Методическая разработка урока по гимнастике
Из опыта работы учителя физической культуры Шарниной С.И.
Методическая разработка урока по гимнастике в 12 классе.
Урок № 42
Тема урока:
Повторение силовых упражнений в парах.
Цель урока:
Улучшение физического, психологического и эмоционального состояния детей через формирование потребности к дальнейшему развитию двигательных умений, здоровому образу жизни и самовыражению.
Задачи урока:
Коррекционно-обучающая: продолжить развивать двигательные умения, координацию движений, ориентировку в пространстве.
Коррекционно-развивающая: совершенствовать опорно-двигательный и мышечный аппарат путем функционального воздействия на все части тела, используя дополнительное оборудование (резиновые жгуты), развивать силу мышц.
Воспитательная: воспитывать чувство ритма, выносливость, понимать и выполнять команды.
Место проведения: спортивный зал.
Инвентарь и оборудование: музыкальный центр, музыкальные записи, гимнастические коврики, резиновые жгуты.
№ Содержание материалаДоз-каОрг. метод. указанияОрганизационный момент Построение, выявление отсутствующих,
причины, выяснение самочувствия, наличие
спорт. формы, средств коррекции зрения. 2 Создать позитивный эмоциональный
настрой на работу.
1. Подготовительная часть 10 мин. Приветствие, объявление темы урока, цели и
задач. Подсчет ЧСС. 1
1 Обратить внимание
на осанку учащихся.
Бег, беговые упражнения.
Повторение перестроения уступами. 3 Комплекс ОРУ на месте:
1. И.п.- о.с, руки вверх (вдох), руки вниз (выдох), выполнять по 2 повторения.
2. И.п.- о.с, на 4 счета руки вперед; в стороны; круг плечами назад; приседания, руки вперед.
3. Приседания - 4 повторения.
4. Растяжка: И.п.- наклон вперед, руки вперед с поворотом влево, переходим в выпад влево, руки на левом колене, правая стопа полностью прижата к полу.
5. Растяжка: Из 4 упражнения переводим руки на правое согнутое колено, левая нога на пятке, носок вверх.
6. Приседания - 4 повторения.
7. Повторить 4 и 5 упражнения на растяжку в другую сторону.
8. И.п.- о.с, руки вверх (вдох), руки вниз (выдох), выполнять по 2 повторения.
5 На 4 счета выполняем 2 повторения,
на 2 счета – 2 повторения,
на 1 счет – 2 повторения.
При выполнении приседаний спина прямая, колено не выходит за носок ноги.
Растяжку выполнять
на 4 счета.
2. Основная часть 28 мин. Выполнение силовых упражнений в парах: 23 См. комплекс упражнений. ТБ.
Дыхательные упражнения в положении сидя на коврике, восстановление организма после нагрузки под медленную музыку.
Выполнение мудр. Подсчет ЧСС. 5 3. Заключительная часть 5 мин. Построение в шеренгу для подведения итогов урока. 4 Объявление Д/З: повторение упражнений на
развитие силы мышц шеи, спины, брюшного
пресса, ног.1 гр.- 8 раз, 2 гр.- 10-12 раз.
1 Организованный уход с урока. (ПРИЛОЖЕНИЕ 1)
Комплекс упражнений силовой тренировки в парах
с амортизаторами (резиновыми жгутами).
Упражнения в парах:
И.п. – лицом друг к другу, держась за руки, девушки приседают на 2 ногах, а юноши приседают в выпаде вперед, опускаясь коленом к полу. Плечи опущены, приседать одновременно. Выполнить 6 повторений.
Растяжка: и.п. – лицом друг к другу, держась друг за друга правой рукой, левую за спину, выполняем стойку на левой согнутой ноге, правую стопу на колено. Растяжку выполнять на 4 счета.
Растяжка: и.п. – лицом друг к другу, держась друг за друга правой рукой, левой рукой прижать левую стопу к ягодице. Растяжку выполнять на 4 счета.
Упражнения в парах с амортизатором или резиновым жгутом:
И.п.- в парах в шеренге выпад вперед, внутренними стопами на жгут, концы жгута в разноименной (дальней) руке, (внутренние) руки за спину. Юноши выполняют это упражнение отводя в сторону - вверх прямую руку, а девушки согнутую.
