Психологический тренинг для молодых специалистов

школа-лицей им.А.М.Горького


«Влияние самооценки на творчество и профессиональную деятельность»

Психолого-педагогический семинар с педагогическим коллективом с элементами тренинга.

09.12.2016г

Педагог-психолог: Белунина А.И.



Психолого-педагогический семинар с педагогическим коллективом с элементами тренинга.

«Влияние самооценки на творчество и профессиональную деятельность»

Теоретическая часть
Самооценка оказывает существенное влияние на эффективность деятельности и формирование личности на всех этапах развития, и мнение окружающих людей очень сильно может повлиять на самооценку (Слайд №2) Но нельзя недооценивать такую особенность человека, как самовнушение. Нередко внутреннее состояние (психическое и физическое) также оказывает влияние на самооценку в данный отрезок времени.
«Жизнь доказывает, что Вы никогда не можете быть лучше своего мнения о себе - то есть Вашей самооценки, основанной на чувстве согласия с собой» говорил американский психолог и психотерапевт Робет Энтони.
Конечно же на формирование самооценки влияет семья, коллектив, окружение.
Рассмотрим с Вами известные три вида самооценки: позитивная, низкая, завышенная и их влияние на человека (слайд №3).

Позитивная самооценка (слайд №4)
Придает уверенность в себе, позволяет успешно ставить и достигать целей в карьере, бизнесе, личной жизни, творчестве.
Помогает развивать такие полезные качества как:
инициативность, предприимчивость, способность адаптации к условиям различных социумов.
Это не только интеллектуальное принятие своих талантов или достяжений. Это личное согласие с собой. Вы просто понимаете, что являетесь уникальной и достаточной личностью, человеком, которому не требуется поражать других своими достижениями или благосостоянием.

Низкая самооценка (слайд №5)
Сопровождает человека робкого, неуверенного в принятии решений,
но некоторые становятся агрессивными, критичными и требовательными (желание быть лучше других, но усилий минимум).
Жалобы и обвинения, поиски виноватого, потребность во внимании и одобрении, не способны правильно себя оценить, чувство одиночества, разочарование собой, депрессия.
Низкая самооценка - "заразная"!  Заражая детей своим чувством неполноценности, мы стремимся заразить и всех остальных, с кем входим в контакт. Если наше положение позволяет нам влиять на других (возьмем, к примеру, учителя, мы распространяем болезнь на тех, кто смотрит на нас как на лидеров или как на источник вдохновения. Люди интуитивно ощущают недостаток чувства собственного достоинства и неизбежно начинают перенимать часть тех качеств, которые они с нами связывают.

Завышенная самооценка (слайд №6)
Когда люди придерживаются слишком высокого мнения о себе, собственных талантах и способностях. Реальные их достижения, по мнению экспертов в той или иной области, представляются более или менее скромными.

Заниженная самооценка превращает человека в неудачника. (слайд№7)
Рассматривают четыре главные причины, которые губят карьеру и требует помощи со стороны :
1.«Зацикленность» на собственных недостатках, неумение использовать свои сильные стороны. В данном пункте речь идет о заниженной самооценке и искаженной Я-концепции. Часто в самосознании человека существует весьма странная конструкция под названием «Я как профессионал», в которой он делает ставку отнюдь не на самые сильные свои способности. Когда данная конструкция не проходит «проверку реальностью», человек начинает обвинять во всем либо окружение, либо себя самого. Проблема решается внутренней переориентацией личности на собственные сильные стороны, которые нужно понять, переоценить и принять, по-новому «перекроив» собственную Я-концепцию.2. Чрезмерная тщательность и ответственность, что ведет к постоянным «пробуксовкам». Если в структуре личности доминируют такие черты, как излишняя ригидность и педантичность, это также в значительной мере снижает скорость карьерного роста.3. Пессимизм, неверие в свое дело, в свои силы, вообще в то, что в жизни возможны успех и удача. В данном пункте речь идет о разнообразных эмоциональных проблемах повышенной тревожности, ранимости и обидчивости, неумении переживать радость успеха, неумении получать удовольствие от работы и т. п. Как правило, пессимизм основывается в первую очередь на своеобразной «трудовой ангедонии» (неспособности находить в своей работе привлекательные стороны и переживать связанные с ними положительные эмоции). Неизбежным следствие ангедонии является то, что место положительных эмоций занимают «хронические» отрицательные переживания. Пессимизм на срединных и конечных этапах карьеры может быть связан с феноменом эмоционального выгорания.
4. «Синдром отшельника» проблемы в общении, одиночество, неспособность и неумение сотрудничать, работать в команде. Причины «синдрома отшельника» могут быть самыми разными, начиная с легко корректируемой неразвитости отдельных коммуникативных навыков и заканчивая неприятием коммуникативной культуры организации, например, по этическим соображениям, что приводит к сознательной самоизоляции. «Синдром отшельника» также может быть связан с акцентуациями характера, невротическими проблемами и тому подобными внутриличностными особенностями.

