Психологическое занятие с элементами тренинга по повышению профессиональной компетентности педагогов «Психология здоровья: профессиональные риски и здоровье педагога».(педагоги)
Психологическое занятие с элементами тренинга по повышению профессиональной компетентности педагогов «Психология здоровья: профессиональные риски и здоровье педагога».
Цель:
Повышение уровня психологической компетентности и культуры эмоциональной жизни педагога.
Психопрофилактика эмоционального выгорания, нервно-психического напряжения, истощения эмоционально-энергетических и личностных ресурсов педагога.
Способствовать формированию активной позиции педагогов по отношению к сохранению и укреплению собственного здоровья.
Задачи:
Ознакомление с понятием «здоровье», составляющими (компонентами) здоровья, характеристикой и содержанием показателей психического здоровья, профессиональными рисками педагога.
Развитие навыков аутопсиходиагностики эмоционального состояния.
Обучение психотехническим навыкам и методам нейтрализации и снятия нервно-психического напряжения, восстановления эмоционально-энергетических ресурсов личности.
Раздаточный материал:
Бланк методики «Тест позволяющий определить наличие «мышечных зажимов»
Таблица «Составляющие здоровья» (характеристика, содержание показателей).
Демонстрационный материал:
Рис. 1 Компоненты (составляющие) здоровья;
Рис. 2 Причины психологического дискомфорта учителей.
Рис. 3 Стадии модели синдрома «выгорания» педагогов
План:
Наименование части занятия
Структура занятия
Содержание занятия
Время
I. Вводная часть
1. Разминка
(интерактивная игра):
Игра «Воздух-желе-пламень»;
5мин
2. Вводная беседа:
Какие профессиональные заболевания, на ваш взгляд, свойственны учителям?
Какие Вы используете способы выхода из стресса, способы снятия нервно-психического напряжения?
7мин
II. Основная часть
1. Информационный блок
(начало):
Специфические особенности труда учителя. Профессиональные риски и здоровье педагога.
Понятие здоровья, составляющие (компоненты) здоровья. Характеристика, содержание показателей психического здоровья.
8мин
2. Психодиагностика:
Тест позволяющий определить наличие «мышечных зажимов»
15мин
3. Информационный блок
(продолжение):
Синдром эмоционального выгорания: понятие, стадии, признаки, профилактика.
6мин
4. Практическая работа:
Приемы и методы нейтрализации и снятия нервно-психического напряжения и восстановления эмоционально-энергетических ресурсов:
Психотехнические упражнения:
«Внутренний луч»;
«Пресс»;
«Разгладим море»;
«Мысленная картина»;
«Ресурсные образы»,
«Голова»;
«Руки».
Физическая нагрузка;
Успокаивающее дыхание;
Питание;короткое голодание; разгрузочные дни (монодиета);
Дополнительные способы (контрастный душ, использование огня; поднимание мелких предметов с пола; подпитка энергией от деревьев; комнатные растения).
Эмоциональное реагирование;
Упражнение «Кувшин».
15мин
III. Заключительная часть
Интерактивное упражнение (интеграция полученных знаний)
Упражнение «Часы».
5мин
Ход занятия:
I. Вводная часть.
Интерактивная игра:
Игра «Воздух-желе-камень»
Цель: а) активизировать внимание участников, создать в группе рабочую атмосферу;
б) привить навыки самоконтроля за «мышечным панцирем», освоить простейшие навыки релаксации и мышечного контроля.
Ход игры:
Группа располагается в форме круга.
Упражнение включает в себя попеременное напряжение и расслабление всего тела.
- По команде ведущего «ВОЗДУХ!» участники тренинга пытаются «сделать» свое тело максимально «эфирным», лишенным самого малейшего напряжения, почти парящим.
- По команде «ЖЕЛЕ!» они представляют себя в виде находящегося на тарелке желе – оно колышется, вибрирует, в нем ощутима структура.
- И, наконец, последняя команда – «КАМЕНЬ!» - требует от каждого участника застыть в позе, в которой застигла их команда, напрягая до предела все тело.
(Ведущему важно не только время от времени менять команды, но и тщательно контролировать ход упражнения, проверяя степень расслабленности-напряжения мышц, поддерживая в игроках интерес к изучению своего тела и групп мышц, задействованных в работе.
Обсуждение: не требуется.
2. Вводная беседа.
Какие профессиональные заболевания, на ваш взгляд, свойственны учителям?
