Планирование годовой учебно-тренировочной нагрузки для спортсменов дзюдоистов, на этапе спортивного совершенствования
Индивидуальный годичный план подготовки на 2013 год
Группа: СС – 1 года обучения
Отделение: дзюдо
Спортсмен: Половников Виталий
Тренер: Моталов Вячеслав Юрьевич
Краткая характеристика спортсмена:
Половников Виталий Владимирович, 14.07.1993г.р., имеет спортивный разряд КМС по дзюдо, занимается дзюдо 8 лет, выступает в весовой категории 90 кг., в 2012 году успешно выступал на областных и всероссийских соревнованиях. Лучшие результаты 2012года: 2 место-первенство Самарской области среди юниоров до 20 лет; 3 место – Всероссийский турнир «Мастер класса». Сильные стороны Виталия - это мобилизация воли на участие в соревнованиях, высокий уровень выносливости. Слабые стороны – не обладает значительными показателями скоростно-силовых качеств. Основными задачами в подготовке Виталия является повышение скоростно-силовых качеств в тесной связи совершенствованием техники дзюдо. Высокий уровень здоровья и физической подготовки позволяют прогнозировать повышение спортивных результатов и выполнение спортивного звания «Мастер спорта России».
Годовое распределение тренировочных нагрузок
Цель на 2013год: выполнение «Мастера спорта России»
Основные старты:
1-4 место на Первенстве России по дзюдо среди юниоров до 21 года, 11-13 марта 2013 года, г.Красноярск;
1-3 место на Всероссийском турнире «Майские звезды», 14-15.05.2013 года, г. Саратов;
1-3 место на Всероссийском турнире на призы мэрии городского округа Тольятти, 24-29.08.2013года, г.Тольятти
Содержание
сент.
окт.
ноя.
дек.
ян.
фев.
март
апр.
май
июнь
июль
август
Всего
Кол-во тренировочных дней
26
24
24
24
25
23
25
26
25
26
26
26
293
Кол-во соревновательных дней
2
2
3
1
2
2
2
2
20
Теория (часов)
5
4
2
3
5
2
2
3
4
4
3
3
40
Общефизическая подготовка (часов)
14
19
11
26
18
17
18
15
13
15
15
22
204
Специальная физ. подготовка (часов)
50
50
50
50
50
50
51
55
50
54
50
50
610
Технико-тактическая подготовка (часов)
59
59
59
59
59
59
59
59
59
59
59
59
708
Контрольные - нормативы (часов)
2
2
4
Инструкторская и судейская практика (часов)
6
8
8
8
8
5
8
8
6
8
8
8
90
Кол-во часов
140
140
130
146
140
134
142
140
134
136
140
142
1664
Основные задачи тренировки, основные средства тренировки, их примерное распределение по отводимому времени:
Основные задачи тренировки
Основные средства тренировки
IX
X
XI
XII
I
II
III
IV
V
VI
VII
VIII
Теория
Лекции, беседы, проведение встреч со спортсменами высокого класса, освещение результатов выступления Российских и зарубежных спортсменов на официальных соревнованиях
5
4
2
3
5
2
2
3
4
4
3
3
Общефизическая подготовка (часов)
Кроссовый бег, плавание, общеразвивающие упражнения; комплекс специально подготовительных упражнений;
подвижные игры
14
19
11
26
18
17
18
15
13
15
15
22
Специальная физ. подготовка (часов)
упражнения локального воздействия (на тренировочных устройствах и тренажерах), упражнения со штангой (вес штанги 50-70% от собственного веса спортсмена)
50
50
50
50
50
50
51
55
50
54
50
50
Технико-тактическая подготовка (часов)
Проведение тренировочных занятий в спарринге; изучение новых приемов и многократное их повторение; просмотр и разборка видео материала
59
59
59
59
59
59
59
59
59
59
59
59
Контрольные - нормативы (часов)
Сдача контрольно-переводных экзаменов по ОФП, СФП
2
2
Инструкторская и судейская практика (часов)
Проведение судейских семинаров. Судейство в роле старшего судьи и секретаря на общегородских днях борьбы и внутришкольных соревнованиях, в городских соревнованиях в роли судьи, секретаря
6
8
8
8
8
5
8
8
6
8
8
8
Примерное распределение тренировочных нагрузок по объему интенсивности:
Месяц
Примерный объем нагрузок
Примерная интенсивность нагрузок
Сентябрь
70%
60 %
Октябрь
50-60 %
60-75%
Ноябрь
70%
60-70%
Декабрь
70%
75-80%
Январь
60-70%
60 %
Февраль
60-70%
60 %
Март
65-70%
60-75%
Апрель
65-70%
60-75%
Май
70%
60 %
Июнь
60-70%
50%
Июль
60-70%
60%
Август
75-80%
75-80%
Контрольный нормативы:
Перечень контрольных нормативов
Подготовительный период
Соревновательный период
Переходный период
ОФП
Подтягивание за 20 сек.
19
21
17
Приседание со штангой собственного веса (кол-во раз)
22
24
22
Подтягивание ног до касания за головой из виса (кол-во раз)
24
26
24
Сгибание рук в упоре на брусьях (кол-во раз)
30
35
33
Бег 60м (сек)
8,1
8,0
8,2
Бег 1600м (сек)
5,40
__-
5,30
СФП
6 забеганий влево,6 забеганий вправо (сек)
23
26
24
подвороты с отрывом от ковра за 180 сек (кол-во раз)
70
76
70
10 бросков с подворотом спиной (сек)
19,0
18,3
18,5
Педагогический и врачебный контроль:
Педагогический контроль осуществляется ежедневно. Спортсмен ведет спортивный дневник, где отображает самочувствие до тренировки, во время тренировки и после тренировки, что позволяет более точно планировать тренировочные нагрузки и своевременно вносить коррективы в тренировочный план. Спортсмен ежегодно проводит обследования во врачебно-физкультурном диспансере. Углубленный врачебный контроль осуществляется 2 раза в год (сентябрь, март). Текущий контроль проводится по мере необходимости до соревнований, после болезни, в случае травмы.
Места занятий, оборудование и спортивный инвентарь:
Весь период тренировочные занятия проводятся в специализированном спортивном зале дзюдо в городе Тольятти по адресу: ул. Ушакова,40. Еженедельно по пятницам проводится общегородской день борьбы во Д/С «Волгарь», в зал борьбы по адресу: Приморский б-р,37. Места проведения тренировочных занятий оборудованы всем необходимым инвентарем. Тренировочные занятия проводятся на татами и используются следующий инвентарь: борцовское чучело; штанга; гири; гантели; резиновые жгуты; набивные мячи разного веса от 3до 6 кг., универсальные тренажеры; секундамер, гимнастические снаряды: турник, параллельные брусья, шведская стенка, гимнастическая скамья.
« 19 » января 2013года Тренер ________________ (Моталов В.Ю)
ўђ Заголовок 515