Выделяют два типа поведения мотивации человека (слайд №8)
1.Стремление к успеху;
Человек настроен более позитивно, его внимание менее акцентировано на трудностях, и в этом случае мнения, высказываемые в социуме, просто менее значимы для него и его уровня самооценки.
2. Избегание неудачи.
Человек менее склонен к риску, проявляет больше осторожности и нередко находит в жизни подтверждение своим страхам, что его путь к целям сопряжен с бесконечными препятствиями и тревогами. Такой тип поведения, возможно, не позволяет ему поднять самооценку.

Важные составляющие компоненты самооценки(слайд №9)
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ] Первый компонент самооценки. «Заблуждение о любви к себе (слайд №10)
Мы уже знаем, что мы являемся продуктом собственной мысли. Поэтому необходимо постоянно твердить себе: «Я доволен собой, я себе нравлюсь». Нужно повторять это с энтузиазмом, верит в то, что мы себе внушаем, только тогда наша самооценка будет расти. А вместе с ней увеличится результативность и эффективность всего, чем мы занимаемся.
Люди, которые любят и ценят себя, всегда демонстрируют высокие результаты. Мы рекомендуем тем, кто еще не знаком с этим постоянно повторять себе: «Я доволен собой, я себе нравлюсь!» Делать это помногу раз в день, пока это не отложится в нашем подсознании, и пока все наши поступки не станут проявлением личности с неподдельным, высоким уровнем самооценки.
В современных концепциях существует много мифов о любви к себе, основанных на неправильном истолковании этого понятия. Упомянем некоторые из них. Многие полагают, что любить себя нехорошо, что люди, любящие себя это не тот идеал, на который мы хотим быть похожими. Все мы слышали выражение: «слишком себя любит», и такой человек нам неприятен. Но это заблуждение, мы путаем любовь к себе с чрезмерным самолюбием, тщеславием, самодовольством, надменностью, агрессивностью, честолюбием. Данное представление далеко от истины.

Второй компонент самооценки – это представление о себе.(Слайд№11)
Представление о себе – это наше видение собственных поступков, собственной деятельности. Это зеркало, в котором мы видим отражение своих личностных качеств. Это представление о себе регулирует нашу деятельность и поведение. Мы смотрим в это зеркало, прежде чем совершать что-либо. Все в нас: походка, манера говорить, поза, взаимоотношение с другими людьми согласуется с представлением о себе.
Поэтому, чтобы изменить внешнее поведение, нужно изменить это внутреннее представление о себе. Опыт и исследования в психологии представления о себе показывают, что смена отражения в зеркале личностных качеств может привести к колоссальным переменам во внешнем поведении человека. Мы можем заменить старую неблагоприятную картину новой, положительной, где мы изображены как успешные и уверенные в себе люди.

