Презентация Правильная осанка 3. Советы доктора Неболейкина

Ребята, а знаете ли вы, что человек треть своей жизни проводит во сне? К 60 годам мы успеваем проспать 20 лет, дальше – еще больше. Поэтому чтобы осанка была красивой и здоровой, заботиться о ней во время сна тоже важно! ПРАВИЛА ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ ВО ВРЕМЯ СНА: 1. Постель не должна быть мягкой или очень жесткой.2. Спать необходимо на низкой подушке. 3. Высокие подушки и мягкие пуховые перины портят осанку, мешают расслаблению и могут стать причиной бессонницы и плохого самочувствия.4. Самые лучшие позы для сна - на боку и на спине. правильная постель мягкая постель очень жесткая постель А вот ещё несколько полезных советов для осанки. Поднимая что-либо с пола, следует сгибать ноги, а не спину. Не поднимай ничего на вытянутых руках, держите груз как можно ближе к себе. Это уменьшает нагрузку на позвоночник.Избегай подъема груза в сочетании с резким поворотом туловища.Если предмет очень тяжёлый, не поднимайте его сами. Попросите помощи у товарища. КАК ПОДНИМАТЬ ПРЕДМЕТЫ С ПОЛА Ношу рекомендуется не носить в одной руке, особенно на большие расстояния, чтобы не перегружать позвоночник, – надо разделить груз и нести его в обеих руках. КАК ПЕРЕНОСИТЬ ТЯЖЕСТИ Ребята, а сейчас отгадайте загадку:С ним всегда мы в школу ходимВ нём тетрадки, книжки носимДневник тоже там лежитИх замочек сторожит. Молодцы! Конечно же, это ранец. Ранец - наш школьный помощник. В нём мы носим всё то, что нам нужно для учёбы. Он удобно располагается у нас за плечами, когда мы шагаем в школу. Однако, в некоторых случаях он может и вредить нашей осанке. Давайте научимся, как не допустить этого. Когда вы собираете ранец (рюкзак), положите более тяжелые вещи ближе к спине, а вещи полегче - дальше. КАК ПРАВИЛЬНО СОБРАТЬ РЮКЗАК А теперь, ребята, попробуйте собрать ранец, правильно уложив всё необходимое. Не перегружайте ранец (рюкзак). Тяжести приводят к черезмерному напряжению позвоночника и мышц спины, портят осанку и способствуют возникновению боли в спине. КАК ПРАВИЛЬНО НОСИТЬ РЮКЗАК Обе лямки ранца (рюкзака) должны быть затянуты так, чтобы ранец (рюкзак) плотно прилегал к спине. КАК ПРАВИЛЬНО НОСИТЬ РЮКЗАК Не носите ранец (рюкзак) на одном плече. Это может привести к искривлению позвоночника. КАК ПРАВИЛЬНО НОСИТЬ РЮКЗАК Не держите ранец (рюкзак) в одной руке. Держите ранец (рюкзак) только двумя руками и всеми пальцами руки. КАК ПРАВИЛЬНО НОСИТЬ РЮКЗАК Какие ошибки допустили эти люди? 1 5 4 3 2 6 7 Чтоб спина была здоровой, а осанка - загляденье,Я советую, ребята, вам проделать упражненья.Если будете почаще вы зарядку выполнять,В тонус мышцы приведёте, укрепите вашу стать! Отведите руки за спину и сомкните их в замочек.Не наклоняясь вперёд, медленно поднимите руки вверх. Удерживайте это положение 10 сек. Упражнение 1 Встаньте ровно, руки на поясе. Прогнитесь назад (как можно дальше) и задержитесь в этом положении 10 сек. Упражнение 2 Лягте на живот. Руки, согнутые в локтях, расположены под туловищем.Опираясь на руки, медленно поднемите туловище (как можно высоко) и удерживайте это положение 10 сек. В этом положении таз не должен отрываться от пола. Упражнение 3 Лягте на спину, ноги вместе, руки на полу.Согните в колене левую ногу и прижмите колено как можно ближе к груди.Удерживайте это положение 10 сек., а потом поменяйте ногу. Упражнение 4 1. Лягте на живот и вытяните вперёд руки.2. Поднимите вверх одномременно руки и ноги.3. Удерживайте это положение 10 сек. Упражнение 5 Лягте на спину, ноги вместе, руки разведены в стороны.Не отрывая спину от пола, медленно отведите левую ногу в сторону.Удерживайте это положение 10 сек., а потом поменяйте ногу. Упражнение 6 Сидя на полу, наклонитесь вперёд как можно дальше. Удерживайте наклон 10 сек., не сгибая ноги в коленях. Упражнение 7 Встаньте на четвереньки, колени на ширине плеч, руки прямые, ладони расположены строго под плечами.Одновременно вытяните вперед левую руку, правую ногу назад. Задержитесь в этом положение на 10 сек.Повторите упражнение, поменяв положение рук и ног. Упражнение 8 На вдохе поднимите голову вверх и прогните снину вниз.На выдохе опустите голову и округлите спину. Упражнение 9 Лягте на спину, согните ноги, руки - в замочке на затылке.Поочередно подводите левый локоть к правой коленке, а правый локоть к левой коленке. Упражнение 10 Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы ног- на полу, руки - вдоль туловища.Опираясь на ноги, медленно поднимите таз вверх и немного задержитесь в этом положении.Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение. Упражнение 11 Молодцы, ребята! Вы здорово потрудились. Я надеюсь, что вы запомнили мои советы, а также упражнения, которые помогут вашей осанке быть в отличной форме. Удачи вам!