ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ ДЛЯ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ ГРУПП 1-4 ГОДА ОБУЧЕНИЯ прыжки в длину, высоту с разбега
Управление образования МО Алексинский район
Муниципальное бюджетное образовательное
учреждение дополнительного образования детей
«Детско-юношеская спортивная школа №1»
Протокол № 4 от 31.08. 2012 г.
заседания педагогического
совета МБОУ ДОД «ДЮСШ №1»
«Утверждаю»
Директор МБОУ ДОД «ДЮСШ №1»
________________Кирьянов Н.Н.
31 августа 2012 год
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ
ПРОГРАММА ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ
ДЛЯ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ ГРУПП
1-4 ГОДА ОБУЧЕНИЯ
(прыжки в длину, высоту с разбега)
Возраст детей: 12-15 лет
Срок реализации программы: 4 года
Направленность: физкультурно-оздоровительная
Составители:
Мальцев А.И.-зам. директор по УВР
Еремина И.В. – тренер-преподаватель
Мартыненко Л.А. – тренер-преподаватель
г.Алексин
2012 год
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Легкая атлетика – это самый доступный вид спорта, включающий в себя бег, прыжки, ходьбу, метания, естественные для человека с самого раннего детства. Этим видом спорта можно заниматься в любом (с детства и до глубокой старости) возрасте и круглогодично в любых условиях – и на стадионах, и в лесу, и в парках, и на спортивных площадках. Без бега, прыжков и метаний не обходится ни один вид спорта.
Роль легкой атлетике в современном Олимпийском движении все время повышается. Все это предъявляет большие требования к качеству подготовки спортивных резервов. Подготовка резервов легкой атлетики определена как важнейшая задача всех физкультурных и спортивных организаций страны, и особенно среди детей школьного возраста. Ежегодно в массовых стартах: четырехборье, «старты надежд», региональных и республиканских соревнованиях участвуют миллионы школьников-учеников от 5-11 классы. Все это способствует притоку молодых людей в секции, ДЮСШ, СДЮШОР и т.д. В нашей стране создана система подготовки юных легкоатлетов. Она включает в себя на первом этапе занятия в кружках, секциях и детско-юношеских спортивных школах, на втором- в специализированных школах олимпийского резерва и далее в школах высшего спортивного мастерства.
Практика показывает, что в процессе планомерной многолетней подготовки, начавшейся в 11-12 лет, можно достигнуть высоких результатов в старшем юношеском возрасте (16-17 лет) и успешно выступать затем на олимпийских играх. Примерами могут служить известные спортсмены: С.Леонард, М.Воронин, А.Корнелк, В.Муравьев, Д.Райан, С.Коу, В.Гавриленко, В.Подлужный, В.Киселев, С.Литвинов, Ю.Седых, Н.Бочина, Л.Кондратьева, М.Гер, Б.Эккерт, .Борзаковский и т.д.
Для того чтобы успешно готовить легкоатлетические резервы, необходимо в первую очередь организовать отбор и планомерный многолетний учебно-тренировочный процесс, основанный на учете закономерностей роста молодого организма, развития физических, морально-волевых качеств, овладения широким диапазоном двигательных навыков. Такой процесс позволит к 18-19 годам наиболее одаренным спортсменам без форсирования и спешки выйти на уровень достижений международного класса.
Настоящая программа составлена на основании директивных и нормативных документов Министерства образования РФ, Министерства здравоохранения и Агентства по спорту и туризму РФ с учетом передового опыта работы с юными спортсменами.
Программа охватывает комплекс параметров подготовки юных спортсменов на весь многолетний период обучения. Предусматривается последовательность и непрерывность многолетнего процесса становления мастерства.
Достижения в современном спорте очень высоки и продолжают непрерывно расти. Потенциальные возможности человека, чрезвычайно велики. Ближайшие годы бесспорно будут свидетелями новых спортивных достижений, еще больших возможностей человека. Рациональная система подготовки и ее дальнейшее развитие – главнейший путь к раскрытию потенциальных сил спортсменов, к формированию новых возможностей человека. В связи с этим возникает проблема в более короткие сроки осваивать все возрастающие по числу и трудности двигательные действия и досягать более высокого уровня физической и психологической подготовленности. Одним из основных путей решения этой проблемы является как привлечение детей к занятиям легкой атлетики, так и использование современной системы спортивной подготовки.
Главная цель – подготовка спортсменов высокой квалификации, членов сборных команд города, области, РФ.
Основными задачами отделения легкой атлетики являются:
неуклонное повышение тренировочных и соревновательных нагрузок в процессе многолетней подготовки и выполнение разрядных нормативов через многоборную подготовку на начальной стадии занятий;
подготовка волевых, смелых, дисциплинированных, обладающих бойцовскими качествами спортсменов;
подготовка инструкторов- общественников и судей по легкой атлетике;
выполнение контрольно- переводных нормативов в соответствии с возрастом;
подготовка спортсменов высокой квалификации, членов сборных команд города, области, России;
дальнейшее укрепление здоровья и закаливания организма спортсменов;
повышение уровня разносторонней, специальной физической и технической подготовленности;
развитие быстроты, выносливости, силы, скоростно-силовых качеств;
совершенствование ловкости, гибкости, умения расслаблять мышцы, изучение техники избранного вида;
обучение ведения дневника тренировок, умению анализировать свои вступления и выступления своих товарищей;
приобретение навыков в организации и практическом судействе соревнований по легкой атлетике и опыта в проведении учебно -тренировочных занятий.
В группу УТ-1 принимаются девочки и мальчики в возрасте 11-12 лет, успешно сдавшие приемные нормативы. УТ-1 имеет 12-ти часовую недельную нагрузку и занимаются 3-4 раза в неделю, в год – 468 часов. В программу входит как теоретическая, техническая и соревнования подготовки. К концу учебного года должны быть готовы выполнить контрольно-переводные нормативы.
В группу УТ-2 принимаются девочки и мальчики 12-13 лет. УТ-2 имеет 14-ти часовую недельную нагрузку и занимаются 4 раза в неделю, в год - 546 часов. К концу учебного года должны быть готовы выполнить контрольно-переводные нормативы.
В группу УТ-3 принимаются девочки и мальчики 13-14 лет. УТ-3 имеет 16-ти часовую недельную нагрузку и занимаются 4-5 раз в неделю, в год – 624 часов. К концу учебного года должны быть готовы выполнить контрольно-переводные нормативы.
В группу УТ-4 принимаются девочки и мальчики 14-15 лет. УТ-4 имеет 18-ти часовую недельную нагрузку, в год – 702 часа. К концу учебного года должны сдать контрольно-переводные экзамены.
Содержание подготовки с каждым годом усложняется.
Реализация учебной программы может быть успешно осуществлена на основе органического сочетания учебно-тренировочных занятий и выполнения самостоятельных заданий, строгого соблюдения режима учебы, тренировки и отдыха, планомерного осуществления профилактическо-восстановительных мероприятий.
Основные средства тренировочных воздействий:
общеразвивающие упражнения (с целью создания школы движения);
спортивные игры и игровые упражнения;
акробатические и гимнастические упражнения;
всевозможные прыжки и прыжковые упражнения;
метание снарядов (ядро, копье, диск);
скоростно-силовые упражнения (в виде комплексов тренировочных заданий);
упражнения с отягощениями (гантели, штанга, набивной мяч);
имитационные упражнения
Основные методы выполнения упражнений: игровой, повторный, равномерный, круговой, соревновательный (в контрольно-педагогических испытаниях).
Основные средства и методы тренировки. Для обеспечения технической и физической подготовки начинающих спортсменов лучше применять упражнения в комплексе, что дает возможность проводить занятия и тренировки более организованно и целенаправленно. Комплексы желательно сочетать с проведением игр и игровых упражнений.
Выполнение упражнений, направленных на развитие быстроты, требует интенсивных движений и большого нервного напряжения. Комплексы упражнений, направленные на развитие быстроты, применяют в начале основной части урока после разминки, когда степень возбуждения центральной нервной системы оптимальна и способствует усвоению двигательных навыков, наиболее трудных по координации. Вслед за комплексами на быстроту включают и игровые упражнения, способствующие закреплению этого качества.
Комплексы упражнений, направленные на воспитание силы, используют во второй половине урока, так как к этому периоду наиболее полно проявляются функциональные возможности дыхания, кровообращения и других систем организма. Комплексы упражнений силовой направленности подкрепляют соответствующими силовыми играми и игровыми упражнениями.
Особенности обучения на учебно-тренировочном этапе подготовки. Обучение осуществляется в основе общих методических принципов. В большей степени используются методы обеспечения наглядности (показ упражнения, демонстрация наглядных пособий), методы упражнений игровой и соревновательный. При изучении техники выполнения упражнения показ должен быть целостным и образцовым, а объяснение простым. Тренеру нецелесообразно подробно анализировать детали. На более поздних этапах подготовки важность детального изучения элементов техники выполнения прыжков возрастает.
Методика контроля включает использование комплекса методов, которые позволяют определить:
состояние здоровья юного спортсмена;
показатели телосложения;
степень тренированности;
уровень подготовленности.
Основной показатель образовательного процесса - динамика роста уровня физической и технической подготовленности учащихся и выполнение в конце учебного года программных требований по ОФП и СФП, выраженных в количественных величинах (показателях).
На основе полученной информации тренер должен вносить соответствующие коррективы в тренировочный процесс.
По результатам обучения в учебно-тренировочных группах учащиеся выполнившие контрольные нормативы, зачисляются в группы спортивного совершенствования. Учащиеся не прошедшие конкурсный отбор в группы СС могут быть оставлены на повторный год обучения и продолжать заниматься в УТ-4 или быть рекомендованы к просмотру по другим видам легкой атлетики.
Для организации и ведения занятий в учебно-тренировочных группах могу быть использованы спортивные залы МОУ СОШ, открытые площадки, стадионы.
В отдельных случаях в соответствии с конкретными условиями работы педагога (наличие материальной базы, контингента учащихся и т.д.) педагог может вносить частичные изменения в содержание данной программы, сохраняя при этом ее основную часть.
УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН
Учебный план рассчитан 39 учебных недель. В связи с календарем проведения соревнований годичный цикл делится на периоды (осень, весна). Календарный учебно-тематический план предлагает примерное планирование учебного материала в недельных циклах подготовки.
Учебный план по легкой атлетике групп УТ
СОДЕРЖАНИЕ
УТ-1
УТ-2
УТ-3
УТ-4
Теория
1.Физическая культура и спорт в России
1
1
1
1
2.История развития легкоатлетического спорта
1
1
1
1
3. Гигиена и врачебный контроль
2
1
1
1
4. Места занятий, оборудование, инвентарь
1
1
1
1
5. Краткие сведения о строении и функциях организма человека
2
2
2
2
6. Основы техники видов легкой атлетики
2
1
1
1
7. Методика обучения и тренировки
2
2
2
2
ИТОГО ЧАСОВ
11
9
9
9
Практика
1.Общая физическая подготовка.
110
120
130
140
2.Специально физическая подготовка.
127
158
200
196
3. Техническая подготовка
141
150
170
238
4.Восстановительные мероприятия
38
80
84
86
5.Инструкторская и судейская практика
7
13
13
13
6. Участие в соревнованиях, сдача нормативов
14
16
18
20
ИТОГО
468
546
624
702
УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН
НА УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНУЮ ГРУППУ 1 ГОДА ОБУЧЕНИЯ
(прыжки)
СОДЕРЖАНИЕ
часы
сентябрь
октябрь
ноябрь
декабрь
январь
февраль
март
апрель
май
Всего часов
Теория
1.Физическая культура и спорт в России
1
1
1
2.История развития легкоатлетического спорта
1
1
1
3. Гигиена и врачебный контроль
2
1
1
2
4. Места занятий, оборудование, инвентарь
1
1
1
5. Краткие сведения о строении и функциях организма человека
3
1
1
1
3
6. Основы техники видов легкой атлетики
2
1
1
2
7. Методика обучения и тренировки
1
1
1
ИТОГО ЧАСОВ
11
1
2
1
2
1
1
1
1
1
11
Практика
1.Бег на отрезках до 80 м
56
7
4
8
6
8
7
5
5
6
56
2.Бег на отрезках до 200 м
54
9
5
4
7
6
5
3
6
9
54
3 Прыжки с короткого разбега
33
5
2
4
5
4
3
2
4
4
33
4.Кроссовая подготовка
26
3
5
3
3
2
2
4
2
2
26
5.Прыжковые упражнения
86
12
14
10
8
6
7
8
10
11
86
6. Упражнения с отягощениями, ОФП
50
4
5
10
11
9
5
1
2
3
50
7.Скоростно-силовая подготовка
63
3
4
5
6
7
10
11
10
7
63
8. Совершенствование техники видов легкой атлетики
21
4
2
2
4
2
2
1
2
2
21
9. Подвижные и спортивные игры
29
3
7
5
2
1
2
3
4
2
29
10. Прыжки с полного разбега
27
3
3
5
4
3
3
2
2
2
27
12. Бег в гору
12
2
3
4
3
12
ВСЕГО ЧАСОВ
468
54
53
57
58
51
50
45
51
49
468
УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН
НА УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНУЮ ГРУППУ 2 ГОДА ОБУЧЕНИЯ
(прыжки)
СОДЕРЖАНИЕ
часы
сентябрь
октябрь
ноябрь
декабрь
январь
февраль
март
апрель
май
Всего часов
Теория
1.Физическая культура и спорт в России
1
1
2.История развития легкоатлетического спорта
1
1
1
3. Гигиена и врачебный контроль
1
1
1
4. Места занятий, оборудование, инвентарь
1
1
1
5. Краткие сведения о строении и функциях организма человека
2
1
1
2
6. Основы техники видов легкой атлетики
2
1
1
2
7. Методика обучения и тренировки
1
1
1
1
ИТОГО ЧАСОВ
9
1
1
1
1
1
1
1
1
1
9
Практика
1.Бег на короткие дистанции
163
19
19
20
15
15
15
20
20
20
163
2.Бег на отрезках 30-60м 95-100%
27
1
1
3
3
4
4
3
4
4
27
3 Бег на отрезках 60-120м 95-100%
27
1
2
3
3
3
4
3
4
4
27
4.Прыжки с короткого разбега
36
2
2
4
4
4
5
5
5
5
36
5.Прыжки с полного разбега
36
3
3
4
4
4
4
4
5
5
36
6.Прыжковые упражнения, барьеры. Прыжки по лестнице.
38
3
3
4
4
5
5
5
5
4
38
7. Скачки на левой ,правой, отталкивания
38
2
3
4
5
5
5
5
5
4
38
8. Упражнения с набивными мячами и со штангой
38
2
2
5
5
5
5
4
5
5
38
9.Упражнения на гимн. стенке, прыжки и гимнастика на снарядах
27
1
2
3
3
3
4
3
4
4
27
10. Подвижные и спортивные игры
86
10
9
10
8
10
12
10
8
9
86
11. Бег в гору
21
3
3
3
2
2
2
2
2
2
21
ВСЕГО ЧАСОВ
546
48
50
64
57
61
66
65
68
67
546
УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН
НА УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНУЮ ГРУППУ 3 ГОДА ОБУЧЕНИЯ
(прыжки)
СОДЕРЖАНИЕ
часы
сентябрь
октябрь
ноябрь
декабрь
январь
февраль
март
апрель
май
Всего часов
Теория
1.Физическая культура и спорт в России
1
1
1
2.История развития легкоатлетического спорта
1
1
1
3. Гигиена и врачебный контроль
1
1
1
4. Места занятий, оборудование, инвентарь
1
1
1
5. Краткие сведения о строении и функциях организма человека
2
1
1
2
6. Основы техники видов легкой атлетики
2
1
1
2
7. Методика обучения и тренировки
1
1
1
ИТОГО ЧАСОВ
9
1
1
1
1
1
1
1
1
1
9
Практика
1. Разминка и кроссовый бег до 5 км
207
23
23
23
23
23
23
23
23
23
207
2.Бег на короткие дистанции
36
4
4
4
4
4
4
4
4
4
36
3.Бег на отрезках 30-60м 95-100%
45
5
5
5
5
5
5
5
5
5
45
4. Прыжки с короткого разбега
35
5
5
5
5
5
5
5
35
5.Прыжки с полного разбега
35
5
5
5
5
5
5
5
35
6. Бег на отрезках в гору 100-300 м
30
5
5
5
5
5
5
30
7. Бег под гору 100-300 м
40
5
5
5
5
5
5
5
5
40
8.Прыжковые упражнения, барьеры. Прыжки по лестнице.
25
5
5
5
5
5
25
9. Круговая тренировка
20
5
5
5
5
20
8. Упражнения с набивными мячами
25
5
5
5
5
5
25
9. Штанга
20
5
5
5
5
20
10. Прыжки через барьеры
19
5
4
5
5
19
11. Прыжки с места тройной, пятерной, десятерной
25
5
5
5
5
5
25
12. Бег с резиной
19
5
4
5
5
19
13. Упражнения с эластичной резиной
15
5
5
5
15
14. Упражнения на брюшной пресс и спину
15
5
5
5
15
15Подвижные и спортивные игры
4
1
1
1
1
4
ВСЕГО ЧАСОВ
624
73
73
73
73
63
69
68
59
73
624
УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН
НА УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНУЮ ГРУППУ 4 ГОДА ОБУЧЕНИЯ
(прыжки)
СОДЕРЖАНИЕ
часы
сентябрь
октябрь
ноябрь
декабрь
январь
февраль
март
апрель
май
Всего часов
Теория
1.Физическая культура и спорт в России
1
1
1
2.История развития легкоатлетического спорта
1
1
1
3. Гигиена и врачебный контроль
1
1
1
4. Места занятий, оборудование, инвентарь
1
1
1
5. Краткие сведения о строении и функциях организма человека
2
1
1
2
6. Основы техники видов легкой атлетики
2
1
1
2
7. Методика обучения и тренировки
1
1
1
ИТОГО ЧАСОВ
9
1
1
1
1
1
1
1
1
1
9
Практика
1. Разминка и кроссовый бег до 8 км
265
30
25
30
30
30
30
30
30
30
265
2.Бег на короткие дистанции
40
4
4
4
4
4
5
5
5
5
40
3.Бег на отрезках 30-60м
53
10
5
6
6
6
5
5
5
5
53
4 Прыжки с короткого разбега
50
15
5
5
5
5
5
5
5
50
5.Прыжки с полного разбега
38
4
5
5
5
5
5
4
5
38
6. Бег на отрезках в гору 100-400 м
39
5
5
5
5
4
5
5
5
39
7. Бег под гору 100-300 м
32
5
4
5
5
4
5
4
32
8.Прыжковые упражнения, барьеры. Прыжки по лестнице.
42
5
5
5
5
4
5
5
3
5
42
9. Круговая тренировка
24
5
5
3
5
2
4
24
10. Упражнения с набивными мячами
12
2
1
2
2
5
12
11. Штанга
26
4
4
4
2
4
3
5
26
12. Прыжки через барьеры
19
5
5
3
2
4
19
13. Прыжки с места тройной, пятерной, десятерной
22
10
5
2
5
22
14. Бег с резиной
16
5
3
4
2
2
16
15. Упражнения с эластичной резиной
7
1
2
2
1
1
7
16. Упражнения на брюшной пресс и спину
7
1
1
1
1
1
1
1
7
17. Подвижные и спортивные игры
1
1
1
ВСЕГО ЧАСОВ
702
80
78
78
81
73
82
80
76
76
702
СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ
Теоретический материал
Путь к высшему совершенству в спорте лежит через знания. Надо, чтобы с первых шагов знания спортсмена опережали его практические дела, служили основой для совершенствования. Недаром говорят, что надо знать, чтобы уметь и достигать.
Многое должны знать наши ученики, и поэтому советуйте им регулярно читать специальную спортивную литературу, прежде всего учебники по избранному виду спорта. В нашей стране, как ни в какой другой, издается огромное количество учебной и методической литературы по всем видам спорта. Изучая ее, спортсмен сможет узнать «секреты тренировки и найти свой путь к высокому спортивному мастерству».