Третий элемент самооценки – самоуважение (слайд №12)
Самоуважение – это корень самооценки, центральный компонент личности. Практически все современные школы психологии соглашаются, что самоуважение наиболее важный, решающий из факторов, который определяет поведение человека. Самоуважение – это наше мнение о себе.
Если наш идеал, о котором говорилось, может быть абстрактным образом, и наше представление о себе может не соответствовать представлению о нас других людей и не быть основанным на реальности, то наше самоуважение это явление истинное и постоянное. Оно может быть высоким или низким, но оно непременно истинно.
Лучшее определение самоуважения – это степень удовлетворенности собой. Степень удовлетворения собой это то, как мы заявляем о себе. То, насколько мы довольны собой, определяет нашу эффективность и наши успехи на любом поприще. Насколько мы довольны собой как сотрудником, родителем? Насколько мы довольны своей внешностью и здоровьем, своими отношениями с окружающими? Насколько нам нравятся наши ораторские способности и чувство юмора, наша обучаемость – все эти факторы определяют нас как личность. От них зависит наше поведение и наша эффективность.
Возможно, самое важное качество мужчин и женщин, достигающих высоких результатов – это амбициозность. Они видят себя, думают о себе и ведут себя каждый день так, как будто они находились среди элиты в своей области. Они устанавливают перед собой высокие цели и постоянно работают, чтобы превзойти эти цели. Квотой для них являются минимумы, а не максимумы. Они рассматривают достижения других как вызов для себя, чтобы превзойти их. Вы должны делать то же самое.
Центром вашей личности является ваша степень самоуважения. Ваше самоуважение – это мера измерения того, насколько вы цените себя, и насколько важным и стоящим человеком вы себя считаете. Ваше самоуважение является источником силы вашей личности. Оно определяет ваш уровень энергии, энтузиазма, мотивации, вдохновения и стимула. Чем больше вы любите и уважаете себя, тем лучше вы действуете во всем, что предпринимаете. И чем лучше вы действуете, тем больше вы любите и уважаете себя. Самоуважение и личное превосходство укрепляют друг друга.
Самоуважение и самоэффективность являются обратными сторонами одной монеты – личности. Вы можете искренне любить и уважать себя только в том случае, если вы знаете в глубине души, что вы действительно хороши в том, что делаете. Чувство личного мастерства является абсолютно необходимым для здоровой человеческой личности. Каждая отдельно взятая вещь, совершаемая превосходным образом, повышает ваше самоуважение и заставляет вас чувствовать себя лучше. Это заставляет вас чувствовать себя более уверенно даже для действий на более высоком уровне.
Достижение вашего полного потенциала требует высокого уровня смелости и уверенности в себе. Большой успех требует постоянного желания выйти из зоны комфорта и разорвать оковы научной беспомощности, которые удерживают большинство людей.
Чем выше ваше самоуважение, тем более сильным позитивным и целеустремленным вы становитесь. Чем больше вы будете любить себя, тем больше вы захотите воспользоваться шансами, выступить с верой и устоять дольше остальных. Чем лучше вы станете в избранной области, тем сильнее и увереннее вы станете также в любой другой сфере вашей жизни.

Мы хотим быть счастливыми. Этого хочет абсолютно каждый, и все хотели бы стать счастливее, чем на настоящий момент.
Более 2000 лет назад Аристотель писал, что «счастье – это не цель, а процесс, состояние», а человек счастлив тогда, когда вовлечен в деятельность, которая дает ему возможность личностного роста. Мы достигаем этого, постоянно занимаясь тем, что находим ценным и стоящим. Не счастлив тот, кто занимается делом, которое считает лишенным цели, смысла и не дающим развиваться.




Тест на определения уровня самооценки. (Слайд №13)

Насколько высока ваша самооценка?

