Программа творческой деятельности по физической культуре Фитнес

Волоковская муниципальная средняя общеобразовательная школа.
Утверждаю:_____________
Директор школы
Т.М.Савченкова
Приказ №___ от______
Образовательная программа
дополнительного образования учащихся
творческого объединения
«ФИТНЕС»
.
Возраст учащихся: 13-15 лет
Срок реализации: 1 год
Руководитель
Творческого объединения:
Иманова Л.А
2015/2016 учебный год
Пояснительная записка.
Цели и задачи:
Цельюшкольного творческого объединения фитнес-аэробики является - формирование разносторонне физически развитой личности, готовой к активной творческой самореализации, оптимизации трудовой деятельности, умеющей использовать ценности физической культуры и в частности средств фитнеса для укрепления и сохранения собственного здоровья, организации активного отдыха. Занятия направлены на формирование устойчивых мотивов и потребности к регулярным занятиям физической культурой и спортом, целостном развитии физических и психических качеств, морально волевых качеств, социализации и адаптации школьников к современным требованиям и условиям жизни российского общества. Реализация цели программы соотносится с решением поставленных образовательных задач:
освоение базовых знаний и общих представлений о физической культуре;
воспитание физических качеств и повышение функциональных возможностей основных жизнеобеспечивающих систем организма;
совершенствование культуры движения, обогащение двигательного опыта физическими упражнениями с общеразвивающей и корригирующей направленностью;
обучение навыкам и умениям в физкультурно-оздоровительной и спортивно - оздоровительной деятельности, самостоятельной организации занятий физическими упражнениями;
воспитание положительных качеств личности, эстетическому и нравственному воспитанию, норм коллективного взаимодействия и сотрудничества в учебной и соревновательной деятельности.
Программа творческого объединения «Фитнес» составлена на основе программы фитнес-аэробики для обучающихся 8-11 классов по физической культуре.Авторы составители: Слуцкер О.С. – президент Федерации фитнес-аэробики России, МС СССР Полухина Т.Г.- вице- президент Федерации фитнес-аэробики России по развитию образовательных программ, к.п.н., мастер спорта СССР.Козырев В.С. – исполнительный директор Федерации фитнес-аэробики России, МСМК.
При разработке и составлении содержания программы учитывались потребности современного российского общества в физически развитом, дееспособном и здоровом подрастающем поколении. Доступность и увлекательность, высокая эмоциональность, многообразие двигательных действий и функциональные нагрузки позволяют использовать данный вид спортивной деятельности, как одно из средств физического и психического развития школьников. Кроме того, в сочетании с другими видами физических упражнений фитнес – аэробика и её элементы могут эффективно использоваться в различных формах физической культуры, особенно с рекреативной и кондиционной направленностью.
Согласовано:
Зам. директора
По воспитательной работе
С.А. Ковалкова__________
Примерный тематический план «Фитнес»
№ Наименование тем Всего Теория Практика
1 2 3 4 5
1. Правила тб на занятиях. Современные тенденции в фитнесе. 1 1 -
2. Классическая аэробика 20 - -
3. Степ- аэробика
10
- -
4. Функциональная тренировка
5 - -
Итого: 36 1 35
КАЛЕНДАРНО – ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ
№ Наименование тем Часы Дата проведения
1. Инструктаж по ТБ. История развития фитнес – аэробики в мире и России. Классификация видов аэробики. Современные тенденции в фитнесе. 1 Классическая аэробика
