Буклет Как снять эмоциональные стрессы

Как снять профессиональные стрессы

Часто бывает, что стресс вызывает само несоответствие между ожидаемым и реальностью. Здесь необходимо помнить, что не бывает идеальной работы. Прежде всего, необходимо осознать, что порой наши требования излишне завышены. Если сделать свои ожидания более разумными, можно с большей легкостью приспособиться к уже имеющейся ситуации. Не можете изменить ситуацию – измените своё отношение к ней.
Осознав реальность и уяснив, что ожидания, возможно, никогда не сбудутся или сбудутся далеко не сразу, вместо того, чтобы впадать в депрессию, попытайтесь приспособиться к действительности.

Ослабить стресс можно, если:
Не прекращать самообразования, совершенствовать свои профессиональные навыки.
Стремиться к достижению желаемых целей без стремления к абсолютному совершенству и уметь принимать ошибки и неудачи без самоосуждения и агрессии.
Культивировать интересы, не связанные с работой. Обязательно планировать своё время так, чтобы появлялась возможность бывать в театре, на выставках, постоянно быть в курсе последних новостей.
Планировать периоды для отдыха, хотя бы кратковременные.
Быть в курсе новых идей, вносить разнообразие в свою работу и в свою жизнь.
Постараться окружить себя людьми, с которыми приятно общаться.
Участвовать в работе профессиональных групп, дающих возможность обсудить возникшие проблемы в работе.
Побольше общения и с коллегами, и с друзьями. Обмен мнениями, общение и разделение чувств с окружающими – уникальный способ избавления от стресса.
Вне работы о работе стараться не говорить.
Побольше смейтесь, улыбайтесь, шутите.
Развивайте способности к независимой положительной самооценке.
Найдите в своём окружении или среди знакомых того, у кого действительно в данный момент очень тяжёлая эмоциональная ситуация. Сравните своё положение с его. Найдите в своём положении несколько положительных моментов (можно использовать ситуацию из своего прошлого – «бывает и хуже»).
Необходимо в каждой стрессовой ситуации стараться найти что-то позитивное. Представлять себе положительные результаты происходящего, не зацикливаясь на отрицательных.
Научитесь планировать своё время. Необходимо, чтобы работа не поглощала всё ваше время. Имея возможность отвлечься, Вы почувствуете прилив интереса к своему труду.
Дефицит времени – обычное состояние практически для всех психологов. Мы постоянно жалуемся на перегрузку и отсутствие времени. Перегрузка – это следствие пересечения многочисленных задач, вопросов и проблем. Наша задача правильно выбрать личные и профессиональные приоритеты, не зависеть от суеты дня, не отвлекаться на малозначимые дела, заниматься саморазвитием, самообразованием и полноценным отдыхом.
Необходимо находить время для работы – условие успеха, размышлений – источник силы, чтения – основа знаний, игры – секрет молодости, любви – истинная радость жизни, дружбы – условие счастья, мечты – путь к звездам, радости – музыка души.




















Правила для саморегуляции в ситуации стресса
(при чувстве обиды, досады, тревоги, раздражения, злости, гнева)

Как только Вы распознаете свое чувство и прежде, чем переходите к действию:

Скажите себе «СТОП»!
Возьмите тайм-аут
Посчитайте до 10
Сделайте глубокий вдох и выдох (3-10 раз)
Сожмите и разожмите кулаки несколько раз
Рассмотрите внимательно какой-нибудь предмет
Подумайте, действительно ли Вы хотите «это» сделать
Поставьте себя на место другого
Скажите себе «Я хороший(-ая)!»
Улыбнитесь
Посмотрите в окно, на небо и т.п.
Обнимите себя - «Возьмите себя в руки»
Погладьте себя
Вспомните про солнышко, море
Представьте свою проблему в виде воздушного шарика и отпустите его
Вспомните приятное событие, образ
Сделайте несколько ритмичных движений
Подумайте о значимости своей проблемы в мировых масштабах
«Почувствуйте жизнь прекрасна!»
«Хотите быть счастливым, будьте им!»
и т. д.





Техника «Признание своих достоинств»

Помогает при излишней самокритичности.
Одно из противоядий осознать, что вы, так же как и другие люди, не можете и не должны быть совершенством. Но вы достаточно хороши для того, чтобы жить, радоваться и, конечно, быть успешным.
Каждый день, когда вы стоите перед зеркалом и собираетесь на работу, уверенно смотрите в зеркало, прямо в глаза самому себе и говорите не менее трех раз: «Я, конечно, не совершенство, но достаточно хорош (хороша)!». При этом неплохо, если вы улыбнетесь себе!
УДАЧИ В РАБОТЕ НАД СОБОЙ!

[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть картинку ]
Всё в ваших руках!


Секреты эмоционального благополучия

[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть картинку ]

[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть картинку ]

15