Воспитательный час Если хочешь быть здоров — закаляйся!

Тема воспитательного часа: «Если хочешь быть здоров – закаляйся!»Задачи: -сформировать представление ребят о видах закаливающих процедур;-развивать потребность в соблюдении норм ЗОЖ; познавательный интерес;-способствовать воспитанию ответственного отношения к личному здоровью; Оборудование: схема «ромашка», ручки, бумага,Ход занятия. Организационный момент: -приветствие- игра «Комплименты»Мотивационный блок:“Ни мороз мне не страшен, ни жара,Удивляются даже доктора,Почему я не болею.Почему я здоровееВсех ребят из нашего двора,Потому что утром раноЗаниматься мне гимнастикой не лень,Потому что водою из-под кранаОбливаюсь я каждый день …” -Ребята, как вы думаете о чем пойдет речь? Правильно, о закаливании организма.Какие ассоциации у вас вызывает слово «закаливание»? (ответы воспитанников)Информационный блок:1. Что такое закаливание Закаливание — это, пожалуй, самое мощное оздоровительное средство. Оно способно избавить человека от многих болезней, продлить жизнь и помочь на долгие годы сохранить трудоспособность. Особенно велика его роль в профилактике простудных заболеваний, так часто мучающих нас в зимнее время. Закаливание в первую очередь оказывает общеукрепляющее действие на организм. Независимо от возраста под его влиянием усиливается деятельность иммунной системы организма, возникает устойчивость к вирусным и бактериальным инфекциям. Кроме того, повышается тонус центральной нервной системы, улучшается кровообращение, нормализуется обмен веществ. В современных условиях значение закаливания все более возрастает. Неблагоприятных факторов, воздействующих на организм человека, становится все больше. Увеличивается уровень автоматизации, компьютеризации производственных процессов, использования транспорта, электробытовых приборов и т. д. Уменьшается физическая нагрузка населения и ограничивается действие на организм природной среды. И если негативные последствия малоподвижного образа жизни человек может компенсировать своей обычной двигательной активностью, то недостаток крайне необходимых для его нормальной деятельности и здоровья охлаждений, нагреваний, воздействия солнечного света в комфортных условиях «комнатного образа жизни» не только не восполняется, но и усугубляется. Возникает своеобразное «голодание» человека, вследствие чего снижается иммунитет и повышается заболеваемость. Никакие химические биопрепараты и медикаменты не восполняют этот дефицит. Устранить его может рациональное закаливание организма. Регулярное закаливание обеспечивает будущей матери рождение здорового ребенка. Для новорожденных, детей ясельного и дошкольного возраста закаливание способствует полноценному формированию и созреванию важнейших функциональных систем организма за счет активного развития рефлекторных актов и связей между нервными центрами и периферией, что крайне необходимо для гармоничного роста детского организма. У школьников младших классов, подростков и юношей закаливание повышает способности к восприятию и запоминанию, укрепляет силу воли. У людей в возрасте от 19 до 50 лет — активную физиологическую деятельность, определяет здоровую жизнь без болезней нервной, сердечно-сосудистой и других систем организма. Закаливающиеся в возрасте старше 50—60 лет ощущают замедление процесса старения за счет сохранения нервной системы, уменьшения склеротических изменений в тканях, отложений солей в суставах и т. д. В итоге закаливание продлевает срок активной жизни человека на 20—25 %. 2. Блиц-опрос Как часто в этом году у вас была простуда?
0. Ни разу;1. От 1 до 4 раз;2. Более 4 раз.
Есть ли у вас хронические заболевания органов дыхания (бронхит, гайморит, ангина, ринит, тонзиллит)?
0. Нет;1. Одно заболевание;2. Комплекс заболеваний.
Бывают ли у вас дни общего недомогания (вялость, упадок сил, сонливость, слабые головные боли и т.д.)?
0. Крайне редко;1. Часто;2. Очень часто.
Если вы набрали 0-1 балл, то ваше здоровье в порядке, 2-4 балла – вы в группе риска, 5-6 баллов – ваш организм ослаблен.
Подводя итоги опроса, мы увидели, что среди нас многие имеют ослабленное здоровье и подвержены простудам и заболеваниям органов дыхания. Как помочь себе?