2. Техника базовых шагов без смены лидирующей ног (базовый шаг, марш) 1 3. Техника базовых шагов без смены лидирующей ноги (ходьба ног врозь, ноги вместе). 1 4. Техника базовых шагов без смены лидирующей ног (мамбо). 1 5. Техника базовых шагов без смены лидирующей ног (ви-степ, а-степ). 1 6 Техника движения руками. 1 7. Техника движения руками. 1 8. Техника базовых шагов со сменой лидирующей ноги (степ-тач, двойной степ-тач). 1 9. Техника базовых шагов со сменой лидирующей ноги (подъём колена, двойной подъём колена). 1 10. Техника базовых шагов со сменой лидирующей ноги (захлёст ноги, двойной захлёст). 1 11. Техника базовых шагов со сменой лидирующей ноги (подъём прямой ноги в сторону, двойной подъём). 1 12. Техника базовых шагов со сменой лидирующей ноги (опен-степ). 1 13. Техника базовых шагов со сменой лидирующей ноги (скрёстный шаг) 1 14. Техника базовых шагов со сменой лидирующей ноги (скрёстный шаг) 1 15. Техника выполнения упражнений без музыкального сопровождения. 1 16. Техника выполнения упражнений с музыкальным сопровождением. 1 17. Техника выполнения комплексов без музыкального сопровождения. 1 18. Техника выполнения упражнений с музыкальным сопровождением. 1 19. Комплексы из изученных базовых элементов и подбор музыки с учетом интенсивности и ритма. 1 20. Комплексы из изученных базовых элементов и подбор музыки с учетом интенсивности и ритма. 1 21. Составление индивидуальных комплексов и комбинаций из изученных упражнений. 1 Степ-аэробика
22. Техника выполнения безик-степ, ви-степ. 1 23. Техника выполнения ча-ча-ча. 1 24. Техника выполнения мамбо, мини-мамбо. 1 25. Техника выполнения подъём колена, захлёст ноги. 1 26. Техника выполнения танго-степ. 1 27. Техника движения руками. 1 28. Техника движения руками. 1 29. Техника выполнения упражнений и комплексов степ- аэробики с музыкальным сопровождением. 1 30. Техника выполнения упражнений и комплексов степ- аэробики без музыкального сопровождения. 1 31. Комплексы и подбор музыки с учетом интенсивности и ритма. 1 Функциональная тренировка
32. Комплексы упражнений на развитие физических качеств. 1 33. Комплексы упражнений на развитие физических качеств. 1 34. Составление индивидуальных комплексов и комбинаций из изученных упражнений. 1 35. Составление индивидуальных комплексов и комбинаций из изученных упражнений. 1 36. Составление индивидуальных комплексов и комбинаций из изученных упражнений. 1 Содержание программы:
Классическая аэробика: техника базовых шагов (элементов) без смены лидирующей ноги (унилатеральные);техника базовых шагов (элементов) со сменой лидирующей ноги (билатеральные);техника движения руками;техника выполнения упражнений и комплексов без музыкального и с музыкальным сопровождением; комплексы из изученных базовых элементов и подбор музыки с учетом интенсивности и ритма.
Степ-аэробика:техника базовых шагов (элементов) без смены лидирующей ноги (унилатеральные);техника базовых шагов (элементов) со сменой лидирующей ноги (билатеральные);техника движения руками;техника выполнения упражнений и комплексов без музыкального и с музыкальным сопровождением; комплексы из изученных базовых элементов и подбор музыки с учетом интенсивности и ритма.
Функциональная тренировка:комплексы упражнений на развитие физических качеств; составление индивидуальных комплексов и комбинаций из изученных упражнений.
Литература:
Программа для обучающихся 8-11 классов по физической культуре на основе фитнес – аэробики. Авторы составители: Слуцкер О.С;Полухина Т.Г; Козырев В.С.
Аэробика. Теория и методика проведения занятий: Учебное пособие для студентов ВУЗов физической культуры/Под ред. Е.Б. Мякиченко и М.П. Шестакова.
Ростовцева М.Ю., Александрова В.А., Жерносек А.М. Программа курса по выбору «Оздоровительная аэробика и степ-аэробика» / Под общей ред. Михалина Г. М. – М.: РГУФСиТ, 2010.
Шихи К. Фитнес-терапия: Исчерпывающее руководство для тех, кт хочет сохранить силу и здоровье своего тела и преодолеть болезни. Пер. С англ. Гришин А. В. – М.: Терра-Спорт, 2001.
ПРИЛОЖЕНИЕ
Базовые шаги (элементы) без смены лидирующей ноги (унилатеральные)
Классическая аэробика.
Лидирующая нога – нога, которая выполняет первое движение в элементе.
Марш на месте и с перемещениями вперед, назад MarchМарш на месте, ноги врозь OutДва шага (ноги врозь), два шага (ноги вместе) без перемещения Out-inДва шага вперёд (ноги врозь), два шага назад (ноги вместе) V-StepДва шага назад (ноги врозь), два шага вперёд (ноги вместе) A-StepОдна нога выполняет шаг вперёд-назад, другая – на месте MamboДва шага вперёд (ноги вместе), два шага назад (ноги вместе) Basic-stepБазовые элементы со сменой лидирующей ноги (билатеральные).
