Методический материал по физической культуре на тему Использование метода круговой тренировки на уроках физической культуры

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение муниципального образования г.Саяногорск
Майнская средняя общеобразовательная школа
Использование метода круговой тренировки на уроках
физической культуры
учитель физической культуры
1 категории
Порхун Нина Александровна
2016г.
Развитие физических качеств с помощью круговой тренировки
Разнообразить физическую нагрузку, развить способности учащихся позволяет круговая тренировка «из круга в круг». При этом круговая тренировка делится как бы на «малые круги», в каждом из которых содержатся упражнения, направленные на развитие какого-то конкретного двигательного качества. Выполняя комплексы упражнений в каждом «малом» круге (упражнения на гибкость, ловкость, силу, быстроту), учащиеся переходят из «круга» в «круг», соблюдая необходимый интервал для отдыха.Таким же способом определяется объем работы и отдыха на станциях.
Необходимо строго соблюдать последовательность выполнения упражнений и переход от одной станции к другой, а также интервал между кругами при прохождении комплекса повторно.
Подбирая и составляя комплексы физических упражнений для «круговой тренировки», следует помнить, что практически ни одно физическое качество не существует в чистом виде. Поэтому взаимосвязь между силой, быстротой, выносливостью, гибкостью, ловкостью на занятиях «круговой тренировки» очень тесна.
Комплекс упражнений, используемый при прохождении учебного материала по волейболу:
1-я станция. Прыжки на гимнастическую скамейку и со скамейки с последующим поворотом на 180° и повторением упражнения.
2-я станция. Верхняя передача волейбольного мяча в стену на высоту 2,5–3,0 м.
3-я станция. В низком приседе прыжки с продвижением вперед.
4-я станция. Стоя в 1 м от стены, переход в упор на пальцах о стену с последующим отталкиванием и возвращением в и.п.
5-я станция. Стоя спиной к гимнастической стенке, взявшись руками за рейку на уровне плеч, прогибание в грудном отделе позвоночника с отведением рук вверх-назад за счет поочередного выпада вперед.
6-я станция. Подбрасывание волейбольного мяча одной рукой над головой, затем верхняя подача в стену другой рукой с последующей ловлей мяча и повторением упражнения.
7-я станция. Стоя, руки за головой, сед, перекат назад на спину с последующим возвращением в и.п.
8-я станция. Нижняя передача волейбольного мяча в стену.
9-я станция. Из о.с., не отрывая ног от пола и не сгибая коленей, упор стоя, перевод в упор лежа с последующим возвращением в и.п.
10-я станция. Верхняя передача волейбольного мяча над головой стоя на месте и во время передвижения по площадке.
Комплекс упражнений для скоростно-силовой подготовки, развития быстроты движений, используемый при прохождении учебного материала по разделу «легкая атлетика» на пришкольной площадке:
1-я станция. Стоя лицом к покрышке продольно. Толчком обеих ног последовательное перепрыгивание крестообразно стоящих покрышек.
2-я станция. Лежа на покрышке, продольно обхватив ее руками. Поднимание прямых ног назад.
3-я станция. Стоя левым боком к покрышке. Махом одной, толчком другой прыжок «пируэтом» через покрышку с опорой на обе руки.
4-я станция. Упор между двух больших покрышек. 1–3 – упор углом; 4 – и.п.
5-я станция. Опорный прыжок «согнув ноги» через покрышку продольно.
6-я станция. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на больших покрышках: руки на одной покрышке, ноги – на другой.
7-я станция. Стоя боком к большой покрышке продольно, ближняя рука на снаряде. Разноименный мах ближней ногой.
8-я станция. Стоя в упоре лицом к большой покрышке продольно. Бег на месте с высоким подниманием бедра в упоре.
9-я станция. Впрыгивание с 3–5 шагов разбега на покрышку с приземлением на согнутую толчковую ногу.
10-я станция. Бег по восьмерке с обеганием крестообразно стоящих покрышек.
Комплекс упражнений, используемых при прохождении учебного материала по баскетболу:
1-я станция. Ведение мяча правой (левой) рукой вокруг препятствия.
2-я станция. Вращение мяча вокруг туловища на месте или в движении.
3-я станция. Стоя лицом к скамейке. Впрыгивание на скамейку и спрыгивание с нее с последующим поворотом на 180°.
4-я станция. В парах. Передача мяча одной рукой с отскоком от земли.
5-я станция. Упор, сидя на скамейке продольно, мяч зажат ступнями. 1 – согнуть ноги; 2 – сед углом; 3 – согнуть ноги; 4 – и.п.
