Открытый урок по физкультуре «Развитие скоростной выносливости»
Тема: Развитие скоростной выносливости.
Цель урока: овладение техникой лыжных ходов.
Задачи:
Развитие скоростной выносливости.
Совершенствование техники лыжных ходов.
Воспитание интереса детей к занятиям лыжным спортом.
Развитие координационных способностей.
Формирование у детей потребности в здоровом образе жизни.
Инвентарь: лыжи, две таблички.
Часть урока
Содержание
Дозировка, мин
Организационно-методические указания
1
Вводная
4
1. Построение, приветствие
2
Инструктаж по технике безопасности: интервал движения не менее 3 метров, не размахивать палками, не наезжать на чужие лыжи, строго выполнять указания учителя
2. Сообщение задач урока
2
Учитель задает вопрос учащимся “Что такое выносливость?”. Учащиеся высказываются. Учитель обобщает высказывания. Дает определение выносливости, и скоростной выносливости.
2
Основная
39
1. ОРУ без лыж
5
Построение в две шеренги: дистанция – 3м, интервал –2м.
Имитация бега на месте с энергичными движениями руками 15-25 сек.
Подъем на носках ног. И.п.: о.с.
1 - подняться на носках ног (потянуться); 2 - и.п.
(Повторить 6 раз.)
Движения для суставов ног. И. П.: о. с. – полуприсед руки на коленях.
1-4 круговые вращения коленями в правую сторону; 5-8 круговые вращения коленями в левую сторону.
(Повторить 3 раза.)
Скручивание позвоночника. И. П.: стойка ноги врозь. Палки вместе за спиной под локтями.
1-2 поворот туловища вправо; 3-4 поворот туловища влево.
(Повторить 6 раз.)
Наклоны вперед и прогибы назад. И. п.: стойка ноги врозь, ноги на ширине плеч, палки за спиной под локтями.
1 – наклон корпуса вперед, ноги прямые; 2 – выпрямиться, прогнуться в спине.
(Повторить 8 раз.)
Наклоны в стороны. И.п.: стойка ноги врозь, ноги на ширине плеч, палки под локтями.
1 – наклон корпуса вправо; 2 – и.п.; 3 – наклон корпуса влево; 4 – и.п.
(Повторить 8 раз.)
Одеваем лыж и встаем на лыжню.
2. Ходьба на лыжне
5
На учебной лыжне, в колонну по одному. Каждый идет произвольным способом до 1 км. Класс делится на две группы
3. Совершенствование техники ходов
29
Первая группа отрабатывает попеременные ходы на отрезке 100 м х 4 раза.
Вторая группа отрабатывает одновременные ходы на отрезке 100 м х 4 раза.
После выполнения задания отдых. Можно загадать загадки.
На снегу две полосы, Удивились две лисы, Подошла одна поближе: Здесь бежали чьи-то (лыжи).
Две новые кленовые Подошвы двух метровые: На них поставишь две ноги- И по большим снегам беги! (Лыжи)
Две курносые подружки Не отстали друг от дружки. Обе по снегу бегут Обе песенки поют, Обе ленты на снегу Оставляют на бегу. (Лыжи)
У меня два коня, Бойки и ретивы. Только нет у коней Ни хвоста, ни гривы. Летом спят на боку, В поле не пасутся, А зимой не удержать: Все вперед несутся. (Коньки)
Группы меняются местами и продолжают отрабатывать прохождение отрезков, используя повторный метод.
При прохождении дистанции на скорость необходимо отталкиваться ногами, производить широкий скользящий шаг и быстрое отталкивание руками. Не должно быть сумбурных, малоэффективных движений, все должно быть подчинено правильному и быстрому прохождению дистанции. Только правильно выполняемое действие приносит высокий результат
По завершению задания с учащимися проводится физкультминутка.
И.п. – основная стойка;
1-3 – подняться на носки, руки за голову, прогнуться; 4 – и.п. (повторить 4-6 раз).
И.п. – основная стойка;
1 - руки на пояс; 2 - руки к плечам; 3- руки вверх, потрясти кистями; 4 - руки расслабленно опустить и принять и.п. (повторить 4-6 раз).
И.п. – стойка: ноги врозь, руки на поясе;
1 - поворот туловища вправо, руки вправо;
2 - и.п.
3 - поворот туловища влево, руки влево;
4 - и.п. (повторить 4-6 раз).
После физкультминутки встаем на лыжню. Выполняем закатывание произвольным стилем.
3
Заключительная
2
1.Построение
Подведение итогов урока
1
Выставление оценок
2.Домашнее задание
1
Совершить прогулку на лыжах в течение 1 часа.
Имитация лыжных ходов.
Упражнения для мышц рук и брюшного пресса.
Заголовок 115