План-конспект открытого учебно-тренировочного занятия по боксу для группы этапа начальной подготовки I года обучения

План-конспект
открытого учебно-тренировочного занятия по боксу
для группы этапа начальной подготовки I года обучения

Тема: «Использование здоровьесберегающих технологий на учебно-тренировочных занятия в группе этапа начальной подготовки I года обучения. Гигиенические навыки спортсмена-боксера».

Дата проведения: 11.10.2015 г.
Время проведения: 90 минут.
Форма проведения занятия: учебно-тренировочная.

Место проведения занятия: зал бокса МБУ ДО ДЮСШ «Олимпиец».

Цель: Использование здоровьесберегающих технологий на учебно-тренировочных занятиях в группе этапа начальной подготовки I года обучения. Обучение навыкам гигиены спортсмена-боксера.
Задачи:
Комплексно реализовывать здоровьесберегающие технологии в учебно-тренировочном процессе, создать здоровьесберегающие условия обучающихся-спортсменов.
Способствовать углублению знаний тренерско-преподавательского состава по вопросу внедрения современных технологий в практическую деятельность.
Укреплять социальное партнерство в сфере дополнительного образования в целях укрепления здоровья воспитанников.

Методы организации тренировки: групповой.

Методы обучения: теоретический, наглядный, практический.
Инвентарь и оборудование: боксерские перчатки, снарядные перчатки, капа, секундомер, скакалка.
Ход мастер-класса:
Теоретическая часть. Вступительное слово:

