«Повышение стрессоустойчивости учащихся выпускных классов при подготовке к ЕНТ»

Тренинговая программа«Повышение стрессоустойчивости учащихся выпускных классов при подготовке к ЕНТ»
Цель: Снятие эмоционального  напряжения и беспокойства  у учащихся перед экзаменами.
Задачи тренинга:
Обучение навыкам саморегуляции и самоконтроля
Преодоление барьеров тревоги и страха
Повышение уверенности в себе и своих силах и возможностях.
Ознакомление учащихся с упражнениями на расслабление.
Материалы: бумага, ручка, спокойная расслабляющая музыка.
Ход программы тренинга
Введение: Большая часть учащихся перед экзаменом  испытывает стресс, находясь  в ситуации постоянного страха  или тревоги. Что с ними при этом происходит?
Постоянный стресс ослабляет иммунитет, кровяное давление повышается, большая сердечная мышца сокращается. Наряду  с долговременной  памятью страдает и кратковременная, ухудшается зрение.
Чтобы «распознать», снизить уровень напряжения,  преодолеть стресс, а может  уменьшить и свести на нет уже существующий, можно использовать релаксационные упражнения.
Правила тренинга
Доверительный стиль общения
«Здесь и теперь»
Персонификация высказываний
Искренность
Конфиденциальность
Отказ от непосредственных оценок
Активность
Самоанализ
1 занятие
Упражнение 1 « Презентация индивидуальности»
Цель: повысить  уровень активности участников.
Материал: не требуется
Ход упражнения: Участники по очереди называют свои  имена  и присущие им личностные качества, название которых начинается  с одной из букв собственного имени.  Вариант: назвать  два качества, одно из которых помогает, а другое мешает в период сдачи экзаменов.
Вопросы для обсуждений:
Как вы думаете, почему эти качества мешают вам?
Почему вы цените эти качества в себе?
Упражнение 2 «Шаги к успеху »
Цель: овладение методом устранения напряжения 
Материал: бумага, ручка
Ход упражнения: 1. На левой стороне листа нарисуйте лестницу. На каждой ступеньке напишите действие, которое приведет вас к успеху (на вершину лестницы). Например, ваша цель — сдать успешно ЕНТ, тогда пять шагов будут какими? 
2. Закройте глаза и представьте себе каждый шаг. Вы увидите слова и образы, которые им соответствуют, например: «пишу за столом». Не открывайте глаза, пока отчетливо не увидите каждый шаг. 
3. Составьте список всего, что вам мешает. Например, вас отвлекают мысли о телевизионной программе или о чьих-то неприятных словах; страх и волнение. Глубоко вдохните и «выдохните» отвлекающие мысли.
 Вопросы для обсуждений:
Что вы почувствовали, когда представляли шаги к своему успеху?
Получилось ли « выдохнуть» негативные и отвлекающие мысли?
Упражнение 3 "Храм тишины"
Цель: релаксация, снятие напряжения
Материал: спокойная, расслабляющая музыка
Ход упражнения: Вообразите себя гуляющим на одной из улиц многолюдного и шумного города... Ощутите, как ваши ноги ступают по мостовой... Обратите внимание на других прохожих, выражения их лиц, фигуры... Возможно, некоторые из них выглядят встревоженными, другие спокойны... или радостны... Обратите внимание на звуки, которые вы слышите... Обратите внимание на витрины магазинов... Что вы в них видите?.. Вокруг очень много спешащих куда-то прохожих... Может быть, вы увидите в толпе знакомое лицо. Вы можете подойти и поприветствовать этого человека. А может быть, пройдете мимо... Остановитесь и подумайте, что вы чувствуете на этой шумной улице?.. Теперь поверните за угол и прогуляйтесь по другой улице... Это более спокойная улица. Чем дальше вы идете, тем меньше вам встречается людей... Пройдя еще немного, вы заметите большое здание, отличающееся по архитектуре от всех других... Вы видите на нем большую вывеску: "Храм тишины"... Вы понимаете, что этот храм — место, где не слышны никакие звуки, где никогда не было произнесено ни единого слова. Вы подходите и трогаете тяжелые резные деревянные двери. Вы открываете их, входите и сразу же оказываетесь окруженными полной и глубокой тишиной... Побудьте в этом храме...в тишине... Потратьте на это столько времени, сколько вам нужно... Когда вы захотите покинуть этот храм, толкните двери и выйдите на улицу. Как вы себя теперь чувствуете? Запомните дорогу, которая ведет к "Храму тишины". Когда вы захотите, вы сможете возвращаться в него вновь. 
