Урок по физической культуре атлетическая гимнастика Комплекс на развитие мышц спины

План-конспект
Урока физической культуры 10 «А»
Дата проведения:
Тема урока: Комплекс атлетической гимнастики на развитие мышц спины
Цель урока: развивать мышцы спины, формирование правильной осанки, улучшение рельефа мышц тела.
Метод: групповой
Тип урока: круговая тренировка
Задачи урока: 1. Развить мышцы спины.
2. Воспитание дисциплинированности.
3. Восстановление гомеостаза после нагрузки
Место проведения: тренажерный зал
Инвентарь: штаги, диски, стойки, гантели, перекладина
Части Содержание Дозировка ОМУ
ВПЧ Построение. Повороты на месте. Объявить задачи урока. Перестроения.
Ходьба:
Ходьба на носках
Ходьба на пяточках
Ходьба выпадами
Бег медленный
Дыхательная гимнастика
1.ИП. Нн на шир плеч
1 Вдох животом 2 выдох животом
2 ИП Нн на шир плеч
1 Вдох грудью 2 выдох грудью
3 ИП Нн на шир плеч рр в стор 1 Вдох грудью 2 выдох грудью
4 ИП Нн на шир плеч рр перед грудью кулачки
1 Вдох рр подтянули 2 выдох присед рр опутсили в низ
5 ИП Нн на шир плеч
1 Вдох грудью 2 выдох грудью
2 мин
1 круг
1 круг
1 круг
1 круг
5 мин
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз Сообщение задач
Дыхание ровное 2 шага вдох 3 выдох
Надуваем живот опускаем его вниз задерж дых на 2 сек, сжимаем живот к спине
Раздвигаем ребра, поднимем грудь задерж дых на 2 сек; опускаем грудь, сжимаем ребра
Вдох рр в стор, выдох силой через улыбку звук «С» обнимая себя
Губы трубочкой через зубы делаем шум насоса
Дышим тихо, спокойно и плавно
ОЧ 1.подтягивание за голову
(упражнение на широчайшие мышцы спины)
2. разведение рук в наклоне с гантелями
(упражнение на трапециевидные мышцы)
3. тяга штанги в наклоне
(упражнение на широчайшие мышцы спины)
4. гиперэкстензия(упражнение на прямые мышцы спины)
5. шраги со штангой
(упражнение на трапециевидные мышцы)
Х кг*5-10раз*4подхода
Х кг*10раз*4подхода
Х кг*10раз*4подхода

Х кг*10-15раз*4подхода
Х кг*10-15раз*4подхода
В висе на перекладине широким хватом, подтягивание за голову
Стоя в наклоне ноги на ширине плеч слегка согнуты, спина прогнутая, разводим руки в стороны
Стоя в наклоне ноги на ширине плеч слегка согнуты, спина прогнутая, тянем штангу руками к паху, локти вдоль туловища
Прогибание в спине на станке для гиперэкстензии, руки за головой
Стоя прямо ноги на ширине плеч руки прямые, тянем штагу плечами вверх
ЗЧ Приведение в спокойное состояние учащихся
СтрейчингСед на ногах
Наклоны вперед ноги врозь
Наклоны вперед ноги вместе
Перекаты, выпады
Выставление оценок за урок
Организованный выход из спортзала 5 мин Домашнее задание по теме урока