Комплекс упражнений для ритмической гимнастики

Комплексы упражнений для ритмической гимнастики













Комплекс № 1
I. И.п. ноги на ширине плеч
1- поворот в правую сторону, ноги согнуть в коленном суставе, левая рука в боковой плоскости описывает круг на 4 счета.
2- поворот на 180 – тоже, со сменой рук.
II. И.п. ноги на ширине плеч
1-2- пружинистая постановка рук на бедра,
3-4- разводятся прямые руки в стороны.
III. И.п. стойка, руки согнуты в локтевом суставе, подняты вверх
1-2- наклон туловища вправо,
3-4- наклон туловища влево,
5-6- наклон туловища вперёд,
7-8- И.п. – 2 хлопка.
IV. И.п. основная стойка
1- правая нога в сторону на носок, 2 хлопка,
2- И.п.- 2 хлопка,
3- левая нога на носок, 2 хлопка,
4- И.п.- 2 хлопка
V. И.п. основная стойка
1,2- прыжки на правой ноге
3,4- прыжки на левой ноге
5,6- прыжки на двух ногах с одновременными хлопками
VI. И.п. стойка, руки согнуты в локтевом суставе, кисти вверх
1- поворот вправо, 2 прыжка на двух ногах
2- поворот на 180 – 2 прыжка на двух ногах
VII И.п. стойка, руки в стороны, согнуты в локтевом суставе
1,2,3,4- приставной шаг вправо с легкими наклонами туловища
5,6- 2 хлопка
1,2,3,4- приставной шаг влево с легкими наклонами туловища
5,6- 2 хлопка
VIII. И.п. основная стойка
1,2- правая нога на носок, руки вверх, 2 отрывистых движения кистями
3,4- левая нога на носок, руки назад, 2 отрывистых движения кистями за спиной
IX. И.п. руки вверх
1-4- поворот на 180 через левое плечо, правая нога описывает круг
5-8- поворот на 180 через правое плечо, левая нога описывает круг
X. И.п. основная стойка
1,2- руки дугами через стороны вверх - вдох
3,4- И.п.




Комплекс № 2

I. И.п. основная стойка
1- правая рука в боковой плоскости описывает круг,
2- левая рука в боковой плоскости описывает круг,
3, 4- обе руки перед собой описывают два круга
II. И.п. Ногина ширине плеч
1- правая рука на бедро,
2- левая рука на бедро,
3,4- правая нога захлёст голени вперед-назад,
5,6- левая нога захлёст голени вперёд-назад
III. «Кулачки»
И.п. основная стойка
1,2- руки согнуты в локтевом суставе, выполняют отрывистые движения в левую сторону
3,4- руки в исходное положение
5,6- руки согнуты в локтевом суставе, выполняют отрывистые движения в правую сторону
7,8- руки в исходном положении
IV. И.п. основная стойка
1,2,3- прыжки приставным шагом в правую сторону,
4- хлопок
5,6,7- прыжки приставным шагом в левую сторону,
8- хлопок
V. «Кольцо»
И.п. основная стойка
1- правая нога вперед на носок, руки в стороны, согнутые в локтевом суставе, кисти образуют чашу
2- левая нога на носок, руки через стороны дугами вверх- образуют «кольцо»
VI. «Рыбка»
И.п. основная стойка
1,2- правая рука согнута в локтевом суставе, выполняет отрывистое движение вверх-вниз
3,4,5,6- правая рука выполняет волну с одновременным выполнением приставного шага в левую сторону
7,8- левая рука согнута в локтевом суставе, выполняет отрывистое движение вверх-вниз
9,10,11,12- левая рука выполняет волну с одновременным выполнением приставного шага в правую сторону
VII. И.п. основная стойка
Под музыку «взмах крылом» или «волна» поочерёдные взмахи руками с одновременным приседом на 4 счета и возвращением в исходное положение