Какие Вы используете способы выхода из стресса, способы снятия нервно-психического напряжения?
Кто из коллег открылся для вас с необычной стороны? Чей способ показался наиболее интересным и необычным?
II. Основная часть:
1. Информационный блок (начало):
1) Специфические особенности умственно-эмоционального труда учителя. Профессиональные риски и здоровье педагога.
Профессия учителя коренным образом отличается от всех других, имеет повышенные профессиональные риски, что в свою очередь, требует и особой заботы о себе.
К особенностям труда учителя относятся следующие особенности:
одновременное наблюдение за несколькими изменяющимися во времени производственными процессами или осмысление деятельности многих людей (учащихся); необходимость сохранения интенсивности и напряженности внимания, памяти, мышления, эмоций и различных гомеостатических констант организма (ПСИХИЧЕСКОЕ НАПРЯЖЕНИЕ);
частое и быстрое информационное переключение направления внимания на множественность объектов, постоянная переадаптация, быстрая реакция на ситуации в классе (ПСИХИЧЕСКОЕ НАПРЯЖЕНИЕ);
восприятие и переработка разнообразной и многочисленной информации, часто имеющей эмоциональный характер (ИНФОРМАЦИОННЫЕ ПЕРЕГРУЗКИ);
острый дефицит времени для переработки этой информации и для ответственных распоряжений (ВРЕМЯ);
чувство повышенной ответственности за принимаемое решение, переходящее в эмоциональный стресс (ОТВЕТСТВЕННОСТЬ, ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ);
возникновение проблемных ситуаций и фрустрации в условиях лимита времени и избытка информации ПСИХИЧЕСКОЕ И ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ);
оценочная мотивационная деятельность, связанная с выбором альтернатив, направлений организации новых видов работы в соответствии с доминирующей потребностью учебного процесса (ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ);
малое участие двигательного анализатора, малые физические усилия (ГИПОКИНЕЗИЯ);
необходимость одновременной мыслительной деятельности и эмоционального напряжения для решения производственных задач (ПСИХИЧЕСКОЕ И ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ).
Итак, из множества профессиональных рисков в педагогической профессии можно выделить следующие:
Повышенное долженствование;
Ответственность;
Дефицит времени;
Информационные перегрузки;
Эмоциональные перегрузки;
Индивидуальность (индивидуальные особенности).
Вышеназванные особенности умственного труда отрицательно влияют на состояние здоровья учителя и обуславливают высокую частоту сердечно-сосудистых и нервных заболеваний, снижают общую работоспособность, что непосредственно отражается на процессе общения с учащимися и коллегами.
Проблемы здоровья, в том числе и гендерно-возрастные, не могут успешно решаться без знания психофизиологических механизмов поддержания и регуляции работоспособности при различной степени нервного напряжения, условий развития утомления и его перехода в переутомление, в частности, под влиянием перенапряжения. Как правило, учитель не владеет этими знаниями.
Таким образом, будучи поставленным в условия, истощающие нервную систему, а также не зная и не используя приемы и методы нейтрализации нервно-психического напряжения и восстановления эмоционально-энергетических ресурсов личности, учитель предрасположен к синдрому хронической усталости, усиливающейся в процессе профессиональной педагогической деятельности.
Цель нашего занятия – привлечь Ваше внимание к вашим возможностям изменить здоровье. Не нужно замыкаться на генетической предрасположенности к здоровью или нездоровью, на влияние внешней среды, а стремиться развивать в себе способность к преодолению этих факторов.
2) Понятие здоровья, составляющие здоровья. Характеристика, содержание показателей психического здоровья.
Существуют десятки концепций, основанных на различном понимании и определениях, что такое здоровье. Продолжают появляться все новые и новые, но до сих пор нет общепринятой теории, и определения – не конструктивны. Дискуссия по определению понятия здоровья все еще продолжается.
По определению ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), здоровье: «состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов» (Устав ВОЗ, 1946).
Здоровье – это способность к самосохранению, к увеличению жизненной энергии человека.
Более детально: здоровье – это способность:
приспосабливаться к среде и своим собственным возможностям;
противостоять внешним и внутренним возмущениям, болезням, повреждениям, старению и другим формам деградации;
сохранять себя, естественную и искусственную среду обитания;
увеличивать длительность полноценной жизнедеятельности;
улучшать возможность, свойства и способности своего организма, качество жизни и среды обитания;
производить, поддерживать и сохранять себе подобных, а также культурные, духовные и материальные ценности;
созидать адекватное самосознание, этико-эстетическое отношение к себе, ближним, человеку, человечеству, добру и злу.