1. Я позволяю себе совершать ошибки, понимая, что все мы учимся на своих ошибках:
А) Никогда или едва ли Б) Иногда В) Часто Г) Очень часто.
2. Моя ценность как личности во многом зависит от того, что другие люди думают обо мне:
А) Никогда или едва ли Б) Иногда В) Часто Г) Очень часто
3. Справляю ли я свои успехи, или прохожу через трудный период жизни, я «награждаю» себя само-разрушающим способом, в частности, перееданием, злоупотреблением алкоголем, или излишними тратами средств, хотя я итак завяз в долгах:
А) Никогда или едва ли Б) Иногда В) Часто Г) Очень часто
4. Мне трудно просить других об одолжении и, как правило, я часто извиняюсь:
А) Никогда или едва ли Б) Иногда В) Часто Г) Очень часто
5. Я предпочитаю остаться неудовлетворённым, чем возвращать продукт в магазин.
А) Никогда или едва ли Б) Иногда В) Часто Г) Очень часто
6. Я ругаю себя за то, что говорю или делаю что-то не то, называя себя «глупым»:
А) Никогда или едва ли Б) Иногда В) Часто Г) Очень часто
7. Я предпочёл бы сделать что-то против своего лучшего решения, чем рискнуть встретиться перед неодобрением другого человека:
А) Никогда или едва ли Б) Иногда В) Часто Г) Очень часто
8. Когда я смотрю на себя в зеркало, я вижу только свои недостатки:
А) Никогда или едва ли Б) Иногда В) Часто Г) Очень часто
9. Я думаю о том, что моя жизнь была бы лучше, если бы я был умнее или лучше выглядел:
А) Никогда или едва ли Б) Иногда В) Часто Г)Очень часто
10. Я любезно принимаю комплименты и похвалу, и не отбрасываю их в сторону.
А) Никогда или едва ли Б) Иногда В) Часто Г) Очень часто
11. Я делаю вещи, которые питают, укрепляют и расслабляют моё тело:
А) Никогда или едва ли Б) Иногда В) Часто Г) Очень часто
12. Я способен принимать возникающие у меня уязвимые чувства, такие как грусть, страх и беспокойство:
А) Никогда или едва ли Б) Иногда В) Часто Г) Очень часто
13. Когда мне нужно утешение, я могу обратиться к друзьям или родственникам, и пусть они знают, что я чувствую:
А) Никогда или едва ли Б) Иногда В) Часто Г) Очень часто
14. Я достаточно спокойно выражаю свои сердитые чувства:
А) Никогда или едва ли Б) Иногда В) Часто Г) Очень часто
15. Я могу отстаивать свои потребности и желания с членами семьи, коллегами или моим партнёром:
А) Никогда или едва ли Б) Иногда В) Часто Г) Очень часто
16. Я признаю и ценю свою необходимость в уединении или «тихом часе»:
А) Никогда или едва ли Б) Иногда В) Часто Г) Очень часто
17. Я активно продолжаю и поддерживаю дружбу с людьми, которые мне действительно нравятся:
А) Никогда или едва ли Б) Иногда В) Часто Г) Очень часто
18. Я уравновешиваю свою жизнь развлечением и забавами, понимая, что я работаю лучше, когда я хорошо отдохнул:
А) Никогда или едва ли Б) Иногда В) Часто Г) Очень часто
Счёт.
Теперь сложите получившийся результат, пользуясь следующим раскладом:
Вопрос 1: А) 1, Б)2, В)3, Г)4.

Вопрос 2-9: А)4, Б)3, В)2, Г)1.

Вопрос 10-18: А)1, Б)2, В)3, Г)4.

Результаты:
1-18 – Бедная самооценка.
Вы полагаетесь на мнение других людей, и вам трудно отстаивать себя в вашей профессиональной и личной жизни. Вы так хотите угодить другим, что часто игнорируете свои собственные нужды и желания. Вы также склонны «награждать» себя разрушающими вас способами, например, перееданием. Для вас важно делать те вещи, которые будут воспитывать вас – чтение книг, плавание, пешие прогулки на природе и просто музыка.

19-36 – Удовлетворительная самооценка.
Хотя вы можете быть уверены, что ваше благородство состоит в ваших обязательствах перед другими, вы часто самокритичны и чрезмерно требовательны к себе. Вы быстро вините себя, когда дела идут плохо. Научитесь быть более терпимым к своим ошибкам и обращайте меньше внимания на то, что думают другие. Постарайтесь находить больше времени для того, что важно для вашей жизни, и это принесёт вам чувство удовлетворения.

