Внеклассное мероприятие по ФК Путешествие в Китай

Конспект внеклассного занятия.
«Путешествие в Китай».
Цели и задачи
Оздоровительные:
формирование правильной осанки
содействие развитию силы и гибкости;
Образовательные:
знакомство с традиционной оздоровительной системой Цигун.
Воспитательные:
воспитание морально-волевых качеств личности, стимулирование творческих и эстетических составляющих через элементы оздоровительной гимнастики Цигун.
Длительность 40 мин.
Инвентарь: музыкальный центр, гимнастические коврики.
Части урока. Содержание урока Организационно - методические указания
 
 П
О
Д
Г
О
В
И
Т
Е
Л
Ь
Н
А
Я
Построение.
Ознакомление с целями и задачами занятия.  
Лицом в центр. И.п. руки на поясе, вращения бедрами вправо, затем влево. 10-12 раз в каждую сторону.
Вращения - основа разминки в Цигун. Краткий коментарий и понятие о меридианах в теле человека.
И.п. – руки на коленях, мягкие вращательные движения вправо и влево.
И.п. – руки за спиной правая нога впереди на пятке, вытянуть стопу, сократить подьем, вращение стопой вправо, влево.
И.п. – Основная стойка Цигун – ноги на ширине плеч колени, чуть согнуты, ровная и прямая спина без прогиба в пояснице, плечи опущены и расправленны. Руки на впереди на бедрах. Движения головой поворот право - лево, вверх- низ.
 10-12 раз в каждую сторону.
Обратить внимание на работу стоп и тазобедренных суствов. Согревающее действие ладоней.
Упражнение выполняется в спокойном удобном для занимающегося темпе. Дыхание спокойное.
10-12 раз в каждую сторону.
 Положение «Пяти луков». На протяжении всего занятия страраться сохранять положение натяжения во всем теле – по системе Цигун это дает возможность ЦИ (Живой энергии) свободно двигаться по телу.
 
  И.п. Основная стойка Цигун. Движение головой вперед и в низ-«Захват шара».
Обратное движение. 10-12 раз в каждую сторону. Строго соблюдать принцип и положение «Пяти луков».
10-12 раз в каждую сторону.
  «Дыхание Животом».
И.п. Основная стойка Цигун.
Руки внизу живота. Вдох – «живот надувается», выдох «сдувается».
  5-6 дыхательных циклов.
Вдох – покой. Выдох - расслабление. «ДЖ» - это не только массаж внутренних органов, но концентрация на энергии. Левая рука сверху у женщин, правая у мужчин.
  «Резиночки»
И.п. Основная стойка Цигун. Руки перед собой. Спокойно руки в стороны- руки перед собой.
  5-6 дыхательных циклов.
Вдох – покой. Выдох - расслабление. Почувствовать энергию исходящую из рук. Строго соблюдать принцип и положение «Пяти луков».
  «Дыхание вселенной»
И.п. Основная стойка Цигун. Руки перед собой. Спокойно руки в стороны , с прогибом - руки перед собой, согнувшись.
  5-6 дыхательных циклов.
Ощущение пульсара в теле. Вдох – покой. Выдох - расслабление.
 
«Руки плети».
Свободное вращение вокруг вертикальной оси.
Массажное похлопываение.
И.п. наклон вправо левая рука поднята, «вращения корпуса» вокруг поднятой руки.
То же в другую сторону. Повторить  4–5 раз
Акцент сделать на начале движения в стопе, сохранять правильную осанку. Принцип «Любое движение зарождается в стопе».
Повторить  4–5 раз. Ладони сложенны лодочкой. Упражнение необходимо для стимуляции меридианов тела.
Повторить  4–5 раз в каждую сторну. Обратить внимание на ладонь, она как бы натянута.
О
С
Н
О
В
Н
А
Я
Упражнения в партете.
И.п. Сед упор сзади. Наклон к ногам.
Удержание положения наклона 4-5 дыхательных циклов. Область кресца приятно согравается прикаждом вдохе и расслабляется при каждом выдохе.
И.п. Сед ноги врозь, правая нога согнута в колене Наклон к ноге через сторону.
Наклон к выпрямленной ноге вперед.
И.п. Сед ноги врозь, левая нога согнута в колене Наклон к ноге через сторону.
Наклон к выпрямленной ноге вперед.
Мягким, эластичным движением - налон, удержание 4-5 дыхательных циклов.
 
Ладони к стопе.
Мягким, эластичным движением - налон, удержание 4-5 дыхательных циклов.
Ладони к стопе.
  «Бабочка»
И.п. Сед ноги стопами вместе колени врозь.
  12-24 раза.
Движения коленями вверх-вниз, малая и частая амплитуда. Увеличить амплитуду. Область кресца приятно согравается прикаждом вдохе и расслабляется при каждом выдохе.
  Скручивания лежа.
И.п. - лежа на спине, руки в сторону, ладони вниз. На выдохе повернуть согнутую в колене правую ногу вправо поворот головы влево. Следить, что бы плечи оставались прижитыми к коврику, а живот и поясница были расслабленными.
То же в другую сторону.
Рекомендуются упражнения для развития подвижности грудной клетки, укрепления мышц спины, живота, межлопаточной области.
Каждое упражнение 6–12 дыхательных циклов. Следить, что бы плечи оставались прижитыми к коврику, а живот и поясница были расслабленными.
 
  Подготовка к изучению форм.
И.п. Стоя руки на бедрах или на поясе. Поворот бедер. Обратить внимание на положение коленей. Принцип «Темного канала». 10-12 раз.
  Форма «Энергетический шар». Спокойное движение перемещение право-лево, мягкое без рывков, обязательное соблюдение всех принципов Цигун.
10-12 раз.
Форма «Омывание плохого хорошим» Спокойное движение перемещение мягкое без рывков, обязательное соблюдение всех принципов Цигун. При выполнении наклона вперед колени прямые.
10-12 раз.
Форма «Шелковые полотна» Спокойное движение перемещение право-лево, мягкое без рывков, обязательное соблюдение всех принципов Цигун.
10-12 раз.
З
А
К
Л
Ю
Ч
И
Т
Е
Л
Ь
Н
А
Я
Самомассаж.
Похлопывания по внутренней (вниз) и внешней (вверх) стороне правой руки. То же с левой рукой.
Похлопывания в области чуть ниже гребней повздошной кости, затем по внутренней (вниз) и внешней (вверх) стороне ног.
Похлопывания в положении правая рука вверху, боковой части корпуса. То же с левой рукой.
Пальцевый дождь. От основания черепа вверх, в стороны к вискам. Растирание ушных раковин.
Сухое умывание головы. Сзади вперед.
Подведение итогов. 3 раза. При похлопывании сложить ладонь «лодочкой».
3 раза.
3 раза. При похлопывании сложить ладонь «лодочкой».
3 раза. При похлопывании сложить ладонь «лодочкой».
Пальцы расслаблены.