Программа для тренеров-преподавателей по вольной борьбе
Муниципальное бюджетное образовательное учреждение
дополнительного образования детей
«Детско - юношеская спортивная школа с.Чаа-Холь»
Чаа-Хольского кожууна Республики Тыва
ПРОГРАММА
физкультурно-спортивной подготовки
по ВОЛЬНОЙ БОРЬБЕ
для детско-юношеской спортивной школы
с. Чаа-Холь, 2015г.
Программа рассмотрена и утверждена на педагогическом совете
МБОУ ДОД «ДЮСШ с.Чаа-Холь»
Чаа-Хольского кожууна Республики Тыва
«_____» ___________________ 201__г.
«УТВЕРЖДАЮ»
Директор МБОУ ДОД «ДЮСШ с.Чаа-Холь»
Чаа-Хольского кожууна Республики Тыва
Ш.С. Хайдып____________
«____» ____________ 201__ г.
ПРОГРАММА
по ВОЛЬНОЙ БОРЬБЕ
для детско-юношеской спортивной школы
Методическое заключение на программу.
Данная программа предоставляет собой систему последовательной работы, направлена на развитие физических качеств и физкультурно-спортивной подготовленности по вольной борьбе.
Программа является:
1.
По признаку функционального назначения
- учебной;
- общеразвивающей;
- досуговой.
2.
По признаку направленности деятельности
- спортивно-технической;
- физкультурно-спортивной.
3.
По уровню освоения
- общекультурной;
- углубленной;
- профессионально-ориентированной.
4.
По уровню подготовленности воспитанников
- подготовительного уровня;
- начального уровня;
- уровня освоения деятельности;
- уровня совершенствования деятельности;
- мастерства.
5.
По признаку тематической направленности
- одной тематической направленности;
- интегрированной;
- комплексной (модульной).
6.
По признаку возрастного предназначения
- дошкольного образования;
- учащихся начальной, основной средней школы;
- для подростков.
7.
По признаку полового предназначения
- для девочек;
- для мальчиков;
- смешанного назначения (для обоих полов).
8.
По признаку временных ресурсов, необходимых для реализации программы
- сверхкраткосрочная;
- краткосрочная;
- одногодичная;
- средней продолжительности реализации;
- длительной реализации.
9.
По формам реализации
- групповая;
- индивидуальная.
10.
По степени авторства
- типовой;
- модифицированной;
- самостоятельной;
- экспериментальной;
- авторской.
СОДЕРЖАНИЕ
Пояснительная записка
I. Общая характеристика системы подготовки борцов
II. Организационно-методические указания
2.1 Планирование системы подготовки борцов
2.2 Паспортный и биологический возраст как критерий отбора юных спортсменов
2.3 Характеристика возрастных особенностей детей и подростков
2.4 Организация учебно-тренировочного процесса
1.5 Содержание работы по этапам подготовки
III. Нормативная часть
IV. Методическая часть
4.1 Организация и планирование учебно-тренировочного процесса в группах начальной подготовки
4.2. Организация и планирование учебно-тренировочного процесса в учебно-тренировочных группах 1-2 го года обучения
4.3. Организация и планирование учебно-тренировочного процесса в учебно-тренировочных группах 3-4 го года обучения
4.4. Теоретическая подготовка
4.5. Воспитательная работа и психологическая подготовка
4.5.1. Организационно-методические указания по проведению воспитательной работы
4.5.2. Основные мероприятия по воспитательной работе с учащимися спортивной школы
4.5.3. Психологическая подготовка
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Программа по вольной борьбе для детско-юношеских спортивных школ (ДЮСШ) составлена на основе Типового плана-проспекта учебной программы для ДЮСШ, утвержденного приказом Госкомспорта РФ № 390 от 28.06.2001г., Положения о детско-юношеской спортивной школе (ДЮСШ) и специализированной детско-юношеской школе олимпийского резерва (СДЮШОР), утвержденного Госкомспортом РФ и Минздравом РФ, регламентирующего работу спортивных школ с учетом многолетнего передового опыта работы с под ростками и данных научных исследований (1987), а также «Нормативно-правовых основ, регулирующих деятельность спортивных школ» (1995).
В представленной Программе, в отличие от ранее изданных, пред ставлены модель построения системы многолетней тренировки, учеб ный план отделения вольной борьбы, примерные планы-графики учеб ного процесса на каждый год обучения, варианты распределения заня тий в недельном микроцикле в зависимости от периода и условий подго товки, схемы отдельных микроциклов и тренировочных занятий разной направленности. В этих документах определена общая последователь ность изучения программного материала, что позволит тренерам ДЮСШ придерживаться в своей работе единого стратегического направления в учебно-тренировочном процессе.
Спортивная школа, являясь учреждением дополнительного образо вания, призвана способствовать самосовершенствованию, познанию и творчеству, формированию здорового образа жизни, профессионально му самоопределению, развитию физических, интеллектуальных и нрав ственных способностей, достижению уровня спортивных успехов сооб разно способностям.
Перед спортивными школами, деятельность которых направлена на развитие массового спорта, ставятся задачи, специфические для каждо го этапа подготовки.
На спортивно-оздоровительном этапе ставится задача привлечения к занятиям оздоровительными физическими упражнениями детей.
на этапе спортивного совершенствования функционируется:
- уровень физического развития и функционального состояния зани мающихся;
- выполнение спортсменом объемов тренировочных и соревнователь ных нагрузок, предусмотренных индивидуальным планом подго товки;
- динамика спортивно-технических показателей;
- результаты выступлений во всероссийских соревнованиях; на этапе высшего спортивного мастерства:
- стабильность результатов выступления во всероссийских и между народных соревнованиях;
- число спортсменов, подготовленных в составы сборных команд России.
Спортивная школа организует работу с занимающимися в течение календарного года. В каникулярное время спортивные школы могут открывать в установленном порядке спортивные, спортивно-оздорови тельные лагеря с круглосуточным или с дневным пребыванием.
Учебная работа в ДЮСШ строится на основании дан ной программы и проводится круглый год. Для обеспечения круглого дичных занятий и активного отдыха учащихся в каникулярный период ДЮСШ организуют спортивно-оздоровительный лагерь.
Начало и окончание учебного года зависит от календаря спортив ных соревнований, периодизации спортивной подготовки и устанавли вается администрацией для каждого вида спорта индивидуально.
В качестве основного принципа организации учебно-тренировочно го процесса предлагается спортивно-игровой принцип, предусматрива ющий широкое использование (особенно в первые два-три года обуче ния) специализированных игровых комплексов и тренировочных зада ний, позволяющих одновременно с разносторонней физической подго товкой подвести учащихся к пониманию сути единоборства с позиций возникающих и создающих в ходе поединка ситуаций. В этом случае учебный процесс строится с учетом естественно и постепенно повышаю щихся тренировочных требований, по мере реализации которых реша ются задачи укрепления здоровья учащихся, развития у них специфичес ких качеств, необходимых в единоборстве, ознакомления их с техничес ким арсеналом видов борьбы, привития любви к спорту и устойчивого интереса к дальнейшим занятиям спортивной борьбой.
Основными формами учебно-тренировочного процесса являются: групповые учебно-тренировочные и теоретические занятия, работа по индивидуальным планам.
На этапе начальной подготовки ставится задача привлечения мак симально возможного числа детей и подростков к систематическим за нятиям спортом, направленным на развитие их личности, утверждение здорового образа жизни, воспитание физических, морально-этических и волевых качеств.
На учебно-тренировочном этапе подготовки ставится задача улуч шения состояния здоровья, включая физическое развитие, и повышение уровня физической подготовленности и спортивных результатов с уче том индивидуальных особенностей и требований программ по видам спорта.
Перед спортивными школами, деятельность которых направлена на развитие спорта высших достижений, на этапах спортивного со вершенствования и высшего спортивного мастерства ставится задача привлечения к специализированной спортивной подготовке оптималь ного числа перспективных спортсменов для достижения ими высоких стабильных результатов, позволяющих войти в состав сборных команд России.
В качестве критериев оценки деятельности спортивных школ на эта пах многолетней спортивной подготовки используются следующие по казатели:
на спортивно-оздоровительном этапе:
- стабильность состава занимающихся, посещаемость ими трениро вочных занятий;
- динамика индивидуальных показателей развития физических ка честв занимающихся;
- уровень освоения основ гигиены и самоконтроля;
на этапе начальной подготовки:
- стабильность состава занимающихся;
- динамика прироста индивидуальных показателей физической под готовленности занимающихся;
- уровень освоения основ техники видов спорта, навыков гигиены и самоконтроля;
на учебно-тренировочном этапе:
- состояние здоровья, уровень физического развития занимающихся;
- динамика уровня подготовленности в соответствии с индивидуаль ными особенностями занимающихся;
- освоение объемов тренировочных нагрузок, предусмотренных про граммами по видам спорта;
- освоение теоретического раздела Программы;
мастерства), медико-восстановительные мероприятия, тестирование и медицинский контроль, участие в соревнованиях, матчевых встречах, учебно-тренировочных сборах, инструкторская и судейская практика учащихся.
Расписание занятий (тренировок) составляется администрацией спортивной школы по представлению тренера-преподавателя в целях установления более благоприятного режима тренировок, отдыха зани мающихся, обучения их в общеобразовательных и других учреждениях.
Учебный материал Программы представлен в разделах, отражаю щих тот или иной вид подготовки борцов: теоретическую, физическую, технико-тактическую, психологическую и соревновательную. Кроме этого, представлены разделы, в которых раскрывается содержание вос становительных мероприятий, проводимых в ДЮСШ в обязательном порядке в пределах того объема учебных часов, который планируется на тот или иной год обучения, содержание судейско-инструкторской практики (в соответствии с «Положением о судьях и судейских катего риях по спорту», утвержденным постановлением Госкомспорта СССР № 8/7 от 23.12.88 г.), перечень основных мероприятий по политико-вос питательной работе, а также контрольные нормативы по физической подготовке борцов по годам обучения.
Указанные разделы Программы взаимосвязаны и предполагают вос питание гармонически развитых людей, готовых к трудовой, оборон ной, спортивной и другим общественно полезным видам деятельности.
Начиная с третьего года обучения в учебно-тренировочных группах в условиях ДЮСШ задачи многолетней подготовки связа ны с подготовкой спортсменов высокой квалификации с гармоничным развитием физических и духовных качеств, стойких защитников Роди ны. Процесс подготовки юных борцов приобретает формы и содержа ние, существенно отличающиеся от первых лет занятий. Его построение осуществляется в связи с требованиями периодизации спортивной тре нировки с учетом режима учебы школьников и календаря соревнова ний. Значительно возрастают тренировочные нагрузки, психическая напряженность занятий. В связи с этим повышаются роль и значение восстановительных мероприятий (сбалансированного питания, созда ния соответствующих психогигиенических условий подготовки, исполь зования водно-тепловых процедур, массажа и т.п.).
Программа включает нормативную и методическую часть и охваты вает все стороны учебно-тренировочного процесса.
ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА СИСТЕМЫ ПОДГОТОВКИ БОРЦОВ
Многолетняя подготовка борца охватывает длительный период становления спортсмена от новичка до мастера спорта. Этот период составляет 8 лет и включает в себя следу ющие этапы.
Спортивно-оздоровительный этап (СО). На этап СО зачисляются учащиеся общеобразовательных школ, желающие заниматься оздоро вительными физическими упражнениями и спортивной борьбой и имею щие письменное разрешение врача-педиатра.
Цель, задачи и преимущественная направленность этапа:
- достижение занимающимися такого уровня здоровья и физической подготовленности, который обеспечивал бы полноценную жизнедеятель ность гармонически развитой личности;
- адаптация организма к физическим нагрузкам в процессе трени ровки;
- обеспечение физического совершенства, высокого уровня здоро вья и работоспособности человека для подготовки его к любой обще ственно полезной деятельности и позволяющей достигнуть совершен ства памяти, мышления, любых профессиональных занятий и умений.
Этап начальной подготовки (НП). На этап НП зачисляются уча щиеся общеобразовательных школ, желающие заниматься спортивной борьбой имеющие заявление от родителей и письменное разрешение врача-педиатра.
Цель, задачи и преимущественная направленность этапа:
- привлечение детей к занятиям физической культурой и спортом и формирование у них устойчивого интереса к систематическим занятиям спортивной борьбой;
- укрепление здоровья и улучшение физического развития детей и подростков;
- овладение основами техники выполнения физических упражнений и формирование основ ведения единоборства;
- приобретение разносторонней физической подготовленности на основе занятий различными видами физических упражнений;
- выявление задатков и способностей детей, определение вида спорта для последующих занятий, отбор и комплектование учебных групп;
- подготовка и выполнение требований по общей и специальной фи зической подготовке соответствующей возрастной группы.
Учебно-тренировочный этап (УТ) состоит из двух подэтапов - эта па начальной спортивной специализации (1-2-й год обучения) и этапа углубленной спортивной специализации (3-4-й год обучения).
Этап начальной спортивной специализации формируется на конкурс ной основе из здоровых и практически здоровых учащихся, прошедших необходимую подготовку не менее 1 года и выполнивших приемные нормативы по общефизической и специальной подготовке. Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии выполнения учащимися контрольно-переводных нормативов по общефизической и специальной подготовке.
Цель, задачи и преимущественная направленность этапа:
- повышение разносторонней физической и функциональной подго товленности, воспитание основных физических качеств;
- овладение основами техники и тактики вида борьбы, приобрете ние соревновательного опыта путем участия в соревнованиях в различ ных видах спорта (на основе многоборной подготовки);
- подготовка и выполнение нормативных требований по физической и специальной подготовке соответствующей возрастной группы;
- приобретение навыков в организации и проведении соревнований.
Этап углубленной спортивной специализации формируется из здоро вых спортсменов-разрядников, выполнивших контрольно-переводные нормативы по общефизической и специальной подготовке.
Цель, задачи и преимущественная направленность этапа:
- создание предпосылок к дальнейшему повышению спортивного ма стерства на основе всесторонней общей физической подготовки, воспи тания специальных физических качеств, повышения уровня функциональ ной подготовленности и освоения допустимых тренировочных нагрузок;
- совершенствование в технике и тактике спортивной борьбы, на копление соревновательного опыта в избранном виде спорта;
- подготовка и выполнение нормативных требований по физической и специальной подготовке.
II. ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
ПЛАНИРОВАНИЕ СИСТЕМЫ ПОДГОТОВКИ БОРЦОВ
Процесс подготовки борцов можно рассматривать как сложную ди намическую саморегулирующую систему. Одной из функций подобных организованных систем различной природы (биологических, соци альных, технических) является управление, суть которого состоит в обес печении сохранения структуры системы либо в переводе системы из одного состояния в другое. В самом общем виде схема управления подготовкой борцов включает в себя три блока:
систему педагогических воздействий, т.е. программу подготовки (перспективные, годичные и оперативные планы);
систему контроля за реализацией программ подготовки;
систему коррекции тренировочных программ в случае рассогласо вания плановых показателей тренировочных нагрузок и состояния спортсменов с реальными показателями, выявленными в процессе контроля.
Прежде чем приступить к собственно воздействию на ученика, тренеру необходимо: определить исходное состояние занима ющегося (уровень физической, технической, психической подготовлен ности), наметить (спрогнозировать) конкретные параметры того состоя ния, при котором ученик будет способен показать необходимый результат (в соревнованиях или при выполнении контрольных нормативов), и, наконец, на основе сопоставления характеристик исходного и модельного состояния разработать программу педагогических воздей ствий на различные этапы занятий.
Получая в процессе взаимодействия с учеником информацию на ос нове данных педагогического контроля о его промежуточных со стояниях, особенностях поведения спортсмена в ходе трениро вочной и соревновательной деятельности, сбивающих факторах, негативно влияющих на эффективность протекания тренировочного процесса, тренер-преподаватель и, частично, сам спортсмен имеют возможность вносить коррекцию в систему педагогических воздействий (тренировочную программу).
Конт роль в процессе подготовки борцов должны включать в себя:
а) анализ и оценку особенностей определенного контингента зани мающихся;
б) прогнозирование различных количественных показателей модели потребного состояния занимающихся;
в) разработку системы педагогических воздействий от отдельных уроков до больших циклов занятий с учетом основных закономерностей теории спортивной тренировки;
г) систему методов педагогического контроля.
Объективной основой планирования являются закономерности теории спортивной тренировки, отраженные в следующих требованиях:
1) планирование должно быть целенаправленным, что предусматривает четкое определение конечной цели учебно-воспитательной и спортивной работы;
2) планирование должно быть перспективным, рассчитанным на ряд лет;
3) многолетний перспективный план должен представлять собой це лостную систему подготовки борцов, включать в себя планы на различ ные периоды занятий (год, этап, отдельное занятие) и предусматривать целенаправленное применение системы средств и методов педагогичес кого контроля за ходом выполнения этих планов;
4) планирование должно быть всесторонним и охватывать весь ком плекс задач (образовательных, оздоровительных, воспитательных), ко торые должны решаться в процессе физического воспитания;
5) планирование должно быть конкретным и реальным, предусмат ривать строгое соответствие задач, средств и методов обучения и вос питания возрасту, состоянию занимающихся, а также материально-тех ническим, климатическим и другим условиям; при этом следует иметь в виду, что степень детализации различных планов обратно пропорцио нальна сроку, на который данный план разрабатывается;
6) в процессе планирования необходимо учитывать современные на учные данные теории и методики спортивной борьбы и опираться на передовой опыт практики;
7) документы планирования должны быть относительно простыми, по возможности не слишком трудоемкими, наглядными, доступными и понятными как для тренеров-преподавателей, так и для самих занимающихся.
Различают внешнее и внутреннее планирование.
Внешнее планирование (или планирование «сверху») осуществляет ся государственными учреждениями. Документы такого планирования носят директивный характер и служат определению генеральных на правлений в развитии спортивной борьбы. Сюда, прежде всего, следует отнести учебные программы, классификационные программы, кален дарь соревнований и др.
На основании этих директивных документов разрабатываются так называемые внутренние планы, разрабатываемые для коллективов, команд, отдельных спортсменов. В зависимости от того, на какой срок составляются планы, различают перспективное, текущее и оперативное планирование. При этом необходимо рассматривать процесс планиро вания в двух аспектах: статическом и динамическом.
Статический аспект планирования предусматривает оптимальные для различных видов физического воспитания соотношения между от дельными сторонами подготовки - между отдельными видами физичес ких упражнений в школьной программе физического воспитания, между общефизической и специальной подготовкой, между силовой подго товкой и воспитанием выносливости и т.д. - на относительно длитель ный период занятий (годичный цикл тренировки, учебный год и т.п.).
Динамический аспект заключается в оптимальном распределении во времени отдельных разделов воспитания в более короткий период подго товки (этап, недельный микроцикл, отдельное тренировочное занятие). В технологии собственно планирования можно выделить следующие основные операции:
а) определение конечной целевой функции плана и промежуточных задач подготовки;
б) определение программно-нормативной основы достижения конеч ной цели и промежуточных задач;
в) определение необходимого объема знаний, умений, навыков;
г) определение основных суммарных параметров тренировочных нагрузок;
д) распределение тренировочных нагрузок во времени.
Кратко рассмотрим особенности и условия выполнения каждой опе рации.
Конечная целевая функция каждого плана, а также промежуточные задачи выбираются в зависимости от возраста, уровня подготовленнос ти занимающихся, от стажа занятий, специфики избранного вида спорта и форм организации занятий. При этом конечные цели определяются, как правило, на большие периоды занятий (обычно на несколько лет или на один год), а на менее продолжительные этапы занятий ставятся конкретные задачи, последовательное решение которых должно быть направлено на достижение конечной цели.
После того как поставлены цели и задачи спортивной подготовки, переходят к определению содержания учебно-воспитательного и трени ровочного процесса. Определение необходимого объема знаний, уме ний и навыков осуществляется на основе систематики и классификации техники и тактики вида борьбы, опыта, накопленного теорией и практи кой спорта.
