Программа по теме «Рукопашный бой. Модифицированная образовательная программа дополнительного образования детей»
МУНИЦИПАЛЬНОЕ КАЗЁННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ
КУМЫЛЖЕНСКАЯ ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА
КУМЫЛЖЕНСКОГО МУНИЦИПАЛЬНОГО РАЙОНА
ВОЛГОГРАДСКОЙ ОБЛАСТИ
УТВЕРЖДЕНО на педсовете
МКОУ ДОД Кумылженской ДЮСШ
Протокол № от 18 августа 2012 г
Директор МКОУ ДОД
Кумылженской ДЮСШ
____________________Иванов А.В.
РУКОПАШНЫЙ БОЙ
МОДИФИЦИРОВАННАЯ
ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА
ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ
Программа ориентирована на детей от 6 лет до 21 года
Срок реализации – 15 лет
Автор:
Иванов Александр Викторович
Тренер-преподаватель
высшей квалификационной категории
«Отличник физической культуры и спорта»
Волгоград
2013 год Рецензенты:
Смирнов Ю.А. - кандидат педагогических наук, доцент, зав.кафедрой теории и методики физической культуры и спорта ВГАФК
Осколков В.А - кандидат педагогических наук, доцент, зав.кафедрой бокса и тяжелой атлетики ВГАФК
Допущена к изданию решением Ученого совета ФГОУВПО
«Волгоградская государственная академия физической культуры» в качестве программы для ДЮСШ, 2013 год.
Иванов А.В. Рукопашный бой: образовательная программа дополнительного образования детей для детско-юношеских спортивных школ.
Волгоград: ФГАФК, 2013 – 91с
Волгоград 2013
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Образовательная программа дополнительного образования детей по направленности является физкультурно-спортивной; по функциональному предназначению – специальной; по форме организации – индивидуально-ориентированной и групповой;
Программа для детско-юношеских спортивных школ (ДЮСШ) по рукопашному бою (далее РБ) является модифицированной (Типовая: примерная программа спортивной подготовки для ДЮСШ, СДЮШОР, М.: Советский спорт, 2004г под редакцией Акопян А.О., Долганов Д.И., Королев Г.А., Найденов М.И., Супрунов Е.П., Харитонов В.И.) и составлена в соответствии с законом РФ «Об образовании», Типовым положением о дополнительном образовании детей (постановление Правительства РФ от 07.03.1995г. № 233), нормативными документами Министерства образования РФ (Нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность спортивных школ от 25.01.1995г., с последующими изменениями и дополнениями) и Государственного комитета Российской Федерации по физической, спорту и туризму (за № 390 от 28 июня 2001г.), письма Минобразования России от 11.12.06г. № 061844 «О примерных требованиях к программам дополнительного образования детей.
Настоящая программа содержит нормативно-програмные и правовые основы, регулирующие деятельность детско-юношеских спортивных школ и основополагающие принципы подготовки юных спортсменов.
В процессе разработки содержания настоящей программы использованы нормативные требования по физической и спортивно-технической подготовке юных спортсменов, научно-методические рекомендации по подготовке спортивного резерва.
Учебная программа для ДЮСШ по рукопашному бою рассчитана на 15-ти летнее обучение.
Образовательные, воспитательные, развивающие и оздоровительные задачи программы конкретизированы на каждом этапе спортивной подготовки, которые будут освещены далее.
Нормативная часть программы представлена рекомендациями по составу занимающихся, по содержанию основных видов подготовки, участия в соревнованиях, в инструкторской и судейской практике по годам и этапам тренировки.
Методическая часть программы включает содержание учебного материала, его распределения по годам тренировки, рекомендации по методике тренировки при технической, физической, функциональной и морально-волевой подготовке, организации медико-педагогического контроля.
Новизна программы
Новизна данной образовательной программы опирается на понимание приоритетности воспитательной работы, направленной на развитие интеллекта спортсмена, его морально-волевых и нравственных качеств перед работой направленной на освоение предметного содержания
Она также состоит в разработке и обосновании нетрадиционной методики, основанной на дифференцировании тренировочных нагрузок, с учетом физической подготовленности спортсменов, в разделах специальной физической и технико-тактической подготовленности обучающегося.
Новизна данной программы также заключается и в применении большой игровой практики, которой я посвящу отдельную главу.
Используя полученный опыт ведущих тренеров, спортсменов, а, также используя литературные данные по построению тренировочного процесса в различных видах единоборств, в течение ряда лет, проводилась нетрадиционная методика тренировок, где основной упор в ранней специализации делался на обучение основам техники рукопашного боя посредством игр, которые подбирались таким образом, что обучающийся играя, одновременно развивал необходимые физические качества и осваивал базовую технику рукопашного боя.
Актуальность
Актуальность предлагаемой образовательной программы определяется запросом со стороны детей и их родителей на программы физкультурно-спортивной направленности в области единоборств, развития физических и морально-волевых качеств школьников, материально-технические условия, для реализации которого имеются только на базе нашей ДЮСШ.
Рукопашный бой является одним из самых сложных видов спортивных единоборств, так как включает в себя технический арсенал практически всех видов единоборств, в которых разрешается применять контролируемые удары, броски, удержания, болевые и удушающие приемы в зависимости от конкретной динамической ситуации поединка (С.М. Ашкинази, 2001, 2007, В.Л. Волков, 2003).
Содержание технических действий бойцов в рукопашном бое, их технико-тактический арсенал свидетельствует об отсутствии какой-либо методологии планомерной подготовки в этом виде спортивной деятельности. Спортсмены - «рукопашники», как правило, являются представителями видов спортивной борьбы, либо ударных единоборств, что проявляется в ограниченности и односторонности их технико-тактического арсенала применительно к задачам и возможностям рукопашного боя (И.В. Зайчиков, 2003).
Основными сложностями, с которыми встречаются тренеры, являются вопросы методики обучения спортсменов, вопросы выбора тренировочных средств, способствующих повышению эффективности их соревновательной деятельности.
Особую актуальность приобретает методика обучения приемам в рукопашном бое на занятиях по технической подготовке детей в ДЮСШ. Несмотря на то, что рукопашный бой уже давно и прочно вошел в программу подготовки в ДЮСШ по спортивным единоборствам, методика обучения рукопашному бою на занятиях по физической подготовке пока еще не имеет под собой научного обоснования. Существует необходимость научного обоснования порядка и последовательности изучения технических действий и приемов самозащиты в рукопашном бое. Проблема осложняется тем, что среди специалистов по рукопашному бою не сформировано единое мнение о последовательности изучения основных групп приемов – защиты от противника, собственно рукопашной схватки без оружия (С. А. Иванов, 1995; А. С. Кузнецов, 2007; А. А. Манаев, А. С. Чабанюк, 2008). Нет и единого подхода к изучению различных видов техники – бросковой, ударной, ударно-бросковой. Отсутствуют методики тактической и психологической подготовки занимающихся (А. И. Абашин, 2009; А. О. Акопян, 2000; А. А. Морозов, 2001).
Феномен развития рукопашного боя в России состоит в том, что рукопашный бой (далее РБ) нельзя назвать видом спорта в полной мере. Рукопашный бой в России развивается в нескольких направлениях: детский спорт, спортивно-оздоровительное направление (сохранение и укрепление здоровья, обучение навыкам самообороны). Кроме того, РБ предполагает возрастной уровень занимающихся (с 4-6 до лет).
В ДЮСШ, СДЮСШОР, ДЮКФП различной ведом ственной принадлежности стали открываться отделения, группы и секции по РБ, что потребовало разработки соответствующих образовательных про грамм.
В связи, с чем появляется потребность общества и детей данного в занятиях рукопашным боем.
Педагогическая целесообразность
Данная образовательная программа педагогически целесообразна, т.к. при ее реализации в ДЮСШ, каждый воспитанник формирует свои личностные качества, такие как: воля, характер, воспитание патриотизма, физическое развитие.
Правильно выбранные формы, методы и средства образовательной деятельности показали свою результативность в соревнованиях различного уровня.
Эффективным для гармоничного развития детей является такое введение практического и теоретического материала, который был бы вызван требованиями творческой практики. Воспитанники (на этапах ГСС и ВСМ) должны сами уметь формулировать задачи, находить пути их решения.
Новые знания теории помогут ему в процессе решения этой задачи. Данный метод позволяет на занятии сохранить высокий творческий тонус и ведет к более глубокому её усвоению.
При систематических занятиях рукопашным боем создаются благоприятные условия, для развития обучающегося, развивается мотивация к познанию и творчеству. Обеспечивается эмоциональное благополучие ребенка. Идет приобщение детей к общечеловеческим ценностям. Ребенок получает не только физическое, но духовное и интеллектуальное развитие. И что особенно важно, - происходит создание условий для социального, культурного и профессионального самоопределения, творческой самореализации личности обучающегося, ее интеграции в систему мировой и отечественной культур. Ведется профилактика асоциального поведения обучающегося. При систематических занятиях РБ ведется работа не только с обучающимися, но и с их родителями, всей семьей.
Социальная значимость РБ проявляется и в воздействии на качество трудовой деятельности, общественные отношения, сферу потребления, организацию досуга, содержание образования и т.п.
Имея высокое прикладное значение, РБ позволяет тем, кто им занимается, легко и быстро овладевать сложными профессиями, добиваться высокой производительности труда. Навыки РБ и высокий уровень физической подготовки помогает и в боевой обстановке (служба в горячих точках, спецподразделениях и т.д.)
Таким образом, рукопашный бой можно рассматривать как средство формирования физической и духовной гармонии и удовлетворения запросов, как отдельных людей, так и общества в целом.
Данная модифицированная образовательная программа дополнительного образования детей строится на таких основных принципах обучения как:
индивидуальность
доступность
преемственность
результативность
При работе с обучающимися используются различные формы и методы обучения:
групповые учебно-тренировочные и теоретические занятия
работа по индивидуальным планам
медико-восстановительные мероприятия
тестирование и медицинский контроль
участие в различных соревнованиях и учебно-тренировочных сборах
инструкторская и судейская практика
Цель программы: Создание оптимальных условий для физического и психического развития, самореализации, укрепления здоровья и формирования позитивных жизненных ценностей обучающихся посредством систематических занятий рукопашным боем.
Программа, опираясь на особенности современного этапа развития спорта, охватывает основные методические положения, на основе которых строится рациональная единая педагогическая система многолетней спортивной подготовки и обучения в ДЮСШ, и предусматривает:
преемственность задач, средств, методов, организационных форм подготовки всех возрастных групп;
преемственность в решении задач по формированию личности спортсмена, укреплению здоровья, гармоничному развитию всех органов и систем организма;
целевую направленность по отношению к высшему спортивному мастерству;
обеспечение всесторонней и специальной физической подготовки;
комплексную систему контроля и анализа состояния подготовленности спортсмена, так и на этапах возрастного развития.
Данная программа может являться основным документом при проведении занятий в спортивных школах. В отдельных случаях, исходя из местных социальных условий и наличия материально-технической базы, могут быть внесены частные изменения в содержание данной программы, сохраняя при этом ее основную направленность.
Образовательные, воспитательные, развивающие и оздоровительные задачи программы конкретизированы на каждом этапе спортивной подготовки.
Этих этапов всего пять:
СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП
формирование интереса к занятиям спортом
овладение основами техники выполнения комплекса физических упражнений и освоение техники подвижных игр
развитие и совершенствование общих физических качеств
предварительный отбор детей для занятий РБ
выбор специализации в дальнейшем занятии спортом
знакомство с требованиями спортивного режима и гигиены
социализация детей и подростков
ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ
укрепление здоровья и расширение функциональных возможностей организма
совершенствование показателей физической подготовленности занимающихся
совершенствование уровня освоения базовой техники РБ
привитие норм личной гигиены и самоконтроля
УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП
совершенствование физической и функциональной подготовленности
совершенствование технико-тактического мастерства и приобретение соревновательного опыта
формирование морально-волевых качеств
освоение теоретического раздела программы
ЭТАП СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ
совершенствование специальной физической подготовленности
совершенствование технико-тактического мастерства (применение ударной и бросковой техники в различных условиях)
совершенствование динамики спортивно-технических показателей
достижение высоких результатов выступлений на Всероссийских соревнованиях
ЭТАП ВЫСШЕГО СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА
совершенствование технико-тактического мастерства с учетом индивидуальных особенностей
совершенствование функциональной и морально-волевой подготовленности
формирование специализированных знаний
достижение высоких результатов выступлений на международных соревнованиях
отбор в состав сборной России
Отличительные особенности
программа рассчитана на более полное изучение, закрепление, совершенствование полученных навыков и расширенное освоение более глубоких приёмов, в течение 15 летнего обучения. Другие же программы рассчитаны на более короткий срок обучения – 8 лет. Как правило, набор обучающихся производится с 10 лет и с этапа начальной подготовки. В данной же программе обучение допускается с 6 летнего возраста – этап спортивно-оздоровительный. При помощи большой игровой практики и различных ОРУ в СОГ, уже на начальном этапе, обучающийся постепенно подходят к ранней специализации РБ (учитывая особенности организации УТЗ с детьми 4-6 летнего возраста).
Помимо того, что другие программы, как правило, заканчивают своё обучение на учебно-тренировочном этапе, данная программа продолжает углубленную специализацию на этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства.
Учебный план данной программы, составлен исходя из местных (сельских) условий и рассчитан на 45 недель учебно-тренировочных занятий (согласно Уставу школы).
На тренировках дети знакомятся не только с изучением того или иного приема, но и изучают теоретическую базу (см. в главе теоретическая подготовка). Практические занятия по программе связаны с использованием необходимого спортивного инвентаря и оборудования, что также помогает завлечь ребенка к занятиям РБ, и повышает его интерес. В теоретических занятиях также используется различная видеотехника (просмотр соревнований и последующий их анализ).
В структуру образовательной программы входят 8 образовательных блоков, каждый из которых реализует отдельную задачу. Все образовательные блоки предусматривают не только усвоение теоретических знаний, но и формирование деятельностно-практического опыта.
Практические занятия (общая физическая подготовка, специальная физическая подготовка, технико-тактическая подготовка)
Теоретические занятия
Инструкторская и судейская практика
Контрольно-переводные испытания
Соревновательная практика
Восстановительные мероприятия
Медицинское обследование
Воспитательная работа
На учебно-тренировочных занятиях обучающиеся знакомятся не только с основами Российского РБ, как вида спорта, но и с культурами других народов и стран. Анализируются и сравниваются основные принципы обучения, как Западных, так и Восточных школ.
Освоение материала в основном происходит в процессе практической деятельности. Так, в работе над освоением базовой техники РБ, обучающиеся должны добиваться четкого исполнения движений. Необходимо уметь применять полученные знания в практической деятельности (соревновательной практике).
Прохождение каждой новой практической темы предполагает постоянное повторение пройденных тем. Такие методические приемы, как «забегание вперед», «возвращение к пройденному» и т.д. придают объемность «линейному», последовательному освоению материала в данной программе.
Обучающийся должен не только грамотно и четко применять полученные знания в соревновательной практике, но и осознавать саму логику их следования. Нельзя необдуманно применять то или иное техническое действие на соревнованиях, отработанное на тренировочном занятии. Все зависит от конкретной ситуации в данный момент. Для этого очень широко используется такой метод, как «Моделирование соревновательных ситуаций». Данная методика будет описана в разделе по технико-тактической подготовке на различных ее этапах.
Предлагаемая методика, помимо наличия большой игровой практики, которую я опишу выше, и индивидуального подхода в дифференцировании тренировочных нагрузок заключается еще и в том, чтобы обучающийся мог сам ставить перед собой наивысшею цель своих занятий этим видом спорта, т.е. создал отличную мотивацию.
Объясню почему. Чтобы достичь высокого спортивного результата,- необходима серьезная не только физическая работа, но и самое главное – мотивация, психологический настрой. Это как планирование и постройка дома. Заложишь малый фундамент – построишь одноэтажный дом. Но чтобы сделать из него, потом 2-х или 3-х этажный дом не выйдет, не хватит мощности заложенного для этого фундамента. Поэтому необходимо заранее ставить перед собой цель постройки многоэтажного здания, а соответственно и закладывать для этого очень добротный фундамент (базу).
Также можно провести параллель и с достижением высокой спортивной результативности спортсмена. Поставив, например, перед собой цель стать Олимпийским Чемпионом, необходимо заложить очень крепкую базу. А каждый этаж – это как пройденный этап (результат на соревнованиях). И даже проиграв на каком-нибудь соревновании (этапе), вы, имея необходимую начальную базу (фундамент), - добьетесь своего результата!
Имея же маленькую цель – добьешься только маленького результата!
Возраст обучающихся
Возраст обучающихся, участвующих в реализации данной дополнительной образовательной программы составляет 6-21 год.
Порядок зачисления обучающихся в группы спортивной подготовки или перевод на следующий этап подготовки определяется непосредственно тренерским советом, по результатам вступительных или контрольно-переводных экзаменов.
Спортивно-оздоровительная (СО) группа формируется как из вновь зачисляемых учащихся, так и из обучающихся, не имеющих по каким-либо причинам возможности продолжать занятия на других этапах подготовки, но желающих заниматься избранным видом спорта. Возраст с 6 лет.
На этап начальной подготовки (НП) зачисляются все желающие, не имеющие медицинских противопоказаний и удачно сдавших контрольные нормативы. Возраст – 8-10 лет
На учебно-тренировочный (УТ) этап, зачисляются практически здоровые обучающиеся, прошедшие необходимую подготовку на этапе НП не менее 1 года, при условии выполнения ими контрольно-переводных экзаменов по ОФП и СФП. Возраст – 11-15 лет.
На этап спортивного совершенствования (СС) рекомендуется зачислять спортсменов, выполнивших норматив спортивного разряда не ниже кандидата в мастера спорта России и выполнивших контрольные нормативы по ОФП, СФП, ТТП. Возраст – 16-18 лет
На этап высшего спортивного мастерства (ВСМ) зачисляются перспективные спортсмены, вошедшие в основной или резервный состав сборной команды России и показывающие стабильные высокие результаты (на уровне норматива Мастера спорта России). Возраст на этом этапе может не ограничиваться, если спортсмен продолжает выступать за данную школу и показывает хорошие результаты, но уже на основе письменного договора. Возраст – 19 лет и старше.
Преимущественная направленность тренировочного процесса по годам обучения определяется с учетом наиболее благоприятных периодов развития физических качеств, совершенствующихся в данном возрасте (см. таблица № 3).
Примерные сенситивные (благоприятные) периоды развития двигательных качеств
Таблица № 3
Морфофункциональные показатели, физические качества
В О З Р А С Т ( лет )
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
Рост
+
+
+
+
Мышечная масса
+
+
+
+
Быстрота
+
+
+
+
+
+
Скоростно-силовые качества
+
+
+
+
+
+
+
Сила
+
+
+
+
Выносливость (аэробные возможности)
+
+
+
+
+
+
Анаэробные возможности
+
+
+
Гибкость
+
+
+
+
+
+
Координация
+
+
+
+
Равновесие
+
+
+
+
+
+
+
+
Следует также учитывать и особенности учебно-тренировочного процесса при работе с детьми 4-6 летнего возраста.
ОСОБЕННОСТИ ОРГАНИЗАЦИИ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ПРИ РАБОТЕ С ДЕТЬМИ 4 – 6 ЛЕТНЕГО ВОЗРАСТА
У детей 4-6 лет, в этот период развития начинают закладываться такие важные физические качества, как гибкость, чувство равновесия развивается вестибулярный аппа рат. Но при этом не следу ет забывать, что ранняя спортивная специализация при недооценке приме няемых нагрузок может задержать рост и развитие ребёнка, ограничить спор тивные достижения. Поэтому была разработана развивающая программа для детей дошкольного возраста, которая направлена на развитие тех физических качеств, которые совпадают с сенситивными периодами развития ребёнка. Разработаны те базовые элементы (или их составные части), которые для данного возраста наиболее целесообразны. Это, в первую очередь, техниче ские элементы, в которых важным фактором является скорость движения мышц, управляющих дистальными сегментами (мышцы плеча и бедра). Это связано с тем, что старшие ученики создают определённую атмосферу дисциплины и работоспособности, которая стимулирует и дисциплинирует младших воспи танников. Считается, что именно с этого возраста (с 5 до 10 лет) ребёнок ус ваивает примерно 90% общего объёма приобретаемых в жизни двигательных навыков. Поэтому именно это возраст (вплоть до младшего школьного) явля ется наиболее благоприятным для разучивания новых движений.
В возрасте 4-6 лет здоровые дети много и охотно занимаются упражнениями, требующие проявления физических усилий. Именно в этом возрасте дети обладают повышенным познавательным интересом.
Успех ребёнка этой возрастной группы в раз ных видах деятельности тесным образом связан с признанием его сверстни ками. Успех, обязательно должен быть за служен хорошим качеством выполненных заданий и замечен, оценен сверст никами и взрослыми. Именно поэтому развивающая программа должна быть разработана таким образом, что те упражнения, которые выполняют дети, в принципе не могут не получаться. В конце же обучающего периода дети сдают экзамен. Данный экзамен не имеет отношения к сдаче контрольно-переводных нормативов по регламенту спортивной школы, а является, своего рода, праздником спортивных достижений детей. Таким образом, дети полу чают подтверждение своего успеха не просто от сверстников и взрослых, а от независимых наблюдателей.
Смелость ребенка - это та необходимая для осуществления жизни са модостаточность, которая позволяет ему переживать, воспри нимать динамичность своего Я как реально существующего и живущего. Смелость - это готовность рисковать с опорой на собственные силы, это от сутствие страха перед собственной ошибкой и одновременно возможность защитить своё «Я» от воздействия другого человека. Именно этой способно сти ребёнка необходимо обучить ещё до его прихода в школу. Тогда он не будет испытывать страха перед разными проявлениями жизни.
Дети этого возраста много и охотно играют в «войну», если им пред ложить играть в «мир», то они просто не знают, как. Дело здесь, видимо, от части в том, что игра в войну выполняет функцию компенсации напряжения, которое, так или иначе, существует у ребёнка в отношении с взрослыми из-за демонстрируемого физического и психологического превосходства их над детьми. В качестве замены данного спонтанного проявления может высту пать физическая нагрузка, а изучение таких элементов как удары руками и ногами в большей степени компенсируют психологическое напряжение
ре бёнка, даёт возможность выхода его агрессии.
Опасность этого периода состоит в том, что ребёнок ещё не знает меры своим силам, как физическим, так и умственным. Поэтому его воздействие (как на себя, так и на других) может быть чрезмерным, поэтому, с одной сто роны, взрослым необходимо пресекать агрессивное манипулирование и на силие. С другой стороны, в какой-то мере, помочь ребёнку самореализовать ся.
Данные рекомендации, как составная часть программы носят разви вающий характер и базируются на изучаемом материале спортивно-оздоровительного этапа.
Физические нагрузки регламентируются возможностями ребёнка. Пе дагог обязан выявить границы «ближайшей зоны физического развития» ре бёнка. Спланировав динамику развития ребёнка от его начальных возможностей к «ближайшей зоне его развития», постепенно увеличивая нагрузку с позиции «успеха», т.е. с обязательным условием успешного выполнения тре бований ребёнком.
К основным физическим качествам, развивающимся в данном возрас тном периоде, необходимым для успешного становления спортсмена-рукопашника в будущем, необходимо отнести такие, как равновесие, гибкость, координация (в том числе и пространственная). Данные качества необходимо развивать в двух направлениях:
Игровые упражнения;
Освоение элементарных составляющих технических элементов.
К игровым упражнениям можно отнести такие, как перепрыгивание с ноги на ногу, изменение положения в стойке прыжком (в том числе с изме нением пространственного положения), игры в «ладушки» и другие. К от дельной разновидности игровых элементов необходимо отнести упражнения, несущие соревновательный характер. В данном возрасте ребёнку не столько важен результат соревнования, сколько сам процесс его, с его положительно окрашенным эмоциональным состоянием. При этом неудачи ребёнка могут вызывать у него и отрицательные эмоции. Тренер-преподаватель должен бе режно и заботливо относится к переживаниям ребёнка, но при этом не забы вать, что данное состояние ребёнка является благоприятным для воспитательной работы, особенно если построить образовательный процесс таким образом, что за неудачей ребёнка обязательно последует успех. Более подробно игровая практика будет освещена ниже.
Технический арсенал, изучаемый ребёнком в данный возрастной период, должен состоять из:
элементов на культуру движения;
специально-развивающих упражнений;
освоения простейших составляющих технических элементов.
Элементы на культуру движения должны состоять из таких элементов,
которые закладывали бы необходимую динамику, пространственную ориен тацию, правила нанесения элементов «автоматически» при их исполнении, т.е. без осознанного контроля ребёнка за процессом освоения технических элементов. Такие упражнения можно смело отнести к разряду «педагогиче ских технологий», обладающих высокой степенью эффективности. Суть дан ных упражнений заключается в следующем. Любой технический элемент, даже самый простой (например, прямой удар ногой), содержит большое ко личество позиций для контроля над правильностью его освоения. Так, для прямого удара ногой, возможно, выделить следующие:
Положение ног относительно друг друга;
Положение опорной ноги;
Вынос бедра;
Положение пятки ударной ноги относительно ягодицы;
Пространственная ориентация удара;
Равновесие;
Положение ударной поверхности ноги.
Контроль над правильностью исполнения всех 7-и позиций затруднён даже для детей более старшего возраста, чем для рассматривае мого возрастного ценза. При этом сформировать первые пять позиций воз можно при помощи такого упражнения, как прямой удар ногой с позиции на одном колене. Тренер-преподаватель и ребёнок доложены контролировать правильность исполнения только одной позиции данного упражнения (опор ная нога при ударе должна оставаться согнутой) при этом пять обозначенных первых позиций прямого удара ногой будут формироваться автоматически. К специальным развивающим упражнениям можно отнести такие, как изо метрические упражнения, махи ногами, перепрыгивания с ноги на ногу и другие. То же самое можно сказать и о борцовской технике.
К освоению простейших составляющих технических элементов относят ся выполнение упражнений, формирующих отдельные навыки выполнения целостного технического элемента. К таким упражнениям можно отнести:
Выполнение технических элементов по составным частям под счёт;
Имитация технического элемента в медленном темпе;
Выполнение составляющей части технического элемента
Сроки реализации программы
Срок реализации данной дополнительной образовательной программы составляет 15 лет.
Причем на каждом этапе спортивной подготовки (а их всего 5) имеются свои временные и возрастные цензы.
Спортивно-оздоровительный этап – может занимать весь период (6-21 год).
Этап начальной подготовки (ГНП)- составляет 3 года.
Учебно-тренировочный этап (УТГ) – составляет 5 лет
Этап спортивного совершенствования (ГСС) составляет 3 года.
Этап высшего спортивного мастерства (ГВСМ) составляет от 3-х лет.
РЕЖИМЫ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЙ РАБОТЫ И ТРЕБОВАНИЯ
ПО ОФП, СФП, ТЕХНИЧЕСКОЙ И СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКЕ
Таблица № 4
Наименование этапа
Год обучения
Минимальный возраст для зачисления
Максимальное количество часов в неделю
Требования по ОФП и тех.подгот..
