Методическая разработка занятия для преподавателей на тему Цвета радуги

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение Нижегородской области «Арзамасский медицинский колледж»
Лукояновский филиал
Методическая разработка
занятия в психологической гостиной
для преподавателей
по теме «Цвета радуги»

Цель: совершенствование умения у педагогов снимать эмоциональное напряжение, овладение приемами выхода из стрессового состояния.
Задачи:
Ознакомить педагогов с понятием «эмоциональное напряжение».
Проанализировать собственное стрессовое состояние.
Развитие психологических навыков по снятию эмоционального состояния и выхода их стрессового состояния.
Повышение мотивации к сохранению своего психологического здоровья.
Форма проведения: психологическая гостиная.
Время: 1 час 30 минут.
Материалы: компьютерная установка, набор ароматических масел, аромалампа, видеоролик, релаксационная музыка.
Используемые методы: беседа, психологическое тестирование, релаксация, ароматерапия, смехотерапия, гимнастика, дыхательная гимнастика, видеометод (компьютерная презентация).
Структура занятия:
Вступительное слово психолога.
Проведение самодиагностики по определению уровня стресса.
3. Беседа «Как предотвратить эмоциональное напряжение»
4. Способы борьбы с эмоциональным напряжением:
«Твист-гимнастика»;
ароматерапия;
смехотерапия;
релаксационные упражнения.
Ход занятия
Мы привыкли к душевному и мышечному напряжению и воспринимаем это как естественное состояние, не осознавая, насколько это вредит здоровью. Учебный год в самом разгаре, и самое время задуматься о вашем эмоциональном состоянии.
Когда человек сталкивается с неприятной ситуацией, внутренне напрягается: зашкаливает давление, учащается пульс, чтобы обеспечить мышцы энергией. И мышцы напрягаются, готовясь к действию, но… действия-то не происходит. Физиологические же сдвиги, эта неизрасходованная, невостребованная подготовка к несовершившемуся действию, остаются.
А так как «неотработанные» эмоции запечатлеваются в теле – вот и ходит человек, жалуясь «на сердце», на «гипертонию», а в мышцах, как след неотреагированных эмоций, образуются участки «застывшего» напряжения, или повышенного мышечного тонуса.
Последствия хронического стресса: усталость, сниженное настроение, раздражительность или апатия, нарушения сна и сексуальной потенции, психосоматические заболевания (гипертоническая болезнь, стенокардия, язва желудка, бронхиальная астма, сахарный диабет, некоторые кожные заболевания: экзема, нейродермит, псориаз), колиты и др.»
Причины эмоционального напряжения
Неумение выплескивать негативные эмоции, избавляться от них. Они накапливаются, и постепенно у человека могут развиться различные невротические расстройства – от легкой депрессии до серьезного психического заболевания. Почему, когда человек сильно переживает за что-то, говорят «сердце рвется на части»? Потому что во время сильного стресса нагрузка на этот орган действительно колоссальная.
Конечно, помимо внутренних причин есть и внешние. Это так называемые стрессовые факторы – ситуации, которые вызывают у нас негативные эмоции. Это может быть нелюбимая работа, проблемы в семье, несбывшиеся мечты и многое другое. И если бороться с внутренними проявлениями можно, то внешние факторы изменить довольно сложно.
Проведение самодиагностики по определению уровня стресса
Тест «Стирка»
Представьте себе, что вы живете в те времена, когда все стирали бельё вручную и развешивали его для просушки на улице. У вас в корзине скопилась целая гора грязного белья, и вам нужно обязательно сегодня его выстирать. Однако, выглянув в окно, вы видите, что небо покрыто тяжелыми свинцовыми тучами. Какие мысли при этом приходят вам в голову?
Варианты выбора
Вот так дела! Может быть мне стоит отложить стирку до завтра? Но тогда во что же одеться?
Подожду немного, может быть погода наладится?
Сегодня по прогнозу не должно быть такой погоды
Не важно, пойдет дождь или нет я все-таки начну стирку.