К программно-нормативным основам планирования относятся спортивно-технические показатели и контрольные нормативы, харак теризующие подготовленность и функциональное состояние занимаю щихся. Такие показатели и нормативы выбираются на основе Единой всероссийской спортивной классификации, данных медицинского и вра чебного контроля, а также на основе модельных характеристик, отра жающих уровень развития вида борьбы и состояния спортсменов, спо собных показывать высокие спортивные результаты.
При определении основных параметров тренировочных нагрузок необходимо учитывать специфику избранного вида спорта, передовой опыт теории и практики спортивной борьбы, данные научных исследо ваний в области теории и методики спортивной борьбы, состояние зани мающихся и их спортивную классификацию.
Все параметры тренировочных нагрузок подразделяют на следую щие основные группы:
а) параметры величин (объем и интенсивность);
б) параметры специализированности (специфические и неспецифи ческие нагрузки);
в) параметры направленности (аэробные, аэробно-анаэробные, ана эробные гликолитические, анаэробно-алактатные и анаболические на грузки);
г) параметры координационной сложности.
Перечисленные параметры тренировочных нагрузок позволяют достаточно полно оценить количественную и качественную меры воз действия каждого физического упражнения на организм занимающих ся. Вся сложность этой операции состоит лишь в выборе оптималь ных параметров тренировочных нагрузок для конкретного контин гента занимающихся. Причем главное внимание следует уделять па раметрам величины нагрузок, т.к. неправильный выбор объема и ин тенсивности воздействия может привести к весьма негативным по следствия (явлениям перенапряжения и перетренированности). Это связано с тем, что физическая нагрузка, являясь фактором внешней сферы, оказывает на организм занимающегося определенные воздей ствия, которые проявляются, прежде всего, в изменении гомеостаза внутренней среды организма. Однако допустимый диапазон этих из менений весьма невелик. Поэтому в процессе выполнения запланиро ванных параметров нагрузок необходимо уделять самое присталь ное внимание медицинскому и врачебному контролю состояния зани мающихся.
Наиболее ответственной операцией планирования является распре деление тренировочных нагрузок во времени. От правильного осуще ствления этой операции зависит в целом успех всей работы по подготов ке борцов. Степень детализации и конкретизации в распределении тре нировочных нагрузок зависит от длительности этапа, на который со ставляется план. Чем короче этап, тем ответственней нужно подходить к этому процессу. При этом большое внимание следует уделять распре делению тренировочных нагрузок:
а) по специализированности, т.е. по соотношению специфических и неспецифических средств подготовки;
б) по направленности, т.е. по распределению в определенной после довательности аэробных, анаэробных, анаболических и смешанных нагрузок,
в) по величине и координационной сложности, т.е. в определенном чередовании нагрузок и отдыха, сложно координированных и относи тельно простых упражнений и т.п.
Оптимальное распределение нагрузок, которое позволит добиться наилучших результатов, во многом зависит от того, насколько будут учтены при этом общие и специфические закономерности спортивной тренировки.
В зависимости от продолжительности периодов и этапов, на которые составляются планы, выделяют перспективное, многолетнее, текущее (годичное и поэтапное) и оперативное планирование.
Перспективное планирование предусматривает определение цели, направленности основных задач и содержания системы подготовки бор цов на длительный период времени; прогноз спортивных результатов, спортивно-технических показателей и нормативов, которых необходи мо добиться в процессе многолетних занятий.
К основным исходным и директивным документам перспективного планирования, на основе которых разрабатываются все последующие документы текущего и оперативного планирования, относятся: учеб ный план, учебная программа и многолетний перспективный план под готовки спортсменов на 4-8 лет (групповой и индивидуальный), разра батываемый в соответствии с моделью построения многолетней трени ровки борцов (табл. 1).
К документам текущего планирования относятся график учебного процесса, годичный план подготовки (командный, индивидуальный), календарь спортивно-массовых мероприятий.
Планирование учебного материала в годичных циклах осуществля ется с учетом периодизации тренировочного процесса, в которой учиты ваются основные закономерности развития спортивной формы. Исклю чение составляет планирование учебно-тренировочного процесса для юных спортсменов 1-го года обучения в группах начальной подготов ки, где оно подчинено задачам обучения, всестороннего физического развития, ознакомлению с основными средствами подготовки борца и основами ведения единоборства.
В связи с этим 1-й год обучения можно разделить на три этапа: этап отбора и комплектования учебных групп (2 мес), этап ознакомления с основными средствами подготовки борца (7 мес) и этап подготовки и выполнения программных требований и контрольных нормативов по ОФП и СП (3 мес). Подготовка на этом этапе предусматривает выезд в спортивный лагерь и индивидуальную самостоятельную подготовку по заданию тренера-преподавателя в период летних каникул.
Для последующих групп (2-й и 3-й годы обучения для групп началь ной подготовки и 1-2-й годы обучения - для учебно-тренировочных групп) планирование связано с подготовкой и участием в спортивные соревнованиях и предусматривает разделение годичных циклов на три периода - подготовительный (6 мес), соревновательный (4 мес), пере ходный (2 мес).
Каждый период имеет свои задачи.
Подготовительный период (сентябрь - февраль) направлен на со здание и развитие предпосылок для возникновения спортивной формы и ее становления. Задачи: укрепление здоровья занимающихся, общая фи зическая подготовка организма к последующим более высоким трени ровочным и соревновательным нагрузкам, подготовка и сдача конт рольных нормативов по СФП, теоретическая подготовка, воспитание морально-волевых качеств, изучение техники и тактики борьбы.
Основная цель спортивной подготовки в соревновательном периоде (март - июнь) состоит в том, чтобы достигнутый на всех предыдущих этапах уровень тренированности как можно эффективнее реализовать в спортивных результатах. Весь период подразделяется на 2-4 этапа (мезоцикла), основу которых составляют основные соревнования сезона и подготовка к ним.
В этот период помимо специальной подготовки и участия в соревно ваниях решаются задачи развития и совершенствования специальных физических и психических качеств борца, приобретение инструкторс ких и судейских навыков.
В переходном периоде (июль - август) решаются задачи: укрепление здоровья учащихся с проведением различных профилактических и лечеб ных мероприятий; обеспечение активного отдыха юных борцов; создание основы для последующей функциональной подготовки и развития физи ческих качеств; повышение координационных возможностей и уровня развития гибкости, Этот период совпадает с летними каникулами и мо жет проводиться как в условиях спортивного лагеря, так и в форме инди видуальной самостоятельной подготовки по заданию тренера.
Годичный цикл (спортсменов-разрядников) в учебно-тренировоч ных группах (3-й, 4-й и 5-го года обучения), носит иной харак тер и связан с календарем соревнований и спецификой тренировоч ного процесса. В нем выделяют два подготовительных периода (сен тябрь - ноябрь, февраль - апрель), два соревновательных (декабрь - январь, май - июнь) и один переходный (июль - август). Эта структу ра годичного цикла может меняться в зависимости от календаря ос новных соревнований, но неизменным остается выделение двух цик лов подготовки со своими подготовительным и соревновательным периодами в каждом из этих циклов. При этом содержание трениро вочного процесса в первом цикле носит более выраженный обще подготовительный характер, а во втором - более специализированный (как по величине тренировочных нагрузок, так и по их направленно сти и специфичности).
Оперативное планирование включает в себя: рабочий план, распи сание занятий, план-конспект отдельных тренировочных занятий, план подготовки к отдельным соревнованиям.
Все тренировочные планы независимо от их типа (командные и индивидуальные, годичные и оперативные и т.п.) должны включать в себя:
а) данные о тех, на кого рассчитан план (персональные данные о нанимающихся или общая характеристика класса, команды или контин гента занимающихся в целом);
б) целевые установки (главные цели периода, на который составля ется план; промежуточные цели для отдельных этапов: частные цели, относящиеся к различным видам подготовки);
в) показатели, поддающиеся количественному измерению и характе ризующие тренировочные и соревновательные нагрузки и состояние за нимающихся: количество дней и занятий; количество тренировочных нанятий (в день, неделю, месяц); общее количество времени работы (в день, неделю, месяц); количество соревнований; количество соревно вательных схваток; количественные показатели тренировочных и соревновательных нагрузок (километраж, тоннаж, количество повто рений и т.п.);
г) организационные и воспитательно-методические указания;
д) сроки соревнований, контрольного тестирования, спортивно-медицинских обследований.
Учет учебно-тренировочной и воспитательной работы ведется в жур нале, где указываются сведения о занимающихся, посещаемость заня тий, пройденный материал, успеваемость и спортивные результаты. Помимо этого тренер-преподаватель ведет отчетность в установленном порядке.
2. ПАСПОРТНЫЙ И БИОЛОГИЧЕСКИЙ ВОЗРАСТ КАК КРИТЕРИЙ ОТБОРА ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ
В настоящее время, согласно Положению о детских оздоровительно-образовательных центрах (ДООЦ), предусмотрено изменение наполняемости групп и режима учебно-трени ровочной работы в ДООЦ и определен возраст начала тренировки для каждого конкретного вида спорта.
Комплектование физкультурно-спортивных центров основывается, прежде всего на паспортном (календарном) возрасте учащихся. Под паспортным возра стом понимают время, прошедшее с момента рождения человека до определенного периода его жизни. В спортивной антропологии для определения паспортного возраста используют специально разработанную шкалу, которая предусматривает дату рождения, дату тестирования, их числа-функции. Разность между датой тестирования и дату рождения в десятичной системе соответствует возрасту испытуемого и день обследования.
В спортивной деятельности принято подразделять учащихся на воз растные группы. К той или иной группе относят детей, которым в дан ный момент исполнилось 8 лет ± 6 мес. Практика показывает, что та кое распределение нецелесообразно, поскольку дети одного и того же паспортного возраста могут иметь значительные различия в темпах ро ста и развития организма, т.е. иметь разный биологический возраст: нормальный (соответствующий паспортному возрасту), ускоренный (опе режающий паспортный возраст - акселераты), замедленный (отстаю щий от паспортного возраста - ретарданты).
Под биологическим возрастом понимают степень развития организма, его отдельных систем и звеньев, соответствующих усредненной нор ме признаков лиц одинакового паспортного возраста. Определяют биологический возраст на основе некоторых при знаков. Наиболее безошибочным из них является костный возраст, ис следуемый с помощью рентгенографии и предусматривающий сроки окостенения кисти и запястья. Предполагается, что степень скелетной зрелости характеризуется появлением центров окостенения.
Оценка биологического возраста в период полового созревания на основе вторичных половых признаков производится с учетом оволосе ния подмышечных впадин и лобка, формирования грудных желез, лом ки голоса, возраста наступления первой менструации.
Наиболее распространенной методикой определения уровня поло вого развития на основе стадии развития вторичных половых призна ков является методика, разработанная в НИИ антропологии МГУ им. Ломоносова [Исмаилов А.И., 1989].
Стадия развития вторичных половых признаков определяется по сле дующей схеме:
Волосы на лобке:
Р0 - отсутствие волосяного покрова;
Р1 - единичные короткие волосы на небольшом центральном участке лобка;
Р2 - выраженный волосяной покров на лобке;
Р3 - завивка волос на лобке с переходом на внутреннюю поверх ность бедер.
Волосы в подмышечных впадинах:
Ах0 - волосы отсутствуют;
Ах1 - первые тонкие волосы;
Ах2 - выраженный волосяной покров;
Ах3 - полный волосяной покров.
Набухание сосков:
С0 - пигментация отсутствует или очень незначительная, ареола ма ленькая, сосок маленький, почкообразный (детская стадия);
С1 - ареола более или менее возвышается, сосок не обособлен, пиг ментация сильно выражена (пубертатная стадия);
С2 - выраженная пигментация, сосок обособлен, ареола в большин стве случаев уплощенная, вокруг нее одиночные терминальные волосы (зрелая стадия).
Перелом голоса:
Г0 - детский голос (детская стадия);
Г1 - смена голоса (пубертатная стадия);
Г2 - мужской голос (зрелая стадия).
Индивидуальный показатель биологической зрелости организма каждого подростка оценивается в зависимости от развития всех вторич ных половых признаков. Каждой стадии развития того или иного признака соответствует определенное число баллов:
Р0 = 0, Р1 = 4, Р2 = 8, Р3 = 12;
Ах0 = 0, Ах1 = 4, Ах2 = 8, Ах3 = 12;
С0 = 0, С1 = 6, С2=12,
Г0 = 0, Г1 = 6, Г2=12.
Сумма полученных баллов, деленная на число признаков, является показателем общей степени полового развития и может варьировать от 0 до 12. Если количество набранных баллов равно 10-12, то дается высокая оценка степени половой зрелости, при 7-9 баллах - оценка средняя и при 6 и ниже баллах - низкая.
Определяя степень половой зрелости, необходимо проявлять такт, не демонстрировать испытуемому истинных намерений. Например: пу бертатное набухание сосков можно оценить при измерении обхвата груди сантиметровой лентой, стадии перелома голоса - в момент оп роса при заполнении карты обследования, выраженность волосяного покрова на лобке - в процессе обследования паха якобы с целью выяв ления грыжи и т.д.
Оценку стадии развития вторичных половых признаков следует про водить ежегодно в одно и то же время, занося данные в карточку спорт смена. Данную работу выполняет врач физкультурного диспансера.
Кроме паспортного и биологического возраста выделяют еще и мо торный (двигательный) возраст, который определяется сравнением результатов какого-либо теста (например, прыжка в длину с места) со средними значениями паспортного возраста детей, показавших анало гичный результат.
Знание данных о паспортном, биологическом и моторном возрасте юных спортсменов необходимы тренеру-преподавателю при определении пригодности, оценке уровня физического развития и физической подготовленности на различных этапах спортивного отбора и ориентации учащихся ДООЦ.
3. ХАРАКТЕРИСТИКА ВОЗРАСТНЫХ ОСОБЕННОСТЕЙ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ
В связи с некоторым омоложением возраста занимающихся в отдель ных видах спорта, а также чемпионов современная система подготовки спортивного резерва и отбора наиболее одаренных спортсменов требу ет глубокого изучения роста и развития детского организма. Понятие о росте и развитии организма относится к числу основных понятий в био логии. Под термином «рост» понимаются количественные изменения, происходящие в организме, - увеличение длины, объема и массы тела, связанные с изменением количества числа клеток и их органических молекул в детском и подростковом организме. Термин «развитие» обо значает все качественные изменения организма, заключающиеся в ус ложнении строения и функций всех тканей и органов, усложнении их взаимоотношений и т.д.
Количественные и качественные изменения Тесно взаимосвязаны и взаимообусловлены между собой, поскольку количественные изменения, происходящие в организме, приводят к образованию новых качественных особенностей. Например, формирование двигательных функ ций связано с созреванием нервно-мышечного аппарата, обеспечиваю щего осуществление этих функций.
Историческое развитие человека принято обозначать термином «фило генез». Индивидуальное развитие организма от формирования зиготы до естественного окончания индивидуальной жизни называют онтогенезом.
Рост и развитие всех органов и систем происходит непрерывно (раз витие живого организма без длительных остановок по определенному генетически детерминированному плану), не одновременно и неравно мерно, т.е. гетерохроино (разновременность созревания - например, зри тельный анализатор созревает к 6-7 годам, а двигательный - к 8-9 го дам). Неравномерность развития выражается в том, что отдельные воз растные периоды характеризуются бурными изменениями различных функций. Например, возраст в пубертатном или подростковом периоде для мальчиков приходится на 13-16 лет. Причем границы этого возраст ного периода нельзя считать строго установленными, поскольку сроки начала и завершения процесса биологического созревания в зависимо сти от ряда факторов существенно варьируют в сторону более старшего или младшего возраста.
Следует отметить, что период биологического созревания имеет об щие признаки и закономерности. В общем ходе онтогенеза этот период развертывается как качественно, так и количественно в трех фазах.
Первая фаза - предпубертатная - характеризуется возрастающим ус корением роста тела в длину, интенсивным усилением выраженности вторичных признаков полового созревания. Эту фазу называют фазой превращения ребенка в подростка.
Вторая фаза - собственно пубертатная. В эту фазу происходит реа лизация таких качественных изменений, которые приводят к превраще нию подростка в юношу или девушку.
Третья фаза биологического созревания - постпубертатная, за вершающая. Наблюдается значительное усиление выраженности тре тичных признаков полового созревания. Увеличение массы тела и пре вращение юношеской конституции во взрослую превалируют в дан ной фазе.
Наряду с нормальным темпом развития процесс биологического со зревания в зависимости от сроков начала и продолжительности харак теризуется ускоренным и замедленным темпом развития, т.е. акселера цией и ретардацией.
Под акселерацией понимают ускорение темпов физического разви тия и функциональных систем организма детей и подростков. Для них характерны высокий рост, большая мышечная сила, большие возмож ности дыхательной системы, быстрое половое созревание, более раннее завершение роста в длину (к 15-17 годам) и несколько более раннее психическое развитие.
Основными причинами акселерации физического развития считают:
- эффект гетерезиса, связанный с увеличением количества смешан ных браков и интенсивной миграцией современного населения;
- урбанизацию населения и влияние условий городской жизни на тем пы физического развития;
- улучшение социальных и социально-гигиенических условий жизни населения развитых стран;
- увеличение уровня радиации на Земле;
- увеличение объема употребляемых медицинских препаратов;
- улучшение белкового питания и т.д.
Наряду с акселератами выделяют другой тип детей и подростков, гак называемых ретардантов, для которых характерны замедленные темпы физического развития и формирования функциональных систем организма. Общее число ретардированных детей внутри возрастных групп составляет 13-20% (столько и акселератов). Биологические ме ханизмы ретардации физического развития в настоящее время изучены недостаточно. Многие исследователи к числу основных причин этого явления относят наследственные, врожденные, приобретенные наруше ния и различные факторы социального характера.
Следует отметить, что около 60% подростков 13-14 лет имеют нор мальный (средний) тип биологического развития.
Известно, что на начальном этапе отбора чаще всего тренеры осу ществляют набор учащихся на основе морфологических показателей. Поэтому вполне возможно, что основной контингент учащихся групп начальной подготовки детских центров составляют дети с ускоренными и сред ними темпами развития, т.к. среди детей ретардированного типа разви тия большинство имеют плохое физическое развитие. Например, разни ца между средними показателями длины тела у акселератов и ретардан тов составляет у мальчиков в 13-15 лет до 14 см. Отмечают, что между детьми этих типов существуют большие различия в уровне развития физических качеств и функциональных систем.
Практика спортивной деятельности свидетельствует о том, что боль шинство юных чемпионов впоследствии не способны показывать высо кие спортивные результаты. Кроме того, среди них редко встречаются спортсмены экстра-класса, потому что свои первые победы они дости гают за счет высоких темпов физического развития в подростковом воз расте. Это временное преимущество над сверстниками объясняется вы соким уровнем физического развития, отдельных физических качеств и функциональных систем организма. Часто через несколько лет система тических занятий в детских центрах акселератов начинают обгонять дети с нор мальными и поздними сроками биологического созревания, поскольку, имея позднее половое созревание, они растут дольше, обладают более высоким потенциалом развития и в окончательном периоде полового созревания (18-19 лет) достигают больших размеров тела и высокого уровня развития физических качеств.
Исходя из сказанного, проблема выбора объема, интенсивности, направленности физической нагрузки в соответствии с качественными и количественными изменениями, происходящими в детском организме, на начальном этапе занятий борьбой требует серьезного анализа и ос мысления. Вопреки общепринятому мнению процесс роста не является непрерывным и сбалансированным.
Различные части тела, органы и системы развиваются неравно мерно. Например, с 12 до 19 лет происходит окостенение различных гребней, костей, суставных площадей с крестцом и седалищного буг ра. Этот процесс заканчивается к 20-25 годам. В 14-16 лет происхо дит слияние трех костей в одну тазовую кость. Ядро окостенения большеберцовой кости появляется в 12-14 лет. Следует отметить, что на рост костей активно влияют доза механической нагрузки и нормы реакции организма. Если при средних нагрузках сохраняется нормальный рост костей, то при больших и максимальных нагрузках кость растет не снаружи, а изнутри. Иррациональная адаптация может при нести к травме.