37-54 – Хорошая самооценка.
Вы знаете, кто вы и что вам нужно, чтобы быть счастливым, и обычно готовы выделить для себя время на совершение тех дел, которые служат вам и вашим целям. Вы всегда пытаетесь улучшить себя и окружить себя поддержкой друзей и близких. Вы видите свои сильные стороны, но, возможно, вам необходимо научиться работать со своими слабостями. Например, вы, возможно, имеете короткие периоды хорошего внимания, и работаете лучше рывками. Признайте это и давайте себе частые перерывы, чтобы быть более продуктивным.

38-72 – Отличная самооценка.
Примите поздравления. У вас глубоко развитое чувство о себе и достаточно самовоспитания. Вы уважаете свои собственные чувства, а также чувства других людей и не испытываете угрызений совести обращаясь к друзьям или семье, когда вы нуждаетесь в утешении. Вы терпеливы к себе. Если вы чувствуете сопротивление к какому-либо делу, вы обращаетесь к корням ваших чувств, а не заставляете себя идти напролом. Вы ведёте здоровый и хорошо сбалансированный образ жизни.

Для людей с низкой самооценкой, можно использовать аутотренинг (слайд№14)
«Когда Я вглядываюсь в своё прошлое, смотрю на то, что Я видел и ощущал, что Я говорил и что Я делал, как Я думал и как Я чувствовал, Я вижу, что не всё меня устраивает. Я могу отказаться оттого, что кажется неподходящим, и сохранить то, что кажется нужным, и открыть что-то новое в себе самом.  Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать, говорить и действовать.  У меня есть все, чтобы быть близким с другими людьми, чтобы быть продуктивным, вносить смысл и порядок в мир вещей и людей вокруг меня.  Я принадлежу себе и поэтому я могу строить себя. Я – это Я, и Я – это замечательно.»

Давайте познакомимся с «Тремя законами успеха» (слайд №15)
Первый, хорошо знакомый нам, закон возврата. Он гласит: «Что вы посеете, то и пожнете». Если мы будем активными, проявлять инициативу, творчество в работе, то увидим и отдачу.

Второй закон – закон компенсации.Чтобы помощь и сотрудничество с людьми было более плодотворным, мы должны спросить с себя, а что мы можем сделать для них?
Третий закон – это закон услуги. Согласно ему, для завоевания славы, признания, уважения, мы должны оказывать важные и ценные услуги вашим товарищам, коллегам, окружающим. Успех всех известных людей начинался с того, что они мысленно представляли: что они могут сделать для других, как могут послужить им. Они действовали не только по закону компенсации (если даешь, то получишь обратно), но и по закону сверхкомпенсации. Они уже заранее решили пройти лишнее расстояние, дать другим больше, чем получат взамен.
Как постараться быть успешным в жизни? (слайд№16)


Вы – высокоинтеллектуальный индивидуум с бесконечным потоком хороших идей, которые вы можете использовать для достижения целей и улучшения своей жизни.
Включать в сою работу элементы творчества – это ваше право по рождению.
Существует Закон Вероятностей, который относится к творческому мышлению и затрагивает силы вашего мозга. Этот закон гласит, что чем большим идеям вы будете открыты, тем больше вероятность того, что вы откроетесь правильной идее, именно тогда, когда вам это нужно.
Неудачные люди или менее успешные, наоборот, те, которые продолжают снова и снова прокручивать все те же старые, избитые, идеи, с небольшим воображением или творчеством.
Творческие люди постоянно читают, не только в своей области, но и в других областях также.

Практическая часть
 
Упражнение № 1 «Принятие себя?» (слайд№17)Ведущий просит участников тренинга вспомнить свои «положительные» и «отрицательные» качества личности и выстроить их в два столбика. А на отдельном листке участники пишут качества личности, которые бы им хотелось в дальнейшем развить в себе.

