Релаксационный тренинг для спортсменов

Релаксационное занятие для спортсменов.
Тема: Мы единый коллектив.
Целью упражнений является полное расслабление мышц. Полная мышечная релаксация оказывает положительное влияние на психику и повышает душевное равновесие. Психическая саморелаксация может вызвать состояние «идейной пустоты». Это означает минутное нарушение психических и мыслительных связей с окружающим миром, которое дает необходимый отдых мозгу.
Выполнять упражнения релаксационной гимнастики желательно в отдельном помещении без посторонних глаз.
Материал: нити по количеству детей, релаксационная музыка (звуки природы).
Ход занятия:
Вхождение в занятие.
Дети входят в помещение, снимают обувь, усаживаются в круг. Перед началом игры хотелось бы попросить об одном – давайте на короткое время забудем обо всем, что находится за дверями нашего кабинета, будем предельно уважительными друг к другу.
Упражнение Варвара Великолепная
Цель: создание доверительных отношений.
Похвалите друг друга. При этом повяжите друг другу нить на запястье левой руки, вы повязываете друг другу фенечки вкладывая в них свое тепло, подарите вашу дружбу, уважение друг другу.
Сегодня мы с вами собрались здесь с одной только целью – немного расслабиться.
Цель: научить расслаблять мышцы тела, сбрасывать физическое напряжение.
Перед началом упражнения ведущий знакомит с общими правилами выполнения релаксационных упражнений: уединение, сосредоточение, положение лежа или сидя, уважение друг к другу.
1 этап: Рождение
Упражнение ГиперконтрольРазбейтесь на пары, так, чтобы вам было удобно друг с другом. Выберите того партнера, который вам не причинит дискомфорта, того, которому вы доверяете. Упражнение называется «Гиперконтроль», что такое гиперконтроль, как вы думаете? Гиперконтроль – это наш мозг, который как компьютер программирует организм на определенную программу. Эта программа может вас вести как к успеху так и к поражению, но в нашей власти выбрать путь, который ведет к успеху, необходимо только думать и настраивать себя на успех. Сегодня мы с вами поучимся отключать гиперконтроль.
Работа в парах. Сейчас один из вас будет ведущим, а второй испытуемым. Ваша задача доверять друг другу, не делать резких движений, уважать товарища.
Правила для ведущего: Ведущий выполняет главную роль, ему необходимо работать с гиперконтролем товарища. Каким образом:
Ведущий ложит руки под голову человеку. Человек лежит спокойно примерно 2 минуты, глаза закрыты. Он пытается представить помещение, в котором находится. Сначала пробуйте мысленно обойти всю комнату (вдоль стен), а затем проделайте путь по всему периметру помещения – все это проходит мысленно. Ведущий наблюдает за мимикой человека, за движениями глаз, как только движение зрачков прекращается ведущий очень медленно, осторожно начинает двигать головой человека вправо – влево, вверх – вниз, человек будет пытаться сопротивляться, ведущему необходимо обмануть гиперконтроль, запутать его, не поддаваться сопротивлению. При этом повторяю! Все действия должны быть плавными и легкими. Человек прислушивается к ощущениям своего тело.
Длительность упражнения на каждого человека 5 минут.
Рефлексия:
Что вы испытывали в течение этого упражнения?
Что больше всего запомнилось и что не понравилось?
В какой роли было удобнее и почему?
Вывод: Гиперконтроль – это такой мощный рычаг, который нами движет и не позволяет делать что-то лишнее, и если наш мозг запрограммирован на то, чтобы сдаться в определенной ситуации, то никакие мотивы не смогут его переключить, как бы вы не старались. Поэтому необходимо учиться программировать себя на положительное в жизни.
2 этап: Детство
Упражнение «Мама»
Работа в парах. Задание: сейчас мы с вами образуем два круга, определитесь, кто из вашей пары будет в первом круге, а кто во втором. Человек в первом круге садится на пол, обхватывает себя за колени руками, голова на коленях, глаза закрыты. В таком положении человек находится 1 минуту, за это время он пытается успокоиться. Ведущий подсаживается как можно ближе к человеку, ноги широко раздвинуты, руками обхватывает человека за ноги, чуть ниже колен, наклоняет расслабившееся тело на себя и медленно начинает качать из стороны в сторону. Каждый прислушивается к ощущениям своего тела. Упражнение длиться 5 минут по окончании ведущий отходит, а человек в такой позе сидит еще минуту. Меняются ролями. Все проделывается в той же последовательности.
Рефлексия:
1.Что вы испытывали в течение этого упражнения?
2.Что больше всего запомнилось и что не понравилось?
3.В какой роли было удобнее и почему?
4. Хотелось ли что-либо изменить.
3этап: Юность
Упражнение доверяющее падение.
Цель: осознание полной бесконтрольности тела, взаимодействие с партнером, снятие психических барьеров через преодоление чувства страха перед опасностью вообще, развитие доверительных отношений друг к другу.
Участники делятся на группы по 5 человек: один падает, другие ловят и аккуратно передают падающего другому. «Ловец» должен присесть, чтобы прервать падение почти у поверхности пола. Тот, кто падает, должен расслабиться, закрыть глаза и падать назад. Далее участники меняются ролями. Условие: во время выполнения нельзя разговаривать, внимание — на ощущениях в своем теле.
После того как все участники выполнят упражнение, можно поделиться ощущениями в группе. Преодоление страха «бросанием» тела часто вызывает крик, вибрации в теле.
Завершающий этап:
Дети рассаживаются в круг.
Ребята, с каким настроением вы уходите с занятия?
Что оно вам дало?
Расскажите о своем душевном состоянии на данный момент, какое оно, какие эмоции вы испытываете на данный момент?
Заканчивая наше занятие, я бы хотела рассказать вам одну мудрость:
В глухом селении умирал мужчина – хозяин дома, старейший из своего рода. Пригласил он к себе своих детей и вручил он им по веточке, сказав при этом: «Дети мои, я умираю, и умирая даю вам вот эти веточки, сломите их, - дети сломали веточки, - так вот, если вы будете жить по одному, вас легко можно сломать, а если же будете держаться вместе, то никакая сила вас не согнет. Дорожите сами собой, поддерживайте друг друга, и многое у вас получится».
Что я хочу сказать этими словами, за то время, что вы провели в подготовке к соревнованиям вы стали настоящей семьей – сильной, крепкой и мощной. Поддерживайте друг друга и не оставляйте в беде. А каждый новый день начинайте со слов «Я спокоен. Я готов, я собран, я уверен в успехе!» И у вас получится все, что вы запланировали.
Спасибо за внимание! До свидания!