Конспект классного часа на тему Мой образ жизни- можно ли его назвать здоровым?

КЛАССНЫЙ ЧАС НА ТЕМУ:
«Мой образ жизни – можно ли его назвать здоровым? (профилактика сердечно-сосудистых заболеваний)»
Класс: 3 «Г», количество обуч-ся – 23 человек
Кл. руководитель: Непряхина Т.Н.
Цель:
Познакомить обучающихся с распространенностью заболеваний сердечно-сосудистой системы, а особое внимание уделить факторам риска и мерам профилактики этих заболеваний.
Задачи: формировать умение заботиться о себе, уделять внимание профилактике заболеваний; привить обучающимся основы здорового образа жизни: правильное питание, физическую активность, исключение вредных привычек.
Ход урока
ВСТУПИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ.
Эпиграф: «Сердце - “маленький хозяин” организма человека»
13 SHAPE \* MERGEFORMAT 1415
Тема нашего классного часа: «Мой образ жизни – можно ли его назвать здоровым? (профилактика сердечно-сосудистых заболеваний)», а каковы цели, на ваш взгляд, нашего мероприятия? (называют цели)
- А как вы думаете, почему именно сейчас мы затронули эту тему? (ответы обучающихся)
Вступительное слово
В.В.Путин, оглашая послание Федеральному собранию 4 декабря 2014 года, отметил, что Россия впервые вошла в рейтинг ВОЗ как благоприятная страна со средней продолжительностью жизни более 70 лет. "Считаю, что у нас есть все основания уже в ближайшей перспективе увеличить среднюю продолжительность жизни до 74 лет, добиться новой, качественной динамики в снижении смертности", - подчеркнул он.
В этой связи В.Путин предложил "объявить 2015 год Национальным годом борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые являются основной причиной смертности сегодня".
Главными факторами снижения уровня сердечно-сосудистых заболеваний являются прежде всего здоровый образ жизни. Важным остается пропаганда здорового образа жизни.
Сердечно-сосудистые заболевания, наравне с онкологическими заболеваниями и диабетом, прочно удерживают первенство среди самых распространенных и опасных болезней XX, а теперь уже и XXI века. XX век медицина будущего с полным основанием назовет «эпохой сердечно-сосудистых заболеваний». По данным исследователей, в Российской Федерации смертность от сердечно-сосудистых заболеваний в несколько раз выше, чем в Европе, и составляет примерно 58% от общей структуры смертности. Ежегодно от сердечно-сосудистых заболеваний в нашей стране умирает более 1,2 миллиона человек. Это пугающие цифры. Но ситуацию изменить можно и нужно, если каждый из нас будет знать о ней. «Предупрежден, значит, вооружен» - говорили древние.
Почему же именно эти болезни получили столь широкое распространение? Сердечно-сосудистая система человека, которая сформировалась в процессе его биологической эволюции, на всем протяжении истории человечества ни в чем существенно не изменилась. А  наш образ жизни очень сильно отличается от образа жизни наших предков. Тогда передвижение, добывание пищи, создание жилья и все остальные виды деятельности требовали от человека постоянных и крупных затрат мышечной силы. Система кровообращения человека изначально ориентирована именно на такой интенсивно-подвижный образ жизни.
Может показаться удивительным, что огромная часть заболеваний сердечно-сосудистой системы происходит не из-за излишних нагрузок на нее, а из-за хронической, постоянной ее недозагруженности. Каждый прекрасно знает, как слабеют мышцы, если их не тренировать. А сердце тоже мышца, и ей точно так же полезны высокие нагрузки, как и всем остальным мышцам в организме.
Мышечное бездействие не только делает человека физически слабым, но и снижает его природную выносливость, а отсюда и частая подверженность сердечно-сосудистым заболеваниям.

