Обобщение опыта Здоровьесберегающие технологии в начальной школе
ГУО «Гимназия №1 г. Жодино»
Обобщение опыта
учителя начальных классов
Карпович Нины Ивановны
Здоровьесберегающие технологии
в начальной школе
2015 год
Содержание
I. Введение. Актуальность темы 3
II. Основная часть
2.1 Технология организации урока в условиях
здоровьесберегающей педагогики 5
Как избежать школьных перегрузок 11
Оздоровительные мероприятия
в учебном процессе 15
Практические аспекты здорового
образа жизни 19
III. Заключение 31
IV. Использованная литература 32
V. Приложения
I Введение. Актуальность темы
«Здоровье - это такое состояние организма, при
котором он биологически полноценен, трудоспособен,
функции всех его со ставляющих и систем уравновешены,
отсутствуют болезненные проявления. Основным признаком
здоровья является уровень адаптации организма к условиям
внешней среды, физическим и психоэмоциональным
нагрузкам».
В.И.Дубровский
«Здоровье (по определению Всемирной организации
здраво охранения) это состояние полного физического,
психического и социального благополучия, а не просто
отсутствие болезней или физических дефектов».
Проблема здоровья детей сегодня как никогда актуаль на; по данным ученых, удельный вес здоровых детей в об разовательных учреждениях составляет 2530 % от общего количества обучающихся. Динамика здоровья подрастаю щего поколения за последние 10-15 лет характеризуется весьма неблагоприятными тенденциями. Вывод подавля ющего большинства исследователей и медицинских работ ников однозначен: современная система охраны материн ства и детства находится в кризисе, качество здоровья под растающего поколении катастрофически ухудшается, нуж ны кардинальные государственные меры по его охране и укреплению.
Понятие «Здоровьесберегающие технопогии» объединяет в себе все направления деятельности учреждения образования по формированию, сохранению и укреплению здоровья учащихся.
За последние годы в стране и обществе произошли ощутимые перемены. Школа соответственно реагирует на эти изменения. Пе дагоги осознают свою причастность к ответственности за неблаго получие состояния здоровья учащихся и видят решение проблемы негативного влияния школы на состояние здоровья учащихся и педагогов в овладении необходимыми здоровьесберегащими обра зовательными технологиями.
Нет какой-то одной единственной уникальной технологии здоровья. Здоровьесбережение может выступать как одна из задач некоего образовательного процесса. Это может быть об разовательный процесс медико-гигиенической направленности (осуществляемые при тесном контакте педагог - медицинский работник ученик); физкультурно-оздоровительной (отдается приоритет занятиям физкультурной направленности); экологи ческой (создание гармоничных взаимоотношений с природой) и др. Только благодаря комплексному подходу к обучению школь ников могут быть решены задачи формирования и укрепления здоровья учащихся.
Здоровьесберегащие образовательные технологии это многие из знакомых большинству педагогов психолого-педагогических приемов и методов работы, технологий, подходов к реализации возможных проблем плюс постоянное стремление самого педагога к самосовершенствованию. Мы только тогда можем сказать, что учебно-образовательный процесс осуществляется по здоровьесберегащим образовательным технологиям, если при реализации используемой педагогической системы решается задача сохранения здоровья учащихся и педагогов.
Основополагающие приоритеты для педагогики оздоровления следующие:
1. Здоровый ребенок практически достижимая норма детского развития.
2. Оздоровление - не совокупность лечебно-профилак тических мер, а форма развития психофизиологичес ких возможностей детей.
3. Индивидуально-дифференцированный подход - ос новное средство оздоровительно-развивающей работы с учащимися.
Цель здоровьесберегающих образовательных технологий обу чения обеспечить школьнику возможность сохранения здоровья за период обучения в школе, сформировать у него необходимые знания, умения и навыки по здоровому образу жизни, научить ис пользовать полученные знания в повседневной жизни. Основной показатель, отличающий все здоровьесберегающие образователь ные технологии регулярная экспресс-диагностика состояния учащихся и отслеживание основных параметров развития орга низма в динамике (начало конец учебного года), что позволяет сделать соответствующие выводы о состоянии здоровья учащихся.
II Основная часть
2.1. Технология организации урока в условиях
здоровьесберегающей педагогики
Начало школьного обучения связано не только с изменением уклада жизни детей. Переход на школьное обучение способству ет резкому увеличению числа контактов, что на фоне возрастных особенностей детей младшего школьного возраста и сниженной сопротивляемости их организма, обусловленной необходимостью приспособления к изменившимся условиям жизни, ведет к повы шенной заболеваемости. Поэтому все мероприятия, направленные на укрепление здоровья и закаливание учащихся этого возраста, приобретают особое значение.
Исследованиями гигиенистов установлено, что построение учебного и продленного дня без учета возрастных особенностей де тей даже при внедрении всех форм оздоровительно-физкультурной работы приводит к выраженному утомлению учащихся в течение учебного дня, недели, года. Это, в свою очередь, вызывает неблаго приятные сдвиги в функциональном состоянии различных органов и систем и в конечном итоге ведет к ухудшению здоровья учащихся в конце учебного года.
Рациональный режим прежде всего предусматривает четкое чередование различных видов деятельности и отдыха детей в тече ние суток и строгую регламентацию разных видов деятельности. Подавляющее большинство функциональных отклонений в орга низме учащихся по мере увеличения ученического стажа связано с выполнением учебной нагрузки, условиями протекания учебно-воспитательного процесса, гигиенически правильным построенным уроком.
Прежде всего валеологически обоснованный урок должен быть построен с учетом потребностей детей: в саморазвитии; в подража нии; приобретении опыта.
Основные требования к качественному уроку в условиях
здоровьесберегающей педагогики:
1. Построение урока на основе закономерностей учебно-воспитательного процесса с использованием послед них достижений передовой педагогической практики с учетом вопросов здоровьесбережения .
2. Реализация на уроке в оптимальном соотношении принципов и методов как общедидактических, так и специфических.
3. Обеспечение необходимых условий для продуктивной познавательной деятельности учащихся с учетом их со стояния здоровья, особенностей развития, интересов, наклонностей и потребностей.
4. Установление межпредметных связей, осознаваемых учащимися, осуществление связи с ранее изученными знаниями и умениями.
5. Активизация развития всех сфер личности учащихся.
6. Логичность и эмоциональность всех этапов учебно-воспитательной деятельности.
7. Эффективное использование педагогических средств здоровьесберегающих образовательных технологий (физкультминуток, подвижных игр).
8. Формирование практически необходимых знаний, умений, навыков, рациональных приемов мышления и деятельности.
9. Обеспечение вариативного использования правил здорового образа жизни в зависимости от конкретных условий проведения урока.
10. Формирование умения учиться, заботясь о своем здо ровье.
11. Тщательная диагностика, прогнозирование, проекти рование, планирование и контроль каждого урока с учетом особенностей развития учащихся.
Физиологическим возможностям организма для учеников 1-х классов более всего соответствует 35-минутная продолжительность урока, для учащихся 2-х классов рекомендуется комбинированный урок с использованием последних 10 минут для снятия утомления с включением таких видов деятельности, как чтение художественной литературы, настольные игры, разучивание комплекса физичес ких упражнений и др. Начало учебного дня в начальных классах желательно отмечать организованной зарядкой. В таком случае на первом уроке можно отдать предпочтение одному из сложных пред метов. Учитывая то, что длительность активного внимания младших школьников не превышает 20 минут, часть времени урока следует использовать на проведение физкультпауз. Из всех нагрузок, с кото рыми ребенок встречается в школе, наиболее утомительной является нагрузка, связанная с необходимостью поддержания рабочей позы. Поэтому нельзя требовать от учащихся сохранения неподвижного положения тела в течение всего урока. Переключение в течение уро ка с одного вида деятельности на другой должно неизбежно сопро вождаться изменением позы ребенка.
При составлении расписания уроков предметы, требующие большого умственного напряжения, ставить первыми и вторыми. Эффективно использовать чередование сложных и простых пред метов в течение учебного дня. Физкультуру и труд нежелательно ставить первыми или последними в расписании. Спаренные уроки по одному предмету нерациональны. В любом случае, если возникла необходимость сдвоенных уроков (некоторые виды письменных ра бот, лыжная подготовка и др.), между уроками должна быть переме на. Существуют различные инновационные варианты структуриро вания учебного дня, например «составные уроки» 3x30 минут (проф. Латышев). Все нововведения требуют серьезной проверки в плане влияния на здоровье учащихся.
Идеи педагогики оздоровления подводят учителя к широкому использованию в практике нестандартных уроков:
Уроки-игры
Уроки-дискуссии
Уроки-соревнования
Театрализованные уроки
Уроки-консультации
Уроки с групповыми формами работы
Уроки взаимообучения учащихся
Уроки творчества
Уроки-аукционы
Уроки-конкурсы
Уроки-обобщения
Уроки-фантазии
Уроки-концерты
Уроки-экскурсии и др.
Основные гигиенические критерии рациональной организации урока (по Н.К. Смирнову):
Факторы урока
Уровни гигиенической рациональности урока
рациональный
недостаточно рациональный
нерациональный
Плотность урока
Не менее 60% и не более 75-80%
85-90%
Более 90%
Число видов учебной деятельности
4-7
2-3
1-2
Средняя
продолжительность различных видов учебной деятель ности
Не более 10 мин.
1115 мин.
Более 15 мин.
Частота чередования различ ных видов учебной деятельности
Смена не позже чем через 710 мин.
Смена через 11-15 мин.
Смена через 15-20 мин.
Число видов препо давания
Не менее 3
2
1
Чередование видов
преподавания
Не позже чем
через 1015мин.
Через 15-20 мин
Не чередуются
Наличие эмоцио-
нальных разрядок
(число)
2-3
1
Нет
Место и длитель-
ность применения
ТСО
В соответствии с
гигиеническими
нормами
С частичным
соблюдением
гигиенических норм
В произвольной
форме
Чередование позы
Поза чередуется
в соответствии с видом работы. Учитель
наблюдает за посадкой
учащихся
Имеются случаи
несоответствия
позы виду работы. Учитель иногда контролирует посадку учащихся
Частые несоответствия позы виду работы. Поза не
контролируется учителем
Физкультминугки
Две за урок,
состоящие из 3 легких
упражнений, по 3-5 повторений каждого
1 физкультминутка за урок, с недостаточной
продолжительностью
Отсутствуют
Психологический
климат
Преобладают
положительные эмоции
Имеются случаи
отрицательных
эмоций. Урок,
эмоционально
индифферентный
Преобладают
отрицательные эмоции
Момент наступле-
ния утомления
учащихся (по сни-
жению учебной ак-
тивности)
Не ранее чем
через 40 мин.
Не ранее чем
через 3537 мин.
Менее чем через 30 мин.
Анализ и самоанализ урока
Анализ и самоанализ урока должен быть направлен на сопос тавление образовательных, воспитательных, развивающих и здоровьесберегающих целей урока с достигнутыми результатами. Цель анализа заключается в выявлении методов и приемов организации деятельности учителя и учащихся на уроке. Наиболее распростра ненными типами анализа являются полный, краткий и комплекс ный. Полный анализ проводится с целью изучения и разбора всех аспектов урока, а при кратком анализе выявляется достижение ос новных целей и задач урока.
В схему анализа урока вносятся следующие положения:
1. Школа, класс, предмет, фамилия учителя, количество учащих ся по списку, из них присутствует на уроке.
2. Тема урока, образовательные, развивающие, воспитательные, здоровьесберегающие цели и задачи урока.
3. Организационное начало урока:
а) готовность учителя к уроку наличие конспекта или подробного плана урока, наглядных пособий;
б) подготовленность учащихся дежурные, наличие тетра дей, учебников, пособий;
в) подготовленность классного помещения - соблюдение санитарно-гигиенических требований к уроку, к поме щению, к присутствующим.
4. Организационная структура урока:
а) начало урока;
б) последовательность, взаимосвязь и соотношение частей урока;
в) плотность, насыщенность урока и темп его проведения и т.д.
5. Анализ содержания учебного материала урока:
а) обоснование учителем избранной последовательности реализации учебного материала на уроке;
б) соответствие программе и уровню знаний учащихся по предмету;
в) соотношение практического и теоретического материала;
г) связь с жизнью и практикой.
6. Общепедагогические и дидактические требования к уроку:
а) цель урока и соответствие плана и конспекта урока пос тавленной цели;
б) обоснование выбора и методов обучения;
в) пути реализации дидактических и специфических при нципов в обучении;
г) индивидуализация и дифференциация в обучении;
д) взаимосвязь образовательных, развивающих, воспита тельных и здоровьесберегающих аспектов урока.
7. Деятельность учителя:
а) научность и доступность изложения новых знаний;
б) организация закрепления учебного материала;
в) организация самостоятельной работы учащихся;
г) проверка и оценка знаний и умений учащихся;
д) своевременное проведение физкультминуток и физкультпауз;
е) наличие активных форм и методов работы на уроке;
ж) вопросы учителя и требования к ответам учащихся;
з) отношение учителя к сознательному усвоению учащи мися учебного материала;
и) пути достижения порядка и сознательной дисциплины учащихся;
к) эффективность использования наглядных пособий, тех нических средств обучения;
л) стиль общения с учащимися, интонации голоса;
м) контакт учителя с классом и т. д.
8. Деятельность учащихся:
а) подготовка рабочего места;
б) поведение учащихся на уроке (дисциплина, прилежа ние, активность, внимание, умение переключаться с одного вида работы на другой и т. д.);
в) состояние их устной и письменной речи;
г) умение применять полученные знания;
д) отношение учащихся к учителю;
е) степень и характер участия в работе на уроке коллектива в целом и отдельных учащихся;
ж) работоспособность в течение урока;
з) проявление признаков переутомления и т. д.
9. Выводы:
а) выполнение плана урока;
б) достижение целей урока;
в) влияние на состояние физического и психического здо ровья учащихся на уроке;
г) какие изменения целесообразно внести при повторном проведении урока на эту же тему;
При взаимопосещениях, при самоанализе уроков возможны сле дующие варианты вопросов:
Какие образовательные, развивающие, воспитатель ные и здоровьесберегающие цели достигались на уро ке? Какие из них были главными и почему? В чем их взаимосвязь?