Главная цель тренера-преподавателя при подготовке обучающихся на всех этапах спортивной подготовки – это улучшение спортивных достижений при сохранении и укреплении здоровья учащихся. Решению этой цели подчинены многие задачи, которые тренер-преподаватель решает в процессе своей деятельности на разных этапах подготовки спортсмена. Тренер-преподаватель обязан учить детей культуре здоровья, то есть осознанному отношению к своему здоровью, и безопасному поведению.
Как известно, хорошее здоровье способствует успешному спортивному результату, но не всегда успешный спортивный результат способствует улучшению здоровья. Одним из важных условий создания здоровьесберегающих условий в процессе многолетней подготовки спортсменов я считаю обучение боксеров навыкам режима гигиены. Приобретенные таким образом навыки будут в дельнейшем способствовать сохранению и укреплению здоровья спортсмена.
Гигиена тела – кожа выделяет пот и жир, к которым может прилипать пыль и грязь. Скопление грязи создает благоприятную почву для бактерий, приводит к раздражению кожи, различным высыпаниям, вызывающим инфекцию или воспаления, то есть после тренировки, при наличии возможности, необходимо принять душ. На каждую тренировку одевать чистую одежду. Особое внимание следует уделять гигиене стоп. Неправильный уход может привести к возникновению грибковых заболеваний, которые достаточно распространены среди боксеров. Профилактика грибковых заболеваний довольно простая: ежедневное мытье ног с мылом, смена носков, использование удобной обуви. Исключить использование чужой капы, шлема, бинтов, чужой обуви, носок, тапочек. У каждого спортсмена должна быть личная индивидуальная бутылка с водой. Употребление алкоголя – среди спортсменов бытует ошибочное мнение, что алкоголь помогает снять волнение: утомление, психическое напряжение, облегчает состояние при физических нагрузках. Многочисленные современные исследования показали, что алкоголь отрицательно влияет на печень, мозг и другие органы. Подавляющая часть принятого алкоголя (около 90%) обезвреживается в печени. Даже однократный прием небольшой дозы алкоголя вызывает нарушение функции печени, а восстановление её происходит лишь через несколько дней. В связи с поражением печени происходят отклонения в пищеварении, нарушается всасывание из кишечника витаминов, микроэлементов, и других веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма.
Употребление алкоголя отрицательно влияет и на деятельность сердечно-сосудистой системы, оказывая прямое токсичное действие на сердечную мышцу. При этом значительно меняются обмен и структура сердечной мышцы. Употребление алкоголя повышает артериальное давление, частоту сердечных сокращений.
В крови алкоголь находится относительно недолго, зато в важнейших органах – мозге, печени, сердце он накапливается и задерживается на срок от 15 до 28 дней (даже после однократного приема)
Повторный прием задерживает алкоголь в этих органах на еще более длительны срок. Алкоголь крайне отрицательно воздействует на центральную нервную систему. Нарушается умственная и физическая работоспособность, уменьшается скорость двигательных реакций, снижается сила и точность движений. Причём, не только в тот день, когда принят алкоголь, но и на следующий. Оказывая вредное действие на организм, алкоголь в значительной степени снижает эффективность тренировочных занятий и уровень тренированности спортсмена.
Согласно имеющимся данным последних исследований, приём одного литра пива или 100 граммов водки, снижает скоростные показатели на 20-30% (чем младше возраст, тем выше этот показатель).
Наблюдения показывают, что прием алкоголя не способствует снятию напряжения и утомления после тренировочных занятий и соревнований. Наоборот, он тормозит восстановительные процессы и на длительное время снижает уровень спортивной работоспособности. Курение - отказ от этой привычки – это борьба за хорошее здоровье, высокую работоспособность, долголетие. При напряженной мышечной работе, особенно длительного характера (спарринг), мышцы и мозг требуют постоянного притока насыщенной кислородом артериальной крови. Эта потребность у спортсменов-курильщиков удовлетворяется неполностью. В мышцах быстрее развивается утомление, они не справляются с заданной работой. Эксперименты показывают, что мышечная сила снижается на 15% уже через 10-15 мин. После выкуривания сигареты. Наступает мышечная усталость, координация движений снижается на 25%.Общий объём выполненной работы у курильщиков при прочих равных условиях меньше, чем у некурящих. Хронические очаги инфекции у спортсменов значительно снижают физическую работоспособность. Наиболее часто встречаются:
- кариес зубов,
- хронический тонзилит, ринит, гайморит,
- мозоли, на ногах.
Профилактика – систематическое обследование у стоматолога. При заболеваниях верхних дыхательных путей полностью соблюдать назначенное лечение и сроки реабилитации, назначения, рекомендованные врачом.
Использовать удобную обувь.
Восстановление после физических нагрузок – после интенсивной физической нагрузки необходим адекватный период восстановления. Несоблюдение этого принципа приводит к хроническому утомлению и травмам. Для восстановления функциональных систем используют тепловые, водные процедуры, различные виды массажа, русскую парную баню, сауну. Так же очень важное значение имеет хороший сон и питание. Питание – главный фактор восстановления работоспособности, сон – самое доступное, очень эффективное средство восстановления. Спортсмен должен спать не менее 8-ми часов в сутки, при этом ложиться спать не позднее 23-х часов. Морские купания – один из ценнейших способов восстановления, закаливания и укрепления здоровья. Продолжительность купания 10-30 мин. Температура воды 18-25* С. Чем теплее вода, тем выше восстановительный эффект Плавание в пресной воде также является полезной оздоровительной процедурой. Следует помнить, что плавать в холодной воде (море) с целью восстановления можно в день отдыха.
После тренировки, игры рекомендуются:
- гигиенические ванны из пресной воды. Температура 37-38*С. Продолжительность 10-20 мин. После ванны рекомендуется приём душа (температура 34-35* С) в течение 1-2 мин.
- Сауна – хорошее средство восстановления после физических нагрузок, служит для профилактики простудных заболеваний. Для ускорения восстановительных процессов после физических нагрузок рекомендуется делать 2-3 захода в парную. Температура воздуха 70-90*C , влажность 5-15%. Вслед за этим нужно принять теплый душ. Сауну и баню нужно принимать при условии, что в этот день не было изнурительной тренировки, а на следующий день запланирован отдых.


Практическая часть мастер-класса. Методические рекомендации по использованию приемов и упражнений, используемых на учебно-тренировочных занятиях по боксу. Практическое их выполнение.
На этапе начальной подготовки я считаю важным обучение спортсменов навыкам соблюдения режима гигиены. Необходимо обучить подрастающее поколение навыкам восстановления организма после физических нагрузок, нервно-психического напряжения, способам предупреждения заболеваний организма, связанным с интенсивным тренировочным режимом и профилактике употребления психоактивных веществ с целью воздействия на организм. Примерная программа используемых упражнений на примере учебно-тренировочного занятия в НП-1 группе в переходном периоде годичного плана подготовки на проводимом занятии.

