На тему: Основные термины гимнастических упражнений

Гимнастическая терминология – это система специальных наименований (терминов), применяемых для краткого обозначения гимнастических упражнений, общих понятий, названий снарядов, инвентаря. Она включает правила образования и применения терминов, условных сокращений и формы записи упражнений.
Все термины делятся на следующие группы.
1. Термины, именующие снаряды и инвентарь: перекладина (высокая, низкая); брусья (разновысокие, параллельные, высокие, низкие); козел; конь; конь с ручками; кольца; канат; лопинг; батут; гимнастические колеса (подвижные и стационарные); мостик; трамплин; патронный ящик; мат; гимнастическая палка; гимнастическая стенка; гимнастическая скамейка; гимнастическая лестница.
2. Общие термины – для определения отдельных групп упражнений, общих понятий и т.п. Например: строевые упражнения, вольные и др.
3. Конкретные термины, позволяющие точно определять смысловые признаки упражнения. Например: подъем, спад, оборот, поворот, вис, упор, соскок, наклон, выпад и др.
4. Дополнительные термины, уточняющие основные и указывающие направления движения, способ выполнения, условия опоры и т.п. Например: разгибом; дугой; переворотом.
Термины общеразвивающих и вольных упражнений
Исходные положения (И. П.) – стойка или иные положения, из которых выполняется упражнение.
Стойки: основная стойка соответствует строевой стойке. Кроме этого, различают: стойку ноги врозь, ноги врозь правой, скрестную, на коленях (рис. 1).

Рис. 1. Стойки
Седы – положения сидя на полу или на снаряде: сед, сед ноги врозь, сед углом, сед согнувшись, сед на пятках, сед на бедре и др. (рис. 2).

Рис. 2. Седы
Приседы – положения занимающегося на согнутых ногах: полуприсед, полуприсед руки вперед, полуприсед руки на пояс, положение «наскока» (рис. 3).

Рис. 3. Приседы
Выпады – движения (или положения) с выставлением и сгибанием опорной ноги: выпады влево или вправо, выпад левой или правой, наклонный выпад и др. (рис. 4).

Рис. 4. Выпады
Упоры включают в себя: упор присев, упор лежа, упор лежа сзади, упор на коленях, упор присев на левой, упор и др. (рис. 5).

Рис. 5. Упоры
Основные положения рук: вниз, в стороны-книзу, в стороны, вверх-наружу, вверх, влево-книзу, вперед-книзу, вперед, вперед-кверху, назад и др. (рис. 6).

Рис. 6. Основные положения рук
Основные положения согнутых рук: на пояс, к плечам, за голову, перед грудью, за спину и т.д. (рис. 7).

Рис. 7. Основные положения согнутых рук
Движения руками: поднимание и опускание; круг (круговые движения руками из исходного положения выполняются книзу и кверху), дуга (движение менее чем на 360° по окружности).
Основные положения ног: врозь, врозь правой, скрестно, на коленях, в сторону на носок, в сторону-книзу, вперед на носок, вперед-книзу, вперед, назад на носок, назад-книзу и др. (рис. 8).


Рис. 8. Основные положения ног
Основные положения туловища: наклон вперед, наклон прогнувшись, наклон с захватом ног, наклон в широкой стойке, наклон назад, наклон в сторону, поворот и др. (рис. 9).

Рис. 9. Основные положения туловища
Равновесие – устойчивое положение занимающегося на одной ноге. Различают равновесия: на правой (левой), боковое равновесие, крестообразное равновесие, равновесие на локте и др. (рис. 10).

Рис. 10. Равновесия
Термины упражнений на снарядах
Хват – способ держания за снаряд. Различают: хват сверху, снизу, разный, обратный, скрестный, широкий, узкий, сомкнутый, глубокий.
Вис – положение занимающегося на снаряде, в котором плечи находятся ниже точек хвата и участвуют мышцы-сгибатели тела. Различают: висы простые – вис, вис согнувшись, вис на согнутых руках, вис ноги врозь и т.п. (рис. 11) и висы смешанные, при которых используется дополнительная опора другой частью тела (вис завесом и т.п.).

Рис. 11. Висы
Упор (рис. 12) – положение занимающегося, в котором его плечи выше точек опоры и работают мышцы-разгибатели. Различают: упоры простые –упор, упор на руках, упор на руках согнувшись, упор углом и упоры смешанные, при которых используется дополнительная опора (упор верхом, упор лежа, упор стоя и т.п.).