3. Виды и способы закаливания. (схема «ромашка») Закаливание воздухом. Самый лучший способ закаливания — прием воздушных ванн. С древнейших времен они считаются одним из важных видов тренировки сосудов. При применении подобных процедур прохладный воздух действует не только на дыхательные пути, но и на кожу человека, вызывая отдачу тепла до 80 % через кожу и около 20 % — через легкие. Большое значение имеют влажность воздуха и скорость ветра. Благодаря коже с ее разветвленной сетью капилляров кровь отдает излишки тепла во внешнюю среду, поддерживая таким образом постоянную температуру тела. Чем ниже температура воздуха, действующего на обнаженную кожу, тем больше будут сужаться кожные сосуды, чтобы сохранить столько тепла, сколько необходимо организму для нормальной жизнедеятельности. Благодаря сужению и расширению кожных сосудов потеря тепла то увеличивается, то уменьшается. Чтобы закаливающий эффект от воздушных процедур был наиболее выражен, необходимо их принимать систематически, лучше ежедневно, а не только в выходные дни или во время отдыха и санаторно-курортного лечения. Следует иметь в виду, что если регулярное закаливание по каким-либо причинам прекращено, то степень закаленности организма постепенно ослабевает и в дальнейшем может исчезнуть совсем. При закаливании необходимо постепенно, День за днем, увеличивать степень тренирующего воздействия. В зависимости от теплоощущений, связанных со скоростью движения воздуха и его влажностью, воздушные ванны разделяют на теплые (свыше 22 °С), безразличные, индифферентные (21 — 22 °С), прохладные (17—20 °С), умеренно холодные (9—1 б °С), холодные (до 8 °С) и очень холодные. Людям в возрасте от 16 до 60 лет в начальном режиме закаливания следует принимать воздушные ванны в помещении с температурой воздуха 17°С. Начало закаливания не стоит откладывать на лето — можно начинать в любое время года. Процедуры рекомендуется принимать лежа, полулежа или' в движении (лучше всего — выполняя гимнастические упражнения). Для получения хорошей реакции нужно раздеваться быстро — так, чтобы воздух оказал воздействие сразу на всю поверхность обнаженного тела. Это вызовет быструю и энергичную реакцию организма. Длительность первой процедуры не должна превышать 5 минут. В дальнейшем ее продолжительность увеличивается с каждым днем на 5 минут. В итоге при температуре воздуха в помещении 17 °С ванны могут продолжаться часами. Воздушные процедуры можно проводить в любое время суток. Двадцатиминутные воздушные ванны полезны перед сном. После того как вы полностью охладились, покрылись мурашками и у вас появился озноб, немедленно оденьтесь и займитесь бегом или гимнастикой. А лучше всего используйте самомассаж, растирание кожи в течение 10—15 минут. Кроме принятия воздушных ванн, очень полезно спать на свежем воздухе или в постоянно проветриваемом помещении. Эти процедуры не требуют затрат времени. Ложась спать, открывайте форточку независимо от времени года.Начинать спать на открытом воздухе следует летом при температуре воздуха 18—16 °С. По мере снижения температуры теплозащитные свойства одеял или спального мешка нужно увеличивать, чтобы во время сна не ощущать действие холода. Для закаливающихся в оптимальном режиме при достижении температуры воздуха 5 °С сон на балконе или на улице следует прекратить. Продолжать его при температуре ниже 5 °С можно только тем, кто тренируется по специальному режиму закаливания.