Вопросы для обсуждений:
Какие чувства возникли при выполнении задания?
Будете ли вы посещать свой храм тишины в ситуациях, вызывающих напряжение и беспокойство?
Обратная связь.
Каждый из участников высказывается, что он чувствовал во время различных упражнений, что ему больше понравилось, запомнилось или наоборот «не легло на душу». Что он вынес из занятия и возьмет ли на вооружение какие-либо техники.
2 занятие
 Упражнение 1 «Пожелание на день»
Цель: зарядить участников позитивным настроением
Материал: не требуется
Ход упражнения: Ведущий предлагает участникам передать по кругу фразу, отражающую пожелание на день, которое  они бы хотели получить сами.
Вопросы для обсуждений:
Какие чувства возникли при выполнении упражнения?
Чем полезно было задание?
Упражнение 2 «Две стороны медали»
Цель: помочь участникам находить положительное в ситуациях, которые кажутся безысходными.
Материалы: бумага, ручка
Ход упражнения: Ведущий. Первый этап выполняйте индивидуально: разделите лист на две части: левая «–», правая «+». В левой части листа необходимо, продумав, написать все плохое, связанное с ЕНТ, а в правой — все хорошее. Извлеките выгоду из ситуации.
Второй этап — групповая работа. Объединитесь в «тройки» и, сравнив ответы, оставьте только совпадения.
Ответы зачитываются представителями групп.
Вопросы для обсуждений:
Каковы впечатления от выполнения?
Что нового для себя узнали?
Чему научились?
Упражнение 3 « Вершина горы»
Цель: Повышение уверенности в себе и своих силах и возможностях.
Материалы: спокойная, расслабляющая музыка
Ход упражнения: Подумайте, какие цели у вас в жизни сейчас главные, и составьте список самых важных из них. Разместите цели в порядке важности и сосредоточьтесь на первом пункте списка. Закройте глаза и представьте образ этой цели. 
(Включается музыкальное сопровождение): Не открывая глаз, вообразите перед собой высокий холм и поместите образ вашей цели на его вершину. Вверх по склону холма к нему проложена тропа, и вы начинаете по ней подниматься. 
Со всех сторон вы слышите голоса, предупреждающие вас о предстоящих трудностях, а перед вами время от времени возникают разные преграды. 
Но ни голоса, ни препятствия не могут заставить вас свернуть с тропы, и вы продолжаете карабкаться вверх. Вы прислушиваетесь к голосам и знаете, что хотя они и уверены в своей правоте и логике, им не увести вас от цели. Вообразите, как вы преодолеваете каждое препятствие. Попытайтесь понять мотивы отвлекающих голосов; остановитесь и поговорите с любым из них, а потом снова двигайтесь вперед. 
Добравшись до вершины, задержитесь на некоторое время рядом с образом вашей цели и порадуйтесь, что вы ее достигли. Прочувствуйте, что переживает человек, покоривший свою вершину. Вдохните воздух полной грудью и запомните свои ощущения. 
Потом откройте глаза и опишите или зарисуйте свои впечатления. 
Повторяйте это упражнение для любой из своих целей, как только у вас появится такое желание. Оно дает особенно полезные плоды, если вы чувствуете, что заблудились на пути к переменам. 
Вопросы для обсуждений:
Получилось почувствовать то, что переживает человек, покоривший свою вершину?
Полезно ли это упражнение? Чем?
Обратная связь.
Каждый из участников высказывается, что он чувствовал во время различных упражнений, что ему больше понравилось, запомнилось или наоборот «не легло на душу». Что он вынес из занятия и возьмет ли на вооружение какие-либо техники.
3 занятие
Упражнение 1 «Снежки»
Цель: знакомство с методами снятия напряжения, активизация.