Выполнение норм ЕВСК
Кол-во уч-ся в группе
С О Г
Весь период (6-21 г.)
6
6
Выполнение нормативов О Ф П
-
15
Г Н П
До 1 года
8
6
Выполнение нормативов
ОФП и СФП
3 юнош.
15
Свыше 1 года
9 - 10
9
2 – 1 юнош.
13 - 14
У Т Г
До 2 лет
11 - 12
12
О Ф П
С Ф П
Т Т П
3 взр.- 1 взрослый
10 – 12
Свыше 2 лет
13 - 15
18
К М С
8 – 9
Г С С
До 1 года
16-17
24
С Ф П
Т Т П
Спортивные
результаты
К М С
М С
5 - 7
Свыше 1 года
18 - 19
28
М С
М С М К
3 - 4
В С М
Весь период
19-20 и старше
32-36
СФП
ТТП
Спортивные
результаты
МСМК
ЗМС
1 - 3
Примечание: на спортивно-оздоровительном этапе учащиеся от 8 лет, имеющие необходимый стаж и выполнившие требования для зачисления в ГНП и УТГ, могут быть зачислены в соответствующие группы со следующего учебного года.
Формы занятий
по количеству детей, участвующих в занятии – групповые. На этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства – допускаются индивидуальные занятия (по индивидуальным планам).
по особенностям коммуникативного взаимодействия тренера и обучающегося – теоретические занятия, учебно-тренировочные сборы, выступления на соревнованиях различного уровня, участие в спортивно-массовых мероприятиях и спортивных праздниках, конкурсах и т.д.
по дидактической цели – вводное занятие, занятие по совершенствованию теоретической подготовленности, практические занятия, занятия по систематизации и обобщению знаний, по контролю знаний, умений и навыков, комбинированные формы занятий.
Причем учебно-тренировочные занятия по данной программе состоят из теоретической и практической частей (ОФП, СФП, ТТП). Так на начальном этапе, больше внимания уделяется теоретической и общефизической подготовленности. На этапе спортивного совершенствования и этапе высшего спортивного мастерства % объема уходит в сторону увеличения на такие разделы, как: специальная физическая подготовленность и технико-тактическая подготовка.
Процентное распределение соотношения физической и технико-тактической подготовки представлено в таблице № 5.
СООТНОШЕНИЕ СРЕДСТВ ФИЗИЧЕСКОЙ И ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ПО ГОДАМ ОБУЧЕНИЯ (%)
Таблица № 5
№
Средства подготовки
Этапы подготовки
СОГ
ГНП
УТГ
ГСС
ВСМ
Весь период
до 1 года
св.1 года
до 2-х лет
св. 2-х лет
до 1 года
св. 1 года
Весь период
1
ОФП
60
60
55
45
35
30
30
25
2
СФП
30
20
25
25
30
35
35
35
3
ТТП
10
20
20
30
30
35
35
40
Режим занятий
Организация учебно-тренировочного процесса с обучающимися ведется в течение всего календарного года. Распределение годовой нагрузки можно увидеть в таблице № 6.
Учебно-тренировочные занятия проводятся в соответствии с годовым учебным планом, рассчитанным на 45 недель учебно-тренировочных занятий, непосредственно в условиях спортивной школы.
Продолжительность одного занятия в группах спортивно-оздоровительной направленности и начальной подготовки не должна превышать 2-х академических часов, в учебно-тренировочных группах – 3-х академических часов при менее, чем 4-х разовых тренировочных занятиях в неделю; в группах, где нагрузка составляет 20 часов и более в неделю – 4-х академических часов, а при 2-х разовых занятиях в день – 3-х академических часов. Рекомендуется проводить учебно-тренировочные сборы продолжительностью до 12 дней к областным соревнованиям и до 18 дней к Всероссийским и международным соревнованиям. Группы высшего спортивного мастерства могут работать в режиме постоянно действующих учебно-тренировочных сборов. РЕЖИМ ЗАНЯТИЙ
(распределение годовой нагрузки)
Таблица № 6
Параметры
СОГ
ГНП
УТГ
ГСС
ВСМ
Весь период
1
2
3
1
2
3
4
5
1
2
3
Весь период
Кол-во часов в год
270
270
405
405
540
540
630
720
810
1080
1170
1260
1440 -1620
Кол-во занятий в год
156
156
156
156
208
208
312
312
312
312
468
572
612
Кол-во часов в неделю
6
6
9
9
12
12
14
16
18
24
26
28
32-36
Кол-во занятий в неделю
Продолж.одного занятия
3
2
3
2
3
3
3
3
4
3
4
3
6
2-3
6
2-3
6
3
8
2-3
10
2-3
11
2-3
13
3-4
Вариант построения недельного цикла
3х2ч
3х2ч
3х3ч
3х3ч
4х3ч
4х3ч
5х2ч
2х2ч
4х3ч
2х2ч
6х3ч
3х2ч
6х3ч
3х2ч
6х3ч
4х2ч
6х3ч
5х2ч
6х3ч
7х2ч
Основные средства обучения
общеразвивающие упражнения
подвижные игры и общеразвивающие упражнения
прыжки и прыжковые упражнения
элементы акробатики (страховка и самостраховка, кувырки, сальто, кульбиты, фляг, рондад и т.д.)
метание легких снарядов (теннисных и набивных мячей)
силовые упражнения (в виде комплексов тренировочных заданий)
круговые тренировки
Прогнозируемые результаты
При создании оптимальных условий для физического и психического развития, самореализации, укрепления здоровья и формирования позитивных жизненных ценностей обучающихся, посредством систематических занятий каратэ, программа ставит своей целью, по окончании ее реализации, подготовить высококлассного спортсмена, который бы показывал стабильно высокий результат, выступая на соревнованиях Российского и международного уровня.
Благодаря своей программе мне удалось получить следующие результаты:
Развитие координационных способностей детей
Формирование стойких умений и навыков
Формирование у детей целостного представления о ФК и ее возможностях
Повышение работоспособности и улучшение состояния здоровья занимающихся, посредством систематических занятий РБ
Воспитание личности, способной к самостоятельной творческой деятельности
По окончании всей программы воспитанник сможет:
применять на практике полученные теоретические знания
управлять своим эмоциональным состоянием
самостоятельно планировать тренировочный процесс
организовывать учебно-тренировочный процесс в группах начальной подготовки
Иметь спортивное звание не ниже мастера спорта России.
Получить судейскую категорию (не ниже регионального уровня).
Формы проверки результатов освоения программы
Программа предусматривает промежуточную и итоговую аттестацию результатов обучения детей.
В начале года проводится входное тестирование. Промежуточная аттестация проводится в виде текущего контроля в течение всего учебного года. Она предусматривает 1 раз в полгода зачетное занятие по общей и специальной физической подготовке при выполнении контрольных упражнений.
Итоговая аттестация проводится в конце каждого учебного года обучения и предполагает зачет в форме тестирования уровня ОФП, СФП и ТТП (для ГНП). Для групп УТГ, ГСС и ВСМ к сдаче ОФП, СФП и ТТП добавляется результативность выступления на соревнованиях регионального, Российского и международного уровней.
Итоговый контроль проводится с целью: определения степени достижения результатов обучения и получения сведений для совершенствования программы и методов обучения.
В конце учебного года (в мае месяце) все учащиеся группы сдают по общей физической подготовке контрольно-переводные зачеты. Результаты контрольных испытаний являются основой для отбора в группы следующего этапа многолетней подготовки.
После окончания 1 года занятий воспитанник должен:
стремиться к систематическим занятиям спортом
овладеть основами техники выполнения комплекса физических упражнений и освоение техники подвижных игр
развитие и совершенствование общих физических качеств
ознакомится с требованиями спортивного режима и гигиены
По окончании этапа начальной подготовки должен:
систематически укреплять своё здоровье и расширять функциональные возможности организма
совершенствовать показатели своей физической подготовленности
совершенствовать уровень освоения базовой техники рукопашного боя
соблюдать нормы личной гигиены и самоконтроля
По окончании учебно-тренировочного этапа должен:
уметь совершенствовать свою физическую и функциональную подготовленность
совершенствовать свое технико-тактическое мастерство
формировать морально-волевые качества
освоить теоретические разделы программы
По окончании этапа спортивного совершенствования должен:
постоянно совершенствовать свою специальную физическую подготовленность
постоянно совершенствовать свое технико-тактическое мастерство (применение ударной и бросковой техники в различных условиях)
постоянно совершенствовать динамику своих спортивно-технических показателей
достичь высоких результатов выступлений на Всероссийских соревнованиях
По окончании этапа высшего спортивного мастерства должен:
уметь постоянно совершенствовать технико-тактическое мастерство
уметь постоянно совершенствовать свою функциональную и морально-волевую подготовленность
уметь формировать свои специализированные знания
достижение высоких результатов выступлений на международных соревнованиях
войти в состав сборной России
Формы и способы фиксации результатов:
дневник достижений учащихся;
портфолио учащихся.
КОМПЛЕКС КОНТРОЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
ПО ТЕСТИРОВАНИЮ
УРОВНЯ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ
Тестирование ОФП, СФП и технико-тактической подготовленности осуществляется 2 раза в год – в начале и конце учебного года.
Комплекс контрольных упражнений по ОФП включает в себя следующие тесты:
бег 30м с низкого старта (сек). Проводится на стадионе в спортивной обуви без шипов. Количество стартующих зависит от количества дорожек. После 10-15 мин. разминки дается старт. Разрешается только одна попытка.
челночный бег 4 по 20 м (сек). Тест проводят в спортивном зале. Отмеряют 20-метровый отрезок, начало, и конец которого отмечают линией. За каждой чертой – 2 полукруга радиусом 50 см. спортсмен становится за ближней чертой линии и по команде «марш» начинает бег в сторону финишной черты: обегает полукруг и возвращается к линии старта. Затем также обегает другой полукруг и возвращается обратно.
прыжок в длину с места (см). Выполняют толчком двух ног от линии и края доски на покрытии.
подтягивание в висе на перекладине (количество раз). Выполняют из положения вис хватом сверху, руки на ширине плеч. Темп выполнения произвольный. Подтягивание считается выполненным, если при сгибании рук подбородок находится выше перекладины. Не засчитываются попытки при вспомогательных движениях ног и туловища.
сгибание и разгибание рук в упоре лежа (количество раз). И.П. – упор лежа на горизонтальной поверхности, руки полностью выпрямлены в локтевых суставах, туловище и ноги составляют единую линию. Отжимания производится на кулаках. Засчитывается отжимание, когда обучающийся коснувшись грудью пола, вернулся в исходное положение. При выполнении упражнения запрещены движения в тазобедренных суставах
поднимание туловища из положения лежа, колени согнуты (количество раз). И.П. сед на матах. Руки сцеплены в «замке» за головой. Колени согнуты. Выполнять упражнение следует, опуская спину до касания поверхности мата и вернуться в И.П., Обязательное условие - коснуться грудью колен. При выполнении упражнения запрещено разрывать руки за головой и отрывать ноги от пола.
Бег на 1000 м. Проводиться на дорожке стадиона. Время фиксируется с точностью до 0,1 сек.
Бег на 3000 м, мин. Проводиться на дорожке стадиона. Время фиксируется с точностью до 0,1 сек.
КОМПЛЕКС КОНТРОЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ПО ТЕСТИРОВАНИЮ
УРОВНЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ
суммарное время 6-и прямых ударов руками, сек. Спортсмен, из фронтальной стойки, наносит поочередно (левой и правой рукой) 6 прямых ударов в мешок. Фиксируется время от команды «Марш», до 6-го удара по мешку.
суммарное время 6-и боковых ударов ногами, сек. Спортсмен, из фронтальной стойки, наносит поочередно (левой и правой ногой) 6 боковых ударов в мешок. Фиксируется время от команды «Марш», до 6-го удара по мешку.
суммарное время 6-ти «входов», сек. Спортсмен, из своей боевой стойки, делает выпад вперед впередистоящей ногой с ударом задней рукой в область туловища и возвращается в ИП. Фиксируется время от команды «Марш», до 6-го удара по мешку.
выполнение бросковой техники в течение 30 сек. Бросковая техника выполняется в парах. Как правило, спортсмены выполняют 3 разновидности бросков (результат по лучшему). Все броски выполняются как из правосторонней стойки, так и из левосторонней.
Методы контроля и управления образовательным процессом
Наряду с планированием важнейших функций управления является контроль, определяющий эффективность учебно-тренировочной работы с занимающимися на всех этапах многолетней подготовки. В процессе учебно-тренировочной работы систематически ведется учет подготовленности путем:
текущей оценки усвоения изучаемого материала
оценки результатов выступления в соревнованиях, индивидуальных показателей и командного выступления
выполнение контрольных упражнений по ОФП (общая физическая подготовка) и СФП (специальная физическая подготовка), технико-тактическая подготовленность, для чего организуются специальные соревнования.
проведение углубленного медицинского обследования
проведение текущего контроля тренировочного процесса
УГЛУБЛЕННОЕ МЕДИЦИНСКОЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ
В начале и в конце учебного года все учащиеся проходят углубленное медицинское обследование. Основными задачами медицинского обследования в группах начальной подготовки (НП) являются:
контроль за состоянием здоровья занимающихся;
формирование навыков личной и общественной гигиены;
формирование привычки неукоснительно выполнять рекомендации врача.
В общем случае углубленное медицинское обследование занимающихся позволяет установить исходный уровень состояния здоровья, физического развития и функциональной подготовленности. В процессе многолетней подготовки углубленное медицинское обследование должно выявить динамику состояния основных систем организма спортсменов, определить основные компенсаторные факторы и потенциальные возможности их развития средствами тренировочных нагрузок. Таким образом, цель углубленного медицинского обследования – всесторонняя диагностика и оценка уровня здоровья и функционального состояния спортсменов, назначение необходимых лечебно-профилактических, восстановительных и реабилитационных мероприятий.
Программа углубленного медицинского обследования включает:
комплексную клиническую диагностику;
оценку уровня здоровья и функционального состояния;
оценку сердечнососудистой системы;
оценку систем внешнего дыхания и газообмена;
контроль состояния центральной нервной системы;
оценку уровня функционирования периферической нервной системы;
оценку состояния органов чувств;
оценку состояния вегетативной нервной системы;
контроль над состоянием нервно-мышечного аппарата спортсменов.
Два раза в год должно проводиться углубленное обследование, а каждые 3 месяца – этапные. Этапные обследования проводятся до начала и в конце УТС и перед соревнованиями. Особого внимания требуют спортсмены, перенесшие травмы и заболевания. Они должны пройти обследование и получить допуск к занятиям.
Большая роль принадлежит медицинским профилактическим мероприятиям. Рекомендуется проводить курсы ультрафиолетового облучения, давать родителям рекомендации по рациональному питанию и режиму детей, занимающихся РБ. В периоды (сезоны) роста ОРЗ необходимо проводить ультрафиолетовое облучение, давать витаминные смеси, рекомендовать местный и точечный массаж.
Примерные величины ЧСС и АД указаны в таблицах № 7 – 8.
ПРИМЕРНЫЕ ВЕЛИЧИНЫ ЧСС и АД (школьники)
Таблица № 7
Возраст ( лет )
Ч С С ( уд. Мин. )
Девочки
Мальчики
7
86,6
85,8
6
84,7
82,8
9
82,5
80,2
10
792
76,1
11
78,5
74,8
12
75,5
72,6
13
76,1
73,1
14
72,2
72,8
15
75,2
72,1
16
74,8
70,4
17
72,8
68,1
18
70,3
62,3
АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ (АД)
Таблица № 8
ВОЗРАСТ
ММ.РТ.СТ.
4-6 лет
75\50-85\60
7-10 лет
90\50-100\55
11-12 лет
95\60- 110\60
13-14 лет
150\60-115\60
15-16 лет
105\60-120\70
ТЕКУЩИЙ КОНТРОЛЬ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
С целью устранения возможных срывов адаптационных процессов и своевременного назначения, необходимых лечебно-профилактических мероприятий, а также для эффективной организации анализа данных углубленного медицинского обследования необходимо отслеживать динамику средств и методов тренировочного процесса и контролировать переносимость тренировочных и соревновательных нагрузок.
Текущее обследование, на основании которого проводится индивидуальная коррекция тренировочных нагрузок, рекомендуется проводить на всех тренировочных занятиях.
Рекомендуется проводить и регистрировать следующие параметры тренировочного процесса:
средства подготовки (ОФП, СФП, специальная подготовка и соревновательная подготовка)
объем тренировочного задания или применяемых средств подготовки
интенсивность тренировочного занятия в ЧСС.
При анализе тренировочных нагрузок и определении их преимущественной направленности после каждого задания регистрируется ЧСС. В таблице № 9 представлены значения ЧСС и преимущественной направленности физиологической мощности выполненной работы.
НАПРАВЛЕННОСТЬ ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЙ МОЩНОСТИ
Таблица № 9
ЧСС ( уд/мин )
НАПРАВЛЕННОСТЬ
100-130
Аэробная (восстановительная)
140-170
Аэробная (тренирующая)
160-190
Анаэробно-аэробная (выносливость)
170-200
Лактатная-анаэробная (специальная выносливость)
170-190
Алактатная-анаэробная (скорость-сила)
Для оценки адаптации спортсменов к нагрузкам рекомендуется процедура исследования физической работоспособности сердечно-сосудистой системы (ССС) при проведении пробы Руффье. Процедура тестирования начинается с измерения ЧСС в покое, сидя, после 5 мин. Отдыха (Р1). Затем выполняется 30 глубоких приседаний за 45 сек., с выпрямленными руками перед собой. Во время подъема руки опускают вдоль туловища. Сразу же после окончания приседания измеряется ЧСС (Р2) в положении стоя, а после минутного отдыха – в положении сидя (Р3).
Оценка скорости восстановления ЧСС производится по формуле:
R = (P1 + P2 + P3) – 200 \ 10
Качественная оценка работоспособности представлена в таблице № 10.
ОЦЕНКА АДАПТАЦИИ ОРГАНИЗМА СПОРТСМЕНА
К РАБОТЕ (РУФЬЕ)
Таблица № 10
Качественная оценка
Индекс Руффье
Отлично
2 и менее
Хорошо
3 – 6
Удовлетворительно
7 – 10
Плохо
11 – 14
Очень плохо
15 – 17
Критическое
18 и более
Формами подведения итогов реализации образовательной программы являются не только сдача нормативов и тестов ОФП, СФП и ТТП, но и высокие спортивные показатели, выступая на соревнованиях различного уровня.
2.0 УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ
НА 45 НЕДЕЛЬ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ
Таблица № 11
№
РАЗДЕЛЫ
Э Т А П Ы П О Д Г О Т О В К И
С О Г
Г Н П
У Т Г
Г С С
ВС М
Весь период
До 1 года
Свыше 1 года
До
2-х лет
Свыше 2-х лет
До 1 года
Свыше 1 года
Весь период
1
О Ф П
130
128
201
173
163
226
244
295
2
С Ф П
84
80
85
157
288
385
455
528
3
Т Т П
34
46
85
157
288
385
455
532
4
Теория
10
8
10
16
24
28
36
-
5
Контрольно-переводные испытания
4
2
4
8
12
12
12
12
6
Контрольные соревнования
-
2
3
7
7
8
8
9
7
Инструкторская и судейская практика
-
2
2
6
12
14
18
20
8
Восстановительные мероприятия
-
-
12
12
12
18
24
32
9
Медицинское обследование
8
2
3
4
4
4
8
12
10
Воспитательная работа
В процессе занятий
11
И Т О Г О:
270
270
405
540
810
1080
1260
1440
3.0 СОДЕРЖАНИЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ
При построении многолетнего учебно-тренировочного процесса необходимо ориентироваться на оптимальные возрастные границы, в пределах которых спортсмены добиваются своих высших достижений. Как правило, способные спортсмены достигают первых успехов через 4-6 лет, а высших достижений- через 7 – 9 лет специализированной подготовки.
В настоящей программе мы исходим из общепринятых методических положений спортивной педагогики:
строгая преемственность задач, средств и методов тренировки детей, подростков, юниоров и взрослых спортсменов;
возрастание объёма средств общей и специальной физической подготовки, соотношение между которыми постепенно изменяется: из года в год увеличивается удельный вас объёма СФП (по соотношению к общему объёму тренировочной нагрузки) и соответственно уменьшается удельный вес ОФП;
непрерывное совершенствование качества технических действий (техники);
соблюдения принципа постепенности применения тренировочных и соревновательных нагрузок в процессе тренировки;
правильное планирование тренировочных и соревновательных нагрузок с учётом физиологических особенностей возраста занимающихся (половое созревание юных спортсменов);
развитие основных физических качеств на всех этапах многолетней подготовки в сочетании с преимущественным развитием отдельных физических качеств в наиболее благоприятные возрастные периоды.
В технической подготовке могут быть использованы различные методы:
целостный (обучение движению в целом в облегчённых условиях с последующим овладением отдельными фазами и элементами) и расчленённым (раздельное обучение фазам и элементам движения и их сочетание в единое целое). В данной программе принцип целостного обучения.
3.1. УЧЕБНЫЙ ПЛАН
Многолетнюю подготовку спортсменов целесообразно рассматривать как единый процесс, как сложную специфическую систему, со свойственными ей особенностями с учетом возрастных особенностей спортсменов.
Учебный план спортивной подготовки рассчитан на 45 недель занятий непосредственно в условиях спортивной школы (в учебном году)
Для спортивных школ, имеющих в штате по одному тренеру-преподавателю, - учебный план может быть рассчитан на 45 рабочих недель (в год). Причем весь учебный материал остается прежним, меняется, только разбивка по часам.
Каждый этап подготовки отражает своеобразие условий жизни и деятельности спортсмена в различные периоды жизненного пути.
Спортивная тренировка юных спортсменов, в отличие от тренировок взрослых, не должна быть ориентирована в первые годы занятий на достижение высокого спортивного результата (СОГ, ГНП).
В процессе многолетней спортивной подготовки необходимо обеспечить рациональный режим, личную гигиену, систематический врачебно-педагогический контроль над состоянием здоровья.
При планировании спортивной тренировки необходимо учитывать особенности и школьного учебного процесса.
Система спортивной подготовки представляет собой организацию регулярных тренировок и соревнований. В течении многолетних тренировок спортсмены должны на основе развития физических качеств овладеть техникой и тактикой ведения спортивного поединка, приобрести опыт и специальные знания, улучшить моральные и волевые качества.
3.1.2 СПОРТИВНО – ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП
(6 часов в неделю)
Примерный годовой учебно-тематический план представлен в таблице № 12.
Значительное омоложение, происшедшее в спорте в последние годы, создало предпосылки для обязательного осуществления начальных занятий на спортивно-оздоровительном этапе.
Основная цель этого этапа – обеспечение отбора, физической и координационной готовности к простейшим упражнениям (общеразвивающих и специальных упражнений своего вида). На протяжении спортивно-оздоровительного этапа подготовки начинающие юные спортсмены должны познакомиться с техникой нескольких видов; лёгкой атлетики, акробатики, спортивных игр и единоборств.
Основные задачи данного этапа:
укрепление здоровья и гармоничное развитие всех органов и систем организма детей
формирование стойкого интереса к занятиям спортом
овладение основами техники выполнения обширных комплексов физических упражнений и освоение техники подвижных игр
воспитание трудолюбия
воспитание и совершенствование физических качеств (с преимущественной направленностью на развитие быстроты, силы, ловкости, гибкости)
отбор перспективных детей для дальнейших занятий рукопашным боем
Школы в настоящее время ограничиваются двумя обязательными уроками физкультуры в неделю. При таком объёме физическая работоспособность практически не растёт. Только насыщенный двигательный режим в спортивно-оздоровительных группах даст благоприятные изменения в состоянии здоровья и адаптации организма детей к физическим нагрузкам, усилит их интерес к занятиям спортом.
Для того чтобы значительно повысить работоспособность (физическую и умственную), создать надёжные предпосылки для укрепления здоровья, необходимо заниматься не менее шести часов в неделю, с учётом факторов ограничивающих физическую нагрузку:
отсутствие специфических двигательных навыков и адаптации к физическим нагрузкам (вообще);
возрастные особенности физического развития, представлены в таблице № 3.
Основные тренировочные средства:
общеразвивающие упражнения (с целью формирования общих двигательных навыков и умений);
подвижные игры и игровые упражнения;
элементы акробатики (кувырки, обороты, кульбиты и др.);
прыжки и прыжковые упражнения;
метание лёгких снарядов (теннисных и набивных мячей);
силовые упражнения (в виде комплексов тренировочных занятий).
Основные методы выполнения упражнений
игровой;
повторный;
равномерный;
круговой;
соревновательный (в контрольно-педагогических испытаниях).
Основные направления тренировки:
спортивно-оздоровительный этап подготовки необходим для создания предпосылок к успешной специализации в рукопашном бою. На этом этапе происходит отбор детей для дальнейших занятий спортом;
на данном этапе подготовке существует опасность перегрузки еще неокрепшего детского организма, поэтому дозировать нагрузку следует очень осторожно. Особенно это относится к упражнениям с отягощениями. Так, детям 7-10 лет доступны упражнения с весом, равным около 20% собственного веса;
упражнения скоростно-силового характера следует давать небольшими дозами (по 5-8 мин), с чередованием промежутков активного отдыха.
Основные средства и методы тренировки:
главное средство в занятиях с детьми этого возраста – подвижные игры;
для обеспечения технической и физической подготовки начинающих спортсменов лучше применять упражнения в комплексе, что дает возможность проводить занятия и тренировки более организовано и целенаправленно;
комплексы желательно сочетать с проведением игр и игровых упражнений.
Применение названных средств при преимущественном использовании упражнений, направленных на развитие быстроты (50% основной части урока), позволяет достигнуть более высокого уровня физической подготовленности.
Выполнение упражнений, нацеленных на развитие быстроты, требует интенсивных движений и большого нервного напряжения. Комплексы упражнений для развития быстроты применяют в начале основной части урока после разминки, когда степень возбуждения центральной нервной системы оптимальна и способствует усвоению двигательных навыков, наиболее трудных по координации. Вслед за комплексами для развития быстроты включают игровые упражнения, способствующие совершенствованию этого качества.
Комплексы упражнений, направленные на развитие силы, используют во второй половине урока, так как к этому времени наиболее полно проявляются функциональные возможности дыхания, кровообращения и других систем организма. Комплексы упражнений силовой направленности дополняют силовыми играми и игровыми упражнениями. В спортивно-оздоровительных группах с ориентацией на рукопашный бой большое внимание необходимо уделять акробатике, направленной, с одной стороны, на координационные, специфические требования выполнения технических действий, с другой – на обеспечение определенных навыков самостраховки, при обучении и выполнении технических действий.
Особенности обучения на спортивно-оздоровительном этапе:
В большей степени используются методы обеспечения наглядности (показ упражнения, демонстрация наглядных пособий);
методы упражнений игровой и соревновательный;
при изучении общеразвивающих упражнений, комплексов и игр, показ должен быть целостным и образцовым, а объяснение – элементарным и простым.