Какова специфика урока? Каков его тип? Каково место урока в разделе, теме, курсе?
Как учитывались индивидуальные особенности уча щихся при планировании урока?
Рациональна ли выбранная структура урока и распре деление времени на отдельных этапах урока с учетом особенностей учащихся?
На каком этапе урока делается главный акцент?
Каково обоснование выбора методов обучения и их со четания?
Как отбирались для урока формы обучения?
Почему был необходим дифференцированный подход к обучению на уроке? Как он был реализован?
Чем обоснованы выбранные формы проверки и конт роля знаний, учащихся?
За счет чего обеспечивалась работоспособность уча щихся в течение всего урока?
Каким образом предупреждались перегрузки уча щихся?
Как проявлялась забота учителя о здоровье учащихся на уроке?
Какие методы здоровьесберегающей педагогики были использованы?
Достигнуты ли поставленные цели и почему? Какие изменения необходимы при подготовке и проведении такого урока? И т. д.
Постановка вопросов должна предостеречь от поверхностных оценок урока, сводящихся к общим голословным утверждениям: «мне понравился урок» «мне не понравился урок» и т. д. Конечная цель анализа и самоанализа - способствовать совершенствованию методики конструирования уроков, стремлению создать на них оп тимальные условия для обучения, воспитания, развития учащихся в условиях здоровьесберегающей педагогики.
2.2. Как избежать школьных перегрузок
Здоровье закладывается в детском возрас те. Начальной школе в этом отводится зна чительная роль, так как через нее проходят все.
Поэтому проблема укрепления и сохра нения здоровья пробудила у меня желание создать на уроке условия, позволяющие отодвинуть усталость и избежать переутом ления учащихся.
В классной комнате на стене находится офтальмотренажер. Это схемати ческий рисунок зрительно-двигательных траекторий, каждая из которых пронуме рована и отличается цветом. Стрелки ука зывают направление движения взгляда.
Тренажер необходим для снижения зри тельного утомления после работы на близ ком расстоянии при чтении и письме.
При подготовке к урокам постоянно приходится искать материал, соответствующий целям урока и способствующий снятию усталости.
Например, для выполнения задач по увеличению объема оперативной памяти и развития орфографической зоркости использую серии зрительных диктантов по математике и русско му языку.
Хотелось бы подчеркнуть, что перед диктантом учащиеся обязательно встают и, шевеля губами, читают написанное на дос ке или на отдельной полоске ватманского листа. На чтение отводим 4-6 секунд, по том запись закрываю. После чтения уча щиеся садятся и по памяти воспроизводят предложение и выделенные цветом в сло вах орфограммы или рисунок.
Обязательно учитываю разнообразную скорость письма учащихся. Те из них, кто напишет раньше, встают и, не мешая ос тальным, выполняют упражнения на офтальмотренажерах .
Снятию зрительного напряжения после работы с учебником или продолжительного письма в тетради и развитию зрительно-пространственных образов способствует по иск решения учебной проблемы, представ ленной на всей площади школьной доски.
Если нарисовать сумку с крупными бук вами на ней, то учащимся будет интересно узнать названия овощей и фруктов и сколь ко их «спрятано» в этой сумке.
Н
В
А
Н
А
Н
А
Ш
Ч
Е
Р
Е
Ш
Н
С
А
Т
Ы
К
В
А
Я
Р
К
Д
Л
К
Л
У
Б
Н
И
Ы
Н
Я
М
А
Л
И
Н
П
О
М
И
Д
О
Р
А
В
А
Б
Р
И
К
О
С
И
Ш
Н
Я
А
В
И
Л
Затем предлагаю записать в тетради найденные на сумке слова и распределить их на три группы: овощи, фрукты, ягоды, предварительно выделив цветным мелком на доске орфограммы.
Несложно нарисовать на доске слоговые «ленты», по которым легко составить слова:
Малина, машина, шина, наши, река, шире, зима, резина.
Сало, саман, коса, игра, рама, игла, ма ла, молоко.
Солома, мало, соло, сорока, колесо, до ма, далеко, дорога, рога.
Затем прошу найти на каждой ленте «лишний» слог; подсчитать общее количес тво слогов с буквой а, потом и, е; бегло про читать каждую группу слогов; назвать лиш ний слог (иг).
На уроках математики учащиеся часто проверяют ответы в примерах на сложение и вычитание, записанных с помощью ри сунков, и радуются, когда находят в них арифметические ошибки.
С теми же целями провожу игру «Най ди игрушку». На доске располагаю схема тические рисунки с надписями, по которым можно представить план комнаты. Рисунок игрушки заранее прячу под изображения, например стола или шкафа. Учащимся со ветую вообразить, что у каждого из них есть свой «радиоуправляемый робот». Ус ловная длина шага робота равна 15 см. Эта мерка показана на доске. Направление движения определяется по отношению к собст венному телу. Даю команды, а учащиеся зрительно отслеживают путь к тому месту, где находится игрушка.
Если игрушку прятать в другие места «комнаты» или переставлять в ней мебель, то игру проводить можно несколько раз.
Таким образом, удается добиться смены позы тела человека и чередованием режимов «ближнего» и «дальнего» зрения.
Проводимые мероприятия помог ли снизить уровень утомляемости учащих ся, но не смогли в полной мере устранить ограниченность движений в учебном про цессе.
Приведу пример развития лексическо го запаса у младших школьников. По форме это напоминает соревнование: «Кто быс трее пройдет по кочкам через болото?» И снова игровое поле. Команды движутся че рез «болото» с четырех сторон. Предлагает ся ответить на вопрос: «О какой работе идет речь в пословице?» Прослушав пословицу, надо дать наиболее точное определение, только после этого команда сможет перед вигаться по «болоту». Пословицы могут быть следующими:
На скорую руку комом да в кучку. (Быстрая, с браком.)
Такая работа два века живет. (Доб ротная.)
Количеством взял, да количеством смял. (Некачественная.)
Такому делу и красная цена. (Прек расная.)
Авось да как-нибудь до добра не доведут. (Необдуманная.)
Работа мастера хвалит. (Похвальная.)
На глаз надейся, а отвесом проверяй. (Точная.)
Делали наспех, а сделали на смех. (Спешная.)
Семь раз отмерь один раз отрежь. (Продуманная.)
Где хотенье, там и уменье. (Желанная.)
Так гни, чтоб гнулось, а не так, чтоб лоп нуло. (Умелая.)
Сделав дело, за советом не ходят. (Неп родуманная.)
Задним умом дела не поправишь. (Тороп ливая, непродуманная.)
Конец делу венец. (Законченная.)
И готово, да бестолково. (Небрежная, бестолковая.)
От курицы яйцо, а от яйца курица, так без конца. (Бесконечная.)
Кто дело делает, тот за него и отвеча ет. (Ответственная.)
Доброе дело само себя хвалит. (Хорошая.)
Но ведь бывают самостоятельные творческие проверочные работы, когда не уместны приведенные выше примеры. Именно на таких уроках происходит рез кое ограничение двигательной активнос ти, появляется нервозность и быстро нас тупает усталость. В этом случае хорошую помощь окажет и «учебная» гимнастика. Например, упражнения на концентрацию внимания, снятия стресса, неуверенности, страха.
2.3. Оздоровительные мероприятия в учебном процессе
На практике применяются следующие оздоровительные мероприятия в учебном процессе: физкуль турные минутки, физкультурные паузы, динамические перемены, которые различают по степени воздействия на определенные группы мышц и по форме поведения.
Физкультурные минутки кратковре менные перерывы на занятиях (1-3 мину ты) для проведения физических упражне ний, связанных с длительной статической позой учащихся. Их цель предупрежде ние утомления, восстановление умствен ной работоспособности, профилактика на рушений осанки.
Физкультурные минутки проводятся на начальном этапе утомления (на 8-20-й ми нуте занятия). Упражнения должны быть просты, интересны и знакомы учащимся, доступны для выполнения на ограниченной площади.
Физкультурные паузы комплекс физических упражнений и игр, проводи мых между занятиями. Гигиенические требования к физкультурным паузам: проводить в чистом, хорошо проветрен ном и освещенном помещении, следить за дозировкой физической и эмоциональной нагрузки, не допускать переутомления. Для проведения физкультурных пауз сле дует заранее подготовить необходимое оборудование и пособия.
Выполнять упражнения учащиеся могут самостоятельно (индивидуально), группами (фронтально). Длительность 5-8 минут.
Самостоятельный способ выполнения физических упражнений преследует цель научить учащихся целесообразно исполь зовать время между занятиями в активном движении.
Групповой (фронтальный) способ прове дения физкультурных пауз может иметь комбинированный характер и состоять из комплекса физических упражнений, под вижных и музыкальных игр, которые служат средством эмоциональной нервной разряд ки, а сочетающийся с игрой комплекс обще-развивающих упражнений является органи зующим и дисциплинирующим элементом. Упражнения и игры должны быть хорошо знакомы учащимся. Например. Класс разде лить на 2-3 группы: первая группа набрасы вает кольца (в игре «Кольцеброс»), вторая играет с обручами, третья в скакалки и т.п.
Динамические перемены организо ванная форма активного отдыха на откры том воздухе. Их обычно проводят после вто рого урока. Длительность динамической пе ремены 35 минут. 1. Подготовка организ ма к длительной деятельности. Построение, ходьба, бег, общеразвивающие упражнения в игровой форме. Длительность 6-8 ми нут. 2. Подвижные игры, спортивные игры и упражнения, самостоятельная игровая дея тельность. Длительность 22-25 минут. 3. Построение, спокойная ходьба, упражне ния на внимание, подведение итогов. Дли тельность 4-6 минут.
Формы проведения оздоровительных мероприятий.
Оздоровительные. К ним относятся:
Общеразвивающие упражнения (упраж нения для разных групп мышц).
Подвижные игры. Их использование за висит от специфики урока, а также от площади классной комнаты. Обычно подвиж ные игры используют, когда на уроке при сутствует подгруппа учащихся (это уроки иностранного языка, факультативы). Ис пользуют игры малой и средней подвиж ности. Например, на уроке природоведения при изучении темы «Животный мир» мож но провести игру «Мышеловка», «Хитрая лиса» и т.д.
Во время физкультурных пауз и дина мических перемен целесообразно использо вать игры большой подвижности, но обяза тельно знакомые учащимся.
Танцевальные. Эти физкультурные ми нутки целесообразно проводить под попу лярную детскую мелодию или использо вать классические произведения. Напри мер, предложить учащимся послушать му зыку П. Чайковского «Времена года» («Осень», «Зима» и др.) и выполнить различные движения под музыку, изобразить кружащиеся листья в осеннем саду, падаю щие снежинки в зимнем лесу и т.п.
Ритмические. Данные физкультурные минутки отличаются от танцевальных чет ким исполнением элементов. Для их прове дения можно использовать аудиокассету, заранее записав на нее музыкальное произ ведение и ритмическое стихотворение. Это позволит учителю акцентировать внимание на выполнении учащимися двигательного задания, а также поберечь голосовой аппа рат. Практика показывает, что данная форма проведения физкультурных минуток по вышает эмоциональный настрой и способс твует развитию выразительности в движе ниях учащихся.
Гимнастика для глаз. Это специальные упражнения для укрепления мышцы век, улучшения кровообращения и расслабле ния мышц глаз, снятия утомления глаз.
Плотно закрыть и широко открыть глаза. Повторить 5-6 раз с интервалом в 30 с.
Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы.
Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.
Сесть, крепко зажмурить глаза на 3-5 с, а затем открыть их на
3-5 с. Повторить 6-8 раз.
Встать, посмотреть прямо перед собой 2-3 с. Затем поставить палец руки на расстояние 25-30 см от глаз, перевести взор на кончик пальца и смотреть на него 3-5 с. Опустить руку. Повторить 10-12 раз.
Сесть, закрыть глаза и массировать веки круговыми движениями пальца в тече ние 1 мин.
Сесть, голова неподвижна, медленно перевести взгляд с пола на потолок и об ратно, затем справа налево и обратно. Повторить 10-12 раз.
Круговые движения глазами в одном и обратном направлениях. Повторить 4-6 раз.
Физкультурно-спортивные. Это тради ционная гимнастика под счет, где каждое упражнение рассчитано для определенной группы мышц (бег, прыжки, приседания, ходьба и т.д.).
Двигательно-речевые. Учащиеся кол лективно читают небольшие веселые стихи и выполняют в соответствии с текстом дви жения. Подготовка двигательно-речевых минуток развивает творческие способности самого учителя и способствует развитию интереса учащихся к изучению того или иного предмета, например географии:
Мы отправились в поход посмотреть, кто как живет.
На пути у нас овраг перепрыгнули вот так.
Переплыли Ниагару, посмотрели на Сахару,
И пришли мы вновь домой. Вот такой наш шар земной.
Целенаправленное использование физкультурных минуток в режиме учебных за нятий показывает их результативность, а содержательная направленность формирует мотивацию к изучаемому предмету. Оп рос учащихся показал, что такие «минутки» заряжают энергией и повышают интерес к предмету.
Когнитивные (познавательные) физ культурные минутки способствуют разви тию познавательных процессов. К ним можно отнести:
Дидактические игры с движениями. Например, на уроках природоведения при изучении темы «Растительный мир» мож но использовать игры «Найди дерево по описанию», «Вершки и корешки» (с ис пользованием наглядности), «Где мы бы ли, мы не скажем, а что делали пока жем» и др.
Двигательные действия и задания. Зага дывают загадку, а отгадку учащиеся имити руют в движении.
Развивающие игры. Например, «Испор ченный телефон»
отличие игры в том, что учащиеся передают друг другу комплекс из 3-4 упражнений или различные ритмичес кие движения);
«Запомни движение и пов тори» (ученик показывает комплекс из
3-4 упражнений и предлагает повторить эти движения, а затем выполнить в обратной последовательности.
Креативные (творческие).