Здоровье имеет несколько составляющих. Традиционно здоровье представляется 3 компонентами (составляющими) – физической, душевной и социальной; каждая составляющая имеет свою характеристику и показатели (см. Приложение 1-2).
Как было сказано ранее, профессия педагога вызывает нервно-эмоциональное напряжение. Причинами психологического дискомфорта являются следующие факторы: физическая и психологическая напряженность труда, постоянное оценивание со стороны различных людей, высокий уровень ответственности, тенденция агрессивного отношения со стороны родителей и учащихся, авторитарный, репрессивный стиль управления педагогическими кадрами (Приложение 3). В этой связи большую роль играет умение педагога оценивать свое психическое/эмоциональное состояния и своевременно его корректировать (психопрофилактика, психокоррекция).
Аутопсиходиагностика эмоционального состояния:
а) Приложение 4
Тест позволяющий определить наличие «мышечных зажимов»
(см. Приложение 4).
Информационный блок (продолжение).
Синдром эмоционального выгорания: понятие, признаки, стадии, профилактика.
Согласно современным данным, под «эмоциональным выгоранием» понимается состояние физического, эмоционального и умственного истощения, проявляющееся в профессиях социальной сферы. Этот синдром включает в себя три основные составляющие, выделенные американскими специалистами К. Маслач и С. Джексон:
эмоциональную истощенность,
деперсонализацию (цинизм);
редукцию профессиональных достижений (см. Приложение 5).
Под эмоциональным истощением понимается чувство эмоциональной опустошенности и усталости, вызванное собственной работой.
Деперсонализация предполагает негативное отношение к своему труду и к ученикам.
Редукция профессиональных достижений это возникновение у работников негативного самовосприятия в профессиональном плане и заниженной самооценки.
Причинами возникновения состояний эмоционального выгорания в педагогической деятельности (по мнению педагогов) является следующее:
высокая эмоциональная включенность в деятельность (эмоциональные перегрузки);
жесткие временные рамки (урок, четверть, учебный год);
отсутствие четкой связи между процессом обучения и получаемым результатом, несоответствие результатов затраченным силам;
жесткий контроль со стороны администрации и ответственность перед родителями, обществом в целом за результат своей деятельности;
неотрегулированность организационных моментов в педагогической деятельности (нагрузка, расписание, кабинет, моральное и материальное стимулирование);
неумение регулировать собственные эмоциональные состояния;
отсутствие навыков коммуникации и умения выходить из трудных ситуаций общения с детьми, родителями, администрацией.
Таким образом, в педагогической деятельности целесообразно выделить 3 основных фактора, влияющих на возникновение эмоционального выгорания: личностный, коммуникативный, организационный.
Педагоги отмечают, что эмоциональное выгорание отрицательно сказывается на выполнении человеком своей деятельности, так как приводит к эмоциональной и личностной отстраненности, неудовлетворенности собой, за которыми следуют тревога, депрессия и всевозможные психосоматические нарушения, неадекватное эмоциональное реагирование.
Общая картина эмоциональных, волевых процессов, поведенческих реакций, проявляющихся в состоянии эмоционального выгорания, представлена в таблице 1.
Таблица 1
Перечень психических процессов, поведенческих реакций, проявляющихся в состоянии эмоционального выгорания (в %)
Раздражительность
62,5
Разочарование
56,2
Обида
56,2
Досада
50
Апатия
50
Подавленность
43,7
Беспомощность
37,5
Угнетенность
37,5
Опустошенность
37,5
Горечь
37,5
Отчаяние
37,5
Конфликтность
31,2
Стресс
31,2
Безысходность
25
Профессиональное (эмоциональное) выгорание возникает в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки», или «освобождения» от них. Оно ведет к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов человека.
Для снятия эмоционального напряжения и профилактики «эмоционального выгорания» в профессиональной деятельности педагога важное значение имеет знание методов и приемов нейтрализации и снятия нервно-психического напряжения и восстановления эмоционально-энергетических ресурсов личности.
4. Практическая работа.
Приемы и методы нейтрализации и снятия нервно-психического напряжения и восстановления эмоционально-энергетических ресурсов личности
Психотехнические упражнения:
В любой профессии, изобилующей стрессогенными ситуациями, а именно к этому разряду профессий относится работа учителя, - важным условием сохранения и укрепления психического здоровья работника выступает его умение вовремя «сбрасывать» напряжение, снимать внутренние «зажимы» и расслабляться.