Детям необходимо ставить двигательную задачу в конкретной форме, с наглядным объяснением: поймать, догнать, бросить в кольцо, прыгнуть через препятствие т.д. Тренеру нецелесообразно подробно анализировать детали.
Обучение технике рукопашного боя на этом этапе подготовки носит ознакомительный характер и осуществляется на основе обучения базовым элементам:
стойкам;
передвижениям;
ударам руками и ногами;
приемам самостраховки при падениях;
способам защиты;
формам и способам захвата соперника;
способам выведения из равновесия;
ведущим элементам технических действий.
Методика контроля на этом этапе тренировки включает использование комплекса методов – педагогических, медико-биологических и пр. (см. раздел «Комплексный контроль»).
Комплекс методик позволит определить:
состояние здоровья юного спортсмена;
уровень физического развития (по показателям телосложения);
степень тренированности;
Уровень подготовленности;
величину выполненной тренировочной нагрузки.
На основе полученной информации тренер должен выносить соответствующие коррективы в тренировочный процесс.
ПРИМЕРНЫЙ ГОДОВОЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН
СПОРТИВНО – ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ГРУППА
(6 ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ)
Таблица № 12
№
Разделы
IX
X
XI
XII
I
II
III
IV
V
VI
VII
Всего
1
О Ф П
10
10
10
12
14
16
16
14
12
10
6
130
2
С Ф П
5
6
6
7
8
8
10
10
9
8
7
84
3
Т Т П
2
2
3
3
4
4
5
4
4
3
-
34
4
Теория
2
-
2
-
2
--
2
-
2
--
--
10
5
Контрольно-переводные испытания
2
--
--
--
--
--
--
--
2
--
--
4
6
Контрольные соревнования
--
--
--
--
--
--
--
--
--
--
--
--
7
Инструкторская и судейская практика
--
--
--
--
--
--
--
--
--
--
--
--
8
Восстановительные мероприятия
--
--
--
--
--
--
--
--
--
--
--
--
9
Медицинское обследование
4
--
--
--
--
--
--
--
4
-
--
8
10
Воспитательная работа
В процессе занятий
11
Всего за месяц
25
18
21
22
28
28
33
28
33
21
13
270
Всего за год
270
3.1.3 ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ
1-ГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ (6 ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ)
ОСНОВНАЯ ЦЕЛЬ ТРЕНИРОВКИ
утверждение в выборе спортивной специализации – рукопашный бой и овладение основами техники.
ОСНОВНЫЕ ЗАДАЧИ
укрепление здоровья и всестороннее развитие учащихся
обучение технике каратэ
повышение уровня физической подготовленности
отбор наиболее перспективных спортсменов для дальнейших занятий РБ
ОСНОВНЫЕ МЕТОДЫ
игровой
соревновательный
круговой
повторный
равномерный
контрольный
ОСНОВНЫЕ СРЕДСТВА
общеразвивающие упражнения
подвижные игры и игровые упражнения с элементами единоборства
самостраховка и элементы акробатики
скоростно-силовые упражнения
базовая школа техники РБ
прыжки и прыжковые упражнения
комплексы упражнений для индивидуальных тренировок
ОСНОВНЫЕ ФОРМЫ
Основной формой учебно-тренировочного процесса являются:
учебно-тренировочные и теоретические занятия
занятия по индивидуальным планам
медико-восстановительные мероприятия (если необходимо)
тестирование и медицинский контроль
участие в соревнованиях
инструкторская и судейская практика
ОСНОВНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ ТРЕНИРОВКИ
Этап начальной подготовки – один из наиболее важных этапов. Поскольку именно на этом этапе закладывается основа дальнейшего овладения спортивным мастерством в избранном виде. Однако здесь имеется опасность перегрузки еще неокрепшего детского организма, так как у детей этого возраста существует отставание в развитии отдельных вегетативных функций организма.
Уже на этапе начальной подготовки наряду с применением различных видов спорта, подвижных и спортивных игр следует включать в программу занятий комплексы специально-подготовленных упражнений, близких по структуре к избранному виду спорта. Причем воздействие этих упражнений должно быть направленно на дальнейшее развитие физических качеств, имеющих важное значение именно для рукопашного боя.
На начальном этапе спортивных занятий целесообразно выдвигать на первый план задачу достижения разносторонней физической подготовленности и целенаправленно развивать физические качества, применяя специальные комплексы упражнений и игр (в виде тренировочных занятий) с учетом подготовки спортсмена. Тем самым достигается единство общей и специальной подготовки.
Многие физические качества детей наиболее устойчиво проявляются (с точки зрения прогноза) у мальчиков 1-13 лет, у девочек 10-12 лет. Этот возраст совпадает с этапом начальной спортивной подготовки в рукопашном бою. В следующих возрастных группах (юношей среднего и старшего возраста) все виды прогноза затруднены. Если тренер не увидит самого важного в спортсмене до 13 лет, то не увидит и в 17-18 лет.
Учебно-тематический план представлен в таблице № 13.
ФАКТОРЫ, ОГРАНИЧИВАЮЩИЕ НАГРУЗКУ
недостаточная адаптация к физическим нагрузкам;
возрастные особенности физического развития;
элементы акробатики и самостраховки (кувырки, кульбиты, повороты и др.);
всевозможные прыжки и прыжковые упражнения;
метание (легкоатлетических снарядов, набивных, теннисных мячей и др.);
скоростно-силовые упражнения (отдельные и в виде комплексов);
гимнастические упражнения для силовой и скоростно-силовой подготовки;
школа техники рукопашного боя и изучение обязательной программы технико-тактических комплексов (ТТК);
комплексы упражнений для индивидуальных тренировок (задание на дом).
ОСОБЕННОСТИ ОБУЧЕНИЯ
Двигательные навыки у юных спортсменов должны формироваться параллельно с развитием физических качеств, необходимых для достижения успеха в избранном виде спорта. С самого начала занятий им необходимо овладевать основами техники целостного упражнения, а не отдельных его частей. Обучение основами техники целесообразно проводить в облегченных условиях.
В первый год обучения одной из задач занятий является овладение основами техники избранного вида спорта. При этом процесс обучения должен проходить концентрированно, без больших пауз, т.е. перерыв между занятиями не должен превышать трех дней. Обучение каждому техническому действию или комплексу действий нужно проводить в течение 15-25 занятий (30-35 мин в каждом).
Эффективность обучения упражнениям находится в прямой зависимости от уровня развития физических качеств детей и подростков. Применение на начальном этапе занятий спортом в значительном объеме упражнений скоростно-силового характера, направленных на развитие быстроты и силы, способствует более успешному формированию и совершенствованию двигательных навыков. Игровая форма выполнения упражнений соответствует возрастным особенностям детей и позволяет успешно осуществлять начальную спортивную подготовку юных спортсменов (специализированные игровые методы обучения представлены ниже).
МЕТОДИКА КОНТРОЛЯ
Контроль на этапе начальной подготовки используется для оценки степени достижения цели и решения поставленных задач. Он должен быть комплексным, проводиться регулярно и своевременно, основываться на объективных и количественных критериях. Контроль эффективности технической подготовки осуществляется, как правило, тренером по оценке выполнения обязательной программы, при сдаче экзаменационных зачетов на промежуточных этапах обучения.
Контроль над эффективностью физической подготовки проводится с помощью специальных контрольных нормативов по годам обучения, которые представлены тестами, характеризующими уровень развития физических качеств.
При планировании контрольных проверок по физической и специальной физической подготовке рекомендуется следующий порядок и последовательность выполнения упражнений:
контрольные упражнения проводятся в течение одного дня.
упражнения проводятся на скорость, на силу, на выносливость.
В отдельных случаях порядок проверки может быть изменен.
Особое внимание при контроле уделяется соблюдению одинаковых условий: время дня, учет времени приема пищи, предшествующая нагрузка, погода, разминка и т.д. Контрольные проверки желательно проводить в торжественной соревновательной обстановке.
ГИГИЕНА. РЕЖИМ И ПИТАНИЕ СПОРТСМЕНА. ЗАКАЛИВАНИЕ
Личная гигиена. Гигиена одежды, снаряжения. Гигиена жилищ и мест занятий. Гигиеническое значение водных процедур. Вредное влияние на организм курения и употребление спиртных напитков. Режим учебы и отдыха. Питание спортсмена. Значение витаминов и других питательных веществ для организма. Питьевой режим во время и после тренировок и соревнований. Гигиена сна. Механизм закаливания. Методика закаливания.
ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ
Понятие о тактических действиях. Правила выполнения атак, защит и других действий. Запрещенные действия. Оценивающие действия. Площадка и ее разметка. Судейство. Термины судьи. Требования к спортивной форме (кимоно).
Практические занятия: Определение правомерности в атаке. Правильность выполнения атакующих и защитных действий. Судейство с применением терминологии.
ОСНОВЫ ФИЗИОЛОГИИ ЧЕЛОВЕКА
Влияние физических упражнений на организм занимающегося. Краткие сведения о строении организма человека. Костно-связочный аппарат, мышцы, их строение и взаимодействие. Основные сведения о сердечнососудистой системе. Значение дыхания для жизнедеятельности организма. Влияние занятий физическими упражнениями на деятельность опорно-двигательного аппарата, сердечнососудистой системы, дыхания и т.д.
ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Значение и место ОФП в процессе тренировки. Сдача контрольных нормативов. Характеристика средств, применяемых для повышения уровня ОФП и развития двигательных качеств.
ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ
Общеразвивающие упражнения. Упражнения для мышц рук, плечевого пояса, из различных исходных положениях (в стойке, на коленях, сидя, лежа); движения руками – сгибание и разгибание, вращения, махи, отведение и приведение, рывки.
Упражнения для мышц ног: приседания, выпрыгивания, подскоки из различных положений, прыжки, пружинистые покачивания в выпадах, маховые движения ногами.
Упражнения для мышц шеи и туловища: наклоны, вращение и повороты головы, повороты, круговые движения туловищем, поднимание ног в положении лежа на спине.
Упражнения с партнером в сопротивлении, переноске, на гимнастической скамейке и стенке.
Упражнения с предметами: резиновый жгут, набивной мяч, гантели (0,5 кг), скакалки.
Упражнения на боксерских мешках, лапах, макиварах.
Элементы акробатики и самостраховка.
Легкая атлетика: бег на короткие дистанции- 30, 60 м, кроссы, прыжки в высоту и длину с разбега и без него, метание ядра.
Спортивные игры: баскетбол, футбол, регби, настольный теннис.
Подвижные игры: перестрелка, мяч по кругу, третий лишний, пятнашки (руки и ноги), мяч на ловле. Эстафета с преодолением препятствий, передачей мяча, различными способами передвижения и др.
СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Значение и место СФП в процессе тренировки. Быстрота, ловкость, сила, специальная выносливость, гибкость – качества необходимые спортсмену, занимающимся в каратэ. Краткая характеристика средств, применяемая для повышения уровня СФП.
ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ
Упражнения для развития скоростно-силовых качеств: Броски набивного мяча (1 – 3 кг) одной и двумя руками из различных положений. В упоре лежа сгибание и разгибание рук (с хлопками перед грудью, над головой, за спиной).
Приседания и выпрыгивание из положения боевой стойки. Различные упражнения в челноке. Прыжки на одной и двух ногах, тоже, но в полуприсяде.
Упражнения для развития быстроты:
Бег с ускорением 25-30 м . Бег с изменением скорости и направления движения. Бег с низкого и высокого старта (15-20м). Рывки, скоростные движения на определенный сигнал. Ловля брошенного мяча из положения боевой стойки, тоже в передвижении. Уход от брошенного мяча. Челночный бег 4 х 20 м.
Упражнения для развития ловкости:
Элементы акробатики. Опорные прыжки через козла. Эстафеты с включением элементов, требующих проявления ловкости и координации движений.
Упражнения для развития гибкости.
Маховые движения ногами и руками, наклоны, круговые движения туловищем, пружинистые покачивания в выпаде, растяжка ног в парах и по одному (динамическая, статическая, изометрическая, на тренажерах), шпагаты.
Упражнения для развития выносливости:
Многократные повторения различных нападающих и защитных действий, работа с легкими весами с многократным выполнением действия, бег на длинные дистанции.
Изучение и совершенствование техники и тактики:
Понятие о технике и тактике. Связь техники и тактики в обучении, тренировке и соревнованиях. Значение своевременного усвоения основ техники. Боевая стойка: левосторонняя, правосторонняя, положение ног и рук, центр тяжести. Шаги вперед, назад, сохранение равновесия и боевой стойки после шагов. Двойные шаги, челнок. Вход и выход из атаки, положение рук и ног при этом. Скорость входа и выхода из атаки.
Простейшие удары руками (верхний, средний, нижний уровни): передняя, задняя рука. Правило выполнения «реверса» при ударах рукой и ногой. Правильное положение кисти и сжатого кулака при ударах. Сочетание длины атаки с дистанцией до противника.
Удержание сбоку и верхом. Защита от удержаний сбоку и верхом.
ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ
Боевая стойка. Приседания, выпрыгивания в стойке, не изменяя центр тяжести и положение ног. Челнок – движение вперед и назад. Переход из одной стойки в другую и обратно. Короткий и длинный вход и выход из атаки. То же, но с различной скоростью. Уход от прямой атаки рукой (голова, корпус).
Базовая техника рукопашного боя.
Разучивание стоек. Их последовательная смена с одной стойки в другую и в обратную сторону. Разучивание классических передвижений в стойках. Разучивание прямого удара рукой. Разучивание техники ударов ногой: прямой, боковой, круговой.. Тоже, но в передвижениях. Разучивание техники выполнения блоков. Клинчей. Тоже, но в движении. Удержания и защита от них.
Резкое акцентированное выполнение ударов и блоков с фиксацией в конечной фазе в ритме 1 удар в секунду с интервалом между каждым приемом по 30-60 сек. – по 10 раз каждой рукой или ногой.
Простейшие комбинации ударов руками и ногами в два, три движения. Сбив рук противника с последующей атакой. Простейшие атаки разной длины в зависимости от изменяющийся дистанции. Встречные атаки (передняя и задняя рука). Упреждающие удары. Отработка простых атак в парах, защита от этих атак и контратаки (подхват).
Простые обманные движения, смена уровней атаки в нападении и защите. Значение правильной стойки для легкого и быстрого передвижения. Уходы от атак ногой в сторону с последующей контратакой.
Изучение бросковой техники: подсечки, зацепы, подножки. Варианты защиты от данных бросков.
Контрольные нормативы по ОФП для
зачисления в группу начальной подготовки 1-го года обучения
Таблица № 13
Контрольные упражнения
Низкая
Средняя
Высокая
Бег 30 м с низкого старта, с
5,6
5,5-5,3
5,2
Прыжок в длину с места, см
160
170-190
200
Челночный бег 4x20 м, с
25,4 и выше
25,5
25,6 и ниже
Подтягивание на перекладине, раз
5
7-11
13
Бег на 1000 м, сек
3,8 и выше
3,7
3,6 и ниже
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз
17 и ниже
18
19 и выше
Поднимание туловища из положения лежа, колени согнуты, кол-во раз
15 и ниже
16
17 и выше
ПРИМЕРНЫЙ ГОДОВОЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН
ДЛЯ ГРУППЫ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ
1-го ГОДА ОБУЧЕНИЯ (6 ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ)
Таблица № 14
№
Разделы
IX
X
XI
XII
I
II
III
IV
V
VI
VII
Всего
1
О Ф П
12
13
13
12
12
12
12
13
10
10
9
128
2
С Ф П
7
8
9
8
6
6
7
7
7
8
7
80
3
Т Т П
4
4
5
4
4
4
5
5
4
4
3
46
4
Теория
1
-
1
1
1
-
1
1
1
1
--
8
5
Контрольно-переводные испытания
1
--
--
--
--
--
--
--
1
--
--
2
6
Контрольные соревнования
--
--
1
--
--
--
--
1
--
--
--
2
7
Инструкторская и судейская практика
--
--
--
--
--
--
--
2
--
--
--
2
8
Восстановительные мероприятия
--
--
--
--
--
--
--
--
--
--
--
--
9
Медицинское обследование
1
--
--
--
--
--
--
--
1
-
--
2
10
Воспитательная работа
В процессе занятий
11
Всего за месяц
26
25
29
25
23
22
25
29
24
23
19
270
Всего за год
270
3.1.4 ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ
2 – 3 ГОДА ОБУЧЕНИЯ
(9 ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ)
Примерный годовой учебно-тематический план подготовки представлен в таблице
№ 17.
Основные методы, задачи, средства тренировок совпадают с 1-м годом обучения.
Двигательные навыки у спортсменов должны формироваться с развитием физических качеств, необходимых для достижения успеха. Обучение основам техники целесообразно проводить в облегченных условиях.
При этом процесс обучения должен проходить концентрировано, без больших пауз. Обучение каждому техническому действию нужно проводить в течение 10 – 20 занятий (20 – 30 минут в каждом).
Эффективность обучения находится в прямой зависимости от уровня физической подготовленности.
Врачебный контроль, самоконтроль, предупреждение травм.
Значение врачебного контроля и самоконтроля в группе. Объективные данные самоконтроля: рост, вес, динамометрия, спирометрия, ЧСС, АД. Субъективные данные самоконтроля: самочувствие, сон, аппетит. Понятие о спортивной форме, тренировке и перетренировке. Методы предупреждения перетренировки. Предупреждение травм на тренировках и соревнованиях. Первая (доврачебная) помощь при ушибах, вывихах, переломах, ранах.
Правила соревнований. Требования к спортивной форме и экипировке. Виды, способы проведения соревнований. Судейская коллегия и ее права. Права и обязанности участников соревнований. Разбор правил соревнований.
Практические занятия. Судейство тренировочных и соревновательных боев в ходе тренировочного процесса в качестве боковых судей и рефери. Судейство городских, областных соревнований в качестве секретарей, секундометриста, судьи-информатора.
Общая и специальная физическая подготовка.
Значение и место ОФП и СФП в процессе тренировки. Характеристика рекомендуемых средств для повышения уровня ОФП и СФП. Дозировка нагрузки.
О Ф П – практические занятия
Общеразвивающие упражнения. Различные виды ходьбы и бега. Подскоки и выпрыгивания в беге. Кроссы. Бег на короткие дистанции. Прыжки в длину, высоту, тройной. Упражнения с набивными мячами для развития мышц ног, рук, туловища. Метание теннисных мячей на дальность и точность. Упражнения с партнером, на снарядах, без снарядов для развития мышц ног, рук, туловища, шеи.
Плавание кролем, брассом на 50-100м без учета времени. Ходьба на лыжах.
Спортивные игры: футбол, баскетбол, ручной мяч, регби.
Подвижные игры: «пятнашки», « день и ночь», «разведчики», русская лапта», различные эстафеты с предметами.
С Ф П – практические занятия
Упражнения для преимущественного развития быстроты. Рывки по сигналу. Ловля брошенного предмета. Уворачивание от брошенного теннисного мяча. Скоростное передвижение (шаги, выпады, уходы с выпада и др.) Соревнования на быстроту выполнения упражнений и точность попадания в атаках по мишени в ограниченный отрезок времени упражнения с резиновым жгутом. Пунктбол.
Упражнения для развития силы. Ходьба полувыпадами и выпадами, пружинистые покачивания в выпадах, то же с дополнительным отягощением. Приседания на одной ноге – «пистолет». Выпрыгивание из приседа. Упражнения с сопротивлением партнера. Различные виды отжимания (на одной-двух руках, с хлопками, прыжками и т.д.). Упражнения с гимнастической палкой (вращения, перехватывание пальцами по длине палки, перетягивание, вырывание). Работа с гантелями от 1 до 3 кг (ударная и защитная техника).
Упражнения для развития ловкости. Различные прыжки, метания, упражнения со скакалками, с теннисными и набивными мячами, различные эстафеты, подвижные и спортивные игры, элементы акробатики, проводимые в неожиданно изменяющихся условиях, заставляющих принимать быстрые решения.
Упражнения для развития гибкости. Из низкого приседа максимально длинные выпады в одну и другую сторону. Пружинящие покачивания на выпаде, маховые движения ногами. В положении боевой стойки движения рукой и ногой (передней, задней), корпусом, имитирующими удары. Комплекс, на растяжку. Шпагаты.
Упражнения для развития выносливости. Многократные повторения двух-трех ударных комбинаций. Проведение спаррингов без отдыха по 10 мин каждый. Участие в учебных и соревновательных боях.
Изучение и совершенствование техники и тактики спортсмена. Анализ техники нападения и обороны. Основные стороны тактики боя – подготавливающие действия, нападения, обороны. Тактически обоснованное чередование действий в бою.
ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАДАНИЯ
Основные понятия и движения. Простые и сложные действия. Повторение и совершенствование техники передвижений в сочетании с переменами позиций и ударов.
Приемы ближнего боя. Атака на подготовку противника (упреждение). Контратаки с позиции в верхний и средний уровни. Прямая атака в голову. Атака в голову (руки) с уходом с линии атаки. Встречные атаки на атаку противника. Защиты от прямых и повторных атак (отрабатывать в парах). Отработка ударов ногами (передней и задней) в различные уровни на мешках, лапах, в парах.
Работа в партере. Удержание сбоку, верхом, поперек и защита от удержаний.
Бросок через бедро. Подхват под одну и две ноги.
Атаки с завязыванием рук. Тактический разбор и рекомендации по построению боя с различными противниками. Тактика ведения боя в последние секунды схватки.
Контрольно-переводные нормативы по ОФП и ТП для
групп начальной подготовки 2-го года обучения
Приложение № 15
Контрольные упражнения
Низкая
Средняя
Высокая
Бег 30 м с низкого старта, с
5,6
5,5-5,3
5,2
Прыжок в длину с места, см
160
170-190
200
Челночный бег 4x20 м, с
25,4 и выше
25,5
25,6 и ниже
Подтягивание на перекладине, раз
5
7-11
13
Бег на 1000 м, сек
3,6 и выше
3,5
3,4 и ниже
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз
17 и ниже
18
19 и выше
Поднимание туловища из положения лежа, колени согнуты, кол-во раз
15 и ниже
16
17 и выше
Техническая подготовка
Владение техникой страховки при падении. Выполнение основных атакующих и защитных действий.
Контрольно-переводные нормативы по ОФП и ТП для
групп начальной подготовки 3-го года обучения
Таблица № 16
Контрольные упражнения
Низкая
Средняя
Высокая
Бег 30 м с низкого старта, с
5,0 и выше
4.9
4.8 и ниже
Прыжок в длину с места, см
184 и ниже
185
186 и выше
Челночный бег 4x20 м, с
21.6 ивыше
21.5
21.4 и ниже
Подтягивание на перекладине, раз
9 и меньше
10
11 и выше
Бег на 1000 м, сек
3,4 и выше
3,3
3,2 и ниже
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз
19 и ниже
20
21 и выше
Поднимание туловища из положения лежа, колени согнуты, кол-во раз
17 и ниже
18
19 и выше
Техническая подготовка
Владение техникой страховки при падении. Выполнение основных атакующих и защитных действий в стойке и борьбе лежа
ПРИМЕРНЫЙ ГОДОВОЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН
ЭТАПА НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ
2-3 ГОДА ОБУЧЕНИЯ (9 ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ)
Таблица № 17
№
Месяцы
Разделы
IX
X
XI
XII
I
II
III
IV
V
VI
VII
Всего
1
О Ф П
16
16
17
17
18
20
22
24
20
20
11
201
2
С Ф П
6
7
7
8
8
8
9
9
8
8
7
85
3
Т Т П
5
6
7
8
9
9
8
9
9
8
7
85
4
Теория
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
-
10
5
Контр. Переводные
испытания
2
-
-
-
-
-
-
-
2
-
-
4
6
Контрольные
соревнования
-
-
1
-
-
1
-
-
1
-
-
3
7
Инструкторская
и судейская
практика
-
-
-
-
1
-
-
1
-
-
-
2
8
Восстановительные
мероприятия
-
-
4
-
-
4
-
-
4
-
-
12
9
Медицинское
обследование
1
-
-
-
-
-
-
-
2
-
-
3
10
Воспитательная работа
В процессе занятий
11
Всего за месяц:
31
30
37
34
37
43
40
44
47
37
25
405
Всего за год:
405
3.1.5 УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП
1 – 2 ГОДА ОБУЧЕНИЯ
(12 ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ)
Примерный годовой учебно-тематический план представлен в таблице № 20.
Общая продолжительность тренировочного процесса составляет 5 лет, который делится на два подэтапа: 1-2 года обучения и 3 – 5 годов обучения.
Основные задачи:
совершенствование физической и функциональной подготовленности
развитие специальных физических качеств
овладение основами техники и ее совершенствование
освоение допустимых тренировочных и соревновательных нагрузок
приобретение и накопление соревновательного опыта
На данном этапе годовой цикл включает подготовительный и соревновательный периоды.
Основное внимание уделяется разносторонней физической подготовке, повышению уровня функциональных возможностей, дальнейшему расширению арсенала технико-тактических навыков и приемов.
Основные показатели данного периода:
врачебный контроль, самоконтроль, предупреждение травматизма
правила соревнований
краткие сведения о физиологических основах спортивной тренировки
ОФП и СФП
изучение и совершенствование техники и тактики
выполнение контрольных нормативов
инструкторская и судейская практика
ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ
Значение врачебного контроля и самоконтроля при занятиях спортом.
Организация самоконтроля, дневник самоконтроля. Объективные данные самоконтроля: рост, вес, динамометрия, спирометрия, ЧСС, АД.
Субъективные данные: самочувствие, сон, аппетит. Понятие о « спортивной форме», тренировке и перетренировке. Меры предупреждения перетренировки. Предупреждение травм на тренировке и соревнованиях. Первая (доврачебная) помощь при ушибах, вывихах, растяжениях, переломах.
ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ
Требования к этикету и экипировке спортсмена. Защитные средства и правила их использования. Размер площадки (татами). Виды и способы проведения соревнований. Судейская коллегия и ее права. Права и обязанности участников соревнований. Разбор правил соревнований.
ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ
Судейство тренировочных и соревновательных боев в качестве старшего судьи (рефери), судьи на татами, и т.д. Судейство районных, городских и областных соревнований.
КРАТКИЕ СВЕДЕНИЯ О ФИЗИОЛОГИЧЕСКИХ ОСНОВАХ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКЕ
Необходимость физкультуры для нормальной жизнедеятельности организма. Расширение функциональных возможностей организма в процессе тренировки. Физиологические закономерности формирования двигательных навыков. Энергозатраты организма, восстановительные процессы. Оптимальный тренировочный цикл. Физиологические показатели тренированности. Предстартовое состояние, значение разминки на соревнованиях.
ОБЩАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Значение и место ОФП и СФП в процессе тренировки. Характеристика рекомендуемых средств для повышения уровня ОФП и СФП. Дозировка нагрузки.
ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ:
ОБЩЕФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.
Общеразвивающие упражнения. Различные виды ходьбы и бега. Кроссы. Бег на короткие дистанции. Подскоки и выпрыгивания в беге. Прыжки в длину, в высоту. Упражнения с набивными мячами для развития мышц ног, рук, туловища. Метание теннисных мячей на дальность и точность. Спрыгивание с тумбы с последующим отталкиванием вперед с ударом рукой. Упражнением с партнером, на снарядах, без снарядов для развития мышц ног, рук, туловища, шеи.