6-я станция. Бросок мяча по кольцу после ведения и двух шагов.
7-я станция. Стоя ноги врозь. Передача мяча из руки в руку вокруг туловища, по восьмерке между ног.
8-я станция. Упор, лежа на скамейке, руки на снаряде. 1 – сгибая руки, мах левой назад; 2 – и.п.; 3–4 – то же правой ногой.
9-я станция. Стоя на полу. Бросок мяча из-за спины через голову и ловля его перед собой.
10-я станция. Стоя на полу. Прыжки со скакалкой.
Комплекс упражнений для развития скоростно-силовой подготовки, силовой выносливости:
1-я станция. Поднимание и опускание согнутых ног в висе на гимнастической стенке.
2-я станция. Прыжки через скакалку.
3-я станция. Подтягивание в висе на низкой перекладине.
4-я станция. Прыжки боком через набивные мячи.
5-я станция. Отжимания от скамейки.
6-я станция. Поднимание и опускание туловища из положения лежа на гимнастическом мате.
7-я станция. Из упора сидя на скамейке, отжимания «сзади».
8-я станция. Поднимание и опускание прямых ног из положения, лежа на гимнастическом мате.
9-я станция. Прыжки со сменой ног с опорой на скамейку.
10-я станция. Из положения стоя руки вверх. В руках держать набивной мяч. 1 – наклон вперед; положить мяч на пол; 2 – выпрямиться; 3 – наклон вперед, взять мяч, 4 – и.
1. Сила
Для воспитания силы на занятиях «круговой тренировки» используются упражнения с отягощением (набивные мячи, гантели, скамейки), с сопротивлением (амортизаторы, эспандеры). Часто упражнения на развитие силы применяют с малыми отягощениями, так как легко осуществляется контроль за правильностью выполнения упражнения, особенно при занятиях девочек, девушек.
При занятиях с юношами 10–11-х классов эффективно подходит работа с отягощениями околопредельного и предельного веса. Но здесь следует отметить, что максимальные усилия можно развивать в течение короткого промежутка времени.
Для развития динамической силы на станциях «круговой тренировки» упражнения должны выполняться в среднем темпе и большим повторением упражнений.
Комплексы упражнений составляются так, чтобы попеременно нагружать все главные группы мышц. При этом некоторые упражнения должны носить характер общего воздействия, другие направлены на развитие определенной группы мышц, а третьи специально связаны, например, с определенными задачами урока.
Упражнения с небольшими отягощениями, а также с преодолением собственного веса включают в домашнее задание, что позволяет постепенно увеличивать нагрузку на уроках.
Силовая выносливость развивается при большом количестве повторений на одной станции, например: если число повторений было 15–20 раз за 30 сек., то развивается сила, если же более 20–25 раз – силовая выносливость (по рекомендациям М. Шолихина). Работоспособность при выполнении силовых упражнений может быть повышена за счет их рационального распределения на станциях. В паузах часто используют упражнения на расслабления, растягивания.
Примерный комплекс «круговой тренировки» для развития силы:
1. Из седа руки сзади поднимание ног в угол с последующим и.п.
2. Из упора лежа на полу отжимание, сгибая и разгибая руки.
3. Из основной стойки приседания с выносом рук с гантелями вперед и вставать на носки, отведя руки назад.
4. Лазанье по канату (в три приема).
5. Прыжки вверх из исходного положения упор присев.
6. Лежа на животе, руки за головой, поднимание и отпускание туловища, прогибая спину.
7. Лежа на спине, сгибание и разгибание ног и туловища с захватом руками голени.
8. Прыжки через скакалку с вращением вперед.
Станций может быть больше, меньше в зависимости от количества групп и физической подготовленности класса.
2. Быстрота
Основным методом развития быстроты является многократное повторение движения с максимальной скоростью. Длительность таких упражнений определяется временем, в течение которого может быть сохранен максимальный темп. Упражнения, направленные на развитие быстроты двигательных реакций, одновременно являются хорошим средством для тренировки скорости отдельных движений. В выполнении упражнений на скорость большую роль играют мышечные напряжения. Эти упражнения относятся к скоростно-силовым. Чтобы увеличить скорость движений, необходимо развивать как мышечную силу, так и быстроту движений. Это достигается включением в «круговую тренировку» упражнений с малыми отягощениями.
Воспитание быстроты в «круговой тренировке» достигается следующими упражнениями: бег на скорость, челночный бег, выполнение упражнений с элементами спортивных игр и игрового характера, различных прыжков и т. д.
