Презентация по физической культуре на тему Оздоровительные занятия на лыжах

Выполнил:Королев Александр НиколаевичУчитель физической культурыМБОУ «Майская СОШ» Краснокамский район Пермский край Лыжные гонки  Гонки на лыжах на определённую дистанцию по специально подготовленной трассе среди лиц определённой категории (возрастной, половой). Относятся к циклическим видам спорта. Олимпийский вид спорта с 1924 года. Основные стили передвижения на лыжах — «классический стиль» и «свободный стиль» Мотивация беговыми лыжами Мотивацией занятиями беговыми лыжами для детей, может выступать биологический аспект, укрепление здоровья, улучшение телосложения, раз-е физ. кач-в. Это достаточно сильная мотивация, т.к. каждый мальчик хочет быть, здоровым, сильным, а девочка, красивой, гибкой и иметь хорошую фигуру.Психологический мотив проявляется в стремлении быть мужественным, смелым, обладать настойчивостью, волей.Социальный мотив проявляется в том, чтобы быть похожим на известного спортсмена, быть привлекательным для лиц противоположного пола. Физиологический аспект в лыжах Лыжи являются важным средством поддержания и улучшения здоровья, функционального состояния и тренированности. Лыжным спортом можно заниматься с самого раннего детства и вплоть до глубокой старости. Наиболее широкое распространение получили лыжные гонки. Они представляют собой локомоции типа ходьбы с резко удлиненной одиночной опорой, с использованием работы рук. Лыжный спорт развивает общую и скоростную выносливость, силовые и скоростно-силовые способности, координацию движений. Во время прогулок, тренировок, соревнований задействована большая группа мышц, отсюда и большие энергетические затраты. Тип работы у лыжников-гонщиков аэробно-анаэробный, в зависимости от профиля трассы и климатических условий (температуры воздуха, снега, смазки). При спусках и подъемах в гору с большой скоростью, несмотря на увеличение потребления кислорода (О2), часть энергии освобождается за счет анаэробных реакций, о чем свидетельствует значительное повышение концентрации молочной кислоты в крови.  Правильное сочетание дыхания и движений всегда повышает эффективность работы. У лыжников-гонщиков хорошо развита дыхательная мускулатура. Поэтому у них большая амплитуда дыхательных движений и высокие показатели ЖЕЛ (у мужчин от 5,5 до 7,5 л, у женщин - 3,5-4,5 л).  Психологический аспект в лыжном спорте Психология на занятиях лыжами заключается в развитии и совершенствовании функции психики, способностей и качеств, необходимых для достижения спортивно-технического результата. Одна их главных задач психологии в лыжном спорте – развитие волевых качеств: целеустремленности, настойчивости, упорства, выдержки, самообладания, смелости, инициативности и самостоятельности. Результатом психологической подготовки должна явиться психическая готовность. Психическая готовность в лыжном спорте представляет собой сложное целостное проявление личности, характеризующееся трезвой уверенностью в своих силах, стремлением активно и увлечённо, с полной отдачей сил бороться до конца за достижением намеченной цели; оптимальным уровнем эмоционального возбуждения; высокой степенью помехоустойчивости по отношению к различным неблагоприятно действующим внешним и внутренним факторам; способностью произвольно управлять своими действиями, чувствами, своим поведением в бесконечно изменчивых условиях спортивной борьбы и в высшей степени напряжённости. Рекомендации Для достижения оздоровительного эффекта от занятий необходимы соответствующие нагрузки. На лыжах, в частности, двигаться надо около часа. Минимум три, а для достижения активного и, следовательно, счастливого долголетия нужны ежедневные занятия. Наилучший метод контроля за величиной и переносимостью нагрузки – частота пульса. Для решения оздоровительных задач нет необходимости в том, чтобы ЧСС превышала 140 уд/мин, но и пульс 120 уд/мин свидетельствует о неполноценности нагрузки. После 60 лет достаточно нагрузки, вызывающей повышение ЧСС 100-120 уд/мин. Оздоровительные лыжные нагрузки необходимо ( особенно после 35-40 лет) дополнять специальными упражнениями для суставов. Комплекс упражнений Упражнения для мышц ног«Твист». Исходное положение: ноги вместе, ступни на небольшом расстоянии друг от друга, слегка согнутые руки опущены вдоль туловища. Сделайте глубокое приседание (бедра параллельно полу), посылая колени вправо, затем влево. Стопы не отрываются от пола. Во время посыла коленей в сторону слегка согнутые руки движутся в противоположное коленям направление.Из исходного положения совершайте выпад в сторону, а потом переносите тяжесть тела с ноги на ногу. Амплитуда может постепенно увеличиваться. Чередуйте динамические приседания или даже небольшие подскоки в приседе на двух ногах со статическим удержанием позы. Например, 8-16 подскоков в приседе, 30 секунд — удержание позы, вновь 8-16 подскоков, 30 секунд — удержание позы и, наконец, после повторных подскоков удержание позы в течение 15 секунд. Выполнить подобную серию непросто, но только так вы сможете подготовить мышцы к борьбе за равновесие на горных склонах. Прогрессивно ускоряйте темп приседаний, изменяйте амплитуду.Упражнение для рукОтжимание с упором сзади: Повторять до утомления. Затем поменять положение рук и повторить еще раз. Литература: 1. Лыжный спорт: учебное пособие /И.М. Бутин – М: Просвещение,19882. Лыжный спорт: учебник для институтов физической культуры/ М.А. Агранавский – М: Физкультура и спорт,19803. Лыжный спорт: учебник для институтов и техникумов физической культуры/ В.Д. Евстратов, Б.В. Чукардин, Б.И. Сергеев – М: Физкультура и спорт, 1989