Спортивные игры: футбол, баскетбол, регби.
Подвижные игры: «день и ночь», «разведчики», «перестрелка», «пятнашки».
СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.
Упражнения для развития быстроты: рывки по сигналу. Уход от брошенного мяча. Скоростное выполнение передвижений (шаги, выпады и т.д.). Выполнение ударов руками и ногами с максимальной скоростью (в воздух, на снарядах), выполнение фиксированных серий ударов в прыжках вверх, на месте с концентрацией усилия в одном из них. Передвижения в различных стойках вперед-назад на два, три или четыре шага. Последовательное нанесение серий ударов по 10 ударов руками или ногами с последующим 20-секундным отдыхом. Это упражнение выполняется в разных вариациях в течение 3 минут.
Скоростное выполнение изученных бросков в течение 30 сек.
Упражнение для развития силы: ходьба «гуськом», прыжки «кролем». Приседания на одной ноге « пистолет». Имитация ударов руками и ногами с дополнительным отягощением и резиновым жгутом. Удары молотками попеременно левой и правой рукой по автопокрышке. Отжимания из различных положений в упоре лежа. Упражнение « складной нож». Подтягивание на перекладине разным хватом. Подъем силой. Подъем переворотом. Различные подскоки на одной и двух ногах. Прыжки через препятствия. Толкание ядра, набивных мячей одной рукой и двумя руками. Также используются и изометрические упражнения: толкание стены кулаками в нападающей стойке. Имитация мышечного напряжения в финальной и промежуточной фазе.
Упражнения для развития ловкости: различные прыжки, метания, упражнения со скакалками, различные эстафеты, подвижные и спортивные игры, элементы акробатики.
Упражнения для развития гибкости: из глубокого седа максимально длинные выпады в одну и другую сторону. Использование метода многократного растягивания: этот метод основан на свойстве мышц растягиваться значительно больше при многократных повторениях упражнения с постепенным увеличением размаха движения. Комплекс динамических упражнений на гибкость у стены и в парах. Выполнение статических упражнений на гибкость (на основе асан хатха-йоги).
Упражнения для развития выносливости: применяют специальные и специально подготовительные упражнения в различных режимах мышечной деятельности. Необходимо выполнять бой с тенью, выполнение упражнений на снарядах, скоростное исполнение бросков и т.д. в большом промежутке времени (от 3 до 15 минут). Например: при тренировке на снарядах выполнить 10-15 «включений» по 3-4 мощных и быстрых ударных или защитных действий, продолжительностью 1,0-1,5 сек. Каждое включение. Всего следует выполнить 5 – 6 таких серий через 1,5-2,0 мин. Отдыха. Использование упражнений с отягощением 30 – 70 % от предельного веса с количеством повторений от 5 до 12 раз. Кросс – 3 – 6 км. Участие в учебных и соревновательных боях.
ИЗУЧЕНИЕ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ И ТАКТИКИ.
Взаимосвязь техники и тактики. Значение техники и тактики для достижения высоких спортивных результатов. Изменение техники и тактики в связи с развитием рукопашного боя. Качественные показатели техники: экономичность, простота, скорость. Качественные показатели тактики: быстрота тактического мышления, правильный выбор боевого действия, своевременность выполнения движения.
Координация движения рук и ног в зависимости от глубины атаки. Точная ориентировка на дистанции. Подготавливающие действия.
ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ: повторение и совершенствование ранее изученного материала. Атакующие стойки, тоже в движении. Входы (атака) различной длины в зависимости от дистанции. Атакующие действия руками в парах. Защита от ударов руками в голову и корпус на ближней, средней и дальней дистанции. Освоение техники исполнения ударов ногами: прямые, боковые, круговые и с разворота. Защитные действия от ударов ногами по различным уровням, простые финты. Комбинированная техника рук и ног. Отработка упреждающих и встречных ударов. Изучение технике подсечек. Контратаки (подхват), работа 1 и 2 номером. Ложные атаки с вызовом встречной атаки. Построение спарринговых фаз, используя пройденный материал. Учебные и соревновательные бои. Броски 2-го уровня (через спину, прогибом, подсады, отхваты через плечо с колена). Болевые и удушающие приемы и защита от них. Комбинированная атака: 2-х или 3-х ударные комбинации с последующим броском и завершающим болевым (удушающим) приемом.
Контрольно-переводные нормативы по ОФП, СФП и ТП для
учебно-тренировочных групп 1-го года обучения
Приложение № 18
Контрольные упражнения
Низкая
Средняя
Высокая
Бег 60 м с низкого старта, с
10.1 и ниже
10.0
9.9 и ниже
Прыжок в длину с места, см
186 и меньше
17
188 и выше
Челночный бег 4x20 м, с
19.4 и выше
19.3
19.2 и ниже
Подтягивание на перекладине, раз
9 и меньше
10
10 и выше
Бег на 1000 м, сек
3,2 и выше
3,1
3,05 и ниже
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз
22 и меньше
23
24 и выше
Поднимание туловища из положения лежа, колени согнуты, кол-во раз
19 и меньше
20
20 и выше
Суммарное время 6-и прямых ударов руками, с
5,6 и выше
5,5
5,4 и ниже
Суммарное время 6-и боковых ударов ногами, с
8,6 и выше
8,5
8,4 и ниже
Суммарное время 6-ти «входов», сек.
7,4 и выше
7,3
7,2 и ниже
Суммарное количество бросков, раз
13 и ниже
14
15 и выше
Техническая подготовка
Выполнение основных атакующих и защитных действий в стойке и борьбе лежа
Спортивная деятельность
Массовые разряды
Контрольно-переводные нормативы по ОФП и ТП для
учебно-тренировочных групп 2-го года обучения
Приложение № 19
Контрольные упражнения
Низкая
Средняя
Высокая
Бег 60 м с низкого старта, с
9,9 и выше
9,0
8,9 и ниже
Прыжок в длину с места, см
189 и ниже
190
191 и выше
Челночный бег 4x20 м, с
17,4 и выше
17,3
17,2 и ниже
Подтягивание на перекладине, раз
9 и ниже
10
10 и выше
Бег на 1000 м, сек
3,2 и выше
3,1
3,05 и ниже
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз
24 и ниже
25
26 и выше
Поднимание туловища из положения лежа, колени согнуты, кол-во раз
24 и ниже
25
26 и выше
Суммарное время 6-и прямых ударов руками, с
5,4 и выше
5,3
5,2 и ниже
Суммарное время 6-и боковых ударов ногами, с
8,3 и выше
8,2
8,1 и ниже
Суммарное время 6-ти «входов», сек.
7,2 и выше
7,1
7,0 и ниже
Суммарное количество бросков, раз
15 и ниже
16
17 и выше
Техническая подготовка
Выполнение основных атакующих и защитных действий в стойке и борьбе лежа
Спортивная деятельность
Массовые разряды
ПРИМЕРНЫЙ ГОДОВОЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН
УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ЭТАПА
1-2 ГОДА ОБУЧЕНИЯ (12 ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ)
Таблица № 20
№
Разделы
IX
X
XI
XII
I
II
III
IV
V
VI
VII
Всего
1
OФ П
15
16
17
18
18
18
16
15
14
13
13
173
2
С Ф П
14
14
14
13
13
15
15
18
18
16
7
157
3
Т Т П
12
13
14
14
14
15
15
17
18
16
9
157
4
Теория
2
2
1
1
1
2
2
2
1
1
1
16
5
Контр.-перводные испытания
2
-
-
2
-
2
-
-
2
-
-
8
6
Контрольные соревнования
1
-
2
-
-
2
-
-
2
-
-
7
7
Инструкт. И судейская практика
-
1
-
1
-
1
-
2
-
1
-
6
8
Восстановит. Мероприятия
-
-
4
-
-
4
-
-
4
-
-
12
9
Медицинское обследование
2
-
-
-
-
-
-
-
2
-
-
4
10
Воспитательная работа
В процессе занятий
11
Всего за месяц:
48
46
52
49
46
59
48
54
61
47
30
540
Всего за год:
540
3.1.6 УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП
3-5 ГОДА ОБУЧЕНИЯ (18 ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ)
Примерный план учебно-тренировочных занятий на данном этапе представлен в таблице № 24.
Основными задачами данного этапа являются:
Совершенствование физической и функциональной подготовленности
Совершенствование технико-тактического мастерства и приобретение соревновательного опыта
Формирование морально-волевых качеств
Формирование теоретических знаний
ОСНОВЫ МЕТОДИКИ ОБУЧЕНИЯ И ТРЕНИРОВКИ. ИНСТРУКТОРСКАЯ ПРАКТИКА.
Воспитательный и образовательный характер обучения и тренировки. Формирование и совершенствование двигательных навыков в процессе обучения. Методы обучения и тренировки. Обучение приему. Подводящие упражнения. Последовательность обучения. Основная форма организации и проведения учебно-тренировочных занятий. Типы занятий: учебный, учебно-тренировочный и контрольное. Структура занятий. Формы проведения занятий: игровой, соревновательный, круговой, дифференцированный с партнером и без него, на снарядах, с тренером, в учебных боях и соревнованиях.
ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ. Инструкторская практика. Использование различных методических приемов при проведении упражнений в групповом занятии. Занятия с партнером. Организация и методика проведения парных упражнений. Совершенствование техники в учебных боях. Проведение соревновательных поединков, разбор технических и тактических ошибок, рекомендации по их устранению.
ПЛАНИРОВАНИЕ И ПОСТРОЕНИЕ
СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ.
Понятие о планировании. Цикличность спортивной тренировки. Малые, средние и большие циклы тренировок. Годичный цикл. Периоды и этапы годичного цикла, их задачи и содержание. Календарь соревнований. Закономерности управления спортивной формой – основной фактор планирования и построения спортивной тренировки. Недельный цикл тренировки. Содержание циклов, объем, интенсивность, психическая напряженность нагрузки в зависимости от периодов и этапов тренировки. Формы рабочего плана. Значение и необходимость ведения дневника спортивной тренировки.
ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ. Составление годичного плана тренировки. Регулярное ведение дневника спортивной тренировки.
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА. Психологическая подготовка в процессе тренировки и соревнований: развитие способности к разнообразным волевым проявлениям, к саморегуляции психических процессов и эмоциональных состояний, к подавлению боевой инициативы противника, к наилучшему проявлению своих качеств.
ОБЩАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗПОДГОТОВКА.
Использование ОФП и СФП для развития функциональных возможностей организма и для снижения психической напряженности тренировочного процесса после соревнований.
Для преимущественного развития быстроты, силы, ловкости, гибкости, выносливости.
ИЗУЧЕНИЕ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ И ТАКТИКИ СПОРТСМЕНА.
Расширение репертуарных действий, совершенствование техники каратэ, углубление теоретических и тактических знаний. Психологическая подготовка. Анализ техники нападения и обороны. Основные стороны тактики боя: подготавливающие действия, нападение и оборона. Тактически обоснованное чередование действий в бою. Основные положения и движения. Простые и сложные действия (атака и оборона). Тактическая целесообразность применения атак на подготовку контратак, атак простых и сложных. Чередование боевых действий.
ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ. Повторение и совершенствование техники передвижений в сочетании с переменами позиций, приемами ближнего боя (подсечки, броски, клинч). Сложные финты, с последующей атакой противника. Изменение ритма боя, использование рваного темпа. Сложная комбинированная техника ударов рук и ног. Отработка тактических заданий с партнерами: атака на подготовку противника, сложные атаки с несколькими обманами. Действия, вызывающие противоположные реакции у противника, их оптимальное чередование. Выполнение ударов на полтакта.
Бросковая техника: прогиб, бедро, отхват, посад. Защита от данных бросков. Болевые и удушающие приемы. Переход от ударной техники к борцовской и наоборот.
Атаки во все уровни с преднамеренным и неизвестным окончанием. Контратаки с отходом и сближением. Ложные атаки с вызовом контратаки. Ответные атаки с обманами. Совершенствование точности и скорости ударов на снарядах и в парах. Захват инициативы. Задания на соревновательные комбинации, их анализ, разбор и устранение ошибок. Тактика боя у края татами. Если противник ведет в счете. Тактика боя в случае небольшой травмы, и т.д. Тактика ведения боя в последние 30 секунд.
Контрольно-переводные нормативы по ОФП и ТП для
учебно-тренировочных групп 3-го года обучения
Таблица № 21
Контрольные упражнения
Низкая
Средняя
Высокая
Бег 60 м с низкого старта, с
8,9 и выше
8,8
8,7 и ниже
Прыжок в длину с места, см
194 и ниже
195
196 и выше
Челночный бег 4x20 м, с
17,3 и выше
17,2
17,1 и ниже
Подтягивание на перекладине, раз
10 и ниже
11
12 и выше
Бег на 1000 м, сек
3,05 и выше
3.0
2.95 и ниже
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз
27 и ниже
28
29 и выше
Поднимание туловища из положения лежа, колени согнуты, кол-во раз
34 и ниже
35
36 и выше
Суммарное время 6-и прямых ударов руками, с
5,1 и выше
5,0
4,9 и ниже
Суммарное время 6-и боковых ударов ногами, с
7,6 и выше
7,5
7,4 и ниже
Суммарное время 6-ти «входов», сек.
7,0 и выше
6,9
6.8 и ниже
Суммарное количество бросков, раз
17 и ниже
18
19 и выше
Техническая подготовка
Выполнение основных атакующих и защитных действий в стойке и борьбе лежа
Спортивная деятельность
Массовые разряды
Контрольно-переводные нормативы по ОФП и ТП
для учебно-тренировочных групп 4-го года обучения
Таблица № 22
Контрольные упражнения
Низкая
Средняя
Высокая
Бег 60 м с низкого старта, с
8,8 и выше
8,7
8,6 и ниже
Прыжок в длину с места, см
197 и ниже
198
199 и выше
Челночный бег 4x20 м, с
17,0 и выше
16,9
16,8 и ниже
Подтягивание на перекладине, раз
10 и ниже
11
12 и выше
Бег на 1000 м, сек
3,05 и выше
3.0
2.95 и ниже
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз
29 и ниже
30
31 и выше
Поднимание туловища из положения лежа, колени согнуты, кол-во раз
37 и ниже
38
39 и выше
Суммарное время 6-и прямых ударов руками, с
4,9 и выше
4,8
4,7 и ниже
Суммарное время 6-и боковых ударов ногами, с
7,4 и выше
7,3
7,2 и ниже
Суммарное время 6-ти «входов», сек.
6,8 и выше
6,7
6.6 и ниже
Суммарное количество бросков, раз
19 и ниже
20
21 и выше
Техническая подготовка
Выполнение основных атакующих и защитных действий в стойке и борьбе лежа
Спортивная деятельность
Массовые разряды
Контрольно-переводные нормативы по ОФП и ТП
для учебно-тренировочных групп 5-го года обучения
Таблица № 23
Контрольные упражнения
Низкая
Средняя
Высокая
Бег 60 м с низкого старта, с
8,7 и выше
8,6
8,5 и ниже
Прыжок в длину с места, см
219 и ниже
220
221 и выше
Челночный бег 4x20 м, с
16,8 и выше
16,7
16,6 и ниже
Подтягивание на перекладине, раз
11 и ниже
12
13 и выше
Бег на 1000 м, сек
2.95 и выше
2.9
2.85 и ниже
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз
31 и ниже
32
33 и выше
Поднимание туловища из положения лежа, колени согнуты, кол-во раз
39 и ниже
40
41 и выше
Суммарное время 6-и прямых ударов руками, с
4,7 и выше
4,6
4,5 и ниже
Суммарное время 6-и боковых ударов ногами, с
7,6 и выше
7,5
7,4 и ниже
Суммарное время 6-ти «входов», сек.
6,6 и выше
6,5
6.4 и ниже
Суммарное количество бросков, раз
21 и ниже
22
23 и выше
Техническая подготовка
Выполнение основных атакующих и защитных действий в стойке и борьбе лежа
Спортивная деятельность
Массовые разряды
ПРИМЕРНЫЙ ГОДОВОЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН
УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ЭТАПА
3-5 ГОДА ОБУЧЕНИЯ (18 ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ)
Таблица № 24
№
Месяцы
Разделы
IX
X
XI
XII
I
II
III
IV
V
VI
VII
Всего
1
О Ф П
14
14
15
15
16
18
16
16
15
14
10
163
2
С Ф П
25
25
26
27
28
28
29
28
27
26
19
288
3
Т Т П
25
26
26
27
27
28
27
27
26
27
22
288
4
Теория
3
3
2
2
2
2
2
2
2
2
2
24
5
Контрол.перевод. испытания
3
-
-
3
-
-
3
-
-
-
3
12
6
Контрольные соревнования
1
-
2
-
-
2
-
-
2
-
-
7
7
Инструкт. И судейская практика
-
2
-
2
-
2
-
4
-
-
2
12
8
Восстановительные мероприятия
-
-
4
-
-
4
-
-
4
-
-
12
9
Медицинское обследование
2
-
-
-
-
-
-
-
2
-
-
4
10
Воспитательная работа
В процессе занятий
11
Всего за месяц:
73
70
75
76
73
84
77
77
78
69
58
810
12
Всего за год:
810
3.1.7 ЭТАП СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ
1 ГОДА ОБУЧЕНИЯ (24 ЧАСА В НЕДЕЛЮ)
2-3 ГОДА ОБУЧЕНИЯ (28 ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ)
Примерный план учебно-тренировочных занятий на данном этапе представлен в таблицах № 26 и 27.
Вся работа со спортсменами идет практически по индивидуальным планам.
Основными задачами данного этапа являются:
Совершенствование специальной физической подготовленности
Совершенствование технико-тактического мастерства
Совершенствование морально-волевых качеств
Формирование теоретических знаний
Отбор в состав сборной области и РФ
ПЛАНИРОВАНИЕ И КОНТРОЛЬ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ
Сущность и назначения планирования, его виды. Планирование нагрузки в макро и микроциклах. Нормативы по видам подготовки. Составление индивидуальных планов подготовки. Учет в спортивной тренировке. Самоконтроль в процессе занятий спортом, систематический врачебный контроль. Измерения и тестирование во время тренировок и во время восстановления. Показатели работы сердца. Дневник самоконтроля. Его формы, содержание, разделы. Учетная карта с тренировочными и соревновательными нагрузками. Пульсовая диагностика.
ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА И МЕРОПРИЯТИЯ
Основные группы восстановительных средств:
педагогические
психологические
гигиенические
медико-биологические
Рукопашный бой – вид спорта со сложной координацией движения, где преобладает высокая скорость реакции, быстрота, взрывная сила, сочетаемая с правильностью выбора и точностью разнообразных двигательных действий, то необходимо быть очень осторожным в нагрузочных мероприятиях, тренировочных и соревновательных боях.
Все вышеперечисленные средства включают в себя всю систему восстановительных средств и мероприятий, распределенных по периодам, этапам и микроциклам. Важно, чтобы в тренировочные и соревновательные дни использовалась возможность рассредоточения средств восстановления с тем, чтобы они оказывали влияние до тренировочных занятий и соревнований, во время и после них.
Во избежание адаптации к средствам восстановления и связанного с этим ухудшения его процессов необходимо предусмотреть в годичной системе восстановления применение разнообразных, но с одинаковой направленностью средств, чередуя их в отдельном тренировочном занятии, микроцикле и на более длительных этапах и периодах.
ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА
Инструкторская и судейская практика проводится на занятиях и вне занятий. Самостоятельное составление конспектов тренировочных занятий для различных частей урока. Принимать участие в судействе соревнований (районного и областного масштаба) в качестве судьи, старшего судьи, рефери, секретаря, протоколиста.
ОБЩАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Характеристика используемых средств для повышения ОФП и СФП. Контроль и дозировка нагрузки.
Практические занятия. ОФП.
На данном этапе (СС) ОФП проводится максимально приближенно к специализации. Короткая, но очень емкая по объему разминка, которая быстро и более близко подводит к основной работе. Можно также в качестве разминки дать эмоциональные игры: футбол, баскетбол, регби и т.д.
Увеличение мышечной массы:
упражнения со штангой, гирей и другими отягощениями (жим, толчок, рывок, приседания, наклоны, повороты и т.д.) выполнять до значительного мышечного утомления (пока не нарушится правильность движения) в 1-3 подходах с интервалом отдыха 2-5 минут. Объем нагрузки 50-70 % от максимального, выполнять 3 раза в неделю.
упражнения на преодоление веса тела (отжимание в упоре лежа, подтягивание « пистолет» и т.д.). Упражнения выполнять до отказа в 1-3 подхода. Отдых – 1-3 минуты. Применять в основном в утренней тренировочной зарядке 3-4 раза в неделю.
прыжковые упражнения с продвижением (с ноги на ногу, на одной и двух ногах одновременно) выполнять « до отказа». Повторять 1-2 раза, отдых 3-5 минут. Выполнять в основные занятия 2-3 раза в неделю.
2. Развитие способности проявлять силу в различных движениях:
упражнения со штангой. Объем нагрузки 80-95 % от максимальной. Выполнять 1 раз в 2-3 подходах. Отдых 2-5 минут. Курс - 2 раза в неделю.
те же упражнения со штангой выполняемые 2-4 раза подряд в 2-4 подхода. Отдых 2-5 минут. Интенсивность 75-80 % от максимальной. Основные занятия 2 раза в неделю.
УПРАЖНЕНИЯ НА ЛОВКОСТЬ И КООРДИНАЦИЮ
Кувырки, перекаты, вращения,
Прыжки с поворотами на 90-180 и 360 градусов. Подвижные игры: футбол, баскетбол, регби, пятнашки. Акробатические упражнения: подъем с разгибом, колесо, фляг, сальто вперед и назад, рондад.
УПРАЖНЕНИЯ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ
Работа на снарядах по 5-8 раундов по 2 минуты. Использование упражнений с отягощением 30-70 % от предельного количества повторений от 5 до 12 раз (ударные комбинации)
УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ
Упражнения с большой амплитудой во всех суставах и во всех направлениях (наклоны, повороты, вращения, сгибы и т. д.) на снарядах и без них. Выполнять в виде серий из 4-6 повторений с увеличением амплитуды. 2-3 серии с отдыхом 8-10 минут. Выполнять ежедневно в утренней тренировочной зарядке и основных тренировочных занятиях.
ИЗУЧЕНИЕ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ И ТАКТИКИ
Совершенствование индивидуальных комбинаций в различных стойках. Выведение на коронный прием. Переход от ударной к борцовой технике и наоборот.
Встречные удары ногой в голову при атаках и контратаках. Подсечки на атаках, подхватах и встречных движениях. Выведение на подсечку или бросок. Подсечки в разноименной стойке. Бросковая техника на ближней дистанции. Броски с последующим удержанием или проведением болевого и удушающего приема.
Интегральная тренировка: тренировка на снарядах + борьба + спарринг + добивающее действие лежащего противника (4 х 1 мин, без отдыха)
Срыв атаки противника с последующей контратакой.
Работа 2 и 3 номером:
2 номер: работа от обороны (встречные удары и контратаки), упреждающие удары. Двойные контратаки (контратака или встреча с последующей атакой).
3 номер: атака – выход из атаки – встречный удар. Атака – выход из атаки – встреча – подхват (броском) – болевой прием
выдергивание противника на встречу с последующей встречной атакой или контратакой
работа в углу площадки по 30 секунд 3 раунда со сменой партнера.
Интервальный метод: В группах по 4 человека. Задание выполняется через «среднего», т.е. через каждые 30 секунд спарринга происходит смена партнера, при чем «средний» выполняет задание без отдыха (1,5 минуты). После чего кто нападал последним остается в середине и так до последнего участника в группе.
клинч (вход и выход из клинча). Захват инициативы. Соревновательные комбинации и их анализ.
выполнение заданий на укороченной площадке
тактика ведения боя в последние 30, 20, 10 секунд. То же, но проигрывая при этом соответственно 0:3, 0:2, 0:1.
тактика ведения боя против соперника высокого и маленького роста
работа против соперника, работающего преимущественно ногами
сложная комбинированная техника ударов рук и ног, подсечек, бросков, болевых и удушающих приемов
Контрольно-переводные нормативы по ОФП и СФП
для групп спортивного совершенствования
Таблица № 25
Контрольные упражнения
Низкая
Средняя
Высокая
Бег 60 м с низкого старта, с
8,6 и выше
8,5
8,4 и ниже
Прыжок в длину с места, см
229 и ниже
230
231 и выше
Челночный бег 4x20 м, с
16,6 и выше
16,5
16,4 и ниже
Подтягивание на перекладине, раз
13 и ниже
14
15 и выше
Бег 3000 м, мин
11
10.5
10 и ниже
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз
33 и ниже
34
35 и выше
Поднимание туловища из положения лежа, колени согнуты, кол-во раз
41 и ниже
42
43 и выше
Суммарное время 6-и прямых ударов руками, с
4,5 и выше
4,4
4,3 и ниже
Суммарное время 6-и боковых ударов ногами, с
7,4 и выше
7,3
7,2 и ниже
Суммарное время 6-ти «входов», сек.
6,4 и выше
6,3
6.2 и ниже
Суммарное количество бросков, раз
23 и ниже
24
25 и выше
Техническая подготовка
Выполнение основных атакующих и защитных действий в стойке и борьбе лежа
Спортивная деятельность
КМС, МС
ПРИМЕРНЫЙ ГОДОВОЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН
ЭТАПА СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ
1 ГОДА ОБУЧЕНИЯ (24 ЧАСА В НЕДЕЛЮ)
Таблица № 26
№
Месяцы
Разделы
IX
X
XI
XII
I
II
III
IV
V
VI
VII
Всего
1
О Ф П
20
20
21
21
22
24
23
23
20
18
14
226
2
С Ф П
34
34
35
35
36
37
38
40
38
36
22
385
3
Т Т П
35
35
36
36
37
37
38
38
35
32
26
385
4
Теория
3
3
2
3
2
3
2
2
3
3
2
28
5
Контрольно- переводные испытания
4
-
-
4
-
-
-
-
-
-
4
12
6
Контроль
ные соревнования
2
-
2
-
-
2
-
-
2
-
-
8
7
Инструктор
ская и судейская практика
-
4
-
2
-
-
4
-
2
-
2
14
8
Восстанови
тельные мероприятия
1
1
2
3
3
2
1
2
1
1
1
18
9
Медицинское обследование
1
-
-
1
-
-
1
-
-
-
1
4
10
Воспитательная работа
В процессе занятий
11
Всего за месяц:
100
97
98
101
104
105
107
105
101
90
72
1080
Всего за год:
1080
ПРИМЕРНЫЙ ГОДОВОЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН
ЭТАПА СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ
2-3 ГОДА ОБУЧЕНИЯ (28 ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ)*
Таблица № 27
№
Месяцы
Разделы
IX
X
XI
XII
·I
II
III
IV
V
VI
VII
Всего
1
О Ф П
21
21
22
22
23
24
24
25
26
24
12
244
2
С Ф П
42
42
43
43
43
45
45
46
43
40
23
455
3
Т Т П
42
42
43
43
43
45
45
46
43
40
23
455
4
Теория
4
4
3
3
4
4
3
3
3
3
2
36
5
Контрольно переводные испытания
3
-
-
3
-
-
-
3
-
-
3
12
6
Контроль
ные соревнования
2
-
2
-
-
2
-
-
2
-
-
8
7
Инструкторская и судейская практика
-
4
-
3
-
4
-
3
-
2
2
18
8
Восстановительные мероприятия
1
1
2
3
4
3
2
2
2
2
2
24
9
Медицинс
кое обследова
ние
2
-
-
2
-
-
2
-
-
-
2
8
10
Воспитательная работа
В процессе занятий
11
Всего за месяц:
117
114
116
122
116
127
121
128
119
111
69
1260
Всего за год:
1260
*Для групп СС распределение объема средств в годичном цикле подготовки подчинено индивидуальной программе соревновательной практики, поэтому распределение часов по видам подготовки достаточно условно.