С психологической точки зрения проявление быстроты во многом зависит от мотиваций, которыми руководствуются учащиеся. Поэтому применяется соревновательный или игровой метод выполнения упражнения.
Примерный комплекс «круговой тренировки» для развития быстроты:
1. И.п.: партнеры стоят лицом друг к другу на расстоянии 3 м. Выполнение: быстрая передача и ловля мяча на месте.
2. И.п.: наклон вперед, руки в стороны, ноги на ширине плеч. Выполнение: вращение прямых рук в вертикальной плоскости с фиксацией прямой головы.
3. И.п.: высокий старт. Выполнение: челночный бег с ускорением 10 м.
4. И.п.: лежа на животе проползание по-пластунски под препятствием (высота ворот 30–40 см) с максимальной скоростью.
5. И.п.: упор присев. Выполнение: в быстром темпе выпрыгивание вверх со взмахом рук.
6. И.п.: высокий старт. Выполнение: бег с максимальной скоростью по кругу на расстояние от 100 до 120 м.
3. Ловкость
Ловкость – это способность точно управлять своими движениями в различных условиях окружающей обстановки, быстро осваивать новые движения и успешно действовать в измененных условиях.
Воспитание ловкости на станциях «круговой тренировки» связано с совершенствованием функций различных анализаторов, и в первую очередь двигательного. Эффективное воздействие на функциональное совершенствование двигательного анализатора и, следовательно, на развитие ловкости могут оказать упражнения, содержащие элементы новизны и представляющие для занимающихся определенную координационную трудность. На уроках можно выделить три этапа в воспитании ловкости. Первый этап: совершенствование пространственной точности и координации движений, при этом не имеет значения скорость, с которой выполняются упражнения. Главное – точность движений. Второй этап: пространственная точность и координация движений, которые могут осуществляться в сжатые отрезки времени. Третий этап: упражнения второго этапа, связанные с неожиданно изменяющимися условиями.
Примерные станции «круговой тренировки» для развития ловкости:
1. Метание малого мяча в цель.
2. Ходьба в полном приседе по гимнастической скамейке.
3. Ведение баскетбольного мяча с обводкой стоек.
4. И.п.: стойка на одной ноге, другая отведена назад хватом за низкую перекладину. Выполнение: движение вперед под перекладиной в низком приседе с прямыми руками и переходом в вис прогнувшись.
5. Ходьба по гимнастической скамейке с грузом на голове (мешочек с песком).
6. Игра «Бой петухов». Партнеры прыгают на одной ноге, руки за спиной, пытаясь вытолкнуть друг друга за круг (радиус круга 2 м).
4. Гибкость
Гибкость – это способность выполнять упражнения с наибольшей амплитудой. При сдаче тестов по физической подготовке наибольшая трудность возникает именно с тестом на гибкость, если девочки и девушки до 70% успешно сдают этот тест, то мальчики и юноши лишь 40–50%.
Упражнения на гибкость укрепляют суставы и связки, повышают эластичность мышц, что является важным фактором предупреждения травм. Для воспитания гибкости применяются упражнения с увеличением амплитуды. Систематическая работа над повышением гибкости позвоночного столба ведет к улучшению осанки, что особенно важно сейчас (под данным Министерства здравоохранения, 80% школьником имеют нарушения осанки).
При развитии гибкости особое внимание стоит уделять предварительной подготовке мышц (разминка, бег).
Воспитание гибкости почти всегда взаимосвязаны с упражнениями на развитие силы.
Примерные упражнения на станциях «круговой тренировки» по развитию гибкости:
1. И.п.: лежа на спине. Выполнение: поднять прямые ноги, коснуться пола за головой.
2. И.п.: стойка ноги врозь, мяч набивной за головой. Выполнение: перенос центра массы с одной ноги на другую, поочередно меняя положение опоры. Голову и спину держать прямо.
3. И.п.: партнеры стоят спиной друг к другу, соединив руки в локтевых суставах. Выполнение: поочередные наклоны вперед с поднятием партнера на спину и потряхиванием. Партнеру, лежащему на спине, необходимо расслабиться.
4. Лежа на спине, сгибание и разгибание ног и туловища с захватом руками голени.
5. И.п.: ноги врозь, обруч удерживается руками на пояснице. Выполнение: вращение обруча на бедрах.