И.п.- то же, носок к носку, спина и дальняя нога образуют прямую линию, но повернуться лицом друг к другу и отводить согнутый локоть назад.
И.п.- то же, стопа к стопе, выпад друг от друга, (развернуться друг от друга), сгибаем (внутренние) руки на бицепс (они держат жгут), плечо неподвижно, работает предплечье.И.п.- в парах в шеренге, ноги на ширине плеч, жгут сзади придерживает (внутренняя) рука, а (наружная) вверху, работает на трицепс. Плечо неподвижно, двигается предплечье. Вверх – выдох, вниз – вдох. Все 4 упражнения выполнить, поменявшись местами, в другую сторону.
Растяжка: сгибаем руку перед собой, нажимаем на локоть. Растяжку выполнять на 4 счета.
Растяжка: ладонь на плечо, надавите на локоть. Растяжку выполнять на 4 счета.
Растяжка: и.п. – ноги на ширине плеч, левую руку вверх - вправо, правую за спину, тянемся в диагональ, то же в другую сторону.
Растяжка: и.п. – то же, но округляем спину и сгибаем левое колено.
Растяжка: и.п.- ноги на ширине плеч, прямые руки назад большими пальцами вниз. Тянемся вниз на 4 счета.
Упражнения в парах стоя на коленях:
И.п.- стоя на коленях, лицом друг к другу, держась за руки в широком хвате на уровне плеч. Выполнять попеременно отжимания для бицепсов, удерживая друг друга. Держать равновесие.
И.п.- то же, но узким (на ширине плеч) хватом на уровне живота, отжимания для трицепсов. Удерживать друг друга. Опускаясь выполнять выдох, поднимаясь – вдох.
Растяжка: и.п.- стоя на коленях, лицом друг к другу, руки вверх. Тянемся вверх – назад.
Растяжка: ладонь на плечо, надавите на локоть. Растяжку выполнять на 4 счета.
Упражнения в парах сидя ноги врозь:
И.п. – сидя ноги врозь лицом друг к другу, держась за руки, колени согнуты. Отклоняемся назад поочередно, спина прямая.
Растяжка: и.п. – то же, но округлить спину, тянемся назад.
И.п. – лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях, стопы соединены. Поднимаем плечи и голову.
И.п. – то же, выпрямляем поочередно правую, затем левую ноги.
И.п. – то же, выполняя упражнение №4, правым локтем тянемся к левому колену. На каждый счет меняем положение рук и ног.
Растяжка: и.п. – лежа на спине, руками взяться за колено, потянуться, округлив спину.
Растяжка: и.п. – лежа на спине, руки влево, согнутые ноги вправо.
Растяжка: и.п. – лежа на спине, носки на себя, руки вверх, тянемся вверх.
И.п. – лежа на спине, взяться 2 руками за колено и подняться в и.п. – сидя.
Растяжка: и.п. – сидя, ставим правую стопу скрестно за левое колено, левая рука на правое колено, кисть достает правое бедро. То же в другую сторону.
Растяжка: и.п. – сидя лицом друг к другу, держась за руки, ноги прямые. Поочередно выполняем наклон вперед, тянемся, не сгибая колени.
Упражнения на растягивание:
И.п. – о.с, руки вверх – вдох, руки вниз – выдох.
Растяжка: и.п. – выпад вправо, руки на правое согнутое колено, наклон к правому колену.
И.п. – то же, но выпад более глубокий на правое колено вперед, с опорой левой рукой об пол, правая рука лежит на правом колене.
Затем переход в стойку на левой голени, правая нога впереди выпрямлена, носок на себя, опора руками об пол.
И.п. – выпад вправо, правая рука на правое согнутое колено, левая рука над головой, наклон вправо. Тянемся в диагональ.
Повторить 2 - 5 упражнения на растяжку в другую сторону.
Соединяем ноги вместе: пятки, носки, пятки, носки; руки вверх – вдох, руки вниз – выдох. (ПРИЛОЖЕНИЕ 2)
(ПРОДОЛЖЕНИЕ)
(ПРОДОЛЖЕНИЕ)
3996690403860