Гимнастика для ума (с использованием «необычного» физкультурного инвентаря). Учащиеся придумывают необычные действия с физкультурным инвентарем. Например: мячом можно «рисовать», на нем можно качаться, как на качелях, хо дить с мячом на голове; фантазируют, на что похожи кегля, скакалка и т.п. Кегля мо жет быть вазой, жезлом милиционера, скакалка змейкой, веревкой для белья, мостиком и т.д.
Оригинальные движения (придумыва ние названия выполняемым движениям). Учащиеся придумывают различные ком позиции. Например, два мальчика, скрес тив руки, несут девочку. Что это может быть? Принцесса в карете, девочка на каче лях и т.д.
Сюжетно-ролевые игры (развитие вооб ражения, творчества, выразительности в движениях). Например, игра «Магазин иг рушек». Действующие лица: продавец, иг рушки, покупатели. Все роли исполняют учащиеся. Покупатель желает купить иг рушку. Продавец «заводит» игрушку, и она изображает в движении свой образ (маши на, неваляшка, кошка и др.).
Использование карточек. Предлагаются карточки с изображением учащихся и жи вотных, выполняющих образные физичес кие упражнения (например, «Летящая пти ца», «Разминка балерины», «Любопытный щенок»). Глядя на карточку, учащиеся вы полняют физические упражнения.
Пантомимическая гимнастика (подража тельная средствами невербальных сигналов). Задача показать эмоциональное состояние персонажа. Предлагается карточка (со сло весной инструкцией или с картинкой), на которой описаны или изображены герои ска зок, различные животные (добрая (злая) волшебница, Змей Горыныч, петушок, кошка и др.). Учащиеся должны передать в движе нии мимикой, жестами эмоциональное сос тояние героя. Например: петушок гордый, важный, грустный; кошка гуляет, спит, умывается, сердится, сторожит.
Комплексное использование оздорови тельных мероприятий в учебном процессе поз воляет снижать утомляемость, повышать эмо циональный настрой и работоспособность, а это в свою очередь способствовать сохранению и укреплению здоровья учащихся.
2.4. Практические аспекты здорового образа жизни
Правильное дыхание
Чаще всего люди не задумываются над тем, как они дышат и ка кое огромное значение для их здоровья имеет правильное дыхание. От дыхания зависит нормальное снабжение крови кислородом, а также ритм работы сердца и циркуляция крови в организме. Даже незначительный недостаток кислорода снижает работоспособность мозга, нередко вызывает головную боль.
Первое и важное условие правильного дыхания - дышать нужно через нос.
При дыхании через нос холодный воздух согревается, освобож дается от пыли. Кроме того, сухой воздух в носу увлажняется, а вы деления слизистой оболочки носа губительно влияют на микробы, находящиеся в воздухе. Таким образом, в глубокие дыхательные пути воздух поступает очищенным от пыли и микробов, согретым и влажным. Дыхание же через рот в холодную погоду, во время занятий лыжной подготовкой может вызвать охлаждение дыхательных путей и повлечь за собой простудные заболевания.
Кроме того, дыхание через рот является более поверхностным, поэтому организм получает меньше кислорода.
В целях сохранения и укрепления здоровья необходимо настой чиво вырабатывать привычку к правильному дыханию - дышать через нос, глубоко, ровно, ритмично.
Правила дыхания при выполнении общеразвивающих упражнений:
1. Подняли руки вверх и в стороны; отвели руки назад -делаем вдох.
2. Свели руки перед грудью и опустили вниз - выдох.
3. Наклонили туловище вперед, влево, вправо - делаем выдох.
4. Выпрямляем или прогибаем туловище назад - вдох.
5. Подняли ногу вперед или в сторону, присели или со гнули ногу к груди - выдох.
6. Опустили ногу, отвели ее назад, выпрямили из приседа - делаем вдох.
Если при выполнении упражнения сложно определить начало вдоха и выдоха дышим равномерно, не задерживая дыхание.
Правильное чередование вдоха и выдоха, умение произвольно замедлять выдох, делать его плавным или прерывистым возможно при выполнении следующих упражнений:
1. вдох через нос - выдох через рот;
2. краткий глубокий вдох - замедленный выдох;
3. медленный глубокий вдох - краткий резкий выдох;
4. медленный выдох, чтобы воздух выходил узкой струей;
5. выдох толчками;
6. сделайте глубокий вдох, медленно набирая воздух через нос, задержите дыхание, на выдохе считайте от 1 до 10, стараясь, чтобы воздуха хватило до конца счета;
7. выдохните воздух и не дышите в течение нескольких секунд, затем наполните легкие воздухом, но не за один вдох, а за несколько коротких, активных вдохов;
8. на одном выдохе усиливайте или ослабляйте звук: жуж жание пчелы:
Ж-Ж-Ж-Ж... писк летающего комара: 3-3-3-3... рычание собаки: Р-Р-Р... воздух, выходящий из проколотой шины велосипеда: С-С-С-С...
9. «Свеча» - ровный медленный выдох, глубоко вдохнуть, остановиться и медленно дуть на воображаемое пламя свечи, постараться дуть так, чтобы пламя «легло», и удержать его в таком положении до конца выдоха;
10. «Погаси свечу» интенсивный, прерывистый выдох;
11. на одном вдохе произнесите 510 звуков «ф», делая ко роткие промежутки между звуками: ф! -ф!- ф!- ф!...
12. произнесите скороговорку-считалку.
Список скороговорок для дыхательных упражнений:
А мне не до недомогания.
Брит Клим брат, брит Глеб брат, брат Игнат бородат. Была у Фрола, Фролу на Лавра наврала. Подойду к Лавру, на Флора Лавру навру.
В поле полет Фрося просо, сорняки выносит Фрося.
Везет Сенька Саньку с Сонькой на санках. Санки скок, Сеньку с ног, Саньку в бок, Соньку в лоб, все в сугроб.
Во мраке раки шумят в драке.
Водовоз вез воду из-под водопровода.
Все бобры для своих бобрят добры. Бобры берут для бобрят бобы. Б Бобры, бывает, будоражат бобрят, давая им бобы.
Всех скороговорок не перескороговоришь, не перевыскороговоришь.
Говорил командир про полковника и про полковницу, про
под полковника и про подполковницу, про поручика и про поручицу, про подпоручика и про подпоручицу, про прапорщика и про прапоршицу, про подпрапорщика, а про подпрапорщицу промолчал.
Два щенка щека к щеке щиплют щетку в уголке.
Дробью по перепелам да по тетеревам.
Жужжит жужелица, жужжит, да не кружится.
Жутко жуку жить на суку.
Из кузова в кузов шла перегрузка арбузов. В грозу в грязи от груза арбузов развалился кузов.
Карл клал лук на ларь. Клара крала лук с ларя.
Карл у Клары украл кораллы, а Клара у Карла украла кларнет.
Клара-краля кралась с крокодилом к Ларе.
Колпак на колпаке, под колпаком колпак.
Королева Клара строго карала Карла за кражу коралла.
Краб крабу сделал грабли.
Кукушка кукушонку купила капюшон. Надел кукушонок капю шон. Как в капюшоне он смешон!
Маланья-болтунья молоко болтала, выбалтывала, да не выбол тала.
Мила мыла не любила, мыло Мила уронила.
Мы ели, ели ершей у ели, их еле-еле у ели доели.
На горе Арарат рвала Варвара виноград.
На дворе трава, на траве дрова. Не руби дрова на траве двора.
Наш Полкан из Байкала лакал. Полкан лакал, но не мелел Байкал.
Не жалела мама мыла. Мама Милу мылом мыла.
Не хочет косой косить косой, говорит, коса коса.
Около кола колокола, около ворот коловорот.
Орел на горе, перо на орле. Гора под орлом, орел под пером.
Осип охрип, Архип осип.
От топота копыт пыль по полю летит.
По семеро в сани уселися сами.
Подал грабли крабу краб: сено граблями, краб, грабь!
Полили ли лилию? Видели ли Лидию? Полили лилию, видели Лидию.
Пришел Прокоп, кипел укроп, ушел Прокоп, кипел укроп; как при
Прокопе кипел укроп, так и без Прокопа кипел укроп.
Расскажите про покупки. Про какие про покупки? Про покупки, про покупки, про покупочки свои.
Сачок зацепился за сучок.
Свиристель свиристит свирелью.
Сидел тетерев на дереве, а тетерка с тетеревятами на ветке.
Сшит колпак, да не по-колпаковски; вылит колокол, да не по-колоколовски. Надо колпак переколпаковать, перевыколпаковать, надо колокол переколоколовать, перевыколоколовать.
Съел молодец тридцать три пирога с пирогом, да не все с тво рогом.
Ткет ткач ткани на платки Тане.
Тридцать три корабля лавировали, лавировали, да не вылавиро вали.
Тщетно тщится щука ущемить леща.
У ежа ежата, у ужа ужата.
У елки иголки колки.
У нас гость унес трость.
У нас на дворе-подворье погода размокропогодилась.
У осы не усы, не усищи, а усики.
У Сени и Сани в сетях сом с усами.
Хвалю халву.
Чешуя у щучки, щетинка у чушки.
Шакал шагал, шакал скакал.
Шестнадцать шли мышей и шесть нашли грошей, а мыши, что поплоше, шумливо шарят гроши.
Шла Саша по шоссе и сосала сушку.
Шли сорок мышей, нашли сорок грошей, две мыши поплоше нашли по два гроша.
ПРАКТИЧЕСКИЕ МЕТОДИКИ ПРОФИЛАКТИКИ БЛИЗОРУКОСТИ
Игра «Дрессированный кузнечик»
Цель: коррекция зрения учащихся.
Содержание. Ученики сидят произвольно. Учитель обращается к детям: «Подвигайте пальчиками ног... поиграйте пальчиками рук... пошевелите ушками... а теперь носиком, глазками... Теперь у нас нет ничего, что еще хотело бы двигаться. Сидим, смотрим, слушаем.
Наш волшебный кузнечик может выполнять команды».
Задание:
1. Глазками передвигаем кузнечика по таблице из одно го окошка в другое согласно командам: вверх, вправо, вниз, вниз. Где, в каком домике наш кузнечик?
2. Закрыли глаза и мысленно двигаемся с кузнечиком.
3. Управляем кузнечиком молча. (Направление учитель показывает руками. Ученик соотносит жест учителя с местонахождением кузнечика.)
Упражнения для глаз (И.В. Чупаха)
1. Движения зрачков влево - вправо, вверх - вниз, кру говые движения зрачками. Крепко зажмурить глаза на 10-20 секунд. Ослабить мышцы, глаза открыть. Мас саж глазных век подушечками пальцев.
2. Слегка поглаживать себя пальцами по векам, бровям, вокруг глаз (эти упражнения приносят успокоение, за сыпание).
3. Сесть напротив стены на расстоянии 2-5 метров. На метить на стене две точки, одна под другой, на расстоя нии 50 см. Перевести взор с точки на точку (самоуправ ление засыпанием).
4. Созерцание точки с расстояния 5 метров в течение 10-20 секунд - один из йоговских приемов отдыха.
5. Сведем взор внутрь кверху, веки автоматически начнут опускаться. Теперь взор сам вернется в первоначальное положение. Несколько таких упражнений - появится легкое головокружение и сонливость.
Упражнения для глаз, способствующие профилактике миопии (И. В.
Чупаха)
1. И.п. - сидя, откинувшись на спинку стула. Глубокий вдох. Наклоняясь вперед, к крышке стола, выдох. Пов торить 56 раз.
2. И.п. - сидя, откинувшись на спинку стула. Прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, затем открыть. Повто рить 4 раза.
3. И.п. сидя, руки на поясе. Повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки; повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки. Вернуться в И.п. Повторить 5-6 раз.
4. И.п. - сидя. Смотреть прямо перед собой на любой объект 2-3 секунды, поставить руки по средней линии лица на расстоянии 15-20 см от глаз, перевести взор на кончик среднего пальца и смотреть на него 3-5 секунд, опустить руку. Повторить 5-6 раз.
5. И.п. - сидя, руки вперед. Посмотреть на кончики паль цев, поднять руки вверх, следить глазами за руками, не поднимая головы, руки опустить, выдох. Повторить 4-5 раз.
Релаксационные упражнения для мимики лица (И.В. Чупаха)
Сморщить лоб, поднять брови (удивиться), расслабить его. Совсем расслабить. Постараться сохранить лоб аб солютно гладким хотя бы в течение одной минуты.
Нахмуриться (сердитесь) - расслабить брови.
Расширить глаза (страх, ужас) - расслабить веки (лень, хочется подремать).
4. Расширить ноздри (вдыхаем - запах; выдыхаем страст но) - расслабление.
5. Зажмуриться (ужас, конец света) - расслабить веки (ложная тревога).
6. Сузить глаза (китаец задумался) - расслабиться.
7. Поднять верхнюю губу, сморщить нос (презрение) - расслабиться.
8. Оскалить зубы - расслабить щеки и рот.
9. Оттянуть вниз нижнюю губу (отвращение) – расслабление.
Упражнения для исправления нарушений осанки
Упражнения при плоской спине
1. Наклоны назад, прогнувшись из положения стоя на коленях.
2. Лежа на животе, захватив руками ступни, пытаться подтянуть их к голове («корзиночка»); то же поочередно правой, левой ногой.
3. Стоя на правой, левую захватить за ступню и, сгибая ее в колене, пытаться оттянуть назад - вверх; то же другой ногой.
4. Мост из положения лежа.
5. Висы прогнувшись на гимнастической стенке.
6. Смешанные висы прогнувшись.
Упражнения при увеличенном поясничном изгибе
1. Наклоны назад, стоя на коленях. Сохранять прямую линию от колен до головы; то же, последовательно ка саясь руками пяток, затем пола.
2. Сед на пятки, руки вперед, плечами коснуться колен.
3. В положении сидя и стоя, захватив ступню ноги, притя нуть колено к плечу; то же другой ногой.
4. Сесть ноги скрестно, наклониться вперед, поочередно касаясь головой колен.
5. Из упора присев разгибание ног в коленях, руки у носков.
6. Висы согнув ноги с поворотами их вправо, влево, с раз гибанием ног в угол.
8. Лежа на полу касаться пола как можно большей площа дью тела.
9. Поднимание ног в упоре сидя.
10. Выравнивание туловища у стены (подтянуть живот).
Упражнения при увеличенном грудном изгибе
1. Стоя на коленях, руки вдоль туловища, наклониться назад, прогибаясь, достать руками пятки. Стоя на коленях наклонить туловище вправо, доставая правой рукой пятку левой ноги; то же в левую сторону. Лежа на животе прогнувшись кружение вытянутыми в стороны руками.
Упражнения на релаксацию (мышечное расслабление)
Расслабление мышц плечевого пояса:
роняем руки,
трясем кистями,
стряхиваем воду с пальцев,
поднимаем и опускаем плечи,
твердые и мягкие руки,
мельница.
Игра «Исправить осанку»
Цель: формирование правильной осанки.
Играющие становятся в две колонны по одному на расстоянии вытянутых рук. Головные игроки получают по волейбольному мячу и по сигналу начинают передавать мячи над головой игрокам, сто ящим сзади. Когда мяч доходит до последнего по команде, все по ворачиваются кругом и мяч передается тем же способом в обратном направлении. Головной игрок, получив мяч, подает команду «Кру гом, исправить осанку!». Команда, быстрее других закончившая передачу мяча и имеющая лучшую осанку, побеждает.
При передаче мяча учащиеся вынуждены прогибаться назад. Это укрепляет мышцы спины, способствуя улучшению осанки. При сед лообразной спине и увеличении поясничного лордоза мяч передает ся не над головой, а между ног с наклоном туловища вперед.
Упражнение «Фиксированная позиция»
Цель: коррекция осанки.
Ученик стоит прямо, без напряжения, прислонившись спиной к стене. Пятки соединены и касаются стены. Стопы образуют угол до 60°. Икры, ягодицы, лопатки касаются стены. Руки свисают без на пряжения, локти и боковая поверхность мизинцев касаются стены. Достигнув желаемой позиции, ученик по просьбе учителя пытается уменьшить пространство между стеной, шеей и поясницей.
Психофизическая тренировка в системе педагогики оздоровления младших школьников
Психофизическая тренировка является разновидностью пси хотерапии и аутотренинга. Она построена на использовании общеразвивающих и специальных упражнений, а также некоторых видов дыхательных упражнений в целях повышения функциональных возможностей организма, работоспособности и восстановления здоровья.
Психофизическая тренировка - это метод самовоздействия на организм. Произвольное расслабление мышц (релаксация) основа но на способности человека мысленно при помощи образного пред ставления отключать мышцы от импульсов, идущих от двигательных центров головного мозга. Под воздействием релаксации появляется приятное ощущение истомы, легкости.
Напряженье улетело...
и расслаблено все тело,
и расслаблено все тело...
Будто мы лежим на травке...
на зеленой мягкой травке...
Греет солнышко сейчас...
Руки теплые у нас...
Дышится легко... ровно... глубоко...
Губы чуть приоткрываются.
все чудесно расслабляется...
Нам понятно, что такое
Состояние покоя!
Правильное общее расслабление мыши связано с ощущением отдыха. Кратковременный отдых в таком положении, сочетаемый с правильным дыханием, восстанавливает силы и работоспособность. При усвоении навыка общего расслабления мышц тела, можно на учиться вызывать по памяти ощущение потепления рук и ног (обеих попеременно). Это упражнение позволяет сознательно регулировать приток и отток крови.
Игра «Подари тепло другу»
Содержание: ученики за партами поворачиваются лицом друг к другу. Один ученик раскрывает свои ладошки, а другой накрывает их своими ладонями. Учитель говорит: «Дети, посмотрите так ласково в глаза друг дружке, чтобы ваши ладошки потеплели... Вы почувс твовали тепло рук? А теперь каждый по очереди скажет несколько слов своему товарищу, но так нежно и ласково, чтобы ваши ладошки потеплели еще больше...»
Освоить технику релаксации помогают такие приемы:
1) метод подражания (имитации);
2) метод удобного положения, лежа;
3) метод смены напряжения и расслабления мышц;
4) дыхание «по кругу»;
5) словесный метод (по В.И. Дубровскому).
Эти приемы можно применять раздельно либо в комплексе, в зависимости от индивидуальных особенностей, что способствует более быстрому освоению техники релаксации мышц. Упражнение на расслабление особенно полезно для тех мышц, которые в рабочей позе находятся в постоянном напряжении.
Упражнение 1. Метод имитации (подражание) «поза дремлю щего кучера». Находясь в этой позе:
1. Сидя на краю стула вблизи стола, ноги полусогнуты и раздвинуты в стороны на полшага, руки (с перепле тенными пальцами) свисают между ногами, туловище и голова наклонены вперед, следует закрыть глаза, ды шать неглубоко и почувствовать расслабление мышц вдоль позвоночника. Продолжительность позы опре деляется общим состоянием организма. Упражнение сопровождается словесным самовнушением: «Я отдох нул, я спокоен».
2. Сидя на краю стула с согнутыми ногами (расстояние между стопами в полшага), представить, что мышцы ног расслаблены. Затем руками подталкиваем колени внутрь. Если колени, коснувшись, легко отскакивают в стороны, это значит, что вы научились сознательно расслаблять мышцы ног. Смену напряжения и расслаб ления мышц выполняют ритмично в удобном темпе. Дышать следует неглубоко.
3. В парах, стоя лицом к партнеру, следует образно пред ставить, что мышцы рук расслаблены. Затем партнер, держа их за кисти, раскачивает руки ученика в стороны 46 раз и сразу отпускает их. Если руки упали как пле ти, то это говорит о том, что мышцы рук произвольно расслаблены.
Упражнение 2 метод удобного положения лежа. Выбор положе ния тела зависит от привычки к удобной позе во время, сна. Наилуч шим положением для расслабления мышц является только такое, которое со временем приводит к ощущению легкости. Дыхание неглубокое и гармоничное. Мысленно произносим «а-о-ум» (при произнесении «а» наполняются нижние доли легких, при произне сении «о» средние, а при «ум» верхние). Выдох через рот, как бы «спиралью» с ног до головы. При этом глаза закрыты.
Эти упражнения в разных вариантах полезно использовать как в утренней гимнастике, так и с оздоровительной целью.
Упражнение 3 «тянуть канат». Представьте, что над вами, на высоте вытянутых рук, висит канат. Поднялись на носки вдох, на выдохе вы как бы захватываете руками «канат» и тянете вниз с усили ем, сгибая руки и чуть приседая (2-3 раза).
Упражнение 4 «поза фараона». Сидя на краю стула, согнуть ноги в коленях, скрестив стопы так, чтобы было удобно опереться на пальцы ног. Руки разведены в стороны ладонями вверх, пальцы сжаты в кулак.
После вдоха и задержки дыхания на несколько секунд одновре менно и мгновенно сильно прижимать пальцы ног к полу, сжимая пальцы в кулак. Вытягивая шею и опуская подбородок, пристально смотрим вперед в одну точку.
Упражнение 5 дыхание «по кругу». Закройте глаза, чтобы ничто не мешало и не отвлекало. Дышите с закрытым ртом через нос. Об разно представьте, что вдох и выдох вы делаете как бы через точку между бровями. Затем подышите, медленно произнося счет: на 1,2, 3,4 вдох и на 1, 2, 3, 4 - выдох. При этом образно представьте, что вдох делаете по позвоночнику вверх, а выдох от бровей вниз до пуп ка. А теперь вдохните (с закрытыми глазами) медленно и бесшумно как бы от большого пальца левой ноги вверх до бровей и выдохните как бы от бровей вниз по правой стороне тела до пальцев правой ноги. Так дышите 6-8-10 раз. Затем обратите внимание на выдох. Вы почувствуете, что во время выдоха дополнительно расслабляются мышцы рук, шеи, туловища и ног.
Упражнение 6 словесный метод. Лечь удобно на спину. Руки вдоль туловища или за головой. Закрыть глаза. Представить, что мышцы тела расслабляются по частям, начиная со стоп. Поочередно расслабляя мышцы стоп, голеней, бедер, таза, туловища, шеи, лица, необходимо расслабление каждой части тела сопровождать мыслен но произносимой фразой: «Расслабляются стопы, колени...* и т. д. Затем надо обратить внимание на расслабление языка, голосовых связок, челюсти. Продолжительность первой фазы примерно 5 мин. Дыхание спокойное. При ощущении расслабления мышц всего тела, необходимо представить, что тело становится все легче. Вслух про говариваем: «Все мышцы расслабились». Во второй фазе во время каждого выдоха надо представить: «Я как облако, парящее в небе». Продолжительность второй фазы 5 мин.
Упражнение 7 сочетание образного представления с движени ем. Сидя на краю стула со скрещенными ногами с опорой на пальцы, непринужденно выпрямить позвоночник, немного втянуть подбо родок, руки положить на бедра ладонями вверх.
1. Два раза подышать гармонично полным типом дыха ния.
2. Четыре раза подышать следующим образом: во время гармонично полного вдоха произносить мысленно «а-о-ум» (делать вдох как бы в три приема), во время удли ненного выдоха (с закрытыми глазами) почувствовать расслабление мышц тела (опускается грудь, голова, расслабляются мышцы лица, ног).
3. Пройтись по комнате на 34 дыхательных цикла (один цикл вдох и выдох), сохраняя хорошую осанку.
4. Сесть в той же позе. Вдохнуть, мысленно произнося «а-о-ум». Задержать дыхание на 12 с и в это время образно представить себя бодрым и здоровым, а на уд линенном выдохе почувствовать расслабление мышц и после выдоха мысленно произнести: «Я бодр, твор чески настроен, активен». Задание повторить 68 раз. Затем энергично встать.
Упражнение 8. «Волшебные свойства улыбки»: каждый день ут ром перед зеркалом нужно вспомнить что-либо приятное, что помо жет придать лицу приветливое выражение.
Упражнение 9. Можно воздействовать на поток мыслей и эмоций, видоизменяя напряжение мышц всего тела с помощью ритмических движений под хорошую эстрадную музыку.
Упражнение 10. Угнетенное состояние легко снимается, а плохое настроение повышается от тихого (про себя) насвистывания мело дии «с настроением».
Упражнения для отдыха
Все умеют танцевать, прыгать,
бегать, рисовать,
но не все пока умеют
расслабляться, отдыхать,
есть у нас игра такая –
очень легкая, простая,
замедляется движение,
исчезает напряжение...
и становится понятно
расслабление приятно!
Упражнения на расслабление помогают нам отдохнуть, успоко иться, сосредоточиться, чтобы с новыми силами и светлой головой снова приступить к занятиям.
Выражение лица и эмоции биологически связаны. Доказано, что у испытуемого, который просто управляет лицевыми муску лами в соответствии с указаниями экспериментатора, отмечаются все физиологические реакции - повышение частоты сердечных сокращений, повышение температуры пальцев и т. д., - сопутс твующие эмоциям, связанным с тем или иным выражением лица. Манипуляция лицевыми мускулами, сопровождающими состояние радости, вызывает такую же активность, как и естественная радость. Существуют непосредственные внутренние связи между определен ными движениями лицевых мускулов, функционально независимой двигательной активностью (частота сердечных сокращений, прово димость кожи и т. д.) и активностью мозга.
Необходимо почаще предлагать учащимся показывать радость и удовольс твие, почаще радоваться самим и усталости как не бывало.
Гимнастика маленьких волшебников (Чупаха И.В.)
«Массаж живота» (скульптор замешивает глину). Поглажива ние животика по часовой стрелке, пощипывание, похлопывание ребром ладони и кулачком. Цель - улучшить работу кишечника. С левой стороны пальчиками нажимаем более глубоко, проверяем «готовность глины» (воздействие на сигмовидную кишку).
«Массаж области груди». Выполняется сидя, ноги согнуты «по-турецки». Поглаживаем область грудной клетки со словами: «Я милая, чудесная, прекрасная» (воспитываем бережное отношение к своему телу, учим любить себя).
«Заводим машину». Выполняется сидя, ноги согнуты «по-турец ки». Ставим пальчики на середину грудины, от вилочковой железы вниз 8 точек, и вращательными движениями по часовой стрелке за водим машину со звуком: «Ж-ЖЖ». Затем то же против часовой стрелки. Воздействуем на точку между грудными отделами со зву ком: «ПИ» (сигнал, что машина завелась).
«Лебединая шея». Поза та же. Поглаживаем шею от грудного от дела к подбородку. Вытягиваем шею, похлопываем по подбородку, любуемся длинной, красивой шеей лебедя.
«Чебурашка». Поза та же. Лепим уши для Чебурашки, поглажива ем ушные раковины, лепим ушки внутри по бороздкам (воздейству ем на точки кишечника, выходящие на ушные раковины). Растира ем за ушами, «промазываем глину», чтобы ушки не отклеились.
«Массаж головы». Поза сидя на коврике, ноги расставлены на ширине плеч. Прорабатываем активные точки на голове сильным нажатием пальцев (моем голову). Как «граблями», ведем к середине головы, затем расчесываем пальчиками волосы, спиральными дви жениями ведем от висков к затылку.
«Лепим красивое лицо». Поза сидя на коврике, ноги «по-турецки». Поглаживаем лоб, щеки, крылья носа, чтобы кожа была упругой. Надавливаем пальцами активные точки переносицы, середину бровей, разглаживаем брови, глаза, похлопываем по щекам, подергиваем нос.
Игра «Буратино». Поза сидя на коврике. Лепим красивый нос для Буратино. Буратино «рисует» носом солнышко, морковку, до мик. При этом у детей появляется радостное ощущение от медлен ных и плавных движений шеи. Упражнение дает терапевтический эффект для шейного отдела позвоночника.
«Массаж рук». «Моем» кисти рук, сильно трем ладошки до ощу щения сильного тепла, надавливая каждый палец. Фалангами паль цев одной руки трем по ноготочкам другой.
«Стиральная доска» оказывает воздействие на внутренние орга ны: сердце, легкие, печень, кишечник. Создается ощущение легко сти и радости внутри организма. Поза сидя на ковре, ноги согнуты «по-турецки», в руке небольшая мочалочка. Трем «рукой-мочалкой» всю руку до плеча, сильно нажимаем на мышцы плеча, предплечья; «смываем водой мыло»-ведем одной рукой вдоль второй руки вверх и затем ладошкой вниз, стряхиваем «воду». При этом происходит возбуждение мышц рук и прочистка энергетических каналов рук.
«Массаж ног». Подтягиваем к себе стопу левой ноги, разминаем пальцы. Подушечками пальцев сильно нажимаем на пятку, растираем стопу, похлопываем по пяткам ребром ладони, стопой делаем враща тельные движения, вытягиваем вперед пальцы, затем пятку. Поглажи вание, пощипывание, сильное растирание голени и бедра (воздейс твие на биологически активные центры, находящиеся на ногах).
«Надеваем чулок», затем снимаем его и сбрасываем, встряхивая руки.
Игра «Покачай малышку». Сидя, прижимаем к груди стопу ноги, укачиваем «малышку», касаемся лбом колена и стопы ноги. Под нимаем «малышку» выше головы, делаем вращательные движения вокруг лица. Это упражнение развивает гибкость суставов ног, дает чувство радости от гармоничного движения ног.
«Качалочка». Лежа на спине, подтянуть за колени ноги к животу. Раскачиваться вдоль позвоночника, затем с бока на бок (боковая качалочка). Происходит улучшение работы позвоночных дисков, выведение шлаков из организма.
«Велосипед». Лежа на спине, «крутим» педали велосипеда со зву ковым сопровождением (ж-ж-ж). Упражнение улучшает кровообра щение в ногах, восстанавливает работу кишечника.
III Заключение
Цель современной школы – подготовка детей к жизни. Каждый школьник должен получить за время учебы знания, которые будут востребованы им в дальнейшей жизни.
Достижение названной цели в сегодняшней школе может быть достигнуто с помощью технологий здоровьесберегащей педагоги ки, которые рассматриваются как совокупность приемов и мето дов организации учебно-воспитательного процесса без ущерба для здоровья школьников и педагогов. Педагог, владея современными педагогическими знаниями, в тесном взаимодействии с учащимися, с их родителями, с медицинскими работниками, с коллегами пла нирует свою работу с учетом приоритетов сохранения и укрепления здоровья участников педагогического процесса.
Советская школа длительное время по праву считалась одной из лучших в мире. Это подтверждалось специальным исследованием ЮНЕСКО в 1991 году. Однако, уже в советской школе школьные программы повышенного уровня привели к появлению ряда отрица тельных явлений, связанных прежде всего с перегрузкой школьников. Результатом школьной перегрузки явилось то, что 2/3 выпускников выходят из стен школы с хроническими заболеваниями и отклоне ниями в физическом развитии.
Таким образом, главным условием сохранения здоровья детей является использование здоровьесберегающих технологий. Только тогда наши дети будут учиться с удовольствием и радостью.
IV Использованная литература
1. Амонашвили Ш. А. В школу - с шести лет. - М: Педагогика, 1986.
2. Антропова М. В. Физическое развитие ребенка / Под ред. В.И.Козлова, Д. А. Фарбер. - М., 1983.
3. Вайнбаум Я. С. Гигиена физического воспитания. - М., Просвещение, 1986.
4. Исаев Д. Н. Психологический стресс и психосоматические расстройства в детском возрасте. - СПб., 1994.
5. Казин Э. М., Блинова Н.Г., Литвинова НА. Основы индивидуального здо ровья человека: Введение в общую и прикладную валеологию. М., 2000.
6. Калинова Г. С., Мягкова А.Н. Учебная нагрузка и здоровье школьников// Человек. Культура. Здоровье. М.: Генезис, 1997.
7. Ковалько В. И. Здоровьесберегающие технологии. – М., ВАКО, 2006.
8. Ковалько В. И. Здоровьесберегающие технологии: школьник и компьютер. – М., ВАКО, 2006.
9. Обухова Л. А., Лемяскина Н. А. Школа докторов природы или 135 уроков здоровья. – М., ВАКО, 2004.
10. Трафимова Г. В. Полезные и вредные привычки. – Мн. Адукацыя i выхаванне, 2002.
11. Чупаха И. В., Пужаева Е. З., Соколова И. Ю. Здоровьесберегающие технологии. – М. Илекса, 2003
Приложение 1
ПОСЛОВИЦЫ И ПОГОВОРКИ (от А до Я)
Аппетит от больного бежит, а к здоровому катится.
Бег не красен, да здоров.
Без надобности не лечись, здоровее будешь.
Без работы человек гибнет так же, как мясо без соли портится.
Без сна не проживешь.
Болезни входят через рот.
Болезнь не беда, коли есть хлеб да вода.
Болезнь поражает быстро, а выздоровление наступает медленно.
Болезнь приходит бегом, а уходит медленным шагом.
Болезнь приходит горой, а уходит песчинкой.
Болезнь с грязью в дружбе.
Болезнь человека не красит.
Боль даже на пальце ноги отражается в груди.
Боль легче переносится, если не думаешь о ней.
Больному все немило.
Больному не до разговора, уставшему не до игры.
Болячка мала, да болезнь велика.
Вода все очищает.
Всякое дело поправимо, если человек здоров.
Где больно там рука, а где мило там глаза.
Где вода, там и жизнь.
Гнев человеку сушит кости и рушит сердце.
Головная боль сном проходит.
Дай работу телу отдохнет голова.
Два часа собирался, два часа умывался, один час утирался, сутки одевался.
Дерево держится своими корнями, а человек пищей.
Десять правильно проведенных ночей не окупают одной бессон ной ночи. Чем легче весишь, тем быстрее идешь.
Доброе семя, добрый и всход.
Долог день до вечера, коли делать нечего.
Если занемог, лечи болезнь в самом начале.
Ешь соленья думая о последствиях.
Жизнь дана на добрые дела.
За общим столом еда вкуснее.
Заботы источник ста болезней.
Здоровье за деньги не купишь.
Здоровый не испытывает боли, которая свойственна больному.
Здоровье дороже богатства.
Здоровье и труд рядом идут.
Здоровье подорвать самому себя обворовать.
И из маленького прыщика может образоваться большая
опухоль.
И лекарство в излишке яд.
И сахарная болезнь не сладкая.
Излишняя сладость пуще горечи.
Когда ешь бойся подавиться, когда идешь - бойся спотык нуться.
Коль ешь понемногу, аппетит всегда будет.
Крепок телом богат и делом.
Кто воде слишком доверяет, тот в ней и тонет.
Кто день пропустил зарядку, тот на день постарел.
Кто ест соль, тот пьет воду.
Кто зря сердит, у того голова болит.
Кто от жира еле дышит - здоровьем не пышит.
Кто хочет много знать, тому надо меньше спать.
Лекарством можно излечить болезнь, но нельзя укрепить здо ровье.
Лечи легкую болезнь, пока она тяжелой не стала.
Ложись спать с голодным желудком - проснешься бодрым.
Люди друг для друга и лекарство, и болезни.
Мало хотеть, надо уметь.
Мельница сильна водой, а человек едой.
Мозоль не пуля, а с ног валит.
На руке нарыв, а все тело болит.
Научись ценить здоровье, прежде чем заболеешь.
Не бранись - состаришься.
Не все в рот, что око видит.
Не всякое лекарство на пользу, как и не всякая пища.
Не глотай, не прожевавши, не болтай, не подумавши.
Не горячись: на черепе трещина будет.
Не думай быть нарядным, а думай быть опрятным.
Не знать не страшно, страшно не узнать.
Не зная броду, не суйся в воду.
Не пей воды из грязного источника, не отдыхай в тени ядовитого Дерева.
Не пей воды из посуды, в которой не видно дна.
Не работа сушит, а забота.
Не рад больной и золотой кровати.
Не тот спортсмен, кто в детстве прыгает, а тот, кто под старость бегает.
Небо желтеет к дождю, человек к болезни.
Неосмотрительный в яму падает.
Нога споткнется, а голове достается.
От радости старики молодеют, от печали молодые худеют.
От сладкой еды жди беды.
От умеренной еды сила, а от обильной могила.
Поздно поднялся - день потерял, в молодости не учился -жизнь потерял.
Посочувствовать больному вернуть ему половину здоровья.
Правильное дыхание так же необходимо, как и пища.
Про болезни говорить, себе вредить.
Работай сидя, отдыхай стоя.
Раньше начнешь, раньше и поспеешь.
Река начинается с ручейка, а спорт с зарядки.
Самая острая боль та, что беспокоит сейчас.
Скажи мне, как ты спишь, и я скажу, как ты утомляешься.
Скучен день до вечера, коли делать нечего.
Соблюдай режим труда и быта будет здоровье крепче гранита.
Совершать после еды прогулку лучше, чем держать у себя аптеку.
Союзник болезни - уныние.
Спорт сочетаешь с делом здоров душой и телом.
Средство к исцелению передвижение.
Съеденное вечером впрок не пойдет.
Тяжелую болезнь хорошая пища лечит.
Ужин не нужен, был бы обед дружен.
Укоротить ужин - это удлинить жизнь.
Ум да здоровье всего дороже.
Умеренный в еде всегда здоров.
Ученику удача, а учителю радость.
Холода не бойся, сам по пояс мойся.
Хорошо прожеванное наполовину переваренное.
Царапина была не лечил, стала язвой вылечить хочет.
Чего себе не хочешь, того и другому не делай.
Человек, проглатывая пишу неразжеванной, проглатывает мно гие годы жизни не прожитыми.
Чем крепче сон, тем ярче мысли.
Чесал царапину расчесал до кости.
Шутка - минутка, а заряжает на час.
Приложение 2
Формы внеклассной работы в рамках реализации здоровьесберегающих образовательных технологий
1. Беседы (учителя, санитарного актива, медицинских ра ботников, родителей).
2. Работа с книгой (чтение и обсуждение рассказов, стихот ворений).
3. Утренники, праздники здоровья.
4. Игры, соревнования, с использованием знаний правил уличного движения, личной гигиены и т. л, («В гостях у Мойдодыра», «Светофор», «Малая Спортландия», «Уче ническая скорая помощь»),
5. Представления кукольного театра («Веселый санитар Федя Мочалкин»). (Сценарии составляются санактивом на школьные темы.)
6. Устные журналы («Солнце, воздух и вода наши лучшие друзья», «Если хочешь быть здоров - закаляйся!», «Почему мы здоровы)»).
7. Смотры-конкурсы на лучшее санитарное состояние клас са (проводятся по параллелям среди учащихся начальных классов.).
8. Санитарные рейды по школе, квартирам, дворам.
9. Организация санитарного уголка, выпуск бюллетеней («Советы доктора Айболита», «Про тебя самого»).
10. «Клубы Юных санитаров», «Школа здоровья».
11. Конкурсы: рисунков «Пусть тебя не назовут неряхой», плакатов «Здоровые зубы здоровью любы», конкурс детских стихотворений, сочинений «Свет мой, зеркальце, скажи», «Секреты здоровья», загадок «Угадайка», посло виц и поговорок «Мудрое слово о здоровье» и др.
12. Практические занятия по уходу за волосами, ногтями, зубами, по уходу за телом, по уходу за одеждой и обувью и др.(конкурсы)
13. Обсуждение ситуаций: «А если руки не мыть», «Легко ли быть чистюлей», «А ты не забыл носовой платок?», «Сти раю сам», «Одеваюсь по погоде» и т.д.
14. Юмористическая разминка «Смешинка».
15. Коллективная работа над проектом «Чистота залог здо ровья».
Приложение 3
Методики и технологии оценки психо-физиологического состояния младших школьников и их готовности к школе
Тест готовности детей к школьному обучению
(Экспертная оценка родителей и педагогов)
Варианты ответов: (+) да, всегда ; (N) иногда, частично ; (-) нет, редко; (0) не знаю.
1. Хорошо ли ребенок слышит?
2. Хорошо ли ребенок видит?
3. Выглядит ли ребенок веселым среди товарищей и дома?
4. Возникает ли у ребенка желание посмотреть книги самосто ятельно?
5. В состоянии ли ребенок рассказать историю, какой-нибудь случай, происшедший с ним?
6. Является ли ребенок физически здоровым и бодрым?
7. Способен ли ребенок посидеть спокойно в течение 30 минут? Если нет, то укажите, сколько минут он может сидеть спо койно.
8. Ладит ли ребенок с другими детьми, в том числе в своей се мье?
9. Способен ли ребенок слушать других (Вас), не перебивая?
10. Может ли ребенок назвать большинство заглавных, строчных букв алфавита?
11. Может ли ребенок объяснить, для чего служат различные вещи: щетка, пылесос, холодильник, утюг, телевизор и др.?
12. Способен ли ребенок пересказать историю, сказку, сохранив основную мысль и последовательность действий?
13. Способен ли ребенок нарисовать нечто неожиданное?
14. Внимательно ли и с удовольствием слушает ребенок, когда ему читают вслух?
15. Задает ли ребенок вопросы о значении слов, а также вопросы типа: Почему? Зачем? Откуда?
16. Сообщали ли Вам воспитатели и педагоги о каких-либо осо бых успехах ребенка?
17. Посещали ли Вы родительские собрания и следовали ли Вы после них советам педагогов, психологов?
18. Стараетесь ли Вы не оставлять ребенка дома без уважитель ных причин, регулярно ли Вы приводили ребенка в ДОУ?
19. Интересовались ли Вы программами развития и обучения Вашего ребенка, разработанными в ДОУ?
20. Посещали ли Вы какие-либо занятия в ДОУ, помимо утрен ников?
21. Закаливаете ли Вы здоровье ребенка (зарядка, обливание, спорт)?
22. Приглашаете ли Вы к себе друзей ребенка?
23. Играете ли Вы с ребенком в какие-нибудь подвижные и ти хие игры?
24. Есть ли у ребенка дома место, отведенное только для него?
25. Ограничиваете ли Вы возможность ребенка смотреть теле передачи?
26. Водители Вы своего ребенка в театр, филармонию, музей?
27. Ходите ли Вы с ребенком на про гулки по окрестностям, паркам?
28. Читаете ли Вы ребенку книги и беседуете с ним по содержа нию прочитанных книг?
29. Стараетесь ли Вы подать ребенку пример тем, что сами регу лярно читаете книги, газеты, журналы?
30. Задаете ли Вы ребенку вопросы о смысле увиденного по те левидению?
Приложение 4
ФОРМЫ И МЕТОДЫ РАБОТЫ С РОДИТЕЛЯМИ
Примерная тематика бесед с родителями
1. Забота государства о здоровье подрастающего поколения.
2. Каков он здоровый ребенок?
3. Содружество врача, педагога и семьи в гигиеническом обу чении и воспитании учащихся начальных классов.
4. Психологические особенности детей младшего школьного возраста.
5. Особенности физического развития младших школьников. Основные отклонения в развитии и состоянии здоровья.
6. Формирование навыков личной гигиены в семье.
7. Общественная гигиена.
8. Радиационная гигиена.
9. Гигиена мальчиков и гигиена девочек.
10. Основные принципы режима для младшего школьника. Личная гигиена в режиме дня.
11. Гигиенические требования к детской одежде и обуви.
12. Гигиена питания.
13. Гигиена помещения и предметов домашнего обхода.
14. Здоровые и вредные привычки.
15. Гигиенические требования к организации учебной работы школьников в домашних условиях.
16. От чего зависит работоспособность младших школьников
17. Об утомляемости младших школьников.
18. Воспитание правильной осанки. Роль корригирующей гимнастики в лечении нарушений осанки.
19. Физическое воспитание детей в семье (утренняя гимнас тика, игры, прогулки, экскурсии, походы).
20. Предупреждение близорукости у младших школьников.
21. Режим просмотра телепередач для младших школьников.
22. Растить детей закаленными. Правила поведения детей на свежем воздухе, на воде.
23. Активный отдых младших школьников.
24. Половое воспитание детей младшего школьного возраста.
25. Состав пищи и рациональное питание младших школь ников.
26. Роль семьи в предупреждении неврозов у детей.
27. Профилактика бытового травматизма.
28. Профилактика пищевых отравлений.
29. Профилактика уличного травматизма.
Приложение 5
ФИЗКУЛЬТМИНУТКИ И ПАУЗЫ
Комплекс №1
1) И.п. сидя за партой, руки за голову. 1-2 - руки вверх,
потянуться; 3-4 и.п.
2) И.п. сидя за партой, ноги на ширину плеч, руки на пояс. 1-2 - наклон вправо; 3-4 - и.п. То же влево.
3) И.п. сидя за партой. 1-2 встать, выпрямиться; 3-4 - и.п.
4) И.п. сидя за партой. 1-2 встать, руки к плечам. 1-2 - руки вверх; 3-4 и.п.
Комплекс №2
1) И.п. - сидя за партой, руки к плечам, ноги расставлены. 1-2 поворот туловища вправо, руки вверх; 3-4 и.п.
2) И.п. сидя за партой, руки за голову. 1-2 - поднять руки вверх, туловище держать прямо; 3-4 - и.п.
3) И.п. - стоя за партой, руки на парту. 1-2 сесть за пар ту; 3-4-и.п.
4) И.п. стоя за партой, руки на пояс; 1 – руки в стороны; 2 руки вверх, потянуться; 3 руки в стороны; 4 и.п.
Комплекс №3
1) И.п. сидя за партой, руки на парту ладонями вниз. 1-4 поочередное продвижение вперед то левой, то правой руки с одновременным сгибанием и разгибанием паль цев.
2) И.п. основная стойка у парты, руки к плечам. 1-4 одновременные круговые движения вперед; 5-8 на зад; пауза. Повторить 3 раза.
3) И.п. - сидя за партой, руки за голову, пальцы «в замок». 1-2 - руки вверх ладонями вверх; 3-4 - и.п. Темп сред ний.
4) И.п. стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 поворот вправо, руки в стороны; 2 и.п. То же влево.
Комплекс №4
1) И.п. сидя за партой, руки за голову. 1-2 поворот вправо, руку в сторону, коснуться сзади стоящей пар ты; 3-4 - и.п. То же влево.
2) И.п. - сидя за партой, руки к плечам, пальцы сжаты в кулаки. 1 руки вперед, пальцы разжать; 2 - и.п.
3) И.п. стоя у парты, руки на пояс. 1 -руки в стороны; 2 вверх; 3 - в стороны; 4 и.п.
Комплекс №5
1) И.п. сидя за партой, руки вытянуты вперед, поднять руки вверх, прогнуться, посмотреть вверх; вернуться в и.п.
2) И.п. сидя на краю парты руки за голову, локти вперед. Выпрямляя, поднять правую ногу вперед, локти отвес ти в сторону; вернуться в и.п. То же другой ногой.
3) И.п. - сидя за партой, руки к плечам, локти прижаты к туловищу. Вращение рук вперед, вращение рук назад.
Комплекс №6
1) И.п. - сидя за партой, руки на голову, пальцы сцеп лены. Поднять руки вверх ладонями вверх (пальцы сцеплены), прогнуться, посмотреть на руки; вернуться в и.п.
2) И.п. - сидя за партой, руки на коленях, пальцы сжаты в кулак. Встать, руки вперед, пальцы разжать, вернуться в и.п.
3) И.п. руки на сиденье парты. Прогнуться назад, вер нуться в и.п.
Комплекс №7
1) И.п. стойка ноги врозь. Правую руку через сторону верх, левую за спину; вернуться в и.п. То же начиная с левой руки.
2) И.п. - руки к плечам. Наклониться вправо, руки вверх; вернуться в и.п. То же в другую сторону.
3) И.п. руки на поясе. Отвести локти назад, прогнуться, вернуться в и.п.
Комплекс №8
1) И.п. основная стойка. Медленно поднять руки вверх, сжимая и разжимая пальцы, медленно опустить руки вниз, сжимая и разжимая пальцы.
2) И.п. стойка ноги врозь, руки за головой. Повороты туловища вправо, руки в стороны; вернуться в и.п. То же в другую сторону.
3) И.п. - стойка, руки за спиной. Присесть, руки вперед; вернуться в и.п.
Комплекс №9
1) И.п. основная стойка, стоя около парты. Руки вверх, потряхивая кистями, потянуться; руки через стороны вниз, потряхивая кистями; вернуться в и.п.
2) И.п. ноги врозь, руки за спиной. Наклон вправо левую руку вверх; вернуться в и.п. То же в другую сто рону.
3) И.п. - руки на поясе. Отвести правую ногу назад, руки за голову; вернуться в и.п. То же левой ногой.
Комплекс №10 (физкультурная пауза)
1) И.п. основная стойка. Ходьба, высоко поднимая бед ра и размахивая руками.
2) И.п. стойка ноги врозь, руки перед грудью. Пру жинистые рывки согнутыми руками назад, поворот туловища вправо, руки в стороны, ладонями кверху; вернуться в и.п. То же с поворотом влево.
3) И.п. ноги врозь, руки внизу. Наклон вправо, левая рука скользит по левому боку к плечу, правая по правому бедру вниз; вернуться в и.п. То же в другую сторону.
4) И.п. стойка ноги вместе, руки вперед в стороны. Мах левой ногой, коснуться носком ноги пальцев правой руки; вернуться в и.п. То же другой ногой.
5) И.п. - ноги на ширине плеч, руки вперед. Наклоны вперед, стараясь коснуться пальцами пола.
6) И.п. основная стойка. Руки вверх, потряхивая кистя ми, прогнуться; вернуться в и.п.
Комплекс №11 (физкультурная пауза)
1) И.п. основная стойка. Руки через стороны вверх, под няться на носки, подтянуться; вернуться в и.п.
2) И.п. - стойка, руки к плечам, локти прижаты к туловищу. Вращение рук вперед, вращение рук назад.
3) И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны вперед, руки в стороны; вернуться в и.п.
4) И.п. - присед на носках, руки на коленях. 3 прыжка на месте в приседе, выпрямиться.
5) И.п. основная стойка. Выпад правой ногой вперед, руки вверх, в стороны; вернуться в и.п. То же левой но гой.
6) И.п. стойка ноги врозь, руки в стороны. Наклониться вперед, расслабить мышцы, уронить руки вниз и пот рясти ими; вернуться в и.п.
Комплекс №9
И.п. основная стойка, стоя около парты. Руки вперед-вверх, потряхивая кистями, потянуться; руки через стороны вниз, потряхивая кистями; вернуться в и.п.
2) И.п. ноги врозь, руки за спиной. Наклон вправо, левую руку вверх; вернуться в и.п. То же в другую сто рону.
3) И.п. - руки на поясе. Отвести правую ногу назад, руки за голову; вернуться в и.п. То же левой ногой.
Комплекс №10 (физкультурная пауза)
1) И.п. основная стойка. Ходьба, высоко поднимая бед ра и размахивая руками.
2) И.п. - стойка ноги врозь, руки перед грудью. Пру жинистые рывки согнутыми руками назад, поворот туловища вправо, руки в стороны, ладонями кверху; вернуться в и.п. То же с поворотом влево.
3) И.п. - ноги врозь, руки внизу. Наклон вправо, левая рука скользит по левому боку к плечу, правая по правому бедру вниз; вернуться в и.п. То же в другую сторону.
4) И.п. стойка ноги вместе, руки вперед в стороны. Мах левой ногой, коснуться носком ноги пальцев правой руки; вернуться в и.п. То же другой ногой.
5) И.п. ноги на ширине плеч, руки вперед. Наклоны вперед, стараясь коснуться пальцами пола.
6) И.п. основная стойка. Руки вверх, потряхивая кистя ми, прогнуться; вернуться в и.п.
Комплекс №11 (физкультурная пауза)
1) И.п. - основная стойка. Руки через стороны вверх, под няться на носки, подтянуться; вернуться в и.п.
2) И.п. стойка, руки к плечам, локти прижаты к тулови щу. Вращение рук вперед, вращение рук назад.
3) И.п. ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны вперед, руки в стороны; вернуться в и.п.
4) И.п. присед на носках, руки на коленях. 3 прыжка на месте в приседе, выпрямиться.
5) И.п. основная стойка. Выпад правой ногой вперед, руки вверх, в стороны; вернуться в и.п. То же левой но гой.
6) И.п. стойка ноги врозь, руки в стороны. Наклониться вперед, расслабить мышцы, уронить руки вниз и пот рясти ими; вернуться в и.п.
Приложение 6
КОМПЛЕКСЫ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ И УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
Комплекс дыхательных упражнений «Кто и как?»
1. И.п. основная стойка. Как пыхтит тесто? «пых-пых-пых...»
2. Как паровоз выпускает пар? «Из-из-из...»
3. Как шипит гусь? «Ш-ш-ш...»
4. Как мы смеемся? «Ха-ха-ха...»
5. Как воздух выходит из шарика? «С-С-С...»
6. Подули на одуванчик. Дуем на раскрытые ладони, «ф-ф-ф...»
7. И.п. лежа на спине на полу, правая рука лежит ладонью на животе, левая вдоль туловища.
8. И.п. - сидя на полу, руки на поясе. Делаем затяжной выдох, произнося в конце «фу-фу», каждый раз сильно втягивая живот.
9. Ходьба.
2 шага вдох, 2 шага выдох.
Комплекс упражнений с цветами «На лугу»
I. Ходьба друг за другом, ходьба парами, тройками.
Бег по всей площадке (залу) «побежали по лугу, поздоровались со всеми цветами, которые растут на лугу», собрали цветы.
П. Упражнения:
Упражнение 1. «Посмотрели на цветы»
и.п. о.с.
1-2 через стороны подняли руки; подняли голову вверх, пос мотрели на цветы.
3-4 опустили руки через стороны вниз, голову опустили.
Упражнение 2. «Цветы разговаривают»
и. п. - о.с.
руки с цветами за спиной.
1-2-3 со звуком «ш-ш-ш» наклоняем туловище вперед, ноги прямые, машем цветами перед собой.
4 выпрямились, руки с цветами за спиной.
Упражнение 3. «Положим цветы»
и.п. сесть, ноги в стороны прямые, руки с цветами в упоре сза ди, голову держать прямо.
1 со словами «положим цветы», наклониться вперед. Положить цветы как можно дальше на пол между ногами.
2 выпрямиться, руки на пояс.
3 со словами «взяли цветы», наклониться вперед, взять цветы.
4 выпрямились, руки с цветами отвести назад за спину.
Упражнение 4. «Цветы деревья»
и. п. о.с. цветы в руках.
1-2 «цветы» присели, руками обхватили колени, голову на клонили вперед.
3-4 «деревья» выпрямились, руки в стороны.
Упражнение 5. «Цветы радуются»
и.п. о.с.
руки с цветами внизу.
На 8 счетов прыжки ноги в стороны, руки с цветами вверх;
ноги вместе, руки с цветами вниз.
На 8 счетов ходьба на месте.
III. Ходьба по «лугу» с остановками.
По сигналу учителя «Цветы!» остановились, подбросили цветы вверх и поймали их.
Бег по всей площадке (залу) «побежали по лугу, попрощались со всеми цветами на лугу».
IV. Игра «Веночек».
Содержание: учитель приглашает всех в общий круг. Взявшись за руки, учащиеся движутся по кругу. Учитель с помощником, подняв вверх веночек, образуют проход, двигаясь навстречу участникам игры. Под музыку играющие проходят в воротца. Как только музыка заканчивается, веночек надевают тому игроку, который оказался в воротцах. Ему поручается спеть, сплясать или рассказать стихи.
Комплекс упражнений «Лошадки»
I. Выполнение команд в шеренге
1. Построение в шеренгу. Выполнение команд: «становись», «равняйсь», «смирно», «вольно».
2. «Лошадки шагают»
ходьба на месте с высоким подниманием коленей, хорошо оття гивая носки, спина прямая.
3. Выполнение команд «налево», «направо» поворот переступанием и прыжком.
4. «На месте шагом марш»
«шагом марш» - ходьба в колонне по одному.
5. «Лошадки бегут галопом» бег, прыгая с ноги на ногу.
6. «Лошадки бегут рысью» легкий бег.
7. Построение в шеренгу «класс, стой»
II. Упражнения:
Упражнение 1. «Стройные лошадки»
и.п.-о.с.