Слово преподавателя:
Что такое сердце?
Камень твердый?
Яблоко с багрово-красной кожей?
Может быть, меж ребер и аортой
Бьется шар, на шар земной похожий?
Так или иначе, все земное
Умещается в его пределы,
Потому что нет ему покоя,
До всего ему есть дело.
(ЭдуардасМежелайтис)
- «Оно – источник жизни, начало всего, от него зависит вся сила и свежесть организма»
(Уильям Гарвей)
- расскажите, а что вы знаете о своём сердце?
Обучающиеся: сердце находится за грудиной, смещено влево, четырёхкамерное.
Слово преподавателя: правильно. Давайте с вами зачитаем несколько фактов о человеческом сердце. Слушайте внимательно.
Выступления обучающихся:(листочки раздаются 7 обучающимся для того, чтобы они их зачитали)
Сердце это полый мышечный орган, состоящий из четырех камер: 2-х предсердий и 2-х желудочков. По размерам оно равно сжатому кулаку и находится в грудной клетке сразу за грудиной.
Масса человеческого сердца у взрослых составляет 250-300 грамм и зависит от величины тела и от физического развития и возраста человека.
Размер сердца соответствует в среднем сложенной в кулак кисти руки.
За одну минуту сердце взрослого человека, находящегося в покое, выталкивает в кровеносные сосуды 5-5,5 литров крови, при физической работе количество увеличивается до 15-20 литров.
Всего за сутки сердце взрослого человека перекачивает до 10 000 литров крови.
К 16 годам объём сердца у человека увеличивается в 3-3,5 раза.
Как считают специалисты, сердце обладает такой высокой надежностью и большим запасом прочности, которой вполне достаточно на жизнь в течении 150 лет.
Преподаватель:
- В истории современной медицины известен случай, когда сердце человека остановилось и снова начало биться через 4 дня.- Древние египтяне считали, что четвертый палец руки связан с сердцем специальным каналом. Именно из-за этого пошёл обычай носить обручальное кольцо на безымянном пальце.
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
Слово преподавателя: Сердечно-сосудистые заболевания занимают первое место среди причин смертности в нашей стране. Давайте с вами посмотрим ролик о сердечно-сосудистых заболеваниях.

Слово преподавателя: А теперь скажите, кто из вас может сказать, что он знает о своём сердце всё?
Обучающиеся поднимают руку.
Слово преподавателя: а кто уверен, что его сердце полностью здорово?
Обучающиеся отвечают.
Слово преподавателя: теперь я предлагаю вспомнить несколько простых упражнений, которые можно делать без всякой физической подготовки, и которые очень полезны для сердца:
1) Руки опущены вдоль туловища. Вдох. С напряжением поднять прямые руки через стороны вверх. Выдох. Вдох. Опустить руки через стороны вниз. Выдох. Вдох. Свести прямые руки перед собой, ладонями друг к другу. Выдох. Вдох. Развести руки в стороны ладонями назад. Выдох. 2) Руки согнуты в локтях. Ладони у груди. Вдох. Выбросить левую руку вперёд согнутой кистью, как бы отталкивая воздух. Выдох. Вдох. Вернуть руку к груди ладонью к себе. Выдох. Вдох. Выбросить правую руку вперёд. Выдох. Вдох. Вернуть руку к груди. Выдох. Вдох. Выбросить обе руки вперёд, ладонями от себя. Выдох. Вдох. Вернуться в исходное положение. Выдох. 3) Как бы косим косой траву. Вдох. Движение косой влево с одновременным выдохом. Вдох делается медленный, во время возврата в исходное положение. Сделав несколько движений влево, начинаем делать те же движения, но вправо. 4) Как бы вытряхиваем тяжелое одеяло, держа его за концы. Вдох. Резкое встряхивание. Выдох.

