Конспект урока физической культуры на тему:Комплексное развитие физических качеств на уроках ритмической гимнастики.

Урок по физической культуре в 11 классе (девушки).

Тема урока: Комплексное развитие физических качеств на уроках ритмической гимнастики.

Цели урока:
Разучить комбинацию танцевальных шагов ритмической гимнастики.
Отработать навыки самостоятельного выполнения упражнений (комплекса гимнастических упражнений для коррекции фигуры).
Развивать координацию, силу, выносливость, гибкость.

Задачи урока:
Дать представление о системе оздоровительной аэробики
Формировать у учащихся потребность к дальнейшему развитию двигательных качеств, непрерывному образованию, здоровому образу жизни.
Развивать чувство прекрасного, эстетическое восприятие окружающего мира, музыкальность.

Тип урока: обучающий

Метод проведения: фронтальный, индивидуальный.

Место проведения: спортзал.

Оборудование и инвентарь: музыкальный центр, диски с записью ритмичной музыки, гимнастические коврики, гантели.

План урока:

Подготовительная часть урока-10 мин.

Основная часть урока-28 мин.

Заключительная часть-7мин.










Описание хода урока.

Содержание урока
Дозировка
Методические указания

Подготовительная часть.
Построение, сообщение задач урока.
10 мин.
3мин.

Проверить форму в строю.

Ритмическая гимнастика бурно ворвалась в нашу жизнь и увлекла не только молодежь, но и людей старших возрастов. Популярная музыка с ярко выраженными акцентами делает упражнения похожими на танцы Ритмическая гимнастика или аэробика – это название пришло к нам с Запада- это разновидность гимнастики , такой системы упражнений , которая дает занимающимся бодрость, здоровье. Задачами оздоровительной аэробики являются: повышение работоспособности, двигательной активности, воспитание правильной осанки, развитие музыкальности и чувство ритма, нормализация массы тела.
Вопрос: какие физические качества развивает аэробика?
( координационные способности, сила , выносливость, гибкость, ловкость).
Сегодня на уроке мы разучим комбинацию танцевальных шагов, проработаем комплекс упражнений для коррекции фигуры.
Ходьба по кругу с заданиями:
1. С хлопком под правую ногу; на каждый шаг
2. На носках И.П. , кисти рук к плечам 1-2 поочередно руки поднять вверх, поочередно в И.П.
3. Поочередное положение рук: талия, плечо, ввер , 2 хлопка, тоже в обратном направлении.
4 1-8 с правой ноги 7 шагов, левую приставить, руки вниз;
9-12- 2 прыжка ноги врозь, ноги вместе, руки в сторону
13-16 ходьба на месте
5. Тоже с бегом (1-8)
6. Бег, бег с поворотом.
7.Ходьба
Перестроение в колонну по 5
Step- touch шаг в сторону
V- Step
Open Step- с различными положениями рук
Open Step- с поворотом туловища
Leg curl « захлест» голени.
Основная часть
Разучивание танцевальной комбинации.
1 March – ходьба на месте
2 Mambo – шаг правой вперед
3 Pivot- одноименный поворот на месте на 180
Повторить связку 1,2,3,
4 Step- touch – шаг в сторону.
5 Step- line – 2 шага в сторону.
6Leg curl – « захлест» голени.
4,5,6,
7Grap Wine- скрестный шаг в сторону
8Leg curl – « захлест» голени
Повторить связку 7,8,
9.Repeat - поворот в строну согнутой ноги
Повторить 2,3,7,8,9,
10. Chasse – приставной шаг в сторону с подскоком левым боком.
11 March 4 шага
12 с.м. 10
Повторить 2,3,7,8,9,10,11,10,
13. Прыжок ноги вместе правая в перед, левая назад, вместе, левая вперед ,правая назад.
14, Mambo – правой влево по диагонали Chasse
Mambo - левой Chasse – поворот в лево
Повторить 13,14,
Повтор всей комбинации шагов.

Сейчас приступим к коррекции своего тела. Проверить домашнее задание: упражнения с гантелями для мышц рук.





















4 мин.

















3 мин.
8-10раз
8-10раз
8-10раз
8-10раз
8-10раз
28 мин.


6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз

6-8 раз
6-8 раз



4-6 раз


3-4 раза





3-4 раза






3-4 раза






















Руки на уровне груди
Упражнение начинается с правой руки.










Восстановить дыхание
Распределиться в « шахматном » порядке

Руки вверх , круговое движение одной рукой, круговые движения двумя руками.



Руки вверх через сторону.




Положение рук – сокращение бицепса.


Положение рук – сокращение бицепса.
Руки вверх.



Руки как при ходьбе.

Следить за движением рук, за синхронностью выполнения .


Правая рука вниз, левая вверх
Левая рука вниз, правая вверх.

Следить за движением рук, за синхронностью выполнения .




Дельтовидные мышцы
1.Разведение гантелей в наклоне
И.П.- небольшой наклон вперед, колени мягкие
Руки с гантелями перед собой опущены вниз; 1-2-гантели точно в стороны; 3-4-И.П


.

8-10 раз
Делает плечи шире.
Вес гантелей 1-2 кг .Спина прямая.

2. Жим гантелей вверх стоя.
И.п. - гантели на уровне ушей;
1 - 2 - гантели вверх; 1 - 2 - 3 - и.п.

