Презентация Как правильно заниматься спортом дома

Как правильно заниматься спортом дома Основные правилаЗачем это нужно знать?С чего начать?РазминкаНогиРуки, плечи, спинаПрессОдежда и другие важные нюансы Основные правилаПравило 1: выберите удобное времяПравило 2: тренируйтесь не менее 45 минутПравило 3: эанимайтесь 3—4 раза в неделюПравило 4: чередуйте нагрузкуПравило 5: приобретите необходимый инвентарь Основные правилаПравило 6: составляйте основную часть силовой тренировки из 10 упражненийПравило 7: используйте мебельПравило 8: обратите внимание на DVD-тренировкиПравило 9: тренируйтесь не только дома, но и на воздухеПравило 10: раз в месяц-два меняйте программу тренировок На зарядку становись! Универсальная зарядка - всего одно упражнение Планка! ПЛАНКА – это эффективном упражнении для укрепления мышц пресса и всего тела Суть зарядкираз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног Классическая планка Боковая планка Планка на прямых руках В упражнении Планка задействованы мышцы: Планка с поднятой ногой  Планка с поднятой рукой Боковая усложнённая планка Планка на фитболе Польза упражнения Планка УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ КРЕПКАЯ СПИНАСТРОЙНЫЕ НОЖКИПЛОСКИЙ ЖИВОТПОДТЯНУТЫЕ РУКИ Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки.Для увеличения интенсивности локти можно подвинуть чуть вперед. ВАЖНО!Не позволяйте бедрам провисать вниз, не расслабляйте колени;Старайтесь как бы «парить» над полом за счет растягивания позвоночника и напряжения мышц пресса, не переносите вес тела вперед на предплечья;Следите за положением лопаток – они должны быть прижаты к позвоночному столбу, и не должны торчать вверх, как крылья;Не наклоняйте голову вниз, и не опускайте подбородок на грудь;Старайтесь держать ноги вместе, носки рядом, не разводите их по сторонам. Чем шире постановка носков – тем меньше нагрузки на пресс, и больше - на колени. А вам слабо!?! Польза и вред от упражнения планка Заключение стальной пресспрекрасная фигура качественная мышечная масса уход от возникновения травм, - планка – идеальный вариант. Берегите свое здоровье!Занимайтесь спортомСпасибо за внимание!