Обучающиеся вместе с преподавателем выполняют упражнения.
Слово преподавателя: А теперь давайте с вами подумаем и расскажем о продуктах, полезных для нашего сердца: (ответы обучающихся).
Слово преподавателя: более подробно познакомят нас с этой информацией
Шпинат - это растение, равно как и многие другие (салат латук, кинза), содержит много витамина В9. Этот витамин позитивным образом действует на сердце и сердечно - сосудистую систему в общем.
Овёс - это, в первую очередь, витамины В и Е. Кроме того, зерно содержит антиоксиданты и клетчатку.Но для сердца главное то, что в овсе содержится бета-глюкан, вещество, которое уменьшает общее количество холестерина и липопротеидов в крови человека. Некоторые исследования показывают, что при регулярном потреблении продуктов, приготовленных из неочищенных зерен овса, снижение холестерина составляет 18%.
Орехи -почти все орехи являются богатым источником моно и поли- ненасыщенных жиров, которые не только понижают общий уровень холестерина в крови, но и увеличивают общее количество "хорошего" холестерина. Несколько исследований медиков показали, что диета, в которую включены орехи, приводит к снижению общего уровня холестерина на целых 35%.
Красная рыба - в ней есть практически все, что нужно сердцу, к примеру, много омега-3 жирных кислот, которые являются реальной панацеей от сердечно-сосудистых заболеваний. Понижение давления, снижение уровня холестерина, позитивное влияние на стенки сосудов - все это только часть эффекта омега-3 жирных кислот.
Минералы, необходимые для сердца:
Калий - главный внутриклеточный элемент, оказывающий многогранное воздействие на функционирование сердца. Его дефицит приводит к различным нарушениям, в первую очередь, к развитию аритмии. Мы часто “теряем” калий при стрессах, избыточном потреблении поваренной соли, алкоголя, сахара, кофе.  Магний – После кислорода, воды и пищи, магний, возможно, является самым важным для организма элементом. Он участвует в более чем 350-ти различных биохимических реакциях, каждая из которых необходима для правильного функционирования организма. Для любого человека с больным сердцем при регулярном приёме пищевых добавок, содержащих магний, становится возможным следующее:
Беспорядочные сердечные ритмы становятся более устойчивыми.
Улучшаются показатели кровяного давления.
В организме поддерживается лучший баланс калия – еще одного минерала, важного для сердечно –сосудистой системы.
Сердце перекачивает больший объем крови без дополнительной потребности в кислороде.
Сжавшиеся кровеносные сосуды расслабляются, обеспечивая более свободный кровоток.
Приступы стенокардии (боли в груди) случаются менее часто.
Из-за предотвращения слипания тромбоцитов снижается вероятность образования сгустков крови (тромбов), закупоривающих артерии.
Слово преподавателя:А как вы считаете, что противопоказано сердцу?
(Сообщения обучающихся)
Алкоголь –являясь клеточным ядом, повреждает клетки сердечной мышцы и повышает давление (даже при однократном приеме – на несколько дней), отравляя нервную и сердечно – сосудистую систему.
Все 5-7 часов, пока выпитый алкоголь циркулирует в крови, сердце работает в неблагоприятном режиме. Пульс увеличивается до 100 ударов в минуту, в организме нарушается обмен веществ и питание сердечной мышцы. Алкоголь нарушает кровообращение в кожных капиллярах – эти малые сосудики сжимаются, загустевают, лопаются (всем известен синдром «красного носа»), поэтому сердце плохо снабжается кровью и испытывает кислородное голодание.
 В сердечной мышце накапливается избыточное количество жира, она перерождается, становится дряблой и сердце с трудом справляется с работой. Результат – преждевременный атеросклероз и гипертоническая болезнь.
Никотин – курение вызывает спазм питающих сердце сосудов (содержащиеся в табаке смолы меняют их структуру) и повышает свертываемость крови, что ускоряет образование тромбов. Никотин резко усиливает накопление в организме лишнего холестерина, повышает содержание в крови соединений, вызывающих образование жира. Все это вместе взятое приводит к ишемической болезни сердца, нередко переходящей в инфаркт миокарда.  
Коварство табака в том, что его разрушительная работа до поры до времени скрыта от человека. Нередко только за 3-4 недели до трагического конца курящие начинают отмечать давящие боли в области сердца, чувство тяжести в руках, особенно в левой, что говорит о надвигающейся опасности. Наряду с этим наблюдается повышенная утомляемость, слабость и удушье.Кроме того, из-за курения сужаются сосуды, что также повышает давление.
Стрессы - Основная нагрузка от стресса ложится на наше сердце. Для сравнения, в спокойном состоянии сердце перекачивает 5-6 литров крови. В стрессовой ситуации эти цифры возрастают до 15-20 литров. А это в три-четыре раза больше! У людей среднего и старшего возраста значительно увеличивается риск возникновения инсультов и инфарктов.
Ни в коем случае не «запивайте» стресс кофе или спиртными напитками. Они поднимают давление, нагружая сердце еще больше.
Гиподинамия – У людей, находившихся в состоянии гиподинамии, обнаружены существенные изменения на всех уровнях жизнедеятельности организма: нарушение кровоснабжения сердца и мозга, кровоизлияния, очаговые деструкции и кислородное голодание в этих органах. При гиподинамии снижается интенсивность окислительных процессов в сердце и скелетных мышцах, падает интенсивность обновления богатых энергией соединений, изменяется нейрогуморальная регуляция органов и тканей.
Жирная пища и сладкая пища – вызывает увеличение массы тела, что является дополнительной нагрузкой на сердце.
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
(раздаётся каждому в виде буклета)
Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы состоит из комплекса мер, общих для большинства этих заболеваний, но некоторые болезни, разумеется, требуют отдельного подхода.
- Мы остановимся на некоторых общих рекомендациях, а именно на соблюдении принципов «здорового образа жизни».
Выделяют «Три кита», на которых базируется понятие «здоровый образ жизни»:
- правильное питание;
- физическая активность;
- отсутствие вредных привычек, т. е. исключение курения и алкоголя.