В течение 3-5 мин., затраченных на выполнение упражнений, вы сможете снять усталость и обрести состояние внутренней стабильности, свободы, уверенности в себе.
Вышеуказанные психотехнические упражнения можно выполнять в учебном кабинете перед уроком или сразу же после его окончания. Релаксационной психотехникой можно заниматься в учительской на перемене между уроками.
а) Упражнение «Внутренний луч».
Цель: снятие эмоционального напряжения, утомления, стабилизация психического состояния.
Описание упражнения:
Упражнение выполняется индивидуально; помогает снять утомление, обрести внутреннюю стабильность.
Для того чтобы выполнить упражнение, надо принять удобную позу, сидя или стоя в зависимости от того, где оно будет выполняться.
Представьте, что внутри вашей головы, в верхней ее части, возникает светлый луч, который медленно и последовательно движется сверху вниз и медленно, постепенно освещает лицо, шею, плечи, руки теплым, ровным и расслабляющим светом. По мере движения луча разглаживаются морщины, исчезает напряжение в области затылка, ослабляется складка на лбу, опадают брови, «охлаждаются» глаза, ослабляются зажимы в углах губ, опускаются плечи, освобождаются шея и грудь. Внутренний луч как бы формирует новую внешность спокойного, освобожденного человека, удовлетворенного собой и своей жизнью, профессией и учениками.
(Выполните упражнение несколько раз – сверху вниз. Выполняя упражнение, вы получите удовольствие, даже наслаждение. Заканчивайте упражнение словами: «Я стала новым человеком», «Я стала сильной, спокойной и стабильной!».
б) Упражнение «Пресс».
Цель: нейтрализация и подавление отрицательных эмоций гнева, раздражения, повышенной тревожности, агрессии.
Описание упражнения: (Упражнение лучше делать перед работой в «трудном» классе, разговоре с «трудным» учеником или его родителями, перед любой психологически напряженной ситуацией, требующей внутреннего самообладания и уверенности в себе. Упражнение лучше всего выполнить сразу же после того, как вы почувствуете психологическую напряженность).
в) Упражнение «Мысленная картина» (визаулизация).
Цель: достижение нервно-мышечного расслабления.
Описание упражнения:
Сядьте поудобнее, не напрягая мышц. Не скрещи вайте руки, ноги или кисти рук. Отдыхайте, дайте ваше му телу расслабиться.
Глубоко вдохните, втягивая воздух постепенно че рез нос, пока легкие не наполнятся.
Выдохните плавно, тоже через нос, пока полностью не освободите легкие. Попробуйте делать это ритмич но. Не сжимайте и не выдыхайте все разом.
Начните новый цикл, прислушайтесь к своему ды ханию, к тому, как ваши легкие раздуваются, и затем плавно выпускайте воздух. Ваше дыхание похоже на движение волн, мягко набегающих на берег (выдох) и снова откатывающихся назад (вдох). Зримо воображайте в уме волны, их плеск и вкус морской воды, легкое дуновение бриза.
г) Упражнение «Ресурсные образы»
Цель: научиться использовать воображаемые об разы для достижения нервно-мышечного расслабле ния.
Описание упражнения:
- Вспомните или придумайте место, где вы чувствовали бы себя в безопасности, и вам было бы хорошо и спокойно. Это может быть цветущий луг, бе рег моря, поляна в лесу, освещенная теплым летним солнцем. Представьте себе, что вы находитесь именно в этом месте. Ощутите запахи, прислушайтесь к шеле сту травы или шуму волн, посмотрите вокруг, прикос нитесь к теплой поверхности песка или шершавому ство лу сосны. Постарайтесь представить это как можно бо лее четко, в мельчайших деталях.
Вначале упражнение будет даваться с трудом, поэто му его можно осваивать дома, в тишине, перед сном или перед подъемом, если есть время.
Чтобы не бояться опоздать, выделите себе 20-30 ми нут (этого времени более чем достаточно) и поставьте будильник, чтобы не думать о времени. По мере осво ения техники, усиления образов вы сможете использо вать ее в стрессовых ситуациях.
д) Упражнение «Разгладим море».
Цель: овладение навыками позитивного снятия стрессового состояния.
Описание упражнения: Представьте себе какую-то стрессовую ситуацию. Проследите, какие ощущения возникают в вашем теле. Часто в таких ситуациях возникает дискомфортное состояние за грудиной (давление, сжатие, жжение, пульсация).