Тема: Техника выполнения одиночных ударов снизу в туловище.

Цель: Обучение и закрепление техники одиночных ударов снизу в туловище.

Задачи:
Освоение техники выполнения одиночных ударов снизу в туловище.
Освоение техники выполнения уклона и удара снизу.
Всестороннее физическое развитие занимающихся. Выработка полезных навыков.

Организационные моменты:
Проверить состояния места занятий
Проверить готовность учащихся к занятиям, напомнить о соблюдении технике безопасности.

Ход учебно-тренировочного занятия:

Части занятия
Содержание
Дозировка
Организационно-методические указания


Вводная часть
15 мин



Построение. Приветствие. Сообщение задач занятия

Объяснить обучающимся, что необходимо самостоятельно заниматься дома. Повторять приёмы.


Ходьба, ходьба на носках, ходьба на пятках, на внешней и внутренней стороне стопы, руки на поясе

Объяснить, что необходимо хорошо разминать голеностоп во избежание травм.


Бег. Бег с высоким подниманием бедра. Руки на поясе, пальцы собраны в кулак, плечи расслаблены.

Бежать на носках, корпус наклонить вперёд.


Бег с захлестыванием голени.

Руки на поясе, пальцы собраны в кулак, плечи расслаблены.


Бег приставными шагами в правую, левую стороны с выполнением прямых ударов.

Пальцы собраны в кулак, кулаки у подбородка. После удара руки возвращаются строго к подбородку.


Прыжки с поворотами таза. Ноги вместе.

Пальцы собраны в кулак, локти на уровне плеч. Типичная ошибка - ноги широко друг от друга.


Скрестным шагом левым и правым боком.

Локти на уровне плеч. Больше семенящих движений ногами.


Повороты туловища под разноименную ногу, лицом и спиной вперед.

Переносить вес тела с ноги на ногу. Типичная ошибка – стопы развернуты друг от друга.


Круговые вращения туловищем в правую и левую стороны.

Руки на подбородке, делать подсеменящие шаги на носках.


Круговые вращения в плечевом суставе вперед и назад.

Пальцы собраны в кулак,


Круговые вращения в локтевом суставе вперед-назад.

Пальцы собраны в кулак, Локти внизу.


Махи руками.

Типичная ошибка – руки согнуты в локтях.


Упражнение «Насосик»

Активно поднимать локти и колени


Школа бокса
15 мин
Закрепить начальные элементы школы бокса, исправить возможные ошибки

II
Основная часть
60 мин



Отработка удара снизу левой и правой рукой в туловище, и уклоном.
3 раунда Х 2 мин
Типичная ошибка - низко опущены руки, высоко поднята голова, мало передвижений. Между раундами одна минута отдыха.


Отработка удара снизу левой в туловище уклон от правого прямого удара, удар левый боковой в голову.
3 раунда Х 2 мин
Наглядно показать выполнение упражнения с более опытным спортсменом.


Отработка защиты подставкой от удара левой снизу в туловище, и также защиты шагом назад.
3 раунда Х 2 мин
Объяснить , что необходимо передвигаться приставным шагом и давать отрабатывать прием друг другу.


Отработка защиты подставкой от левого бокового в голову.
3 раунда Х 2 мин
Руки защищают голову, руки прижаты к туловищу


Комбинированная защита подставкой, шагом назад и нырком от ударов снизу левой в туловище и левого бокового в голову.
4 раунда Х 2 мин
Как можно собраннее в стойке, подбородок опустить, больше передвигаться

III
Заключительная часть
10 мин



Стрейчинг
7 мин



Построение Подведение итогов, объяснение ошибок
3 мин



Подведение итогов занятия
Высокая квалификация предполагает у спортсмена-боксера высокую требовательность к себе, отличное знание собственного организма, соблюдение правил личной гигиены, высочайшую культуру труда, систему врачебно-педагогического контроля. При такой организации деятельности тренера - преподавателя несомненно будет обеспечено хорошее здоровье спортсмена. А последнее – залог его успешных выступлений на спортивных соревнованиях.

Тренер-преподаватель Р.П.Скрыльник
15