Занятия спортивной борьбой приводят к процессу адаптации и мы шечные волокна, развитие которых также имеет возрастные особен ности. В школьные годы происходит интенсивное развитие двигатель ных функций. С возрастом уменьшается разница в показателях точно сти движений рук и ног. У детей 910 лет эта разница равна 1,7°, 13-14 лет - 0,7°. Латентный период двигательной реакции уменьшается в 9-10 лет особенно интенсивно, затем замедляется к 14-15 годам и про должает уменьшаться до 20-25 лет. Также происходит перестройка вегетативных и соматических функций организма. Все эти изменения, происходящие в организме наряду с фазами биологического созрева ния на различных возрастных этапах, связывают с наиболее благо приятными периодами развития всех систем и функций. Эти периоды называют критическими, чувствительными, сенситивными.
Одни авторы под критическими периодами развития понимают обус ловленные генетически и внешней средой взаимосвязанные периоды интеграции процессов, регулирующих клеточный метаболизм, в резуль тате чего наступает стойкий морфологический или физиологический.
Другие авторы эти периоды рассматривают как фазы наибольшей реализации потенции организма в онтогенезе и как периоды, когда спе цифическое воздействие на организм вызывает определенную повышен ную ответную. Фазы, в пределах которых можно получить оптимальный резуль тат от такого воздействия, называются сенситивными периодами.
Морфофункциональные показатели, физические качества
Возраст, лет
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
Рост
+
+
+
+
Мышечная сила
+
+
+
+
Быстрота
+
+
+
Скоростно-силовые качества
+
+
+
+
+
Сила
+
+
+
Аэробные возможности
+
+
+
+
+
+
Анаэробные возможности
+
+
+
+
+
+
Гибкость
+
+
+
+
Координационные способности
+
+
+
+
Равновесие
+
+
+
+
+
+
+
Многочисленными исследованиями установлено, что критические периоды в физическом развитии детей и подростков представляют особо благоприятные возможности для направленного воздействия на совершенствование их двигательных способностей. Выделяют сле дующие сенситивные фазы развития отдельных физических качеств (табл. 1).
Обобщая многочисленные данные, можно отметить следующие осо бенности сенситивных периодов, имеющих значение для занятий спортив ной борьбой.
Pocmo-весовые показатели. Наибольший прирост прослеживается у детей в годы полового созревания. У мальчиков период бурного созре вания этих показателей начинается с 12 до 15 лет. К 16 годам организм с точки зрения костного скелета считается сформированным. При этом, как уже отмечалось выше, слишком высокие нагрузки сдерживают рост трубчатых костей.
Сила. Естественный рост силы мышц незначителен до 11-12 лет. С на чалом полового созревания (с 12 до 14 лет) темпы ее роста заметно увели чиваются. Наиболее интенсивное развитие силы имеет место в 14-17 лет.
Быстрота. Развитие быстроты наблюдается с 7 до 20 лет. Наиболее интенсивные темпы естественного роста этого качества происходят от 9 до 11 лет, в момент полового созревания от 14 до 15 лет и позже.
Скоростно-силовые качества. Наибольший прирост приходится на возраст от 10-12 до 13-14 лет. После этого возраста рост этих качеств продолжается в основном под влиянием целенаправленной тренировки.
Выносливость. Аэробные возможности организма, и в частности аэробная мощность, характеризуемая показателем максимального по требления кислорода (МПК), увеличиваются с возрастом.
Наиболее интенсивно увеличиваются показатели аэробной мощнос ти в период полового созревания (14-15 лет) и замедляются только пос ле 18 лет. При этом относительный показатель МПК (мл/мин/кг) почти не изменяется в возрасте от 10 до 17 лет.
Анаэробио-гликолитические возможности имеют тенденцию к незна чительному росту до 12-13 лет и к более значительному росту после 16 лет, т.е. в период достижения биологической зрелости. В связи с этим дети гораздо легче переносят соревнования в беге на 3000 м, нежели на 200-300 м.
Креатинфосфатный энергетический механизм наиболее интенсивно развивается по достижении биологической зрелости в возрасте 16-18 лет.
Гибкость. Рост этого качества интенсивно увеличивается в возрас те от 6 до 10 лет. Максимальный скачок в развитии этого качества приходится на 10 лет. В последующие годы гибкость развивается в основ ном под влиянием специальной тренировки.
Координационные способности развиваются наиболее интенсивно с 9-10 до 11-12 лет.
Сенситивные периоды у детей имеют значительные индивидуальные колебания, связанные с наступлением биологической зрелости. С уче том этих особенностей следует определять преимущественную направ ленность тренировочного процесса по годам обучения.
4. ОРГАНИЗАЦИЯ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
Формы занятий по спортивной борьбе определяются в зависимости от контингента занимающихся, задач и условий подготовки и различа ются по типу организации (урочные и неурочные), направленности (об ще подготовительные, специализированные, комплексные), содержанию учебного материала (теоретические, практические). Основной формой являются урочные практические занятия, проводимые под руководством тренера-преподавателя по общепринятой схеме согласно расписанию, которое составляется с учетом режима учебы и работы занимающихся, а также исходя из материальной базы.
Теоретические занятия могут проводиться самостоятельно и в ком плексе с практическими занятиями (например, в виде беседы, рассказа в течение 10-12 мин в начале практического урока). При проведении теоретических занятий целесообразно отдельные положения теории подкреплять примерами из практики, иллюстрировать их схемами, таб лицами, рисунками и другими наглядными пособиями. Их лучше изго товить в виде слайдов и диапозитивов, что позволит создать со време нем хороший методический комплекс, не требующий много места для хранения.
Практические занятия могут различаться по цели (на учебные, учеб-UO-тренировочные, тренировочные, контрольные и соревновательные); количественному составу занимающихся (индивидуальные, групповые, индивидуально-групповые); степени разнообразия решаемых задач (на однородные и разнородные).
На учебных занятиях усваивается новый материал, осуществляется обучение основам техники и тактики борьбы.
На учебно-тренировочных занятиях наряду с разучиванием нового материала и закреплением пройденного большое внимание уделяется повышению общей и специальной работоспособности борцов.
В процессе тренировочных занятий осуществляется совершенствование физической, психологической и специальной подготовленности борцов, а также создаются предпосылки для повышения эффективности ранее изученных технико-тактических действий.
Контрольные занятия обычно применяются в конце отдельных эта пов подготовки или в случаях проверки качества работы тренеров. На таких занятиях принимаются зачеты по технике, проводится сдача конт рольных нормативов.
Соревновательные занятия применяются для формирования у бор цов соревновательного опыта. Они проводятся в форме неофициальных соревнований - классификационные соревнования, прикидки для окон чательной коррекции состава команды, матчевые встречи.
По степени разнообразия решаемых задач различают однородные (из бирательные) и разнородные (комплексные) учебные занятия. Наиболее часто применяются в учебно-тренировочном процессе по спортивной борь бе занятия избирательного типа с однородным содержанием, на которых решается ограниченное число задач тренировки. Такие занятия позволят ют сконцентрировать внимание на решении главной задачи (обучения; совершенствования; развития определенных физических качеств), что в большей мере содействует конструктивным адаптационным (приспосо бительным) процессам в организме спортсменов. Практические занятия с разнообразным содержанием комплексного типа предусматривает последовательное решение широкого круга задач тренировки с использова нием разнообразных средств и методов. Такие занятия применяются в практике спортивной борьбы относительно редко, главным образом на этапах начальной разносторонней подготовки, в подготовительном пе риоде тренировки и связаны с общефизической подготовкой борцов.
В качестве внеурочных форм занятий в детских физкультурно-спортивных центрах реко мендуется проводить различные воспитательные и оздоровительные мероприятия (спортивные вечера с показательными выступлениями, по ходы, экскурсии, игры на свежем воздухе и т.п.).
Учебные группы комплектуются с учетом возраста и степени подго товленности занимающихся.
Занятия в группах начальной подготовки и в учебно-тренировочных группах проводятся главным образом групповым методом, индивидуальным и индивидуально-групповым методом по индивидуаль ным планам, которые разрабатываются тренерами-преподавателями совместно со спорт сменом и врачом и утверждаются педагогическим советом ДООЦ.
Проведение занятий по вольной борьбе возлагается на опытных тренеров-преподавателей и инструкторов, имеющих специальную подготов ку. Во время организации и проведения занятий следует обратить осо бое внимание на соблюдение мер по предупреждению и профилактике травматизма, а также санитарно-гигиенических требований к местам занятий, оборудованию - спортивному инвентарю.
Помимо учебных занятий по расписанию спортсмены должны ежед невно заниматься утренней зарядкой и самостоятельно выполнять зада ния тренера-преподавателя по совершенствованию отдельных элементов техники и раз витию необходимых физических качеств.
В соответствии с порядком, установленным Министерством здраво охранения РФ, все занимающиеся спортивной борьбой обязаны прохо дить врачебный и медицинский осмотр не реже одного раза в 6 мес, а также перед участием в каждом соревновании.
К соревнованиям любого масштаба допускаются борцы с подготов кой не менее года. При допуске к соревнованиям следует ориентиро ваться на рекомендации, представленные в таблице нормативной части программы.
Особое внимание в учебно-тренировочном процессе по борьбе сле дует уделять воспитательной работе со спортсменами. Занятия должны воспитывать у них высокие морально-нравственные качества, трудо любие, дисциплинированность, развивать их общественную активность.
Подготовка общественных инструкторов и судей из числа занимаю щихся должно обеспечиваться путем освоения ими теоретического ма териала программы, прохождения инструкторской и судейской прак тики в процессе учебно-тренировочных занятий и соревнований.
Продолжительность одного занятия в группах начальной подго товки не должна превышать двух академических часов, а в учебно-тренировочных группах - четырех часов.
III. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ
ОБЪЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Нормативная часть программы является официальным документом, в соответствии с которым планируется подготовка спортивного резер ва в стране.
На основании нормативной части программы в детско-юношеской спортивной школе разрабатываются планы подготовки учебных групп и отдельных спортсменов с учетом имеющихся условий. Утверждение планов подготовки проводится на основании решения тренерского совета директором детско-юношеской школы.
Учебный план для отделений вольной борьбы в МБОУ ДОД ДЮСШ представлен в табл. 3. При его разработке учитывали режим учебно-тренировочной работы (см. табл. 2) в неделю для различ ных учебных групп.
Таблица 2
Режимы учебно-тренировочной работы и требования по физической,
технической и спортивной подготовке
Год обучения
Минимальный возраст для зачисления
Максимальная наполняемость групп
Максимальное количество учебных часов в неделю
Требования по физической, технической спортивной подготовке
Спортивно-оздоровительные группы
Весь период
7-18
15
6
Выполнение нормативов ОФП
Группы начальной подготовки
1-й
8
15
6
Выполнение нормативов по ОФП
2-3-й
-
15
9
Учебно-тренировочные группы
1-й
-
12
12
Выполнение нормативов по ОФП, СФП, ТТП
2-й
-
12
14
3-й
-
12
16
4-й
-
10
18
5-й
-
10
20
С увеличением общего годового объема часов изменяется по годам обучения соотношение времени на различные виды подготовки. В частности, удельный вес ОФП сокращается с 50% в группах начальной подготовки и до 25-35% - в учебно-тренировочных группах. В то же время объем СФП, ТТП и соревновательной подготовки увеличивается.
IV. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
1. ОРГАНИЗАЦИЯ И ПЛАНИРОВАНИЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА В ГРУППАХ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ
1.1 ОБЩИЕ ЗАМЕЧАНИЯ
Организация учебно-тренировочного процесса по вольной борьбе и его содержание на первых двух годах обучения принципиальных разли чий не имеет. Естественное постепенное повышение тренировочных тре бований решает задачи укрепления здоровья учащихся, развития спе цифических качеств, необходимых в единоборстве, ознакомления с тех ническим арсеналом, привития любви к спорту и устойчивого интереса к дальнейшим занятиям вольной борьбой.
При расчете времени на каждый из основных видов заданий на тре нировках продолжительностью 45, 90, 135 мин рекомендуется придер живаться следующей схемы его распределения:
- обязательный комплекс упражнений (в разминке) 2-5 мин;
- элементы акробатики 6-10 мин;
- игры в касания 4-7 мин;
- освоение захватов 6-10 мин;
- упражнения на мосту 6-18 мин.
Оставшееся время урока может быть использовано на изучение и совершенствование элементов техники борьбы - оценочных приемов в стойке и партере в пропорции 3:1.
На занятиях различной продолжительности время на изучение при емов в минутах распределяется следующим образом (табл. 3):
Продолжительность урока 135 мин может встречаться преимуществен но на занятиях в летних спортивно-оздоровительных лагерях при работе с юными борцами начиная с 3-го года обучения (как исключение - со 2-го).
Таблица 3
Примерное распределение учебного времени на занятиях по борьбе
Урок
Стойка
Партер
45 мин
14-15 мин
5-6 мин
90 мин
38-50 мин
12-16 мин
135 мин
70-83 мин
24-27 мин
Данная схема распределения времени на различные виды заданий в тренировке является лишь ориентировочной наметкой и по необходимо сти может быть заменена тренером-преподавателем. Такой расклад времени наиболее продуктивен при организации занятий в группах отбора (первые 2 года), а также в переходном и в подготовительном периодах подготовки (учеб но-тренировочных группах).
Начиная с 3-го года обучения процесс подготовки юных борцов при обретает формы и содержание, отличающиеся от первых лет занятий. Его построение осуществляется в связи с требованиями периодизации спортив ной тренировки с учетом режима учебы школьников и основного кален даря соревнований. Значительно возрастают тренировочные нагрузки, психическая напряженность занятий, учащиеся знакомятся с основами спортивного образа жизни. В связи с этим тренерам-преподавателям и организационным работникам следует постоянно помнить, что интенси фикацию нагрузки всегда необходимо подкреплять улучшением восста новительных мероприятий (сбалансированным питанием, созданием со ответствующих психологических условий подготовки и т.п.).
Представленный материал не претендует на исчерпывающую пол ноту решения всех возникающих вопросов и проблем. Лишь творческая переработка и использование предлагаемых направлений в методике совершенствования тактико-технического мастерства позволит расши рить рамки перспективного планирования, индивидуализировать мето дику подготовки борцов.
Для удобства изучения и практического использования большая часть учебного материала представлена в таблицах с учетом доступно сти его освоения. Это позволит быстро подбирать тренировочные зада ния, упростить систему записи в документах, а также технологию пла нирования.
Специфика единоборства и накопленный опыт ведущих тренеров-преподавателей страны диктуют вести отбор и спортивную ориентацию учащихся в те чение первых двух-трех лет на основе круглогодичного приема в груп пы начальной подготовки. На наш взгляд, в основу отбора учебного материала для начального обучения (особенно в первые два года) дол жен быть положен спортивно-игровой метод организации и проведения занятий.
Подбор игр и игровых комплексов с элементами борьбы позволит более объективно оценивать пригодность подростков к занятиям спортивной борьбой по таким важным качествам, как умение «видеть» соперника, реагировать на его конкретные действия, выявить «бойцовский характер», умение переносить болевые ощущения и т.п. Одновре менно с этим решать задачи воспитания, приспособления их к специфике единоборства, т.к. игровой материал является удачной формой по степенной адаптации детей к предстоящему спортивному образу жизни. Подчеркнем, что в данном случае речь идет не об играх ради игры, а о средствах и методах, содержащих специфику соревновательной деятель ности и огромные возможности общеразвивающего характера.
Программный материал первых лет обучения должен предусмат ривать возможность работы с детьми, имеющими некоторый избыточ ный вес, неяркое проявление отдельных физических качеств и т.п., которые являются следствием условий жизни (обильное питание, ма лоподвижный образ жизни и т.п.), но которым не противопоказаны за нятия борьбой.
В связи с тенденцией к многоразовым занятиям в неделю (постепенно увеличивающейся с годами обучения) возникает необходимость сокра щения времени проведения одного занятия без утраты эффективности его воздействия. Эта проблема разрешима путем увеличения плотности урока при физиологически оправданных нормах тренировочной нагруз ки и соответствующем подборе игровых комплексов и тренировочных заданий. Необходимый учебный материал для этих целей приведен в данной работе. Специфика выполнения предлагаемых упражнений по зволяет проводить занятия в группах начальной подготовки по часу ежедневно с достаточно высоким обучающим и тренирующим эффек том. Это оправдано с позиции возрастных особенностей психики подрост ков и рационального распределения их свободного времени, формиро вания устойчивого интереса к систематическим тренировкам, приспо собления к специфике спортивного образа жизни. Такой подход к орга низации учебных занятий требует серьезно отнестись к разработке схем домашних заданий первой (утренней) и других самостоятельных трени ровок юных борцов, ориентировочные варианты, построения которых приводятся в тексте.
Организация ежедневных часовых занятий с юными борцами связа на с серьезными перестройками режима работы тренеров-преподавателей в детских оздоровительно-образовательных центрах. Психологически это трудно укладывается в традиционно существую щую схему начальной подготовки юношей. Но серьезность задач систе мы подготовки борцов высокого класса более основательна, нежели традиции, которые не способствуют поиску путей совершенствования этой системы.
Приведенный материал в реальном поединке вполне вероятен. Это не говорит о том, что какой-то из предлагаемых эпизодов-заданий дол жен быть непременно изучен, освоен в совершенстве. Но в принципе каждый из них может быть взят за основу построения нестандартной ситуации «домашней заготовки». В этом и преимущество нетрадиционных методов подготовки.
Не секрет, что каждый специалист ориентируется па содержание программы, по выполняет ее ровно настолько, насколько знает или хочет знать. Предложенный нами подход позволяет найти в таблицах варианты заданий в количестве, удовлетворяющем самые строгие запросы. В практике это не всегда требуется, у каждого борца есть возможность выбора необходимого направления в совершенствовании мастерства. Подчеркиваем, что содержание таблиц расширяет творческие возможности тренера-преподавателя, не «заужая» его на чем-то одном и не принуждая одинаково хорошо осваивать все. В данном случае важен поиск путей индивидуальной подготовке борца.
Все специальные упражнения борца классифицированы по отноше нию к действиям соревновательного поединка, которые при использовании соответствующих методов позволяют решать задачи подготовки возрастающим приближением к условиям соревнований в целом: упражнение - фрагмент - эпизод поединка - поединок - серия поединков.
1.2 СРЕДСТВА ДЛЯ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ БОРЦА (ДЛЯ ВСЕХ ЛЕТ ОБУЧЕНИЯ)
В этом разделе приводятся упражнения, знакомство с которыми на чинается в группах начальной подготовки и продолжается на протяже нии всех лет занятий борьбой.
Одно из главных требований, которое следует учитывать в процессе планирования тренировочных занятий в группах начальной подготов ки, заключается в том, чтобы средства, вводимые в тренировку, посте пенно обновлялись и усложнялись. Это необходимо для того, чтобы обес ценить расширение и пополнение запаса двигательных координации (уме ний и навыков), необходимых в спортивной борьбе, поскольку благо приятным моментом для координационной подготовки, как отмечалось выше, является возраст 10-12 лет.
Общеподготовительные упражнения
Строевые и порядковые упражнения: общие понятия о строевых уп ражнениях и командах. Действия в строю, на месте и в движении: по строение, расчет, рапорт, приветствие, повороты, перестроения, размы кания и смыкания строя, перемена направления движения, остановка во время движения, шагом и бегом, переход с шага на бег и с бега на шаг, изменение скорости движения.
Ходьба: обычная, спиной вперед, боком; на носках, пятках, наруж ном крае стопы, разворачивая стопу (внутрь, наружу); в полуприседе, приседе; ускоренная; спортивная; с выпадами; на коленях, на четве реньках, скрещивая ноги выпадами; перекатами с пятки на носок; при ставным шагом в одну и другую сторону и др.
