Раздаточный материал Береги зрение смолоду буклет

Способы тренировки глазных мышц.
Быстро и легко моргайте 2 минуты.
Крепко зажмурьте на 3-5 секунд, а затем откройте глаза на 3-5 секунд. Повторите 7 раз.
Перемещайте взгляд в разных направлениях (по кругу по часовой стрелке и против, вправо-влево, вверх вниз восьмёркой). Глаза при этом могут быть открыты или закрыты, по желанию.
Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза.
Стоя возле окна, сосредоточьтесь на предмете, находящемся близко от глаз (это может быть точка на стекле), а затем переводите взгляд на удалённый объект. Повторите 10 раз.

"Весёлая неделька”
Всю неделю по – порядку,
Глазки делают зарядку.
В понедельник, как проснутся,
Глазки солнцу улыбнутся,
Вниз посмотрят на траву
И обратно в высоту.
 Поднять глаза вверх; опустить их книзу, голова неподвижна.

Во вторник часики глаза,
Водят взгляд туда – сюда,
Ходят влево, ходят вправо
Не устанут никогда.
 Повернуть глаза в правую сторону, а затем в левую, голова неподвижна.

В среду в жмурки мы играем,
Крепко глазки закрываем.
Раз, два, три, четыре, пять,
Будем глазки открывать.
Жмуримся и открываем
Так игру мы продолжаем.
 Плотно закрыть глаза, досчитать да пяти и широко открыть глазки. 

По четвергам мы смотрим вдаль,
На это времени не жаль,
Что вблизи и что вдали
Глазки рассмотреть должны.
 Смотреть прямо перед собой, поставить палец на расстояние 25-30 см. от глаз, перевести взор на кончик пальца и смотреть на него, опустить руку.
 
В пятницу мы не зевали
Глаза по кругу побежали
Остановка, и опять
В другую сторону бежать.
 Поднять глаза вверх, вправо, вниз, влево и вверх; и обратно: влево, вниз, вправо и снова вверх.
 
Хоть в субботу выходной,
Мы не ленимся с тобой.
Ищем взглядом уголки,
Чтобы бегали зрачки.
 Посмотреть взглядом в верхний правый угол, затем нижний левый; перевести взгляд в верхний левый угол и нижний правый.

В воскресенье будем спать,
А потом пойдём гулять,
Чтобы глазки закалялись
Нужно воздухом дышать.
Без гимнастики, друзья,
Нашим глазкам жить нельзя!



Следуйте правилам:
Больше двигаться!
Телевизор - чем меньше, тем лучше.
Максимум 30-40 минут в день, а за компьютером и того меньше - всего 15 минут.
Чтение книг.
Не читать лёжа, впотьмах, не держать слишком близко книгу к глазам. Расстояние от глаз до страницы должно составлять 40 см.

Школьник должен как следует высыпаться.
Для детей до 9 лет норма – не меньше 10 часов сна в сутки.

Глазам нужно давать короткую
"передышку".
Во время выполнения домашних заданий десятиминутный "подвижный" перерыв через каждые 30-40 минут.

Рабочее место должно правильно освещаться.
Днём естественным светом, а вечером – обычной лампой накаливания мощностью около 60 ватт. У правши и окно, и настольная лампа должны быть слева, а у левши - справа, чтобы во время письма не загораживать свет.
Витаминная диета.
Для здоровья глаз очень полезны: витамины группы А
(морковь, томаты, листовые овощи, рыбий жир);
витамины группы В
(орехи, большинство фруктов, зерновые, печень, почки, рыба различных сортов);
витамины группы С
(плоды шиповника, цитрусовые, лук, помидоры, шпинат, яблоки).
Особо востребованные нашими глазами калий и цинк.
Калий присутствует в мёде, бананах, печёном картофеле, а также в растительном масле.
Высоким содержанием цинка могут гордиться: креветки, устрицы, сельдь, печень, мясо, грибы.

Памятка
Для учащихся 1-4 классов.