Открытый урок по лечебно-оздоровительному плаванию

Открытый урок по лечебно-оздоровительному плаванию
Преподаватель дополнительного образования Ю.Я. ТарасоваЦель:
Привлечение школьников к систематическим занятиям плаванием.
Пропаганда здорового образа жизни.
Возраст: 7-15 лет.
Форма проведения занятия: групповая.
Время: продолжительность занятия 30 минут.
Место проведения: бассейн ЦДТ, г.Сибай.
Методы обучения: словесный (объяснение), наглядный (показ).
Задачи:
Совершенствовать согласование движений рук, ног и дыхания при плавании способом “дельфин”.
Изучить технику поворота в “дельфине”, скольжение после толчка от бортика и первые плавательные движения.
Совершенствовать технику старта в плавании “дельфин” с бортика и тумбочки.
Оборудование: плавательные доски, ласты.
Форма одежды: купальный костюм (купальник, плавки), шапочка.
№ п/п Содержание занятия Дози-ровкаВремя (мин) Организационно- методические указания
все-готео-рияпрак-тика1. Вводная часть (суша): – 2 2   Правила поведения на воде, в душе и на бортике. Инструктаж перед входом в раздевалку. Организованный вход детей из душевых на бортик бассейна
Построение, приветствие.
Проверка присутствующих по журналу.
Краткий инструктаж по технике безопасности.
Краткое сообщение целей и задач урока.         2. Основная часть (вода)   25,5 5 20,5 Выдохи под воду. Глубокий вдох приседание под воду с головой продолжительный выдох.
1. Упражнение на дыхание 10 0,5   0,5 2. Плавание ноги “дельфин” руки с доской вытянуты вперед с одним вдохом на каждые 2–4 удара ногами. 2x25m 2,5 0,5 2 Носки ног оттянуты, а стопы повернуты вовнутрь, чтобы сгибание ног в коленных суставах было умеренным и движение начиналось бы “от бедра”. Плечи удерживать на уровне воды, во время удара ногами вниз давить ладонями на доску.
3. Плавание ноги “дельфин” руки брасс. 2x25m 2 0,5 1,5 Плечи удерживать на уровне воды, во время удар ногами вниз тянуться за руками вперед. Не раскачивать плечевой пояс вверх и вниз.
4. После скольжения выполнить 4-6 движений руками дельфином на задержке дыхания 2x25m 3 0,5 2,5 Прямые руки проносятся через стороны вперед, лицо опущено в воду, Выполнять “гребок” до бедер и без остановки.
5. Плавание на руках дельфином с дыханием с доской между ног.
6. Плавание на спине с одновременным движением руками, доска между ног. 2*(2*25) 4 0,5 3,5 Вдох выполнять во время паузы, когда руки вытянуты вперед, через 2 цикла движений руками.
Руки должны входить в воду прямыми. Акцент делать на отталкивание назад во второй части гребка.
7. Плавание руки дельфин, ноги кроль.
8. Плавание на спине ноги кроль руки вдоль туловища. 2x(2x25)m 3 0,5 2,5 Плечи не раскачивать, удерживать на поверхности воды. Дыхательные движения выполнять только при движении головы вверх.
Коснулись бортика развернулись поплыли на спине.
9. Упражнение на дыхание. 5 0,5   0,5 Выдохи под воду. Глубокий вдох приседание под воду с головой продолжительный выдох.
10. Плавание способом “дельфин” на согласование движений ногами, руками и дыхания.
11. Плавание способом брасс на спине. 2x25m 2,5 0,5 2 Прямые руки проносятся через стороны вперед, лицо опущено в воду. Выполнять “гребок” до бедер. Вдох выполнять во время паузы, когда руки вытянуты впереди, через 2 удара стопами ног вниз. Коснулись бортика, развернулись, поплыли на спине способом брасс. Из положения лежа на спине руки выполняют гребок, в конце которого делаются вдох и подтягивание ног для толчка ( ноги сгибаются, разводятся в стороны и подготавливаются к толчку). Одновременно, с толчком ногами руки завершают пронос по воздуху, возвращаясь в и. п., и опускаются в воду.12. Упражнения для разучивания поворота “маятник” при плавании дельфином:
– И.П. лежа на боку, держась за бортик одной рукой.
Сгибание опорной руки, группировка, поворот на 180 градусов с движением рукой над водой, выполнить отталкивание от стенки.
– То же – другой рукой.
– То же, что и предыдущее упражнение, но с выполнением первых плавательных движений ногами дельфином.
– Предыдущее упражнение, но с подплыванием к бортику бассейна.
– То же, что и предыдущее упражнение, но с выполнением толчка и скольжения, после которого выполнить первые плавательные движения под водой ногами дельфин. 12 4 1 3 При выполнении поворота дельфином касание стенки осуществляется двумя руками одновременно на одном уровне, плечи в горизонтальном положении. Сгибание рук в локтевых суставах начинается одновременно, затем одна руками сильно отталкивается от стенки, начинается поворот туловища в сторону противоположной руки. Ноги ставятся на стенку бассейна, руки соединяются за головой, выполняются толчок и скольжение. Во время вращения выполняется вдох. При плавании дельфином первые движения под водой начинаются ногами на задержке дыхания.
13. Стартовый прыжок. Упражнения для совершенствования элемента “скольжения и первых плавательных движений при плавании способом дельфин:
– Старт из воды со стартовой подвески с последующим скольжением на дальность.
То же, что и предыдущее упражнение, но выполнить еще первые плавательные движения способом дельфин.
– Выполнить предыдущие упражнения с бортика бассейна. 6 3,5 1 2,5 В правилах соревнований говорится: “ После старта и поворотов, а также во время проплывания дистанции пловцу разрешается сделать под водой одно или несколько движений ногами и один гребок руками, которые должны вывести его на поверхность”. Поэтому необходимо сделать акцент на возможность дольше поддерживать с помощью движений ногами и туловищем ту высокую скорость, которую обучающиеся приобретают за счет стартового прыжка
3. Заключительная часть   2,5 2 0,5  
  1. Упражнение на дыхание 10 0,5   0,5 Выдохи под воду. Глубокий вдох приседание под воду с головой продолжительный выдох.
  2. Подведение итогов   2 2 – Группа строится. Педагог подводит итоги: указывает на достижения и ошибки отдельно каждого обучающегося, дает домашнее задание.
  Всего:   30 5 25  
Список литературы:
Плавание баттерфляем (дельфином) – для спортсменов, начинающих тренеров и инструкторов по плаванию. А.Р. Воронцов. – М.: Физкультура и спорт, 1983.
Оздоровительное, лечебное, и адаптивное плавание: Учебник для вузов / Под общ.ред. Н.Ж.Булгаковой. – М.: Издательский центр “Академия”, 2006.
Плавание: учебное пособие для студентов ВУЗов / А.Д. Викулов. – М.: Изд-во ВЛАДОС – ПРЕСС, 2004.