Материал: много листов бумаги
Ход упражнения: Сейчас мы с вами посоревнуемся. Возьмите бумагу, скомкайте ее как можно плотнее. У вас есть возможность «закидать снежками» команду соперников. Не переходите разделительную черту. Начинаем и заканчиваем по сигналу. Выигрывают те, на чьей половине окажется по завершении меньше «снежков». 
(После завершающего сигнала участники, как правило, не останавливаются и продолжают «перекидывать снежки».) 
Запомните, с каким воодушевлением вы сражались до последнего. Пусть этот боевой задор сопровождает вас все время.
Вопросы для обсуждений: 
Какие ваши ощущения до и после упражнения? 
Можно ли таким образом расстаться с напряжением?
Упражнение 2 «Якорь»
Цель: закрепление уверенного поведения в различных ситуациях.
Материал: не требуется
Ход упражнения: Вспомните момент, когда вы вышли победителем из самой сложной ситуации в вашей жизни, когда вы достигли впечатляющего успеха и ощутили небывалый подъем сил, всемогущество. Представьте во всех подробностях время, место, другие самые характерные детали этого события. 
Какие эмоции вы испытывали в тот момент? Как вы ощущали свое тело? 
Что вы думали о себе и об окружающем вас мире? 
Отметьте изменения в вашем дыхании, в мышцах. Расслабьтесь… А теперь снова вызовите в себе это состояние и максимально усильте его. Сожмите кулак – поставьте так называемый «ЯКОРЬ». Теперь всякий раз, когда вам понадобится «войти в состояние победителя» - просто сжимайте кулак. И так до появления автоматической реакции от одного только взгляда на кулак. Давайте попробуем.
Вопросы для обсуждений: 
Что полезного вы взяли из этого упражнения?
Какие эмоции испытывали во время проведения?
 
Упражнение 3 «Представление о достигнутом успехе»
Цель: развитие уверенности в себе на основе представлений о достигнутом успехе.
Материал: не требуется
Ход упражнения: Так как успех вселяет чувство собственного достоинства, то если Вы представите, что добились успеха, это поможет Вам чувствовать большую уверенность в себе. Благодаря осознанию достигнутого успеха Вы чувствуете в себе больше сил, динамичности, больше целеустремленности, больше чувства собственного достоинства и все эти чувства вносят вклад в чувство большей уверенности в себе.
Задание:
1.   Решите, какой успех наиболее важен для Вас.
2.   Расслабьтесь, закройте глаза и представьте, что вы достигли этой цели. Представьте свой успех, испытайте удовлетворение и чувство собственной силы, которое он приносит. Чувствуйте подъем, возбуждение, силу, мощь, абсолютную уверенность в себе и владение ситуацией.
3.   Потом представьте, как другие подходят к вам или звонят, чтобы искренне поздравить Вас. Вы чувствуете теплоту, и Вы взволнованы, принимая похвалы от них. Они говорят Вам, какой Вы удачливый человек. И Вы себя прекрасно чувствуете и способны на все.
Вопросы для обсуждений:
1.Какие чувства у Вас появились после представления себя уверенным?
2.Образ, какого человека представился лучше? Уверенного или наоборот?
3.Чем полезно данное упражнение?
Рефлексия
Цель: подведение итогов тренинга, обратная связь
Материалы: не требуются
Ход упражнения: Участникам группы предлагается закрыть глаза и представить, что занятия в группе закончились. Вы идете домой. Подумайте о том, что вы не сказали группе, но хотели бы сказать. Какие психологические качества у вас проявились при участии в тренинге? Какие чувства испытывали? Что нового узнали о себе, о группе? Как будете использовать эти знания? Чему научились? Как это пригодиться в будущем? Что было важным? Над чем вы задумались? Что происходило с вами? Что нужно развивать на будущее? Через несколько минут предлагается открыть глаза и ответить на любой вопрос из всех озвученных.
Спасибо вам большое, что пришли на тренинг, надеюсь, что он не пройдет бесследно в вашей жизни, что что-то вам пригодится и, что над чем-то вы задумались, и будете работать в этом направлении. До свидания.