3.1.8 ЭТАП ВЫСШЕГО СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА
ВЕСЬ ПЕРИОД (32 ЧАСА В НЕДЕЛЮ)
Примерный план учебно-тренировочных занятий на данном этапе представлен в таблице № 29.
Основными задачами этапа являются:
Совершенствование технико-тактического мастерства с учетом индивидуальных особенностей спортсмена
Совершенствование специальной физической и функциональной подготовленности
Совершенствование морально-волевой подготовленности
Формирование специализированных знаний
ПЛАНИРОВАНИЕ И ПОСТРОЕНИЕ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ
Понятие о планировании. Цикличность спортивной тренировки. Малые, средние и большие циклы тренировки. Годичный цикл. Периоды и этапы годичного цикла тренировки, их задачи и содержание. Календарь соревнований. Закономерности управления спортивной формой – основной фактор планирования и построения спортивной тренировки. Недельный цикл тренировки. Содержание недельных циклов, объем, интенсивность и психическая напряженность нагрузки в зависимости от периодов и этапов тренировки. Формы индивидуального плана. Значение и необходимость ведения дневника спортивной тренировки.
ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ
Составление годичного плана тренировки. Регулярное ведение дневника спортивной тренировки.
ОБЩАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Общая физическая подготовка направлена в основном на поддержания общего физического состояния спортсмена.
В основном - это развитие таких физических качеств, как скорость, ловкость, сила, выносливость, гибкость и координация.
Поддержание вышеуказанных физических качеств спортсмена проводятся в виде СФП в соотношении 75 - 25% к ОФП.
ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ ПО ОФП И СФП
Занятия по ОФП и СФП проводятся с высокой интенсивностью, по объему не более 10% времени от общей продолжительности занятий.
Упражнения со штангой или гирей (жим, толчок, рывок, тяга, выжимание лежа).
Изометрические (статические) упражнения (направленность на выжимание, подтягивание, скручивание и т.д.) выполняются однократно с максимальным напряжением в течение 6-8 сек, в 2 – 4 подходах с интервалами 1 – 2 минуты.
Прыжковые упражнения с предметной нацеленностью или перепрыгнув через препятствие, с движением вперед нанести 2 – 3 любимых удара руками. Интенсивность максимальная. Всего 30 – 60 прыжков. Не более 2 – 3 раз в неделю.
Метание снарядов весом 3 – 10 кг (набивной мяч, граната, ядро, камень и т.п.). Интенсивность максимальная. В сумме 20 – 30 бросков 2 раза в неделю.
Пробегание коротких отрезков 30, 60, 100 м, 3х10м, эстафеты. Бег по пересеченной местности (3 – 6 км).
Спортивные игры: баскетбол, регби, футбол, лапта и т.д.
Тренировка на снарядах (мешках, грушах, макиварах, пунктбол, манекен и т.д.) от 10 секунд до 10 – 15 минут (излюбленные комбинации ударов руками и ногами, броски)
Тренировка на скоростно-силовую выносливость:
2 мин работа на мешке
2 мин борьба в стойке
2 мин свободный спарринг
2 мин отработка действий на сдачу противника (болевым или удушающим приемом):
Различные ударные действия и комбинации с утяжелителями, амортизаторами или тренировка в водной среде.
ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА И МЕРОПРИЯТИЯ
Основные группы восстановительных средств:
ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ
Рациональное планирование и построение тренировочного процесса
Правильное построение отдельного тренировочного занятия (включая все его части)
Использование разнообразия внешних условий, рациональный выбор снарядов, тренажеров, мест занятий
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ
Активное влияние на процессы восстановления спортсмена, состояние нервно-психической сферы
Досуг спортсмена (чтение книг, посещение театров, концертов, кино и т.д.)
Аутогенная тренировка
МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ
Физиотерапия (все виды массажа)
Гидротерапия
Бальнеотерапия
Рациональное питание
Фармакология и их комплексное применение
ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Характеристика тактического мастерства. Индивидуальные и командные тактические действия. Три группы тактической направленности в рукопашном бое (защитное, атакующее, контратакующее). Характеристика наступательных и оборонительных действий. Упражнения, отрабатывающие как реакцию, так и умение читать по глазам предстоящее действие соперника. Связь тактической подготовки с другими сторонами подготовки спортсмена. Содержание боевых действий спортсмена на дальней, средней и ближней дистанциях. Атака, как лучшее тактическое средство единоборства.
ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ
Тренировка с партнерами разного веса, возраста и уровня подготовки. Тренировка против «левши». Изучение и совершенствование наиболее эффективных атакующих и контратакующих действий спортсмена.
Отработка технико-тактических действий в последние 10, 20, 30 секунд. То же в выигрышном и проигрышном положении:
Умело использовать тактические действия для срезания углов
Умение удержать счет поединка в последние 10 – 30 секунд (при возможности – увеличить счет в свою пользу)
Используя «коронные» комбинации, в основном за счет коронных комбинаций, которая оценивается судьями по наивысшей оценке) – выровнять счет.
Отработка технико-тактических действий в углу татами (площадки).
Совершенствование упреждающей техники действий спортсмена. Тренировка не только 1 или 2 номером, но и работа 3 номером (вызывание противника на атаку с последующей встречной атакой или контратакой).
Психологическое подавление соперника.
Изучение и совершенствование тактических действий в командных соревнованиях.
Применение круговых методов тренировки для развития и совершенствования таких качеств, как тактическое чутье, скорость, сила, выносливость, координация, скорость мышления (работа против 4 – 6 спортсменов, без отдыха по 30 сек с каждым партнером, в 3 круга и др.)
Совершенствование разнообразных встречных ударных действий в течение 20 – 30 секунд.
Спортивная тактика – это искусство ведения соревнования, в том числе и с противником. Ее главная задача – наиболее целесообразное использование сил и возможностей для решения поставленной задачи. Основное средство для этого – техническое мастерство, физическая и психологическая подготовленность.
По мнению Г.О. Джерояна (1970), следует различать:
тактика действий (тактика атаки и контратаки)
тактика боя
турнирная тактика (командные соревнования, спарринги по круговой системе и.д.).
Тактическое мастерство тесно связано с технической, физической и волевой подготовкой. Развитие техники ведет к обновлению и изменению тактики, появлению новых тактических действий.
Чтобы правильно ориентироваться в сложной, постоянно меняющееся обстановке боя, быстро применять правильное решение, четко и своевременно реагировать на возникающие изменения, боец должен обладать логическим мышлением, осмысливать каждый тактический прием. Важнейшей особенностью тактического мышления является предвидение. Тактика не должна быть шаблонной. Это в принципе есть импровизационные действия спортсмена, складывающиеся в зависимости от его противника, его манеры боя, левша он или правша, высокий или маленький и т.д.
Творческий подход к решению любой тактической задачи, поиск новых путей – непременное условие для успеха.
Тактика проведения каких-либо действий заключается в умении использовать благоприятные условия, и в умении создавать эти условия.
Факторы, характеризующие благоприятные условия:
Во время боя постоянно меняется дистанция между соперниками, положение тела, расположенность рук в стойке, расположение ног в стойке. Изменяются также физические и психические качества противника. Эти факторы, в основном, характеризуют конкретно сложившуюся ситуацию (они затрудняют или способствуют проведению тех или иных приемов, контрприемов) в каждый из моментов боя.
Так, например, если противник стоит слишком в широкой стойке, то есть вероятность того, что он может попасть на подсечку. Или противник «левша» - это тоже необходимо учитывать при своей атаке или контратаке. Потому, как не все атакующие действия могут быть использованы против «левши». Низкоопушенные руки у соперника также могут спровоцировать атакующие действия в голову. Но также необходимо учитывать и тот момент, если противник специально опускает руки, для того чтобы встречным ударом остановить ваше атакующее действие.
Тактика может быть:
атакующей: Это в основном атакующая, свободная манера боя, прямая непринужденная стойка, комбинированные действия (удар – бросок – болевой или удушающий). Работа в основном 1-м номером. Но атакующий спортсмен может работать и 3 им номером: т.е. атака – уход от контратаки + 2-я атака. Или атака + встречная атака.
А можно заставить противника пойти в атаку, раздергивающими действиями или открытыми зонами поражения, а потом самому встретить или контратаковать.
контратакующая: это в основном боец строит свои действия от обороны, т.е. работает 2 номером (встречные удары, контратаки). Контратакующая тактика особенно эффективна против бойца, который уступает вам в скорости.
Оборонительная: заключается в том, что спортсмен не ведет каких-либо активных действий, а целиком сконцентрирован на обороне. Как правило, такая тактика малоэффективна, особенно в первые минуты. Допустим в схватке, если спортсмен ведет свою схватку не активно, то его сопернику, при его активности могут дать за «активность». И тем не менее этот вид тактических действий имеет место в спортивной практике. Например, вы выигрываете всего в 1-2 балла, а времени до конца боя осталось 10 – 15 секунд. Вам как бы нет надобности идти в атаку, потому как вы можете получить встречный удар, или попасть на бросок. Но, показав активные действия в качестве «раздергивания» соперника, или как бы неспециальным выходом за татами, или грамотным клинчеванием вы можете довести бой до победы.
Необходимо, на тренировочных занятиях, постоянно моделировать соревновательные ситуации, как в облегченных, так и в усложненных условиях. Вот некоторые из них:
I. Тактика усложнения внешней обстановки
1. Постепенное увеличение сопротивления условного противника
Данный прием заключается в том, что в упражнения, что предлагаются атлету, вводятся сопротивление условного противника (партнера по занятию) ограниченной, но постепенно возрастающей активности и интенсивности. Начинать следует в условиях пассивного сопротивления. Далее, в упражнение вводится активное сопротивление, которое требует от спортсмена правильного выбора исходного положения, подготовительных действий.
Пример: один атакует строго определенным приемом, другой совершенствует только один прием защиты, а затем сочетание приемов: защита и ответный удар или бросок, затем одновременно защита и контрудар и в заключении – опережение контрударом далее бросок по завершению, которого выполнить болевой или удушающий прием.
2. Использование необычных исходных положений
По ходу боя соперник может оказаться в неудобном для него исходном положении, которое не позволяет ему оперативно реагировать каким-либо техническим действием, в этом случае требуется серия действий, дающих возможность освободиться от опеки противника.
Пример: Допустим, когда один из спортсменов находится в углу или на краю площадки. Ограничен маневр. Причем отрабатывается эта ситуация как в проигрышном, так и в выигрышном положении.
3. Выполнение технических действий с максимальной скоростью и точностью
В большинстве случаев за качественный бросок, скорость выполнения удара и его точность производится оценка. Поэтому в процессе совершенствования «скоростной» техники быстрота и точность увязываются в единое упражнение.
Например: спортсмену задается высокий темп ударной техники за определенный промежуток времени (10, 20, 30 или 60 сек). В упражнениях могут использоваться гантели, амортизаторы, спецтренажеры, позволяющие совершенствовать быстроту и точность ударных действий.
Или например: проводить скоростные броски разной массы (разные по весу сопернику).
4. Изменение пространства для выполнения тактических действий
Усложнение условий ориентировки осуществляется путем введения ограничений, либо расширения пространства для технического приема.
Например: для проведения условных боев использовать укороченные площадки, или работа против 2-х или 3-х соперников одновременно.
5. Выполнение действий в необычных условиях
Например: один из спортсменов проигрывает со счетом 1:0, 2:0 или 3:0. Его действия. Причем по времени можно работать соответственно 10, 20, 30 секунд.
Или, к примеру, у вас есть все виды наказаний, и вы выигрываете в одно-два очка. Необходимо удержать свое преимущество. А соответственно другому – отыграть очки, или хотя бы сравнять счет.
Также если соперник работает только 2-м номером. Необходимо заставить его какими-то ложными действиями пойти в контратаку или опередить его встречное движение.
6. Выполнение технических действий по команде тренера
а) Например тренер разбивает пары на 1 и 2 номера. По команде тренера « раз» начинает работать 1-й номер, 2-й – только защищается. Далее можно и с контратакой. Если звучит команда «два», - соответственно работает другой участник первым номером. Команды «раз и два» можно поменять на какие-то любые другие слова. Главное, чтобы они были короткими и понятными для спортсменов.
б) вся группа занимающихся делится на подгруппы по 4 или 6 человек. Они становятся напротив друг друга. Им дается серия из 2-3ударов (например «двоечка + удар ногой или какой-нибудь бросок, или подсечка. Работа должна выполнятся максимально быстро и качественно. По команде «марш!» - первые номера выполняют вышеуказанную серию со своим партнером и далее по кругу они уже отрабатывают эти же действия, но уже с другим партнером. И так это длится в течение, от 30 сек до 1 мин в одной стойке, а потом в другой. После чего пары меняются ролями.
в) Встречный удар «через среднего». Группа из 4-6 человек. Один спортсмен стоит лицом к колонне. По команде «Марш!» поочередно все начинают бить прямой удар задней рукой в голову. Тот, кто стоит напротив – встречает ударом задней руки в корпус. Упражнение выполняется в течение 30 сек - 1 мин максимально быстро и четко в одной стойке, а потом в другой. Причем сначала бьет 1-й, потом 2-й, 3-й, 4-й и опять 1-й и т.д. пока не закончится время. Далее в центр становиться следующий спортсмен. Таким образом «встречающий» без отдыха максимально быстро работает 1 или 2 мин соответственно в двух стойках сразу. Это упражнение развивает скоростную выносливость. Та же работа может вестись и с использованием бросковой техники.
г) Работа ведется на боксерских мешках. Тренер дает порядковые номера ударам (передняя рука – «раз», задняя рука – «два», удар ногой (любой) – «три»). И когда дается общая команда «Марш!» - все начинают двигаться в «челноке» около мешка. И когда звучит одна из вышеперечисленных команд – спортсмен должен максимально быстро среагировать на данный сигнал и сделать соответствующий удар в мешок. Сначала даются команды по одному действию, но потом все усложняется – например: «раз-два», «два-три-один» и т.д. в любом сочетании. Можно также добавлять и не установленные номера – например «один-два – пять-три». И, тем не менее, спортсмен должен среагировать только на заданные удары, пропуская не нужные. Данное упражнение отрабатывает не только скоростные качества, но и скорость реакции на обусловленный сигнал, умение максимально быстро среагировать и провести необходимое техническое действие. Пари чем этим сигналом может служить и какой-нибудь звук или вспышка различных по цвету лампочек. Данное упражнение может выполняться и в парах.
II Метод выполнения упражнений при затрудненных условиях
1. Выполнение упражнения в состоянии значительного утомления
Для развития и совершенствования приспособительных реакций двигательных навыков и достижения их помехоустойчивости против сбивающих влияний утомления необходимо выполнять упражнения после физической нагрузки большого объема и интенсивности.
Пример 1: после упражнений ОФП или СФП необходимо перейти к упражнениям на лапах, после чего отработать на боксерском мешке. Далее спортсмен совершенствует излюбленную технику на лапах или с партнером в парах, в среднем темпе.
Пример 2: после выполнения упражнений по ОФП или СФП перейти к броскам на манекене, потом к броскам с соперником (без отдыха).
2. Выполнение упражнений в состоянии значительного эмоционального напряжения
Напряженная эмоциональная деятельность требует от спортсмена устойчивой психики при выполнении технических действий.
Пример: тренировки, вольные бои, спарринги отборочные проводятся в присутствии специально приглашенных зрителей. Сдача нормативов по ОФП, СФП и ТТП в присутствии специальной комиссии тренеров.
3. Прием периодического выключения или ограничения зрения
Практика показывает, что спортсмены предпочитают ориентироваться больше на зрение, что сказывается на их недостаточном развитом восприятии и оценке собственных движений.
Пример: выполнение упражнений в «бою с тенью», или исполнения бросков (не большой амплитуды), - без контроля зрения и совершенствование отдельных технических приемов или «коронок» на боксерском мешке и с соперником, с ограничением поля зрения или полностью без его контроля.
4. Прием формирования рабочей обстановки
Этот прием настраивает спортсмена на обязательное выполнение усовершенствованного технического действия в соревновательных условиях.
Пример: в процессе выполнения упражнения спортсмен акцентирует внимание на правильности и эффективности технических приемов, на начальную или завершающую стадию движения.
III Метод облегчения условий выполнения технических действий
1. Методический прием вычленения элемента действий
В процессе спортивной деятельности те или иные элементы технического приема требуют изменения или овладение ими заново. Чтобы ускорить процесс, - следует увеличить поток целенаправленных раздражителей, адресованных ЦНС спортсмена.
Пример: рекомендуется вычленять акцентированное ударное действие кисти, толчок ноги и поворот таза, вращательное движение туловища и плечевого пояса с последующим гармоничным соединением этих элементов.
2. Прием снижения мышечных напряжений
Для снижения мышечных напряжений необходимо уменьшить скорость выполнения приема и амплитуду движения, снизить темп, требовательность к результативности, путем варьирования весом снаряда.
Пример 1: выполнение ударов голыми руками сначала в тяжелый боксерский мешок, потом в облегченные, далее по настенной подушке и уже потом можно в пневматическую грушу или по лапам. При этом снижаются требования к силе удара в пользу контроля над скоростью, расслабленностью, легкостью и точностью движений.
Пример 2: Броски соперника, начиная с тяжелого и заканчивая легкого веса.
3. Прием дополнительных ориентиров и срочной информации
На настенной подушке или боксерском мешке наносится контур человека с выделенными главными зонами для удара. Используются также приборы для определения силы, скорости и количества ударов (киктест).
IV Метод сопряженных воздействий
Применение специальных динамических упражнений
Это метод основан на взаимосвязанном развитии физических качеств и двигательных навыков. Достигается это путем подбора спецупражнений, направленных на развитие конкретных мышечных групп. Рекомендуется использовать отягощения около 3-5 % от собственного веса спортсмена. В том случае, когда совершенствуется целостный навык, вес следует уменьшить. Совершенствование отдельного элемента допускает увеличение веса отягощения. Можно выполнять ударную технику и с амортизаторами, а также и в водной среде.
Применение специальных изометрических упражнений
Рекомендуется: всего упражнений в занятии от 3 до 5; количество повторений каждого упражнения 3-4 раза; продолжительность 4-6 сек; пауза отдыха 3-5 мин.
Используются данные упражнения для силы рук и туловища.
Хотелось бы особенно отметить, что совершенствование технико-тактического мастерства в единоборствах всегда должно протекать в условиях противодействия партнера. Поэтому правильный выбор или подбор спарринг-партнеров позволяет решать большую часть задач технико-тактической подготовки.
Обучение различным составляющим арсенала техники рукопашного боя:
техника ударов руками
техника ударов ногами
техника защитных действий
техника выполнения удержаний и бросков
техника перехода от ударной техники к бросковой и наоборот
техника исполнения болевых и удушающих приемов и защита от них
Рекомендуется проводить параллельно, в среднем поровну распределяя время на изучение программного материала по каждой из составляющих в пределах недельного микроцикла.
Тренировку на снарядах (мешок, груша, манекен и т.д.) следует включать в занятие после определенного закрепления навыков правильного нанесения ударов руками и ногами, выполнения бросков и подсечек, поскольку в противном случае ошибки в технике получат прочное закрепление.
ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА
В течение всего года тренер должен готовить себе помощников в проведении занятий и соревнований. Инструкторская и судейская практика проводится во время занятий и вне занятий. Соревнования районного и областного масштаба должны судить старшие воспитанники школы. Также некоторые неофициальные Первенства и Чемпионаты России могут судить спортсмены групп СС и ВСМ.
Для них необходимо проведение учебных семинаров и сдача необходимых тестов и экзаменов.
По окончании ДЮСШ выпускнику присваивается звание « Инструктор по спорту» и звание « Судья по спорту».
СОРЕВНОВАТЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА
Обязательное требование – выступление в Чемпионатах России, соревнованиях международного уровня, выполнение соответствующих классификационных требований – МСМК, ЗМС.
Контрольно-переводные нормативы по ОФП и СФП
для групп высшего спортивного мастерства
Таблица № 28
Контрольные упражнения
Низкая
Средняя
Высокая
Бег 60 м с низкого старта, с
8,4 и выше
8,3
8,2 и ниже
Прыжок в длину с места, см
231 и ниже
232
233 и выше
Челночный бег 4x20 м, с
16,4 и выше
16,3
16,2 и ниже
Подтягивание на перекладине, раз
15 и ниже
16
17 и выше
Бег 3000 м, мин
10
9,5
9 и ниже
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз
35 и ниже
36
37 и выше
Поднимание туловища из положения лежа, колени согнуты, кол-во раз
43 и ниже
44
45 и выше
Суммарное время 6-и прямых ударов руками, с
4,3 и выше
4,2
4.1 и ниже
Суммарное время 6-и боковых ударов ногами, с
7,2 и выше
7,1
7,0 и ниже
Суммарное время 6-ти «входов», сек.
6,2 и выше
6,1
6,0 и ниже
Суммарное количество бросков, раз
25 и ниже
26
27 и выше
Техническая подготовка
Выполнение основных атакующих и защитных действий в стойке и борьбе лежа
Спортивная деятельность
МСМК, ЗМС
ПРИМЕРНЫЙ ГОДОВОЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН
НА ЭТАПЕ ВЫСШЕГО СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА
ВЕСЬ ПЕРИОД (32 ЧАСА В НЕДЕЛЮ)
Таблица № 29
№
Разделы
Месяцы
IX
X
XI
XII
I
II
III
IV
V
VI
VII
Всего
1
ОФП
25
25
26
26
27
28
28
28
27
25
30
295
2
СФП
46
46
48
47
50
50
50
47
47
47
50
528
3
ТТП
46
46
48
48
50
50
50
48
48
48
50
532
4
Теория
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
5
Контрольно-переводные испытания
3
-
-
3
-
-
3
-
-
-
3
12
6
Соревнова
тельная подготовка
-
2
-
-
3
-
-
3
-
1
-
9
7
Инструк -
торская и судейская практика
-
4
-
4
-
5
-
5
-
-
2
20
8
Восстанови
тельные мероприятия
2
2
3
3
2
2
4
4
3
3
4
32
9
Медицинское обследование
3
-
-
3
-
-
3
-
-
3
-
12
10
Воспитательная работа
В процессе занятий
11
Всего за месяц:
125
125
125
134
132
135
135
138
125
127
139
1440
12
Всего за год:
1440
3.2 ПЛАНИРОВАНИЕ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНА.
ПЛАН-СХЕМА ГОДОВОГО ЦИКЛА
Современное представление о планировании годовых циклов подготовки связано с ее определенной структурой, в которой выделяют: микроциклы, мезоциклы и макроциклы.
Микроциклом тренировки называют совокупность нескольких тренировочных занятий, которые вместе с восстановительными днями составляют относительно законченный повторяющийся фрагмент общей конструкции тренировочного процесса. Как правило, длительность микроцикла составляет одну неделю.
В спортивных единоборствах по направленности тренировочных воздействий принято выделять 6 блоков построения недельных микроциклов:
развивающий физический (РФ);
развивающий технический (РТ);
контрольный (К);
подводящий (П);
соревновательный (С);
восстановительный (В).
Мезоцикл – это структура средних циклов тренировки, включающих относительно законченный ряд микроциклов. Строительными блоками мезоцикла служат микроциклы различного типа. В практике средний цикл тренировки содержит от 2 до 6 микроциклов.
Микроцикл тренировки предполагает три последовательные фазы:
фаза приобретения спортивной формы;
фаза сохранения (относительная стабилизация) спортивной формы;
фаза некоторой утраты спортивной формы.
Построение макроцикла основывается на периодизации круглогодичной тренировки.
На этапах спортивно-оздоровительной и начальной подготовки периодизация учебного процесса носит условный характер, так как основное внимание уделяется разносторонней физической и функциональной подготовке. На этих этапах подготовки исключительно важное значение имеет обучение детей технике выполнения физических упражнений. Формирование двигательных навыков и умений создаст необходимую предпосылку для дальнейшего совершенствования двигательного стереотипа.
Важно стремиться к тому, чтобы юный спортсмен с самого начала овладевал основами техники целостных упражнений, а не их отдельных элементов. Такой подход к обучению двигательным действиям позволит эффективно подойти к пониманию и изучению технического, тактического арсенала рукопашного боя.
На учебно-тренировочном этапе годовой цикл подготовки включает периоды:
подготовительный;
соревновательный;
переходный.
Для спортсменов до 2-х лет обучения главное внимание продолжает уделяться разносторонней физической подготовке, повышению уровня функциональных возможностей, дальнейшему расширению арсенала технико-тактических навыков и приемов.
При планировании годовых циклов для спортсменов свыше 2-х лет обучения в подготовительном периоде средствами ОФП решаются задачи дальнейшего повышения уровня разносторонней физической и функциональной подготовленности и на их основе повышения уровня специальной физической работоспособности.
Продолжительность подготовительного периода 6-9 недель. Этот период подразделяется на два типа – общей подготовки и специальной подготовки. Распределение тренировочных средств осуществляется с помощью недельных микроциклов. В них предусматривается определенная последовательность и повторяемость занятий разной направленности и нагрузки.
На первом этапе подготовительного периода ставятся задачи:
повышения уровня общей физической подготовленности, развития силы, быстроты, выносливости, расширение арсенала двигательных навыков;
овладение основными элементами техники: падениями, самостраховкой, захватами, ударами, защитами, передвижениями и т.д.;
накопление теоретических знаний.
Для данного этапа характерен достаточно большой объем тренировочной нагрузки.
На втором этапе продолжается развитие физических качеств, совершенствование техники, изучаются элементы тактики, организуются учебные, учебно-тренировочные и контрольные поединки. Большое внимание уделяется развитию моральных и волевых качеств.
В соревновательном периоде основная задача – участие в подводящих, контрольных и основных соревнованиях.
Успешный результат в соревнованиях обеспечивается стабильно высоким уровнем общей и специальной подготовленности учащихся, поэтому соотношение средств подготовки должно адекватно соответствовать значимости соревнования (см. табл. 30).
Вариант построения тренировочного процесса в годовом цикле
с двумя основными соревнованиями (для УТГ и ГСС)
Таблица № 30
I
II
III
I
II
III
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
I – подготовительный период
II – соревновательный период
III – переходный (восстановительный) период
Примерные схемы недельных микроциклов для УТ этапов подготовки (таблица 31 – 33). Показатели соревновательной нагрузки представлены в таблице № 34.