Если вы выбрали:
Вариант 1 – значит, по шкале от 0 до 100 уровень стресса у вас достигает отметки 80. Вы позволяете оказывать влияние на свою жизнь мелким неприятностям, которые могут с вами случиться. Вы настолько подвержены воздействию стресса, что малейшие препятствия и неудачи могут испортить вам настроение на длительное время. Вам пора взять отпуск и хорошенько отдохнуть, пока это стрессовое состояние отрицательно не отразилось на вашем здоровье.
Вариант 2 – вы надеетесь, что погода может улучшиться, значит уровень стресса, испытываемого вами, составляет 50 по шкале от 0 до 100. Неблагоприятные обстоятельства не сбивают вас с толку, и вы продолжаете сохранять позитивное восприятие жизни даже при возникновении неприятных непредвиденных ситуаций. Вы по-прежнему стараетесь справляться с возникающими проблемами, и в результате все складывается благополучно. Не забывайте, что не всякий стресс является отрицательным. Относитесь к препятствиям и неудачам, происходящим в вашей жизни, как к стимулу, побуждающему преодолевать их.
Вариант 3 – уровень испытываемого вами стресса близок к нулю. Вы не позволяете мелким неприятностям и проблемам испортить вам день и не видите причин тревожиться по поводу их возникновения. Возможно, вы открыли для себя очень хорошую, мудрую житейскую философию: моё волнение не станет препятствием для дождя, он все равно пойдет.
Вариант 4 – уровень испытываемого вами стресса равен 100 по шкале от 0 до 100. Вы ощущаете гнет такого количества неблагоприятных обстоятельств в жизни, что не обращаете внимания не реальные условия и пытаетесь делать невозможное, чтобы их изменить. Когда вам это удается, то вы сталкиваетесь с еще более серьезной проблемой и, следовательно, испытываете еще больший стресс, чем прежде. Успокойтесь и воспринимайте происходящее более хладнокровно, ведь после грозовой погоды обычно наступает прекрасный солнечный день.
Как предотвратить эмоциональное напряжение
Почувствовать состояние эмоционального напряжения очень просто. В таких случаях люди говорят «мне тяжело» или «мне плохо». Если Вы чувствуете себя именно так, значит пришло время напряжение снять. Но что делать, чтобы оно и вовсе не возникало? Конечно, можно избавиться от всех стрессовых факторов – нелюбимой работы или мужа, от которого одни проблемы. Но согласитесь, бесконечно убегать от проблем не получится. Всегда есть то, что мы можем изменить. Но в большинстве случаев нам приходится принять факты такими, как есть. Поэтому нужно учиться предотвращать ситуации, когда эмоциональное напряжение нарастает и может привести к невротическим расстройствам. Чтобы избежать его, необходимо всего лишь придерживаться некоторых правил - так называемой психогигиены.
Во-первых, не стоит держать все в себе. Есть трудности, которые человек может перенести сам. А есть переживания, которые могут привести к длительным депрессиям, вызвать серьезные проблемы в отношениях с родными и коллегами на работе. Лучший из этого выход – поделиться своими переживаниями. Даже простой разговор на «больную» тему может облегчить состояние. Если Вы уверены в своих близких, поделитесь с ними.
Во-вторых, не стоит пытаться контролировать все вокруг, включая родных людей. К сожалению, мы часто пытаемся поучать наших близких, переделывать их под себя. Именно это и становится причиной многих конфликтов. Мы просто не можем свыкнуться с мыслью о том, что каждый человек индивидуален, он живет так, как умеет, как понимает саму жизнь. Переделывать его – не только бессмысленное, но и жестокое занятие. Принимайте всех людей такими, какие они есть. Это поможет Вам сохранять состояние спокойствия и благодушия.
В-третьих, постоянно развивайтесь. Эмоциональное напряжение часто возникает вроде бы на пустом месте. Кажется, все есть – любимая работа, семья, друзья, чего еще желать? А на сердце тяжесть, копится раздражение. Иногда человеку просто не хватает развития. Нужно постоянно ставить цели и развиваться, неважно, касается ли это профессии, хобби, воспитания детей или даже банальной уборки в доме. Новые достижения помогут избежать комплекса неполноценности и чувства внутренней агрессии, неприятия себя.
