Комплексы дыхательной гимнастики с точечным массажем.

Комплексы дыхательной гимнастики с точечным массажем.
Предлагаю 6 комплексных занятий, в которые вошли наиболее приемлемые для дошкольников дыхательные упражнения. Чтобы увеличить интерес детей к ним, создать позитивный эмоциональный настрой, к каждому упражнению подобраны короткие стихи.
Комплекс №1
1. Ходьба по кругу, на носках (руки в стороны), пятках (руки за головой). Построения в звенья.
2.Точечный массаж.
3. Дыхательные упражнения.
«Часики».
Часики вперёд идут,
За собою нас ведут.
И.п. – стоя ноги слегка расставлены.
1- взмах руками вперёд – тик (вдох);
2- взмах руками назад – так (выдох) (12раз)
«Петушок».
Крыльями взмахнул петух,
Всех он разбудил он вдруг.
И.п. – о.с.
1 – поднять руки в стороны (вдох)
2-хлопать руками по бёдрам «ку-ка-ре-ку» (выдох) (6раз)
«Насос»
Накачаем мы воды,
Чтобы поливать цветы.
И.п. – о.с.
1- наклон туловища в правую сторону (вдох);
2-руки скользят, при этом громко произносить звук «с-с-с» (выдох)
«Семафор»
Самый главный на дороге,
Не бывает с ним тревоги.
И.п. – сидя, ноги сдвинуть вместе.
1- поднимание рук в стороны (вдох);
2- медленное опускание с длительным выдохом и произнесением звука «с-с-с» (выдох) (6раз).
«Дыхание».
Подыши одной ноздрёй
И придёт к тебе покой.
И.п. – о.с.
1-правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки, левой ноздрёй делать тихий, продолжительный вдох;
2-как только вдох окончен, открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки. Через правую ноздрю делать тихий продолжительный выдох с максимальным освобождением от воздуха лёгких и подтягиванием диафрагмы максимально вверх.(6раз)
«Дыхание».
Тихо-тихо мы подышим,
Сердце мы своё услышим.
И.п. – о.с.
1-медленный вдох через нос, когда грудная клетка начнёт расширяться - прекратить вдох и сделать паузу длительностью 4с.,
2-плавный выдох через нос (2раза)
Комплекс №2
1.Ходьба по кругу друг за другом. Ходьба на носках (руки в стороны), пятках (руки за головой), с высоким подниманием колена (руки на поясе). Построения в звенья.
2.Точечный массаж.
3. Дыхательные упражнения.
«Ёжик».
Ёжик добрый, не колючий,
Посмотрим вокруг получше.
И.п. – о.с.
1-поворот головы вправо – короткий шумный вдох носом,
2-поворот головы влево – выдох через полуоткрытые губы (8раз)
«Регулировщик».
Верный путь он нам покажет,
Повороты все укажет.
И.п. – ноги на ширине плеч.
1-правая рука вверх, левая рука в сторону (вдох через нос);
2-левая рука вверх, правая рука в сторону (выдох с произнесением звука «р-р-р») (8 раз)
«Гуси летят».
Гуси высоко летят
На детей они глядят.
И.п. – о.с.
1- руки поднять в стороны (вдох);
2- руки опустить вниз со звуком «г-у-у» (выдох) (8раз)
«Маятник».
Влево, вправо, влево, вправо,
А затем начнём сначала.
И.п. – руки на поясе (вдох).
1 – наклон вправо (выдох), 2 – и.п. (вдох); 3- наклон влево (выдох);
2 – и.п. (вдох). Выдох со звуком «т-у-у». (8раз).
«Радуга, обними меня».
И.п. – о.с.
1- полный вдох носом с разведением рук в стороны;
2- задержать дыхание на 3-4с;
3- растягивание губы в улыбке, произносить звук «с», выдыхая воздух и втягивание в себя живот и грудную клетку. Руки сначала направить вперёд, затем скрестить перед грудью, как бы обнимая плечи: одна рука идёт под мышку, другая – на плечо.(4раза)
«Вырасти большой».
Вырасти хочу скорей,
Добро делать для людей.
И.п. – о.с.
1- поднять руки вверх, подтянуться, подняться на носки (вдох);
2-опустить руки вниз, встать на всю ступню (выдох). Произносить звук «у-х-х». (4раза)
Комплекс №3
1. Ходьба друг за другом, имитация ходьбы на лыжах. Выдох через рот с произнесением звука «м-м-м» - 1,5 мин. Ходьба обычная. Построение в звенья.
2.Точечный массаж.
3.Дыхательные упражнения.
«Крылья».
Крылья вместо рук у нас,
Так летим мы – высший класс.
И.п. – ноги слегка расставлены.
