КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ СЕРДЕЧНО – СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ
СЕРДЕЧНО – СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ
Составила: Шипилова Е.В. – учитель физкультуры ГБС(К)ОУ школы № 8 г. Лабинска
При заболеваниях сердечно – сосудистой системы (с.с.с.) физические упражнения должны способствовать улучшению питания сердечной мышцы, улучшению переферического кровообращения, улучшению деятельности дыхательного аппарата.
В занятиях используются движения для головы, шеи, плечевого пояса, ног, туловища из различных и.п. (сидя, лежа, стоя).Упражнения используются простые, несложные, выполняются они в медленном темпе. Соблюдается осторожность и последовательность в увеличении нагрузки.
Все общеукрепляющие упражнения чередуются с дыхательными упражнениями или выполняются в сочетании с дыханием.
Нельзя делать резких движений при выполнении упражнений (наклоны выполнять упражнения лежа на животе, связанные с натуживанием).
Упражнения в движении. Подсчет пульса.
Ходьба обычная.
Ходьба: 4 шага на носках, 4 шага на пятках, руки на поясе.
Ходьба с заданием:1-3 – три шага вперед4 – приставить ногу5 – поворот головы вправо6 – поворот головы прямо7 – поворот головы влево8 – поворот головы прямо и т.д.
Ходьба на внутреннем и внешнем своде стопы.
Ходьба с заданием: одна рука вверх, другая вниз, рывки со сменой рук на каждый шаг.
Исходное положение – стоя
И.п. – о.с.1 – ногу назад на носок, руки в стороны – вверх – вдох2 – и.п. – выдох3-4 – то же с другой ноги.
И.п. – ноги вместе, руки на поясе.1 – ногу вперед на носок2 – приставить в и.п.3 – ногу в сторону на носок4 – приставить в и.п.5 – ногу назад на носок6 – и.п.7-8 – отдыхТо же с другой ноги.
И.п. – ноги на ширине плеч, руки за голову1 – поворот туловища вправо2 – и.п.3-4 – то же в другую сторону.
И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.1 – руку правую в сторону2 – руку левую в сторону3 – хлопок перед собой4 – и.п.5 – наклон туловища влево6 – и.п.7 – наклон туловища вправо8 – и.п.
И.п. – то же1 – поворот в сторону, руки в сторону – вдох2 – и.п. – выдох3-4 – то же в другую сторону
И.п. – о.с.1 – сгибая ногу в коленном суставе, подтянуть ее к груди, обхватить руками – выдох2 – вернуться в и.п. –вдох3-4 – то же с другой ноги.
Упражнения с малым мячом. Подсчет пульса.
И.п. – стойка, мяч в руках.Подбросить мяч вверх, кисти рук соединить, образовав «кольцо». Возвращаясь, мяч должен проскочить в «кольцо».
Мяч в руках.1 – поднять руки вверх с мячом – вдох2 – ударить мячом о пол со звуком «ах», «ох», «ш-ш-ш» и др.
Ноги на ширине плеч. Подбрасывание мяча из рук в руки.
Дыхательное упражнение.
И.п. – ноги врозь, мяч в руке.1 – с поворотом в сторону, ударить мячом об пол.2 – поймать мяч3-4 – то же в другую сторону.
И.п. – мяч в руках перед собой.Сгибая колено, выбить мяч из рук, затем его поймать.То же другой ногой.
Дыхательное упражнение.
Исходное положение – сидя на полу
И.п. – сидя, мяч в левой руке на ладони, правая на бедре, спина прямая.Сжимание и разжимание кисти руки, нажимая пальцами на мяч. То же другой рукой.
И.п. – сед, мяч в левой руке.1 – поднимая руки через стороны вверх, передать мяч над головой – вдох2 – вернуться в и.п. – выдохто же правой рукой
И.п. – сед, мяч в левой руке1 – руки в стороны вверх – вдох2 – сгибая ногу в коленном суставе и подтягивая к груди, передать мяч в правую руку под коленом – выдох3-4 – то же с другой ноги.
И.п. – сед, мяч в руке1 – руки в стороны – вверх – вдох2 – наклон вперед, руки на бедре, передать мяч в другую руку – выдох (можно выполнять без мяча).
Исходное положение – лежа на спине
И.п. – лежа на спине, одна рука на груди, другая на животе.Дыхательное упражнение.
И.п. – лежа на спине, мяч в левой руке1 – поворот вправо (лечь на бок), мяч передать в другую руку.2 – и.п.3-4 – то же в другую сторону
И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища.1 – руки вверх – вдох2 – поднимая прямую ногу вверх, коснуться ладонями носка ноги – выдох3-4 – то же другой ногой
И.п. – то жеПоднять прямую ногу вверх – написать свое имя (или восьмерку). То же другой ногой
Исходное положение – стоя на четвереньках
И.п. – стойка на четвереньках.1 – поворот туловища влево, левая рука в сторону – вверх2 – и.п. 3-4 – то же в другую сторону
И.п. – то же1 – мах прямой ногой вверх2 – и.п. 3-4 – то же другой ногой
Упражнения в движении:
Ходьба спокойная, восстанавливающая дыхание.
1-4 – 4 шага вперед, прогнуться – вдох
5-8 – 4 шага вперед, наклоняясь немного вперед – выдох
Подсчет пульса.