Способы борьбы с эмоциональным напряжением
Даже используя все правила психогигиены, порой избежать эмоционального напряжения просто невозможно. Впрочем, в большинстве случаев достаточно изменить не стрессовые факторы, а отношение к ним.
Итак, первая стадия преодоления внутреннего напряжения состоит в том, чтобы научиться релаксации (расслаблению).
«Твист-гимнастика»
Её можно делать ежедневно по утрам или по желанию несколько раз в день. Настроиться на выполнение упражнений.
Все упражнения делаем на счет 8. Упражнения начинаем выполнять в левую сторону и с левой руки.
1-е упражнение
И.п.: встать прямо, ноги не сгибать, руки вдоль туловища.
Поворот влево всем туловищем, стараясь с каждым разом захватывать все больше и больше пространства сзади.
Руки скручиваются и идут за поворотом туловища: левая рука – ладонью вверх, правая рука – ладонью вниз.
Ноги так же скручиваются: левая стопа закручивается наружу, правая – внутрь.
То же вправо.
Точно такое же упражнение делаем, немного присев, согнув ноги в коленях.
2-е упражнение
Делать скручивающиеся движения по диагонали.
Наклониться к правой ноге, при выпрямлении поворачиваем туловище влево, руки вверх, закручивая кисти рук, левая ладонь – вверх, правая вниз.
То же упражнение делаем вправо.
3-е упражнение
И.п.: стопы прямо. Но при повороте туловища они скручиваются за туловищем. Поворот туловища влево, руки немного согнуты в локтевых суставах, делают вращательные движения (круги), вначале внешние, затем внутренние.
То же упражнение вправо, но руками начинаем делать внутренние круги, затем наружные. Точно также делаем упражнение прямыми руками.
4-е упражнение
И.п.: стоя прямо. Работают только кисти рук: вращаем их перед собой, вначале маленькие круги (внешние, затем внутренние), потом большие.
Затем «пишем» перед собой руками знак бесконечности
Дыхание
Сделайте вдох на 4 счета, на 4 счета задержите дыхание, затем сделайте выдох на 4 счета, снова задержите дыхание на 4 счета. Просто попробуйте подышать подобным образом хотя бы 3-4 цикла. Тело само по себе распрямляется, а настроение повышается!
Убежище
    Представьте себе, что у вас есть удобное надёжное убежище, в котором вы можете укрыться, когда пожелаете. Это место совсем не обязательно должно быть реально существующим. Вообразите себе хижину в горах или лесную долину, о которой никто, кроме вас, не знает. Личный корабль, сад, таинственный замок... Мысленно опишите это безопасное удобное место. Когда ложитесь спать, представьте себе, что вы направляетесь туда. Вы можете там отдыхать, слушать музыку или разговаривать с другом. После того как вы проделаете  это несколько раз, можете фантазировать подобным образом в течение дня. Закройте на несколько минут глаза и войдите в своё личное убежище.
Волшебное слово
   Данный приём прерывает автоматический поток мыслей при помощи успокаивающего слова или фразы.
   Выберите простые слова: мир, отдых, покой, успокоиться, уравновешенный. Вместо слов можно считать: 1001, 1002 и т.д. или использовать фразы типа: «глубокое и ещё более глубокое расслабление». Пусть мысли проносятся в вашей голове, не давайте им завладеть вами. Закройте глаза и сосредоточьтесь. Повторяйте слово, фразу или считайте про себя в течение 60 секунд. Дышите медленно и глубоко.
Снятие напряжения в 12 точках
Этот приём выделяется среди других своей эффективностью, так как приводит к снятию напряжения во всех основных точках тела.