Закройте глаза, посмотрите внутренним взором в область грудины и представьте бушующее «огненное море» эмоций. Теперь визуально рукой разгладьте это море до ровного зеркала.
Что вы теперь чувствуете? Попробуйте еще раз.
е) Упражнение «Голова».
Профессия педагога относится не только к разряду стрессовых, это профессия управленческого труда. Учитель вынужден в течение рабочего дня непрерывно воздействовать на учеников: активизировать, в чем-то их сдерживать, оценивать, контролировать и т.п. Такое интенсивное управление учебной ситуацией вызывает у учителя перенапряжение, различные физические недомогания. Одна из наиболее частых жалоб учителей – на головные боли, тяжесть в затылочной области головы.
Цель: снятие неприятных соматических ощущений.
Описание упражнения:
- Станьте прямо, свободно расправив плечи, откинув голову назад. Постарайтесь почувствовать, в какой части головы локализованы ощущение тяжести. Представьте себе, что на вас громоздкий головной убор, который давит на голову в том месте, в котором вы чувствуете тяжесть. Мысленно снимите головной убор и выразительно, эмоционально сбросьте его на пол. Потрясите головой, расправьте рукой волосы на голове, а затем сбросьте руки вниз, как бы избавляясь от головной боли.
2) Физическая нагрузка.
Одним из лучших средств для снятия нервно-эмоционального напряжения является физическая нагрузка, которая не только устраняет отрицательное действие на организм стрессовых факторов, но и изменяет в лучшую сторону характер человека. Этот феномен объясняется тем, что при регулярной длительной физической нагрузке количество антидепрессивных гормонов в крови (норепинефрина и др.) удваивается. Эти гормоны устраняют депрессию, придают человеку бодрость, оптимизм, способствуют спокойному, ровному поведению.
Наиболее эффективны в этом плане оздоровительный бег, плавание, ходьба на лыжах, гребля, ритмическая гимнастика с оптимальной нагрузкой, туристические походы.
3) Успокаивающее дыхание.
Физиологи утверждают, что медленный протяжный выдох после быстрого вдоха успокаивает человека. Когда вы после тяжелого, утомительного дня возвращаетесь домой, то, непроизвольно расслабляя мышцы, делайте протяжный выдох.
Чтобы снять напряженность, выполните успокаивающее дыхание. Сидя расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох ртом и медленно выдыхайте носом с закрытыми глазами, произнося про себя: «Успокаиваюсь отвлекаюсь». Повторите это упражнение 5-10 раз, и вы действительно успокоитесь.
4) Питание.
Нервозность и многие заболевания, связанные с нервной системой, могут возникнуть от недостатка кальция.
Продукты, богатые кальцием или способствующие его усвоению: вершки овощей, особенно ботва молодой репы и фасоли, зелень, листовая капста, редис, морковь, свекла, орехи, натуральное молоко и молочные продукты (за исключением масла), апельсины, яблоки, мед.
Нервозность, раздражительность, чувство страха могут возникать от недостатка витамина группы В.
Раздражительность, вспышки гнева, патологическая чувствительность к обидам и чрезмерная усталость наблюдаются при нарушении баланса сахара в крови.
Продукты, вызывающие дистресс: рафинированный сахар, готовые концентраты каш и супов, рафинированная мука высших сортов и изделия из нее, рафинированные крупы (полированный рис, манная), конфеты, сладости, готовые десерты, подслащенные безалкогольные напитки и др.
Продукты, способствующие снятию нервно-эмоционального напряжения: сырые овощи и фрукты, ягоды, зелень, орехи, мед.
Успокаивающее действие на нервную систему оказывают соки тыквы и кабачков, они способствуют улучшению сна (пить 1 стакан сока ежедневно в течен. 1-2 мес. с перерывом на несколько дней после первого месяца; для улучшения вкуса кабачкового сока к нему нужно добавить сок моркови и лимона).
5) Дополнительные способы (короткое голодание, контрастный душ, обливание, использование огня, поднимание мелких предметов с пола, подпитка энергией от деревьев, комнатные растения).
Короткое голодание (1-3 суток).
Оно также не требует подготовки. Сильные волнения истощают нервную систему, ослабляют организм.
Оно должно быть полным, т.е. полный отказ от всякой пищи, в том числе и от соков.