Бег: на короткие дистанции из различных стартовых положений; на средние и длинные дистанции; по пересеченной местности (кросс), с пре одолением различных препятствий по песку, воде; змейкой; вперед, спи ной вперед, боком; с высоким подниманием бедра, касаясь пятками яго диц, с поворотом на носках; в равномерном и переменном (с ускорения ми) темпе; мелким и широким шагом; с изменением направления и др.
Прыжки: в длину и высоту с места и с разбега; на одной и двух но гах; со сменой положения ног; с одной ноги на другую; с двух ног на одну; с одной ноги на две; вперед, назад, боком, с поворотами, с враще нием; выпрыгивание па возвышение разной высоты; спрыгивание с вы соты; в глубину; через скакалку; опорные через козла, коня и др.
Метания: теннисного мяча, гранаты, набивного мяча, камня, вперед из-за головы, из положения руки внизу, от груди: назад: толкание ядра, набивного мяч_ ,i других отягощений.
Переползания: на скамейке вперед, назад; на четвереньках; на коле нях вперед, назад, влево, вправо, с поворотом на 360°; стоя на мосту; через несколько предметов; «змейкой» между предметами; подтягивать ся на скамейке, лежа на животе, стоя на коленях, сидя на бревне с помо щью рук и ног; перелезать через препятствия; в упоре сидя сзади согнув ноги вперед, назад, вправо, влево, с вращением; с переходом из упора лежа в упор сидя сзади (не отрывая рук от пола).
Упражнения без предметов:
а) упражнения для рук и плечевого пояса - одновременные, перемен ные и последовательные движения в плечах, локтевых и лучезапястных суставах (сгибание, разгибание, отведение, приведение, повороты, ма ховые движения, круговые движения); сгибания и разгибания рук в упо ре лежа (ноги на полу, на гимнастической скамейке, с опорой ногами о стену) и др.;
б) упражнения для туловища - упражнения для формирования пра вильной осанки (наклоны вперед, назад и в стороны из различных ис ходных положений и с различными движениями руками); дополнитель ные пружинистые наклоны; круговые движения туловищем; прогиба ния лежа лицом вниз с различными положениями и движениями руками и ногами; переходы из упора лежа в упор лежа боком, в упор лежа спиной; поднимание ног и рук поочередно и одновременно; поднимание и мед ленное опускание прямых ног; поднимание туловища, не отрывая ног от ковра; круговые движения ногами (педалирование) и др.;
в) упражнения для ног - в положении стоя различные движения пря мой и согнутой ногой; приседания на двух и на одной ноге; маховые движения; выпады с дополнительными пружинистыми движениями; под нимание на носки; различные прыжки на одной и на двух ногах на месте и в движении; продвижение прыжками на одной и на двух ногах и др.;
г) упражнения для рук, туловища и ног - в положении сидя (лежа) различные движения руками и ногами; круговые движения ногами; раз ноименные движения руками и ногами на координацию; маховые дви жения с большой амплитудой; упражнения для укрепления мышц кистей и сгибателей пальцев рук; отталкивания обеими руками и одной рукой от стены, пола; наклоны и повороты туловища, упражнения для разви тия гибкости и на расслабление и др.;
д) упражнения для формирования правильной осанки - стоя спиной возле вертикальной плоскости, согнуть ногу, выпрямить и отвести в сто рону; то же с подниманием на носки; наклоны туловища вправо, влево, не отрываясь от плоскости; из основной стойки, прижавшись затылком, плечами, ягодицами, пятками к вертикальной плоскости, отойти на не сколько шагов вперед, сохраняв строго вертикальное положение, и вернуться в исходное положение; поднимание рук в стороны, вверх, при жавшись спиной к вертикальной плоскости; то же в приседе; удержание груза (150-200 г) на голове; в основной стойке, руки на поясе, поднима ние на носки и опускание на всю стопу; в том же и.п. пройти заданное количество шагов по коридору шириной 15 см, обозначенному на полу нитями (скалками), то же с приседаниями; ходьба по линии с касанием пальцами пяток; передвижение боком по гимнастической стенке; ходь ба по рейке гимнастической скамейки, руки за головой, плечи разверну ты; стоя на одной ноге, другую поднять вперед, отвести в сторону и назад, согнуть, подтянуть к себе; ходьба с различной постановкой сто пы (ноги прямые, руки за головой) - ходьба по обручу, гимнастической палке, канату; захват мелких предметов сводом стопы;
е) упражнения на расслабление - из полунаклона туловища вперед -приподнимание и опускание плеч с полным расслаблением, свободным покачиванием и встряхиванием рук; из положения руки вверх, в сторо ны - свободное опускание, покачивание и потряхивание расслаблен ных рук; из полунаклона туловища в стороны - встряхивание свободно висящей расслабленной руки и кисти; махи свободно висящими руками при поворотах туловища; из стойки на одной ноге на скамейке - махи, свободные покачивания, встряхивания другой ноги; из основной стой ки или стойки ноги врозь, руки вверху - расслабление мышц рук, туло вища и ног до положения присев согнувшись и др.;
ж) дыхательные упражнения, - синхронное чередование акцентиро ванного вдоха (короткого, энергичного, шумного) с выдохом (с часто той - вдох в секунду); повороты головы с одновременным вдохом; пока чивания головы влево-вправо с одновременным вдохом; движения го ловы вверх-вниз с одновременным вдохом; движения головы вверх-вниз с одновременным вдохом; движения согнутых в локтях рук перед гру дью с касанием разноименных плеч ладонями и одновременным вдохом; наклон туловища вперед с одновременным вдохом; ритмичные акценти рованные вдохи при наклоне туловища вперед и его выпрямлении; пере нос веса туловища с акцентированными вдохами на каждое движение, с одной ноги на другую (ноги широко расставлены в стороны); шаги на месте с вдохом на каждый подъем ноги; выпады в стороны); шаги на месте с вдохом на каждый выпад; повороты туловища в стороны с вдо хом на каждое движение и др.
Упражнения с предметами:
а) со скакалкой - прыжки с вращением скакалки вперед и назад, на одной и обеих ногах, с ноги на ногу, с поворотами, в приседе и полупри седе; два прыжка на один оборот скакалки; с двойным вращением ска калки, со скрещиванием рук; бег со скакалкой по прямой и по кругу; прыжки в приседе через скакалку, сложенную сдвое, вчетверо; те же прыжки в стойке; прыжки через скакалку, вращаемую одним концом по кругу; опускание скакалки за спину, не сгибая рук; эстафета со скакал ками и др.;
б) с гимнастической палкой - наклоны и поворот туловища, держа палку в различных положениях; маховые и круговые движения руками; переворачивание, выкручивание и вкручивание; переносы ног через палку (перешагиванием и прыжком); подбрасывание и ловля палки; упражнения вдвоем с одной палкой (с сопротивлением); упор палкой в стену - поворот на 360°; переворот вперед с упором палкой в ковер (с разбега и без разбега); кувырки с палкой (вперед, назад); перекаты в сторону с палкой вверху (не касаясь палкой ковра) и др.;
в) упражнения с теннисным мячом - броски и ловля мяча из положения, сидя (стоя, лежа) одной и двумя руками; ловля мяча, отскочившего от стенки; перебрасывание мяча на ходу и при беге; метание мяча в цель (мишень) и на дальность (соревновательного характера);
г) упражнения с набивным мячом (вес мяча 1-2 кг,) - вращение мяча пальцами; сгибание и разгибание рук; круговые движения руками; со четание движений руками с движениями туловищем; маховые движе ния; броски и ловля мяча с поворотом и приседанием; перебрасывание по кругу и друг другу из положения, стоя (стоя на коленях, сидя, лежа на спине, на груди) в различных направлениях, различными способами (толчком от груди двумя руками, толчком от плеча одной рукой, двумя руками из-за головы, через голову, между ногами); броски и подкиды вания мяча одной и двумя ногами (в прыжке); эстафеты и игры с мячом; соревнования на дальность броска одной и двумя руками (вперед, на зад) и др.;
д) упражнения с гантелями (вес до 1 кг,) - поочередное и одновре менное сгибание рук; наклоны и повороты туловища с гантелями в вы тянутых руках; приседания с различными положениями гантелей; вра щение гантелей, захваченных за ручки, за головки в положении руки внизу, вверху, впереди, в стороне; поднимание гантелей вверх одновре менно и попеременно через стороны, впереди, от плеч; встречные движе ния гантелями вверх-вниз (вправо, влево, кругами; «удары» руками с гантелями перед собой; наклоны и повороты туловища с гантелями в руках (руки за головой, в стороны, впереди, вверху); жонглирование гантелями - броски и ловля за ручку (головку) без вращения, с вращени ем в полете (0,5-2 оборота), с вращением из руки в руку и др.;
е) упражнения с гирями для учебно-тренировочных групп 3-го года обучения и старше (15-16 лет) - поднимание гири на грудь двумя и од ной руками с пола, из виса (на уровне колен выжимание гири от груди двумя и одной руками; то же из-за головы; вращение гири на весу в наклоне; вырывание гири вверх двумя руками, сгибая и не сгибая руки; то же одной рукой (из виса, с пола); вращение гири вокруг головы (вокруг туловища) с захватом двумя руками, одной рукой; одновремен ное и поочередное поднимание двух гирь на грудь, выжимание от груди, вырывание вверх на прямые руки; повороты и наклоны с гирей в руках; приседания с гирей в руках (у груди, на плече, за головой, за спиной, в выпрямленных руках). Жонглирование - бросить гирю и поймать дру гой рукой; то же, но поймать той же рукой без вращения, вращая дужкой от себя вверх, от себя в сторону, к себе внутрь, к себе вниз; то же, но поймать гирю после вращения разными способами другой рукой; бросить гирю и поймать донышком на ладонь; жонглирование в парах и др.;
ж) упражнения со стулом - поднимание стула за спинку двумя (од ной) руками (руки не сгибать); поднимание за две ножки (одну ножку) двумя (одной) руками; стойка па руках с упором в спинку и сиденье стула; стоя сбоку захватить стул за спинку и сиденье, перенести ноги через стул, сесть на сиденье и вернуться в и.п. (сиденья ногами не касаться); наклоны назад, сидя на стуле (с зафиксированными ногами) и др.
Упражнения на гимнастических снарядах:
а) на гимнастической скамейке - упражнения на равновесие - в стой ке на одной ноге махи другой ногой, вращение рук в различных направ лениях, вращение туловища; прыжки на двух ногах, с одной па другую, на одной ноге с поворотом на 90°, 180°, 360°; сидя на скамейке пооче редное и одновременное сгибание и разгибание ног; сидя верхом на ска мейке поочередные наклоны к правой и левой ногами; наклоны к ноге, поставленной на скамейку; сидя на скамейке, прогибаясь коснуться го ловой ковра и вернуться в и.п.; поднимание и опускание ног в седе уг лом на скамейке; сидя на скамейке с зафиксированными йогами накло ны назад (ноги закреплены за другую скамейку, за нижнюю переклади ну гимнастической стенки или удерживаются партнером); лежа па спине садиться и ложиться на скамейку; в том же и.п., сгибаясь, доставать ногами скамейку за головой); прыжки через скамейку на двух (одной) ногах, стоя к ней лицом, спиной, боком; ходьба и бег по наклонной ска мейке (скамейку закрепить за рейку гимнастической стенки); лежа на наклонной скамейке ногами вверх, руки за головой, сгибание и разги бание туловища; лежа на спине на наклонной скамейке головой вверх, держась руками за рейку, сгибаясь доставать ногами до рейки; подни мание скамейки группой и преставление ее в другую сторону (группа в колонне по одному боком к скамейке) и др.;
б) на гимнастической стенке - передвижение и лазанье с помощью и без помощи ног, стоя на разной высоте; прыжки вверх с рейки на рейку одновременным толчком рука! и ногами; прыжки в стороны, сверху вниз, подтягивания на верхней рейке в висе лицом к стенке, спиной к стенке; в висе на верхней рейке поднимание ног до касания рейки; угол в висе; раскачивания в висе; вис на стенке ноги в сторону, хватом за рейки на разной высоте («флажок»); соскоки из виса спиной к стенке, лицом к стенке (выполняются с толчком и без толчка ногами); из виса вниз головой спиной к стенке, сгибаясь, коснуться ногами пола; из упора хватом сверху за 4-6 рейку снизу (на расстоянии более 1 м от стенки) коснуться грудью пола и вернуться в и.п. (руки и ноги во время упражнения не сгибать); сидя спиной к стенке (хват за рейку над голо вой), прогнуться, не сгибая рук, выйти в стойку и вернуться в и.п.; стоя лицом к стенке (хват рейки на уровне груди), махи ногой с возможно большей амплитудой; стоя лицом к стенке, коснуться ногой рейки как можно выше, прыжки на другой ноге (ногу отставлять от стенки воз можно дальше); стоя лицом к стенке на расстоянии 1-2-х шагов (хват рейки на уровне плеч), махи ногой назад одновременно с наклоном вперед и др.;
в) на кольцах и перекладине - подтягивание с разным хватом (ла донями к себе и от себя, широким и узким); подъем силой; висы на согнутых руках, головой вниз, на коленях, на носках; раскачивание вперед, назад, в стороны, круговое; соскоки вперед, назад, в сторо ны и др.;
г) на канате и шесте - лазанье с помощью ног, без помощи ног, в положении сед углом; раскачивание в висе на канате; прыжки на даль ность, держась за канат и раскачиваясь; прыжки, держась за канат, че рез препятствие (условное); завязывание на канате; прыжки с каната на канат; лазанье и передвижение по горизонтальному канату (шесту) с помощью и без помощи ног;
д) на бревне - ходьба, бег, прыжки с поворотами на 90°, 180°, 360°; спрыгивание на дальность и точность;
е) на козле и коне - опорные прыжки через снаряды разной высоты;
ж) упражнения на батуте (для учащихся учебно-тренировочных групп 3-го года обучения и старше 15-16 лет): прыжок на две ноги; то же с поворотом на 90°, 180°, 360° (в обе стороны); прыжки в группировке (согнувшись); прыжок в сед, на колени; то же с поворотом на 90°, 180°, 360°; прыжок вперед на живот; то же в группировке; прыжок назад на спину; то же в группировке; прыжок 1/2 сальто вперед на живот согнув шись; прыжок с пируэтом (поворот на 360° вокруг продольной оси) на ноги; сальто вперед и назад в группировке на ноги; сальто назад прогнув шись на ноги. Комбинация прыжков: прыжок ноги врозь на ноги - пры жок в сед - прыжок с поворотом на 180° - прыжок на колени - прыжок с поворотом на 180° на ноги; 1/2 сальто вперед согнувшись на живот - 1/2 сальто вперед на спичу - прыжок на колени - прыжок с поворот на 180° в сед - прыжок на ноги; сальто назад в группировке на ноги - пры жок в сед - прыжок с пируэтом на колени - прыжок на ноги; прыжок с пируэтом в сед - прыжок на ноги - прыжок согнувшись ноги врозь на ноги - сальто вперед на ноги и др.
Плавание: обучение умению держаться на воде, погружаться в воду, выплывать; изучение техники различных способов плавания; проплывание коротких (25-100 м) дистанций на время; игры на воде.
Гребля на народных лодках.
Передвижение на велосипеде: по пересеченной местности, по незна комым лесным тропам, по дорожке стадиона на время и др.
Подвижные игры и эстафеты: с элементами бега, прыжков, полза ния, лазанья, метаний, кувырков; с переноской, расстановкой и собира нием предметов; переноской груза; с сохранением равновесия; со ска калками, набивными мячами, элементами спортивных игр; комбиниро ванные эстафеты с применением перечисленных элементов в различных сочетаниях.
Спортивные игры: баскетбол, гандбол, регби, футбол - ознакомле ние с основными элементами техники-тактики и правилами соревнова ний; двусторонние игры.
1.2.2 Специально-подготовительные упражнения
Акробатические упражнения: кувырки вперед из упора присев, скре стив голени, из основной стойки, из стойки на голове и руках, из стойки на руках до положения сидя в группировке, до упора присев, с выходом на одну ногу, в стойку на лопатках; кувырки до упора присев, в стойку на одном колене, в упор стоя, ноги врозь, через стойку на руках; длин ный кувырок с прыжка, через препятствие; кувырок через левое (пра вое) плечо; перевороты боком; комбинации прыжков.
Упражнения для укрепления мышц шеи: наклоны головы вперед с упором рукой в подбородок; наклоны головы вперед и назад с упором соединенных рук в затылок (с захватом головы руками); наклон головы в сторону с помощью руки; движение головы вперед-назад, в стороны, кругообразные из упора головой в ковер с помощью и без помощи рук; движения вперед-назад, в стороны, кругообразные, стоя на голове с опорой ногами о стену; наклоны головы в стойке с помощью партнера; стоя на четвереньках поднимание и опускание головы; повороты голо вы в стороны с помощью партнера.
Упражнения на мосту: вставание на мост лежа на спине; кувырком вперед, из стойки с помощью партнера, с помощью рук, без помощи рук, с предметом (набивным мячом, манекеном) в руках; движения в поло жении на мосту вперед-назад, с поворотом головы влево (вправо) забегания на мосту с помощью и без помощи партнера; сгибание и разгибание рук в положении на мосту; передвижения на мосту головой вперед, нога ми вперед, левым (правым) боком, с сидящим на бедрах партнером; ухо ды с моста без партнера, с партнером, проводящим удержание.
Упражнения в самостраховке: перекаты в группировке на спине; положение рук при падении на спину; падение на спину из положения сидя, из приседа, из полуприседа, из стойки, прыжком через стоящего на четвереньках партнера; через горизонтальную палку; положение при падении на бок; перекат на бок, с одного бока на другой; падение на бок; из положения сидя, из приседа, из основной стойки, через стоящего на четвереньках партнера, через шест (палку); кувырок вперед с подъе мом разгибом; кувырок вперед через плечо; кувырок вперед через сто ящего на четвереньках партнера с падением на бок; кувырок через пал ку с падением на бок; кувырок с прыжка, держась за руку партнера; падение вперед с опорой на кисти из стойки на коленях, из основной стойки, из основной стойки с поворотом направо (налево) после паде ния назад.
Имитационные упражнения: имитация различных действий и оце ночных приемов без партнера; имитация различных действий и оце ночных приемов с манекеном; имитация различных действий и при емов с резиновыми амортизаторами, набивными мячами, отягощения ми; имитация изучаемых атакующих действий с партнером без отрыва и с отрывом его от ковра; выполнение различных действий и оценоч ных приемов с партнером, имитирующим различные действия, захва ты, перемещения.
Упражнения с манекеном: поднимание манекена, лежащего (стояще го) на ковре; броски манекена толчком руками вперед, назад (через го лову), в стороны; переноска манекена на руках, плече, спине, бедре, стопе, голове и т.п.; повороты, наклоны, приседания с манекеном на плечах, руках, бедре, голове; лежа на спине перетаскивание манекена через себя, перекаты в стороны; ходьба и бег с манекеном на руках, плечах, голове, бедре, стопе и т.д.; движения на мосту с манекеном на груди продольно, поперек; имитация изучаемых приемов.
Упражнения с партнером: поднимание партнера из стойки обхватом за бедра, пояс, грудь; поднимание партнера, стоящего на четвереньках, ле жащего на животе; переноска партнера на плечах, на спине, на бедре; сидящего спереди на руках впереди себя; приседания и наклоны с парт нером на плечах; приседания, стоя спиной друг к другу сцепив руки в локтевых сгибах; стоя спиной друг к другу и взявшись за руки наклоны, сведение и разведение рук, перевороты, круговые вращения; ходьба на руках с помощью партнера; отжимание рук в разных исходных положе ниях: стоя лицом друг к другу руки внизу, вверху, перед грудью; опираясь в колени лежащего на спине партнера, опираясь в плечи стоящего на четвереньках партнера, опираясь в плечи партнера, находящегося в упо ре лежа; положив ноги на плечи стоящего в основной стойке партнера; выпрямление рук, стоя лицом друг к другу; лежа на спине ногами друг к другу; отжимание ног, разведение и сведение ног; стоя лицом друг к дру гу поднимание и опускание рук через стороны, разведение и сведение рук на уровне плеч, сгибание и разгибание рук; кружение взявшись за руки, за одну руку; вращение партнера на плечах, на спине, впереди на руках, обхватив под руки спереди (сзади); внезапные остановки после кружения и вращения; кувырки вперед и назад, захватив ноги партнера; падение на спину и вставание в стойку с помощью партнера.