Несколько раз в день занимайтесь следующими упражнениями. Начните с плавного вращения глазами - дважды в одном направлении, а затем дважды в другом. Зафиксируйте своё внимание на отдалённом предмете, а затем переключите его на предмет, расположенный поблизости. Нахмурьтесь, напрягая окологлазные мышцы, а потом расслабьтесь. После этого широко зевните несколько раз. Расслабьте шею, сначала покачав головой, а затем покрутив шею из стороны в сторону. Поднимите плечи до уровня ушей и медленно опустите. Расслабьте запястья и поводите ими. Сожмите и разожмите кулаки, расслабляя кисти рук. Теперь обратитесь к торсу. Сделайте три глубоких вздоха. Затем мягко прогнитесь в позвоночнике вперёд-назад и из стороны в сторону. Напрягите и расслабьте ягодицы, а затем икры ног. Покрутите ступнями, чтобы расслабить лодыжки. Сожмите пальцы ног таким образом, чтобы ступни изогнулись вверх, повторите три раза.
Существуют и другие способы снятия эмоционального напряжения:
Отвлечение: спортивные игры, обращение к любимому виду искусства (просмотреть хорошую комедию, послушать талантливую музыку, посетить выставку, сходить в гости к хорошим знакомым, общение с природой, отпуск, занятия танцами).
Переключение: Посмотрите по сторонам, стараясь обращать внимание на те мелкие детали окружения, которых обычно не замечаете. При этом мысленно во всех подробностях проговорите (про себя) то, что вы видите, например: “Какая ужасная расцветка у его рубашки… Интересно, а чья фотография в такой красивой рамке? Из этого окна открывается неплохой вид..” и так далее – пока не почувствуете, что понемногу успокаиваетесь.
АроматерапияАроматерапия - это метод терапии с применением натуральных эфирных масел, она безвредна и проста в применении. Практически все масла обладают ярко выраженными антисептическими, антивирусными, бактерицидными, противовоспалительными и омолаживающими свойствами. Положительно воздействуют на центральную нервную систему, психоэмоциональное состояние, стимулируют процесс саморегуляции и иммунитета, нормализуют гормональный обмен, улучшают работу всех систем организма, восстанавливают гармонию души и тела. Эфирные масла не имеют негативного побочного эффекта, не вызывают привыкания, и, следовательно, снижения уровня действия, не нарушают естественный гомеостаз человека.
Ароматерапия – пассивный и в то же время очень эффективный способ борьбы со стрессом. Запахи способны воздействовать на организм, помогая обрести внутреннее равновесие, улучшить настроение и зарядить оптимизмом. Для борьбы со стрессом помогут эфирные масла апельсина, розмарина, эвкалипта, лаванды, кардамона, мускатного шалфея и нероли. Выберите наиболее приятный для вас запах и наслаждайтесь.
Педагогам предлагаются различные аромамасла с целью выбора приятных лично для каждого ароматов с учётом их основного назначения.
СмехотерапияСмехотерапию как метод лечения многих болезней, по преданию, использовал еще Гиппократ 2000 лет назад. Когда человек начинает смеяться, то сокращаются и расслабляются все мышцы в организме, увеличивается скорость кровотока, в головном мозгу активируются те зоны, которые до того не работали, также начинает выбрасываться в кровь гормон хорошего настроения – эндорфин.
При смехе эндорфины выделяются рефлекторно, подавляя собой гормоны страха. Это благотворно сказывается на общем самочувствии человека. Смехом также можно лечить мышечные зажимы и депрессивные расстройства у людей разного возраста.
У смеющегося человека происходит вибрация диафрагмы, грудная клетка сотрясается, движутся плечи, происходит расслабление мышц спины и шеи. Кроме того, растяжение мышц лица способствует сниманию некоторых видов головных болей. Аналогично занятиям спортивными упражнениями процесс смеха приводит к незначительному учащению сердцебиения, небольшому повышению кровяного давления и понижению холестеринового уровня.
Кроме того, происходит активная вентиляция легких, дыхание оптимизируется, что приводит к резкому улучшению кровоснабжения тканей и органов. Как следствие происходит улучшение самочувствия человека и поднятие его настроения.