Учить спортсменов быть внимательными к опыту других спортсменов. Советуйте им наблюдать за их техникой, следить за поведением на тренировке и соревнованиях, расспрашивать о том, что интересует. Но ничего не перенимать бездумно. Что хорошо одному спортсмену, особенно высокого класса, не всегда подходит другому. Пусть думают, анализируют, пробуют, а потом берут на вооружение.
Программа теоретической подготовки должна включать в себя общие понятия системы физического воспитания, перспективы развития физической культуры и спорта в нашей стране. В процессе специальной теоретической подготовки необходимо дать научное обоснование и анализ техники и тактики в избранном виде спорта; нужно ознакомить спортсменов с методикой обучения спортивной технике и путями совершенствования в ней; полно раскрыть систему спортивной тренировки и ее общие основы.
Спортсмены должны знать задачи, стоящие перед ним, уметь разбираться в средствах и методах воспитания силы, быстроты, выносливости, ловкости и гибкости, в формах тренировочных знаний и планировании их, периодизации круглогодичной тренировки, ее содержании, перспективах многолетней тренировки; знать роль спортивных соревнований и их варианты; особенности непосредственной к ним подготовки и участия в них; вести учет тренировки и контроль за ней; анализировать спортивные и функциональные показатели: вести дневник.
Надо, чтобы спортсмен знал свои индивидуальные особенности, слабые и сильные стороны подготовленности, видел и понимал конкретные показатели силы, выносливости, быстроты, гибкости, переносимости нагрузки, продолжительности процессов восстановления и т.д. В конечном счете, управление процессом спортивной тренировки на ступени высшего мастерства должно осуществляться самим спортсменом. А это требует понимания процессов, происходящих под влиянием тренировки, изучения основ анатомии, физиологии, психологии, гигиены, биомеханики.
Необходимо, чтобы вопросы гигиенического режима спортсмена (режим дня, питания, сна, зарядка, водные процедуры, закаливание, самомассаж и массаж) также вошли в программу теоретической подготовки. Кроме того, спортсмены должны быть знакомы с основами врачебного контроля и самоконтроля, а также травматизма и его профилактики в специализируемом виде спорта.
Для теоретической подготовки спортсменов необходимо посещать специально организованные лекции по отдельным вопросам техники, тактики и т.д., изучать рекомендуемую специальную литературу по вопросам теории и методики спорта. Читать спортивные газеты и журналы, беседовать с другими спортсменами, наблюдать за содержанием их тренировки, техникой и тактикой во время соревнований.
Нет сомнения, что программа специального образования спортсменов гораздо обширнее, чем указано здесь. К проблеме специальной теоретической подготовки должно быть особое внимание спортивных организаций и тренеров. Но в конечном итоге самое главное – это желание самих спортсменов приобрести глубокие знания. В связи с этим очень важно пробудить у спортсменов интерес ко всем вопросам специальной теоретической подготовки, прочно увязывать воедино теорию и практику.
1.Физическая культура и спорт в России
Единая спортивная классификация и ее значения для развития легкой атлетики;
Место в легкой атлетике в общей системе физического воспитания;
Спартакиада школьников и юношеские соревнования;
Физическая культура как неотъемлемая часть физического воспитания подрастающего поколения;
Легкая атлетика, как наиболее доступный для занятий вид спорта, имеющий прикладное значение.
2.История развития легкоатлетического спорта
Место легкой атлетики в программе современных Олимпийских игр;
История развития легкой атлетики в России;
Развитие юношеской легкой атлетики – резерва сборной команды страны;
Всероссийские рекорды юношей, девушек и взрослых.
3.Краткие сведения о строении функция организма человека
Общие понятия о строении организма человека, взаимодействие органов и систем;
Ознакомление с расположением основных мышечных групп;
Работоспособность мышц и подвижность в суставах;
Воздействие физических упражнений на дыхательную систему;
Понятие об утомлении и перетренированности;
Задачи и порядок прохождения медицинского контроля.
4. Гигиена, закаливание, врачебный контроль и самоконтроль.
Гигиенические требования к местам проведения занятий и соревнований;
Временные ограничения и противопоказания к занятиям легкой атлетикой;
Причины травм и их профилактика;
Понятия о тренированности и спортивной форме;
Личная гигиена спортсменов;
Вред курения и употребления спиртных напитков;
Гигиена в быту;
Правильное питание спортсменов;
Что нужно знать о тренировки;
Врачебный контроль и самоконтроль.
5. Места занятий, оборудование и инвентарь
Одежда и обувь для учебно-тренировочных занятий и соревнований;
Инвентарь для учебно-тренировочных занятий и соревнований;
Места занятий для прыжков;
Беговая дорожка на стадионе и кроссовая дистанция.
6. Основы техники видов легкой атлетики
Качественные показания техники: эффективность и экономичность движений легкоатлета;
Индивидуальные особенности техники движения;
Общая характеристика легкоатлетических упражнений.
7. Методика обучения и тренировка
Важность соблюдения режима для достижения спортивных результатов;
Определение и исправление ошибок;
Индивидуальный план, дневник;
Разминка, ее значение в учебно-тренировочных занятий и соревнований;
Обучение и тренировка, как единый процесс формирования и совершенствования двигательных навыков, физических волевых качеств;
Роль учебно-наглядных пособий и технических средств для правильного обучения и повышения эффективности учебно-тренировочных занятий;
Перспективное (многолетние) планирование;
Участие в соревнованиях.
8 Инструкторская и судейская практика
Правила и обязанности судей, участников, тренеров-преподавателей и руководителей команд;
Самостоятельное проведение разминки;
Обеспечение безопасности во время учебно-тренировочных занятий и соревнований;
Виды соревнований;
Ознакомление с правилами организации соревнований в отдельных видах и в целом;
Подготовка мест занятий и соревнований;
Судейская коллегия, ее состав и обязанности;
Положение о соревнованиях для различных возрастных групп;
Организация и проведения соревнований в качестве судей на различных видах и судейских должностях;
Самостоятельное проведение разминки;
Обеспечение безопасности во время учебно-тренировочных занятий и соревнований.
Общая физическая подготовка (для всех учебных групп и для спортсменов всех специализаций)
Средства общей физической подготовки:
Средствами общей физической подготовки являются разнообразные общеразвивающие упражнения. Упражнения имеют различную направленность, и число их очень велико. По преимущественной направленности все упражнения можно разделить на пять групп.
1 группа – избранный вид спорта, его элементы и варианты, выполняемые с различными усилиями, с разной быстротой движений и амплитудой; разным психическим напряжения, в различных внешних условиях
2 группа – общеразвивающие физические упражнения, используемые для укрепления организма, всестороннего физического развития, исправления дефектов телосложения
3 группа- специальные упражнения. Они применяются для развития физических качеств, обучения технике избранного вида спорта, воспитания волевых качеств
4 группа – идеомоторные упражнения. Они представляют собой мысленное выполнение упражнений избранного вида спорт, специальных упражнений, движений или действий
5 группа – аутогенные упражнения, основанные на самовнушении. Они направлены на обеспечение кратковременного отдыха во время тренировки и соревнований, а также на достижение высокой предстартовой психической настройки.
К ним относятся:
выполнение упражнений максимальной и уменьшенной интенсивности (например, передвижение по дистанции с переменой темпа).
выполнение упражнения с концентрацией внимания ученика на правильности движений и действий. Именно так выполняются специальные упражнения «на технику» и подводящие упражнения.
кратковременное выполнение изучаемого упражнения в затрудненных условиях. Оно повторяется с большей легкостью и свободней.
оберегание ученика от проявления максимальных усилий путем сосредоточения внимания на какой-либо конкретной задаче (например, на правильном выполнении элементами техники, амплитуды или направлении движения).
выполнения упражнения, считая вслух ритм выполняемых движений произнося слова и фразы, подчеркивающие детали техники («выпрямляя руку, грудь вперед, рывок»), характер усилий («легко, свободно, теперь сильней, толчок») и т.п..
выполнение упражнений с улыбкой, расслабленными мышцами лица, насвистыванием мелодии, произношением слов: «свободно, легко, без напряжения, расслабленно».
запрещение выполнения упражнений как чрезвычайно серьезной работы с сосредоточенным лицом
задание держать в зубах шарик воска (листок, цветочек) и не раскусить и не уронить его во время выполнения упражнения.
закрывание глаз в процессе выполнения упражнения на несколько секунд
выполнения упражнения игровым способом, особенно в занятиях с юными спортсменами.
Подобные способы и приемы имеют лишь учебное значение, и надобность в них отпадает, как только спортсмен научиться проявлять максимальные усилия без излишних напряжений.
Ученикам надо крепко запомнить, что не один еще спортсмен в мире от новичка до рекордсмена мира - не пострадал от большого числа повторений при изучении и совершенствовании техники. На протяжении годичной подготовки наибольшее число повторений упражнений с целью обучения и совершенствования в технике приходится на подготовительные периоды.
Надо всегда иметь в виду, что даже самый прочный навык необходимо поддерживать повторением.
В учебно-тренировочных группах в большом объеме должны применяться различные упражнения, воспитывающие гибкость, ловкость, силу, подвижность в суставах (наклоны, сгибания и разгибания, вращения, махи), с отягощениями и без отягощений, на месте и в движении, индивидуально, с партнером и в группе.
Упражнения со снарядами (скакалка, гантели, набивные мячи, мешки с песком, гири и т.д.) и на снарядах (гимнастической стенке, скамейке, перекладине, кольцами, брусьями), с использованием тренажерных устройств и технических средств. Всевозможные прыжки и прыжковые упражнения. Много времени следует отвести играм с мячом, спринтерскому бегу, эстафетам, кроссам, заимствованным из других видов спорта (лыжи, плавание, спортивные игры, акробатика и гимнастика.)
Упражнения из других видов спорта
Упражнения на гимнастических снарядах:
Различные упражнения на гимнастической стенке, гимнастической скамейке, упражнения в равновесии и сопротивлении, в лазании по канату, подтягивании, простейшие висы, упоры, подъемы и соскоки, выполняемые на гимнастических снарядах ( перекладина, брусья, конь, бревно). Прыжки через козла и коня.
Акробатические упражнения:
Различные кувырки: вперед, назад; напрыгивание на гимнастический мостик с прыжком вверх. Стойки на голове и руках, мостик из стойки на голове и руках, переход в мостик. «Полушпагат» и «шпагат»
Баскетбол:
Ведение мяча, ловля мяча двумя руками, передача мяча двумя руками от груди. Перемещение в стойке защитника вперед, в стороны и назад, умение держать игрока с мячом и без мяча. Броски мяча с места под углом у корзине, с отражением от щита, двусторонняя игра по упрощенным правилам.
Футбол:
Удары по мячу ногой (левой, правой), на месте, выполнение ударов после остановки, ведение мяча, остановка мяча, овладение простейшими навыками командной борьбы, двусторонняя игра по упрощенным правилам.
Подвижные игры и эстафеты:
Различные подвижные игры, эстафеты с бегом, прыжками, переносками, расстановкой и собирание различных предметов, комбинированные эстафеты.
Лыжный спорт:
Обучения техники передвижения на лыжах. Обучение лыжным ходам: повороты на месте переступанием, обучение спуску на лыжах в основной стойке. Обучение лыжным ходам, подъемам на лыжах, скользящим и ступающим шагом, обучение спуску на лыжах в основной стойке, обучение торможению «плугом». Лыжные прогулки до 5-6 км.
Плавание:
Обучение умению держаться на воде. Плавание произвольным способом на выносливость. Простейшие прыжки в воду с места и разбега (вход в воду ногами и головой). Игры на воде.
Характер и дозировка упражнений общей физической подготовки определяются (подбираются) с учетом возраста, пола, спортивной подготовленности занимающихся, их индивидуальных особенностей, вида специализации легкой атлетики, периодизации учебно-тренировочного процесса и конкретных задач учебно-тренировочного занятия.
Техническая подготовка
Прыжки в длину с разбега
Овладение основами техники прыжка в длину с разбега способом «ножницы» ( «бег по воздуху»). Обучение технике ритма разбега в сочетании с отталкиванием и движением в полете. Обучение технике приземления. Развитие быстроты, гибкости, скоростно-силовых качеств, общей выносливости, укрепление опорно-двигательного аппарата.
Средства и методы обучения спортивной технике:
Обучение прыжкам в длину способом «ножницы» путем выпрыгивания на тумбу (разбег 5-7 беговых шагов) с приземлением на маховую ногу, с последующим отталкиванием и приземлением в яму на обе ноги. То же, но с добавлением еще одной тумбы. То же, убрав первую тумбу (разбег 5-7 беговых шагов), с приземлением на толчковую ногу, с последующим отталкиванием и приземлением на ноги.
Прыжки по ступенькам. Прыжки с ноги на ногу в «шаге» сериями. То же с отягощениями с весом от 0,5 до 1,5 кг.
Прыжки в шаге на месте и с продвижением вперед без отягощения и с отягощением. Прыжки с ноги на ногу через барьеры. Прыжки на одной ноге по матам.
Прыжки в длину с 5-9 шагов разбега через препятствие (барьер, планка). Упражнения для развития мышц стопы, голени, задней поверхности бедра, мышц, поднимающих бедро, мышц спины и живота. Бег с высокого и низкого старта с ускорением и с ходу на отрезках 30-60 метров. Повторный бег на отрезках 100-150 м, бег под уклон, бег в гору. Применение тренажеров со специальными упражнениями спринтеров. Прыжки в глубину. Прыжки в высоту. Упражнения с отягощением малого, среднего веса и с весом равным собственному (для мальчиков), кроссовый бег , спортивные игры, плавание.
Специальные подготовительные упражнения спринтера, с последующим отталкиванием и приземлением на ноги барьериста; прыжки в высоту с толчковой, маховой ноги. Толкание ядра, различные бросковые упражнения с ядром (набивным мячом). Прыжки в длину на технику и результат. Кроссовый бег 12-15 мин. Акробатика, подвижные игры.
Специальные упражнения для обучения и тренировки прыгуна в длину.
Разбег по беговой дорожке с выведением таза вперед к моменту завершения полетной фазы.
Пробегание первой части разбега по наклонной дорожке, второй
(6 беговых шагов) – по ровной.
Пробегание нормального разбега с отталкиванием в конце.
Толчковая нога впереди, маховая сзади. Выталкивание в беге под толчковую ногу с последующим преодолением 5 барьеров. Обращать внимание на быстрое отталкивание. Туловище прямое. Выполнять в быстром темпе.
Выталкивание в беге на толчковой ноге на третий и пятый шаг с последующим приземлением на маховую ногу и пробеганием. Выполнить в быстром темпе.
С 4-6 беговых шагов прыжки на горку матов с приземлением на маховую ногу. Обращать внимание на выход таза в толчке вперед. Не спешить подтягивать толчковую ногу. Выполнить в быстром темпе.
Толчковая нога впереди, маховая сзади. С 4-6 беговых шагов прыжок через две линии (180-220 см) в «шаге» с последующим приземлением на маховую ногу и пробеганием. Туловище держать прямо. Выполнить в среднем темпе.
С 6-8 беговых шагов прыжок в длину. На счет 1 выдох в « шаге»; на счет 2 таз вывести вперед и несколько опустить колено маховой ноги; на счет 3 приземлиться на обе ноги. Таз выводить плавно, но без отвала плеч назад. Туловище держать прямо. Выполнять в среднем темпе.
С 4-6 беговых шагов, отталкиваясь с подкидного мостика, прыгнуть в длину способом «ножницы». Смену положений ног начинать от движения бедра и поворота таза. Выполнять в среднем и быстром темпе.
Стать на краю ямы с шестом в руках. Опираясь шестом об опору, толчком двух ног выполнить прыжок в длину с выбросом вперед прямых ног и последующим приземлением на пятки. Ноги выбрасывать вперед после прохождения шестом вертикали. Выполнять в среднем и быстром темпе.
Толчковая нога впереди, маховая сзади на носке. С 4-6 беговых шагов прыжок в длину с акцентом на выбросе прямых ног вперед и приземлением на ягодицы. Ступни ног взять на себя. Выполнять в среднем и быстром темпе.
Прыжки в высоту
Средства и методы обучения спортивной технике:
Имитация постановки толчковой ноги с отталкиванием в сочетании с махом руками и ногами, имитация постановки толчковой ноги и маховых движений в ходьбе по кругу, отталкиваясь через каждый шаг с приземлением на толчковую. То же в легком беге, отталкиваясь затем через 3-5 беговых шагов. Бег по кругу с постепенным уменьшением его радиуса (от 13-15 до 5-8 м.). Прыжки вверх, доставая ориентир (головой, ногой, рукой) с разбега, состоящего из 4-5 шагов по прямой , а в последующих 3-х - по дуге. Отталкивание после дугообразного разбега вперед-вверх вдоль планки, к установленной выше роста занимающегося. Имитация перехода через планку из положения лежа на спине на матах. Стоя на поролоновых матах, оттолкнуться двумя ногами вверх и произвести падение на спину. Прыжки в высоту с места с 2-х ног из положения стоя спиной к натянутой ( на уровне пояса) резиновой ленте, с одновременным поворотом головы по ходу своего разбега и дальнейшим приземлением на плечи.
Варианты:
А. то же , разбегаясь по прямой перпендикулярно планке
В. то же, но разбег выполняется по дуге
Прыжки в высоту с 1-3 шагов прямого разбега, отталкиваясь под углом к планке одной ногой с подкидного мостика. То же, с дугообразного разбега. С пяти шагов разбега выполнить отталкивания с махом согнутой ногой.
При взлете маховая опускается, и приземление происходит на 2 ноги в положении стоя с небольшим прогибом в поясничной части спины.
Прыжок в высоту через резиновую ленту с 5-ти шагов разбега.
Прыжок через резиновую ленту с полного разбега, отталкиваясь от гимнастического мостика.
Прыжок в высоту с полного разбега через планку, установленную на доступной высоте.
Прыжок с полного разбега отталкиваясь от гимнастического мостика через планку на максимальный результат.
То же, без мостика.
Специальные упражнения для обучения и тренировки прыгуна в высоту способом «фосбери-флоп»
Стоя спиной к месту приземления, оттолкнуться двумя ногами вверх, произвести падение на спину. После приземления прямые ноги взять на себя. После выталкивания вверх прогнуться в поясничной части, живот послать вверх. Руки вытянуть вдоль туловища.
Стоя спиной к гимнастическому козлу. Руки вытянуть вдоль туловища. Приподнимаясь на носки с одновременным подъемом плеч и поворотом головы, медленно отклониться назад и перекатившись спиной через гимнастического козла, сделать кувырок через голову.
Лежа на спине поперек гимнастического козла. Занять положение, характерное для перехода через планку. С поворотом головы в сторону поднять прямые ноги вверх. Перевернуться через голову на маты.
Стоя на гимнастическом мостике спиной к планке, установленной на уровне плеч спортсмена. Оттолкнуться и перейти через планку. Выполнить упражнения быстро.
С 1,2,3 шагов разбега прыжок вверх с выполнением маха согнутой ногой. Разбег по прямой линии.
То же, но коснуться коленом маховой ноги мяча. Подвешенного на уровне груди, головы или выше головы на 10-15 см. разбег по прямой линии
Начертить дугу радиусом 6-8 м. Разбег по дуге 3-5 шагов. Выталкивание вверх с доставанием головой предмета, подвешенного на 30-40 см выше роста спортсмена. Разбег произвести по дуге с наклоном туловища в сторону центра радиуса.
То же упражнение, но после окончания маха маховую ногу повернуть коленом внутрь (в сторону толчковой ноги). При выталкивании левой ногой развернуть туловище правым плечом вперед по разбегу.
Зачетные требования и контрольные испытания
Теоретические знания.
Посещение тренировочных занятий.
участие в соревнованиях различного уровня в зависимости от возраста учащихся и года обучения, участие в спортивно-массовых мероприятиях школы, района и т. д.
Выполнение контрольно-переводных нормативов к концу учебного года.
освоение основ гигиены и самоконтроля.
Показатели результативности реализации программы.
Образовательная программа реализуется исходя из функций и задач этапа подготовки, спортивного стажа и уровня подготовки учащихся.
Учащиеся учебно-тренировочных групп должны достигнуть следующего уровня физической подготовки:
Знать: правила поведения на занятиях в зале и на воздухе, технику безопасности; гигиенические правила при выполнении физических упражнений, гигиену спортсмена, самоконтроль; влияние физической нагрузки на организм занимающихся, понятие о правильном дыхании, осанке; понятие о двигательном режиме в режиме дня.
Уметь: самостоятельно выполнять утреннюю гимнастику, основные культурно- гигиенические навыки; соблюдать порядок, безопасность и гигиенические нормы; помогать друг другу и тренеру во время занятий, поддерживать товарищей, имеющих слабые результаты; быть честным, дисциплинированным, активным во время проведения подвижных игр и выполнения других заданий.
Демонстрировать двигательные умения и навыки:
В беге, прыжках: правильно выполнять основы движений в беге, прыжках, с максимальной скоростью бегать до 200 м, быстро стартовать из различных исходных положений; уметь стартовать из положения низкого старта, прыгать в высоту способом «Фосбери-флоп», прыгать в длину способом «Согнув ноги» и «Ножницы».
В метаниях: владеть основами техники метаний копья, диска и толкании ядра.
В гимнастических и акробатических упражнениях: выполнять кувырки вперед, назад из различных исходных положений, выполнять стойки на голове, на руках, перевороты вперед и назад, сальто вперед с разбега, выполнять шпагат и мостик, выполнять висы (вис спиной к гимнастической стенке сгибание и разгибание ног, подтягивание в висе). Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, упоры (на полу, гимнастической скамейке); прыгать через скакалку, стоя на месте, вращая ее вперед и назад, в движении, со сменой положений ног, рук; в положении наклона туловища вперед (ноги прямо) касаться ладонями пола; выполнять махи ногой до уровня головы.
В спортивных играх: уметь играть в спортивные игры (баскетбол, волейбол, футбол), знать правила спортивных игр, владеть элементами ведения, обводки и передачи.
Физическая подготовленность: показывать результаты в спринтерском беге, прыжках в длину и тройным с места не ниже указанных в таблице 1,2.
Основной показатель результативности образовательной программы - выполнение в конце обучения, программных требований по уровню подготовленности занимающихся.
Спортивная деятельность: осуществлять соревновательную деятельность по виду спорта – легкая атлетика, участвовать в городских, областных, всероссийских соревнованиях.
Требования к проведению тестирования физической подготовленности
1. Тест «Бег на 30 метров с хода»
Тест предназначен для определения максимальной скорости бега.
Методика выполнения: Бег на 30 метров с хода проводится на стадионе или ровной местности, по грунтовой дорожке. Время засекают с точностью до 0,1 сек. Перед забегом проводится разминка. Участники выполняют разгон не менее 20 м до контрольной отметки и бегут 30 м с максимальной скоростью до финишной черты.
2. Тест «Прыжок в длину с места»
Тест предназначен для измерения динамической силы мышц нижних конечностей.
Методика выполнения: Из исходного положения стоя стопы вместе или слегка врозь, носки стоп у стартовой черты. Выполнить прыжок вперёд с места на максимально возможное расстояние. Участник предварительно сгибает ноги, отводит руки назад, наклоняет вперёд туловище, смещая вперёд центр тяжести тела, и махом рук вперёд и толчком двух ног выполняет прыжок.
Страховка: тест необходимо проводить на мате или мягком грунтовом покрытии (можно использовать песочную яму). Участнику даётся 3 попытки. В зачёт идёт результат лучшей.
3. Тест «Тройной прыжок в длину с места»
Тест предназначен для измерения взрывной силы мышц нижних конечностей и координации движений.
Методика выполнения: Из исходного положения стоя стопы вместе или слегка врозь, носки стоп у стартовой черты. Отталкиваясь одновременно двумя ногами выполнить тройной прыжок вперёд на максимально возможное расстояние. Участник предварительно сгибает ноги, отводит руки назад, наклоняет вперёд туловище, смещая вперёд центр тяжести тела, и махом рук вперёд и толчком двух ног выполняет тройной прыжок отталкиваясь поочередно одной и другой ногой и приземляясь на две ноги.
Страховка: тест необходимо проводить на мате или мягком грунтовом покрытии (можно использовать песочную яму). Участнику даётся 3 попытки. В зачёт идёт результат лучшей
4. Тест «Бег на 150 метров по движению»
Тест предназначен для определения скоростной выносливости.
Методика выполнения: Бег на 150 метров проводится на стадионе или ровной местности, по грунтовой дорожке. Время засекают с точностью до 0,1 сек. Перед забегом проводится разминка.
Таблица 1
Контрольно-переводные нормативы по физической подготовке
прыгунов в длину.
Юноши
№
п/п
Контрольные упражнения
Группа и год обучения в ДЮСШ
УТ, 1-й
УТ, 2-й
УТ, 3-й
УТ, 4-й
Прыжок в длину с полного разбега в соревновании, м
4,40
5,00
5,60
6,20
Прыжок в длину с места, м
2,20
2,30
2,50
2,60
Тройной прыжок с места, м
6,45
6,85
7,50
7,95
Бег на 30 м с хода, с
4,1
3,9
3,7
3,6
Бег на 150 м по движению, с
24,0
22,0
21,0
20,0
Девушки.
№
п/п
Контрольные упражнения
Группа и год обучения в ДЮСШ
УТ, 1-й
УТ, 2-й
УТ, 3-й
УТ, 4-й
Прыжок в длину с полного разбега в соревновании, м
4,00
4,30
4,70
5,10
Прыжок в длину с места, м
2,00
2,10
2,20
2,30
Тройной прыжок с места, м
5,70
6,10
6,50
6,90
Бег на 30 м с хода, с
4,3
4,2
4,1
4,0
Бег на 150 м по движению, с
25,0
24,0
23,0
22,0
Таблица 2
Контрольно-переводные нормативы по физической подготовке
прыгунов в высоту.
Юноши
№
п/п
Контрольные упражнения
Группа и год обучения в ДЮСШ
УТ, 1-й
УТ, 2-й
УТ, 3-й
УТ, 4-й
Прыжок в высоту с полного разбега в соревновании, м
1,30
1,40
1,50
1,70
Прыжок в длину с места, м
2,20
2,30
2,50
2,60
Тройной прыжок с места, м
6,45
6,85
7,50
7,95
Бег на 30 м с хода, с
4,1
3,9
3,7
3,6
Бег на 150 м по движению, с
24,0
22,0
21,0
20,0
Девушки.
№
п/п
Контрольные упражнения
Группа и год обучения в ДЮСШ
УТ, 1-й
УТ, 2-й
УТ, 3-й
УТ, 4-й
Прыжок в высоту с полного разбега в соревновании, м
1,20
1,30
1,40
1,50
Прыжок в длину с места, м
2,00
2,10
2,20
2,30
Тройной прыжок с места, м
5,70
6,10
6,50
6,90
Бег на 30 м с хода, с
4,3
4,2
4,1
4,0
Бег на 150 м по движению, с
25,0
24,0
23,0
22,0
МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
Основные физические качества
Одна из основных задач подготовки в группах начальной подготовки воспитания физических качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости), необходимых для успешного овладения основами техники вида спорта.
Многочисленными исследованиями установлено, что критические периоды в физическом развитии детей и подростков представляют особо благоприятные возможности для направленного воздействия на совершенствование их двигательных способностей. Выделяют следующие сенситивные фазы развития отдельных физических качеств (табл. 2). При планировании работы., необходимо учитывать возрастные особенности физического развития.
РОСТО-ВЕСОВЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ. Наибольший прирост прослеживается у детей в годы полового созревания. У мальчиков период бурного созревания этих показателей начинается с 12 до 15 лет. К 16 годам организм с точки зрения костного скелета считается сформированным. При этом, как уже отмечалось выше, слишком высокие нагрузки сдерживает рост трубчатых костей.
БЫСТРОТА способность человека совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени. Предполагается, что выполнение данной двигательной задачи кратковременно и не вызывает утомления. Развитие быстроты наблюдается с 7 до 20 лет. Наиболее интенсивные темпы естественного роста этого качества происходят от 9 до 11 лет, и в момент полового созревания от 14 до 15 лет и позже.
СКОРОСТНО-СИЛОВЫЕ КАЧЕСТВА. Наибольший прирост приходится на возраст от 10-12 до 13-14 лет. После этого возраста рост этих качеств продолжается в основном под влиянием целенаправленной тренировки.
СИЛА способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Естественный рост силы мышц незначителен до 11-12 лет. Началом полового созревания (с 12 до 14 лет) темпы ее роста заметно увеличиваются. Наиболее интенсивное развитие силы имеет место в 14--17 лет.
ВЫНОСЛИВОСТЬ - способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения ее эффективности. Выносливость - это способность противостоять утомлению. Аэробные возможности организма и, в частности, аэробная мощность, характеризуемая показателем максимального потребления кислорода (МПК), увеличиваются с возрастом.
Наиболее интенсивно увеличиваются показатели аэробной мощности в период полового созревания (14-15 лет) и замедляются только после 18 лет. При этом относительный показатель МПК (мл/мин/кг) почти не изменяется в возрасте от 10 до 17 лет.
Анаэробно-гликолитические возможности имеют тенденцию к незначительному росту до 12-13 лет и к более значительному росту после 16 лет, Т.е. в период достижения биологической зрелости. В связи с этим дети гораздо легче переносят соревнования в беге на 3000 м, нежели на 200-300м.
Креатинфосфатный энергетический механизм наиболее интенсивно развивается по достижении биологической зрелости в возрасте 16-18 лет.
ГИБКОСТЬ - способность выполнять движения с большой амплитудой. Гибкость зависит от эластичности мышц и связок. Рост этого качества интенсивно увеличивается в воз расте от 6 до 10 лет. Максимальный скачок в развитии этого качества приходится на 10 лет. В последующие годы гибкость развивается в основном под влиянием специальной тренировки.
ЛОВКОСТЬ - сложное комплексное качество, не имеющее единого критерия для оценки. Измерителями ловкости являются:
- координационная сложность задания;
- точность его выполнения;
- время выполнения задания.
Координационные способности разбиваются наиболее интенсивно 9--10 до 11-12 лет. Следует иметь в ВИДУ, что сенситивные периоды у детей имеют значительные индивидуальные колебания, связанные с наступлением биологической зрелости. С учетом этих особенностей следует определять преимущественную направленность тренировочного процесса по годам обучения.
Таблица 2
Примерные сенситивные периоды развития физических качеств
Морфофункциональные показатели, физические качества
Возраст, лет
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
Рост
+
+
+
+
Мышечная сила
+
+
+
+
Быстрота
+
+
+
Скоростно-силовые качества
+
+
+
+
+
Сила
+
+
+
Аэробные возможности (выносливость)
+
+
+
+
+
+
Анаэробные возможности
+
+
+
+
+
+
Гибкость
+
+
+
+
Координационные способности
+
+
+
+
Равновесие
+
+
+
+
+
+
+
Методика применения тренировочных заданий в учебном процессе.
Построение занятия. При планировании группового учебно-трени ровочного занятия важно правильно распределить используемые сред ства и методы в форме тренировочного задания, рационально размещая и чередуя их, определив величину нагрузки и ее последовательность. Тренировочный урок делится на три части.
Подготовительная часть - разминка, включаются общеразвивающиеся упражнения, а для второго года обучения - специальные и игровые упражнения.
Главная задача основной части- изучение техники спортивного уп ражнения, обеспечение общей и специальной подготовки. Физические упражнения в виде тренировочных заданий (10-20 мин) в основной час ти располагают в следующей последовательности: упражнения (комп лексы и игры), направленные на воспитание быстроты, силы и выносли вости (40-45 мин).
Комплексы упражнений, направленных на воспитание силы, вклю чают во вторую половину основной части урока. Комплексы упражне ний силовой направленности подкрепляют соответствующими силовы ми играми и игровыми упражнениями. Затем даются упражнения на вы носливость.
В заключительную часть (15 мин) урока включают упражнения, на правленные на восстановление. Вслед за ними используют игры и игро вые упражнения.
Примерная схема занятий с применением комплексов упражнений, игр и игровых упражнений дана в табл. 21, 22. В табл. 22 приведен вариант единой тренировки в спринтерском беге на основе использова ния заданий, состоящих из специальных средств.
Примерный вариант одной тренировки, направленной на развитие физических качеств
(с использованием стандартных тренировочных заданий в виде комплексов и игр)
Часть урока
Направленность
Средства
Методы
Нагрузка
Условия
проведения
(место)
Метод
выполнения
упражнений
Интервал между упражнениями
с
Примерная ЧСС,
уд./мин.
Объем движений, шагов
Общее время, мин.
Подготовительная (разминка)
Обще развивающие упражнения
Повторный
15-40
120-130
1200
20
Зал, лужайка
Основная
Развитие скоростных способностей
Эстафета
Комплекс скоростных упражнений
Игра «Охотники и утки»
Игровой
Повторный
Игровой
Вариативно
15-40
вариативно
150-172
150-180
140-176
320-450
800-900
875-1200
10
12
10
- // -
- // -
- // -
Развитие силовых способностей
Комплекс силовых упражнений (со скамейками)
Игра «Борьба за мяч»
Повторный
Игровой
15-50
вариативно
140-176
150-180
850-1000
1500-1800
12
10
- // -
- // -
Заключительная
Восстановление
Ходьба, бег
Равномерный
120-140
200-270
5
- // -
Общее время = 1 ч 20 мин
Примерный вариант одной тренировки спортсмена высокой квалификации на основе использования стандартных тренировочных заданий, состоящих из специальных средств
Часть урока
Направленность
Средства
Методы
Нагрузка
Условия
проведения
(место)
Метод
выполнения
упражнений
Интервал между упражнениями
с
Примерная ЧСС,
уд./мин.
Объем движений, шагов
Общее время, мин.
Подготовительная
Разминка
Повторный
30-50
120-130
15 упр.
35
Лес
Основная
Совершенствование в специальной подготовке
Бег
6 х 60 м
Переменный
Через 120 м медленного бега
160-170
360+600=
=960 м
6
Беговая дорожка
Развитие физических
качеств
Комплекс специальных беговых упражнений
Круговой
40
150-160
8 упр.
15
В лесу или на дорожке
- // -
Комплекс прыжковых упражнений (десятерные прыжки с ноги на ногу)
Повторный
40-50
130-150
200
прыжков
20
Стадион, прыжковый сектор
Совершенствование физических качеств
Бег
4 х 200 м
Повторный
300
160-170
600
12
Беговая дорожка
Заключительная
Восстановление
Бег
Равномерный
120-140
200 м
10
Лес
Общее время = 1 ч 30 мин
Численный состав занимающихся, возраст учащихся, максимальный объем учебно-тренировочной работы в группе учебно-тренировочной ДЮСШ №1
Период подготовки
Возраст учащихся
Миним. кол-во учащихся в группах
Максимальное кол-во часов
Требования по спортивным нормативам
УТ – 1
УТ – 2
УТ – 3
УТ – 4
11-12
12-13
13-14
14-14
12
10
8
6
12
14
16
18
Выполнение нормативов по ОФП и СФП, технической подготовке
Методические рекомендации по воспитательной работе.
Целью тренировочного процесса наряду с достижением высокого спортивного результата должно быть всестороннее и гармоничное развитие личности. добиваться реализации этой цели невозможно без использования основных принципов воспитания: научности; связи воспитания с жизнью; воспитания личности в коллективе; единства требований и уважения к личности; последовательности, систематичности и единства воспитательных воздействий; индивидуального и дифферен цированного подхода; опоры на положительное в человеке. Руковод ствуясь принципами, тренер избирает необходимые методы, средства и формы воспитательной работы. Стратегия и тактика их использования должна основываться на знании интересов, характера, условий жизни и воспитания в семье и школе каждого занимающегося в спортивной сек ции, уровня его воспитанности.
При этом следует учитывать выдвинутые в трудах Н.К. Крупской, А.С Макаренко, В.А. Сухомлинского положения о том, что педагоги ческая деятельность тогда отвечает принципам воспитания, когда она направлена на раскрытие способностей каждого ребенка.
Большой воспитательный заряд несет использование в учебно-тренировочном процессе школьников конкретных примеров из жизни замечательных людей. Призывая школьников на практике совершенствоваться всесторонне, не замыкаясь только на занятиях спортом, жела тельно, чтобы сами занимающиеся в присутствии всей группы рассказали о прекрасном знании иностранных языков, литературы, искусства, о большой любви к таким физическим упражнениям, как плавание, ката ние на коньках, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, туристические прогулки, о многолетней привязанности к шахматам. Такая многосторонность интересов возможна лишь при тесно спрессованном и рацио нально организованном рабочем дне.
В ситуации соревновательной деятельности и тренировки, когда требуется проявление воли и решительности, в доверительной обста новке тренером могут использоваться примеры, сравнения, аналоги из боевого прошлого нашей страны.
Достойны всяческого подражания воля и мужество легкоатлетов –членов сборной команды страны предвоенного периода. Александр Канаки, Павел Шорец, Дмитрий Иоселиани, Исай Папков, Иван Чебуркин, Георгий и Серафим Знаменские, Моисей Иванькович, Григорий Ер молаев, Леонид Митропольский, Али Исаев, Борис Бутенко - рассказ о боевом пути каждого из них поможет формированию у юных спортсменов высоких нравственных качеств. Пример спортивного трудолюбия, уме ния достигать поставленной цели, несмотря на большие трудности, свя занные с ранениями, продемонстрировали после войны И. Папков, уста новивший в спортивной ходьбе два рекорда мира и восемь рекордов СССР, и А. Канаки, ставший рекордсменом СССР в метании молота.
Заметное воспитательное воздействие на юных легкоатлетов оказы вает участие в соревнованиях памяти героев Великой Отечественной войны, посещение мест их захоронений или музеев с обязательным рас сказом об их жизни и подвиге. Очень важное качество - умение гово рить правдиво и справедливо поступать - должно формироваться у учащейся молодежи повсюду: в семье, школе, спортивной секции. Коллек тив, в котором царит открытость и справедливость, располагает школь ников к обсуждению многих событий, фактов, не имеющих прямо го от ношения к спортивной деятельности. В этих условиях, по мнению В.А. Су хомлинского, беседы на моральные темы, разъяснение этических понятий, задушевные индивидуальные разговоры с учащимися - необ ходимейшее звено в правильном формировании нравственных качеств личности. И, наоборот, если система словесно-нравственных знаний не подкрепляется практическим опытом жизнедеятельности коллектива и отношений с товарищами, возникает ситуация отрыва от деятельности, формальное усвоение этической информации. Необходимо органичное единство нравственно воспитывающего слова и жизненных ситуаций коллектива, в которых практически формируется нравственный опыт школьника.
Положительный воспитательный эффект, эмоционально приподнятое
настроение вносят в спортивную группу элементы деловых игр. Тренер поручает одному из занимающихся выполнять во время разминки свои функции, остальные обязаны ему подчиняться. Перед разминкой все договариваются играть свои роли максимально приближенно к действительности, так как на последующих тренировках каждый спортсмен груп пы так же побывает в роли тренера. Будучи увлечен игровой ролью, про водящий разминку проявляет активность, деловитость, творческие способности и зачастую раскрывается с совершенно незнакомой сторо ны. Обстановка таких игр наиболее благоприятна для формирования. У школьников положительных форм поведения: дисциплинированности, трудолюбия, инициативности. Именно поэтому А.С Макаренко исполь зовал игры как один из самых действенных воспитательных методов.
Центральной фигурой воспитательного процесса в спортивной группе является тренер. Какие же качества должен формировать у себя спортив ный наставник, с тем чтобы обеспечить максимальную отдачу и в воспитательном, и в спортивном отношении? Основой подготовки должны быть глубокие знания теории и методики физического воспитания, педагогики, психологии, анатомии и физиологии, биохимии. Знания по этим дисципли нам необходимо постоянно накапливать и систематизировать, учиться трансформировать их общие закономерности в практику спортивной тре нировки. И конечно же, нужно глубокое знание своей спортивной специализации - легкой атлетики - как предмета и как вида спорта. Будущий тренер должен быть патриотом своей страны, обладать активной жизнен ной позицией, соединять в себе слово и дело, убеждения и поступки.
Выдающимся тренерам присущ творческий поиск новых путей, средств, методов, большое трудолюбие. Они постоянно следят за но винками литературы в различных областях знаний, пытаются внедрить в процесс тренировки все новое, передовое. Не ограничиваясь этим, такие специалисты постоянно экспериментируют.
Успехи в работе тренера во многом определяются тем, насколько велик его авторитет среди воспитанников. Авторитет приобретается в процессе повседневной деятельности и зависит от многих факторов. Честность и справедливость в отношениях с учениками, коллегами, со перниками учеников, отсутствие привычки говорить «за глаза». Высо кий уровень профессиональных знаний, доброжелательность, скром ность и простота, способность относиться одинаково ко всем ученикам, исключающие панибратство, педагогический такт, оптимизм и энтузи азм. Вот далеко не полный перечень качеств, на основе которых форми руется авторитет тренера. Следует учесть, что авторитет приобретается со временем; молодые же тренеры иногда стараются завоевать его сразу, жесткими мерами.
Планируя воспитательную работу с юными спортсменами, желатель но учитывать все, что про водится в этом плане в школе, семье, а также реакцию на "СС со стороны каждого занимающегося в группе. Естествен но, что дать рецепты воспитательных воздействий, при годные для всех жизненных ситуаций, невозможно. Затрудняет проведение этой работы и лимит времени тренера ДЮСШ.
Приведем ориентировочный план-график воспитательных мероприятий, который должен корректироваться с учетом года обучения в ДЮСШ, происходящих важнейших событий, возникающих конкретных случаев.
План-график воспитательной работы
№
п/п
Мероприятия
Сроки проведения
Участие в торжественной церемонии приема новичков в ДЮСШ
Сентябрь
Краткая информация под девизом: « важнейшие политические события в стране и за рубежом»
Ежемесячно
Краткий диспут на тему: «Изменилась ли политика в настоящее время по сравнению с 1960-1980 годами? Если да, то в чем?
Октябрь
Беседа на тему: «Твой любимый литературный герой»
Декабрь
Беседа на тему: «Твой любимый спортсмен-легкоатлет»
Январь
Диспут на тему: «Как бы поступил ты?» (обсуждаются ситуации, встречающиеся в повседневной жизни)
Февраль
Выступление с отчетом по итогам учебы и спортивных выступлений на классном часе (в присутствии тренера и родителей)
1-2 раза в год (в конце четверти)
Встреча с участниками Олимпийских игр или чемпионами по легкой атлетике
Март
Культпоход в краеведческий музей
Апрель
Встреча с участниками Великой Отечественной войны
Май
Посещение мемориальных памятников
Июль
Методические рекомендации по психологической подготовке.
Психологическую подготовку спортсмена осуществляет главным образом тренер. В деятельности тренера главное - работа с людьми. В ней обнаруживается ряд неразрывных взаимосвязанных направлений для создания психологической готовности спортсмена:
1) к продолжительному тренировочном процессу;
2) к соревнованиям вообще;
3) к конкретному соревнованию.
Все эти процессы весьма сложны и динамичны.
Психологическая подготовка юных легкоатлетов - одна из сторон учебно-воспитательного процесса в ДЮСШ. Конечной ее целью явля ется формирование и совершенствование значимых для спорта свойств личности путем изменения системы отношений спортсмена, определяю щих успех спортивной тренировки и соревнования.
Формирование психических качеств спортсмена может быть наибо лее эффективным в подростковом и юношеском возрасте. Психологи ческую подготовку принято делить на общую и специальную (непосред ственная подготовка к конкретному соревнованию).
В занятиях с юными спортсменами на первое место ставится об щая психологическая подготовка. Основные задачи этого вида под готовки:
Развивать и совершенствовать у юных спортсменов психические функции и качества, необходимые для успешных занятий избранным видом спорта.
Осуществлять общую психологическую подготовку в про цессе тренировок параллельно с технической и тактической под готовкой.
Формировать у занимающихся интерес к занятиям легкой атлети кой, правильную мотивацию, общие нравственные и специальные морально-психологические черты характера.
Вырабатывать эмоциональную устойчивость к различным усло виям обитания и тренировки, к условиям соревнований.
Формировать и закреплять соответствующие отношения, составляющие основу спортивного характера: а) влияние внешних воздей ствий, б) с тренером, в) родителями, г) с психологом и др. как в процессе воспитания, так и под влиянием самоорганизации и самом06илизации, т. е. в процессе самовоспитания юного спортсмена.
Известно, что у школьников 11-15 лет существенно изменяются психические процессы. Происходит качественный сдвиг в развитии самосознания. Стремление к взрослости и самостоятельности, критическое отношение к окружающим, умение подчиняться нормам коллективной жизни определяют все другие особенности. У детей и подростков меня ется поведение, направленность активности и т. д. Краткая характери стика подросткового периода дана в таблице
Периодизация детского и юношеского возраста (школьный возраст)
Возраст
Ведущая деятельность
На что направлена познавательная деятельность
Психические новообразования
Младший школьный
(6-10 лет)
Учение
Первичные знания
Произвольность психических явлений, внутренний план действий, рефлексия
Подростковый
(11-14 лет)
Общественно полезная деятельность: учебная, организационная, трудовая.
Система отношений в разных ситуациях
Стремление к взрослости и самостоятельности, критическое отношение к окружающим, самооценка, умение подчиняться нормам коллективной жизни
Старший школьный
(15-17 лет)
Учебно-профессиональная деятельность
Профессиональные знания
Мировоззрение, профессиональные интересы «Образ-я»
Основным средством специализированного развития волевых ка честв юных легкоатлетов является систематическое выполнение физи ческих упражнения, требующих проявления специфических для данного вида спорта качеств.
Цель психологической подготовки - достижение оптимального приспособления спортсмена и его психики к физическим, эмоциональным и другим нагрузкам.
К принципам психологической подготовки относятся:
- идейность;
- моделирование;
- нарастание и видоизменение нагрузки;
- регулировка психических напряжений;
- индивидуальный подход.
С целью формирования личности спортсмена психическую подготов ку разделяют на три составные части - идейную, моральную и волевую. Причем эти части осуществляют в каждом тренировочном занятии пу тем сочетания методов обучения, воспитания и организации.
Идейная подготовка направлена на формирование характера, пат риотизма, развитие интеллекта, повышение культурного уровня спорт смена. Воспитание спортивного трудолюбия и делового стиля органи зации занятий является решающим в тренировочном процессе юных легкоатлетов.
В процессе занятий предоставляется возможность для воспитания дисциплины, коллективизма, товарищества, патриотизма, трудолюбия и других нравственных качеств.
Моральная подготовка направлена на формирование общественных качеств спортсмена, необходимых для победы над соперником, но прежде всего над самим собой.
В учебно-тренировочных занятиях основными методами моральной подготовки являются убеждение, разъяснение и наглядность, воспита ние на примерах мировых рекордсменов, олимпийских чемпионов.
Основой моральной подготовки является чувство ответственности, самоотверженности, добросовестности, искренности.
Волевая подготовка направлена главным образом на преодоление возрастающих трудностей как на тренировке, так и на соревнованиях.
Далее несколько подробнее охарактеризуем этот подраздел. Практической основой методики волевой подготовки служат следу ющие факторы:
Регулярная обязательная реализация тренировочной программы и соревновательных установок. Успех возможен лишь, в том случае, если спортсмен четко осознает задачи избранного вида спорта (конк ретно легкой атлетики), понимает, что достижение высокого спортив ного результата невозможно без преодоления больших трудностей. Не менее важна вера в тренера, правильность избранной методики, реаль ность выполнения поставленных задач с учетом этапа спортивной под готовки.
Системное введение дополнительных трудностей. При этом при меняются различные приемы. Так, к примеру, при проведении занятий в усложненных условиях учащиеся должны знать, что занятия состоятся при любой погоде. Лишь в случае сильного дождя или мороза они не сколько изменяются по содержанию. Иногда тренировки можно прово дить В присутствии зрителей, гостей или просто на фоне создаваемых шумов или музыки. Т. е. имеет смысл вводить сбивающие сенсорно эмоциональные факторы, а также усложнение соревновательных воз действий и увеличение степени риска.
При выполнении упражнений нужно учить занимающихся концентрировать свое внимание, сосредотачиваться на предстоящем упражнении. Особенно полезны в этом отношении прыжки в длину и высоту с места, прыжки на возвышенность, бег с низкого старта. Эти упражне ния способствуют концентрации внимания на одной задаче - мгновен но, с большим усилием оттолкнуться, быстро взять старт. Следует прак тиковать разнообразные прыжки через канавы, изгороди. Элемент рис ка в таких случаях вынуждает проделывать упражнения более энергично.
Использование соревнований и соревновательного метода. Здесь может использоваться ряд методических приемов, например, соревно вания с установкой:
на количественную сторону выполнения задания;
на качественную сторону выполнения задания;
соревнования в усложненных и непривычных условиях.
Во время соревнований Тренеру не следует подсказывать юному спортсмену, так как подсказки нарушают сосредоточенность, отвлека ют от анализа ситуации и мешают самостоятельно принимать решения. Тем более нельзя систематически применять советы-подсказки, которые тормозят личную инициативу спортсмена. Поэтому в тех случаях, ког да спортсмену приходится выступать в отсутствие тренера, он иногда «теряется». Подсказки
тренера могут быть полезны лишь в определен ных, критических ситуациях соревнования. В таких случаях тренер дол жен давать команды, направленные на мгновенное исправление ошиб ки или быструю мобилизацию всех сил. Так, бегуну могут быть даны такие команды: «работай руками», «терпи», «быстрее» и Т.П. Необхо димо, чтобы юные легкоатлеты регулярно участвовали в различных соревнованиях (даже не в своем виде спорта) и систематически исполь зовали соревновательный метод при организации тренировочных заня тий.