Упражнение №2«Мой портрет в лучах солнца» (слайд №18)Нарисуйте солнце, в центре солнечного круга напишите своё имя или нарисуйте свой портрет. Затем вдоль лучей напишите все свои достоинства, всё хорошее, что вы о себе знаете. Постарайтесь, чтобы было как можно больше лучей. Это будет ответ на вопрос «Почему я заслуживаю уважения?».

Мини тест  №3 «Лестница» (слайд №19)Данный мобильный тест позволит определить самооценку на данный период времени. Но это не значит что данному индивиду «такая» самооценка присуща на протяжении большого периода времени. Многие обстоятельства (жизненные ситуации, оценка близких, физическое и психическое состояние).
 
Упражнение №4 «Помощь впавшему в уныние» (слайд №20)Ведущий рассказывает историю человека оказавшегося в трудной ситуации (Автомобильная катастрофа и последствие ее заставили молодого (37 лет), полного энергии и сил человека провести целый год, лёжа в постели. Лишенный возможности полноценно работать и полноценно жить он еще, и лишившись любимой женщины, с которой он планировал создать крепкую семью).
Задание. Вам (участникам) необходимо написать ободряющее письмо или сказать словами, чтобы хоть как-то поднять настрой у человека, попавшего в трудную ситуацию.
Вывод: Зачастую наше состояние «ничтожно» по сравнению с «серьёзными» проблемами людей. Каждый из нас в состоянии вывести себя из этого состояния «уныния и самоедства», эмоции которого и провоцируют снижение самооценки.

Просмотр мини мультфильма «Межличностные отношения» (Слайд№ 21) Приложение №1

Советы для повышения самооценки (слайд №22)

1. Откажитесь от чрезмерной демонстрации своей значимости. При не соответствии этому образу, вы будете выглядеть просто карикатурно.
2. Поверьте в себя, что Вы можете всё. Ведь любую сложную проблему можно разбить на последовательность несложных действий и просто выполнить эти действия. Главное – знать, куда идти, и идти, несмотря ни на что!
3. Любое, самое неинтересное дело не делайте механически. Сначала постарайтесь сделать его интересным. Дело будет выполнено быстрей и лучше. (Совет Дейла Карнеги).
4. Улыбайтесь! Улыбайтесь искренне! Расслабляющее и успокаивающее действие (искренней, а не натянутой, дежурной) улыбки настолько благотворно, что удивительно, как редко люди пользуются этим бальзамом души.
5. Спрашивайте, если Вам что-то непонятно. Лучше показаться «нелепо» один раз, чем оставаться таким всю жизнь.
6. Заведите привычку регулярно делать что-нибудь новое.
7. Прекратите оправдываться перед окружающими. Просто, при необходимости уверенным голосом объясните свой поступок.
8. Никогда ни в чём не обвиняйте себя.
9. Хвалите себя за любое законченное дело, даже самое незначительное.
Спасибо всем, кто активно работал на семинаре!

В конце семинара каждому педагогу вручается памятка с советами и рекомендациями (Приложение №2 )


Литература:
1.«Тренинги с подростками: программы, конспекты занятий / авт. – сост. Ю.А. Голубева и др. – Волгоград: Учитель, 2009. – 206 с.»

2.успехhttp://ncuxo-ycnex.ru/nastrojka-na-uspex/shest-stupenej-k-potoku-idej.htm ;
3.http://www.jobsmarket.ru/?get_page=239&content_id=11737670
4. http://www.newtomorrow.ru/uverennost/proverka_samoocenki.php


 







qwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmrtyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmrtyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmrtyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmrtyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmrtyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmrtyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmrtyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnm



Рисунок 13Рисунок 19ђ Heading 2ђ Heading 4Default Paragraph FontTable Normal
No ListђHeading 2 CharBalloon TextBalloon Text CharђHeading 4 CharNormal (Web)L No SpacingList Paragraph‰