Комплекс упражнений для укрепления сердечно-сосудистой системы учащихся подготовительной группы с заболеваниями подгруппы А

Комплекс упражнений для укрепления сердечно-сосудистой системы учащихся подготовительной группы с заболеваниями подгруппы А

Ходьба в чередовании с бегом (2-3 мин.).
Руки в стороны вдох, опустить выдох (4-6 раз).
Стоя, ноги врозь, руки в стороны, круговые движения руками во фронтальной плоскости, опуская или поднимая их (по 6-8 раз в каждом направлении).
Стоя, согнуть ногу, руками подтянуть ее к груди, вернуться в исходное положение, то же сделать другой ногой (по 4-6 раз каждой ногой).
Упор присев, встать, вдох, прогнуться.
Стоя, ноги врозь, выполнять круговые движения туловищем (по 6-8 раз в обе стороны).
Выпад правой ногой вперед, пружинистые приседания, на счет 4 повернуться кругом (4-6 раз).
Лежа на спине, поднять прямые ноги, носками подтянуть к голове, затем опустить (4-6 раз).
Лежа на спине (ноги согнуты, стопы прижаты к полу), поднять таз, держать 3-5 с, опустить (6-8 раз).
Лежа на спине (руки вдоль туловища), перейти в положение сидя, наклониться вперед, затем лечь на спину (8-10 раз).
Стоя на коленях, поднять руки, голову откинуть назад вдох, согнуть ноги, сесть на пятки, руки опустить и отвезти назад, голову опустить выдох (6-8 раз).
Упор, лежа на животе. Разгибая руки, запрокинуть голову и поднять плечи, вернуться в исходное положение (6-8
· раз).
Упор, лежа на животе. Поднять голову и плечи, три раза хлопнуть в ладоши, вернуться в исходное положение (8-10 раз).
Упор, лежа на животе. Одна нога согнута, менять положение ног (по 4-6 раз)- Поочередное сгибание и разгибание ног (пяткой нужно коснуться ягодиц).
Лежа на правом боку, делать махи правой ногой в сторону. То же, на втором боку (каждой ногой 6-8 раз).
Стоя (ноги врозь), круговые движения головой (по 6-8 раз в обе стороны).
Подскоки на месте, отталкиваясь поочередно обеими ногами и каждой ногой (15-20 с).
Ходьба на месте (15-20 с).
Стоя (ноги врозь), сделать неглубокий вдох и, не выдыхая, 3-4 раза выпятить и втянуть брюшную стенку, затем сделать выдох (3-4 раза).
То же. Поднять руки глубокий вдох, опустить и наклониться вперед выдох (6-8 раз).
Ходьба, медленный бег (3-5 мин.).




































13PAGE 15


13PAGE 14115




15