Презентация «Как пережить экзаменационный стресс без вреда для здоровья»

Учитель биологии Кондакова Ирина АнатольевнаМБОУ СОШ № 18 имени Э.Д.Потаповагорода Мичуринска Тамбовской области Цель:Как мобилизовать внутренние ресурсы организма для финального решительного рывка – экзамена?Задачи:Выявить причины неудач итоговой аттестации.Рассмотреть роль психологической подготовки к экзамену.Дать практические рекомендации школьникам для успешной сдачи ГИА/ЕГЭ. Напряжение нарастает из-за: высокой личной значимости будущего поступления в высшее учебное заведение (ВУЗ) или другую школу; возникшей угрозы снижения самооценки; неопределенности конечного результата;необходимости повторения или освоения большого объема информации; постоянного накопления эмоционального напряжения;ответственности перед учителями и родителями. Подготовка к экзаменам сопровождается высокими эмоциональными, интеллектуальными и физическими нагрузками.  Успех на выпускных экзаменах связан не только с глубоким знанием учебных предметов Научиться преодолевать лень, тревогу и усталость можно с помощью несложных приёмов, которые предлагают психологи. Их применение помогает: - ослабить эмоциональное напряжение;- сохранить хорошее самочувствие и настроение. Успех во многом определяется высокой: - самодисциплиной, - умением контролировать время подготовки и отдыха,- способностью к преодолению эмоциональных и интеллектуальных нагрузок. Результаты социологического опроса выпускников МБОУ СОШ №18«Один день до ГИА/ЕГЭ» Как вы мобилизовали свой организм перед экзаменом? Что делаю Уч-ся Последствия 1. «Энергетики» (0%) 0 Мобилизуют внутренние силы организма: заставляют сердце биться сильнее, мозг лучше снабжается кислородом. И всё это - за счёт внутренних резервов. Приводит к переутомлению, нарушению сна, развитию аритмии, повышению давления. 2. Пью сладкий чай или кофе (44%) 8 Глюкоза – отличная заправка для мозга. Стакан сладкого напитка быстро, но ненадолго стимулирует мыслительные процессы. В больших количествах окажет противоположный эффект. 3. Повторяю материал ночью (6%) 1 Ночной сон полезнее и продуктивнее дневного. Одну бессонную ночь приравнивают к тяжёлой алкогольной интоксикации. Знания усваиваются только во время крепкого сна – переходят из оперативной в долговременную память. 4.Принимаю таблетку успокоительного (11%) 2 5. Ничего не делаю (11%) 2 6. Повторяю отдельные темы днём и вовремя ложусь спать (28%) 5 Знания прочно усваиваются. Психологическая готовность к ГИАвыпускников 9 «В» класса МБОУ СОШ №18 № Психологическая готовность да нет не очень 1 Знание о процедуре проведения ГИА 18 - - 2 Знание материала 8 - 10 3 Самостоятельность работы 13 - 5 4 Организованность 18 - - 5 Эмоциональная стабильность 2 3 13 АнкетаУспешность сдачи экзаменаУкажите пол: _______Оценку по математике ______ Количество баллов _______Оценку по русскому языку _____ Количество баллов ______ Результаты исследования по математике:«5» – 2«4» – 5«3» - 11 по русскому языку«5» – 2«4» – 9«3» - 7 К государственной итоговой аттестации было допущено – 18 учащихся. Результаты экзамена: Выводы: Процедура проведения ГИА известна всем выпускникам 9 класса (18 чел.) , все учащиеся так же отмечают хорошую организацию экзамена.Почти половина выпускников (8 чел.) считают, что знали материал, что показывают результаты по русскому языку (качество знаний - 61%) и математике (качество знаний – 39%). Эмоционально спокойны были только 2 выпускника, остальные (16 чел.) испытывали напряжение, волнение. Рекомендации выпускникам составить план работы на каждый день (распределить число вопросов по дням и четко следовать плану); работу чередовать с отдыхом (оптимальный вариант — 40 минут занятий, 10 минут — перерыв; при изучении вопроса полезно структурировать материал  (составлять планы и схемы; в конце каждого дня подготовки проверить, как вы усвоили материал, и повторить его с помощью краткого плана); Отработав часть «красных» вопросов, не забывайте один-три раза в неделю повторять их. Уделить этому можно 20–30 минут в начале каждого дня (в качестве разминки). Чтобы за оставшиеся два месяца проработать все проблемные вопросы, важно: Как повысить быстродействие мозга Правильный завтрак Витамины для «мозга» Пить воду Полноценный сон Антистресс методики Доказано, что утренний приём пищи улучшает кратковременную память и повышает внимание.Плотная еда помешает сконцентрироваться, организм потратит энергию на переваривание.Идеальны для завтрака: цельнозерновые изделия и фрукты (стакан сока, чая, кофе с бутербродом, геркулесовая каша). Начните день с хорошего завтрака В12 В9 В6 Антоцианы Глюкоза Кофеин Е ВитаминыВ12 – влияет на память и способность к обучению.В6 - обеспечивает клетки мозга питательным и энергетическим веществом, глюкозой. В9 – облегчает процесс обучения и запоминания.Е – природный антиоксидант, для профилактики когнитивных расстройств в зрелом возрасте. Вкусно и полезноКофеин – поможет сконцентрироваться, но не надолго; злоупотребление приводит к нервозности.Глюкоза – лучше усваивается из жидких продуктов; ненадолго стимулирует мыслительные процессы.Антоцианы – антиоксиданты защищают клетки от повреждений, улучшает мыслительные и двигательные процессы. «Умная» едаВключайте в рацион благотворно действующие на работу мозга продукты Правило снаНочной отдых, в проветренном прохладном помещении, со свободным от еды желудком Завтрак – зарядка для мозгаЗавтрак, но не плотный, улучшает кратковременную память, повышает настроение и внимание Думай о хорошемНастройся на успех и чаще напоминай себе, что сдать экзамены всем по силам Ночь перед экзаменомНе ешьте жирную острую пищу, вовремя ложитесь спать Выводы: Для успешной сдачи экзамена, сохранения эмоциональной стабильности необходимо:Готовиться к экзамену.Есть продукты, богатые витаминами и глюкозой.Пить достаточное количество воды.Вовремя ложиться спать.Положительный эмоциональный настрой. сайт Института Специальной Психологии и Педагогики им.Рауля Валленберга Журнал АВС Ваш гид здоровья, красоты и бодрости, №7 – 8. 2012Журнал АВС Ваш гид здоровья, красоты и бодрости, №4. 2012 Источники информации: