Памятка: Комплекс утренней зарядки

Комплекс утренней зарядки
Хочу предложить начать свое утро с зарядки, которую можно выполнять, не покидая уютной кровати:
Не спеша, с улыбкой и удовольствием в разных направлениях потягивайтесь всем телом, глаза при этом можно не открывать.
Сделайте 3 неспешных дыхательных цикла: сделав вдох через нос, медленно выдыхайте через рот; затем на вдохе задержите на несколько секунд дыхание и выдохните, повторите 3 раза.
Теперь уделите внимание глазам, нужно подготовить их к свету: сделайте 50 частых морганий.
Кончиками пальцев начинайте тереть переносицу до появления приятного ощущения тепла – согласно китайской медицине, такое упражнение оказывает благотворное влияние на шейные позвонки. Активизации кровообращения в руках поспособствует энергичное сжимание и разжимание кистей рук (5 раз).
Удобно расположившись на спине, обхватите согнутые под прямым углом ноги руками и приблизьте их к груди, затем вытяните ноги через сопротивление рук.
Выпрямитесь и, глубоко вдохнув через нос, выдохните через рот. Сделайте упражнение еще пару раз.
Сядьте, медленно вращайте головой по кругу, ощущая, как вытягивается кожа на шее, по 5 раз по часовой стрелке и против, старайтесь при этом назад сильно голову не запрокидывать.
Завершите зарядку душем комфортной для тела температуры.