Последовательное усиление функции самовоспитания. Оно основано на самосознании, осмыслении спортсменом сути своей деятельности. Л .п. Матвеев (1977) предлагает учитывать следующие компоненты:
а) неотступное соблюдение общего режима жизни;
б) самоубеждение и самопринуждение к выполнению тренировочной программы;
в) саморегуляция эмоций, психического и общего состояния посред ством аутогенных и других методов и приемов;
г) постоянный самоконтроль.
На учебно-тренировочных занятиях полезно обучать спортсменов «самоприказывать». Приказ самому себе имеет такую же силу, как при каз тренера. Юных легкоатлет должен понимать, что на соревнованиях на него смотрят зрители, друзья по команде, ждут его решений и оцени вают его действия. Судьба его команды в какой-то мере решается им. Известно, что на соревнованиях побеждает тот, кто умеет заставить себя в нужный момент мобилизовать все силы, дать себе «приказ» не отступать перед трудностями. Спортсмен должен быть терпеливым. Осо бенно это относится к бегунам. Поэтому полезно, чтобы при трениров ках на выносливость «самоприказ» отдавался вслух: «добегу», «закон чу дистанцию». При прыжках и метании большую роль в выполнении самоприказа играет предварительная настройка, т. е. умение собраться, сосредоточить внимание на предстоящем действии. Воспитывать волю нужно не только для того, чтобы выиграть, но и для того, чтобы стойко переносить поражения. В случае выигрыша спортсмен должен сохра нять спокойствие и оставаться скромным, обычным. В случае поражения он также должен быть спокойным, мужественным, верить в свои силы. Особенно остро переживают неудачи подростки. Девушки могут заплакать, а юноши, наоборот, внешне стараются показать, что проиг рыш им безразличен. Чаще всего они ссылаются на всякие случайности. Поэтому юных легкоатлетов необходимо учить трезво и спокойно оценивать свои результаты, а главное - делать правильные выводы.
Тренер должен знать и помнить, что к числу главных средств и методов психологической подготовки относятся беседы, убеждения, педагогическое внушение, методы моделирования соревновательной ситуа ции через игру. В программу занятий следует вводить ситуации, требу ющие преодоления трудностей (ситуации преодоления страха, волнения, неприятных ощущений и т. д.). Используя их в тренировочном процессе, необходимо соблюдать постепенность и осторожность. В этих ситуаци ях перед юными спортсменами, как правило, не ставятся задачи прояв лять
предельные мобилизационные возможности.
В процессе психологической подготовки вырабатывается также эмоциональная устойчивость к различным условиям обитания и трениров ки, к условиям соревнований.
Психолого-педагогическими методами словесного воздействия являются: разъяснения, советы, похвала, требования, критика, одобре ние, осуждение, внушение, примеры авторитетных людей и др.
В случае неудачи одобряющее слово преподавателя, сказанное уме ло и тактично, может ликвидировать у молодого спортсмена неприятный осадок.
Подбор средств и методов регуляции эмоционального состояния
юных спортсменов должен осуществляться в соответствии с их индивидуальными особенностями (проявлением силы, подвижности нервной системы, уровнем эмоциональной возбудимости, характером зритель ных, мышечно-двигательных представлений, возрастом, подготовленностью и др.).
Рассматривая вопросы, связанные с волевой подготовкой, важно указать юным спортсменам на то, что воля не развивается сама по себе, волю надо развивать и закалять с раннего детства, направленно форми ровать все волевые качества, особенно те, которые определяют успех в избранном виде спорта, постоянно заниматься самовоспитанием воли. Необходимо подчеркнуть, что волевая подготовка тесно связана и во многом зависит от политического воспитания спортсмена.
ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА
Привитие инструкторских и судейских навыков желательно начи нать с первого года обучения в учебно-тренировочных группах, исполь зуя для этого практические занятия, семинары, беседы, самостоятель ное изучение литературы. Такая работа проводится в единстве с теоре тической подготовкой (см. раздел «Теоретическая подготовка»). На первом году обучения в учебно-тренировочных группах занимающиеся должны уметь построить группу, отдать рапорт преподавателю, знать и уметь выполнять специальные беговые упражнения, соблюдать порядок движения на дорожках, технику безопасности в секторах для толкания ядра и прыж ков. На каждое занятие назначается дежурный по группе, в обязанности которого входит подготовка мест занятий, получение и проверка необ ходимого инвентаря, оборудования и сдача его после окончания заня тия.
На втором году обучения у занимающихся должно быть сформиро вано в общих чертах представление о технике низкого старта и бега по дистанции, технике прыжков в высоту и в длину. Тренеру следует постоянно побуждать юных спортсменов к самоанализу движений во время любых беговых нагрузок, оценке тех ники выполнения упражнений товарищами по группе. В группе посте пенно необходимо создавать такую обстановку, при которой выявлять и исправлять ошибки в специальных, прыжковых упражнениях, упраж нениях со штангой, ядром, барьерном и гладком беге будут не только тренер, но и сами занимающиеся. В ходе тренировочных занятий, давая старты и отмашку при беге с хода друг другу, спортсмены приобретают навыки, необходимые стартеру и судье на финише.
На третьем году обучения в учебно-тренировочных группах занимающиеся должны периодически привлекаться тренером в качестве помощников при проведении разминки и основной части тренировки со спортсменами более младших возрастов. Определенная помощь тренеру ими может быть оказана и при проведении тестирования новичков во время отбора в группы начальной подготовки. По ходу тренировочных занятий, на семинарах, по итогам участия в соревнованиях спортсмены продолжают изучение правил соревнований по легкой атлетике. Большое значение для формирования инструкторских и судейских навыков в этот период имеет участие в организации и проведении соревнований школьников в качестве судьи, помощника старшего судьи по награжде нию, помощника стартера и пр.
На четвертом году обучения в учебно-тренировочных группах спортсмены должны уметь подбирать комплексы упражнений для разминки и самостоятельно проводить ее по заданию тренера, Правильно демонстрировать технику бега и прыжков, за мечать и исправлять ошибки при выполнении упражнений другими занимающимися, помогать тренеру в работе с младшими возрастными группами. Они обязаны знать правила соревнований по бегу, прыжкам, функции стартера, судьи на финише и судьи-секундометриста, уметь вести про токол соревнований, составлять четвертьфинальные, полуфинальные и финальные забеги. В этих функциях учащимся необходимо набираться опыта судейства на соревнованиях школьников района и города ДЮСШ.
СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
Ашмарин Б. А и др. Теория и методика физического воспитания. - М.: Просвещение, 1990.
Бекетов В. А. Методика подготовки юных спортсменов.- К.: Уч.-метод. кабинет по высшему образованию, 1988.- 52 с.
Булкин В. А. Основные понятия и термины физической культуры и спорта: Учебное пособие. - СПб.: СПБГАФК, 1996. - 47 с.
Былеева Л. В., Короткое И. М., Яковлев В. Г. Подвижные игры. Учебное пособие для институтов физкультуры. М., 1990.
Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 331 с.
Волков В. М., Филин В. П. - Спортивный отбор - «ФиС», М., 1983.
Всегда всем весело. Сборник игр. Составитель Е. М. Минский, М., 1969.
Выставкин Н. И. Специальные упражнения для развития физических качеств. - М.: ФиС, 1992.
Гальперин П. Л. Актуальные проблемы возрастной психологии. - М.: Просвещение, 1995.
Глобенко Т. К. Подвижные игры на уроках физкультуры. Нальчик, 1971.
Годик М. А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. - М.: Физкультура и спорт, 1980. - 135 с.
Годик М.А. Совершенствование силовых качеств // Современная система спортивной тренировки. - М.: «СААМ», 1995.
Ермаков В. А. Дифференцированное физическое воспитание. - М.: ФиС, 1997.
Захаров Е. Н., Карасев А. В., Сафонов А. А Энциклопедия физической подготовки: Методические основы развития физических качеств Юод общей ред. АВ. Карасева. - М.: Лептос, 1994. - 368 с ..
Зациорский В. М. Физические качества спортсмена.- М.: Физкультура и спорт, 1966. 200 с.
Ионина А. В. Функциональные возможности детского организма к физическим напряжениям. «Теор. и практ. физич. культуры», 1975
Козлов В. В. Физическое воспитание детей в учреждениях дополнительного образования: Акробатика. - М.: Гуманит. изд. Центр ВЛАДОС, 2003.
Комплексная программа физического воспитания учащихся 1-4 классов общеобразовательной школы. - М.: Просвещение, 1993.
Матвеев Л. П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов. - К: Олимпийская литература, 1999.- 320 с.
Матвеев Л. П. Основы спортивной тренировки. - М: ФиС, 1989. - 280с.
0золин Н.Г. Настольная книга тренера: наука побеждать. - 000 «Издательство АСТ», 2003. - 863 с.
Оценка качества подготовки выпускников основной школы по физической культуре /AСT.-сост. А П. Матвеев, Т. В. Петров. - М.: Дрофа, 2001.
Оценка качества подготовки выпускников средней (полной) школы по физической культуре/Авт.-сост. А. П. Матвеев, Т. В. Петров. - М.: Дрофа, 2001.
Оценка качества подготовки учащихся начальной школы по физической культуре /Авт.-сост. А. п. Матвеев, Т. В. Петров. - М.: Дрофа, 2002.
Попова Е.Г. - Общеразвивающие упражнения в гимнастике - М.: Тера спорт, 2000.
Родионов А.В. Влияние психических факторов на спортивный результат. - М: Фис, 1983.
Филин В. П. Теория и методика юношеского спорта - М.: ФиС, 1987.
Заголовок 1 Заголовок 2 Заголовок 315