Презентация по физической культуре на тему Стрейчинг в структуре урока по физической культуре

Стрейчинг (stretching)в структуре урока по физической культуре (stretching)Выполнила Руководитель физического воспитанияНГК Лозбень Инна Николаевна Стрейчинг (или «стретчинг») – это система физических упражнений, направленных на растяжку отдельных групп мышц, связок, сухожилий. Название произошло от английского слова «stretching», что означает «растяжение», и полностью отражает суть и основную цель комплекса.Стрейчинг Виды стрейчингаСтатическийМедленныйПарныйДинамическийБаллистический СтатическийДля этого стретчинга характерны медленные движения, в ходе которых необходимо принять одну позу и держать ее от 10 до 30 секунд. Растягиваемые мышцы можно время от времени или постоянно напрягать. Вообще статический стретчинг является классическим – именно с него стретчинг и начинался. Статический стретчинг идеально подходит не только для растяжки, но и для укрепления мышц, им хорошо заниматься для коррекции фигуры и исправления изъянов. Медленный Этот вид стретчинга можно назвать разминочным. Занятие проходит в очень медленном темпе, без какой либо интенсивности. Медленный стретчинг позволяет растянуть мышцы на максимальную длину, добиться лучшей гибкости и растяжки, а также хорошо размять мышцы перед тренировкой. Парный Этот вид стретчинга отличается тем, что все упражнения выполняются в паре. Партнер здесь как бы противодействует растяжению, что способствует напряжению мышц и позволяет добиться лучших результатов. Динамический Этот стретчинг основан на плавных, медленных и пружинящих движениях. Резкие движения в нем полностью запрещены. В конце каждого упражнения требуется буквально на несколько секунд задержаться в самой максимально точке растяжения мышц. Баллистический Этот стретчинг является самым активным. Для него характерны махи ногами и руками, а также разгибание и сгибание туловища с большой скоростью и амплитудой. При этом виде стретчинга мышцы растягиваются на короткое время. Такой вид стретчинга более травмоопасен, но в то же время более динамичен и хорошо подходит для разогрева мышц Лечебный эффект тренировок стрейчингСуставы приобретают большую подвижность, повышается эластичность и гибкость мышцУлучшается осанкаУменьшаются целлюлитные отложенияБлагодаря растяжению снимаются боли, связанные с перманентным нервным напряжением или защемлением нервных корешковЧередование напряжения и расслабления оказывает благотворное влияние на нервную систему, способствуя ликвидации последствий стрессовУскоряется кровообращение, что обеспечивает дополнительную подпитку кислородом всех мышц организма, включая сердечнуюУсиливается лимфоток, ликвидируются застойные явления в лимфатической системе. Во время занятий стретчингом необходимо соблюдать некоторые правилаКаждое упражнение стретчинга нужно выполнять медленно и аккуратно.Каждую позу стретчинга выдерживайте 10-30 секунд, до тех пор, пока не исчезнет напряжение. Если оно не проходит, значит, растяжка была слишком сильной и ее нужно ослабитьДышите медленно, ровно и глубоко, не задерживайте дыхание. Начинайте каждое упражнение с вдоха, а наклоны с выдохаПостарайтесь сохранять устойчивое положение во время упражнений и концентрируйте свое внимание на части тела, для которой выполняется упражнение. Упражнения стретчинга можно выполнять не только во время тренировки или сразу после неё.Их можно делать  когда угодно и столько раз в день, сколько захочется. Главные плюсы стретчинга Стретчинг стимулирует циркуляцию крови и лимфы в организмеВ конце занятия с помощью специальных упражнений мышцы возвращаются к исходной длине, то есть к состоянию покояСтретчинг расслабляет мышцы, снижает боли от стресса и нервного напряженияСтретчинг замедляет старение, возвращает коже и телу молодостьРегулярные тренировки придают мышцам эластичность, улучшают их снабжение кровьюи питательными веществамиРастяжка естественным образом снимает психологическое напряжениеСтретчинг улучшает осанку, придает ощущение стройности и гибкости Благодаря стретчингу можно значительно уменьшить болевые ощущения во время менструацииСтретчинг помогает бороться с солевыми отложениями, является средством профилактики гипокинезии и остеопороза Стретчинг: комплекс упражнений№1 Встаньте ровно, ноги чуть шире плеч. Медленно наклоняйтесь вперед и пытайтесь локтями коснуться пола,  затем и головой! Также можно поочередно наклоняться то к левой, то к правой ноге! №2 Сядьте ровно, ноги вместе, спина ровная. Возьмите ладонями ступни и постепенно тяните корпус вниз. Не делайте резких движение. 2-3 раза наклонитесь до предела, на последний раз замрите в самом положении на 10-30 секунд.Затем проделайте это же упражнение с каждой ногой попеременно, вторую ногу согните к телу под углом 90 градусов. №3Сидя на полу, раздвиньте ноги на максимальную амплитуду, руки вытяните вперед и потихоньку продвигайтесь грудью к полу. Замрите в самом нижнем положении на 30-60 секунд. В этом упражнении можно попросить помощи у кого-нибудь, чтобы Вам слегка надавили на спину, так упражнение будет более эффективно! Также можно помогать самой себе, руки положить на голени, а головой тянуться к полу! №4Одну ногу поствьте вперед вторую оставьте выпрямленной сзади. Попробуйте побалансировать, постепенными движениями старайтесь опускать и поднимать таз. Для начала можете помогать себе руками, держась за пол, затем старайтесь не прибегать к помощи рук, сложите их на колено или поднимите вверх. Упражнение сложное, но очень важное! Поочередно сделайте упражнение по 30-60 секунд на каждой ноге, повторить 3-4 раза! №5Упражнение  бабочка. Сядьте на пол, ступни соедените, а руками давите на колени, чтобы они достали пола. Когда Ваши колени будут спокойно ложиться на пол, усложните упражнение, попросите кого-нибудь придержать Вам ноги и ступни, корпус опустите назад на пол, расслабьтесь и полежите 30-60 секунд.Также можно самой усложнить упражнения, пытаясь грудью достать до пят!