1- руки через стороны поднять вверх (вдох);
2- опустить руки вниз, произнося «вниз» (выдох) (6раз)
«Поднимемся на носочки».
Хорошо нам наверху!
Как же вы без нас внизу?
И.п. – ноги слегка расставлены.
1- подняться на носки, одновременно поднимая руки и посмотреть на них (вдох);
2-медленно присесть (спина прямая), колени в стороны, руки вперёд и произнести звук «ш-ш-ш» (выдох) (6раз).
«Покачивание».
Покачаемся слегка,
Ведь под нами облака.
И.п. – ноги на ширине плеч.
1 – повернуться вправо – «кач» (вдох)
2- наклон влево – «кач» (выдох) (6раз)
«Поворот».
Надо посмотреть вокруг.
Рядом ли летит мой друг?.И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1 – повернуться вправо (вдох);
2 – и.п. (выдох);
3 – повернуться влево (вдох)
4 – и.п. (выдох) (6раз)
«Хлопок».
Солнце мы хлопком все встретим,
Так полёт свой мы отметим.
И.п. – ноги слегка расставлены.
1- поднять руки вверх (вдох);
2 – хлопнуть в ладоши, сказав «хлоп» (выдох);
3- развести руки в стороны (вдох);
4 – и.п. (выдох) (6раз)
«Пчёлы».
Мы представим, что мы пчёлы,
Мы ведь в небе – новосёлы.
И.п. – ноги слегка расставлены.
1- развести руки в стороны (вдох);
2- опустить руки вниз со звуком «з-з-з» (выдох) (6 раз).
«Приземление».
Приземляться нам пора!
Завтра в сад нам, детвора!
И.п. – ноги на ширине плеч, руки в «замок», опустить вниз.
1-руки поднять вверх (вдох);
2- наклон вперёд с одновременным опусканием рук и произнесением звука «ух» (выдох) (6раз)
Комплекс №4.
1. Ходьба друг за другом. Ходьба на носках (руки в стороны), ходьба на пятках (руки за головой), ходьба с высоким подниманием колена (руки за спиной). Ходьба обычная. Построения в звенья.
2.Точечный массаж.
3.Дыхательные упражнения.
«Ушки».
Ушки слышать все хотят
Про ребят и про зверятИ.п. – о.с.
1-наклон головы вправо – глубокий вдох;
2 – наклон головы влево – произвольный выдох. Плечи остаются неподвижными, но при наклоне головы вправо – влево ушки должны быть как можно ближе к плечам. Следить, чтобы туловище при наклоне головы не поворачивалось. (6 раз)
«Губы трубкой».
Чтобы правильно дышать,
Нужно воздух нам глотать.
И.п. – о.с.
1 – полный вдох через нос, втягивая живот;
2 – губы сложить «трубочкой», резко втянуть воздух, заполнив им все лёгкие до отказа;
3 – сделать глотательные движения, как бы глотая воздух;
4 – пауза в течение 2-3 с., затем поднять голову, вверх и выдохнуть через нос плавно и медленно. (6раз)
«Задувание свечи».
Нужно глубоко вздохнуть,
Чтобы свечку нам задуть.
И.п.- ноги на ширине плеч.
1 – сделать свободный вдох и задержать дыхание, пока это приятно;
2- сжать губы «трубочкой», сделать 3 коротких выдоха, словно стараясь задуть горящую свечу – «фу – фу – фу». Во время упражнения корпус держать прямо. (6раз)
«Очищающее «ха» - дыхание.
Друг за другом мы – горой,
Посмеёмся над бедой.
И.п.- ноги на ширине плеч.
1- сделать свободный глубокий вдох, одновременно поднимая руки перед собой вверх;
2 – задержать дыхание, пока это приятно;
3- медленно выпрямиться и отдохнуть. Выдыхать воздух следует с облегчением, как будто освобождаясь от забот. (6раз)
«Шипящее стимулирующее дыхание»
Друг на друга пошипим,
Язычок мы укрепим.
И.о. – о.с.
1 – вдох через нос в естественном темпе;
2 -выдох предельно затягивается. (6раз)
«Воздушный шар поднимается вверх»
Ты, как шарик, полети,
Сверху земля огляди.
И.п. – о.с.: одну руку положить между ключицами и сконцентрировать внимание на них и на плечах.
1 – поднять плечи и ключицы (вдох);
2 – опустить плечи и ключицы (выдох) (6раз)
«Ветер».
Сильный ветер вдруг подул,
Слёзки с ваших щёчек сдул.
И.п. – о.с. Сделать полный выдох носом, втягивая в себя живот и грудную клетку.
1 – сделать полный вдох, впячивая живот и рёбра грудной клетки;
2 – задержать дыхание на 3 -4 с.;
3 – сквозь сжатые губы с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми выдохами (6раз)
Комплекс №5.