Шаг в сторону, приставить вторую ногу StepTouchДва приставных шага в сторону DoubleStepTouchШаг в сторону, подъем колена KneeUpШаг в сторону, два подъема колена DoubleKneeUpШаг в сторону, подъём прямой ноги вперёд KickШаг в сторону, два подъёма прямой ноги вперёд DoubleKickШаг в сторону, подъем прямой ноги в сторону LiftsideШаг в сторону, два подъема прямой ноги в сторону DoubleLiftsideШаг в сторону, захлёст голени (согнув ногу, направить колено в пол, пятку к ягодице) CurlШаг в сторону, два захлёста голени (согнув ногу, направить колено в пол, пятку к ягодице) DoubleCurlШаг в сторону, вторая нога выполняет касание на месте OpenStepШаг в сторону, приставить вторую ногу (касание вперёд носком или пяткой) ToeTouch (HeelTouch)
Шаг в сторону, скрестный шаг назад, шаг в сторону, приставить. GrapevineШаг вперёд, подъём колена (подъём прямой ноги вперёд, в сторону, захлёст голени), два шага назад
Knee Up (Kick, Curl, Lift side, Open Step) попеременные
Шаг вперёд, 3 подъема колена (подъём прямой ноги вперёд, в сторону, захлёст голени), два шага назад Repeat Knee Up (Kick, Curl, Lift side)
Три быстрых шага на месте на «раз и два» Cha-cha-chaТри быстрых шага на «раз и два» с интенсивным перемещением ShasseСтеп-аэробика
Базовые элементы без смены лидирующей ноги (унилатеральные).
Два шага на платформу, два шага на пол BasicStepДва шага на платформу BasicUpДва шага на пол BasicDownДва шага на платформу (ноги врозь), два шага на пол (ноги вместе) V-StepОдна нога выполняет шаг вперед на платформу - назад на пол, другой шагаем на полу на месте MamboШаг на платформу, шаг на пол Stomp (Mini-Mambo)
Шаг на платформу, два шага на пол, шаг на платформу с другой ноги, два шага на пол 6 Point-Mamboисходное положение стоя сбоку от платформы: два шага на платформу, два шага на пол с переходом через платформу Overисходное положение - платформа между ног: два шага на платформу, два шага на пол в исходное положение StraddleUpисходное положение - стоя на платформе: два шага на пол по разные стороны от платформы, два шага на платформу в исходное положение StraddleDownДва шага на платформу, два касания поочерёдно носком пола, два шага на пол UpUpLungeБазовые элементы со сменой лидирующей ноги (билатеральные).
Шаг на платформу, приставить вторую ногу (касание степа), два шага на пол TapUpШаг на платформу, подъем колена, два шага на пол KneeUpШаг на платформу, подъём прямой ноги вперёд, два шага на пол KickШаг на платформу, захлест голени (согнув ногу, направить колено в пол, пятку к ягодице), два шага на пол CurlШаг на платформу, подъём прямойногивсторону, два шага на пол LiftsideШаг на платформу, подъем прямой ноги назад, два шага на пол BackLiftШаг на платформу, 3 подьема колена, два шага на пол Repeat Knee Up (Kick, Curl, Lift side)
Шаг на платформу, подъем колена, шаг на пол в сторону подъем колена , шаг на платформу , подъем колена , два шага на пол L-StepШаг на платформу, два подъема колена, два шага на пол Double Knee Up (Kick, Curl, Lift side, Open Step)
Шаг на платформу, 4,5,6,7 подъемов колена, два шага на пол Repeat 4,5,6,7 Knee Up (Kick, Curl, Side Lift)
Шаг на платформу, захлест голени, шаг на платформу, захлест голени, шаг на платформу, захлест голени, два шага на пол SailorStep (шаг моряка)
Шаг на платформу, два шага на пол Mini (Little)- MamboШаг на платформу, шаг на пол StompШаг на платформу, шаг на пол, шаг на платформу, два шага на пол DoubleStompТри шага на платформу (вперёд-назад-вперёд), два шага на пол TangoStepШаг на платформу, шаг в сторону на пол, шаг на платформу, два шага на пол в исходное положение SpiderШаг на платформу, шаг на пол, шаг на платформу, шаг на пол, шаг на платформу, два шага на пол TrippleStompШаг на платформу, шаг в сторону на пол, шаг на пол назад, шаг на платформу, два шага на пол в исходное положение L-MamboТри быстрых шага платформа-пол-платформа (на раз и два), два шага на пол в исходное положение Cha-cha-chaТри быстрых шага (на раз и два) с интенсивным перемещением через степ и два шага на полу (мамбо назад) ShasseMamboКасание платформы, шаг на пол StepTap