Развивающий физический (РФ) (таблица № 31)
Задачи РФ микроцикла:
повышение уровня ОФП (развитие силы, быстроты, выносливости)
изучение и совершенствование техники рукопашного боя, уделяя особое внимание комбинациям технических действий
Процентное распределение времени тренировки
по средствам подготовки в РФ микроцикле
Таблица № 31
Дни недели
Средства тренировки
% времени тренировки
Понедельник
ОФП
СП
СорП
64
36
-
Вторник
ОФП
СП
СорП
100
-
-
Среда
ОФП
СП
СорП
45
30
25
Четверг
ОФП
СП
СорП
100
-
-
Пятница
ОФП
СП
СорП
48
42
10
Суббота
ОФП
СП
СорП
100
+ парная, массаж
Воскресенье
Активный отдых
Развивающий технический (РТ) микроцикл (табл. № 32)
Задачи РТ цикла:
продолжение развития физических качеств
совершенствование техники рукопашного боя в процессе тренировки
совершенствование техники рукопашного боя в условиях учебных и учебно-тренировочных поединков
Процентное распределение времени тренировки по средствам
подготовки в РТ – микроцикле
Таблица № 32
Дни недели
Средства тренировки
% от времени тренировки
Понедельник
ОФП
СП
СорП
40
44
16
Вторник
ОФП
СП
СорП
22
64
14
Среда
ОФП
СП
СорП
35
51
14
Четверг
ОФП
СП
СорП
33
67
-
Пятница
ОФП
СП
СорП
25
50
25
Суббота
ОФП
СП
СорП
100
+ парная баня, массаж
Воскресенье
Активный отдых
* CорП соревновательная подготовка
Контрольный недельный (К - микроцикл (табл. № 33)
Задачи К микроцикла:
контроль функциональной подготовленности
надежность выполнения технико-тактических действий в соревновательных режима.
Процентное распределение времени тренировки по средствам
подготовки в К – микроцикле
Таблица № 33
Дни недели
Средства тренировки
% от времени тренировки
Понедельник
ОФП
СП
СорП
15
73
12
Вторник
ОФП
СП
СорП
80
20
-
Среда
ОФП
СП
СорП
25
60
15
Четверг
ОФП
СП
СорП
40
60
-
Пятница
ОФП
СП
СорП
32
48
20
Суббота
ОФП
СП
СорП
76
-
24
+ парная баня, массаж
Воскресенье
Активный отдых
* СорП соревновательная подготовка
ПОКАЗАТЕЛИ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ НАГРУЗКИ
В ГОДИЧНОМ ЦИКЛЕ (КОЛ-ВО СОРЕВНОВАНИЙ)
Таблица № 34
№
Виды соревнований
Этапы подготовки
Г Н П
У Т Г
Г С С
1г
2г
3г
1г
2г
3г
4г
5г
1г
2г
3г
1
Контрольные
2
3
3
7
7
7
7
7
8
8
8
2
Отборочные
1
2
2
4
4
4
4
4
5
5
5
3
Основные
1
2
2
4
4
4
4
4
5
5
5
4
Главные
-
1
1
2
2
2
2
2
4
4
4
3.3 СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЕ ИГРОВЫЕ КОМПЛЕКСЫ
Базовые варианты для разработки игр-заданий
Комплекс игр-заданий по освоению противоборства в различных стойках.
Главная идея, на которой построен комплекс, - защита места на своем туловище от прикосновения (касания, захвата) противника.
Обозначая места касания в различных точках, зонах, частях тела, тренер моделирует вероятную реакцию защиты принятием играющим соответствующей позы и действиями с помощью захватов, упоров, уклонов, перемещений и т.д. Таким образом, задание одному из партнеров коснуться обусловленной точки тела должно привести к следующему: защищаясь, другой спортсмен встречает атакующего либо упорами, либо «вязкой» его рук, чтобы не дать ему возможности коснуться. Все эти действия сопровождаются необходимостью соответствующе держать туловище (прямо, либо согнуто, либо разворотом в нужную сторону). Эти обстоятельства положены в основу разработки игр-заданий в касания.
Например, для того чтобы учащийся действовал в положении прямой фронтальной стойки, необходимо в игре заставить его защищать от касания свой затылок или зону лопаток. Эффект необходимых действий в низкой стойке наиболее вероятен при задании защищать от попытки соперника коснуться живота. В обоих случаях принятие левосторонней стойки можно получить при задании одному из играющих (или обоим) коснуться правого бока (лопатки, плеча) противника. «Срабатывает» элементарный принцип построения защиты – удалить от противника опасный участок, а уж затем защищаться руками, маневрировать. Все это довольно предопределяет стойки играющих, их манеру действий. Чтобы получить эффект повышения силового противодействия соперников, увеличить мощность и быстроту движений, необходимо уменьшить площадь свободного перемещения. Указать, можно или нельзя блокировать действия захватами за руки и т.п.
Данные примеры могут быть выполнены только при строгом выполнении условий или правил игры. Они определяют факт победы одного из соревнующихся, а следовательно, их поведение сводится к следующему:
касаться только строго определенных точек, зон или частей тела соперника;
выполнять касания одной или двумя руками (какой именно, одновременно или последовательно, с какой стороны и т.п.);
перемещаться в пределах заданной (ограниченной) площади;
обоим партнерам выполнять одинаковые задания;
отступать можно (нельзя);
руки захватывать можно или нельзя и т.д.
Организационно-методический момент – наряду с визуальными ориентирами мест касания (плечо, затылок, живот и т.д.) хорошо зарекомендовали себя предметные ориентиры, например платок, размещенный за поясом или на частях тела спортсмена при помощи резинки. Суть та же, но способ «завоевания» платка несколько меняется. Силовые решения начинают преобладать. Варианты игр в касания представлены в табл. 22.
Опорные варианты игр могут быть использованы на протяжении всего урока или отдельных его частей. Их проведение возможно в залах без покрытий, на открытых площадках и т.п. при условиях запрета действий, приводящих к падениям.
При разработке игр-заданий следует иметь в виду целевые установки, которые тренер ставит перед занимающимися.
Игры первого порядка предполагают одинаковые задания обоим учащимся (коснуться затылка противника).
Разные задания относятся к играм-заданиям второго порядка (например, один защищается от касаний живота, другой - от касаний затылка).
В таблице № 35 - игры-задания расположены в порядке их сложности.
ВАРИАНТЫ ИГР В КОСАНИЯ («пятнашки»)
(Грузных Г.М., 1993)
Таблица № 35
Места касания
Способ касания руками
Любой
Правой
Левой
Обеими
Затылок
1
2
3
37
Средняя часть живота
4
5
6
38
Левая подмышечная впадина
7
8
9
39
Левое плечо
10
11
12
40
Поясница
13
14
15
41
Правая лопатка
16
17
18
42
Левая сторона живота
19
20
21
43
Спина
22
23
24
44
правая сторона живота
25
26
27
45
Левая лопатка
28
29
30
46
Правое плечо
31
32
33
47
Правая подмышечная впадина
34
35
36
48
Игры-задания по освоению захватов различной плотности и активности
Преодоление помех на пути решения игровых задач, начиная с игр в касания, вводит занимающихся в условия самообучения захватам, способам их преодоления. Для подросткового возраста это можно рассматривать на уровне личных открытий, находок. В одних случаях они «открывают» и проверяют в действии способы блокировки, в других - ищут и находят пути атаки. В играх-состязаниях подростки имеют возможность оценить действенность захвата (за кисть, голень, плечо, одежду и т.п.), обхвата (туловища с руками и без рук с разных сторон), упора, зацепа, подсада, подножки, подсечки и т.д. и т.п. При помощи состязательных игр «кто кого» они смогут узнать крепость соединения рук: в крючок, своей руки и запястья, ладонь в ладонь, своего запястья и руки.
Освоение контактов силового взаимодействия противоборствующих осуществляется в играх-заданиях в двух направлениях:
блокирующие действия, сдерживания;
активные действия, теснения.
При подборе и проведении игр необходимо помнить, что оба партнера должны иметь четкие целевые установки действий в мини-поединке: один – удержать обусловленный захват (в пределах установленного времени или условия), другой – преодолеть блок, выполнить завершающие действия (осуществить заданный захват или зайти за спину, сбить противника в партер, коснуться части туловища, вытеснить за пределы ковра, сбить противника на колени и т.д.).
Освоение блокирующих действий (последовательное изучение возможности их преодоления) может идти по трем направлениям: упор-упор, захват-упор, захват-захват. Данное словосочетание означает способ выполнения блокирующих действий одной и другой рукой:
упор-упор означает блоки только упорами обеими руками;
захват-упор говорит о том, что одной рукой выполняется захват (хват, обхват и т.д.);
ахват-захват представляет жесткие захваты обеими руками.
Приводим три основных вариантов игр-заданий.
Игры по освоению блокирующих действий УПОР-УПОР
упор левой рукой в правое предплечье соперника – упор правой рукой в (варианты: левое предплечье, левое плечо, слева в ключицу, лоб, грудь, живот);
упор левой рукой в правое плечо – упор правой рукой в (варианты: см. предыдущее задание);
упор левой рукой справа в ключицу - упор правой рукой (см. 1 задание);
упор левой рукой в шею – упор правой рукой (см. 1 задание);
упор левой рукой в грудь – упор правой рукой (варианты: см. 1 задание);
упор левой рукой в живот – упор правой рукой (варианты: см. 1 задание);
упор левой рукой в голову, лоб – упор правой рукой(варианты см. 1 задание).
Задания можно усложнять изменением характера выполнения упоров (прямыми или полусогнутыми руками и т.п.). Добавление упоров плечом, тазом, головой повышает надежность действий.
Игры по освоению блокирующих действий ЗАХВАТ-УПОР
захват левой рукой правой кисти противника – упоры правой рукой в грудь, живот, плечо, предплечье, голову, шею, любую из названных точек (разрешается менять точки упоров).
захват правой рукой правой кисти соперника – упора левой рукой в грудь (см. предыдущее задание).
захват левой (правой) рукой локтя противника – упор левой (правой) рукой (см. 1 задание).
Выполнение заданий предусматривает варианты: не прижимая и прижимая захват к телу. Задания можно усложнить изменением характера выполнения упоров (прямая или полусогнутая рука).
Игры по освоению блокирующих действий ЗАХВАТ – ЗАХВАТ
Данная группа заданий описывает действия (захваты) каждой рукой, выполняемые на соответствующей стороне различных частей тела партнера.
Усложнения заданий идет путем изменения характера выполнения захватов- прижимая или не прижимая их к телу исполнителя, изменением точек касаний (партнеру, выполняющему задание, - преодолеть эти блокирующие действия и коснуться обусловленной части тела).
В процессе игр, имитирующих блокирующие действия и способы их преодоления, могут включаться в захваты-блоки:
захват разноименных предплечий кистями;
захват одноименных предплечий кистями;
захват правой (левой) руки соперника двумя снаружи (с упором разноименным плечом и захватом кисти, одноименного предплечья);
захват рук спереди - сверху (снизу) с «отключением» их;
захват левой (правой) руки с головой сверху, руки соединены.
С одной стороны длительное удерживание блокирующих захватов без перехода к активным действиям в реальном поединке оценивается как пассивность. С другой – необходимо приобретать опыт «блокировки» всех действий соперника. Для устранения данного противоречия рекомендуется акцентировать внимание занимающихся на быстром освобождении от блокирующего захвата преодоление его с последующим решение заданной ситуации, всячески поощряя это умение. Поскольку по условию игры партнеры меняться ролями (задание «освободиться от захвата» сменяется его удержанием), оба необходимых навыка совершенствуются.
Игры-задания по освоению умения теснений по площади поединка
Теснения противника активными действиями из зоны поединка (в пределах правил) есть комплекс действий, вынуждающий противника к отступлению. Значение данного упражнения для формирования качеств, необходимых рукопашнику, огромна. Элементы теснения встречаются в схватках везде, где есть контакт единоборцев с целью преодолеть сопротивление друг друга. Они наблюдаются в играх в касания, при выполнении упоров, поиске позиций для активных действий, выведения из равновесия.
Теснения соперника учит подростков понимать психологическое состояние конкурентов: «гасить» их усилия; уходить из захватов, не отступая; перемещаться и действовать в ограниченном пространстве. Только в теснении можно получить максимум взаимных усилий, которые являются первопричиной всех внешних проявлений, действий, в том числе приемов. В этой связи можно утверждать, что владение навыками теснения является базы освоения и совершенствования практически всех элементов техники рукопашного боя.
Перед выполнением заданий с элементами теснения в игровой форме тренеру необходимо определить признаки преимущества и условия игры.
Приводим несколько правил, по которым проводятся данные упражнения:
победа присуждается за теснения противника по площади поединка в обусловленном захвате (за пределы ограничительной черты);
соревнования проводятся на площадках (коврах), очерченных кругом 3-6 м, в коридорах и т.п.;
количество игровых попыток (поединков) варьирует в пределах 3-7;
в соревнованиях участвуют все ученики, распределенные по весовым категориям.
При отсутствии мягкого покрытия (на спортивных площадках, в парках и т.п.) требовать строгого соблюдения правил: действовать аккуратно, без падений, бросков. Внимательно слушать сигналы судий, неукоснительно выполнять команды о прекращении борьбы.
Захваты, рекомендуемые как исходные для теснений в заданиях типа «кто кого»:
одной, двумя руками из вне;
«крест»;
«петля».
Игры-задания с необычным началом поединка (дебюты)
В процессе поединка единоборец часто попадает в ситуации, когда следует начинать и продолжать борьбу в невыгодных для него положениях. Если подобные условия вводятся в освоенный игровой материал, многократно повторяются на уроках, то любые неожиданности в случае возникновения их в реальном поединке не вызывают растерянности. Поэтому все задания подбираются с учетом случаев, встречающихся в практике личного опыта тренеров. Их назначении – совершенствование качеств спортивного мышления, отработка деталей технический действий, отдельных эпизодов поединка, в усложненных условиях закрепления пройденного материала.
Игры-задания с необычным началом поединка являются как бы завершающими в комплексе специализированных игровых средств. Усложнение исходных положений осуществляется путем подбора разных или одинаковых заданий каждому партнеру.
Предлагается несколько исходных положений начала игр:
спина к спине, оба соперника на коленях;
один на коленях, другой – стоя спиной к сопернику в один-два м;
оба в упоре лежа лицом друг к другу;
оба лежа на спине, головами друг к другу и т.п.
Выбор исходных положений зависит от творчества и фантазии тренера. Побеждает тот, кто: заставил соперника выйти за пределы ограничительной черты; коснулся заранее указанной части тела; вошел в обусловленный захват и вытеснил из круга; оказался сзади за спиной или на колени; провел удержание или болевой прием и т.п.
Игры в дебюты позволяют оценивать, как усвоен предыдущий материал, каким способам действий отдают предпочтение ученики. Это легко выявить если ограничить время на решение каждого из дебютов, запретить блокирование. Время, отводимое для решения поставленной задачи, не должно превышать 10-15 сек.
Для удобства весь специализированной игровой комплекс можно представить в виде таблиц и разместить в спортивном зале как ориентир для учащихся и преподавателя.
Игровой материал с элементами противоборства является доминирующим на первых годах обучения. Образно выражаясь, этот временной интервал можно назвать «большой разминкой», постоянно готовящей организм детей и подростков к предстоящей специфической нагрузке – напряженной тренировочной работе и соревновательным поединкам. Поэтому организация и содержание отдельных занятий строится главной цели – содействовать естественному развитию детского организма. Для этого необходимо постепенно подводить их к условиям больших мышечных напряжений, необычным положениям тела, что требует длительной подготовки опорно-двигательного аппарата и других систем организма. Содержание занятий предусматривает подбор разнообразных средств подготовки юных рукопашников. Их направленность позволяет проводить занятия с преимущественным использованием общеподготовительных средств (с элементами спортивных игр, легкой атлетики, гимнастики т.п.). Это разнообразит обстановку с решением задач базовой физической подготовки.
Ряд занятий может содержать в основном специализированные игровые комплексы вместе с другими упражнениями, имитирующими специальные двигательные действия рукапашников. Последние могут быть представлены относительно постоянной группой специальных упражнений, которые войдут как в разминку, так и в другие части урока, повторяясь в сериях занятий.
Специализированные игровые комплексы применяются в группах начальной подготовки и в учебно-тренировочных группах, постоянно усложняясь и максимально специализируясь по конечной цели.
3.4 ТЕХНИКО - ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Обучение различным составляющим арсенала техники рукопашного боя:
борьбе стоя;
борьбе лежа;
технике ударов руками;
техники ударов ногами;
технике перехода от ударной фазы к бросковой или наоборот;
технике первого удара,
Рекомендуется проводить параллельно, в среднем поровну распределяя время на изучение программного материала по каждой из составляющих в пределах недельного микроцикла.
В течение одного урока рекомендуется отводить часть времени на обучение ударной технике и часть времени на обучение технике борьбы. Например: техники ударов руками и борьбе лежа; технике ударов ногами и борьбе стоя.
Изучение, повторение и совершенствование приемов техники первого тура рекомендуется проводить на каждом занятии в начале основной части урока.
Обучение приемам первого тура следует проводить на базе техники, применяемой в поединках второго тура по мере ее изучения.
Работу со снарядами (мешками, грушами, манекенами) следует включать в урок после определенного закрепления навыков правильного нанесения ударов руками и ногами, выполнения бросков, поскольку в противном случае ошибки в технике получат прочное закрепление.
Рекомендуемая последовательность обучения технике рукопашного боя
Основным требованием при обучении технике в группах начальной подготовки следует считать выполнение элементов техники без помех, беспрепятственно со стороны партнера. Все элементы базовой техники разучиваются по принципу освоения структурно-имитационных упражнений.
В положении стоя (в стойке)
Задняя подножка с захватом руки и одноименного отворота.
Передняя подножка с захватом руки и отворота.
Зацеп снаружи.
Бедро.
Подхват.
Бросок через голову с упором голенью в живот захватом шеи под плечо.
Выведение из равновесия рывком с захватом шеи под плечо.
Бросок рывком за пятку с упором в колено изнутри.
Бросок захватом ног.
Бросок прогибом набивного мяча с падением.
Боковая подсечка.
Задняя подсечка.
Зацеп изнутри.
Подхват с захватом ноги.
Бросок через голову с упором голенью в живот и захватом пояса через одноименное плечо.
Выведение из равновесия.
Бросок захватом ноги изнутри.
«Мельница».
Бросок через спину захватом руки под плечо.
Бросок прогибом борцовского манекена («чучела»).
Зацеп стопой.
Отхват с зацепом ноги.
Бросок через голову упором стопой в живот.
Защита от выведения из равновесия рывком – переставление ног в направлении рывка.
Защита от броска захватом ног – увеличение дистанции.
Защита от броска захватом ног, отталкивая атакующего.
Бросок захватом руки на плечо.
Упражнения для броска прогибом – вставание на мост из положения стойки с помощью партнера.
Передняя подножка с захватом руки локтевым сгибом.
Защита от боковой подсечки – увеличивая сцепление ноги с ковром.
Защита от зацепа изнутри – отставление ноги.
Защита от подхвата – переставление ноги через атакующую ногу.
Комбинация, завершаемая броском через голову, после угрозы захватом пятки снаружи.
Выведение из равновесия и как контрприем против выведения из равновесия толчком или рывком.
Бросок захватом голени изнутри – как контрприем против выведения из равновесия рывком.
Боковой переворот – как контрприем против выведения из равновесия толчком.
Боковое бедро.
Бросок прогибом с захватом одноименной руки сбоку.
Защита от задней подножки увеличения дистанции.
Подсечка изнутри.
Зацеп изнутри – как контрприем против выведения из равновесия рывком.
Подхват – как контрприем против выведения из равновесия рывком.
Комбинация: боковое бедро – бросок через голову упором голенью.
Комбинация: захват пятки изнутри после выведения из равновесия рывком.
Комбинация: выведение из равновесия толчком после захвата ноги.
Комбинация: бросок захватом голени изнутри после выведения из равновесия толчком.
Бросок через спину – как контрприем против выведения из равновесия рывком.
Бросок прогибом против выведения из равновесия рывком.
Бросок обратным захватом пятки изнутри.
Защита от передней подножки, переставляя ногу вперед.
Комбинация: зацеп изнутри после выведения из равновесия рывком.
Комбинация: подхват после выведения из равновесия рывком.
Бросок через голову упором стопой в бедро изнутри.
Выведение из равновесия рывком с захватом руки двумя руками.
«Мельница» с захватом рук.
Бросок захватом ног (вынося ноги в сторону).
Комбинация: бросок через спину после угрозы выведением из равновесия рывком.
Комбинация: бросок через спину после угрозы выведением из равновесия толчком.
Задняя подножка при захвате противником пояса.
Боковая подсечка – как контрприем против выведения из равновесия рывком.
Зацеп снаружи садясь.
Отхват.
Защита от броска через голову; присесть выводя таз вперед.
Защита от выведения из равновесия рывком отклонясь.
Защита от броска захватом ног: захватить руки атакующего.
Защита от броска захватом ног: упор руками в туловище атакующего (плечи).
Бросок через спину захватом руки на плечо и предплечье (захватом одноименного поворота).
Бросок через грудь (прогибом) захватом туловища с рукой сбоку.
Передняя подножка – как контрприем против выведения из равновесия рывком.
Комбинация: боковая подсечка после угрозы выведения из равновесия рывком.
Защита от зацепа снаружи – отставить ногу.
Защита от подхвата – отталкивать атакующего.
Комбинация: бросок через голову после угрозы обратным бедром (захватом на обратное бедро).
Комбинация: выведение из равновесия (посадка) толчком после угрозы захватом ног.
Передний переворот – как контрприем против выведения из равновесия толчком.
Бросок захватом ног – как контрприем против выведения из равновесия толчком.
Защита от броска через спину наклоняясь.
Защита от броска прогибом – выводя таз на встречу движению таза атакующего.
Задняя подножка, подготовленная выведением из равновесия рывком
Боковая подсечка, подготовленная заведением на перекрест.
Зацеп изнутри как контрприем против выведения из равновесия толчком.
Отхват – как контрприем против выведения из равновесия рывком.
Комбинация: бросок через голову после угрозы броском – «Мельницей».
Выведение из равновесия – как контрприем против захвата ног.
Комбинация: «Мельница» против угрозы выведения из равновесия рывком.
Комбинация: передний переворот после угрозы выведения из равновесия толчком.
Бросок через спину - как контрприем против выведения из равновесия толчком.
Бросок захватом голени снаружи.
Защита от боковой подсечки: увеличивая дистанцию или поднимая ногу вверх.
Комбинация: зацеп снаружи после выведения из равновесия рывком.
Комбинация: подхват после угрозы выведением из равновесия толчком.
Передняя подножка на пятки (подсед голенью с падением).
Выведение из равновесия толчком, отрывая противника от ковра (сбивание) обхватом туловища.
«Мельница» с захватом отворота.
Боковой переворот (бросок захватом бедра сбоку).
Бросок через спину после угрозы выведения из равновесия рывком в противоположную сторону (вбрасывания).
Бросок через спину после угрозы выведения из равновесия рывком.
В положении лежа (борьба лежа)
Удержание сбоку.
Рычаг локтя захватом руки между ногами.
Удержание верхом с захватом рук.
Узел поперек.
Переворот соперника захватом за пояс при падении со стороны ног.
Бросок через бедро захватом за голову (на коленях).
Ущемление ахиллова сухожилия захватом голени под плечо.
Удержание со стороны ног с захватом рук.
Уход от удержания сбоку – через мост.
Переворачивание рычагом, подтягивая голову к себе.
Удержание со стороны головы с захватом туловища.
Удержание поперек.
В борьбе лежа бросок выведением из равновесия рывком (Выполняет нижний).
Рычаг локтя через предплечье, захватом предплечья под свое плечо.
Переход к удержанию верхом после удержания сбоку.
Удержание сбоку – лежа.
Рычаг колена.
Переход к удержанию верхом от удержания со стороны головы.
Удержание верхом с захватом головы.
Удержание поперек с захватом дальней руки из – под шеи.
Выведение из равновесия рывком из равновесия рывком (в борьбе лежа).
Рычаг внутрь (из положения сбоку от противника, стоящего в партере, рычаг локтя грудью сверху).
Узел ноги руками (противник на спине, атакующий со стороны ног).
Удержание сбоку с захватом туловища.
Рычаг в тазобедренном суставе (бедра).
Удержание со стороны головы с захватом рук.
Переворачивание захватом рук сбоку.
Переход к удержанию со стороны головы от удержания сбоку.
Уход от удержания со стороны головы, вынося руки в одну сторону из – под туловища.
Удержание со стороны головы без захвата рук.
Оба спортсмена на коленях – бросок захватом дальних руки и голени.
Уход от удержания верхом сбивая противника захватом головы.
Удержание поперек с захватом дальней руки из - под шеи и туловища.
Рычаг локтя через предплечье, захватом плеча противника под плечо.
Узел плеча захватом предплечья под плечо.
Рычаг колена захватом ноги руками.
Переворачивание «косым захватом» (захватом шеи с рукой сбоку).
Ущемление ахиллова сухожилия с упором стопой в изгиб ноги противника.
Защита от попыток удержания со стороны ног – упераясь руками в плечи (туловище) атакующего.
Уход от удержания верхом – Сбивая противника в сторону захватом руки и накладывая бедро на голень его ноги.
Удержание сбоку после броска задней подножкой.
Рычаг локтя захватом руки между ногами после выведения из равновесия рывком.
Уход от удержания со стороны головы с захватом ног изнутри.
Из положения на коленях – нижний выполняет бросок захватом руки под плечо.
Рычаг локтя при помощи ноги сверху.
Защита от узла ноги – выпрямлением ноги.
Удержание со стороны головы после задней подножки.
Уход от удержания сбоку – выседом.
Рычаг колена после удержания со стороны ног.
Рычаг на два бедра (лежащему на спине) захватом ноги на плечо и переступая коленом через бедро другой ноги.
Переворачивание захватом руки и ноги изнутри.
Переход от удержания верхом к рычагу локтя захватом руки между ногами.
Удержание поперек – как контрприем против выведения из равновесия рывком в борьбе лежа.
Уход от удержания верхом – захватом куртки из под руки.
Переход от удержания верхом к удержанию сбоку.
Бросок выведением из равновесия с захватом ноги – проводящей в стойке – противник на коленях.
Защита от рычага локтя через предплечье – вывести локоть рывком ниже захвата.
Уход от удержания со стороны ног, поворачиваясь с захватом руки и шеи.
Партнер на четвереньках внизу – узел захватом предплечья рычагом (фиксируя плечо спортсмена сверху, захватывая его предплечье руками).
Контрприем от зацепа изнутри – рычаг колена, зажимая ногу бедрами.
Ущемление ахиллова сухожилия после броска захватом ног.
Переворачивание захватом рук сбоку – отжимая голову плечом к дальней руке.