СОДЕРЖАНИЕ БУКЛЕТА
Принципы питания.
Пища должна быть разнообразной, сбалансированной по калорийности и питательным веществам, содержать ограниченное количество холестерина.
Обязателен режим питания.
Если повышается АД, необходимо ограничить употребление соли –не более 5 г в сутки (1 чайная ложка без верха).
Алкогольные напитки даже в малых дозах лучше не употреблять.
Необходимо ограничить:
Субпродукты (печень, почки, мозги, икра)
Яичный желток (не более 1 в неделю)
Жирную говядину, баранину, свинину
Жирную птицу (гусь, утка, курица)
Животные жиры в чистом виде
Жирные молочные продукты (сливки, кефир, сыры и т.д.)
Майонез и соусы
Сладости с высоким содержанием жира
Соль
Добавить в рацион:
Овощи, фрукты, ягоды, зеленый салат и лук, петрушку, укроп, шпинат, сельдерей, чеснок
Постное мясо и птицу (желательно белое мясо)
Яичный белок
Растительные масла
Морскую рыбу и морепродукты (НО НЕ креветки)
Молочные продукты с пониженным содержанием жира (0,5%-1%)Каши из круп, отруби, хлеб из муки грубого помола
Грецкие орехи (под контролем калорийности)
Бобовые, сою
Зеленый чай
2.Физическая активность способствует снижению массы тела, улучшению обмена липидов, снижению уровня сахара крови. Комплекс и уровень возможных нагрузок нужно обязательно оговаривать с врачом. Регулярные физические упражнения снижают риск повторного инфаркта примерно на 30%.
3. Ограничение эмоциональных перегрузок
Особенно опасны для больных тяжелые и длительные стрессы.
Необходимо либо устранять факторы-стрессоры, либо учиться изменять к ним отношение.
Хороший эффект оказывают занятие любимым делом (хобби).
Желательно включать психологические тренировки (аутотренинг) и методики релаксации, повышающие устойчивость нервной системы к стрессовым ситуациям.
Каждому человеку необходимы положительные эмоции, поэтому таким мощным профилактическим действием обладают хорошие книги, хорошие фильмы, общение с друзьями.
4. Сон
Соблюдать режим дня, спать ложиться в одно и то же время.
Продолжительность сна 7-8 часов.
Нельзя заниматься физической или умственной работой непосредственно перед сном.
Просмотр эмоциональных передач необходимо прекращать за 1,5-2 часа до сна.
Желательно совершать перед сном прогулки.
5. Отсутствие вредных привычек
Доказана зависимость между продолжительностью, интенсивностью курения и тяжестью атеросклеротического поражения коронарных сосудов.
Необходимо отказаться от курения.
Уже в первые недели и месяцы после отказа от курения наблюдаются положительные сдвиги в показателях здоровья:
Стабилизируется или нормализуется уровень АД
Урежается пульс
Уменьшается утренний кашель, одышка, слабость и утомляемость
Увеличивается работоспособность
Восстанавливается способность чувствовать запах и вкус
Улучшается цвет лица, состояние кожи
Улучшается память.
Итак, суммируя сказанное, повторим:
-физическая активность,
-психологический настрой на доброжелательное отношение к себе и миру,
-правильное питание,
-отказ от вредных привычек  
- вот тот минимум, который необходим для того, чтобы быть уверенными в том, что сердечно-сосудистые заболевания обойдут вас стороной. Будем надеяться на то, что стремительно завоевывающая мир мода на здоровый образ жизни поможет избавить XXI век от названия «эпоха сердечно-сосудистых заболеваний».

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
Слово преподавателя: мы проделали сегодня очень важную работу, мы позаботились о своей жизни. Давайте ещё раз посмотрим на наш эпиграф. Какой смысл теперь вы видите в этом выражении?
Обучающиеся высказывают свои мнения.
- Почему необходима активная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний:
1.Сердечно-сосудистые заболевания являются главной причиной внезапной смерти, а также становятся причиной потери трудоспособности.
2.Большинство случаев возникновения сердечно-сосудистых заболеваний связано с образом жизни и психоэмоциональными факторами, которые человек в состоянии изменить и контролировать.
3.Уменьшение количества факторов риска демонстрирует снижение заболеваемости и смертности у лиц с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
4.В основе заболеваний сердечно-сосудистой системы лежит атеросклероз, который протекает длительно и бессимптомно.

Слово преподавателя: Будем надеяться, что каждый из вас задумается о своём образе жизни и постарается сделать его здоровым. Надеюсь, этот классный час был для вас как полезным, так и интересным. Спасибо за работу.
13 SHAPE \* MERGEFORMAT 1415



15