Откажитесь от всякой еды на 1-2 дня. В это время пейте только теплую кипяченую воду (2-3 литра за сутки) или дистиллированную. Здоровый человек может голодать 24 часа 1 раз в 10-15 дней.
Если вы решились на суточное голодание, то после обеда не ешьте ужин, завтрак следующего дня и обед. Ужин на следующий день должен быть легким, вегетарианским. Захотелось есть - выпейте стакан воды и голод утихнет. В период суточного голодания избегайте больших физических или психических перегрузок. Ни в коем случае не ложитесь в постель и не изображайте умирающего от голода человека. Ведите обычный размеренный образ жизни. Вегетарианскую диету после голодания соблюдайте столько дней, сколько длилось голодание.
Голод отвлечет ваши мысли от ненужных переживаний. Выключение работы желудочно-кишечного тракта сбережет энергию. При голодании сохраняйте обычную для вас двигательную активность. Побольше бывайте на свежем воздухе.
Разгрузочные дни или монодиета.
Здоровые люди могут позволить себе один или несколько разгрузочных дней в неделю. В разгрузочные дни употребляется какой-нибудь один продукт, отсюда и название – монодиета. Употребление одного вида пищи способствует нормализации массы тела, но соблюдать монодиету можно только несколько дней подряд – 1-3 дня, но не более. Монодиета поможет вам похудеть без особых усилий.
Примерное меню в разгрузочные дни по И.С. Савощенко:
Фруктовый или овощной день. Полтора килограмма одного вида фруктов или овощей (яблоки, груши, абрикосы, сливы, помидоры, огурцы, капуста и т.д.) разделить на 5 приемов.
Творожный день. 600 г. обезжиренного творога, 60 г. сметаны разделить на 4 приема. Можно выпить 1-2 стакана отвара шиповника.
Мясной день. 350 г. нежирного отварного мяса без соли разделить на 5 приемов. Можно выпить 1-2 стакана отвара шиповника.
Молочный день. 6 стаканов кефира, или молока, или простокваши распределить на 6 приемов.
Каждая из этих диет способна снизить массу тела на 500-700 г. в сутки. Люди, страдающие ожирением, помимо 24-часового голодания раз в неделю могут дополнительно устраивать 1-2 разгрузочных дня.
Контрастный душ, со сменой через 1 мин. горячей и холодной воды 11-15 раз (до 15 мин. в день, начинать с холодной и заканчивать холодной водой).
Обливание холодной водой один, а лучше 2 раза в день, стоя босым на земле (можно и в ванной). Наиболее подходящее время – 8 ч. утра и 19 ч. вечера, но не после физической тренировки, а до нее или спустя некоторое время после.
Использование огня и костра, камина, печки и других источников, а также парной бани, когда при горении происходит освобождение психической энергии, запасенной, например, деревом в течение жизни.
Поднимание мелких предметов с пола.
Перед тем, как лечь в постель, поднимайте мелкие предметы с пола поочередно пальцами правой и левой ноги. Это упражнение воздействует на активные зоны ступеней ног, вызывает самоэкранирование биополя в области головного мозга и сокращает потери биоэнергии.
Подпитка энергией от деревьев.
Во время прогулки по парку (лесу), подойдите к дереву, которое вас притягивает, и обнимите его. Для этой цели лучше всего подходят дуб и береза, подпитывающие энергией, а осина и тополь – отсасывают ее. Мысленно обратитесь к Космосу и попросите дать вам энергии (верующие обращаются к Богу). Время медитации – 15 мин.
Использование комнатных растений.
Защитное силовое поле вокруг человека, которое хорошо отражает отрицательную энергию, помогают образовать такие растения, как герань, гвоздика, роза (особенно белая), папоротник, цикламен, плющ. Полезно использование в интерьере таких растений, как хлорофитум, комнатный виноград, лимон, туя.
6) Эмоциональное реагирование.
Эмоции, чувства, настроения возникают в ответ на ту или иную информацию. Социологи подсчитали, что количество суточной информации, приходящейся на психику человека, распределяется приблизительно следующим образом: отрицательная – 60-70%; индифферентная – 15-20%; положительная – 15-20%.
На одни и те же внешние обстоятельства, т.е. на одну и ту же информацию, разные люди эмоционально реагирует по-разному. Одни по малейшему пустяку раздражаются, доводят себя до белого каления, другие, напротив, при тех же обстоятельствах сохраняют душевное равновесие и даже могут испытывать чувство радости. Это зависит от воспитания, самовоспитания, темперамента и характера.