1.2.3 Специализированные игровые комплексы
Игры в касания
Сюжет игры, ее смысл - кто быстрее коснется определенной части тела партнера. Если рассматривать использование игр применительно к борьбе, то это означает, прежде всего, заставить играющего не только наклоняться, быстро перемещаться вперед-назад, в разные стороны, выпрямляться и прочее в манере, характерной для спортивной борьбы, но и конструировать в дальнейшем «двигательные фазы», присущие реальному соревновательному поединку.
Игры в касания рассматриваются как упражнения, способствующие развитию целой серии качеств и навыков: видеть партнера, распреде лять и концентрировать внимание, перемещаться самостоятельно, твор чески решать двигательные задачи.
Подчеркивая значимость данного материала на начальных этапах обучения спортивной борьбе, исходим из следующих посылок. Известно, что существует несколько основных захватов, связанных с определенны ми зонами соприкосновения частей тела партнеров, соперником. В игре эти зоны можно ограничивать или расширять. Но для того чтобы макси мально приблизиться к поединку в борьбе, необходимо коснуться строго определенных точек (частей тела), защита которых вызывает определен ную реакцию у занимающихся - принятие позы и выбор способа действий. Задание - коснуться двумя руками одновременно определенной точки или части тела вначале для ребенка представляет определенную труд ность. По мере накопления им опыта достижения цели, даже случайно, однажды сблокировав одну из рук соперника (неожиданно освободился, коснулся двумя руками заданной части тела, опередил партнера, побе дил), сам приходит к понятию «блокированиям. Последнее является од ним из видов действия, довольно часто встречающегося в борьбе.
Принимая во внимание все возможные точки касания, находящиеся в поле зрения вольной борьбы, исключив для удобства в оценке точки касания в зоне рук, предлагается 14 точек (табл. 4).
Таблица 4
Номера заданий для игр в касания
№
п/п
Место касания
Способы касания руками
любой
правой
левой
обеими
1
Затылок
1
15
16
43
2.
Спина
2
17
18
44
3.
Поясница
3
19
20
45
4.
Передняя часть живота
4
21
22
46
5.
Левая часть живота
5
23
24
47
6.
Левая подмышечная впадина
6
25
26
48
7.
Левое плечо
7
27
28
49
8.
Правая часть живота
8
29
30
50
9.
Правая подмышечная впадина
9
31
32
51
10.
Правое плечо
10
33
34
52
11.
Левое бедро
11
35
36
53
12.
Левая голень
12
37
38
54
13.
Правое бедро
13
39
40
55
14.
Правая голень
14
41
42
56
В табл. 4 по вертикали обозначены места касания, а по горизонтали -способы касания; все игры помечены цифрами от 1 до 56. Например, игра 17 состоит в том, что оба игрока получают одно и то же задание-первым коснуться правой рукой передней части живота партнера, а игра 40 - в том, что оба игрока получают одно и то же задание - первым коснуться левой рукой правого бедра партнера.
Нумерация проставлена для удобства записи игр, их обозначения.
Партнеры могут получать разные задания. Для простоты и удобст ва записи этого вида игр предлагается пользоваться той же табли цей, по которой можно определить задание для партнеров А и Б. На пример, борец А получает задание коснуться затылка партнера Б лю бой рукой (1), а борец Б - коснуться левой рукой поясницы партнера А (20). В том случае запись игры будет выглядеть: А1-Б20.
Игры в касания систематически и постепенно подводят занимающихся к выбору выгодной позиции, позы для достижения успеха, подбору сво ей стойки. Обычно новички отдаляют ту часть тела, которой должен коснуться партнер и сосредотачивают внимание на определенных дви жениях, а также частях тела соперника. Если дано задание коснуться правого плеча, то для защиты играющий, отдалив его разворотом, вы нужден принять левостороннюю стойку и действовать в дальнейшем преимущественно в ней. Необходимость защищаться от касания любой части головы заставляет играющих выпрямиться, прогнуться. Задание коснуться живота вызывает реакцию наклониться; коснуться левого плеча - повернуться влево, приняв правую стойку. Выполнение задания коснуться двумя руками одной из сторон соперника вызывают более сложные повороты, развороты, маневрирования и т.п. не только у ата кующего, но и у защищающегося партнера.
На данных примерах становится понятным, что игровые комплексы составляются по принципу: убрать ту часть тела, которой угрожает касание, заставить в серии игр принимать нужную позу, действовать в определенной манере.
Варианты усложнения игр представлены в табл. 5.
Таблица 5
Увеличение вариантов способов касания руками каждого из партнеров
№
Борец А
Борец Б
№
Борец А
Борец Б
1.
любой
любой
9.
левой
любой
2.
левой
правой
10.
любой
двумя
3.
правой
правой
11.
левой
двумя
4.
левой
левой
12.
правой
двумя
5.
правой
левой
13.
двумя
любой
6.
любой
левой
14.
двумя
левой
7.
любой
правой
15.
двумя
правой
8.
правой
любой
Изменение способов защиты, противодействия
1. Места касания прикрывать нельзя.
2. Места касания прикрывать можно.
3. Захватывать руки партнера нельзя.
4. Захватывать руки партнера можно.
5. Захватывать может только один из партнеров (с соответственной сменой).
6. Места касания прикрывать нельзя, захватывать руки партнера нельзя.
7. Места касания прикрывать можно, захватывать руки партнера можно, и т.д.
В данном случае 6-й и 7-й варианты рекомендуется проводить в ог раниченный промежуток времени.
Изменение размеров игровой площадки
1. В период ознакомления игры проводятся по всей площади зала. По мере их освоения пространство (круги, квадраты, за пределы кото рых выходить запрещается) ограничивается.
2. Вводится запрещение отступать, разрешаются различные поворо ты (при диаметре кругов 6-3м).
3. Время отдельных поединков постепенно сокращается за счет увеличения скорости перемещений, действий; появляется возможность увеличить общее их количество и разнообразие.
Выравнивание различий между физическими возможностями зани мающихся (т.е. проведение игр с форой)
1. Более подготовленный партнер касается обусловленного места одной рукой, получивший фору - любой рукой.
2. Более подготовленный партнер касается обусловленного места любой рукой; партнер, получивший фору, - любой рукой любого из двух мест касания.
3. Вводится «наказание» проигравшим в виде выполнения упражнения повышенной трудности (чтобы не возникло равнодушия к проигрышу).
Предлагаемые опорные варианты игр могут быть использованы на протяжении всего урока или отдельных его частей. Следует не забы вать, что они могут успешно проводиться в залах без мягких покрытий, открытых площадках и т.п. при условии запрета падений, поворотов, приемов с падением.
Игры в блокирующие захваты
По мере освоения игр в касания определенных частей тела двига тельная активность подростков легче приобретает специфическую на правленность, т.е. больше приближается к спортивной борьбе. Это выражается, прежде всего в умении сковать действия противника, захва тив одну или обе руки (в зависимости от задач, которые предстоит ре шать в игре). Таким образом, появление дополнительного условия - ограниченные площадки игры, наказание проигрышем при выходе за ее пределы - требует от учеников знаний и умения выполнять блокирую щие захваты. Вместе со стихийным появлением блокирующих захватов следует выбрать ситуацию, когда в группах играющих в касание по явятся ученики,- «открывшие блокирование», добившиеся благодаря этому победы. Преподавателю следует на примере этих учеников (соот ветственно с дополнениями) объяснить сущность и смысл блокирующих захватов, который они несут в играх и борцовском поединке.
Суть игры в блокирующие захваты заключается в том, что один из играющих, осуществив в исходном положении заданный захват, стре мится удержать его до конца поединка (3-5 с, предел - 10 с), другой старается как можно быстрее освободиться от захвата. Победа присуж дается спортсмену, успешно решившему свою задачу, затем партнеры меняются ролями.
Игры проводятся на ограниченной площади (круг, квадрат, кори дор), выход за пределы считается поражением. Проигрыш засчитывается и за касание пола рукой, коленом, за преднамеренное падение, попытку провести прием с падением (последнее относится к начальному периоду освоения и на площадках без мягкого покрытия).
Классификация игр, основы методики
Структура блокирующих захватов характеризуется: 1) зонами (час тями тела), на которых выполняются захваты-упоры правой-левой ру ками (в табл. 17 они размещены слева в двух столбцах текста под номе рами 1-22); 2) особенностями выполнения захватов-упоров в разных зонах (правая часть таблицы). Под номерами с 1 по 88 даны исходные положения начала игры:
Таблица 6
Номера заданий для игр в блокирующие захваты
№
п/п
Зоны (части тела) захватов-упоров, выполненных руками
Особенности захвата
левой
правой
не прижимая руки к туловищу
прижимая руки к туловищу
захват изнутри
захват снаружи
захват изнутри
захват снаружи
1.
Правую кисть
Левую кисть
1
23
45
67
2.
Упор в грудь
Левую кисть
2
24
46
68
3.
Упор в живот
Левую кисть
3
25
47
69
4.
Упор в плечо
Левую кисть
4
26
48
70
5.
Упор в предплечье
Левую кисть
5
27
49
71
6.
Упор в бедро
Левую кисть
6
28
50
72
7.
Левую кисть
Правую кисть
7
29
51
73
8.
Правую кисть
Упор в грудь
8
30
52
74
9.
Правую кисть
Упор в живот
9
31
53
75
10.
Правую кисть
Упор в плечо
10
32
54
76
11.
Правую кисть
Упор в предплечье
11
33
55
77
12.
Правую кисть
Упор в бедро
12
34
56
78
13.
Левую кисть
Левую кисть
13
35
57
79
14.
Левое предплечье
Левую кисть
14
36
58
80
15.
Левый локоть
Левую кисть
15
37
59
81
16.
Левое плечо
Левую кисть
16
38
60
82
17.
Левое бедро
Левую кисть
17
39
61
83
18.
Правую кисть
Правую кисть
18
40
62
84
19.
Правую кисть
Правое предплечье
19
41
63
85
20.
Правую кисть
Правый локоть
20
42
64
86
21.
Правую кисть
Правое плечо
21
43
65
87
22.
Правую кисть
Правое бедро
22
44
66
88
Цифровое обозначение игр выполнено с учетом возрастания трудно сти освобождения от блокирующих захватов. Данный игровой матери ал одновременно является упражнением в решении определенных, не стандартных двигательных задач. Поэтому на начальных этапах осво ения игр не следует сразу показывать способы наиболее рационального освобождения от захватов, предоставив учащимся самостоятельно, творчески найти их. В дальнейшем, когда подросток научится самостоя тельно решать поставленные перед ним задачи, идет уточнение техники выполнения, выбор оптимальных ее вариантов.
Последовательное изучение блокирующих захватов должно идти по пути надежного освоения и решения задач, прежде всего игр 1-44. Проч ное усвоение этих заданий делает посильными и 45-88 игры, где осво бождение от захватов требует значительных физических усилий:
Повышенное внимание к качественному выполнению освобождений от захватов и их надежного удержания предполагает уточнение факта победы. Необходимо обратить внимание на то, что у партнеров, осво бождающихся от блокирования, появляется соблазн победить за счет выталкивания партнера за пределы ограниченной линии. Таким образом, теснение может стать самоцелью и препятствовать освоению спосо бов удержания применяемых захватов. Аналогичная ситуация может возникнуть и в играх со следующими заданиями: коснуться определен ной точки, начать поединок из необычных положений и т.д. В таких ситуациях выход за пределы площади единоборства нельзя приравни вать к поражению. За достижение главного задания игроку следует при суждать два очка, за вытеснение партнера - одно.
Комплектовать спарринг-партнеров следует после проведения не скольких серий игр с учетом степени физической одаренности учащих ся: победители - в одну группу, побежденные - в другую. Эта мера пред полагает заставить подростка заниматься дома, чтобы со временем ока заться в группе победителей.
Игры в атакующие захваты
Искусство владеть своим телом с позиций спортивного единобор ства проявляется в умении осуществлять захват, тонко чувствовать че рез него особенности опоры, прилагать усилия в нужном направлении и требуемой величины. В борьбе очень важно научить рационально при лагать усилия, что является одной из важнейших задач физического и трудового воспитания.
Игры в захваты направлены на постепенный поиск способов реше ния большей части соревновательной схватки борцов, связанной с ма неврированием, блокированием, выполнением действий, несущих Пре имущество (сбить в партер, на колени, провести прием).
В зависимости от поставленных задач играм можно придать харак тер специальной силовой работы, где практически решаются все виды распределения усилий, встречающихся в борцовском поединке.
В основу игр в атакующие захваты положены элементы позиционной борьбы, наблюдаемые в соревновательных поединках. Суть игр заклю чается в том, чтобы добиться одного из захватов, обусловленных заданием, и реализовать его каким-либо преимуществом над соперником. Пос леднее может выражаться в удержании захвата заданное время, сбить соперника на колени, зайти сзади, провести сваливание, теснить и т.д.
Арсенал возможных атак, завершающихся оценочными приемами или признаками преимущества, у начинающих борцов невелик. Поэтому факт победы как конечная цель задания в играх усложняется постепенно. Главное назначение этого задания - приучить учащихся мыслить кате гориями решений создавшейся ситуации, достижения преимущества над соперником за счет всех возможных в данном случае действий.
Основные варианты атакующих захватов
Руки - двумя изнутри, двумя снаружи, на шее (при захвате противни ком головы атакуемого), поднятой вверх с соединением своих рук в крючок.
Руки - сверху за плечи; снизу под плечи; за плечо снизу и другое плечо сверху; плеча снизу и другого запястья; запястья и другой руки из-под плеча; сверху одной за плечо, другой под плечо; за разноименное запястье и другое предплечье изнутри; за разноименные запястья изнут ри, снаружи; за одноименные запястья.
Руки и шеи - разноименного плеча (сверху) и шеи; одноименной руки за запястья (плечо) и шеи; сверху разноименного плеча и шеи; одноимен ной руки и шеи сверху (подбородка).
Рук с головой - спереди, сверху.
Руки и туловища - разноименной руки сверху (снизу) и туловища; одноименной руки и туловища спереди (сбоку, сзади); руки на шее и туловища.
Руки и бедра - разноименной руки сверху (снизу) и одноименного (разноименного) бедра.
Шеи с рукой - шеи с плечом спереди, соединяя руки в «петлю», в «крест», шеи с рукой сверху, сбоку-сверху.
Шеи и туловища - спереди, сбоку.
Шеи и руки, шеи и плеча сверху; шеи сверху и разноименного плеча снизу; шеи сверху и руки на шее; шеи сверху и одноименного плеча.
Туловища - спереди с соединением рук и без соединения; сбоку -с соединением и без соединения рук; сзади - с соединением и без соединения рук.
Туловища с рукой - спереди, сбоку, сзади, с дальней рукой, сбоку. Туловище с руками - спереди, сзади, сбоку. Ноги двумя руками - голова изнутри, снаружи. Варианты усложнения заданий
В период освоения игр сложность задания для партнеров постепенно возрастает: захват одной (правой или левой), двумя изнутри; захват ту ловища двумя (спереди, сбоку) и т.д.
Условия игры в зависимости от степени освоения действий должны предусматривать два варианта маневрирования: «отступать можно» и «отступать нельзя». При условии «отступать можно» предполагается увеличение времени решения поставленной задачи, возможность осво ить положения за счет неограниченного маневрирования на площадке. При условии игры «отступать нельзя» - соперники ставятся в жесткие рамки дефицита времени, что предполагает быстрое решение задачи (так как действует привило круга: вышел за его пределы - проиграл).
Выигрывает борец, зафиксировавший захват в течение 3-5 с, и т.д.,
Для того, чтобы максимально приблизить перечисленные выше игры-задания к требованиям соревновательной схватки, по мере освоения учебного материала постепенно вводятся усложнения: ограничение иг ровой площади (круг диаметром 6,4, 3 м), проигрыш за выход из круга, необходимость решения захвата действием (зайти за спину, сбить в партер) и т.п. Как указывалось в предыдущем разделе, необходимо предупредить попытки решения заданий только теснением партнера за пределы ограничительной линии путем соответствующих оценок, разъяс нений. Совершенно другая ситуация возникает, когда основной целью является теснение за пределы круга. При ограничении игровой площа ди и запрещении отступать - это возможный способ решения вопросов скоростно-силовой подготовки юных борцов.
Игры в теснения
Как отмечалось, борьба за участок площади является одним из ос новных компонентов спортивного поединка. Это не просто выталкива ние, это теснение противника активными действиями из зоны поединка (в пределах правил), парализуя его попытки к действию, вынуждая к отступлению. Значение данного упражнения для формирования качеств, необходимых борцу, - огромно. Умелое использование игр в касания и захваты с постепенным переходом к элементам теснения соперника учит подростков пониманию психологического состояния конкурентов, уме нию использовать их слабые стороны, приучает не отступать, «гасить» усилия соперника, разрывать захват, перемещаться и действовать в ог раниченном пространстве. Теснение - это уже соревнование, противо борство, а борец, получивший ряд предупреждений за уходы с ковра в захвате, снимается с поединка. Итак, игры с заданием теснить соперни ка являются базовой подготовкой к овладению элементами борьбы.
При проведении игр необходимо придерживаться следующих основ ных правил:
1) соревнования проводятся на площадках (коврах), очерченных кругом диаметром 6, 4, 3 м в квадратах 4x4, 3x3, 2x2 м;
2) в соревнованиях участвуют все ученики;
3) количество игровых попыток (поединков) может варьировать в пределах 3, 5, 7;
4) факт победы - выход ногами за черту площади, касание ногой (рукой) черты, ограничивающей площадь единоборства.
Подчеркивая значимость игр в теснение для подготовки спортсмена-борца, не следует забывать и житейские стороны дела. Общеизвестно, что единоборства являются одним из немногих способов воспитания мужества в повседневной жизни. Реальность экстремальных ситуаций в жизни, в срав нительно трудной обстановке (служба в армии, трудовая деятельность) предполагает напряжения, как правило, связанные с неприятными, возмож но, болевыми ощущениями, необходимостью терпеть, выдержать, суметь преодолеть трудность. Игры в теснение являются первым практическим шагом в воспитании сильного, мужественного характера подростка в са мом начале его спортивного пути. Очень важно, чтобы преподаватель в доступной форме объяснил значимость игр-заданий, создал соответствую щую атмосферу и условия для освоения игрового материала.
Игры в дебюты (начало поединка)
После ознакомления с играми, где фактически начинается освоение элементов перемещения, способов завоевания захватов и освобождение от них на фоне маневрирования и т.п., занимающимся предлагается иг ровой материал в более сложных условиях - начать поединок, находясь в различных позах и положениях по отношению друг к другу. Быстрая ориентировка в неожиданно сложившейся ситуации, искусство владеть своим телом, ловкий маневр помогают эффективно начать прерванный поединок в наиболее выгодных, даже в невыгодных условиях, своевре менно блокировать или ограничить действия соперника.
Исходные положения. Данный комплекс игр должен явиться одним из основных во всей системе игр, используемых для закрепления и со вершенствования приобретенных навыков и качеств в усложненных условиях. На этой основе предлагаются следующие исходные положе ния при проведении игр в дебюты:
- спина к спине;
- левый бок к левому;
- правый бок к правому;
- левый бок к правому;
- правый бок к левому;
- соперники разошлись - встретились;
- один партнер на коленях, другой - стоя;
- оба соперника на коленях;
- соперники лежат на спине (левым боком к правому и наоборот) и т.д.;
- соперники стоят на мосту (левым боком к правому т. наоборот) и т.д.
