Упражнения для снятия мышечного напряжения

10 упражнений для снятия мышечного напряжения.1."Драка"
Цель: расслабить мышцы нижней части лица и кистей рук.
"Вы с другом поссорились. Вот-вот начнется драка. Глубоко вдохните,
крепко-накрепко сожмите челюсти. Пальцы рук зафиксируйте в кулаках, до
боли вдавите пальцы в ладони. Затаите дыхание на несколько секунд.
Задумайтесь : а может, не стоит драться? Выдохните и расслабьтесь. Ура!
Неприятности позади!"
Это упражнение полезно проводить не только с тревожными, но и с
агрессивными детьми.
2."Подарок под елкой"
Цель: расслабление мышц лица, особенно вокруг глаз.
"Представьте себе, что скоро Новогодний праздник. Вы целый год мечтали о
замечательном подарке. Вот вы подходите к елке, крепко-крепко
зажмуриваете глаза и делаете глубокий вдох. Затаите дыхание. Что же лежит
под елкой? Теперь выдохните и откройте глаза. О, чудо! Долгожданная
игрушка перед вами! Вы рады? Улыбнитесь".
После выполнения упражнения можно обсудить (если дети захотят), кто о
чем мечтает.
3."Воздушный шарик"
Цель: снять напряжение, успокоить детей.
Все играющие стоят или сидят в кругу. Ведущий дает инструкцию:
"Представьте себе, что сейчас мы с вами будем надувать шарики. Вдохните
воздух, поднесите воображаемый шарик к губам и, раздувая щеки, медленно,
через приоткрытые губы надувайте его. Следите глазами за тем, как ваш
шарик становится все больше и больше, как увеличиваются, растут узоры на
нем. Представили? Я тоже представила ваши огромные шары. Дуйте
осторожно, чтобы шарик не лопнул. А теперь покажите их друг другу".
Упражнение можно повторить 3 раз
4."Штанга"
Вариант 1
Цель: расслабить мышцы спины.
"Сейчас мы с вами будем спортсменами-тяжелоатлетами. Представьте, что на
полу лежит тяжелая штанга. Сделайте вдох, оторвите штангу от пола на
вытянутых руках, приподнимите ее. Очень тяжело. Выдохните, бросьте
штангу на пол, отдохните. Попробуем еще раз".
Вариант 2
Цель: расслабить мышцы рук и спины, дать возможность ребенку
почувствовать себя успешным.
"А теперь возьмем штангу полегче и будем поднимать ее над головой.
Сделали вдох, подняли штангу, зафиксировали это положение, чтобы судьи
засчитали вам победу. Тяжело так стоять, бросьте штангу, выдохните.
Расслабьтесь. Ура! Вы все чемпионы. Можете поклониться зрителям. Вам все
хлопают, поклонитесь еще раз, как чемпионы".
Упражнение можно выполнить несколько раз.
5."Сосулька"
Цель: расслабить мышцы рук.
"Ребята, я хочу загадать вам загадку:
У нас под крышей
Белый гвоздь висит,
Солнце взойдет,
Гвоздь упадет. (В. Селиверстов)
Правильно, это сосулька. Давайте представим, что мы с вами артисты и
ставим спектакль для малышей. Диктор (это я) читает им эту загадку, а вы
будете изображать сосульки. Когда я прочитаю первые две строчки, вы
сделаете вдох и поднимете руки над головой, а на третью, четвертую —
уроните расслабленные руки вниз. Итак, репетируем... А теперь выступаем.
Здорово получилось!"
6."Шалтай-Болтай"
Цель: расслабить мышцы рук, спины и груди.
"Давайте поставим еще один маленький спектакль. Он называется "Шалтай-
Болтай".
Шалтай-Болтай
Сидел на стене.
Шалтай-Болтай
Свалился во сне. (С. Маршак)
Сначала будем поворачивать туловище вправо-влево, руки при этом
свободно болтаются, как у тряпичной куклы. На слова "свалился во сне" —
резко наклоняем корпус тела вниз.
7."Винт"
Цель: снять мышечные зажимы в области плечевого пояса.
"Ребята, давайте попробуем превратиться в винт. Для этого поставьте пятки и
носки вместе. По моей команде "Начали" будем поворачивать корпус то
влево, то вправо. Одновременно с этим руки будут свободно следовать за
корпусом в том же направлении. Начали! ...Стоп!" Этюд может
сопровождаться музыкой Н. Римского-Корсакова "Пляска скоморохов" из
оперы "Снегурочка".
8."Насос и мяч"
Цель: расслабить максимальное количество мышц тела.
"Ребята, разбейтесь на пары. Один из вас — большой надувной мяч, другой
насосом надувает этот мяч. Мяч стоит, обмякнув всем телом, на
полусогнутых ногах, руки, шея расслаблены. Корпус наклонен несколько
вперед, голова опущена (мяч не наполнен воздухом). Товарищ начинает
надувать мяч, сопровождая движение рук (они качают воздух) звуком "с". С
каждой подачей воздуха мяч надувается все больше. Услышав первый звук
"с", он вдыхает порцию воздуха, одновременно выпрямляя ноги в коленях,
после второго "с" выпрямилось туловище, после третьего — у мяча
поднимается голова, после четвертого — надулись щеки и даже руки отошли
от боков. Мяч надут. Насос перестал накачивать. Товарищ выдергивает из
мяча шланг насоса... Из мяча с силой выходит воздух со звуком "ш". Тело
вновь обмякло, вернулось в исходное положение. Затем играющие меняются
ролями.
9. «Сосулька» («Мороженое»)
Цель: снятие мышечного напряжения
«Встань, закрой глаза, руки подними вверх. Представь , что ты — сосулька или мороженое. Напряги все мышцы тела. Запомни эти ощущения. Замри в этой позе на 1–2 минуты. Затем представь, что под действием солнышка ты начинаешь медленно таять. Расслабляй постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомни ощущения в состоянии расслабления.»
Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния. Это упражнение можно выполнять, лежа на полу.
10. «Дружные пальчики»
Цель: направлена на расслабление мышц пальцев
Этот пальчик маленький,
Мизинчик удаленький.
Безымянный кольцо носит,
Никогда его не бросит.
Ну а этот – средний, длинный,
Он как раз посредине.
Этот – указательный, -
Пальчик замечательный.
Большой палец хоть не длинный,
Среди братьев самый сильный.
Пальчики не ссорятся, вместе дело спорится.