 Солнечные ванны.Без солнечных лучей невозможна была бы жизнь на планете. Ведь Солнце — основной источник энергии для всех совершающихся на земле процессов. С древности люди высоко ценили целительные свойства Солнца и воспринимали как надежного союзника в борьбе с болезнями. Видимая часть солнечного спектра неоднородна и состоит из красных, оранжевых, желтых, зеленых, голубых, синих II фиолетовых пучков, они видны после грозы, когда на небе появляется радуга. Одна сторона невидимой части представляет собой продолжение красного спектра, и потому называется инфракрасной, другая — находится за фиолетовым концом, и поэтому называется ультрафиолетовой. Действие солнечных лучей на наш организм поистине изумительно. Ультрафиолетовые лучи действуют на нервные окончания и участвуют в сложных химических превращениях, происходящих в организме. Кроме того, облучение солнечными лучами способствует повышению тонуса центральной нервной системы, улучшению обмена веществ и состава крови, активизирует деятельность желез внутренней секреции. Все это улучшает самочувствие человека, заряжая его бодростью и энергией. Ультрафиолетовые лучи оказывают губительное действие на болезнетворных микробов. Если лишить человека солнечного света, у него может развиться световое голодание. Выражается оно в снижении тонуса центральной нервной системы и защитных сил организма, нарушении обменных процессов, снижении работоспособности, повышении склонности к простудным заболеваниям, ухудшению самочувствия и сна. Лучшее время для приема солнечной ванны — это утренние и дополуденные часы, когда запыленность атмосферы и поток теплового излучения меньше, земля и воздух менее нагреты и жара переносится значительно легче. В середине дня солнечные лучи падают более отвесно, увеличивается количество тепловых лучей и, естественно, возрастает опасность перегревания. Принимать солнечные ванны в естественных условиях легче в период с 7 до 10 часов утра в южных широтах, с 8 до 11 часов утра — в средних широтах и с 9 до 12 часов — в северных широтах. Весной и осенью самое подходящее время для загара — с 11 до 14 часов. Принимать солнечные ванны желательно только спустя 1,5—2 часа после приема пищи. Не рекомендуется также принимать их натощак или при сильной усталости, перед физической нагрузкой, спортивной тренировкой или после них. Если вы не принимали специальных солнечных ванн зимой, время первой процедуры не должно быть более 20 минут. Необходимо помнить о равномерном распределении воздействия солнечных лучей на тело, то есть следует попеременно по 5 минут облучать переднюю, заднюю и боковые поверхности тела.  Солнечные ванны необходимы всем, особенно жителям северных широт, практически полностью лишенным благотворного влияния солнечных лучей, горнякам, шахтерам и другим людям, работающим в закрытых помещениях. Итак, солнечный свет всем людям совершенно необходим, но особенно он важен для растущего организма ребенка. Ведь, как вы помните, при недостатке солнечного света нарушается естественное образование витамина D в коже, а следствием этого является нарушение фосфорно-кальциевого обмена. Все это может привести в конечном итоге к развитию рахита и ослаблению всего организма. Но нельзя забывать о том, что детский организм менее защищен от всех внешних воздействий, в том числе и от солнечных лучей. Поэтому ни в коем случае не допускайте слишком длительного пребывания детей под палящими лучами солнца. Во время прогулок и при солнечных ваннах голова ребенка должна быть всегда прикрыта легким светлым головным убором. Закаливание водой.С древних времен вода славится своими целительными свойствами. Она прекрасное закаливающее средство, сочетающее в себе нагревание, охлаждение и механическое действие. Теплоемкость воды в 28 раз выше, чем воздуха. Влажная кожа отдает в 4 раза больше тепла, чем сухая. Воздух при температуре 13 °С воспринимается как прохладный, а при температуре 22 °С — безразличный, тогда как вода такой же температуры по тепловым ощущениям воспринимается как холодная. Соответственно воздух при температуре 33 °С по температурным восприятиям оценивается как излишне теплый, тогда как вода этой же температуры — безразличной. Водные процедуры в зависимости от температуры делятся на горячие — свыше 40 °С, теплые — 36—40 °С, безразличные — 34—35 °С, прохладные — 33—20 °С и холодные — ниже 20 °С. Закаливание водой следует начать с малого, не слишком эффективного, но хорошего подготовительного варианта — обтирания при температуре воздуха в помещении не ниже 18—20 °С. Для этой цели используют слегка смоченное полотенце или губку. Обтирание производится не хаотично, а соответственно току лимфы и крови от периферии к центру. Начинают обтирание с верхней части тела: кистей, предплечий, шеи, груди и спины, переходя на нижнюю его часть: живот, поясницу, ноги. Очень хороший эффект дает сочетание обтирания с приемом воздушной ванны, поскольку частично это заменяет самомассаж.  