Конспект урока на тему Йога в хореографии

Тема урока: Йога в хореографии.
Цель урока: развитие у девушек интереса к урокам физической культуры, с использованием элементов хореографии и упражнений "Йоги"
Задачи:
Образовательные: закрепить русские народные движения, совершенствовать элемерты экзерсиса (хореографические упражнения на середине).
Оздоровительные: развить гибкость, прыгучесть и укрепить мышечный корсет.
Воспитательные: воспитать чувство ритма, уважения друг к другу.
Место проведения: малый спортивный зал.
Инвентарь: CD проигрывотель, диски, коврики, карточки.
Части урока и их содержание Дозировка Организационно методические указания
Подготовительная часть.
1. Построение, приветствие, сообщение задач урока.
2. Строевые упражненя3. Ходьба:
- на месте
- с носка, руки на пояс
- на носках, руки в стороны
- на пятках, кисти к плечам
4. Бег:
- на прямых ногах
- с захлёстыванием голени, руки на пояс
1 прыжок вперёд
2 согнуть правую в коленном суставе
3 то же с левой4 счёт- 2
5 счёт- 1
6 согнуть левую в коленном суставе
7 то же с правой8 счёт- 6
- "молоточки", руки на пояс
1 -шаг правой2 -сгибая левую, удар носком за пяткой правой
3 -шаг левой4 - сгибая правую, удар носком за пяткой левой
- галоп правым боком, руки на пояс
- галоп левым боком, руки на пояс
5. Ходьбо с дыхательными упражнениями.
6. Перестроение из одной шеренги в три 10 минут
1 минута
15 секунд
1 круг
1 круг
1 круг
1 круг
2 круг
1 круг
1 круг
1 круг
1 круг Обратить внимание на внешний вид.
Чёткое выполнение команд
Следить за осанкой.
Локти в стороны, спина прямая.
Кисти на уровне плечь, ладони развёрнуты вверх.
Локти в стороны на уровне плеч, лопатки свести.
Темп средний.
Ноги в коленных суставах не сгибать, отталкиваться стопой. Назад не отклоняться.
Локти в стороны, спина прямая. Во время прыжка приземляться мягко на носки в полуприсед.
Следить за осанкой.
Упражнение выполняется в подскоке.
Спина прямая, локти в стороны.
Следить за осанкой.
Руки вверх-вдох (через нос), руки вниз-выдох (через рот)
Основная часть
1. И.п. - I позиции, руки во II позиции.
1 - 4 - 2 деми плие
5 - 6 - гранд плие
2. И.п. - руки и ноги во II позиции.
1 - 4 - 2 деми плие
5 - 6 - гранд плие
3. И.п. - V позиции, руки во II позиции.
1 - 4 - 2 деми плие
5 - 6 - гранд плие
4. И.п. - V позиции, руки во II позиции.
1 - 2 - Батман тондю вперёд с правой3 - 4 - то же вправо
5 - 6 - то же назад
7 - 8 - счёт 3 - 4
5. И.п. - V позиции, руки во II позиции.
1 - 2 - Батман тондю вперёд с левой3 - 4 - то же влево
5 - 6 - то же назад
7 - 8 - счёт 3 - 4
6. И.п. - V позиции, руки во II позиции.
1 - 2 - пике вперёд с правой
3 - 4 - то же вправо
5 - 6 - то же назад
7 - 8 - счёт 3 - 4
7. И.п. - V позиции, руки во II позиции.
1 - 2 - пике вперёд с левой
3 - 4 - то же влево
5 - 6 - то же назад
7 - 8 - счёт 3 - 4
8. И.п. - I позиции, руки во II позиции.
1 - 4 - рон де жамб пар тер вперёд правой5 - 6 - то же назад
9. И.п. - I позиции, руки во II позиции.
1 - 4 - рон де жамб пар тер вперёд левой5 - 6 - то же назад
10. И.п - V позиции, руки во II позиции.
1 - 2 - батман тондю жете правой3 - 4 - то же вправо
5 - 6 - то же назад
7 - 8 - счёт 3 - 4
11. И.п. - V позиции, руки во II позиции.
1 - 2 - батман тондю жете левой3 - 4 - то же влево
5 - 6 - то же назад
7 - 8 - счёт 3 - 4
12. И.п. - V позиции, руки в подготовительной.
1 - прыжок, ноги и руки во II позиции.
2- прыжком И.п.
3- 4- то же
Упражнения по диагонали:
1. Гранд батман вперёд
И.п. - ноги в III правая впереди, руки во II позиции.
1 - шаг правой, мах левой
2 - шаг левой, мах правой
3 - 4 то же
2. Гранд батман в стороны.
И.п. - ноги (правая впереди) и руки в III позиции
1 - шаг правой, мах влево
2 - шаг левой, мах вправо
3 - 4 то же
3. Прыжок полушпагат.
И.п. - ноги в III позиции, правая впереди. Руки в подготовительной позиции.
4. ЖетэИ.п. - ноги III позиции, правая впереди. Руки в подготовительной позиции.
Руссие народные движения:
1. "Припадание"
1.1 - И.п. - III позиция ног, правая впереди, руки напояс.
1 - шаг правой, полуприсед.
И - И.п.
2 - 4 то же
5 - шаг левой, полуприседИ - И.п.
6 - 8 то же.
1.2 - И.п. - то же
1 - 4 - припадание на месте с поворотм вправо
5 - 8 - то же влево.
1.3 - И.п. - то же
1 - 4 - припадание вправо
5 - 8 - то же влево
9 - 12 - припадание на месте с поворотом вправо
13 - 16 - то же влево
2. "Ковырялочка"
И.п. - III позиция ног, правая впереди, руки на пояс.
1 - Правую в сторону на носок.2 - Правую в сторону на пятку.3 - Согнуть правую в коленном суставе.
4 - Мах вправо.
5 - 8 - то же с левой.
3. "Верёвочка"
3.1 И.п. - III позиция ног, правая впереди, руки на пояс.
1 - согнуть правую в сторону.2 - правую приставить назад к левой.
3 - 4 то же с левой.
3.2 И.п. - III позиция ног, правая впереди, руки на пояс.
1 - подскок на левой, согнуть правую в
сторону и приставить назад к левой.
2 - подскок на правой, согнуть левую в
сторону и приставить назад к правой.
3 - 4 то же
4. Выполнить подряд движения № 1.3; 2; 3.2
Комплекс упражнений "Йога", серия для начинающих.
1. "Дитя"
2. "Кошка"
3. "Собака смотрит вниз"
4. "Три разогревающие растяжки"
5. "Ростяжка боковой поверхности туловища и всего тела"
6. "Приветствие Солнца"
7. "Модифицированное приветствие Солнца"
8. "Воин I"
9. "Воин II"
10. "Развёрнутый воин"
11. "Угол головой к колену сидя"
12. "Савасана или поза "Мертвеца" 30 минут
8 раз