То есть на проявление тех или иных эмоций влияет не столько характер информации, сколько привычка реагировать на нее. Привычки можно переделать, следовательно, эмоциями можно и нужно управлять.
7) Упражнение «Кувшин» (визуализация).
(Упражнение проводится под музыкальное сопровождение).
Вед.: Составляя список дел на завтрашний день, никогда не забывайте включить пункты, касающиеся лично вас. Вы должны удовлетворять в первую очередь собственные потребности – и вот почему:
Представьте на минуту, что Вы – стеклянный кувшин, доверху наполненный красной жидкостью. Эта жидкость – ваша Любовь. Теперь вообразите себе, что рядом с кувшином – несколько пустых стаканов. Это ваши муж, дети, родственники, родители, друзья, соседи, ученики, и т.д., т.е. все те, кто постоянно нуждается в вашей любви и заботе. Если Вы откликнитесь на все их просьбы без исключения, то капли вашей любви и заботы перетекут в стаканы, и в итоге кувшин опустеет. Но, ведь, исчерпав себя до дна, Вы больше никому не нужны
Надо быть немного эгоистичной, чтобы Ваш кувшин был полон снова. Если Вы сами себя не любите и не потакаете своим маленьким прихотям и желаниям, Вы вряд ли сможете поделиться любовью с окружающими.
Помните совет св. Луки о том, что, «лишь сделав все возможное для себя, мы принесем наибольшую пользу своим семьям, друзьям, обществу».
Доставляйте себе радость. Делайте что-нибудь для себя, и все остальное придет в норму.
Я у себя одна!
Таким образом, рассмотренные выше методы приемы выключения нервной напряженности и ее профилактики просты, действенны, не требуют предварительной подготовки, и ими всегда можно воспользоваться.
III. Заключительная часть
Интерактивное упражнение «Часы».
Упражнение «Часы».
Цель: Помочь участникам вспомнить идеи, полученные на тренинге, завершить тренинг в активной динамичной манере.
Ход упражнения: Участники вместе с тренером стоят в общем кругу. Тренер показывает песочные часы и предлагает за 5 мин. (пока не истечет время) вспомнить и сформулировать одну из ключевых идей занятия. Каждый участник в течение 30 сек. должен вспомнить хотя бы 1 идею занятия. После того как участник назовет идею, он передает часы стоящему справу соседу. И так все участники за 5 мин. должны назвать все идеи тренинга
Библиография:
Ахмерова С.Г. Здоровье педагога, профессиональные факторы риска: Учебн.-метод. пособие / Под ред. С.Г. Ахмерова, В.В. Шурыгина. – Уфа, Изд-во БашГПУ, 2001. – 26 с.
Белов В.И. Психология здоровья. – СПб, Респекс, 1994. – 272 с.
Глухова Т.Г. Профессиональное здоровье учителя как приоритетное направление деятельности школьного психолога // Актуальные проблемы деятельности педагога-психолога. – Самара, 2001. - С. 33-47.
Дубровский А.А. Психологическое здоровье учителя // Начальная школа: плюс-минус. 1999. № 2. - С. 29-34.
Дыхан Л.Б. Здоровье учителя, радость или преодоление // Начальная школа. 2000. № 3. - С. 89-91.
Зеленова И.В. Программа деятельности педагога-психолога в образовательном учреждении по сохранению психического здоровья педагогов // Школьный психолог. №13. 2005. – С. 2-22
Иванченко В.А. Секреты вашей бодрости. – М, Знание, 1988. – 288 с.
Лищук В.А., Мосткова Е.В. Девять ступеней к здоровью. – М, Издательство «Восточная Книжная Компания», 2005. – 319 с.
Мерзляков Ю.А. Путь к долголетию: энциклопедия самооздоровления. – Минск, Белфакс, 1994. – 400 с.
Митина Л. Концепция профессионального долголетия // Директор школы. 1998. №5. - С. 31-36.
Митина Л. Профессиональное здоровье учителя: стратегия, концепция, технология // Народное образование. 1998. № 9-10. - С. 166-170.
Орехова Т.В. Влияние современного педагогического процесса на здоровье учащихся и учителей // Начальная школа. 2002. № 10. - С. 17-26.
Психология профессионального здоровья. Учебное пособие / Под ред. проф. Г.С. Никифорова. – СПб, Речь, 2006. – 480 с.
Спиридонов В. Клеймо учителя (О профессиональной деформации педагогов) // Школьный психолог. №6. 2006. - С. 15-18.