1-2 - подняться на носки, руки за голову, локти отвести назад, прогнуться.
3-4 - опуститься на всю ступню. Руки вниз.
Упражнение 2. «Ловкие лошадки»
и.п. - стать на колени, руки вверху.
1-2 сесть на пол слева, руки в правую сторону
3-4 - стать на колени, руки вверх, посмотреть на них
То же в левую сторону.
Упражнение 3. «Гибкие лошадки»
и.п. - сесть на пятки, ноги вместе, носки оттянуты, руки вытяну ты вперед. Грудью касаться коленей.
1-4 - прижимаясь грудью к полу, спину прогнуть, проскользить вперед до упора на прямые руки, прогнуться.
1-4 - обратным движением возвратиться в и.п.
Упражнение 4. «Резвые лошадки»
и.п. упор стоя на коленях
1 -2 - выпрямить ноги, принять положение упора согнувшись.
3-4 - и.п.
Упражнение 5. «Быстрые лошадки»
и.п. о.с.
бег на месте с высоким подниманием бедра.
III. Ходьба с постепенным снижением темпа.
Комплекс упражнений с флажками «Бабочки».
1. «Бабочки проснулись».
И.п. - стать, ноги на ширине ступни параллельно, руки с флаж ками внизу. 1-2 - подняться на носки, руки с флажками в стороны, хорошо прогнуться. 3-4 опуститься на всю ступню, руки опустить вниз.
2. «Бабочки машут крыльями».
И.п. стать, ноги вместе, руки с флажками в стороны. 1-2 круги прямыми руками наружу перед собой. 4 руки в стороны.
3. «Бабочки чистят крылышки».
И.п. стать, ноги на ширине ступни параллельно, руки с флаж ками в стороны. 1 повернуться влево, руки вверх, машем флажка ми. 2повернуться прямо, руки в стороны.
4. «Бабочки чистят лапки».
И.п. стать, ноги вместе, руки с флажками внизу. 1 присели, постучали флажками о пол. 2 встали, руки вниз.
5. «Бабочки поворачиваются за солнышком».
И.п. сели, ноги скрестно прямые, руки с флажками в сторону, смотрим прямо. 1 повернулись влево, флажки положили на пол слева. 2 повернулись прямо, руки на поясе. 3 повернулись, взяли флажки. 4 повернулись прямо, руки в стороны.
6. «Бабочки нюхают цветы».
И.п. сели, ноги в стороны прямые, руки с флажками за спиной. 1 наклонились вперед, положили флажки на пол, как можно даль ше; 2 выпрямились, руки за голову, локти отвели назад, хорошо прогнулись. 3 наклонились, взяли флажки; 4 выпрямились, руки за спину.
7. «Бабочки греются на солнышке».
И.п. лечь на спину, ноги вместе прямые, руки с флажками в стороны. 1 подняли левую ногу вверх, руки с флажками к ноге; 2 опустили ногу, руки в стороны.
8. «У бабочек гибкая спина».
И.п. сели, ноги в стороны прямые, носки оттянуты, руки с флажками вверху. 1 наклонились вперед, положили флажки на пол (между ногами). 2 выпрямились, руки за голову, хорошо про гнулись; 3 наклонились, взяли флажки; 4 выпрямились, руки с флажками вверх.
9. «Бабочки взлетают».
И.п. ноги вместе, руки с флажками вверху. 1 слегка присели, руки с флажками назад; 2 поднялись на носки, руки с флажками вверх.
10. «Бабочкам весело».
И.п. ноги вместе, руки с флажками внизу. На 8 счетов прыжки ноги в стороны, руки с флажками вверх, ноги вместе, руки вниз. На 8 счетов ходьба на месте.
П. «Бабочки улетают».
Бег по всему залу, руки с флажками в стороны.
Комплекс упражнений с гимнастическими палками «Братец Ветер»
1. «Ветер стройный».
И.п. ноги вместе, руки с палкой внизу. 1-2 поднялись на нос ки, подняли палку вверх, посмотрели на нее вдох. 3-4 опустили палку вниз выдох.
2. «Ветер гибкий».
И.п. ноги на ширине ступни параллельно, палка за спиной на лопатках. 1 наклонились влево выдох; 2 выпрямились, прогну лись вдох.
3. «Ветер ловкий».
И.п. сели, ноги вместе прямые, руки с палкой перед грудью. 1-4 прокатили палку по ногам до носков ног, голову наклонили к ногам выдох; 5-8 - прокатили палку в обратном направлении. Подняли палку к груди, прогнулись вдох.
4. «Ветер тихий».
И.п. стали, ноги вместе, руки с палкой вверху. 1 подняли согну тую левую ногу, руки вперед. 2-е палкой прижать колено к груди выдох. 3 опустили ногу. 4 подняли руки с палкой вверх вдох.
5. «Ветер резвый».
Прыжки. И.п. стали, ноги вместе, палка перед грудью. 1 пры жок, ноги в стороны, палку вверх. 2 ноги вместе, палку к груди.
6. «Ветер быстрый».
Бег с высоким подниманием коленей, руки с палкой впереди.
Комплекс упражнений с мячом «Мячики».
1. И.п. стали, ноги на ширине ступни, руки с мячом внизу. 1 подбросить мяч двумя руками вверх перед собой. 2 поймать мяч.
2. И.п. стали, ноги на ширине ступни параллельно, руки с мячом внизу. 1 подняли мяч вверх, посмотрели на него. 2 накло нились в левую сторону. 3 выпрямились, посмотрели на мяч. 4 опустили руки с мячом вниз.
3. И.п. стали на колени; носки оттянуты, руки с мячом вверху, наклонились вперед, положили мяч как можно дальше. 2 выпря мились, руки за голову. 3 наклонились, взяли мяч. 4 выпрями лись, руки с мячом вверх.
4. И.п. стоя, ноги вместе, руки с мячом вверху. 1 подняли ле вую ногу вверх, руки с мячом к ноге. 2 опустили ногу, подняли мяч вверх, посмотрели на мяч.
5. И.п. стали на колени, носки оттянуты, руки с мячом внизу. 1 подняли мяч вверх. 2 наклонились влево. 3 выпрямились, посмотрели на мяч. 4 опустили руки с мячом вниз.
6. И.п. стали, ноги вместе, руки с мячом внизу. 1-3 присели, прокатили мяч вокруг ног в левую сторону. 4 выпрямились,
Комплекс упражнений с обручами «Ох!»
1. И.п. стоя, ноги вместе, руки с обручем внизу. 1-2 поднялись на носки, подняли обруч вверх, посмотрели на него. 3-4 опустились на всю ступню, обруч вниз.
2. И.п. стоя, ноги на ширине ступни параллельно, руки с обручем внизу. 1 подняли обруч вперед. 2 повернулись влево. 3 повернулись прямо, руки с обручем вперед. 4 опустили обруч вниз.
3. И.п. стоя, ноги на ширине ступни, обруч за спиной. 1 наклонились влево. 2 выпрямились.
4. И.п. стоя, ноги вместе, обруч вверху. 1-2 обруч опустили плечи, затем вниз на пол. 3-4 подняли обруч вверх, посмотрели него.
5. И.п. ноги вместе, руки с обручем внизу. 1 присели, обруч впереди, посмотрели в него. 2 встали, обруч опустили.
6. И.п. сели, ноги вместе прямые, продеты в обруч (обруч вертикально). 1-2 согнули ноги, колени подтянули к груди. 3-4 выпрямили ноги, прогнулись.
7. И.п. лежа на животе, обруч за спиной, зацеплен за носки ног, ноги согнуты. 1-3 выпрямить ноги и руки, обруч поднять вверх. 4 -опустили обруч на спину.
8. И.п. стали лицом к обручу, обруч на полу впереди. Ног вместе, руки на поясе. На 8 счетов прыжки на двух ногах вокруг обруча в левую сторону, на 8 счетов ходьба на месте.
9. И.п. стоя правым боком к обручу, обруч на полу, ноги вместе руки на поясе, на 8 счетов прыжки в обруч и из обруча. На 8 счетов ходьба на месте.
10. И.п. стали в обруч, ноги вместе, руки внизу. 1 слегка присели, руки отвели назад, выпрыгнули из обруча вперед. 2 прыжком повернулись кругом, лицом к обручу. 3 присели, прыгнули в обруч 4 прыжком повернулись кругом.
Комплекс упражнений «Веселый дождик».
1. Ученики идут (бегут) в колонне по одному по залу. У впередиидущего в руках ленточка. На сигнал учителя: «Дождик!» все останавливаются, учитель называет любого из учеников по имени. Этот ученик становится впереди колонны, и ходьба (бег) продолжается.
2. «Тучка».
Ученики бегут в колонне по одному. Дойдя до условленного мест (стол или стул «Тучка»), впередиидущий ученик останавливается, ведет колонну в обратном направлении.
3. «Веселый дождик».
На полу по кругу раскладываются мешочки с песком. Ученики строятся в круг, идут друг за другом. А по сигналу учителя: «Веселый дождик!» бегут по кругу, обегая «змейкой» каждый мешочек.
4. «По тучкам».
По залу раскладываются кружки «тучки». Ученики идут друг за другом, ставя ногу в середину «тучки». По сигналу «Бегом!» ходьба «по тучкам» заменяется бегом.
5. «Солнышко!»
Ученики парами бегут друг за другом. По сигналу учителя: «Сол нышко!» поворачивают в противоположную сторону.
6. «Радуга»
Ученики идут парами друг за другом. По сигналу учителя: «Раду га!» останавливаются, берутся за руки и поднимают их вверх. Пос ледняя пара пробегает под образовавшимися «воротиками-радугой» и становится впереди всех.
Комплекс упражнений, подводящих к акробатическим умениям и навыкам. «Кто лучше?»
1. «самолет» лежа на животе, приподнимать от пола голову, грудь, прямые руки и ноги;
2. «колечко» лежа на животе, согнув ноги в коленях и стараться дотянуться до головы носками ног, образуя кольцо;
3. «мостик» лежа на животе, приподнимать таз от пола, затем, выпрямляя руки, приподнимать голову;
4. «березка» лежа на животе, поднять прямые ноги над головой, опираясь на руки;
5. «лебедь» одну ногу выставить вперед и начинать приседать, сгибая ногу в колене и, перенося на нее все тела;
6. «птичка» лежа на животе, выпрямить руки, высоко поднять грудь, голову тянуть к спине, ноги вместе;
7. «верблюд» стоя на коленях, прямыми руками дотянуться до пяток;
8. «ласточка» одну ногу отвести назад; обе руки в стороны на зад; прогнуть грудь и голову; зафиксировать положение;
9. «аист» поднять одну ногу назад, согнув ее в колене;
10. «шпагат» медленно расставлять прямые ноги, насколько это возможно, пружинистыми движениями сесть на пол.
Комплекс упражнений «Акробат».
1. И.п. лежа на спине, руки вверх. Перекаты в сторону (влево, вправо)..
2. И.п. лежа на спине в группировке. 1-2 разгруппировываясь, перейти влево на живот, руки вверх. 3-4 перекат на спину с группировкой.
3. И.п. упор присев. 1 перекат назад в группировке; 2 перекат вперед в упор присев; 3 выпрямляясь, поворот кругом; 4 упор присев.
4. И.п. упор присев, 1-2 выпрямиться, поворот кругом; 3-4 упор присев.
5. И.п. упор присев. 1-2 перекат назад; 3-4 перекат вперед в упор присев.
Комплекс упражнений в равновесии «Дорожка».
1. Ходьба по доске, глядя вперед, сохраняя правильную осанку, положение рук свободное.
2. Руки в стороны.
3. Руки на поясе.
4. Руки на затылке.
5. Руки вверх.
6. Ходьба по доске, установленной на высоте до 40 см.
7. Ходьба по узкой рейке гимнастической скамейки.
8. Встать на доску, дойти до середины, перешагнуть мяч, дойти до конца, спрыгнуть.
9. Взойти на доску. Во время ходьбы по доске принимать по вне запному сигналу учителя определенную позу.
10. Ходьба навстречу друг другу по доске, при встрече разойтись, не сходя с доски (скамейки).
11. Ходьба по доске, держа на голове мешочек с песком.
12. Ходьба по веревке, лежащей на полу, держа мешочки с песком в руках, вытянутых в стороны.
13. Ходьба по веревке спиной вперед.
14. Ходьба по веревке на четвереньках, стопы полностью на ве ревке, а руки слева и справа от веревки.
Комплекс упражнений в равновесии. «Мостик».
1. Ходьба по линиям обычным шагом, приставным, поднимая бедро, на носках с закрытыми глазами.
2. Ходьба по линиям приставными шагами правым (левым) бо ком вперед. То же с закрытыми глазами.
3. Ходьба по линиям на полу спиной вперед.
4. И.п. - руки на пояс. Шаг левой вперед, прыжок на левой, пра вую согнуть вперед. То же, но шагом правой вперед.
5. Передвижение вприпрыжку, одна нога впереди, другая сзади, по линиям, руки на пояс. То же спиной вперед.
6. Ходьба по линиям с большим мячом: шаг левой, мяч вперед, шаг правой, мяч вверх. То же спиной вперед.
7. Ходьба по линиям с подбрасыванием и ловлей мяча.
Комплекс общеразвивающих упражнений «Разминка танцора»
1. Руки в стороны, свести лопатки, приподнять голову.
2. Поочередное выставление правой, затем левой ноги вперед, в сторону, назад на носок.
3. Медленные наклоны туловища вперед, назад, в стороны.
4. Полуприседы с различными положениями рук.
5. Махи ногами.
6. Прыжки на обеих, оттягивая носки.
7. Ходьба.
Комплекс упражнений с шарами «Праздник».
I. Ходьба и бег по залу со сменой направления.
II. Упражнения:
1. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, шар в руках спереди. Накло ниться вперед, положить шар на пол между ног. Выпрямиться.
2. И.п.: стоя, ноги на ширине плеч шар в руках спереди. Подняли руки вперед, вверх и выпустили шар из рук. Наклонились, взяли шар над головой. Наклонить влево-вправо.