Уход от удержания сбоку – поворачиваясь под атакующим на живот (грудью в стороны атакующего).
Удержание со стороны головы после броска выведением из равновесия.
Уход от удержания поперек, перетаскивая через себя, захватом шеи под плечо и упором предплечьем в живот.
Из положения на коленях – бросок стоящего захватом голени изнутри.
Защита от рычага локтя захватом руки между ногами – соединить руки.
Обратный рычаг при помощи ноги сверху, Лицом в сторону ног противника.
Узел ноги ногой.
Уход от удержания поперек – обратным захватом разноименной ноги.
Рычаг на два бедра стоящего на четвереньках внизу – зацепом (обвивом) ноги и обхватом другой ноги за голень с бедром.
Защита от переворачивания рычагом: поднять голову и прижать руку к груди (локтем под себя).
Удержание сбоку – как контрприем против удержания сбоку.
Рычаг локтя захвата руки между ногами, разрывая захват захватом руки в локтевые сгибы.
Удержание поперек после бокового переворота.
Уход от удержания сбоку, захватывая выставленную руку атакующего.
Узел ногой.
Рычаг локтя через предплечье после удержания верхом.
Удержание верхом с зацепом (обвивом) ног.
Уход от удержания со стороны головы с захватом пояса отжимая голову и поворачиваясь на живот.
Ущемление ахиллова сухожилия как контрприем против рычага колена.
Переход от переворачивания рычагом – на переворот захватом рук сбоку.
Защита от удержания поперек – разворачиваясь ногами к атакующему.
Удержание со стороны ног (как контрприем против рычага локтя через предплечье, проводимого нижним).
Уход от удержания со стороны ног – захватом рук.
Переворачивание рычагом с переходом на рычаг локтя захватом руки между ног.
Комбинация: Рычаг внутрь после удержания сбоку.
Узел ноги руками после удержания поперек.
Переход от ущемления ахиллова сухожилия к рычагу колена.
Удержание сбоку с захватом своего бедра.
Уход от удержания верхом через мост.
Защита от рычага на два бедра - сбить ногу с бедра (или плеча).
Переворот рывком за дальнюю пройму противника, лежащего на животе.
Удержание со стороны головы с захватом руки и шеи.
Бросок стоящего на коленях, выведением из равновесия зашагиванием (заваливание перешагиванием).
Рычаг локтя захватом руки между ногами – после броска захватом ноги снаружи.
Защита от узла поперек – выпрямлением руки.
Рычаг колена – кувырком из стойки.
Рекомендуемая последовательность обучения ударной технике в рукопашном бою.
На начальных стадиях обучения параллельно с ударами изучаются защиты от них. Например, номер 1-й атакует, номер 2-й защищается и контратакует, затем они меняются ролями. Удары изучаются в атакующей и контратакующей формах. Атакующие и защитные действия выполняются на «скачковом» и обычном шаге. При этом первые и вторые номера стараются сохранить дистанцию боя. При атаке первого номера партнер делает шаг назад и на оборот, при этом имеет место постоянная смена дистанция и попытки обоих партнеров сохранить ее.
Одиночные прямые удары руками и ногами.
Прямой удар левой рукой в голову, защита от него подставкой правой ладони и шагом назад.
Прямой удар левой ногой в туловище, защита от него подставкой правого локтя и шагом назад.
Прямой удар левой рукой в голову, защита от него подставкой правой ладони, встречный контрудар левой рукой в голову и защита от него подставкой правой ладони.
Прямой удар левой рукой в голову, встречный контрудар левой ногой в туловище.
Прямой удар левой рукой в туловище, защита от него подставкой правого локтя.
Прямой удар левой рукой в голову, защиту уклонов в права, встречный контрудар прямым левой рукой в туловище и защита от него подставкой правой ладони.
Ложные прямые удары левой рукой.
Прямой удар правой рукой в голову, защита от него подставкой левого плеча и правой ладони.
Прямой удар правой рукой в голову, защита от него подставкой левого плеча и правой ладони, ответный прямой удар правой рукой в голову.
Прямой удар правой рукой в туловище, защита от него подставкой левого локтя.
Прямой удар правой рукой в туловища, защита от него подставкой левого локтя, ответный прямой удар прямой рукой в туловище.
Прямой удар правой ногой в туловище и защита от него подставкой левого локтя и шагом назад.
Прямой удар правой ногой в туловище, защита отбивом правой ладонью влево, в связке с ответным ударом правой ногой в туловище.
Прямой удар левой ногой в сторону в туловище и защита отбивом левой ладонью вправо.
Прямой ногой в сторону в туловище, защита отбивом правой ладонью влево.
Прямой удар правой рукой в туловище защита от него подставкой правого локтя.
Прямой удар правой рукой в голову, защита от него шагом вправо с поворотом налево и встречным ударом правой рукой в голову.
Комбинации и серии прямых ударов руками и ногами в голову и туловище.
Двойные прямые удары левой-левой в голову и защита от них подставкой правой ладони.
Двойные прямые удары левой – левой рукой в туловище, туловище и голову. Защита от них подставкой правой ладони и левого локтя.
Контратака двойными прямыми ударами: левой – правой рукой в голову, левой в голову – правой в туловище.
Атака двойными прямыми ударами: левой – правой рукой в голову и защита от них подставкой правой ладони и левого плеча.
Атака двумя прямыми ударами: левой – правой рукой в голову в связке с прямым ударом правой ногой в туловище.
Атака двумя прямыми ударами: правой – левой рукой в голову в связке с прямым ударом левой ногой в туловище.
Атака трехударными сериями руками: левой - левой, правой в голову. Левой – левой в голову – правой в туловище.
Атака трехударными сериями руками: левой – правой – левой в голову, правой – левой – правой в голову.
Контратака трехударной серией руками: правой – левой – правой в голову, правой в голову – левой в туловище – правой в голову.
Контратака прямым ударом правой рукой в голову, прямым ударом в сторону, левой ногой в туловище.
Боковые удары руками и ногами
Боковой удар левой рукой в голову и защита от него подставкой правого предплечья.
Боковой удар ногой в туловище.
Боковой удар левой рукой в голову и защита от него подставкой правого предплечья с контратакой боковым левым в голову.
Боковой удар левой в туловище и защита от него подставкой правого локтя.
Боковой удар левой в туловище и защита от него подставкой правого локтя с контратакой боковым левым в туловище.
Боковой удар левой рукой в голову и защита от него «нырком» с контратакой боковым левым в туловище.
Боковой удар правой рукой в голову и защита от него подставкой левого предплечья.
Боковой удар правой рукой в голову и защита от него подставкой правого предплечья с контратакой боковым правым в голову.
Боковой удар правой ногой в голову, защита от него подставкой правой ладони и контратакой боковым ударом правой ногой в туловище.
Боковой удар левой ногой в голову, защита от него подставкой левой ладони и контратакой боковым ударом левой ногой в туловище.
Контратака двумя боковыми ударами левой – правой ногой в туловище.
Атака двумя боковыми ударами левой – правой рукой в голову, защита подставкой предплечья.
Удары руками снизу
Удар снизу правой рукой в туловище и защита подставкой левого локтя.
Удар снизу правой рукой в туловище, защита подставкой левого локтя и контратака снизу правой в туловище.
Удар снизу левой рукой в туловище и защита подставкой правого локтя.
Удар снизу правой рукой в голову, защита подставкой правой ладони и контратака снизу левой в голову.
Удар снизу левой рукой в голову и защита подставкой левой ладони.
Удар снизу левой рукой в голову, защита подставкой левой ладони контратака снизу правой в голову.
Атака двумя ударами правой – левой снизу в туловище, защита подставками локтей.
Атака двумя ударами правой – левой снизу в туловище, защита подставками локтей и контратака двумя ударами левой – правой снизу в туловище.
Атака двумя ударами правой – левой снизу в голову, защита подставками ладоней.
Атака двумя ударами правой – левой снизу в голову, защита подставками ладоней и контратака двумя ударами левой – правой снизу в голову.
Удары ногами с разворотом.
Боковой удар правой ногой наружу с разворотом.
Боковой удар левой ногой наружу с разворотом.
Прямой удар правой ногой в сторону с разворотом.
Прямой удар левой ногой в сторону с разворотом.
Одиночные и двухударные комбинации разнотипных
ударов руками и ногами
Прямой удар левой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака снизу правой в туловище.
Прямой удар левой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака снизу правой в туловище.
Прямой удар левой рукой в голову в связке с боковым ударом правой ногой в туловище.
Прямой удар правой рукой в голову в связке с боковым ударом левой ногой в туловище.
Прямой удар левой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака снизу правой в туловище, боковым левой в голову.
Прямой удар левой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака боковым правой в голову.
Прямой удар левой рукой в голову в связке с боковым ударом правой ногой в голову.
Прямой удар правой рукой в голову в связке с боковым ударом левой ногой в голову.
Прямой удар левой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака боковым правой в туловище.
Прямой удар левой рукой в голову, защита уклоном влево и контратака боковым левой в голову.
Боковой удар левой рукой в голову, в связке с боковым ударом правой ногой в туловище.
Боковой удар правой рукой в голову в связке с боковым ударом левой ногой в туловище.
Прямой удар левой рукой в голову, защита уклоном влево и контратака боковым левой в туловище.
Прямой удар правой рукой в голову, защита уклоном влево и контратака снизу левой в туловище, боковым правой в голову.
Боковой удар левой рукой в голову в связке с прямым ударом правой ногой в сторону с разворотом в туловище.
Боковой удар правой рукой в голову в связке с прямым ударом левой ногой в сторону с разворотом в туловище.
Прямой удар правой рукой в голову, защита подставкой левого плеча и контратака прямым правой, боковым левой в голову.
Атака двухударной комбинацией прямых ударов в голову, защита от первого удара подставкой правой ладони, второй удар встречается прямым левой, боковым правой в голову.
Боковой удар правой ногой в туловище в связке с боковым ударом левой ногой наружу с разворотом в голову.
Боковой удар левой ногой в туловище в связке с боковым ударом правой ногой наружу с разворотом в голову.
Атака двухударной комбинацией прямых ударов в голову, защита от первого удара подставкой правой ладони, второй удар встречается прямым левой в голову, снизу правой в туловище.
Серии разнотипных ударов руками и ногами
Атака прямым левой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака ударами руками: снизу правой, левой в туловище и боковым правой в голову (короткий прямой).
Атака прямым правой рукой в голову, защита уклоном влево и контратака ударами руками: снизу левой, правой в туловище, боковым левой в голову.
Атака прямым левой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака руками: боковыми правой, левой в голову и снизу правой в туловище.
Атака прямым правой рукой в голову, защита уклоном влево и контратака ударами руками: боковыми левой, правой в голову и снизу левой в туловище.
Атака прямым левой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака ударами руками: снизу правой в туловище, боковыми левой, правой в голову.
Атака прямым правой в голову, защита уклоном влево и контратака ударами руками: снизу левой в туловище, боковыми правой, левой в голову.
Атака прямым левой рукой, защита уклоном влево и контратака ударами руками: снизу правой, левой, правой в туловище, боковым левой в голову.
Атака прямым правой в голову, защита уклоном влево и контратака ударами руками: снизу левой, правой, левой в туловище, боковым правой в голову.
Атака двухударной комбинацией прямых ударов руками в голову, защита комбинированная – подставкой правой ладони и предплечья левой рукой с уклоном вправо и контратакой ударами руками: снизу правой в туловище, боковыми левой, правой в голову и снизу левой в туловище.
Атака прямым левой рукой в голову, защита уклоном влево и контратака ударами руками: боковым левой в голову, снизу правой, левой в туловище, боковым правой в голову.
Атака прямым левой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака ударами руками: снизу правой в туловище, боковыми левой, правой в голову и снизу левой в туловище.
Атака боковым левой рукой в голову, защита «нырком» и контратака ударами руками: боковым правой в голову, снизу левой, правой в туловище, боковым левой в голову.
Атака боковым левой рукой в голову, защита подставкой правого предплечья и контратака ударами руками: боковой левой, правой, левой в голову, снизу правой в туловище.
Атака боковым правой рукой в голову, защита подставкой левого предплечья и контратака ударами руками: боковой правой, левой, правой в голову, снизу левой в туловище.
Атака двумя прямыми ударами левой – правой рукой в голову в связке с боковым ударом правой ногой в туловище.
Атака двумя прямыми ударами правой - левой рукой в голову в связке с боковым ударом левой ногой в туловище.
Атака двумя прямыми ударами левой – правой рукой в голову в связке с боковым ударом правой ногой в голову.
Атака двумя прямыми ударами правой – левой рукой в голову в связке с боковым ударом левой ногой в голову.
Серии повторных ударов
Атака повторным прямым левой рукой в голову, защита подставкой правой ладони и ответ прямым левой рукой в голову.
Атака повторным прямым левой рукой в туловище, защита подставкой левого локтя и контратака прямым левой в голову.
Атака повторным прямым правой рукой в голову, защита подставкой левого плеча и ответный прямой правой рукой в голову.
Атака прямым левой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака повторным снизу правой рукой в туловище.
Атака прямым правой рукой в голову, защита уклоном влево и контратака повторным снизу левой рукой в туловище.
Атака повторными снизу правой рукой в голову, защита наложением предплечья на бьющую руку и контратака боковым правой рукой в голову.
Атака повторными снизу левой рукой в голову, защита наложением предплечья на бьющую руку и контратака боковым левой рукой в голову.
Атака повторным боковым правой рукой в голову, защита подставкой левого предплечья и контратака боковым правой рукой в голову.
Атака повторным боковым левой рукой в голову, защита подставкой правого предплечья и контратака боковым левой рукой в голову.
Атака повторными снизу правой рукой в туловище и голову, защита подставками локтя и предплечья левой руки и контратака боковым правой рукой в голову.
Атака повторными снизу левой рукой в голову и туловище, защита подставками локтя и предплечья правой руки и контратака боковым левой рукой в голову.
Атака повторным боковым левой рукой в туловище и голову, защита подставкой правого локтя и предплечья и контратака боковым левой рукой в голову.
Атака повторным боковым правой рукой в туловище и голову, защита подставкой левого локтя и предплечья и контратака боковым правой рукой в голову.
Ближний бой
Приемы ближнего боя образуют систему, состоящую из ударов согнутыми в локтях руками целесообразных защит от них, способов завязки ближнего боя и выхода из него.
Элементы техники ближнего боя:
Удары снизу правой и левой рукой в туловище (одновременно изучаются защиты).
Защиты от ударов снизу правой и левой рукой в туловище:
подставка левого (правого) локтя;
остановка удара наложением правого (левого) предплечья на предплечье бьющей руки;
остановка удара наложением левой ладони на двуглавую мышцу бьющей руки;
остановка удара наложением левого (правого) предплечья на предплечье бьющей руки.
3. Удары снизу правой и левой рукой в голову (одновременно изучаются защиты).
4. Защиты от ударов снизу правой и левой рукой в голову:
отклонение туловища назад;
подставка правой ладони;
подставка левой ладони;
остановка наложением левой (правой) ладони на двуглавую мышцу бьющей руки.
5. Боковые удары правой и левой рукой в голову (одновременно изучаются защиты).
6. Защита от боковых ударов правой и левой рукой в голову:
«нырок»;
комбинированная защита;
приседания;
остановка;
отклонение назад.
7. Короткие прямые удары правой и левой рукой в голову (одновременно изучаются защиты).
8. Защиты от коротких прямых ударов правой и левой рукой в голову:
комбинированная защита;
приседания;
отклонения назад.
9. Комбинации из двух ударов в туловище, в голову, в голову и туловище, туловище и голову (одновременно изучаются защиты):
снизу левой, правой в туловище;
снизу правой, левой в туловище;
боковые левой, правой в голову;
боковые правой, левой в голову;
снизу левой в туловище, короткий прямой в голову;
короткий прямой правой в голову, снизу левой в туловище;
снизу правой в туловище, боковой левой в голову;
боковой левой в голову, снизу правой в туловище;
снизу левой в голову, короткий прямой в голову;
короткий прямой правый в голову, снизу левой в голову;
снизу правой в голову, боковой левой в голову;
боковой левой в голову, снизу правой в туловище.
10. Защита руками изнутри.
11. Активные защиты от ударов снизу правой и левой рукой в голову.
12. Активные защиты от боковых ударов правой, левой рукой в голову.
13. Вхождение в ближний бой контратакой в момент атаки соперника прямым (боковым) ударом левой рукой в голову.
14. Вхождение в ближний бой контратакой в момент атаки соперника боковым ударом ногой в голову (туловище).
15. Вхождение в ближний бой во время собственной атаки.
Переход от ударной фазы поединка к бросковой.
К изучению техники перехода от ударной фазы поединка к бросковой целесообразно приступать по мере изучения соответствующей техники борьбы в стойке, приемов ближнего боя и вхождения в ближний бой.
Вхождение в ближний бой контратакой в момент атаки соперника ударом рукой в голову – захват за костюм или части тела – бросок:
Атака прямым левой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака снизу правой рукой в туловище – захват – бросок, передняя подножка.
Атака прямым правой рукой в голову, защита уклоном влево и контратака снизу левой рукой в туловище – захват – бросок, передняя подножка.
Атака прямым левой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака боковым правой рукой в голову – захват – бросок, через бедро.
Атака прямым правой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака боковым левой рукой – захват – бросок через бедро.
Вхождение в ближний бой контратакой в момент атаки соперника боковым ударом ногой в голову (туловище) – захват за костюм или части тела – бросок:
Атака боковым правой ногой в голову, защита подставкой левого плеча и правой ладони, контратака прямым правой рукой в голову, бросок, задняя подножка с захватом ноги.
Атака боковым правой ногой в голову, защита подставкой левого плеча и правой ладони, контратака прямым правой рукой в голову, бросок, охват с захватом ноги.
Вхождение в ближний бой во время собственной атаки – захват за костюм или части тела – бросок:
Атака трехударной серией руками левой - правой - левой в голову – бросок захватом ног.
Атака трехударной серией руками правой – левой – правой в голову – бросок захватом ног.
Атака трехударной серией руками левой – правой – левой в голову – бросок рывком за пятку с упором в колено изнутри.
Атака трехударной серией руками правой – левой – правой в голову – бросок рывком за пятку с упором колена изнутри.
Атака трехударной серией руками левой – правой – левой в голову – бросок прямой переворот.
Атака трехударной серией руками левой – правой – левой в голову – бросок прямой переворот.
Атака трехударной серией руками Правой – левой – правой в голову – бросок, задняя подножка.
Атака трехударной серией руками левой – правой – левой в голову – бросок задняя подножка.
Атака трехударной серией руками правой – левой – правой в голову – бросок, охват.
Атака трехударной серией руками левой – правой – левой в голову – бросок, охват.
В защите в ближнем бою занятие руками внутреннего положения – захват туловища – бросок через грудь (прогибом) через разноименное плечо.
3.5.ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Теоретическая подготовка проводится в форме бесед, лекций и непосредственно в тренировке, органически связана с физической, технико-тактической, морально-волевой подготовкой, как элемент практических знаний.
Теоретические знания должны иметь определенную целевую направленность: вырабатывать у занимающихся умение использовать полученные знания на практике в условиях тренировок. Учебный план по теоретической подготовке представлен в таблице №.36
Перечень основных тем для теоретических занятий:
1. Физическая культура важное средство физического развития и укрепления здоровья.
Понятие « физическая культура». Физическая культура как составная часть общей культуры. Значение ее для укрепления здоровья, физического развития граждан РФ в их подготовке к труду и защите Родины. Формы физической культуры (ФК). ФК в системе образования, во внеклассной и внешкольной работе. Роль ФК в воспитании трудолюбия, организованности, воли и жизненно важных умений и навыков.
2. Состояние и развитие рукопашного боя (РБ) в России.
История развития РБ в мире и в России. Достижения спортсменов России на мировой арене. Спортивные сооружения для занятий РБ и их состояние. Итоги и анализ выступления сборных команд в соревнованиях по РБ. Союз организации РБ России. Документы, регламентирующие работу спортивных школ. Права и обязанности спортсмена.
3. Воспитание нравственных и волевых качеств спортсмена.
Решающая роль социальных начал в мотивации спортивной деятельности. Спортивно-этическое воспитание. Психологическая подготовка в процессе тренировки. Формирование нравственных понятий, оценок, суждений. Воспитание чувства ответственности перед коллективом. Общая и специальная психологическая подготовка. Инициативность, самостоятельность и творческое отношение к занятиям. Регуляция уровня эмоционального возбуждения. Основные приемы создания готовности к конкретному соревнованию. Идеомоторные, аутогенные и другие методы.
4. Влияние физических упражнений на организм спортсмена.
Анатомо-морфологические особенности и основные системы организма. Костная система и ее функции. Физиологические системы организма. Внешняя среда и ее воздействие на организм и жизнедеятельность человека. Понятие об утомлении и переутомлении. Причины утомления. Влияние на организм нагрузок разной мощности. Восстановительные мероприятия в спорте. Биологические ритмы и работоспособность. Критерии готовности к повторной работе. Активный отдых. Самомассаж. Спортивный массаж. Баня. Основные приемы и виды спортивного массажа.
5. Физиологические особенности и физическая подготовка.
Физические качества. Виды силовых способностей: собственно-силовые, скоростно-силовые. Строение и функции мышц. Изменения в строении и функции мышц под влиянием нагрузок. Понятие быстроты, формы ее проявления. Методы воспитания быстроты движения. Воспитание быстроты простой и сложной двигательной реакции, облегчение внешних условий, лидирование, использование эффекта варьирования отягощениями. Гибкость и ее развитие. Понятие о ловкости, как комплексной способности к освоению техники движений. Виды проявления ловкости. Методика воспитания ловкости. Методика совершенствования выносливости в процессе многолетней подготовки.
6. Гигиенические требования к занимающимся спортом.
Понятие о гигиене и санитарии. Общее представление об основных системах энергообеспечения человека. Дыхание. Значение дыхания. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ). Понятие о кислородном запросе и долге. Максимальное потребление кислорода. Аэробный и анаэробные процессы энергообеспечения. Функции пищеварительного аппарата. Особенности пищеварения при мышечной работе. Понятие о рациональном питании и общем расходе энергии. Гигиенические требования к питанию спортсменов. Примерные нормы пищевых продуктов для суточного рациона юных спортсменов. Питательные смеси. Значение витаминов и минеральных солей, их нормы. Режим питания, регулирование веса спортсмена. Пищевые отравления и их профилактика. Сердечно-сосудистая система. ЧСС как показатель напряженности работы сердца. Гигиеническое значение кожи, уход за телом, полостью рта и зубами. Гигиенические требования к спортивной одежде и обуви. Правильный режим дня. Значение сна, утренней гимнастики в режиме спортсмена. Рациональное чередование различных видов деятельности. Вредные привычки – курение, употребление спиртных напитков и наркотиков. Профилактика вредных привычек.
7. Профилактика заболеваемости и травматизма в спорте.
Простудные заболевания у спортсменов. Причины и профилактика. Закаливание организма, его виды. Общее понятие об инфекционных заболеваниях, при занятиях спортом, их предупреждение. Пути распространения заболеваний. Меры личной и общественной профилактики. Патологические состояния в спорте: перенапряжение сердца, заболевания органов дыхания, острый болевой печеночный синдром. Травматизм в процессе занятий РБ, оказание первой медицинской помощи при НС. Профилактика спортивного травматизма. Временные ограничения и противопоказания к тренировкам и соревнованиям.
8. Общая характеристика спортивной подготовки.
Понятие о процессе спортивной подготовки. Взаимосвязь соревнований, тренировки и восстановления. Формы организации спортивной тренировки. Характерные особенности периодов тренировки. Единство ОФП и СФП. Понятие о тренировочной нагрузке. Взаимосвязь постепенности и тенденции к предельным нагрузкам. Основные средства спортивной подготовки. Методы спортивной подготовки. Игровой метод. Значение тренировочных и контрольных соревнований. Специализация и индивидуализация в тренировке. Использование технических средств и тренажерных устройств. Идеомоторные средства. Общая характеристика спортивной тренировки спортсменов. Особенности тренировки юных спортсменов: многолетний прирост спортивных достижений, ограничение тренировочных и соревновательных нагрузок, значение ОФП. Учебно-тренировочное занятие – как основная форма занятий. Самостоятельные занятия: утренняя гимнастика, индивидуальные задания.
9. Планирование и контроль спортивной подготовки.
Сущность и назначения планирования, его виды. Планирование нагрузки в макроцикле.
Составление индивидуальных планов подготовки. Контроль подготовленности. Нормативы по видам подготовки. Результаты специальных контрольных нормативов. Учет в процессе спортивной подготовки. Индивидуальные показатели подготовленности по годам обучения. Самоконтроль в процессе занятий спортом. Основные понятия о врачебном контроле. Измерение и тестирование в процессе тренировки и в период восстановления. ЧСС, АД, глубина дыхания, тонус мускулатуры. Степ-тест, тест Руфье. Самоконтроль в тренировке. Дневник самоконтроля. Его формы, содержание, основные разделы и формы записей. Карты учета тренировочных и соревновательных нагрузок. Показатели развития. Пульсовая диагностика.
10. Основы техники рукопашного боя и техническая подготовка.
Основные сведения о технике РБ, ее значение для роста спортивного мастерства. Средства и методы технической подготовки. Классификация приемов техники РБ. Анализ техники изучаемых приемов РБ. Методические приемы и средства обучения технике РБ. О соединении технической и физической подготовке. Разнообразие технических приемов, показатели надежности техники, целесообразная вариантность.
11. Основа тактики и тактическая подготовка.
Характеристика подготовительных действий в РБ и основное содержание тактики и тактической подготовки. Характеристика тактического мастерства. Индивидуальные и командные тактические действия. Способности, необходимые для успешного овладения техникой РБ. Определение тактической зрелости. Основные группы тактической направленности каратэ. Характеристика наступательных действий. Содержание действий в контратаке. Атака – как лучшее тактическое средство единоборства. Наиболее важные аспекты атаки. Основные наступательные средства. Содержание тактических действий на дальней, средней и ближней дистанциях. Характеристика оборонительных действий. Методы изучения противника. Методы оценки силы, роста, веса, возраста, характера, энергетической мощи противника. Упражнения, отражающие реакцию и предполагаемое действие противника. Анализ тактических взаимодействий. Связь тактической подготовки с другими сторонами подготовки спортсмена.
12. Спортивные соревнования.
Планирование спортивных соревнований, их организация и проведение. Значение соревнований для развития РБ. Соревнования – как средство совершенствования спортивного мастерства.
13. Единая Всероссийская спортивная классификация (ЕВСК).
Основные сведения о ЕВСК. Спортивные разряды и звания. Порядок присвоения разрядов и званий. Достижения Российских спортсменов в борьбе за мировое первенство. Условия выполнения требований. Положение о соревнованиях. Ознакомление с планом соревнований. Правила соревнований. Судейство соревнований. Обязанности членов судейской коллегии их права.