Приложение 1
Компоненты (составляющие) здоровья
Приложение 2
Составляющие здоровья
(характеристика, содержание показателей)
Понятие
Характеристика
Краткое содержание
показателей
Физическое
Физические
ограничения
Ограничения в самообслуживании, подвижности и физической активности
Нуждается в помощи при купании, одевании. Прикован к стулу, постели. Совсем не гуляет.
Физическая активность
Возможность выполнять ежедневные нагрузки
Может гулять, подниматься по лестнице, заниматься спортом
Пребывание в постели
Необходимость постельного режима
Число дней в постели за месяц
Физическое
благополучие
Личная оценка физической формы
Рейтинг физической формы
Психическое
Беспокойство/депрессия
Чувство беспокойства, нервозности, депрессии, уныние
В депрессии или очень несчастен. Беспокоен, плохое настроение.
Психическое благополучие
Частота и интенсивность общих положительных эмоций
Счастлив, удовлетворен жизнью, просыпается с ожиданием интересного дня.
Поведенческий/
эмоциональный контроль
Контроль поведения, мыслей и чувств в течение определенных периодов
Ощущение эмоциональной стабильности. Теряет контроль над поведением, чувствами, мыслями. Беспричинный смех или плач.
Познавательное
функционирование
Ориентация в пространстве, времени. Память, внимание, бдительность.
Многое забывает, делает больше ошибок, чем обычно.
Социальное
Контакты с людьми
Частота посещения друзей, телефонных контактов с близкими за определенный период.
Число контактов за последний месяц.
Социальные ресурсы
Количество и качество социальных связей.
Число близких друзей, людей, с кем поговорить.
Приложение 3
Приложение 4
Тест позволяющий определить наличие «мышечных зажимов»
Максимально расслабьтесь и попытайтесь, как можно более четко воссоздать в сознании эмоциональную ситуацию. Периодически переключите свое внимание на состояние мышечных систем. Вы обнаружите группы мышц, которые первыми увеличивают тонус. Именно эти группы мышц должны стать объектом набольшего внимания при тренировке расслабления.
Мышцы
Отсутствие напряжения
Сильное напряжение
Лба, глаз
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Подбородка, горла, затылка
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Шеи, языка
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Груди, плеч, лопаток, рук
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Диафграмы, солнечного сплетения, спины
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Поясницы, живота
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Таза, нижних конечностей
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Обведите кружком нужную цифру по каждой шкале:
0 баллов – полное отсутствие напряжения
10 баллов – очень сильное напряжение.
Определите группы мышц, в которых при стрессе обычно возникает напряжение ( от 7 баллов и выше)
Приложение 5
СОЦИАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ
Способность сохранять и использовать отношения с другими людьми. Оно отражает социальные связи, ресурсы, способность к общению и его качество.
ЗДОРОВЬЕ -
состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов
ПСИХИЧЕСКОЕ (душевное) ЗДОРОВЬЕ
относится к разуму, интеллекту, эмоциям.
Оно определяет способность сохранять и использовать душу. Это способность контролировать свои эмоции и поведение. Способность справляться со стрессами и использовать их для повышения своего здоровья, уровня злости и депрессии, познавательные способности, психологическое благополучие.
ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ относится к телу.
Это способность сохранять и использовать тело. Оно измеряется степенью физической подготовленности, физической формой, тренированностью, физической активностью.
тенденция агрессивного отношения
со стороны родителей и учащихся
Причины психологического дискомфорта учителей
высокий уровень ответственности
авторитарный, репрессивный стиль управления педагогическими кадрами
физическая и психологическая
напряженность труда, постоянное оценивание со стороны различных людей
Стадии (компоненты) модели синдрома «выгорания» педагога
(по К. Маслач, С. Джексон)
1 стадия
Эмоциональное истощение
(Сниженный эмоциональный фон, равнодушие или эмоциональное перенасыщение. Эмоции приглушаются, исчезает острота чувств, сладость переживаний.
Немотивированная пустота и скука в душе).
2 стадия
Деперсонализация
(Деформация отношений с другими людьми, появление повышенной раздражительности к учащемуся).
3 стадия
Редукция личных достижений
(Потеря представлений о ценностях жизни. Тенденции к негативному оцениванию себя, своих профессиональных достижений и успехов, занижение служебных достоинств и возможностей, недооценка собственного достоинства, ограничение своих возможностей).
\ђ Заголовок 115