8-10 раз

Локти полностью не
выпрямлять, без рывков.

3. Разведение гантелей стоя.
И.п. - руки на бедрах;
1 - 2 - руки в стороны;
1-2-3-и.п.
10 раз
Вдох.
Выдох.
Поднимать до
параллельности с полом.

4. Подъем гантелей перед собой. И.п. - руки лежат на передней поверхности бедра; 1 - 2 - гантели перед собой;
1-2-3-и.п.
Трицепс
1.Разгибдние с гантелями в наклоне.
И.П.- в правой руке гантель, левая нога вперед, колени мягкие , спина параллельно полу ;
1-2 разгибаем руки
1-2-3 И.П.
Бицепсы
Сгибание рук стоя И.П. стоя ноги врозь, ладони вверх руки опущены вниз.
1-2 поднять гантели до уровня груди.
1-2-3 И.П.
Учащиеся располагаются на гимнастических ковриках для выполнения упражнений силовой подготовки.
8-10 раз








8-10 раз



8 раз





Выдох.
Вдох.
В спине не прогибаться,
без рывков.



Голове не отпускать , не сутулиться , верх руки параллельно полу.


Локти близко к полу, не раскачиваться , не отклоняться назад.

Грудные мышцы

Цель: вырабатывать улучшение формы груди и осанки. Отжимание с колен. Пресс.
Цель: плоский живот. Мышцы брюшного пресса являются основой вашей силы и мощи. Всякий раз, когда вы пытаетесь что-то поднять, наклоняете или поворачиваете туловище, переносите тяжести или стараетесь сохранить равновесие тела, вы используете мышцы брюшного пресса и как непосредственный источник физической силы, и как средство передачи усилия от других мышц своего тела. Хорошо развитые мышцы брюшного пресса - это необходимое условие хорошей осанки и здоровой поясницы. Брюшной пресс, кроме того, является залогом физической красоты. О всяком человеке, имеющем хорошо развитые мышцы брюшного пресса, можно сказать, что он уже находится на пути к красивому телу.


8-10 раз


Нижний пресс.
И. п - лежа на спине, прямые ноги вверх, руки вдоль туловища, ладони вниз;
1 - ноги вверх, отрывая таз;
2 - и.п.
30 сек
Мышцы шеи расслаблены.
Не выполнять ударных движений; удерживать положение в верхней точке; сконцентрировать внимание на работе мышц брюшного пресса; не перекатываться назад на плечи и шею.


И.п. - лежа на полу, на спине, поднять согнутые ноги в коленях;
1 - оторвать таз от пола ипритянуть бедра к грудной клетке;
2 - и.п.
30сек.
Бедра составляют прямой угол с верхней частью тела; голень параллельна полу. Не допускать перекатывания на спину, слегка касаться поясницей пола. Напрягать мышцы брюшного пресса постоянно; сконцентрировать внимание на работе мышц; сохранять мышцы головы и шеи расслабленными.



Косые мышцы
1. И.п. - лежа на спине, колени согнуты, ступни касаются пола, руки за головой;
1 - оторвать лопатки от пола ипотянуться вправо;
2 - потянуться левым плечом кправому колену;
-4-то же самое, в другую сторону.

30 сек
Лопатки в течение 30 сек. не касаются пола. Выполнять с максимально возможной амплитудой; перекрестное движение выполнять с малой амплитудой.

2. И.п. - лежа на спине, согнуть левую ногу, правую ногу на колено левой ноги, рука одна за головой, локоть отвести в сторону; 1 - потянуться правым плечом к противоположному колену; 2-и.п.; 3 - 4 - то же, в другую сторону.
30 сек
Скручивать тело в точке наивысшего напряжения, задерживаться на мгновение; мышцы шеи и головы расслаблены, поясница неподвижна и прижата к полу. На спину не перекатываться.

3. И.п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вперед; 1 - поднять верхнюю часть туловища, выполнить скручивание в направлении точно по диагонали, притягивая правое плечо к левому, притягивая правое плечо к левому колену; руки выше левого плеча. 2-и.п.; 3 - 4 - то же, в другую сторону.
15 сек
В верхней точке движения задержаться на мгновение.

Верхняя часть брюшного пресса
1. И.п. - лежа на спине, ноги вверху прямые;
1 - поднять туловище так, чтобылопатки оторвались от пола;
2 - и.п.
30 сек





Сконцентрировать внимание на работе верхней части брюшного пресса.

2. И.п. - лежа на спине, поднимите
ноги вверх, чтобы бедра были
перпендикулярны туловищу,
согните ноги в коленях;
1 - напрягая мышцы, поднять верхнюю
часть туловища, одновременно
подтянуться к правому колену;
2-и.п.;
3 - и.п. то же, в другую строну.
Заключительная часть
Упражнения на расслабление , растяжение ,
пластику .
Шпагаты , наклоны, выпады, равновесие ,
Построение , подведение итогов.
30 сек.








7 мин
Плечами пола не касаться: не допускать опускания и поднятия головы; выполнять упражнение под контролем сознания; в момент наивысшего напряжения задержаться на мгновение.




Следить за головой, руками , за синхронностью движений.





Заголовок 1Заголовок 2Заголовок 3Заголовок 4Заголовок 5Заголовок 7Заголовок 815