1.Ходьба друг за другом. Ходьба на носках (руки вверх), на пятках (руки за спиной), на внешней стороне стопы (руки на поясе).
2.Точечный массаж.
3.Дыхательные упражнения.
«Удивимся».
Удивляться чему есть-
В мире всех чудес не счесть.
И.п. – о.с. сделать свободный вдох.1- медленно поднять плечи, одновременно делая выдох;
2- и.п. (8раз)
«Плечи».
Поработаем плечами,
Пусть танцуют они с нами.
И.п. – о.с.
1 – плечи вперёд, мелено скрещивая перед собой опущенные руки и делая свободный вдох;
2 – медленно отвести плечи назад, сводя лопатки и одновременно выдыхая. (8раз).
«Язык трубкой».
«Трубкой» язычок сверни,
Головой слегка кивни.
И.п. – о.с.: губы сложены «трубочкой».
1- медленно втягивая воздух через «трубочку» языка, заполнить им все лёгкие, раздувая живот и рёбра грудной клетки.
2- закончить вдох, закрыть рот. Медленно опустить голову так, чтобы подбородок коснулся груди. Пауза 3-5с.
3- поднять голову и спокойно выдохнуть воздух через рот. (6раз)
«Покачаемся».
Чтобы правильно дышать,
Себя нужно раскачать.
И.п. – о.с.
1- медленно наклониться вперёд, сгибая позвоночник только в грудном отделе и делая выдох;
2 – медленно распрямиться, прогнуться назад, делая вдох. (6раз)
«Повороты».
Вправо, влево повернёмся
И друг другу улыбнёмся.
И.п. – о.с.
1 – сделать вдох;
2-3 – на выдохе повернуться, одна рука – за спину, другая вперёд;
4– о.с. То же, выполнять в другую сторону. (6раз).
«Погладь бочок».
Мы погладим свой бочок
От плеча до самых ног.
И.п. – о.с.
1- медленно поднимать правую руку, скользя её по туловищу и поднимая плечо (вдох);
2- опустить руку и плечо (выдох).
То же выполнять в другую сторону. (6раз)
Комплекс №6.
1.Ходьба друг за другом. Ходьба на носках (руки вверх), на пятках (руки за головой), подскоком (руки на поясе). Ходьба обычная. Построение в звенья.
2.Точечный массаж.
3.Дыхательные упражнения.
«Носик».
Мы немного помычим
И по носу постучим.
И.п. – о.с.
1- сделать вдох через нос;
2 - на выдохе протяжно тянуть звук «м-м-м», одновременно постукивая по крыльям носа указательными пальцами. (6раз)
«Курносик».
Очень любим мы свой нос.
А за что? Вот в чём вопрос!
И.п. – о.с.
1 – погладить боковые части носа от кончика к переносице (вдох);
2 – на выдохе постучать по крыльям носа указательными пальцами. (6раз)
«Гудок парохода».
Прогудел наш пароход,
В море всех он нас зовёт.
И.п. – о.с.
1- через нос с шумом набрать воздух;
2- задержать дыхание на 1-2 с;
3- с шумом выдохнуть воздух через губы, сложенные трубочкой», со звуком «у-у-у» (выдох удлинён) (6раз).
«Барабанщик».
Мы слегка побарабаним
И сильнее сразу станем.
И.п. – ноги на ширине ступни, руки на поясе.
1 – присесть, похлопать, по коленям (выдох);
2- и.п. со звуком «бам – бам – бам» (вдох) (6 раз).
«Трубач».
За собой трубач зовёт,
Он здоровье нам даёт.
И.п. – ноги вместе, руки перед грудью сжаты в кулаки, губы сложены «трубочкой».
1- вдох;
2- медленный выдох с громким произнесением звука «пф» (6раз).
«Самолёт».
Полетим на самолёте,
Будем сильными в полёте.
И.п. – лёжа на животе, опора на предплечье.
1-3 – прогнуться, приподняв голову, плечи, ноги прямые, руки в стороны (вдох);
4 – и.п. (3раза)
«Прыжки».
Прыгнем влево, прыгнем вправо,
А потом начнём сначала.
И.п. – руки на поясе.
1-4- подпрыгивание на 2 ногах на месте с поворотом вправо – влево.
Чередовать с ходьбой. 2раза по 20 подпрыгиваний.
«Дышим тихо, спокойно, плавно».
Все мы медленно подышим,
Тишину вокруг услышим.
И.п. – о.с.
Медленный вдох через нос. Когда грудная клетка начнёт расширяться, прекратить вдох и сделать паузу. Затем плавный выдох через нос.
(5-10раз)