Рис. 12. Упоры
Сед – положение сидя на снаряде. Различают: сед ноги врозь на брусьях, сед на бедре и др. (рис. 13).

Рис. 13. Седы
Начало упражнения на снарядах принято определять терминами: с прыжка, с разбегу, из виса, из упора на руках и др. В отдельных случаях для краткости можно сразу называть начальное движение (первый элемент). Например. размахивание и подъем разгибом; оборот назад и т.д.
Подъем – переход в упор из виса или из более низкого упора в более высокий. Различают: подъемы силой, переворотом, махом вперед, назад, двумя, правой (левой), разгибом и др.
Спад – быстрый переход из упора в вис или из высокого упора в более низкий.
Опускание – медленный переход из упора в вис или из высокого упора в более низкий.
Подтягивание – поднимание тела вверх из виса на прямых руках в вис на согнутых руках.
Оборот – круговое вращательное движение гимнаста вокруг оси снаряда или около линии, проходящей через точки хвата. Если вращение совпадает по направлению с наклоном головы вперед, то оно называется «оборот вперед», если не совпадает, то – «оборот назад».
Поворот – движение тела вокруг вертикальной оси.
Мах – свободное движение относительно оси вращения. Способы: силой, изгибами, с прыжка.
Размахивание – мах, выполненный несколько раз.
Мах дугой – переход из упора в вис дугообразным движением.
Кач – однократное маятникообразное движение занимающегося со снарядами (обычно с кольцами). Несколько качей – раскачивание.
Выкрут – оборот тела вокруг горизонтальной оси с вращением в плечевых суставах при фиксированном хвате. По направлению различают выкрут вперед и назад.
Для обозначения маховых движений (махов) применяются следующие термины.
Перемах – движение ногой (ногами) над снарядом.
Круг – целостное движение ногой (ногами). Различают: круг правой, круг правой влево, влево или вправо назад, круг с поворотом и др. Круг двумя, выполняемый с сомкнутыми прямыми ногами; круг поперек; круг прогнувшись и др.
Скрещение – два встречных перемаха. Различают: скрещения прямые, обратные, с поворотами.
Перелет – перемещение гимнаста с одной стороны снаряда на другую с опусканием рук, а также с одного снаряда на другой.
Соскок – спрыгивание со снаряда различными способами из виса, упора или статических положений.
Прыжок – преодоление расстояния, высоты, длины, препятствия или снаряда.
Опорный прыжок выполняется с дополнительной опорой (толчком) руками. Различают: прыжок согнув ноги, ноги врозь, боком, углом, согнувшись, переворотом и др.
3амах – предварительный мах ногами назад после толчка ногами.
Группировка – согнутое положение тела (колени к плечам, локти прижаты, кисти захватывают голени). Различают: группировку лежа, сидя и в приседе, а также широкую группировку.
Кувырок – вращательное движение тела с последовательным касанием опоры плечами или спиной и переворачиванием через голову. Различают: кувырок вперед, кувырок с прыжка, кувырок назад, кувырок через голову, плечо и др.
Переворот – вращательное движение тела с полным переворачиванием и с промежуточной опорой руками или головой (или тем и другим одновременно). Различают: переворот вперед, назад, переворот в сторону, переворот с головы, переворот на одну ногу и др.
Рондад – переворот с поворотом кругом и приземлением на обе ноги.
Курбет – прыжок назад с рук на ноги.
Подъем разгибом - вскок на ноги, выполненный из упора согнувшись (с лопаток). Его можно сделать в сед, в сед ноги врозь, на колени и др.
Сальто – вращательное движение тела прыжком с полным переворачиванием без промежуточной опоры. Различают: сальто вперед, назад, в стороны, с поворотами, маховое сальто и др.
Шпагат – сед с предельно разведенными ногами и касанием опоры всей длиной той и другой ногой (рис. 14).

Рис. 14. Шпагат
Стойка – вертикальное положение тела ногами вверх. Различают стойки: на лопатках, на голове, на руках, на одной руке (рис. 15). Способы выхода в стойки принято кратко обозначать так: силой, перекатом, махом, согнувшись, прогнувшись, толчком двумя и др.

Рис. 15. Стойки