СОЗДАЙ СЕБЕ НАСТРОЕНИЕ Элементы самоуправления для педагогов
Советы и рекомендации психолога: Стань собственным психотерапевтом...И это не сложно!
Тот, кто хочет добиться положительных внутренних изменений, должен научиться задавать себе два простых, но обладающих поистине волшебной силой вопроса. Ответив на них, вам легче будет разобраться в себе.
Первый магический вопрос: что происходит со мной в данный момент? А именно:
- Что я сейчас делаю?
- Что я чувствую?
- О чем я думаю?
- Как я дышу?
Второй магический вопрос: чего бы мне хотелось в следующий момент?
То есть, хочу ли я продолжать делать, думать, чувствовать и дышать так же? Или же хочу что-то изменить?
Внутренние изменения происходят с человеком тогда, когда он становится самим собой, а не тогда, когда старается быть как другие.
Если после какого-либо события, случалось вам мысленно возвращаться к нему, обдумывать все детали, воссоздавать диалоги, вновь и вновь прокручивать в уме все то, что вы не сказали, но могли бы сказать и сделать. Вы осуждаете себя, ведете мучительную игру: «если бы я…». Вы бессмысленно тратите время!
Размышления о неприятном эпизоде можно провести с пользой, подготовить себя к встрече с аналогичной ситуацией в будущем, используя упражнение «Вечерний обзор». Это полезное упражнение можно проводить каждый вечер перед сном.
Закройте глаза, сядьте прямо. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредоточьтесь на дыхании. Затем попробуйте вспомнить весь свой день в обратном порядке. Вспомните все события и все свои действия в течение дня до момента утреннего пробуждения, попытайтесь вспомнить свои сны. Делайте это без эмоций и рассуждений. Вспоминайте события дня, но не оживляйте их, не фантазируйте. Вспомните, что вы говорили и думали. Не позволяйте себе начинать игру «если бы я…». Если вам трудно сохранять беспристрастность, представьте, что это жизнь другого человека, которого вы любите таким, каков он есть.
К тому же это упражнение позволит и лучше узнать себя, и стать более терпимым к себе.
Когда вы чувствуете какое-то напряжение или когда вам необходимо контролировать себя, а вы боитесь, что «выйдите из-под контроля», используйте упражнение «Поплавок в океане»:
Вообразите, что вы маленький поплавок в огромном океане… У вас нет цели, компаса, карты. руля, весел… Вы движетесь туда, куда несет вас ветер и океанские волны… Большая волна может на некоторое время накрыть вас, но вы вновь выныриваете на поверхность…Попытайтесь ощутить эти толчки и выныривания… Ощутите движение волны…тепло солнца…капли дождя подушку моря под вами, поддерживающую вас… Посмотрите, какие еще ощущения возникают у вас, когда вы представляете себя маленьким поплавком в большом океане.
Упражнение «Как было бы, если бы…»
Если вы чувствуете себя подавленным, вообразите, как бы вы чувствовали себя и как бы выглядело все вокруг, если бы вы были жизнерадостны.
Если вы чувствуете себя обессиленным, вообразите, каким были бы вы, если были бы полны сил…
Если вы чувствуете себя усталым, найдите в себе ту часть, которая никогда не устает. Вообразите себя активным и энергичным. Что вы делаете? Что вы чувствуете?
Когда вы ощущаете, что вам необходима психологическая поддержка, можно проделать упражнение «Оживление приятных воспоминаний».
1. Вспомните то время своей жизни, когда вы были уверены, что по настоящему любимы. Выберите какой-нибудь эпизод этого периода и заново переживите его во всех деталях.
Или
Вспомните те моменты, когда вы испытывали какие-то острые переживания… были влюблены… вас озарило вдохновение… вы были захвачены чтением, работой или какой-то другой важной деятельностью… слушали музыку и т. п. Выберите один из таких высших пиков вашей жизни и постарайтесь пережить его заново.
2.Теперь попробуйте ответить самому себе, каковы самые существенные особенности этого переживания.
2. Что мешает вам испытывать такие чувства сейчас?
Следующее упражнение можно использовать, когда вы ощутите упадок энергии.
Упражнение «Передача энергии».
Вообразите перед собой какой-то источник энергии. Он согревает вас, дает вам энергию. Постарайтесь ощутить, как энергия воздействует на переднюю часть вашего тела.
Вдохните её. Представьте такой же источник энергии за своей спиной. Почувствуйте, как волны энергии скользят вниз и вверх по вашей спине.
Поместите источник энергии справа. Ощутите воздействие энергии на правую половину тела.
Поместите источник энергии слева. Ощутите воздействие энергии на левую половину тела.
Вообразите источник энергии над собой. Ощутите, как энергия воздействует на голову.
Теперь источник энергии находится у вас под ногами. Почувствуйте, как наполняются энергией ступни ваших ног, а потом энергия поднимается выше и распространяется по всему вашему телу.
Представьте, что вы посылаете энергию какому-то человеку, а теперь другому. Отметьте для себя, каких людей вы выбрали. Теперь пошлите энергию своей семье, своим друзьям и знакомым.
Упражнение «Маяк» хорошо помогает в тех случаях, когда вы чувствуете себя беззащитным, уязвимым, «покинутым».
Представьте маленький скалистый остров вдали от континента. На вершине острова – высокий крепко поставленный маяк. Вообразите себя этим маяком, стоящим на скалистом острове. Ваши стены такие толстые и прочные, что даже сильные ветры, постоянно дуюшие на острове, не могут покачнуть вас. Из окон вашего верхнего этажа вы днем и ночью, в хорошую и плохую погоду посылаете мощный пучок света, служащий ориентиром для судов. Помните о той энергетической системе, которая поддерживает постоянство вашего светового луча, скользящего по океану, предупреждающего мореплавателей о мелях и являющегося символом безопасности для людей на берегу.
Теперь постарайтесь ощутить внутренний источник света в себе, - света, который никогда не гаснет.