3. И.п.: сидя, ноги врозь, шар в руках перед грудью. Наклони лись, положили мяч между ног, выпрямились, руки за голову.
4. И.п.: лежа на спине, шар в руках перед грудью. Подняли ноги и руки, коснулись шаром носков ног, вернулись в и.п.
5. И.п.: лежа на животе, шар держите в руках, подняли руки, слег ка приподняли верхнюю часть туловища, опустили.
6. И.п.: стоя, шар в руках спереди. Подбросили шар вверх, слови ли, вернулись в и.п.
III. Ходьба и бег по залу с шаром в руках.
Комплекс общеразвивающих упражнений «Зарядка лыжника»
1. Ходьба на месте с махами руками.
2. В стойке ноги врозь пружинящие полуприседы с различными положениями рук.
3. Наклоны туловища в стороны, вперед, назад, руки на поясе.
4. Круговые движения руками вперед, затем назад.
5. Поочередные выпады вперед, руки в стороны.
6. Прыжки со сменой ног из стойки ноги врозь правой с разно именными движениями рук.
Комплекс общеразвивающих упражнений «Автомобили».
/. «Проснулись, потянулись»
И.п. основная стойка, наклон головы вниз, руки за головой, локти вниз.
Руки вверх в стороны, голову поднять, прогнуться глубокий вдох;
вернуться в и.п. выдох.
2. «Заводим мотор»
И.п. стоя ноги врозь, руки в стороны.
Поворот туловища влево и вправо с вращательными движения ми кистей рук перед грудью.
3. «Проверяем ремни безопасности».
И.п. - стоя, ноги врозь, руки вдоль туловища. Наклоны влево-вправо, руки скользят вдоль туловища.
4. «Проверяем тормоза».
И.п. стоя, руки за спиной, выполняем вращательные движения стопой левой правой ноги поочередно.
5. «Поехали!»
И.п. - о.с. выполняем ходьбу на месте, переходящую в бег.
Комплекс утренней гигиенической гимнастики «Силачи».
I. Ходьба.
1. Ходьба друг за другом, свободно размахивая руками.
2. Ходьба с высоким подниманием коленей, руки на поясе.
3. Ходьба.
4. Непродолжительный бег.
5. Ходьба и перестроение в круг для выполнения обще развивающих упражнений.
II. Упражнения.
1. «Покажем, какие мы сильные».
И.п. - ноги на ширине плеч, руки к плечам, пальцы сжаты в ку лаки, смотреть прямо.
1 руки в стороны, пальцы выпрямить, ладони вниз;
2-е напряжением, руки к плечам, пальцы сжать в кулаки (10-12 раз);
2. «Тук тук».
И.п. ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-3 - наклониться вперед, со словами «тук-тук» постучать пра вым кулачком о левый;
4 - выпрямиться, руки на пояс, хорошо прогнуться - вдох;
6. Ходьба по линиям с большим мячом: шаг левой, мяч вперед, шаг правой, мяч вверх. То же спиной вперед.
7. Ходьба по линиям с подбрасыванием и ловлей мяча.
Комплекс общеразвивающих упражнений «Разминка танцора»
1. Руки в стороны, свести лопатки, приподнять голову.
2. Поочередное выставление правой, затем левой ноги вперед, в сторону, назад на носок.
3. Медленные наклоны туловища вперед, назад, в стороны.
4. Полуприседы с различными положениями рук.
5. Махи ногами.
6. Прыжки на обеих, оттягивая носки.
7. Ходьба.
Комплекс упражнений с шарами «Праздник».
I. Ходьба и бег по залу со сменой направления.
II. Упражнения:
1. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, шар в руках спереди. Накло ниться вперед, положить шар на пол между ног. Выпрямиться.
2. И.п.: стоя, ноги на ширине плеч шар в руках спереди. Подняли руки вперед, вверх и выпустили шар из рук. Наклонились, взяли шар над головой. Наклонить влево-вправо.
3. И.п.: сидя, ноги врозь, шар в руках перед грудью. Наклони лись, положили мяч между ног, выпрямились, руки за голову.
4. И.п.: лежа на спине, шар в руках перед грудью. Подняли ноги и руки, коснулись шаром носков ног, вернулись в и.п.
5. И.п.: лежа на животе, шар держите в руках, подняли руки, слег ка приподняли верхнюю часть туловища, опустили.
6. И.п.: стоя, шар в руках спереди. Подбросили шар вверх, слови ли, вернулись в и.п.
III. Ходьба и бег по залу с шаром в руках.
Комплекс общеразвивающих упражнений «Зарядка лыжника»
1. Ходьба на месте с махами руками.
2. В стойке ноги врозь пружинящие полуприседы с различными положениями рук.
3. Наклоны туловища в стороны, вперед, назад, руки на поясе.
4. Круговые движения руками вперед, затем назад.
5. Поочередные выпады вперед, руки в стороны.
6. Прыжки со сменой ног из стойки ноги врозь правой с разно именными движениями рук.
Комплекс общеразвивающих упражнений «Автомобили».
/. «Проснулись, потянулись»
И.п. основная стойка, наклон головы вниз, руки за головой, локти вниз.
Руки вверх в стороны, голову поднять, прогнуться глубокий вдох;
вернуться в и.п. выдох.
2. «Заводим мотор»
И.п. стоя ноги врозь, руки в стороны.
Поворот туловища влево и вправо с вращательными движения ми кистей рук перед грудью.
3. «Проверяем ремни безопасности».
И.п. - стоя, ноги врозь, руки вдоль туловища. Наклоны влево-вправо, руки скользят вдоль туловища.
4. «Проверяем тормоза».
И.п. стоя, руки за спиной, выполняем вращательные движения стопой левой правой ноги поочередно.
5. «Поехали!»
И.п. - о.с. выполняем ходьбу на месте, переходящую в бег.
Комплекс утренней гигиенической гимнастики «Силачи».
I. Ходьба.
1. Ходьба друг за другом, свободно размахивая руками.
2. Ходьба с высоким подниманием коленей, руки на поясе.
3. Ходьба.
4. Непродолжительный бег.
5. Ходьба и перестроение в круг для выполнения обще развивающих упражнений.
II. Упражнения.
1. «Покажем, какие мы сильные».
И.п. - ноги на ширине плеч, руки к плечам, пальцы сжаты в ку лаки, смотреть прямо.
1 руки в стороны, пальцы выпрямить, ладони вниз;
2-е напряжением, руки к плечам, пальцы сжать в кулаки (10-12 раз);
2. «Тук тук».
И.п. ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-3 - наклониться вперед, со словами «тук-тук» постучать пра вым кулачком о левый;
4 - выпрямиться, руки на пояс, хорошо прогнуться - вдох;
2. «Поднимаем плечи». И.п. о.с, гантели в руках. 1 -2 подняли плечи вверх. 3-4 и.п.
3. «Сгибание разгибание пальцев» (без гантелей). И.п. о.с, пальцы сжать в кулак.
1 -2 разогнуть пальцы и развести как можно шире друг от друга. 3-4 напрягая мышцы, вернуть пальцы в и.п.
4. «Потирание рук» (без гантелей).
5. «Вращение рук».
И.п. о.с, гантели в руках.
1 -2 широкий круг руками спереди назад;
3-4 то же вперед.
6. «Поднимание рук».
И.п. о.с, гантели в руках.
1-2 поднять руки через стороны вверх;
3-4 то же назад.
7. «Наклоны туловища». И.п. о.с, в руках гантели.
1-2 наклон влево, руки вдоль туловища; 3-4 наклон вправо; руки вдоль туловища.
8. «Сгибание разгибание стопы». И.п. о. с, гантели в руках.
1 правая нога вперед;
2 согнуть стопу на себя;
3 выпрямить стопу; 4-и.п.
5-8 то же левой ногой.
9. «Поднимание согнутой ноги». И.п. о.с, гантели в руках.
1 подняли согнутую в колене левую ногу вверх, стараясь кос нуться коленом груди.
2 и.п.
3 то же правой ногой.
4 и.п.
III. Заключительная часть.
1. Ходьба и ее разновидности.
2. Бег и его разновидности.
3. Дыхательные упражнения.
4. Упражнение на мышечное расслабление.
Приложение 7
Комплекс упражнений для глаз № 1
1. И. п. сидя, откинувшись на спинку парты, крепко зажмурить глаза и открыть их. Повторить 4 раза.
2. И.п. сидя, руки на пояс. Повернуть голову направо, посмотреть на локоть правой руки, повернуть голову налево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в и.п. Повторить 45 раз.
3. И.п. сидя, смотреть прямо перед собой на классную доску 2 3 с, поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 15 20 см от глаз, перевести взор на кончик пальца и смотреть на него 3 5 с, опустить руки. Повторить 56
4. И. п. сидя, руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за руками, не поднимать головы, руки опустить (выдох). Повторить 56 раз.
5. И. п. сидя, крепко зажмурить глаза на 5 6 с. Повторить 6-8 раз.
6. И.п. сидя, быстро поморгать в течение 1 2 мин.
7. И.п. сидя, закрыть глаза. Массировать глазные яблоки через веки мягкими круговыми движениями пальцев в течение одной минуты.
8. И.п. стоя. Вытянуть руку вперед, смотреть на кончики пальцев вытянутой руки, расположенной по средней линии. Медленно приближать палец, не сводя глаз до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторить 5 – 8 раз.
Приложение 8
Комплекс упражнений для глаз № 2
И. п. - стоя. Посмотреть строго вверх, перевести взгляд вниз (6-8 раз).
Посмотреть вверх вправо, затем по диагонали вниз влево (6-8 раз).
Посмотреть вверх влево, по диагонали вниз вправо (6-8 раз).
Перевести взгляд в левый угол глаза, затем по горизонтали в правый (6-8 раз).
Вытянуть вперед руку по средней линии лица. Смотреть на конец пальца и медленно приближать его, не сводя глаз до тех пор, пока палец начнет «двоиться» (6-8 раз),
Палец на переносице. Перевести взгляд обоих глаз на пере носицу и обратно (10-11 раз).
Круговые движения глазами по часовой стрелке и обратно.
И. п. сидя.
Быстро моргать в течение 15 с. Повторить 3-4 раза.
Крепко зажмурить глаза на 3-5 с, затем открыть на 3-5 c. Повторить 8-10 раз.
Закрыть глаза и массировать веки круговыми движениями пальца в течение 1 мин.
Перевод взгляда с ближнего предмета на дальний и наоборот
Приложение 9
Комплекс упражнений для глаз № 3
И. п. - сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 с, затем открыть глаза на 3-5 с. Повторить 6-8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровоснабжения и рас слаблению мышц глаз,
И. п. - сидя. Быстро моргать в течение 1-2 мин. Способствует улучшению кровообращения.
И. п. - стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 с. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз. Перевести взгляд на конец пальца и смот реть на него 2-5 с, опустить руку. Повторить 10-12 раз. Уп ражнение снижает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
И. п. - стоя. Вытянуть руку вперед, смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенной по средней линии лица. Мед ленно приблизить палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не начнет «двоиться». Повторить 6-8 раз. Упражнение облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
И. п. - сидя. Закрыть веки, массировать их круговыми дви жениями пальцев. Выполнять в течение 1 мин. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.
И. п. - стоя, Поставить палеи по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз. Глядя на конец пальца 3-5 с, прикрыть ладонью левой рукой левый глаз на 3-5 с, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 с, по ставить палец левой руки по средней линии и все повторить. Повторить все упражнения 5-6 раз.
И. п. - стоя. Отвести руку в правую сторону, медленно пе редвигать палец полусогнутой руки справа налево, держа голову прямо, следить глазами за пальцем. То же повторить, передвигая палец полусогнутой руки слева направо. Повто рить 10-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы горизонталь ного действия глаз и совершенствует их координацию.
И. п. сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верх нее веко. Спустя 1-2 с снять палец с век. Повторить 3-4 раза.
Приложение 10
Комплекс упражнений для глаз № 4
И. п. – сидя. В течение 3-5 с крепко зажмуривать и открывать глаза. Повторить 6-8 раз (упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению функций мышц глаз).
И. п. - сидя. Быстро в течение 1-2 мин поморгать (способ ствует улучшению кровообращения).
И. п. - сидя. 2-3 с смотреть прямо перед собой, затем наметить какую-либо точку на расстоянии 25-30 сантиметров от глаз и З-5 с смотреть на нее. Повторить 10-12 раз (упражнение снимает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии).
И. п. сидя. Закрыть веки, минуту массировать их круговыми движениями (расслабляет глазные мышцы и кровообращение).
И. п. - сидя. Медленно переводить взгляд справа налево и наоборот (укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и совершенствует их координацию).
И. п. - сидя. Тремя пальцами каждой руки на счет «раз» легко нажать на верхние веки, на счет «два» снять пальцы с век. Повторить 4-5 раз (улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости).
И. п. - сидя. Смотреть 2-3 с прямо перед собой, а затем 3-6 на кончик носа. Повторить 6-8 раз (развивает способность длительно удерживать взгляд на близких предметах).
И. п. - сидя. Посмотреть вверх, медленно перевести взгляд свер ху вниз и обратно. Повторить 11-12 раз (укрепляет мышцы глаз вертикального действия и совершенствует их координацию).
И. п. - сидя. Проделать глазами медленные круговые движения поочередно по часовой и против часовой стрелки. Повторить 3-6 раз (развивает координацию сложных движений глаз).
И. п. - сидя. Вытянуть ноги вперед. Опустить голову, по смотреть на носок левой ноги, поднять голову, посмотреть на правый верхний угол комнаты. Опустить голову и посмотреть на носок правой ноги. Поднять голову, посмотреть на левый верхний угол комнаты. Повторить 3-4 раз.
И, п. - сидя. Посмотреть вверх, вниз, в правую и в левую сторо ны. Круговые движения можно выполнять при закрытых веках. Повторить 6-8 раз (совершенствует сложное движение глаз).
«Здоровье до того перевешивает все остальные блага жизни, что поистине здоровый нищий счастливее больного короля».
А. Шопенгауэр
«Девять десятых нашего счастья зависит от здоровья».
А. Шопенгауэр
13PAGE 15
13PAGE 14215
15