После того как вы полностью освоили обтирание, можно увеличить холодную нагрузку, перейдя к более действенному виду закаливания — обливанию. Начинать обливание желательно летом. Обливание представляет собой небольшое давление холодной воды на поверхность тела. Перед тем как приступить к обливанию, следует учесть, что процедура резко усиливает эффект раздражения, и поэтому не рекомендуется людям с повышенной возбудимостью и пожилым.. Лучшее время для проведения обливания и других водных процедур — утренние часы, после разминки, когда кожа уже равномерно согрелась и можно получить эффект хорошей сосудистой реакции. Утром подобные процедуры эффективны еще и потому, что позволяют полностью проснуться и получить заряд бодрости на целый день. И, напротив, не рекомендуется выполнять водные процедуры перед сном, поскольку в этом случае повышение возбудимости центральной нервной системы приведет к бессоннице, раздражительности и плохому самочувствию. Обливание следует начинать делать в закрытом помещении при температуре не ниже 18 °С, перейдя постепенно на открытый воздух. Для того чтобы подготовить организм к переходу, перед каждой процедурой помещение нужно тщательно проветривать, чтобы температура в нем снизилась до 15 °С. Лейку или ведро наполняют водой 36—34 С и последовательно обливают верхние конечности, грудь, спину, голову и другие части тела. Можно использовать резиновый шланг, присоединенный к водопроводу. Хождение босиком.Хождение босиком является местной закаливающей процедурой. Раздражение рецепторного аппарата подошвы вызывает целый ряд положительных изменений в организме, особенно важных при различных функциональных расстройствах, начальной стадии гипертонической болезни и т. п. Кроме того, хождение босиком (особенно по песку) прекрасный пилинг для ног, уменьшает потливость, избавляет их от мозолей, потертостей, опрелостей. Этот вид процедуры чрезвычайно полезен не только взрослым, но и детям, он хорошо тренирует сосуды кожи стоп и рефлекторно улучшает деятельность сосудов верхних дыхательных путей. Закаливание снегом.Полезные свойства этого метода закаливания трудно переоценить. Даже кратковременный прием снежной ванны называет активацию эндокринных процессов. Снежные ванны — это как бы естественная гормонотерапия. При их приеме возрастает сопротивляемость организма простудным заболеваниям. Прежде чем приступить к снежному купанию, следует подготовить свой организм. Для этого начните с обтирания водой температурой 28 "С и выше. Затем в течение последующих 2 недель температуру следует снижать до 14— 15 °С. Далее принесите в ванну таз со снегом, разотрите им грудь, шею, руки, лицо. Через неделю допустимо произвести растирание всего тела. Если проводимые процедуры пошли на пользу, и вы почувствовали прилив бодрости и сил, смело переносите процедуру на улицу. После 5—10 таких растираний можно приступить к снежным купаниям. Особенно хороши они после сауны. Воздействие сухого пара повышает температуру тела на 1—2 °С, кожи — на 3— 4°С , организм буквально просит охлаждения. Главное условие — провести процедуру быстро, в первое время продолжительность ванн не должна превышать 10—15 секунд Паровые бани.История использования высоких температур с лечебной целью уходит в далекие времена. Имеются сведения о том, что некоторые племена прогревали больного человека в котле на костре, а затем обливали студеной водой. По мере развития цивилизации процедуры стали проводить в специально созданных для этой цели помещениях — банях и термах. В Древней Руси бани были в особом почете и в обычной жизни, и в официальных случаях при приеме послов. Монахи Киево-Печерской лавры использовали бани для врачевания. Русская баня с ее пряным духом, целебным паром, березовым или дубовым веником с давних пор использовалась как средство закаливания организма и естественного лекарства от всякого рода хворей. За что же русская баня получила такое признание и широкое распространение? Многие считают, что баня — пережиток прошлого и что ее в современном мире успешно заменяют