6. И.п.: ноги на ширине плеч, мяч за спиной. Выполнение: передача мяча из-за спины с ловлей его спереди двумя руками
5. Выносливость
Выносливость – это способность совершать работу определенной интенсивности в течение как можно большего времени, преодолевая сопротивление как внешней, так и внутренней сферы. Способность к длительной непрерывной работе умеренной мощности, в которой участвует большинство мышц двигательного аппарата, характеризует общую выносливость. При воспитании общей выносливости на этапах «круговой тренировки» важно постепенно увеличивать интенсивность физических упражнений. Общая выносливость служит базой для приобретения различных видов специальной выносливости.
На станциях «круговой тренировки» можно воспитывать основные виды специальной выносливости: силовой, статической, скоростной. При развитии силовой выносливости перед учеником ставится задача добиться как можно большего числа повторений на каждой станции. При развитии статической выносливости ставится задача поддержания мышечного напряжения при отсутствии движений, для этого хорошо подходят упражнения в висах, упорах, или удержание груза. Наиболее эффективным средством для развития скоростной выносливости является спринтерский бег с постепенным увеличением длины отрезков, а также прыжковые упражнения. Работа над скоростной выносливостью на станциях «круговой тренировки» тесно связана с развитием быстроты.
Общая и специальная выносливость в упражнениях на станциях «круговой тренировки» путем постепенного увеличения времени работы за счет большего количества упражнений, выполняемых на станциях в комплексе, а затем путем увеличения ее интенсивности, повышения скорости.
Примерные упражнения «круговой тренировки» на развитие выносливости:
1. И.п.: стоя боком к гимнастической стенке на одной ноге, держаться одновременно рукой за рейку. Выполнение: приседание на одной ноге, вынося другую вперед.
2. И.п.: упор лежа. Выполнение: сгибание и разгибание рук.
3. И.п.: стоя лицом к скамейке, одна нога на скамейке. Выполнение: выпрыгивание вверх со сменой ног.
4. Лазанье по канату с помощью рук и ног.
5. И.п.: вис на перекладине. Выполнение: удержание прямых ног под углом 90°.
6. Вис на перекладине, согнув руки.
Комплексы упражнений для развития ловкости
Комплекс 1
1-я станция. Бег по лабиринту, образованному покрышками.
2-я станция. И.п. – стоя лицом к покрышке продольно. 1 – левую ногу согнуть на снаряд, руки на пояс; 2 – толчком правой ноги встать на покрышку, стойка на носках, руки вверх-наружу; 3 – поднимая левую ногу назад, «ласточка» на правой, руки в стороны; 4 – и.п. то же, на левой ноге.
3-я станция. И.п. – стоя на покрышке продольно, руки на поясе. 1–4 – четыре прыжка на обеих ногах; 5–8 – прыжки с поворотами налево на 360°; 9–16 – то же с поворотом в другую сторону; 17–32 – то же, что 1–16, но прыжки сначала на левой, а затем на правой ноге.
4-я станция. И.п. – упор лежа на покрышке продольно, руки на снаряде. 1–2 – в упоре лежа переступание налево на 360°; 3 – мах левой ногой назад, разноименная рука вверх; 4 – и.п.; 5 – мах правой ногой назад, равноименная рука вверх; 6 – и.п; 7 – отталкиваясь от покрышки, хлопок в ладони; 8 – и.п.; 9–16 – то же, но поворот вправо на 360°.
5-я станция. Стоя на покрышке продольно, в руках скакалка. Прыжок с покрышки в группировке через сложенную втрое скакалку.
6-я станция. Стоя на покрышке продольно, в руках мяч. Бросок мяча из-за спины через голову и ловля его перед собой.
Комплекс упражнения для развития ловкости:
1-я станция. И.п. – стоя спиной к скамейке. Прыжки на скамейку и через нее.
2-я станция. И.п. – лежа на животе, руки вверху. Подбросить мяч, перевернуться на спину и поймать его.
3-я станция. И.п. – о.с. Падение назад с быстрым поворотом кругом в положение упора лежа.
4-я станция. Подбросить вверх баскетбольный (или набивной) мяч, сесть (лечь), поймать его; подбросить мяч вновь, встать и поймать его.
5-я станция. Сложить скакалку вчетверо, взять за концы, руки выпрямить, скакалка внизу. Прыжок через натянутую скакалку.
Комплекс упражнений для развития силы:
1-я станция. Приседания на одной ноге с опорой на стену.
2-я станция. Жим штанги в положении лежа.
3-я станция. В висе: поднимание ног до перекладины.
4-я станция. Прыжки через скамейки «змейкой» с продвижением вперед.
5-я станция. Лазание по стенке без помощи ног.