Усложнения исходных положений могут идти в следующих направ лениях:
а) руки вверху прямые;
б) руки соединены в «крючок» над головой;
в) руки выпрямлены вдоль тела;
г) руки соединены в «крючок» за спиной.
Все начала поединка из предлагаемых исходных положений могут выполняться в двух вариантах - соперники касаются или не касаются друг друга (допустимо расстояние до полуметра).
Цель задания заключается в том, что побеждает тот, кто вынудил соперника выйти за пределы круга (наступить на черту), коснуться за-( ранее указанной части тела, оказался сзади за его спиной, сбил на коле ни либо положил на лопатки.
В старших возрастных группах, где содержание игр по трудности максимально приближено к реальным условиям поединка, оценка пре имущества над соперником повышается по степени сложности заверша ющего технического действия; Например, сбил соперника на колени - 1 очко; преследуя, положил соперника на лопатки - 2 очка и т.д.
Игры в дебюты позволяют оценить, насколько усвоен весь предыду щий материал, каким способом действий отдают предпочтение ученики (это легко выявить, если ограничить время на решение каждого из дебю тов, запретить блокирование). Время, отводимое для решения постав ленной задачи, не должно превышать 10-15 с.
Игры в перетягивание для развития силовых качеств: парные и груп повые перетягивания с захватами за руки, за палку; перетягивание ка ната; перетягивание кистями рук в положении лежа, головой к голове соперника; сидя, стоя.
Игры с опережением и борьбой за выгодное положение для форми рования умений быстро находить и осуществлять атакующие решения из неудобных исходных положений: лежа на спине, на животе, на боку, ногами друг к другу - выйти наверх и прижать соперника лопатками к ковру; стоя на коленях, сидя, лежа - по сигналу встать и зайти за спину партнеру.
Игры за сохранение равновесия в разных исходных положениях: в положении руки за спину стоя на одной ноге - толчками плечом и туловищем вытолкнуть партнера с определенной площади или добиться потери равновесия; в положении сидя, сидя на корточках, стоя на одной ноге - толчками ладонями в ладони партнера вытолкнуть его с опреде ленной площади или заставить потерять равновесие; стоя на скамейке, сидя на гимнастическом коне, парами с сидящим на плечах партнером - толчками руками добиться потери равновесия соперника.
Игры с отрывом соперника от ковра для развития физических ка честв и формирования навыков единоборства: в разных исходных по ложениях, с различными захватами, с ограничением площади передви жения.
Игры за овладение обусловленным предметом (мячом, палкой, бу лавой, манекеном и т.п.) для формирования навыков маневрирования, сохранения позы, совершенствования атакующих и защитных действий, развития скоростных и скоростно-силовых качеств.
Игры с прорывом через строй, из круга для формирования навыков единоборства и развития физических качеств.
1.3 ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Освоение элементов техники и тактики
Основные положения в борьбе
Стойка: фронтальная, левосторонняя, правосторонняя, низкая, сред няя, высокая.
Партер: высокий, низкий, положение лежа на животе, на спине, стой ка на четвереньках, на одном колене, мост, полумост.
Положения в начале и конце схватки, формы приветствия.
Дистанции: ближняя, средняя, дальняя, вне захвата.
Элементы маневрирования
В стойке: передвижение вперед, назад, влево, вправо; шагами, с подставлением ноги; нырками и уклонами; с поворотами налево-вперед, направо-назад, направо-кругом на 180°.
В партере: передвижение в стойке на одном колене; выседы в упо ре лежа вправо, влево; подтягивания лежа на животе, отжимания вол ной в упоре лежа; повороты на боку вокруг вертикальной оси; пере движения вперед и назад лежа на спине с помощью ног; движения на мосту; лежа на спине перевороты сгибанием ног в тазобедренных сус тавах.
Маневрирования в различных стойках (левой-правой, высокой-низ кой и т.п.); знакомство со способами передвижений и действий в задан ной стойке посредством игр в касания; маневрирование с элементами произвольного выполнения блокирующих действий и захватов (наряду с выбором способов перемещений учащиеся самостоятельно «изобрета ют», апpoбируют в действии способы решения поставленных задач - коснуться рукой (двумя) обусловленного места, части тела соперника, используя какой-либо захват, упор, рывок и т.п.).
Защита от захвата ног - из различных стоек отбрасывание ног.
1.3.2 Техника вольной борьбы. Борьба в партере
Перевороты скручиванием
Захватом дальних руки и бедра снизу-спереди. Ситуация: атакуе мый - в высоком партере; атакующий - сбоку. Защиты: не давать осу ществить захват; выставить ногу в сторону переворота и, поворачива ясь грудью к атакующему, освободиться от захвата.
Захватом скрещенных голеней. Ситуация: атакуемый - на животе; атакующий - со стороны ног. Защиты: захватить ближнюю руку атаку емого; подтянуть свою ближнюю ногу и перенести ее назад за ноги ата кующего.
Перевороты забеганием
Захватом шеи из-под дальнего плеча, прижимая ближнюю руку бед ром. Ситуация: атакуемый - в высоком партере; атакующий - сзади-сбоку. Защиты: прижать руку к себе; выставить дальнюю ногу в сторо ну переворота и перенести тяжесть тела в сторону противника; убрать руку под колено атакующего и прижать ее к туловищу.
Перевороты перекатом
Захватом шеи с бедром. Ситуация: атакуемый - в высоком партере, атакующий - сбоку. Защита: выпрямить руки, прогнуться, отставляя ногу назад, разорвать захват.
Перевороты переходом
Захватом шеи сверху и бедра изнутри. Ситуация: атакуемый - в вы соком партере, атакующий - сзади-сбоку. Защиты: выпрямить захвачен ную ногу, лечь на живот и передвигаться в сторону от противника; сесть на захваченную ногу и наклонить туловище в сторону атакующего.
Перевороты скручиванием
Захватом руки (шеи) и ближнего бедра с зацепом дальней ноги из нутри. Ситуация: атакуемый - в высоком партере; атакующий-сбоку. Защиты: поворачиваясь спиной к атакующему, прижать голень дальней ноги к бедру; отталкиваясь от ковра свободной ногой, продвинуться вперед - в сторону от атакующего и освободить захваченную руку.
Захватом руки на ключ и зацепом одноименной ноги. Ситуация: ата куемый - на животе; атакующий - сзади-сбоку. Защиты: упереться сво бодной рукой и ногой в сторону переворота; лечь на бок со стороны захваченной на ключ руки и, упираясь свободной рукой и ногой, не дать атакующему перейти на другую сторону.
Переворот забеганием захватом руки на ключ и дальней голени. Си туация: атакуемый - на животе; атакующий - сверху. Защиты: отста вить ногу назад-в сторону; освободить захваченную ногу и, выставляя ее вперед - в сторону, встать в стойку.
Перевороты переходом
С ключом и зацепом одноименной ноги. Ситуация: атакуемый - на жи воте; атакующий - сверху. Защиты: упереться свободной рукой и ногой в ковер; лечь на бок со стороны захваченной руки и, упираясь свободной рукой и ногой в ковер, не дать атакующему перейти на другую сторону.
Захватом дальней голени снизу-изнутри и одноименной ноги. Ситу ация: атакуемый - на животе; атакующий - со стороны ног. Защита: отставлять захваченную ногу в сторону и захватить ногу атакующего.
Перевороты перекатом
Захватом шеи сверху и дальней голени; захватом шеи сверху и ближ него бедра; захватом шеи с бедром. Ситуация: атакуемый - в высоком партере; атакующий - сбоку. Защиты: выпрямить руки, прогнуться, от ставляя захваченную ногу назад, разорвать захват; захватить руку, сесть на дальнее бедро и, выпрямляя ногу, разорвать захват.
Перевороты накатом
Захватом предплечья и туловища сверху зацепом ноги стопой; зах ватом предплечья изнутри и туловища сверху с зацепом ноги стопой. Ситуация: атакуемый - в высоком партере; атакующий - на боку гру дью к сопернику. Защита: лечь на бок грудью к атакующему, упереться рукой и коленом в ковер в сторону переворота.
Контрприемы от переворотов: переворот скручиванием захватом одноименной руки и разноименной ноги, бросок подворотом; захватом запястья и зацепом ноги, переворот за себя с захватом туловища и заце пом одноименной ноги, переворот за себя захватом ближней ноги, зажи мая руку бедрами.
Борьба в стойке
Сваливания сбиванием
Захватом ног. Ситуация: соперники во фронтальной стойке. Защи та: упираясь руками в голову или захватив ее под плечо, отставить ноги назад, прогнуться.
Броски наклоном
Захватом руки с задней подножкой. Ситуация: атакуемый - в высо кой стойке; атакующий - в средней. Защиты: наклониться вперед, отста вить ногу назад; упереться свободной рукой в бок или бедро соперника.
Броски поворотом («мельница»)
Захватом руки и обноименной ноги изнутри. Ситуация: атакуемый - в средней стойке; атакующий - в низкой. Защита: захватить руку, захватывающую ногу, упираясь рукой в плечо, отставить захваченную ногу назад - в сторону.
Переводы рывком
Захватом шеи сверху и разноименного бедра. Ситуация: атакуемый -в низкой стойке; атакующий - в высокой. Защиты: захватить руку атаку ющего и, выпрямляя туловище, разорвать захват; захватить ноги против ника спереди.
Захватом одноименной руки с подножкой. Ситуация: борцы - в сред ней стойке боком друг к другу. Защита: упереться в грудь соперника, шаг нуть дальней ногой вперед, рывком на себя освободить захваченную руку.
Переводы нырком
Захватом ног. Ситуация: атакуемый - в высокой стойке; атакую щий - в низкой. Защиты: упереться предплечьем в грудь атакующего; отставляя ногу назад; упереться рукой в голову.
Броски наклоном
Захватом руки и туловища с подножкой. Ситуация: борцы - в сред ней одноименной стойке. Защита: наклониться вперед, отставить ногу назад, свободной рукой упереться в бок, бедро.
Броски поворотом («мельница»)
Захватом руки и одноименной ноги изнутри. Ситуация: атакуемый -в средней стойке; атакующий - в низкой. Защита: упираясь ногой в ковер, выпрямиться и освободить руку.
Броски подворотом
Захватом руки через плечо с передней подножкой. Ситуация: атакуе мый - в высокой стойке; атакующий - в средней, боком к противнику. Защи ты: вьшрямиться и упереться свободной рукой в поясницу атакующего; при седая, отклониться назад и захватить туловище (с рукой) атакующего сзади.
Переводы рывком
Захватом одноименной руки с подножкой (подсечкой). Ситуация: борцы - в средней фронтальной стойке. Защита: упереться в грудь, шаг нуть дальней ногой вперед, рывком на себя освободить захваченную руку.
Переводы нырком
Захватом ног, захватом шеи и туловища сбоку с подножкой. Ситу ация: атакуемый - в высокой стойке; атакующий - в средней. Защиты: упереться предплечьем в грудь, отставить ногу назад и, поворачиваясь грудью к атакующему, снять руку с шеи.
1.3.3 Тренировочные задания
Тренировочные задания по решению эпизодов схватки в стойке
Осуществление захватов: предварительных, основных, ответных; захваты партнера, стоящего в разных стойках; сочетание захватов.
Передвижение с партнером: вперед, назад, влево, вправо; относи тельно партнера, стоящего в разных стойках (высокой, низкой, левой, правой, фронтальной, в стойке на одном колене, в высоком партере); с одним захватом и изменением захватом.
Выталкивание партнера в определенном захвате из площади едино борства посредством игр в теснение.
Перетягивание партнера в обоюдном захвате за край площади ков ра, за черту.
Отрыв партнера от ковра в обоюдном захвате, вынесение его из площади единоборства.
Выведение партнера из равновесия, находясь с ним в обоюдном зах вате, вынуждая его коснуться коленом ковра или лечь на живот.
Выполнение изучаемых приемов: на партнере, стоящем в разных стой ках; на партнерах разного роста; на партнере, двигающемся в разных направлениях (вперед, назад, в сторону, по кругу); на партнере насту пающем, отступающем, сковывающем блокирующими захватами и упо рами.
Выполнение комбинаций приемов типа стойка-партер (из изученных приемов).
Выполнение комбинаций в партере, в стойке.
Выполнение изучаемых приемов на оценку, на точность приземления партнера.
Тренировочные задания по решению эпизодов схватки в партере и с использованием положения мост
Удержание захватом руки и шеи сбоку (сидя и лежа, с соединением и без соединения рук).
Уходы с моста: а) забеганием в сторону от противника; б) переворо том в сторону противника.
Контрприемы с уходом с моста: а) переворот через себя захватом руки двумя руками; б) выход наверх выседом; в) переворот через себя захватом туловища.
Удержание захватом шеи с плечом спереди.
Уход с моста: переворотом в сторону захваченной руки.
Контрприем: переворот захватом шеи с плечом.
Борьба за захват и удержание партнера из разных исходных поло жений: сидя спиной друг к другу; стоя на четвереньках разноименным (одноименным) боком друг к другу; лежа голова к голове, разноимен ным (одноименным) боком друг к другу; один на животе, другой на спи не; один на спине (на животе), другой на четвереньках со стороны голо вы, со стороны ног, со стороны плеча, сбоку, со стороны головы спиной к партнеру, сбоку спиной к партнеру, со стороны ног спиной к партнеру, стоя на коленях в обоюдном захвате и др.; борьба захватом за кисти из исходного положения лежа на животе лицом друг к другу.
Задания для учебных и учебно-тренировочных схваток
а) задания по совершенствованию:
- способности проводить схватки в атакующем стиле (с заданием как можно чаще атаковать);
- способности ведения схватки на краю ковра (с задачей вывести соперника за красную зону);
- способности проводить конкретные приемы с опережением сопер ника;
- способности перехода от борьбы стоя к борьбе лежа и развития последующей атаки в этом положении;
- способности к искусственной маскировке своих атакующих (защитных) действий;
- способности к эффективному ведению поединка с борцом, ушед шим в глухую защиту;
- способности к рациональному ведению борьбы при передвижении соперника в различных направлениях;
- умению осуществлять блокирующие захваты, не дать сопернику выполнить излюбленный атакующий захват;
- способности атаковать на первых минутах схватки;
- способности выполнять приемы за короткий промежуток времени (10-15 с) - на фоне утомления;
- способности проводить приемы в момент выхода противника из неудачно выполненного приема;
- способности добиваться преимущества при необъективном судей стве;
- способности добиваться уверенного преимущества за счет приме нения разнообразного арсенала технико-тактических действий;
б) учебные схватки:
- попеременные схватки различного характера (с разными задания ми) с односторонним сопротивлением; смена через 1 мин;
- схватки с ограничением зрительного анализатора (с завязанными глазами);
- схватки с разрешением захвата только одной рукой;
- схватки на одной ноге;
- уходы от удержаний на мосту на время;
- удержание на мосту на время;
- схватки со сменой партнеров;
- схватки с заданием:
провести конкретный прием (другие не засчитываю),
проводить только связки (комбинации) приемов;
провести прием или комбинацию за заданное время;
в) задания для проведения разминки.
1.3.4. Содержание разминки борца
Одной из важнейших задач на этапе предварительной подготовки является освоение комплекса общеподготовительиых и специальных упражнений борца, овладение основами ведения единоборства. В связи с этим формы занятий, их построение в группах начальной подготовки должны быть похожи по своей сути на «большую разминку», охватыва ющую большую часть каждого урока и занятий в целом. Благодаря это му достигается постепенное повышение требований к психической сфе ре, личностным и физическим качествам учащихся 10-12 лет, обеспечи вающее введение их в круг все возрастающих с годами специфических требований, спортивного единоборства.
С учетом этого разминка борца должна состоять из двух частей: об щей (включающей в себя разнообразные общеподготовительные упраж нения) и специальной (включающей в себя специально-подготовитель ные упражнения).
Примерная схема разминки
1. Комплекс общеподготовительных упражнений: 5-10 мин;
2. Элементы акробатики и самостраховки: 5-10 мин;
3. Игры и эстафеты: 5-10 мин;
4. Освоение захватов: 5-10 мин;
5. Работа на руках в стойке и партере: 5-10 мин;
6. Упражнения на мосту: 5-10 мин.
В целях профилактики травматизма и подготовки опорно-двигатель ного аппарата с учетом требований спортивного единоборства рекомендуется включать в разминку на каждом занятии следующий мини мальный комплекс специальных упражнений:
- передвижение из упора сзади: лицом вперед, спиной, левым, пра вым боком (выполняется в ширину зала);
- из упора лежа забегание йогами по кругу (вправо-влево), проходя через упор сзади по формуле: 1-1; 2-2 (т.е. один раз вправо, один - влево, два раза вправо, два - влево и т.д.);
- из упора сзади, не отрывая руки от ковра, перейти в упор лежа (5-6 раз);
- передвижение на коленях: лицом вперед, спиной, правым, левым боком (выполняется в ширину зала);
- ходьба в уnope на руках с помощью партнера;
- акробатика (кувырки из разных исходных положений вперед-назад, вправо-влево);
- упражнения в самостраховке;
- упражнения для укрепления мышц шеи (из упора головой в ковер с помощью рук, движения вперед-назад, в стороны, кругообразные);
- упражнения на мосту;
- передвижения на мосту: лицом вперед, ногами вперед, левым боком, правым боком (выполняется в ширину зала);
- забегание на мосту вправо-влево;
- упражнения на растягивание для укрепления суставов и связок.
В процессе обучения комплексы упражнений в разминке необходимо постоянно обновлять и усложнять в целях совершенствования коорди национной подготовки.
1.4. ПОДГОТОВКА И УЧАСТИЕ В СОРЕВНОВАНИЯХ
Формирование умений применять изученные элементы техники и так тики в учебной, тренировочной и соревновательной схватках.
Применение изученных технических и тактических действий в усло виях тренировочной схватки с неизвестным партнером, партнерами раз ного роста, с более тяжелым партнером, с более техничным партнером, с более сильным партнером.
Совершенствование знаний в правилах соревнований.
Воспитание качеств и формирование навыков, необходимых для пла нирования тактики проведения схватки и тактики участия в соревновании.
1.5. ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ
По общей физической подготовке:
В течение года в соответствии с планом годичного цикла сдавать конт рольные нормативы, соответствующие возрасту и году обучения (конт рольные нормативы представлены в нормативной части программы).
По специальной физической подготовке:
Выполнение на оценку специальных упражнений борца и сдача конт рольных нормативов в соответствии с требованиями каждого года обу чения.
По технико-тактической подготовке:
Знать и уметь выполнять основные элементы техники и тактики в соответствии с программным материалом.
Выполнить на оценку прием, защиту, контрприем, комбинации тех нических, действий в стойке и партере в соответствии с программным материалом каждого года обучения.
Уметь проводить учебную и соревновательную схватку с выполне нием заданий и установок тренера.
По психологической подготовке:
Соблюдение режима дня. Ведение дневника самоконтроля. Выполнение упражнений различной трудности, требующих проявле ния волевых качеств.
По теоретической подготовке:
Знать и уметь применять на практике программный материал, соот ветствующий году обучения.
2. ОРГАНИЗАЦИЯ И ПЛАНИРОВАНИЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА В УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ ГРУППАХ 1-2-го ГОДА ОБУЧЕНИЯ
2.1. ОБЩИЕ ЗАМЕЧАНИЯ
Преемственность программного материала по годам обучения в смеж ных учебных группах, необходимость его твердого усвоения и обуслов ленная его повторяемость позволяют представить содержание учебно-тренировочного процесса в учебно-тренировочных группах в двух бло ках: для учащихся 1-2-го годов обучения и 3-4-го годов обучения. Та кой вариант распределения учебного материала позволяет тренеру-преподавателю, на наш взгляд, творчески распорядиться предложенным содержанием учеб ной программы для данного контингента занимающихся, предусматри вающей включение в тренировку для более способных и подготовлен ных спортсменов более сложные задачи.