ванна и душ. Но это глубочайшее заблуждение, ведь она не просто гигиеническое средство. Баня дает отдых натруженному телу, снимает душевную усталость и обладает множеством целительных свойств, являясь тем самым источником здоровья, радости и бодрости духа. Во время нахождения в парильне, мытья и массажа лучше начинают функционировать сальные и потовые железы, усиливаются кровоснабжение и обмен веществ. Кожа полностью очищается от жира, пота, пыли, отмерших клеток, становится гладкой, эластичной, начинает «дышать». Известно, что после бани человек теряет до 2 кг массы тела. Главное достоинство бани (а именно ее щедрого жара) состоит в том, что она улучшает работу сердца, расширяет сосуды, благотворно влияет на костно-мышечный аппарат и общее состояние организма. Особенно полезна в бане парная. Известно, что при нахождении в ней человека в крови у него увеличивается количество гемоглобина, лейкоцитов и эритроцитов, повышается сопротивляемость организма болезнетворным микробам. Благодаря ее целительному пару ускоряются процессы обмена веществ, расслабляются мышцы, а через открывшиеся потовые железы из тела удаляются шлаки — отходы организма, а с поверхности кожи — омертвевший верхний слой. Благотворное влияние бани не обходит и другие системы нашего организма: мочевыделительную (особенно почки), эндокринную, центральную и периферическую нервную систему. Еще одно достоинство бани — способность улучшать терморегуляторные механизмы, повышая устойчивость организма к неблагоприятным факторам внешней среды. Катание на коньках и лыжах. Катание на лыжах — средство, сочетающее в себе закаливание воздухом, солнцем и движением. В результате систематических занятий любым спортом повышается работоспособность, улучшается функция дыхательной и сердечно-сосудистой систем, укрепляются основные группы мышц. Кроме того, катание на лыжах обеспечивает эмоциональную разгрузку. Для лыжной прогулки важен правильный подбор лыжных палок и лыж в соответствии с ростом и массой тела человека. Следует обратить внимание на выбранную трассу. Для детей и пожилых людей подходит несложная по рельефу местность. Это могут быть аллеи парка, городские сады, близлежащие зоны отдыха. Катание на коньках развивает силу, координацию движений и многие другие ценные качества, повышающие сопротивляемость организма простудным заболеваниям, укрепляющие сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат. Для мальчиков рекомендуется заняться хоккеем, а для девочек — фигурным катанием. Приступая к катанию на коньках, следует выполнить ряд разминочных упражнений. Затем рекомендуется сделать легкую пробежку, чередуя ее с ходьбой на носках, пятках, с выпадами, выполнить наклоны, приседания, упражнения на гибкость. Надев коньки, покатайтесь в спокойном темпе, сделайте 2—3 ускорения. Подобные мероприятия необходимы для разогрева мышц и предохранения их от травмы. Кататься следует на слегка согнутых ногах. При движении нужно наклонить корпус вперед, голову и плечи не опускать. Спокойное катание в среднем темпе нужно чередовать с отдыхом. Если жарко, лучше расстегнуть верхнюю одежду, иначе можно простудиться. В отличие от других видов спорта зимой следует остерегаться обморожений. Признаки поражения: побледнение кожи, покалывание, чувство онемения. Заметив это, энергично разотрите пораженное место рукой, шерстяной варежкой, шарфом, но ни в коем случае не снегом. Помните: обморожение может развиться даже при не очень низкой температуре, если дует сильный ветер, а на вас тесная и мокрая обувь или не соответствующая погоде одежда. 4. Игра «Верю-не верю»Игра “Верю – не верю” (“+” согласен с утверждением; “-” не согласен с утверждением)
Если вы решили закаливать свой организм, то необходимо посоветоваться с врачом.
Закаливание лучше начинать зимой.
Баня, как закаливающая процедура может быть рекомендована всем.
Самое доступное средство закаливания – купание в море, реке, озере.
Оздоровительный эффект солнечного излучения будет достигнут в том случае, если принимать солнечные ванны в течение 1-1,5 часа.
Неоценимую пользу в проведении закаливания оказывает активный отдых: прогулки, экскурсии, походы.
Во время выполнения физических упражнений на свежем воздухе нельзя долго стоять на одном месте.
Обтирание – это сильное закаливающее средство.
Купаться в реке можно до тех пор, пока не замерзнешь, при этом эффект закаливания будет наибольшим.
5. Рефлексивный блок Закончи предложение : «Закаливаться нужно, чтобы…»Заключительная часть нарисуй смайлик