Упражнения с элементами йоги на уроках физической культуры

«Упражнения с элементами йоги на уроках физической культуры»

Статья по физической культуре и спорту
Кисляковой Ольги Леонидовны
учителя физической культуры
высшей категории
г. Таганрога
Ростовской области

С каждым годом все острее становится проблема оздоровления населения, а не его спортивного совершенствования. Поэтому значительно возрастает необходимость подготовки учителей физической культуры широкого профиля, в большей мере оздоровительной ориентации. В решении данной задачи одну из ведущих ролей может сыграть гимнастика, имеющая богатейший опыт в аспектах развития и сохранения физических кондиций человека.
Однако при этом необходима трансформация наших представлений о гимнастике, в известной мере возврат (с поправками на современность) к воззрениям на нее, как на многофункциональную систему физических упражнений, применяемых с целью всестороннего физического развития и совершенствования.
Не случаен, поэтому наблюдаемый повсеместно интерес не к спортивным видам и формам гимнастики, а к различным восточным и западным системам оздоровления. Хочу отметить, что введение на уроках физической культуры по гимнастике упражнений с элементами йоги оздоровительной направленности, повышает интерес учащихся к этим урокам и полученные результаты благоприятно влияют на всестороннее физическое развитие школьника. Я с удовольствием выполняю этот комплекс упражнений вместе с учениками и охотно делюсь своими знаниями.

Комплекс упражнений с элементами йоги для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.

1. Вытяжение глубоких мышц при помощи перекатов на спине.
Это упражнение можно выполнять для подготовки детей к кувырку вперед и назад.
Выполнение: постелить на пол сложенное одеяло или йоговский коврик или гимнастический мат, лечь на спину, согнуть ноги в коленях и обхватить их руками, подтянуть и слегка напрячь живот, сделать несколько перекатов по округлой спине (проследить, чтобы позвонки мягко перекатывались один за другим) вперед–назад. Отследить, чтобы спина была скругленной, и не было шлепков и ударов об пол. Перекаты должны проходить практически по всему позвоночнику. Если это не получается, то можно попробовать перекатываться по мышцам вдоль позвоночника, то справа, то слева. Можно снизить амплитуду перекатов и покачаться только на малоподвижной части спины. Выполнить перекаты 30 секунд, потом, не выпрямляя ног, отдохнуть и повторить еще раз. Выполнить в общей сложности 5 серий перекатов с отдыхом между сериями.
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]

2. Вытяжение глубоких мышц спины, направляя колени по сторонам и прижимая позвоночник к полу.
Апанасана. Выполнение: лечь на спину, согнуть ноги в коленях, обхватить руками голени. Направить копчик вниз и постараться прижать весь позвоночник к полу. Зафиксировать положение на 2 минуты.
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]3. Вытяжение глубоких мышц лежа на спине с ногами на стене.
Выполнение: лечь боком к стене и аккуратно опустится на пол, поднять ноги вдоль стены. Руки направить за голову и потянуться, как показано на рисунке внизу. Прижать позвоночник к полу. Находиться в этом положении 2 минуты.
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]
4. Вытяжение спины – Паванмуктасана.
Выполнение: лечь на спину согнуть правую ногу в колени и потянутся лбом к колену, как показано на рисунке внизу. Зафиксировать положение на 1 минуту. Затем выпрямить ногу и расслабиться. После расслабления выполнить на другую ногу.
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]5. Марджариасана – поза потягивающейся кошки.
Выполнение: встать на корточки с выдохом подбородок направляем к грудной клетке и выгибаем спину, первый рисунок внизу. Со вдохом запрокидываем голову, смотрим в потолок и прогибаемся в другую сторону,второй рисунок.
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]
 
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]
 
Можно свободно выполнить в течение трех минут. Затем выполняются повороты по сторонам. Голова уходит в ту же сторону, что и таз. Рисунки внизу.
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]

6. Вытяжение спины при помощи подушек.
Для тех, кому будет трудно выполнить перекаты и другие упражнения, особенно при грыже диска, для отдаления диска от спинномозгового канала, можно выполнить упражнение, как показано на нижнем рисунке лежа на подушках. Выполнение: нужно взять две небольшие подушки и положить одну под таз, другую под живот и лечь на них.
Есть и другие виды вытяжений, например, на турнике или при помощи веревок, которые достаточно хорошо разработаны в йоге Айенгара.
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]
Этот комплекс упражнений с элементами йоги можно применять, как разминочный в начале урока по гимнастике , так и как зарядку в домашних условиях для восстановления и профилактики подвижности позвоночника.
Таким образом, необходимость владения специальными знаниями, умениями и навыками в различных видах оздоровительной гимнастики, делает урок многосторонним, интересным и дает наилучшие результаты при решении задач оздоровления школьников. Следует, вероятно, помнить, что лучшие умы спортивной науки и практики В. И. Алексеев, В. В. Кузнецов, А. Д. Новиков, М. Л. Укран и др. неоднократно отмечали, что при решении задач оздоровления использование именно спорта и его методики с его стремлением к высшим достижениям дает наилучшие результаты. Хотя при этом и требуются особые формы организации занятий, особые программы, особые виды и величины нагрузок и способы управления их динамикой, особая мотивация, как для учителей, так и для школьников.

й 1Рисунок 50й 1 й 3Рисунок 52й 3 й 5Рисунок 54й 5 й 5аРисунок 55й 5а й 5бРисунок 56й 5б й 5вРисунок 57й 5в й 5гРисунок 58й 5г15