Весь процесс подготовки в учебно-тренировочных группах, начиная с первого года обучения, должен быть подчинен календарю соревнова ний, сроки проведения которых определяют периодизацию годичного цикла подготовки.
Варианты распределения учебно-тренировочных занятий в недельном микроцикле зависят от периода подготовки, а также от материально-технических условий физкультурно-спортивного центра, количества занимающихся и других факторов. Во всех случаях нужно стремиться к тому, чтобы заня тий было больше, а их продолжительность короче. Годичный цикл включает в себя следующие этапы: общеподготови тельный (ОПЭ), специально-подготовительный (СПЭ), контрольно-подготовительный (КПЭ), этап непосредственной подготовки к соревнова ниям (ЭНПС), соревновательный (СЭ), восстановительно-разгрузочный (ВРЭ).
Не исключая вариантов построения тренировочных занятий, апро бированных каждым из тренеров-преподавателей, следует обратить внимание на их со держание, отвечающее задачам каждого из периодов тренировки. В частности, в практические занятия на ковре необходимо включать следующие средства подготовки:
1. Акробатические упражнения, выполняющие функцию разминки, для подготовки опорно-связочного и мышечного аппарата к работе, что будет способствовать предотвращение травм.
2. Игры (6-8 мин) для развития качеств маневрирования, повыше ния внимания, быстроты переключения.
3. Тренировочные задания, связанные с освоением атакующих и бло кирующих захватов, включая борьбу за территорию в определенном захвате.
4. Тренировочные задания по решению захватов (или ситуаций по единка) приемами (6-8 мин).
5. Тренировочные задания по решению захватов дебютами (6-8 мин). При этом следует иметь в виду, что игровые задания предусматрива ют поочередное решение поставленных задач.
Задания по осуществлению или решению захватов выполняются как в стойке, так и в партере. Между заданиями необходимо предусматри вать перерывы (от 30 с до 2 мин) для повышения эффективности освое ния учебного материала, предотвращения излишней потливости.
Возможные варианты примерного содержания тренировочных заня тий в недельных микроциклах разных периодов подготовки.
2.2. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Наиболее эффективной организационно-методической формой раз вития двигательных качеств борцов является круговая тренировка (КТ). Ниже приводятся примерные комплексы КТ для избирательного и комп лексного развития основных физических качеств учащихся учебно-тре нировочных групп.
Перед началом занятия с использованием круговой тренировки пре подаватель определяет порядок прохождения станций и обеспечивает группу технологическими картами, которые представляют собой копию комплекса упражнений для каждой станции с указанием физиологичес ких режимов, а также инвентаря, места станции в зале, а также органи зационно-методических указаний по выполнению каждого упражнения.
Количество групп и станций должно быть одинаковым. Общая раз минка, продолжительностью 20 мин, должна включать в себя:
1) построение, сообщение задач урока - 1 мин;
2) ходьбу на носках, пятках, перекатом с пятки на носок, скрестными, шагами, поднимая бедро, спиной вперед, с поворотами на 180 и 360° - 3 мин;
3) медленный бег и его разновидности - 3 мин;
4) упражнения на растягивание - 1 мин;
5) игры в касания - 8 мин;
6) эстафету с преодолением препятствий с использованием лазанья, кувырков, упражнений на равновесие - 5 мин.
Развитие ловкости
Ловкость - комплексное качество, отличительной чертой которого является проявление находчивости в выборе оптимального способа ре шения двигательной задачи и путей ее реализации в условиях трениро вочной и соревновательной деятельности. В связи с этим развитие лов кости предлагает специальную тренировку с использованием следую щих методических приемов:
а) необычных исходных положений;
б) зеркального выполнения упражнений;
в) изменения скорости, темпа движений и их пространственных границ;
г) смены способа выполнения упражнений;
д) усложнения упражнений дополнительными движениями;
е) изменения противодействия занимающихся при групповых и пар ных упражнениях.
Физиологический режим выполнения упражнений: количество и ин тенсивность упражнений лимитируется величиной пульса 140 уд/мин, время отдыха - восстановлением пульса до 90 уд/мин, ориентировочное время непрерывного выполнения упражнения - 10-20 с.
В табл. 24 представлена примерная схема составления комплекса КТ. По ней составляются и другие комплексы (6-8 на год), подбор уп ражнений для которых имеет следующие особенности:
Ha I станции постепенно вводятся более сложные прыжки и перево роты, а также комбинации кувырков, прыжков, переворотов.
На II станции осуществляется последовательное освоение различ ных зон касания, необходимых и подводящих к параллельному освое нию атакующих захватов, а также блоков и упоров.
На III станции осваиваются упражнения в равновесии, включая различные игры с выведением из равновесия, прыжком через препят ствия, упражнения со скакалкой, упражнения в самостраховке с посте пенно возрастающей трудностью выполнения за счет изменения исход ных положений (падение на спине стоя на гимнастической скамейке, стоя на гимнастической стенке на разной высоте и т.п.). На этой же станции включаются упражнения в ползании и передвижениях в разных исходных положениях.
Ha IV станции последовательно вводят в тренировку разнообраз ные общеразвивающие упражнения, наиболее эффективными из кото рых являются: упражнения с мячами; лазанья и передвижения на гимна стической стенке, наклонной и вертикальной лестнице.
В тех случаях, когда тренировка ловкости предшествует на заняти ях изучению техники, то целесообразно заканчивать КТ игрой в регби на коленях, которая одновременно с развитием ловкости обеспечивает; хорошую подготовку суставов.
Аналогично составляются комплексы для учащихся второго года обучения путем включения разнообразных упражнений, подобных при веденным, и с учетом отмеченных выше требований.
Развитие быстроты
В силу того, что перенос качества быстроты существует только в одинаковых по координационной структуре движениях, при подборе упражнений следует выполнять следующие требования:
1) упражнения должны соответствовать биомеханическим параметрам тренируемого движения (техническим действиям борьбы);
2) техника тренировочного упражнения должна быть относительно проста и хорошо освоена;
3) темп выполнения упражнений должен быть максимальным; про должительность выполнения одного упражнения не должна превышать 10-15 с; с уменьшением темпа и скорости движения тренировку нужно прекращать;
4) время отдыха между упражнениями (или сериями одного упражне ния) должно обеспечивать практически полное восстановление организма (для этого используются сходные по структуре движения малой интенсивности).
Таблица 7
Примерная схема комплекса КТ для развития ловкости
Содержание
Дозировка
Организационно-
методические указания
I стадия
Общее время 8 мин
Акробатические упражнения
1. «Ножик» (из и.п. лежа на спине, руки вверх - группировка)
2. Кувырки вперед и назад из разных исходных положений
3. Из и.п. лежа на спине, руки вверх, перекаты влево за счет вращения.
Тоже в право
4.Длинные кувырки через препятствия разной длины и высоты
2 мин; 4 серии
по 8-12 раз
2 мин; 4 серии по 10-16 раз
2 мин; 4 серии по 5-8 раз
2 мин; 4-6 исходных положений по
10-14 раз
II стадия
8 мин
1. Игры в касания
2. Игры в дебюты
4 мин; 4 задания по 5-7 раз
4мин; 4-6 исх. положения по 5-7раз
В форме соревнований. Кол-во повторений должно быть нечетным для выявления победителя
В форме соревнований между парами
III стадия
8 мин
Упражнения в парах
1.Переноска партнера на плечах:
а) по ковру
б) по гимнастической скамейке
в) переступая гимнастическую скамейку «змейкой»
2. Выведение партнера из равновесия
а) стоя лицом к друг другу, касаясь ладонями рук
б) то же в приседе
в) то же, стоя на одной ноге
3. Передвижения на четвереньках
3 мин
4х10 м
4х10 м
4х10 м
3 мин
1 мин
1мин
1 мин
2 мин; 6-8х10 м
Поочередное выполнение каждым из партнеров;
в форме соревнований между парами
участников
В форме соревнований;
победитель определяется по суммарному числу побед в трех сериях
В форме соревнований
IV стадия
8 мин
Упражнения с мячом
1. Броски и ловля мяча (левой, правой, двумя руками)
2. Вращение мяча вокруг туловища, перекладывая мяч из правой руки в левую
3. Передача мяча, стоя лицом к партнеру
4. То же, стоя спиной к партнеру
2 мин; 4х8-12
2 мин; 4х8-12
2 мин; 4х8-12
3 мин; 4х8-12
С баскетбольными мячами
Упражнение выполняется в форме соревнования
С набивным мячом весом 1-2 кг
V стадия
8мин
Для всех занимающихся
1. Игра «регби на коленях»
2. Подведение итогов: задания для самостоятельной подготовки
2х4 мин
Реализация программы тренировки, построенной с учетом вышеприве денных рекомендаций, как правило, приводит к резкой активизации быстрых мышечных волокон, чего нельзя добиться при обычной тренировке.
Таблица 8
Методика организации тренировки предельного темпа движений
Показатели
тренировочной нагрузки
Оптимальная величина нагрузки
Методические указания
1. Интенсивность упражнения
95-100%
Величина пульса не выше 160 уд/мин
2. Внешнее сопротивление
20-50%
от максимального
3. Длительность упражнения
3-8 с
Затраты энергии не должны превышать емкости запасов АТФ в организме спортсмена, чтобы не допускать интенсификации процессов анаэробного гликолиза
4. Интервалы отдыха
2-4 мин
(активный)
Необходимо обеспечить сохранение нормального кислотно-щелочного равновесия крови (рН 7,25-7,36). Повторное выполнение упражнений при восстановлении пульса до 90уд/мин
5. Количество серий в одной тренировки
10-40
Предельное количество серий ограничивается запасами гликогена
6. Интервал отдыха между тренировками
3-4 дня
(при коротких тренировках до 40-60 мин 1-2 дня)
Интервал между тренировками лимитируется скоростью ресинтеза гликогена в мышце. При частых тренировках нужно соблюдать специальный режим питания с дополнительным потреблением углеводов в паузах отдыха
Таблица 9
Примерная схема комплекса КТ для развития быстроты
Содержание
Дозировка
Организационно-методические указания
1
2
3
Подготовительная стадия
1. Бег в переменном темпе с изменением способа, скорости и направления передвижения
2. Упражнения на растягивания
5 мин
5 мин
3-5 мин
Для всех занимающихся одновременно
Ускорения и изменения направления по звуковому сигналу
В парах с помощью партнеров
I станция
Упражнения с мячом
1.По сигналу быстро взять мяч, лежащий между партнерами на расстоянии 1-5 м
2. Из и.п. стоя лицом к стене на расстоянии 2-3 м от нее, ловля отскочившего от стены мяча; передачу выполняет партнер стоящий сзади
3. И.п. лицом друг к другу на расстоянии 2-3 м. Один из партнеров подбрасывает мяч высоко вверх, второй за время полета мяча должен сесть на пол, встать, поймать мяч
2 мин
8-12 раз
3 мин
6-12 раз
3 мин
10-20 раз
Построение в две шеренги лицом друг к другу
Развитие силы
В процессе силовой подготовки необходимо решить следующие ос новные задачи:
а) обеспечить, разностороннее развитие или сохранение в необходи мой мере силовых способностей, создающих предпосылки для специфических проявлений их в спортивной борьбе, а также для успешного ос воения технико-тактических действий;
б) обеспечить развитие специфических для спортивной борьбы сило вых способностей, необходимых для успешного освоения двигательных действий, составляющих основу соревновательного поединка борцов.
Методические рекомендации по преимущественному развитию силы представлены в табл. 9.
Первая задача решается в ходе так называемой общей силовой подго товки, в процессе которой применяют широкий состав общеподготовитель ных упражнений на основе использования механизма положительного пе реноса физических качеств, в результате чего создаются предпосылки эф фективного проявления развивающих качеств в избранном виде спорта.
Вторая задача составляет основу специальной силовой'подготовки, направленной на формирование структуры силовых качеств (собствен но силовых, скоростно-силовых, силовой ловкости и силовой выносли вости) применительно к специфике спортивной борьбы, и поэтому сред ства, применяемые в этом случае, выбираются таким образом, чтобы режим работы мышц и характер мышечных напряжений был близок к соревновательному.
Для этого необходимо соблюдать следующие требования:
а) подбирать силовые упражнения, близкие по амплитуде и направ лению соревновательным упражнениям;
б) делать акцент максимума усилий на рабочем участке амплитуды движения;
Таблица 10
Методические рекомендации по преимущественному развитию силы в бытовых (БМВ) и медленных (ММВ) мышечных волокнах
(по В.Н. Селуянову, 2000)
Методические положения
БМВ
ММВ
Продолжительность упражнений
До 30 с и до отказа
30-60 с и до отказа
Интенсивность выполнения упражнения
80-90% от максимума
40-80% от максимума
Число серий
5-15 (ограничивается концентрацией ионов водорода в саркоплазме MB)
То же
Интервал отдыха между сериями
5-10 мин активного отдыха (определяется временем окисления молочной кислоты)
То же
Интервал отдыха между тренировками
5-10 дней (обусловлен скоростью синтеза миофибрилл в MB)
То же
Режим функционирования
мышц
Динамический
Статодинамический (с нарушением
кровообращения)
в) подбирать силовые упражнения по величине динамического уси лия в соревновательном упражнении;
г) подбирать силовые упражнения по скорости нарастания усилия в соревновательных упражнениях.
Наиболее эффективно сочетаются эти требования в круговой трени ровке.
Физиологический режим силовой тренировки представлен в табл. 28.
Для варьирования комплекса КТ (через 4-6 недель) рекомендуем следующие упражнения для различных мышечных групп.
Таблица 11
Примерная схема КТ для силовой подготовки борца
Содержание
Дозировка
Организационно-методические указания
1
2
3
Подготовительная стадия
Ходьба и бег в сочетании с маховыми и двигательными движениями рук, наклонами и нырками туловища.
Ходьба в глубоком приседе в чередовании с прыжками.
Передвижение в упоре сзади вперед, назад, в стороны.
Упражнения на растягивание.
4 мин
2 мин
2 мин
4х10-20 м
2 мин
Для всех занимающихся.
Необходимо хорошо разогреть и подготовить суставы, связки и мышцы к силовой тренировке.
В медленном темпе без рывков.
Включая имитацию упражнений КТ.
I станция
Приседание со штангой
(40-60% от максимума)
8 мин
3х15-20 раз
Количество повторений должно быть таким, чтобы последнее повторение выполнялось с максимальным усилием.
II станция
Подтягивание на перекладине в сочетании с висом на согнутых под углом 90 руках.
8 мин
3х(6-8 раз+10 с)
Количество подтягиваний должно составлять 40-60% от максимума. Для увеличения нагрузки можно изменять ширину хвата и его разновидности (хват сверху, хват снизу, одной сверху, другой снизу)
III станция
Разгибание туловища в и.п. лежа бедром на коне лицом вниз, ноги закреплены, руки за головой, локти отведены в стороны.
8 мин
3х8-10 раз
Последнее повторение должно повторяться с максимальным усилием.
IV станция
Прыжки через скамейки высотой 40-50 см.
8 мин
3х10-12 раз
Для увеличения нагрузки: а) увеличивать высоту препятствия; б) увеличивать расстояние между препятствиями; в) выполнять прыжки с отягощением (утяжеленный пояс, гантели и т.п.)
V станция
Отжимание в упоре лежа
8 мин
3х20-25 раз
Для увеличения нагрузки меняем и.п.:
а) руки на ширине плеч; руки вмести; широко расставлены; б) упор на ладони, упор на пальцы, упор на кулаки; в) в сочетании с хлопками.
VI станция
Сгибание туловища в и.п. лежа ягодицами на коне, спиной вниз, ноги закреплены, руки за головой, локти разведены в стороны.
8 мин
3х10-12 раз
Хорошо сочетать сгибание туловища с поворотами.
Заключительная станция
Ускорения на 20-30 м из разных исходных положений
8 мин
4-6 раз
Для всех занимающихся.
Для развития мышц ног
1. Из и.п. стоя на коленях, руки сцеплены сзади, прыжком перейти в положение приседа.
2. Прыжки через препятствия боком.
3. Прыжки в полуприседе и глубоком приседе.
4. Продвижение вперед прыжками боком через гимнастическую ска мейку, стоя на одной ноге.
5. Прыжки в глубину, напрыгивание и спрыгивание с препятствия высотой 40-60 см.
6. Приседание с отягощением в сочетании с выпрыгиванием из пол ного приседа.
7. Приседания в широком выпаде.
8. Приседание с отягощением в выпрямленных руках сзади.
Для развития мышц рук
1. Подтягивание на перекладине до касания затылком.
2. Подтягивание с удержанием угла в тазобедренном суставе, ноги прямые, носки оттянуты.
3. Лазанье по канату без помощи ног.
4. Лазанье по канату с удержанием угла и прямыми ногами.
5. Отжимание в упоре на параллельных брусьях.
6. Отжимания в упоре лежа, ноги на скамейке, на гимнастической стенке разной высоты.
7. Отжимания в упоре на руках, ноги вверх, касаются вертикальной стены.
8. Отягощения - гантели, гиря - в опущенных вниз руках хватом снизу. Сгибание рук с одновременным подниманием плеч.
9. Отягощение в опущенных вниз руках. Сгибая руки, поднять отяго щение до уровня подбородка (протяжка).
10. То же с резиновым жгутом.
Для развития мышц туловища
1. Наклоны с отягощением (у шеи, на груди, на плечах», спина про гнута.
2. Разгибание туловища, лежа на животе, ноги закреплены, руки за головой, локти разведены в стороны.
3. То же в сочетании с фиксацией полного разгиба шеи в течение 3-5 с.
4. Вырывание отягощения (гантель, блин от штанги) вверх на выпрям ленные руки из и.п. стоя на параллельных скамейках, спина прогнута.
5. Сгибание туловища в сочетании с поворотами лежа на наклонной скамейке головой вниз, руки за головой.
6. Сгибание прямых ног лежа на наклонной скамейке головой вверх.
7. Сгибание прямых ног в висе на гимнастической стенке до хвата руками.
8. И.п. лежа животом на гимнастическом коне, взявшись руками за рейку гимнастической стенки, ноги опущены вниз. Поднимание и опуска ние прямых ног, прогибаясь в пояснице.
9. Отягощение в опущенных вниз руках. Круговые движения туло вища с одновременным подъемом отягощения вверх.
10. Гантели в выпрямленных в стороны руках, ноги на ширине плеч. Повороты туловища в стороны.
11. То же сидя на скамейке.
12. Подъем из партера партнера равного веса захватом туловища сзади.
13. То же стоя на параллельных скамейках.
Для комплексного развития силы
1. Игры в блокирующие захваты и упоры.
2. Игры в теснения.
3. Игры в перетягивания.
4. Игры за овладение обусловленным предметом.
5. Игры с прорывом через строй, из круга.
Развитие выносливости
В качестве основных средств развития аэробной выносливости следует широко применять самые разнообразные циклические упражне ния: ходьбу (особенно пешие походы на дальние расстояния или в горы), бег (по стадиону, кроссы по пересеченной местности и по специально под готовленной трассе с преодолением препятствий прыжками, нырками, ук лонами, поворотами ит.п.); греблю, спортивные и подвижные игры.
Для развития специальной выносливости используются специализи рованные игровые комплексы, специально-подготовительные упражне ния: учебные, тренировочные, контрольные и соревновательные схват ки; подобранные и организованные с учетом представленных рекомен даций и физиологических режимов. Особое внимание следует обратить на следующие моменты:
Суммарная продолжительность тренировки на выносливость ли митируется запасом гликогена в мышцах, поэтому увеличивать ее сле дует медленно и постепенно, начиная с 15-20 мин и доведя до 30-40 мин.
Интервал между тренировками на выносливость лимитируется скоростью ресинтеза гликогена. Частые тренировки требуют усиленно го углеводного питания в перерывах между тренировками.
