Індивідуальна програма занять для дітей спеціальної медичної групи
Індивідуальна програма занять
з фізичної культури учня_____класу
___________________ віднесеного
за станом здоров*я до спеціальної
медичної групи
при захворюваннях внутрішніх органів(Серцево-судиної,дихальної,видільної систем,
шлунково-кищкового тракту,ожирінні)
№
Вихідне положення
Зміст вправи _____________
Дозування
Темп
Методичні вказівки
1
Сидячи на сиільці
1-2-руки нагору,вдих
3-4-в.п.,видих
3-4 рази
середній
Дихання глибоке
2
Те ж
Згинання розгинання стіп з
одночасним стискуванням
кистей рук
6-8 разів
середній
Дихання довільне
3
Те ж,руки на поясі
Імітація ходьби з високим підніманням стегна
30 секунд
середній
Дихання довільне
4
Сидячи на стільці
Руки в сторони,вдих,обхопити грудну
Клітку,нахил уперед,видих
4-6 разів
повільний
Дихання довільне
5
Основна стійка
1-2- руки до плечей,підняти лікті,вдих
3-4-розслаблено опустити руки ,видих
4-6 разів
середній
Дихання довільне
6
Те ж
1-2-відставити ногу назад на носок,
Руки в сторони вдих,3-4-в.п.видих
6-8 разів
Те ж
Прямування робити по черзі кожною ногою
7
Те ж
1-2 підняти руку і ногу убік,вдих
3-4- в.п. видих
6-8 разів
середній
Дихання довільне
8
Пауза відпочинку
Повне розслаблення м*язів
1 хвилина
__
Дихання спокійне
9
Стоячи,палиця на лопатках
1- відвести плечи назад,прогнутися,вдих
2-3- нахил уперед-видих,4-в.п.
6-8 разів
Середній
При нахилі голову тримати прямо
10
Стоячи,палиця горизонтально насподі
1-2-підняти палицю нагору
3-4-опустити за поперек
5-6підняти палицю вгору
7-8-в.п.
6-8 разів
Повільний
Дихання вільне
11
Те ж
1-2- палиця нагору,вдих
3-4-присідання,видих
4-5 разів
Те ж
Спину тримати прямо
12
Основна стійка
1- розвести руки в сторони,
вдих. 2-3-розслабити плечовий пояс,опустити руки і голову,видих.4- в.п.
4-6 разів
Те ж
Дихання довільне
13
Пауза відпочинку
Повне розслаблення м*язів
1 хвилина
-
Дихання спокійне
14
Стоячи біля гімнастичної стінки
Руки на рейці на рівні грудей
1-2-відвести руку вбік із поворотом тулуба,вдих
3-4-в.п. видих
4-6 разів
Середній
Дихання вільне
15
Те ж
1-3-Переступання нагору ногою
По гімнастичній стінці(до3 рейки) 3-4 переступання ногою униз
6-8 разів
Те ж
Прямування робити по черзі кожною ногою
16
Стоячи боком до гімнастичної стінки
1- рука дугою нагору,вдих
2-3-нахил убік,видих. 4-в.п.
6-8 разів у
кожну сторону
Повільний
Дихання вільне
17
Стоячи спиноюдо гімнастичної стінки,руки на рівні пояса
1-2-прогнутися ,вдих
3-4-в.п.видих
4-6 разів
Середній
Те ж
18
Стоячи,у руках м*яч
Кидки м*яча від грудей
8-10 разів
Середній
Кидати м*яч на видиху
19
Те ж
Кидки м*яча через голову
6-8 разів
середній
Те ж
20
Різновиди ходьби
Ходьба на носках,п*ятках,пере-
кати з п*ятки на носок,прерхресний крок
2 хвилини
Повільний
Дихання довільне
21
У ходьбі,руки зігнуті
В ліктьових суглолбах
Колові рухи в суглобах,згинаня
розгинання пальців кистей рук,
потряхування кистей рук
2 хвилини
Повільний
Те ж
22
Стоячи
Ходьба з високим підніманням стегна
15 метрів
Те ж
Те ж
23
Стоячи
Ходьба з підніманням по черзі
рук і з нахилом тулуба убік
4-6 разів
Те ж
По черзі у кожну сторону
24
Стоячи
Хадьба випадами ,руки на поясі
4-6 разів
Те ж
П о черзі кожною
Ногою
25
Основна стійка
Почергове струшування нижніх і верхніх кінцівок
----
----
Дихання довільне
26
Те ж
Вправи на увагу
1 хвилина
Середній
Те ж
27
Стоячи,праву руку на груди
Повний вдих
6-8 разів
Повільний
Дихання вільне
28
Стоячи або сидячи
Вправи на розслаблення
1,5 хвилини
Те ж
Дихання вільне
Вчитель фізкультури___________________________________
Медичний робітник____________________________________
Батьки_______________________________________________
Дата______________
15