8 раз

8 раз

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

2 раза

2 раза

4 раза

4 раза

8 раз

2 х 15 м.

2 х 15 м.

2 х15 м.

2 х 15 м.

4 раза

4 раза
4 раза

4 раза
4 раза

8 раз

4 раза

1
3
1
1
1
1
1
2
2
2
2
3 минуты Носки развёрнуты наружу, образуя прямую линю.
Деми плие (полуприсед) - пятки от пола не отрывать. Гранд плие (присед) - пятки как можно дольше удерживать на полу.
Расстояние между пятками длина одной стопы, сохраняется прямая линя I позиции. Во время гранд плие пятки от пола не отрывать.
Правая перед левой, носки наружу (пятка одной ноги соприкасается с носком другой).Спина прямая.
Пятка направлена вверх
Пятка направлена вниз, колено вверх. Туловище не поварачивать в сторону.
Спина прямая.
Пятка направлена вверх
Пятка направлена вниз, колено вверх. Туловище не поварачивать в сторону.
Пике - быстрое касание носком пола.
Следить за осанкой, чётко касаться носком пола. Мышци туловища и ног подтянуты.
Следить за осанкой, чётко касаться носком пола. Мышци туловища и ног подтянуты.
Рон де жамп партер -круговое движение носком по полу. Туловище не разворачивать.
Пятка развёрнута вперёд вверх.
Батман тондю жете - мах с фиксацией ноги.
Выполнять быстрым скольжением вперёд на носок с фиксацией ноги на высоте 45
Следить за осанкой.

Приземляться мягко на носки в полуприсед.
В полётной фазе ноги фиксируются в И.п. и лишь при приземлении ноги возвращаются в другую позицию.
Выполнять парами.
Мах выполнять прямой ногой, опорную ногу в коленном суставе не сгибать. Следить за осанкой

Мах выполнять прямой ногой, пятка развёрнута вниз а колено вверх. Спина прямая

Начинать с 2-3 шагов разбега. Толчёк правой (левой), левая (правая)
вперёд согнутая в коленном суставе, правая (левая) прямая назад руки в III позиции.
Начинать с 2-3 шагов разбега. Толчёк правой (левой), левая (правая) прямая вперёд, правая (левая) прямая назад руки в правая (левая) в I позиции, левая (правая) во II позиции.

Следить за осанкой.

Движение рук через I позицию во II.

Спина прямая.

Движения выполнять с подскоком.
Колено направлено вниз.
Колено вверх.
Стопа около голени опорной ноги.
Мах выполнять прямой ногой на 45 - 90
Колено развёрнуто в сторону. И.п., но правая сзади.

Спина прямая. Колено направлено в сторону.

Выполнять синхронно, следить за музыкой. Контролировать правельность выполнения смотря в зерколо.
И.п. и описание см. в карточках. Выполнять в медленном темпе, дыхание не задерживать.
Карточка №1
Карточка №2
Карточка №3
Карточка №4
Карточка №5
Карточка №6
Карточка №12
Карточка №11
Карточка №13
Карточка №14
Карточка №23
Карточка №25
Заключительная часть
1. "Савасана".
2. Игра на внимание:
1 - хлопок руками
2 - правая рука касается носа, левая правого уха.
3 - хлопок руками
4 - левая касается носа, правая севого уха
3. Подведение итогов.
4. Домашнее задание. 5 минут
3 минуты
1 минута Темп медленный, постепенно увеличивать.
Д/з - отрабатывать русские народные движения.