Важно соблюдать и контролировать среднюю мощность работы, характерную для той или иной направленности тренировки в зависимо сти от поставленных задач. В противном случае трудно ожидать требу емый запланированный тренирующий эффект, вместо которого непра вильно организованная и плохо контролируемая тренировка может при вести к чрезмерному воздействию на одну и ту же систему организма и, вследствие этого, к ее перенапряжению.
2.3 ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
2.3.1 Освоение элементов техники и тактики
Основные положения в борьбе
Взаимоположения борцов при проведении приемов в стойке: 2 - атакующий в высокой стойке - атакуемый в высокой, средней, низкой стойках;
- атакующий в средней стойке - атакуемый в высокой, средней, низ кой стойках;
- атакующий в низкой стойке - атакуемый в высокой, средней, низ кой стойках.
Взаимоположения борцов при проведении приемов в партере:
- атакуемый на животе - атакующий сбоку, со стороны головы, со стороны ног;
- атакуемый на мосту - атакующий сбоку, со стороны головы, со стороны ног;
- атакуемый в партере (высоком, низком) - атакующий сбоку, со стороны головы, со стороны ног.
Элементы маневрирования
Маневрирование в определенном захвате со сменой взаимоположений в стойке и в партере; со сменой захватов.
Маневрирование с задачей не дать сопернику осуществить опреде ленный захват.
Маневрирование с задачей освободиться от захвата, навязываемого соперником.
Маневрирование с задачей осуществить свой захват.
Маневрирование с задачей перейти с одного захвата на другой. Маневрирование с задачей занять выгодное положение для последу ющего выполнения определенного приема.
Маневрирование с элементами заданного способа выполнения блокирующих действий и захватов посредством игр в касания с по степенным усложнением заданий (ограничение площади; введение гандикапа и т.п.).
Атакующие и блокирующие захваты
Освоение блокирующих захватов и упоров, прижимая руки к туловищу.
Освоение способов освобождение от захватов:
при захвате запястья - сделать резкий рывок захваченной рукой на себя и, поворачивая ее в сторону большого пальца руки противника, тут же захватить его запястье;
при захвате одноименного запястья и плеча - упереться свобод ной рукой в одноименное плечо противника и, вырывая руку, осво бодить ее;
при захвате обеих рук за запястья - сделать резкий рывок руками на себя, поворачивая их в сторону больших пальцев противника, освобо диться от захвата и тут же захватить его запястья;
при захвате рук сверху - упереться руками в туловище противника и, отходя назад, резким движением рук на себя освободиться от захвата;
при захвате рук снизу - опуская захваченные руки через стороны вниз и приседая, захватить руки противника сверху или упереться рука ми ему в живот;
при захвате разноименной руки и шеи - приседая, сбить свободной рукой под локоть руку противника с шеи, наклонив при этом голову вниз, и вырвать захваченную руку;
при захвате шеи с плечом (руки атакующего соединены) - приседая, сбить свободной рукой с шеи руку противника и рывком опустить вниз захваченную руку;
при захвате шеи с плечом сверху:
а) приседая, упереться предплечьем захваченной руки в живот про тивнику и, захватив свободной рукой его разноименное запястье, отсту пая назад, разорвать захват;
б) захватить туловище и разноименное запястье противника у себя на шее, подойти ближе к нему и, выпрямляясь, разорвать захват;
при захвате туловища двумя руками спереди - приседая, упереться ладонями в подбородок противника и, отходя назад, разорвать захват;
при захвате туловища с рукой - захватить свободной рукой разно именное запястье противника и, нажимая на его руку вниз и приседая, одновременно упереться предплечьем другой руки в живот атакующе го, отойти от него назад и разорвать захват;
при захвате одноименной руки и туловища сбоку - в момент рывка за руку и зашагивания противника самому зашагнуть за него и, снимая одноименную руку со своего туловища, отойти от него.
2.3.2. Техника вольной борьбы в партере
Борьба в партере
Перевороты скручиванием. Захватом дальней руки снизу и бедра изнутри. Ситуация: атакуемый - в высоком партере; атакующий - сбо ку, грудью к противнику. Защита: лечь на бок спиной к атакующему, отставить дальние руку и ногу в сторону.
Захватом на рычаг, прижимая голову бедром. Ситуация: атакуе мый - в высоком партере; атакующий - сбоку, передняя нога в упоре. Защита: выставить ногу вперед - в сторону и, поворачиваясь грудью к атакующему, снять его руку с шеи.
Контрприемы: бросок поворотом назад захватом руки под плечо и разноименной голени снаружи; бросок через спину захватом руки под плечо и зацепом стопой.
Перевороты забеганием. Захватом шеи из-под дальнего плеча, при жимая руку бедром. Ситуация: атакуемый - на животе; атакующий си дит сбоку лицом к противнику. Защиты: прижать дальнюю руку к свое му туловищу; перенести тяжесть тела в сторону противника; убрать руку из-за колена и прижать ее к туловищу.
Захватом руки на ключ и дальней голени. Ситуация: атакуемый - на животе; атакующий - сверху, грудью к противнику. Защиты: отставить ногу назад - в сторону; лечь на бок спиной к атакующему, упереться свободной рукой в ковер и выставить ногу вперед - в сторону.
Перевороты переходом. Захватом скрещенных голеней. Ситуация: атакуемый - на животе; атакующий - со стороны ног. Защиты: сесть на ноги, захватить ближнюю ногу противника; встать в высокий партер и освободить ближнюю ногу.
Захватом за подбородок и зацепом ближнего бедра (ножницами). Ситуация: атакуемый - на животе; атакующий - сверху, грудью к про тивнику. Защита: перенести тяжесть тела на захваченную ногу, упира ясь дальней рукой и ногой в ковер.
Зацепом дальней ноги стопой изнутри и захватом руки (шеи). Си туация: атакуемый - на животе; атакующий - на боку, грудью к против нику. Защита: перенести тяжесть тела в сторону противника, отставляя захваченную ногу в сторону.
Перевороты перекатом. Захватом на рычаг с зацепом голени. Ситу ация: атакуемый - в высоком партере; атакующий - сбоку. Защиты: прижать голову к руке, не давая захватить на рычаг; прижать захвачен ную руку к туловищу, выпрямить ногу.
Обратным захватом дальнего бедра. Ситуация: атакуемый - в вы соком партере. Зашита: захватить руку, лечь на бедро захваченной ноги.
Захватом дальней голени двумя руками. Ситуация: атакуемый - на животе; атакующий - сбоку, спиной к голове противника. Защиты: вып рямить захваченную ногу в сторону; лечь на бок спиной к атакующему; вытянуть ноги.
Перевороты разгибанием. Обвивом ноги с захватом дальней руки сверху-изнутри. Ситуация: атакуемый - на животе; атакующий - сверху, грудью к противнику. Защиты: упереться дальней рукой в ковер и пере нести тяжесть тела на захваченную ногу; лечь на бок в сторону захва ченной руки.
Обвивом ноги с захватом шеи из-под дальнего плеча. Ситуация: ата куемый - на животе; атакующий - сверху, грудью к противнику. Защи ты: не дать сделать обвив - захватить стопу атакующего, соединить бедра; прижать руку к туловищу, отставить захваченную ногу назад.
Примерные комбинации приемов:
- переворот скручиванием захватом рук и дальнего бедра снизу-спереди;
- переворот скручиванием за себя, захватом разноименного плеча снизу и шеи впереди;
- переворот перекатом захватом шеи и дальней голени;
- переворот скручиванием захватом скрещенных голеней;
- переворот перекатом захватом шеи с бедром;
- переворот перекатом обратным захватом дальнего бедра;
- переворот разгибанием обвивом ноги с захватом шеи из-под даль него плеча;
- переворот переходом обвивом ноги с захватом подбородка.
Борьба в стойке
Сваливание сбиванием. Захватом ноги) захватом туловища} заце пом голенью снаружи) (изнутри). Ситуация: атакуемый - в высокой стойке; атакующий - в низкой. Защита: упереться рукой в голову, от ставить ногу назад.
Скручиванием с захватом рук, обвивом изнутри. Ситуация: борцы в высокой стойке. Защита: упереться рукой в грудь (живот), выставить свободную ногу вперед - в сторону.
Броски наклоном. Захватом ног. Ситуация: атакуемый - в высокой стойке; атакующий - в низкой. Защиты: не дать захватить ногу, в низ кой стойке захватить руки противника; захватить шею сверху, отста вить ноги назад, прогнуться.
Захватом туловища и разноименной ноги с отхватом. Ситуация: атакуемый - в высокой стойке; атакующий - в низкой. Защита: упираясь предплечьем в грудь атакующего, отставить захваченную ногу назад.
Бросок поворотом («мельница»). Захватом шеи и одноименной ноги изнутри. Ситуация: атакуемый - в средней стойке; атакующий – в низкой. Защита: приседая, отставить свободную ногу назад с пово ротом.
Бросок подворотом. Захват руки и шеи с передней подножкой. Си туация: борцы - в односторонней стойке. Защита: упираясь рукой в бед ро, выставить ногу вперед.
Бросок прогибом. Захватом руки и туловища с подножкой. Ситуа ция: атакуемый - в высокой стойке; атакующий - в низкой. Защита: присесть, отставляя ногу назад.
Перевод нырком. Захватом разноименных рук и бедра сбоку. Ситуа ция: борцы - в одноименной стойке. Защиты: упереться предплечьем в грудь; присесть, отставляя захваченную ногу назад.
Захватом ноги. Ситуация: атакуемый - в высокой стойке; атакую щий - в средней. Защиты: присесть, отставляя захваченную ногу; захва тить руку и шею сверху.
Примерные комбинации приемов
- перевод рывком с захватом плеча и шеи сверху - сбивание свалива нием с захватом ног;
- перевод рывком с захватом одноименной руки с подножкой - бросок наклоном с захватом руки с задней подножкой;
-перевод рывком с захватом одноименной руки с подножкой - переворот забеганием захватом руки на ключ и предплечья на шее;
- перевод рывком с захватом одноименной руки с подножкой - переворот скручиванием рычагом;
- перевод нырком с захватом ног - переворот скручиванием с захва том скрещенных голеней;
- перевод рывком с захватом одноименной руки - бросок подворо том с захватом руки через плечo;
- перевод рывком захватом одноименной руки с подножкой - бросок поворотом захватом руки и одноименной ноги изнутри.
2.3.3. Тренировочные задания по решению эпизодов поединка
Общие замечания
Учебный материал данного раздела систематизирован по груп пам тренировочных заданий, направленных на освоение и совер шенствование навыков решения отдельных частей поединка и ока зывающих влияние на формирование индивидуальной манеры борь бы. Выделение этих групп заданий обусловлено рядом причин, глав ная из которых - поиск средств и организационно-методических форм подготовки в период становления индивидуального мастер ства борцов.
Структура процесса обучения ориентирована на ознакомление, зак репление и совершенствование навыков выполнения приемов. Однако в борьбе нет изолированных действий, начинающихся без помех из ис ходных положений. Образно выражаясь, борцы общаются двигатель ными фразами, объединяющими отдельные движения воедино. В этой связи структура процесса обучения в борьбе должна включать не толь ко схемы изучения приема как одиночного действия, но и отдельных частей, входящих в состав реального поединка. Не пытаясь далее про должать глубокий анализ достоинств и недостатков материала данного раздела, ограничимся рядом замечаний. При изучении материала, свя занного с особенностями обучения технике, необходимо обращать вни мание на следующее. Выполнение сковывания, угрозы, вызова и т.п. возможно лишь тогда, когда борец в совершенстве овладел техникой преодоления или создания помех, лежащих на пути выполнения приема, или достижения преимущества в целом.
Это делает необходимым введение в учебно-тренировочный процесс таких тренировочных заданий, которые бы «проигрывали» ситуации по преодолению блокирующих действий и их использованию, осуществле нию реализации атакующих захватов на фоне силового давления, тес нения соперника, формированию навыков ведения единоборств в не обычных условиях его начала и продолжения.
Введение учебного материала с подобного рода замечаниями в методи ку обучения и тренировки позволит с самого начала (и в дальнейшем) най ти методические «мостики» для перехода от обучения одиночному двига тельному действию к освоению двигательных фраз, фрагментов поединка, сохранить логику динамических действий, характерных для борьбы.
Предлагаемый материал в доступных формах (в начале обучения в иг ровой, ознакомительной, далее - в усложненной эпизодами поединка) рекомендуется использовать на всех этапах становления спортивного мас терства борцов. Весь учебный материал данного раздела систематизиро ван по группам тренировочных занятий, направленных на освоение и со вершенствование навыков решения отдельных частей поединка и оказы вающих влияние на формирование индивидуальной манеры борьбы.
Каждый комплекс тренировочных заданий моделирует фрагменты, эпизоды поединка, искусственно расчлененного для освоения, с после дующим объединением. Их взаимозависимость и степень взаимопроник новения определяется четким представлением значимости той части схватки и искусством монтажа ее модели, которая, по мнению тренера и ученика, стратегически важна и нуждается в «наработке».
В реальной схватке исходные положения и ситуации для проведения оценочного приема появляются эпизодически. Одной из помех его про ведению является маневрирование. Последнее, усложненное упорами рук в различные части тела, обязывает ввести в методику изучения при емов типовые задания со строгой направленностью поведения каждого из спарринг-партнеров.
Приведенные в табл. 30 комплексы заданий позволяют уточнить детали предстоящих действий обоих партнеров.
Существенная сторона каждого из заданий - постепенность усложнения модели «помех», встречающихся на различных участках реаль ного поединка; обязательность освоения предыдущего материала при переходе к другому заданию.
Таким образом, в различных вариантах предусматривается «прора ботка» упражнений и эпизодов, содержащих обоюдосторонние возмож ности в решении отдельных задач поединка. Фактически это изучение эпизодов, содержащих возможности проведения оценочных приемов на основе умения освобождаться от многих блокирующих упоров, в дальнейшем - захватов, а также их комбинаций. Изучаются сами структуры комплекса движений по преодолению помех на пути к выполнению оце ночного приема. Степень сопротивления партнеров при обработке оп ределяется тренером в зависимости от подготовленности учащихся.
Изучение простейших форм блокирования действий соперника на чинается с освоения блокирующих упоров. Тренировочные задания, содержащие различные варианты упоров, представлены в табл. 12.
Эффективность блокирования действий соперника упорами меняет ся в связи с изменением характера выполнения упоров. Упоры могут выполняться:
а) прямыми руками; б) полусогнутыми руками; в) тело касается пола; г) любое сочетание 1-3,
Это определяет дистанцию между соперниками, а следовательно, возможность выполнения захвата. Более усложненной помехой проведения приемов или других дей ствий, несущих преимущество одному сопернику над другим, являются комбинированные упоры с захватами и блокирующие захваты. Ука занные действия знакомы учащимся по играм в блокирующие захваты, где конечной целью для борца было удержание или ос вобождение от блокирующего захвата - упора с различной дистанци ей (рука прижата или не прижата к туловищу).
Таблица 12
Комплекс заданий по освоению способов выполнения упоров
№
Упор левой в...
Упор правой в...
левое пред плечье
левое плечо
слева в ключицу
шею
грудь
живот
бедро
1.
Правое предплечье
1
2
3
4
5
6
7
2.
Плечо
8
9
10
11
12
13
14
3.
Справа в ключицу
15
16
17
18
19
20
21
4.
Шею
22
23
24
25
26
27
28
5.
Грудь
29
30
31
32
33
34
35
6.
Живот
36
37
38
39
40
41
42
7.
Бедро
43
44
45
46
47
48
49
Задания по решению захватов приемами
В реальном поединке первопричиной появления приема как действия для достижения преимущества над соперником является захват. Без зах вата нет приема. Способ выполнения захвата, взаимное расположение соперников, их взаимное силоприложение во времени диктуют выбор приема. Это предполагает выделить наиболее часто встречающиеся спо собы захватов и рассматривать их как исходные для построения группы тренировочных заданий при освоении и совершенствовании основных групп приемов.
Прием как одиночные двигательные действия, выделенные из кон такта поединка, в большинстве своем осваиваются относительно быст ро всеми начинающими спортсменами.
При изучении оценочных приемов обучение начинается с дистанции: партнер не препятствует выполнению захвата обучающимся, находясь в статике или обеспечивая желаемое направление движения тела, от дельных его частей (рук, головы, туловища). Создание условий, удоб ных для проведения приема (комбинации приемов), искусственно обес печивает реализацию захвата приемом. Однако в реальной схватке по добная ситуация возникает эпизодически, крайне редко. Ее нужно выж дать, не пропустить ошибки соперника или создать самому борцу. Со перник активно препятствует появлению такой ситуации блокирующи ми действиями, маневрированием, навязыванием своего захвата с угро зой проведения приема, теснением и т.п. Логика динамических ситуа ций поединка исключает оценочный прием из технического арсенала, если он не освоен борцом в единстве с другими действиями, направлен ными на преодоление «помех» со стороны соперника при решении конк ретных эпизодов схватки.
Изучение способов решения захвата приемом оценочным с посте пенно возрастающими помехами (после выполнения захвата) предус матривается комплексом заданий, который обеспечивает совершенство вание структуры выполнения отдельных приемов и освоение логичес ких перегруппировок для перехода от одного приема (или захвата) к другому.
Табл. 31 демонстрирует вероятные пути закрепления приема, кото рый может возникнуть при забранном захвате или при его естественном изменении по ситуации. В ней не проставлены номера заданий, как в других аналогичных по смыслу методических материалах. Эта возможность представляется самому тренеру-преподавателю после того, как им избраны пути дальнейшего освоения учебного материала с учетом особенностей контингента учащихся, этапа обучения, личного практи ческого опыта и т.п. Один из путей освоения данного материала - совер шенствование способов решения захватов оценочным приемом (приема ми). Это направление предполагает знание тренером структурных ос нов и особенностей выполнения большого числа оценочных приемов разных групп.
Предлагаемая в таблице форма группировки учебного материала может служить своеобразным индивидуальным графиком освоения бор цом заданий «захват-прием» или ориентиром при контроле за «оснащен ностью» излюбленного приема возможными вариантами захватов.
При любом подходе к освоению техники борьбы это не что иное, как творческое поле деятельности тренера и спортсмена, возможность поис ка и выбора необходимого конкретного материала для составления за даний, моделирующих отдельные фрагменты, эпизоды поединка.
Задания по освоению действий, осложненных теснением
Современные правила ведения поединка предусматривают наказа ние борца за уклонение от борьбы - отступление. Умение добиться «сво его» захвата не отступая, а тесня противника навязыванием своего, глу боко изученного захвата (не пропуская приемов со стороны соперника), может привести к выигрышу схватки без проведения оценочных при емов. В данном случае победа такого качества - не самоцель, но вполне реальное явление.
В связи с этим изучение возможности проведения приемов с до полнительным, усложненным требованием - теснением приобретает решающее значение. Материал по изучению заданий, осложненных теснением, включается в индивидуальную «наработку» борцам после длительного освоения учебных заданий по преодолению блокирую щих действий и решению захватов приемами. Это обуславливается как подготовленностью тренера (знание данного раздела заданий), так и психическими, конституционными и координационными особеннос тями учеников.
Одним из методических условий освоения борцами данного матери ала должно быть четкое понимание сущности каждого задания; пра вильная и своевременная оценка их действий, качества выполнения за даний при отработке.
Изучить способ «добиться захвата» («войти в захват») означает: предвиден, возможные приемы, которыми противник может «встретить» атакующего; овладеть способами преодоления блокирующих упоров, комбинированных упоров с захватами, на фоне навязывания противни ком захвата добиться своего атакующего захвата и др.
Освоение решений атакующих захватов оценочными приемами пред полагает владеть способами входа в захват; в совершенстве владеть структурой действий основных групп приемов на фоне маневрирования в захвате; освоить логические перегруппировки для перехода от одного приема (захвата) в другой.