ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА БАСКЕТБОЛИСТОВ. ГИБКОСТЬ

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА БАСКЕТБОЛИСТОВ


           
ГИБКОСТЬ
Гибкость - способность выполнять движения с  большой амплитудой, высокий уровень развития которой - необходимое  условие качественного выполнения различных движений. Различают пассивную и активную гибкость. Под пассивной гибкостью понимают максимальную подвижность в суставах, которую спортсмен может продемонстрировать с помощью внешних сил, например, под действием партнера. Под активной гибкостью подразумевают максимальную подвижность в суставах, которую спортсмен может продемонстрировать самостоятельно..
Основным методом воспитания гибкости является повторный метод выполнения упражнений. Упражнения выполняются медленно, с постепенным увеличением амплитуды движения до максимально возможной. В паузе отдыха выполняются упражнения для расслабления работавших мышц.
Общеподготовительные средства воспитания гибкости: упражнения из гимнастики, легкой атлетики.
В баскетболе особенно важно укрепить и сделать  гибким голеностопный сустав, лучезапястный, локтевой,«плечевой, тазобедренный, шейные позвонки. Закрепощенность мышц, относящихся к этим суставам мешает освоению сложных технических приемов.
Свобода движений, гибкость, умение расслабиться создают базу для освоения сложно-координационных приемов баскетбола и придают им силу и непринужденность..
Гибкость при игре в баскетбол необходима при выполнении обманных движений (финтов)..Техника обыгрывания с мячом и обманные движения составляют важнейшую часть баскетбольной техники.
 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ОБМАННЫХ ДВИЖЕНИЙ.
Упражнения выполняются с различной амплитудой движения.1. Обманные движения ногами на месте и в движении, с мячом и без мяча.2. Обманные движения головой стоя на месте и в движении.3. Обманные движения руками. Финты на передачу мяча и на бросок выполняются с мячом, на ловлю без мяча,           <4. Выполнение поворота плечом вперед, назад. Вышагивание одной ногой, вторая опорная.5. Обманные движения у препятствия (стула). Игрок с мячом выполняет финт на бросок или на передачу, стоя перед стулом, после этого обходит препятствие«справа или слева.6. Обыгрывание неподвижного препятствия (стула, манекена) в движении. Игрок с мячом делает рывок к препятствию, обыгрывает его поворотом или другим финтом и продолжает движение к кольцу. Завершается упражнение броском по кольцу.7. Игра 1х1 без мяча. Нападающий начинает движение по сигналу от лицевой линии и старается обыграть защитника финтами. Темп выполнения упражнения сначала средний, затем возрастает до быстрого. Защитник должен в первую очередь поддерживать правильную стойку, следить за работой ног. Его задача - как можно дольше не дать нападающему себя обойти.     
Без умения расслабиться в баскетболе, где так важно сочетание многих качеств: быстроты, силы, точности, ловкости, - высоких результатов добиться невозможно. Важно научить баскетболиста умению самостоятельно расслабиться, аутогенной тренировке и самомассажу.
УПРАЖНЕНИЯ   НА   РАССЛАБЛЕНИЕ 
1.. Свободные финты корпусом влево - вправо, вперед – назад;2. Расслабление рук от кисти до плеча;       3. Расслабление ног, голени сидя на полу;»4. Расслабление бедер сидя на полу;5. Расслабление ног, ягодиц в висе;6. Прыжки с перенесением центра тяжести с одной ноги на другую - "маятник";7. Расслабляющие движения головой влево – вправо;8..Аутогенное расслабление;9. Самомассажу ног и рук.