урок физической культуры по лыжной подготовке Совершенствование техники поворотов, спусков. Прохождение дистанций.

Конспект урока № 66
для учащихся 10-х классов (девушки)
раздел программы «Лыжная подготовка»
 
Тема урока: Совершенствование техники поворотов, спуска, прохождение дистанции
 Задачи урока: 1. Обучить технике спуска в стойках.
2. Способствовать развитию координационных навыков.
3. Способствовать развитию общей выносливости.
 Место проведения урока: спортивная площадка школы
Инвентарь: лыжные пары на каждого учащегося, разноцветные стойки 8 шт.
  
Часть урока Содержание урока ДозировкаМетодические указания
Вводно-подготовительная
Выход на спортивную площадку, построение с лыжами в одну шеренгу.
Построение, приветствиями.
Сообщение задач урока.
Повторение техники безопасности занятий лыжной подготовкой.
Общеразвивающие упражнения на лыжах:
Ходьба на месте.
И.п.-о.с на лыжах, палки у ног. Расстояние между лыжами 10-15 см.
1-поднять левую ногу
2-И.п.
3-поднять правую ногу
4-И.п.
И.п. основная стойка на лыжах, полуприсед, палки у ног.
1-левым коленом движение вперед
2-левое колено в и.п. , правое-вперед3-правое колено в и.п., левое-вперед4-левое колено в и.п.
Повороты туловища.
И.п.- широкая стойка на лыжах, палки вместе за спиной под локтями.
1-поворот корпуса влево
2-поворот корпуса вправо.
И.п. широкая стойка на лыжах, палки вместе за спиной под локтями.
1- наклон корпуса вперед
2-и.п.
3- прогнуться назад
4- и.п.
И.п.-широкая стойка на лыжах, палки вместе за спиной под локтями.
1-наклон корпуса влево
2-и.п.
3-наклон корпуса вправо
4-и.п.
 *Спуски на лыжах в высокой и низкой стойке Повороты «упором», «плугом».Прохождение дистанции
Стойки спуска.
а) Спуск в высокой стойке.
И.п.- высокая стойка, одна нога выдвинута на полступни вперед, тяжесть тела распределена равномерно на обе лыжи, руки опущены вниз, палки обращены кольцами назад.
Сделать несколько шагов вперед вниз по склону, перейти в свободный спуск.
б) Спуск в низкой стойке.
И.п.- одну ногу выдвинуть на полступни вперед. Ноги максимально согнуты в коленных суставах, туловище подано вперед, руки вытянуты вперед как можно дальше, голова опущена вперед-вниз, чуть приподнята, взгляд вперед.
*Перейти на пологий подъем.Спуск в низкой стойке в конце спуска после выпрямления поворот «упором», «плугом».Провести игру « Эстафеты по кругу» с применением спуска в низкой стойке с переходом в поворот «упором», «плугом».Игра проводиться два раза со сменой кругов
*Прохождение дистанции  1000 метров, произвольным способом.
Сдача лыж.
Построение класса в спортивном зале Подведение уроков
Домашнее задание 3мин
2 мин.
5 мин.
Требовать от учащихся быстроты построения, согласованности действий.
Теоретические сведения
Построение в две шеренги: дистанция-3м., интервал-2 м.
Наклоны выполнять четко под счет учителя.
Следить за правильностью стойки.
Темп средний.
Следить, чтобы учащиеся не сгибали ноги в коленных суставах.
Корпус чуть наклонен вперед.
Построение на лыжне в колонну по одному.
Во время спуска не допускать наклона туловища, неровности спуска амортизировать, слегка сгибая ноги в коленных суставах.
Следить за равномерным распределением тяжести тела на обе лыжи.
Стараться сохранять равновесие.
Для улучшения устойчивости одну ногу выдвигают вперед на 10-12 см. Во время спуска 2-3 раза надо менять выдвигаемую ногу.
В положении низкой стойки мышцы расслабить. Тяжесть тела равномерно распределена на обе лыжи.
Поворот начинать после падения скорости.
Разделить класс на две равные по силам команды. Соблюдать дисциплину и правила игры.
Учащимся на лыжне пройти по одному кругу каждым ходом.
Использовать ранее изученных лыжные ходы.
Снять лыжи, обтереть от снега, поставить в станок
Требовать от учащихся быстроты построения
Замечания по уроку
Упражнения для развития мышц ног
5 мин
5 мин
5 мин
15 мин
3 мин
2 мин  
 
  
Конспект составила
учитель физической культуры Марку Б.Б.