VIII. «Кузнечик»
И.п. стойка, руки на пояс
1,2,3- приставной шаг левым боком, поворот на 180
4,5,6- приставной шаг правым боком, поворот на 180
IX. И.п. стойка, руки согнуты в локтевом суставе, ладони сомкнуть
1,2- 2 пружинистых покачивания вверх-вниз
3,4- с одновременным поворотом руки разводятся в стороны, согнуты в локтевых суставах
X. И.п. основная стойка
1- правая нога выполняет шаг в правую сторону, рука согнута в локтевом суставе, выполняет 2 отрывистых движения назад,
2- левая нога выполняет шаг в левую сторону, рука согнута в локтевом суставе, выполняет 2 отрывистых движения назад































3
I. «Квадрат» (прыжковое)
И.п. основная стойка
1-8 приставной шаг
II. «Непослушная ножка» (на месте и в прыжке)
И.п. руки на пояс
1- правая нога вперёд
2- исходное положение
3- правая нога в правую сторону
4- исходное положение
5- левая нога вперёд
6- исходное положение
3- левая нога в левую сторону
4- исходное положение
III. И.п. упор присев
1- правая нога в сторону
2- исходное положение
3- левая нога в сторону
4- исходное положение
IV. И.п. основная стойка
1-3- шаги в повороте на 180, начиная с правой ноги
4- хлопок с фиксацией движения ноги
5-7- шаги в другую сторону
8- хлопок с фиксацией движения ноги
V. И.п. стойка, руки на пояс
1- правая нога вперёд на носок
2- правая нога на пятку
3,4- исходное положение, 2 притопа
5- левая нога вперёд на носок
6- левая нога на пятку
7,8- исходное положение, 2 притопа
VI. И.п. основная стойка
1-3- шаги вперёд
4- поворот на 360
5-7- шаги назад
8- поворот на 360
с фиксацией движений рук- правая вверх и ног- на носок
VII. «Руки вверх»
И.п. основная стойка
1,2- руки вверх, отрывистые движения кистями
3,4- руки назад




VIII. «Руки вверх» (с продвижением)
И.п. основная стойка
1,2- скользящие движения кистями рук по бедру правой ноги
3,4- скользящие движения кистями рук по бедру левой ноги
5,6,7,8- 4 шага вперед
9,10- скользящие движения кистями рук по бедру правой ноги
11,12- скользящие движения кистями рук по бедру левой ноги
13,14,15,16- 4 шага назад
IX. «Щучка»
И.п.правая рука вперёд, левая – назад
Три шага вправо, поворот
То же влево
X. «Вертушка»
И.п. основная стойка
Поворот на 360
XI. «Мельница»
И.п. основная стойка
1,2- руки в лицевой плоскости поочерёдно выполняют движения
3,4- жернова в боковой плоскости
XII. «Рогатка»

























Комплекс №4
I. И.п. основная стойка
1-3- шаги вперёд
4- прыжок на двух ногах - хлопок
5-7- шаги вперёд
8- прыжок на двух ногах – хлопок
II. «Мяч»
И.п. основная стойка
Прыжки на двух ногах
III. И.п. основная стойка
1-4- ноги в стороны с одновременным подъёмом рук дугами через
стороны вверх
5-8- ноги вместе с одновременным движением рук вниз
IV. И.п. основная стойка
1- правая нога на носок, левая рука вперёд
2- исходное положение
3- левая нога на носок, правая рука вперёд
4- исходное положение
V. И.п. стойка, ноги на ширине плеч, руки на бедра
1- поворот в правую сторону
2- поворот в левую сторону
3,4- пружинистые покачивания с одновременным разведением рук в
стороны, руки в локтевом суставе согнуты под < 80
VI. «Колесо»
VII. «Подсечка»
VIII. И.п. основная стойка
1- правая нога поднята вверх, согнута в колене, руки описывают 2
круга в лицевой плоскости, согнутые в локтевом суставе
2- левая нога поднята вверх, согнута в колене, руки описывают 2
круга в лицевой плоскости, согнутые в локтевом суставе
IX. И.п. основная стойка (прыжковое)
1- правая нога в сторону на носок, руки одновременно в лицевой
плоскости описывают круг вправо
2- левая нога в сторону на носок, руки одновременно в лицевой
плоскости описывают круг влево
X. «Весёлый ручеёк»
XI. «Ветерок»








13PAGE 15


13PAGE 14615




15