6-я станция. Резиновый амортизатор закреплен у стены. «Упражнение лыжника».
7-я станция. Правой, затем левой рукой взять за угол газетный лист. Смять лист, используя силу кисти.
8-я станция. Поднимание груза на кистевом тренажере.
9-я станция. И.п. – лежа на спине, руки с набивным мячом вверх. Одновременное поднимание туловища и ног.
10-я станция. И.п. – лежа поперек скамейки, лицом вниз, ступни закреплены, руки за головой. Наклоны назад и выпрямление туловища.
11-я станция. Прыжки со скакалкой.
12-я станция. Различные варианты сгибания и разгибания рук в упоре лежа.
Комплекс упражнений для развития гибкости:
1-я станция. Наклоны туловища в седе на пятках и наклоны в положении барьерного шага.
2-я станция. Разведение и махи ног вперед и в стороны до отказа.
3-я станция. Упражнения с гимнастической палкой: наклоны, выкруты, повороты.
4-я станция. Наклоны туловища вперед и назад.
5-я станция. Гимнастический «мост».
Комплекс упражнений для развития быстроты:
1-я станция. И.п. – стоя лицом друг к другу, руки на плечах партнера. Оба одновременно выполняют бег вперед на месте, преодолевая сопротивление партнера.
2-я станция. Прыжки толчком одной ноги (или двух ног) на рейку стенки.
3-я станция. Занимающиеся располагаются в парах в затылок друг другу. Партнер, стоящий сзади (№ 2), бросает мяч вперед-вверх; партнер № 1 выполняет старт и ловит мяч в воздухе.
4-я станция. И.п. – стоя друг за другом. Находящийся сзади держит партнера за пояс.Первый бежит вперед, а второй удерживает его.
5-я станция. И.п. – стоя лицом друг к другу. Один подбрасывает мяч вверх, второй за время полета мяча садится на пол, встает и ловит мяч.
Комплекс упражнений для развития выносливости:
1-я станция. Отжимание.
2-я станция. Беговая дорожка.
3-я станция. Подтягивание на перекладине.
4-я станция. Восхождение на гимнастическую скамейку в высоком темпе. Скамейка находится в наклонном положении.
5-я станция. Футбол с набивным мячом.
6-я станция. Прыжки различными способами через скакалку.
7-я станция. Наклоны или круговые движения туловищем с набивным мячом.
8-я станция. Челночный бег поперек спортивного зала.
9-я станция. Медленный равномерный бег.
10-я станция. Упражнения на расслабление.
Литература.
Богданов Г.П. Уроки физической культуры в 5-7 классах: пособие для учителей / Г.П.Богданов, Н.Ж.Булгакова, Н.Н.Власова и др. – М.: Просвещение, 1985 г. – 185 с.
Богданов Г.П. Уроки физической культуры в 7-8 классах средней школы. / Ю.А.Барышников, Г.П.Богданов, Б.Д.Ионов. – М.: Просвещение, 1985 г. – 205 с.
Макаров А.Н. Легкая атлетика: учеб.для студентов пед. ин-тов по спец. № 2114 “Физическое воспитание” / А.Н.Макаров, П.З.Сирис и др. – М.: Просвещение, 1987 г. – 304с.: ил.
Матвеев А.П. Теория и методика физического воспитания: учеб.для ин-тов физической культуры. / А.П.Матвеев, А.Д.Новиков. – М.: “Физкультура и спорт”, 1976г. – 360 с.
Павлов И.Б. Гимнастика с методикой преподавания: учеб.пособ. для учащихся пед. уч-щ по спец. № 1910 / И.Б.Павлов, В.М.Баршай, В.Н.Ихильчук и др. – М.: Просвещение, 1985 г. – 208 с.: ил.
Физическая культура в школе: научно-методический журнал/ Министерство образования Российской Федерации Издательство “Школа-Пресс”. – 1999, № 2; 2000, № 2, № 5; 2001, № 4; 2004, № 4.
Спорт в школе: научно-методический журнал/ Министерство Образования Российской Федерации. – 2003, № 22.
Фомин Н.А. Возрастные основы физического воспитания/ Н.А.Фомин, В.П.Филин.- М.: “Физкультура и спорт”, 1972 г. – 180 с.
Литература.
1. Титова Т.М., Степанова Т.В., Вишняков Ю.П. Методическое пособие «Развитие двигательных качеств методом круговой тренировки»
2. М. Безруких, В. Зайцева, В. Сонькин Новые подходы к уроку физической культуре. Ж. Народное образование №9-10