которые возникают. Вы не страдаете ни ложным честолюбием, ни чрезмерной скромностью. Эти люди часто видят себя в розовом свете.31–45 баллов. Ваша жизнь наполнена деятельностью и напряжением, страдаете от стресса как в положительном смысле этого слова (т.е. у вас есть стремление чего-нибудь достигать), так и в отрицательном. По всей видимости, вы не измените образа жизни, но оставьте немного времени и для себя.46–60 баллов. Ваша жизнь — беспрестанная борьба. Вы честолюбивы и мечтаете о карьере. Для вас важно мнение других, и это держит вас в состоянии стресса. Если будете продолжать в том же духе, то многого добьетесь, но вряд ли это доставит вам радость. Избегайте лишних споров, усмиряйте свой гнев, вызванный мелочами. Не пытайтесь добиваться всегда максимального результата. Время от времени давайте себе полную передышку.61 балл и больше. Вы живете, как водитель машины, который одновременно жмет на газ и на тормоз. Поменяйте образ жизни. Стресс, которому вы подвержены, угрожает и здоровью, и вашему будущему. СТРЕСС “Вопреки расхожему мнению, мы не должны – да и не в состоянии – избегать стресса. – писал Г.Селье. – Но мы можем использовать его и наслаждаться им, если лучше узнаем механизм и выработаем соответствующую философию жизни”. «Как справиться со стрессом» меняйте стиль жизни, меняйтесь сами! принимайте ежедневно витамины очень полезны физические упражнения необходима психическая и физическая релаксация для гармоничной жизни необходима поддержка семьи, друзей 1-я группа: закончите предложение: «Стресс — это...» 2-я группа: как можно противостоять стрессу? 3-я группа: приведите примеры стрессовых ситуаций 4-я группа: что делать, если вы попали в стрессовую ситуацию? Работа в группах 8. Учимся расслабляться, справляться со стрессовыми ситуациями. «Противострессовое дыхание»«Вверх по радуге»«Волшебное слово» «Стряхни» Способы снятия нервно- психического напряжения: 1) Спортивные занятия.2) Контрастный душ.3) Стирка белья вручную. 4) Мытье посуды.5) Скомкать газету и выбросить ее. 6) Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить на помойку.7) Слепить из газеты свое настроение.8) Закрасить газетный разворот.9) Громко спеть любимую песню.10) Покричать то громко, то тихо.11) Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».12) Погулять в лесу, покричать. Дома можно покричать в « коробку крика» (коробка из-под обуви с вырезанным отверстием и набитая ватой)». «СТРАШНЫЙ –СТРАШНЫЙ ЭКЗАМЕН»   Примеры формул достижения цели самопрограммирования: Я могу наслаждаться каждым днем своей жизни, даже если впереди меня ждет экзамен. Экзамен – лишь только часть моей жизни. Я умею полностью расслабиться, а потом быстро собраться.Я могу управлять своими внутренними ощущениями.Я справлюсь с напряжением в любой момент, когда пожелаю.Чтобы не случилось, я сделаю все от меня зависящее, чтобы достичь желаемого. Я твердо уверен, что у меня все будет хорошо, и я успешно сдам экзамены.  Верьте в свои силы и возможности!Всё у вас получится!!!