Совершенствование техники двухшажного попеременного хода

ПЛАН-КОНСПЕКТ
урока по физической культуре
9 класс
Тема урока: Совершенствование техники двухшажного попеременного хода.
Раздел: Лыжная подготовка.
Цель: Создать правильное представление о практических навыках в лыжных гонках на уроках физической культуры.
Задачи урока:
Образовательные:
1. Совершенствование техники двухшажного попеременного хода.
2.Совершенствование техники подъемов и спусков.
Оздоровительные:
1. Развитие общей выносливости, развитие координации движений.
2. Развитие психологической устойчивости к длительным физическим нагрузкам средней интенсивности.
Воспитательные:
1. Способствовать воспитанию смелости, настойчивости, культуры поведения и чувства коллективизма.
2. Развивать способность обучающихся излагать свою мысль, слушать собеседника и вести дискуссию
Инвентарь, оборудование: Лыжи гоночные, лыжные палки, лыжные ботинки.
Тип урока: урок совершенствования.

№п/п Содержание учебного материала Время Организационно-методические указания
I
II
III
Вводно-подготовительная часть.
1. Построение.
2. Приветствие.
3. Сообщение задач урока.
4. Организованный выход на лыжню.
5. О.Р.У. на месте.
- Круговые движения прямыми руками;
- Рывки прямыми руками;
- Наклоны вправо-влево;
- Наклоны вперед;
- Приседания.
6. Прохождение дистанции 1 км в среднем темпе для подготовки организма к последующей работе.
7. Упражнение на восстановление дыхания
Основная часть:
1. Построение в одну шеренгу на учебных лыжнях.
2. Выполнение попеременного хода без лыжных палок, разворот переступанием.
3.Исправление ошибок.
4. Выполнение попеременного хода, держа палки за середины.
3. Выполнение попеременного хода с лыжными палками.
5. Исправление ошибок.
6. Совершенствование двушажного попеременного хода без лыжных палок на дистанции 1 км.
5.Совершенствование двушажного попеременного хода на дистанции 1,5 км.
6. Исправление ошибок.
Заключительная часть:
1.Упражнение на восстановление дыхания.
2. Построение
3. Подведение итогов урока.
4. Организованный выход с лыжни, сдача спортивного инвентаря.
10-12мин.
1-2 мин.
2-3 мин.
5-7 мин.
4-6 раз.
4-6 раз.
4-6 раз.
4-6 раз.
4-6 раз.
10-12 мин.
22- 25 мин.
2-3 мин
4-5 раза.
1-2 мин.
1-2 раза.
5-6 раз.
2 мин.
2-3 мин.
10-12 мин.
2 мин.
3-5 мин.
2мин
1мин В одну шеренгу становись.
Сегодня на уроке совершенствование техники выполнения двухшажного попеременного хода, совершенствование техники спусков и подъема елочкой.
Направо. За направляющим шагом марш.
Шире амплитуда движений.
Резче рывок.
Наклон глубже, колени прямые.
Полностью сгибаем и выпрямляем колени, спина прямая.
Двигаемся в среднем темпе, соблюдаем дистанцию 2 метра.
При выполнении хода без палок, делаем небольшое сгибание правой ноги в колене и отталкиваемся, одновременно выполняя выпад и скользя на левой лыже. Затем то же выполняем с левой ноги. Прямые руки выносятся до уровня плеч.
При выполнении хода с палками, работа ног, как и без палок.
Лыжные палки ставятся кольцами на себя на уровне носков ботинок.
Медленный, глубокий вдох носом и плавный выдох ртом.
В одну шеренгу становись.
Все занимались хорошо, задачи выполнены.