УЧЕБНЫЙ ПЛАН ПО ТЕОРЕТИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ (ЧАС)
Таблица № 36
№
тем
Этапы подготовки
С О Г
Г Н П
У Т Г
Г С С
1год
Свыше 1 года
До 2 лет
Свыше 2 лет
До 1 года
Свыше 1 года
1
2
0.5
0.5
-
1
-
1
2
-
-
-
2
2
0.5
0.5
1
1
1
1
2
1
1
1
3
-
1
0.5
1
1
1
2
2
2
4
3
4
2
1
1
-
1
2
2
2
3
4
3
5
-
-
0.5
2
2
2
2
2
-
-
6
6
2
0.5
0.5
1
1
2
2
2
2
2
4
7
2
0.5
0.5
1
1
2
2
-
-
2
-
8
-
1
1
2
2
2
2
2
4
4
3
9
-
-
1
1
2
2
2
2
2
4
4
10
-
1
-
1
1
2
2
2
4
3
4
11
-
1
2
2
1
2
2
2
4
4
4
12
-
1
2
2
1
1
2
2
3
4
4
13
-
-
1
1
1
1
2
2
3
-
-
Итого:
10
8
10
12
16
20
24
24
28
32
36
3.6 ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА И ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Одной из основных задач ДЮСШ является обеспечение условий для личностного развития занимающегося.
Воспитательная работа – это целенаправленное формирование отношений к системе наивысших ценностей жизни человека и формирование у ребенка способности выстраивать индивидуальный план собственной жизни.
На протяжении многолетней спортивной подготовки, решается задача формирования личностных качеств: воспитание патриотизма, нравственных качеств в сочетании с волевыми, эстетическое воспитание, трудолюбие.
Составляя план воспитательной работы, необходимо учитывать возрастные рамки развития ребенка. Эффективность воспитательного процесса будет достигнута лишь в том случае, если мероприятия, включенные в план, будут интересны для учащихся, и когда они будут убеждены в необходимости принимать в них активное участие. Активность учащихся особенно проявляется в органах самоуправления. Правильно организованное самоуправление помогает формировать нравственные требования к правилам поведения в обществе, а также педагогические установки тренера превратить в требования коллектива.
Значительное место в воспитательной работе отводится соревнованиям, где особенно ярко проявляются личностные качества спортсмена. Поэтому необходимо фиксировать не только спортивные результаты, но и анализировать их поведение во время соревнований, отмечать выявленные недостатки в морально-психологической подготовке, настраивать спортсмена, как на достижение определенных результатов, так и на проявление морально-волевых качеств. Необходимо наладить интеграцию в решении задач учебно-тренировочной деятельности ДЮСШ. Иметь единый план работы с общеобразовательной школой.
Формы организации воспитательной работы:
собрания, лекции и беседы с обучающимися;
информация о спортивных событиях в стране и в мире;
встречи с интересными людьми, ветеранами спорта;
родительские собрания;
взаимодействие с общеобразовательной школой;
культурно-массовые мероприятия;
эстетическое оформление помещения ДЮСШ, постоянное обновление стендов;
совместно с обучающимися должна вестись летопись школы;
создание музея школы;
поддержание школьных традиций таких как: торжественный прием новых спортсменов в ДЮСШ, выпускные вечера, вечера отдыха, концерты художественной самодеятельности, выставки творческих работ обучающимися, шефство старших над младшими, празднования дней рождений.
Специфика воспитательной работы в спортивной школе состоит в том, что тренер может проводить ее во время тренировочных занятий, а также дополнительно на тренировочных сборах, в лагерях, где используется и свободное время.
Для того чтобы успешно решать задачи воспитания, тренер должен знать своих учеников: их характер, слабые и сильные стороны, условия труда и быта, успеваемость и т.д. Чем лучше тренер знает своих учеников, тем эффективнее будут его средства и методы воспитания.
Большую помощь в воспитательной работе тренера может оказать здоровый, дружный коллектив. Поэтому с самого начала занятий он должен стремиться создать такой коллектив, через который бы можно было решать поставленные задачи.
Большую роль для сплочения коллектива играют единые цели, поставленные перед группой. Для достижения их требуются совместные усилия, взаимопомощь, взаимовыручка. Например, надо подготовить летнюю площадку для борьбы. Совместная работа сплачивает ребят, позволяет им лучше узнать друг друга. Каждый должен считать за честь вложить свой труд в общее дело. Если кто из членов коллектива нуждается в помощи, то долг каждого – оказать эту помощь своему товарищу.
Большое значение для создания здорового, дружного и крепкого коллектива имеет общение его членов между собой (на соревнованиях, при совместных посещениях кино, театров, музеев и т.д.)
Для укрепления созданного коллектива необходимо развивать в нем непримиримое отношение к нарушителям спортивного режима и дисциплины, эгоистам и зазнайкам. Если кто-либо из юношей допустил серьезное нарушение дисциплины, то его поступок следует разобрать на собрании. Разбор должен быть честным и принципиальным. Справедливая критика провинившегося не должна быть ядовитой. Смысл ее заключается в том, чтобы помочь товарищу исправиться.
Если провинившийся юноша дает слово исправиться, то надо проследить, чтобы он свое обещание выполнил. Недоверие и подозрительность к провинившемуся спортсмену вызывает и у них недоверие к коллективу. Это затрудняет учебно-спортивную и воспитательную работу. Чуткое отношение, стремление коллектива помочь товарищу, пережить с ним неприятное, помогают ему быстрее избавиться от плохого.
Действенным средством в воспитании – является стенгазета, освещающая насущные вопросы коллектива. В ней даются советы спортсменам, поощряются лучшие в коллективе, осуждаются неэтичные поступки, высмеиваются в карикатурах провинившиеся.
Большое значение в воспитании юношей имеют созданные в коллективе традиции. Например, торжественный прием учащихся-новичков, выполнивших разряд, занесение в книгу « гордость секции» и др. Называться настоящим спортсменом - это значит не курить, не употреблять спиртных напитков, быть всюду дисциплинированным, честным и вежливым; быть помощником тренера; уметь личные интересы подчинить интересам коллектива; не зазнаваться, уважать своих товарищей, так как они помогали в тренировке, поддерживали морально на соревнованиях.
В коллективе прививаются чувство бережного уважения не только к товарищам, но и к своим спортивным противникам. Одновременно с этим у учащихся надо развивать чувство гордости за свой коллектив, город, республику, страну. С этой целью целесообразно приводить в пример ведущих спортсменов-патриотов общества, города, Чемпионов России, Европы и Мира, которые, преодолевая трудности, прославляли свою Родину.
В воспитании сознательной дисциплины большое влияние оказывают посещаемость, четкое и организованное проведение тренировок. Занятия должны начинаться с построения, рапорта, учета посещаемости и всегда в одно и тоже время. Это организует и дисциплинирует занимающихся.
Тренер не должен оставлять без внимания не одного, даже мелкого нарушителя дисциплины.
В зависимости от степени нарушения ему следует подобрать такие методы воздействия, которые дали бы наилучший эффект. С целью воспитания тренер может сделать замечание, порицание, выговор, удалить с занятия, лишив права посещения занятий на определенный срок. Применяемая мера наказания достигает своей цели лишь в том случае, если ученик осознал свой проступок, прочувствовал его. Для этого применяемые меры наказания необходимо сочетать с разъяснениями и убеждением. Убеждение в воспитательной работе должно найти самое широкое распространение.
С целью же поощрения тренер может применять одобрение, похвалу, благодарность. Одним из видов поощрения может быть помещение фотографии ученика на доску почета школы.
Применяя те или иные средства и методы воспитания, тренер должен исходить из индивидуальных способностей спортсменов.
Трудность воспитательной работы заключается в том, чтобы учащиеся не замечали, что их постоянно воспитывают.
Хорошим средством воспитания сознательной дисциплины являются соревнования с четкой их организацией.
Одна из задач тренера – это научить спортсменов организованности. Для этого необходимо не только своевременное посещение занятий, выполнение неукоснительных указаний тренера, но и нужно чтобы ученик постоянно следил за своей спортивной формой, спортинвентарем, соблюдением чистоты в зале.
Следует подчеркнуть, что чистота зала, целесообразное распределение инвентаря способствуют эстетическому воспитанию.
Большое значение имеет воспитание у учеников правильного отношения к труду. Для того, чтобы добиться высоких результатов, спортсмен должен систематически и много трудиться. Для этого у него необходимо развивать трудолюбие. Тренер всячески должен поощрять тех, кто вкладывает много сил для выполнения того или иного задания.
При подведении итогов определенного периода занятий основным критерием оценки должен стать труд, затраченный для достижения поставленной цели. Тренеру необходимо поощрять успехи не только в занятиях каратэ, но и в учебе или производственной деятельности.
Первостепенная роль во всей воспитательной работе принадлежит тренеру. Если он имеет авторитет у учеников, то они стремятся копировать его во всем. Поэтому тренеру необходимо быть примером своим воспитанникам во всем. Тренер должен уметь также интересно, правильно и эмоционально проводить урок, чтобы обучающиеся имели радостное, хорошее настроение. Это будет укреплять дисциплину и повышать авторитет тренера.
Тренер должен умело пользоваться своим авторитетом. Он должен тщательно продумывать свои задания, если упражнение окажется не под силу учащемуся, то он может потерять веру в свои силы.
В процессе воспитания первое время учащимся приходиться заставлять себя подчиняться дисциплине, определенным требованиям гигиены и т.п., но потом постепенно эти требования становятся привычкой и не представляют для них особого труда.
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА юных спортсменов состоит из общепсихологической подготовки (круглогодичной), психологической подготовки к соревнованиям и управления нервно-психическим восстановлением спортсменов.
Общая психологическая подготовка состоит из двух разделов: общая психологическая подготовка к соревнованиям, которая проводится в течение всего года, и специальная психическая подготовка к выступлению к конкретным соревнованиям. В ходе общей психологической подготовки к соревнованиям формируются высокий уровень соревновательной мотивации, предсоревновательная и соревновательная эмоциональная устойчивость, способность к самоконтролю и саморегуляции в соревновательной обстановке. В ходе подготовки к конкретным соревнованиям формируется специальная психическая боевая готовность спортсмена, характеризующаяся уверенностью в своих силах, стремлением к победе, оптимальным уровнем эмоционального возбуждения, устойчивостью к влиянию внутренних и внешних помех, способностью произвольно управлять действиями, эмоциями и поведением, умением немедленно и эффективно выполнять во время выступления действия и движения, необходимые для победы. В процессе управления нервно-психическим восстановлением снимается нервно-психическое напряжение, восстанавливается психическая работоспособность после тренировок, соревнований, развивается способность к самостоятельному восстановлению.
3.7 ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА И МЕРОПРИЯТИЯ
Повышение объема и интенсивности тренировочных нагрузок характерно для современного спорта. Это нашло свое отражение и при организации работы в ДЮСШ. Профилактика травматизма всегда являлась неотъемлемой задачей тренировочного процесса. Частые травмы нарушают нормальное течение учебного процесса и свидетельствуют о нерациональном его построении. Чаще всего травмы в каратэ бывают при скоростных нагрузках, которые предъявляют максимальные требования к мышцам, связкам, сухожилиям.
Основные причины – локальные перегрузки, недостаточная разносторонность нагрузок, применение их при переохлаждении и в состоянии утомления, а также недостаточная разминка пред скоростными усилиями. Во избежание травм рекомендуется:
выполнять упражнения только после разминки с достаточно разогретыми мышцами;
надевать тренировочный костюм в холодную погоду;
не применять скоростные усилия с максимальной интенсивностью в ранние утренние часы;
не бегать продолжительно по асфальту и другим сверхжестким покрытиям;
прекращать нагрузку при появлении боли в мышцах;
применять упражнения на расслабление и массаж;
освоить упражнения на растягивание – «стретчинг»;
применять втирания, стимулирующие кровоснабжение мышц, но только по совету врача.
Освоению высоких тренировочных нагрузок способствуют специальные восстановительные мероприятия. В РФ разработана система восстановительных мероприятий при тренировках с высокими нагрузками для спортсменов высокой квалификации. Отдельные положения этой системы могут быть использованы при организации восстановительных мероприятий в ДЮСШ
Восстановительные средства делятся на 4 группы:
педагогические
психологические
гигиенические
медико-биологические
Педагогические средства являются основными, так как при нерациональном построении тренировки остальные средства восстановления оказываются неэффективными. Педагогические средства предусматривают оптимальное построение одного тренировочного занятия, способствующего стимуляции восстановительных процессов, рациональное построение тренировок в микроцикле и на отдельных этапах тренировочного цикла. Специальные психологические воздействия, обучение приемам психорегулирующей тренировки осуществляют спортивные психологи. Однако в спортивных школах возрастает роль тренера в управлении свободным временем учащихся, в снятии эмоционального напряжения и т.д. Эти факторы оказывают значительное влияние на характер и течение восстановительных процессов. Особенно важное значение имеет выявление психической совместимости спортсменов.
Гигиенические средства восстановления детально разработаны. Это требования к режиму дня, труда, тренировок, отдыха, питания. Необходимо обязательное соблюдение гигиенических требований к местам занятий, бытовым помещениям, инвентарю. Медико-биологическая группа восстановительных средств включает в себя рациональное питание, витаминизацию, физиотерапевтические средства восстановления.
При организации питания на сборах следует руководствоваться рекомендациями спортивной медицины, в основу которых положены принципы сбалансированного питания. Дополнительное введение витаминов осуществляется в зимне-весенний период, а также в период напряженных тренировок. Во избежание интоксикации, дополнительный прием витаминов целесообразно назначать в дозе, не превышающей половины суточной нормы.
Рациональное применение физиотерапевтических средств восстановления способствует предотвращению травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата. В спортивной практике широко используются различные виды ручного и инструментального массажа, души, ванны, сауна, локальные физиотерапевтические воздействия, электростимуляция и т.д. Передозировка физиотерапевтических процедур приводит к угнетению реактивности организма. Поэтому в школьном возрасте в одном сеансе не следует применять более 1 процедуры. В течение дня желательно ограничиться одним сеансом. Средства общего воздействия (массаж, сауна, ванны) следует назначать по показаниям, но не чаще 1-2 раз в неделю. Медико-биологические средства назначаются только врачом и осуществляются под его наблюдением. Средства восстановления используются лишь при снижении спортивной работоспособности или при ухудшении переносимости тренировочных нагрузок. В тех случаях, когда восстановление работоспособности осуществляется естественным путем, дополнительные восстановительные средства могут привести к снижению тренировочного эффекта и ухудшению тренированности.
3.8. ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА
В течение всего периода тренер должен готовить себе помощников, привлекая обучающихся к организации занятий и проведению соревнований. Инструкторская и судейская практика проводятся на занятиях и вне их. Все занимающиеся должны усвоить некоторые навыки учебной работы и навыки судейства соревнований. Самостоятельно организовать занятия и комплексы тренировочных заданий для различных частей урока: разминки, основной и заключительной части; проводить учебно-тренировочные занятия в ГНП. Принимать участие в судействе соревнований в роли судьи, рефери, секретаря. Решение этих задач целесообразно начинать с этапа ГНП и продолжать на всех последующих этапах подготовки.
По учебной работе необходимо последовательно освоить следующие навыки;
уметь построить группу и подать основные команды на месте и в движении;
уметь составить конспект и провести разминку в группе;
уметь выявлять и исправить ошибку в выполнении приемов у товарища;
провести тренировочное занятие в младших группах под наблюдением тренера;
уметь провести подготовку учащихся своего класса к соревнованиям;
уметь руководить командой класса на соревнованиях.
Для получения звания судьи по спорту каждый занимающийся должен освоить следующие навыки:
уметь составить положение для проведения первенства ДЮСШ по РБ;
уметь вести протокол поединков;
участвовать в судействе учебных поединков совместно с тренером;
судейство учебных поединков (самостоятельно);
участие в судействе официальных соревнований в роли бокового судьи на площадке и в составе секретариата;
уметь судить поединки при проведении соревнований в качестве рефери.
Выпускник ДЮСШ должен выполнить программу подготовки для присвоения звания «инструктор по спорту» и «судья по спорту».
4.0 МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ
Организационные условия, позволяющие реализовать содержание данной программы, предполагает наличие специального кабинета, с имеющимся в нем необходимой видеотехникой. Из дидактического обеспечения необходимо наличие специальных тренировочных упражнений для развития необходимых физических качеств, дневника спортсмена, некоторых таблиц и диаграмм.
Также для занятий по программе необходимы следующие средства и материалы:
Минимальное количество необходимого спортинвентаря:
Учебно-тематические планы занятий на каждый этап подготовки – 7шт.
Личные карточки спортсмена – 15-25 шт.
Кимоно, защитная амуниция (накладки на руки и голеностоп, паховая раковина и капа) – 12 комплектов
Боксерские мешки -4 шт.
Боксерские лапы – 5 пар
борцовский манекен – 3 шт
Гантели разного веса (от 0.5 кг до 4 кг) – 20 шт.
Жгут резиновый (4 –х метровый) – 10 шт.
Силовые тренажеры – 2 штуки
Пунктбол – 10 штук
Медицинболы – 5 шт. (3 кг) и 5 шт. (5 кг)
Борцовский ковер (45 кв.м.) – 2 шт.
Помост для спрыгивания в яму и для запрыгивания не него
Зеркала – 5 штук (не менее 1.5 м на 0.5м – 6 шт.)
Гимнастическая скамейка – 2 шт.
Перекладина – 3 шт.
Необходимое количество спортинвентаря для более полной реализации программы:
Электронные приборы, для расчета силовых и скоростных качеств спортсмена – 2 шт.
Груша боксерская – 3 шт.
Мешок боксерский «горизонтальный» - 2 шт.
Видеопроектор – 1шт.
Футы – 10 пар
Бинты эластичные – 5шт
Аптечка универсальная – 3шт.
Кувалда металлическая (от 3 до 12 кг) – 4 шт.
Мячи дл большого тенниса – 10 шт.
Наглядные пособия (по возможности)
DVD для просмотра соревновательных боев и УТ семинаров
Методическое обеспечение образовательной программы можно увидеть в таблице № 37.
Методическое обеспечение образовательной программы
Таблица № 37
№
Тема программы
Форма организации и проведения занятия
Методы и приёмы организации учебно-воспитательного процесса
Дидактический материал, техническое оснащение занятий
Вид и форма контроля, форма предъявления результата
1
Общие основы каратэ ПП и ТБ Правила
и методика судейства
в каратэ
Групповая, - с организацией индивидуальных форм работы внутри группы, подгрупповая, фронтальная
Словесный, объяснение, рассказ, беседа практические задания, объяснение нового материала.
Специальная литература, справочные материалы, картинки, плакаты. Правила судейства.
Вводный,
положение о соревнованиях по рукопашному бою.
2
Общефизическая подготовка
Индивидуальная, групповая, подгрупповая,
поточная, фронтальная
Словесный,
наглядный показ,
упражнения в парах, работа на снарядах, УТЗ
Таблицы, схемы, карточки, малый спортинвентарь (резина, гантели, медицинбол, тен.мячи и т.д. обучающегося, силовые тренажеры
Тестирование,
зачеты, протоколы
3
Специальная физическая подготовка
Групповая, - с организацией индивидуальных форм работы внутри группы, подгрупповая, фронтальная, коллективно-групповая, в парах
Словесный, объяснение нового материала, рассказ, практические занятия, упражнения в парах, УТЗ, наглядный показ тренером.
Литература, схемы,
справочные материалы, плакаты, мелкий и средний спортинвентарь (малые гантели, пунктбол, лапы, бокс. мешки и груши, манекен)
Зачет, тестирование, учебные бои,
промежуточный тест.
4
Технико-тактическая подготовка
Групповая, - с организацией индивидуальных форм работы внутри группы, подгрупповая, коллективно-групповая, в парах
Словесный, объяснение, беседа, практические занятия, упражнения в парах, УТЗ, наглядный показ тренером.
Учебные бои.
Плакаты, мелкий инвентарь обучающего.
Терминология, жестикуляция.
Зачет, тестирование, учебные бои, промежуточный тест,
соревнование
5
Соревновательная подготовка
Групповая, подгрупповая, коллективно-групповая
практические занятия, упражнения в парах, УТЗ, Учебно-тренировочные бои.
Плакаты, соревновательный инвентарь (капа, перчатки, футы, бандаж)
Тренировочные бои,
промежуточный отбор,
соревнования
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
Основная литература:
Акопян А.О., Долганов Д.И. и др. « Примерная программа по рукопашному бою для ДЮСШ, СДЮСШОР», М.: Советский спорт, 2004.-116с.
Астахов С.А., Технология планирования тренировочных этапов скоростно-силовой направленности в системе годичной подготовки высококвалифицированных единоборцев (на примере рукопашного боя): Автореф.:дис. кпн. – М., 2003. – 25с
Бурцев Г.А., Рукопашный бой. – М., 1994. – 206с
Егорова А.В., Круглов Д.Г., Левочкина О.Е. и др. «Нормативно-правовое и программное обеспечение деятельности спортивных школ в Российской Федерации», метод.рекомендации, М.: Советский спорт, 2007 – 136 с.
Курамшин Ю.Ф. «Теория и методика физической культуры: Учебник. М.: Советский спорт, 2004.- 464с.
Микрюков В.Ю. Каратэ: Учеб.пособие для студентов высших учебных заведений,- М.: Издательский центр «Академия», 2003.- 240 с.
Якимов А.М. «Основы тренерского мастерства», учеб.пособие для студ.высших учебных заведений физической культуры, М.: Терра-Спорт, 2003 -176с.
Дополнительная литература:
Войцеховский С.М. книга тренера.- М.: ФиС, 1971. 312с
Иванов С.А., Методика обучения технике рукопашного боя: Автореф. Дис. К.П.Н. – М., 1995 – 23с
Найденов М.И., Рукопашный бой. Организация и методика подготовки // Учебное пособие для ПВ ФСБ России. – Г.., ГВИ ПВ ФСБ РФ, 2003. -120с
Общероссийская федерация рукопашного боя. Рукопашный бой. Правила соревнований. – М.: Советский спорт, 2003.
Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать.- М.: ООО «Издательство Астрель», 2003
Остьянов В.Н., Гайдамак И.И., Бокс (обучение и тренировка). – Киев: Олимпийская литература, 2001.
Семенов Л.П. Советы тренерам. М.: ФиС, 1980
Супрунов Е.П., Специальная физическая подготовка в системе тренировки квалифицированных рукопашных бойцов Автореф. Дис. К.П.Н. – М., 1997. – 27с
Суханов В. Спортивное каратэ, книга-тренер, РИФ «Глория» М.; 1995
Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности.- М.: ФиС, 1991
Хрестоматия «Спортивная психология». Санкт-Петербург, 2002
Юшкевич Т.П., Васюк В.Е., Буланов В.А. Тренажеры в спорте. – М.: ФиС, 1989
Юшков О.П. Совершенствование методики тренировки и комплексный контроль за подготовленностью спортсменов в видах единоборств.- М.: МГИУ, 2001
Юшков О.П., Совершенствование методики тренировки и комплексный контроль за подготовленностью спортсменов в видах единоборств. – М.: МГИУ, 2001. – 40с
Список литературы
Акопян А.О., Долганов Д.И. Примерная программа рукопашного боя для ДЮСШ.-М.: Советский спорт 2004г
Астахов С.А. Технология планирования тренировочных этапов скоростно-силовой направленности в системе годичной подготовки высококвалифицированных единоборцев: Автореф. дис. кан.пед.наук.- М., 2003.
Войцеховский С.М. книга тренера.- М.: ФиС, 1971.
Волков И.П. Спортивная психология. – СПб.;2002
Вяткин Б.А. Роль темперамента в спортивной деятельности. М.: ФиС 1978
Дубровский В.И. Реабилитация в спорте М.: ФиС 1991
Захаров Е.Н. Энциклопедия физической подготовки. М.: Лептос, 1994
Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. – М.: ФиС, 1970
Коблев Я.К., Письменский И.А., Чермит К.Д. Многолетняя подготовка дзюдоистов.- Майкоп, 1990
Коц Я.М. Спортивная физиология. (Учебник для институтов физической культуры).М.: ФиС 1986
Макарова Г.А. Спортивная медицина. Учебник. М.: Советский спорт, 2003
Макарова Г.А., Локтев С.А. Медицинский справочник тренера. М.: Советский спорт, 2005
Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. (Учебник для институтов физической культуры). – М.: ФиС, 1991
Микрюков В.Ю. Каратэ. Учебное пособие для студ. высших учебных заведений.-М.: Издательский центр «Академия», 2003
Найдиффер Р.Н. «Психология соревнующегося спортсмена», М.: ФиС, 1979
Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать.- М.: ООО «Издательство Астрель», 2003
Осколков В.А. Бокс: обучение и тренировка. Учебное пособие. ГОУ ВПО ВГАФК. Волгоград 2003
Остьянов В.Н., Гайдамак И.И. Бокс (обучение и тренировка).- Киев: Олимпийская литература, 2001
Петерсен Л. Травмы в спорте. М.: ФиС, 1981
Путин В.В., Шестаков В.Б., Левицкмй А.Г. Учимся дзю-до с В.Путиным. - М.: 2002
Рудман Д.Л. Самбо, техника борьбы.- М.: ФиС, 1983.
Семенов Л.П. Советы тренерам. М.: ФиС, 1980
Туманян Г.С. Базовая техника дзю-до. - М., 1991.
Физиология человека (общая, спортивная, возрастная) М.: Олимпия Пресс, 2005
Хартманин Ю., Тюннеманн Х. Современная силовая тренировка. - Берлин: Шпортферлаг, 1988. - 336 с.
Эймингас П.А. Самбо: первые шаги. - М.: 1992.
Юшков О.П. Совершенствование методики тренировки и комплексный контроль за подготовленностью спортсменов в видах единоборств.- М.: МГИУ, 2001
СОДЕРЖАНИЕ
1.0 Пояснительная записка ...3
2.0 Учебно-тематический план........................21
3.0. Содержание образовательной программы.......22
3.1. Учебный план.....22
3.1.2 Спортивно-оздоровительный этап.23
3.1.3 Этап начальной подготовки 1 года обучения............26
3.1.4. Этап начальной подготовки 2-3 года обучения ...32
3.1.5. Этап учебно-тренировочный 1-2 года обучения..35
3.1.6 Этап учебно-тренировочный 3-5 года обучения .....40
3.1.7. Этап спортивного совершенствования......43
3.1.8. Этап высшего спортивного мастерства.49
3.2. Планирование подготовки спортсмена.58
3.3. Специализированные игровые комплексы...62
3.4. Технико-тактическая подготовка..67
3.5. Теоретическая подготовка.78
3.6. Воспитательная работа и психологическая подготовка..82
3.7. Восстановительные средства и мероприятия...85
3.8. Инструкторская и судейская практика..86
4.0. Методическое обеспечение....87
Список литературы..90
Содержание...91
13PAGE 15
13PAGE 15
13 PAGE \* MERGEFORMAT 14315
13PAGE 15
13PAGE 14715
13PAGE 15
13PAGE 15
13PAGE 146215
13PAGE 143715
13PAGE 15
13PAGE 148915
13PAGE 15
13PAGE 149115
15