В соответствии с некоторыми исследованиями, смехотерапия может оказывать следующее воздействие: активизация иммунной системы, снижение потребления кислорода тканями, стимуляция легких и сердца, расслабление всех мышц тела, Активизация выброса эндорфинов, улучшение пищеварения, уменьшение боли, оптимизация кровяного давления
Смех может улучшить общее самочувствие, настроение, уменьшить стресс, напряжение, научить расслабляться, улучшить сон, улучшить качество жизни, улучшить социальную адаптацию и отношения с окружающими, привить привычку чувствовать себя хорошо…
Просмотр ролика.
Релаксационные упражнения
Релаксация – состояние расслабления, снятия напряжения, достигаемое самопроизвольно или в ходе специальных упражнений.
Эти упражнения являются универсальным средством и дают возможность после снятия напряжения и возбуждения лучше концентрировать внимание. Овладение способностью мышечного расслабления оказывает положительное влияние на формирование двигательного навыка, улучшает координацию и выносливость, положительно влияет на развитие гибкости и подвижности в суставах.
Релаксационные упражнения лучше проводить в положении лежа и с закрытыми глазами, так как тонус центральной нервной системы в этом состоянии понижается, и это создает хорошие условия для расслабления мышц.
Цвета радуги
Сядьте удобно, расслабьтесь. Закройте глаза и слушайте мой голос.
Представьте себе, что вы отдыхаете на берегу моря. Вы загораете, лежа на спине, на мелком, теплом песке. Ваши руки такие тяжелые, что вы не в состоянии поднять их. Вы расслаблены, раскрепощены, вы чувствуете себя свободно и комфортно. Ваше тело отдыхает. Вам хорошо.
Обратите внимание на солнце. Оно просто ослепляет вас красными лучами. Вы долго смотрите на солнце, и оно занимает все ваше зрительное пространство. вы не видите ничего, кроме этого красного полотна.
В правом верхнем углу появилась маленькая оранжевая точка. Вы внимательно всматриваетесь в неё, она становится все больше, и вот оранжевое полотно полностью накрыло красный цвет. Вы видите красивый насыщенный оранжевый цвет. На этом фоне вырисовываются очертания оранжевой тыквы.
Цвет её меняется, и она становится желтой. Этот яркий солнечный цвет радует вас. Вы чувствуете мягкое, нежное прикосновение желтых лучей. Вы купаетесь в этих теплых лучах. Желтый цвет медленно-медленно расплывается, превращаясь в нежный салатовый цвет. Чем дольше вы смотрите, тем насыщеннее становится этот цвет. И вот перед вами зеленая поляна. Вы заходите на неё и чувствуете капельки росы, запах травы и полевых цветов.
Вам приятно ходить по траве, но ваш взгляд отвлекает колокольчик. Такой маленький, голубенький, нежный.
Вам нравится этот цвет, и вы не можете оторвать взгляд от него. И вот, этот цвет заполняет все ваше зрительное пространство. Синий цвет становится все темнее и темнее.
Темно-синий плавно переходит в фиолетовый, который постепенно уходит вдаль и становится просто линией горизонта.
Упражнение подходит к концу. На счет «три» открывайте глаза.
Таким образом, существует достаточно много способов снятия эмоционального напряжения и борьбы со стрессом. Выбирайте тот, который подходит вам!
Спасибо за внимание!
Список использованной литературы
Кирнюшкина Н. Как сохранить здоровье. Мастер-класс для педагогов. //Школьный психолог, июнь 2012, с. 46.
Мжельская Е. Цвета радуги. //Школьный психолог, январь 2015, с. 41.
Шохина Э. Открытые уроки без стресса. Психологическая подготовка учителя к открытым урокам и профессиональным конкурсам. //Школьный психолог, март 2014, с. 44.
Соколова О. Цвет как инструмент. Психотерапевтическое и психофизиологическое воздействие на эмоциональную сферу. //Школьный психолог, июнь 2013, с. 8.
Интернет-ресурсы.