Презентация по физической культуре на тему Профилактика и коррекция нарушений осанки

Профилактика и коррекция нарушений осанкиУчитель физической культуры МКОУ «Унъюганская СОШ №1»Уймин Сергей Иванович ОсанкаОсанка - это привычное положение тела при стоянии, ходьбе, сидении; формируется в процессе роста, развития и воспитания (в период от 5 до 18 лет).Эталоном для подражания может служить осанка балерин, а так­же спортсменок, занимающихся спортивной и художественной гимнастикой, синхронным плаванием. Признаки правильной осанки:• голова приподнята, грудная клетка развернута, плечи - на одном уровне; • если смотреть сзади, голова, шея и позвоночник составляют прямую вертикальную линию;• если смотреть сбоку, позво­ночник имеет небольшие углубления в шейном и поясничном отделах (лордозы) и небольшую выпуклость в грудном отделе (кифоз).

ОсанкаПризнаки неправильной осанки• голова выдвинута за продольную ось тела (опущенная голова);• плечи сведены вперед, подняты (или асимметричное положение плеч);• круглая спина, запавшая грудная клетка; живот выпячен, таз отставлен назад;• излишне увеличен поясничный изгиб.

Положение позвоночного столбаправильное

Положение позвоночного столбанеправильное
Меры профилактикиДля предупреждения нарушений осанки соблюдать следующие профилактические меры:1.При выполнении письменных и устных уроков опираться о спинку стула спиной.Стараться сидеть прямо, не наклоняя вперед голову или верхнюю часть туловища,чтобы не напрягать мышцы.2.При длительной работе сидя необходимо чаще менять позу,вставать и прохаживаться по комнате, устраивать физкультминутки.3.Не садиться перед телевизором в слишком мягком кресле или диване. Сиденье должно быть на высоте полуметра от пола.4.Перемещая тяжёлые вещи на значительное расстояние, лучше носить их на спине,например в рюкзаке, а не в руках или в сумке через плечо.5. Поднимая что-то тяжелое, необходимо сгибать ноги, а не спину.
Упражнения для формирования правильной осанкиВстать спиной к стене, касаясь ее затылком, лопатками, тазом и пятками. Сохранить это положение в течение 5 с. Запомнить его и, стараясь не нарушать, сделать шаг вперед, затем назад.Стоя у стены, подтянуть руками к животу ногу, согнутую в колене, не теряя касания со стеной.Стоя у стены, вытянуть руки вперед. Поднять прямую ногу вперед, не теряя касания со стеной.В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ


Упражнения для формирования правильной осанкиУпереться прямыми руками в пол. Выгнув спину, держаться так 5-7 с; прогнуться в пояснице, держаться 3-5 с. Упереться прямыми руками в пол, отводить назад прямые ноги (поочередно) и голову, прогибаясь в поясницеСТОЯ НА КОЛЕНЯХ



Упражнения для формирования правильной осанкиЛЕЖА НА ЖИВОТЕ Упереться в пол согнутыми руками. Разгибая руки и не отрывая бедер от пола, запрокинуть голову назад, максимально прогнуться, держаться так 3-5 с, вернуться в и. п.Кисти рук соединить за спиной. Поднять голову, плечи и ноги; прогнуться, вернуться в и. п.


Упражнения для формирования правильной осанкиС ПРЕДМЕТОМ НА ГОЛОВЕСтоя с предметом на голове и сохраняя правильное положение туловища, подняться на носки, вернуться в и. п. Ноги вместе, руки вперед. Делать выпады вперед правой, затем левой ногой.Ноги вместе, руки на поясе. Присесть и вернуться в и. п. Упражнения для формирования правильной осанкиСтоя у стены, поднимать к груди поочередно левое, затем правое колено.Ноги шире плеч, руки опущены. Повороты вправо и влево, руки в стороны.Ноги вместе. Опираясь сзади прямыми руками на пол, прогнуться, как можно выше поднять таз, вернуться в и. п.



Упражнения для формирования правильной осанкиВ ВИСЕМахи прямыми ногами вправо-влево («Маятник»).Повороты туловища вправо и влево как можно больше. Прямые ноги вместе.Вис на гимнастической стенке или перекладине.



Утренняя гимнастика, оздоровительная тренировка, активный отдых - необходимый каждому человеку двигательный минимум и складывается он из ходьбы, бега, гимнастики и плавания. Правильная осанка делает нас не только более привлекательными, но и во многом способствует нормальному функционированию всех органов и систем организма, является профилактикой сколиоза. Будьте здоровы!