Презентация по физической культуре на тему Методические принципы подготовки сдачи норм комплекса ГТО.

Методические принципы подготовки сдачи норм комплекса ГТО.
ГТО - программа физической подготовки людей разных возрастов нашего народа, с которой необходимо подружиться в первых классах школы. Идет время, увеличиваются физические возможности, усложняются требования сдачи спортивного комплекса ГТО. Организм школьника еще не сформировался окончательно и от школьника зависит очень многое: развить в себе различные физические качества, овладеть двигательными навыками, укрепить здоровье, закалиться. Бездействие, отсутствие необходимой физической нагрузки приведут к слабости, болезненности, а это вызовет дополнительные трудности в утверждении себя в жизни, освоении профессии, службе в армии.
С введением добровольной сдачей норм комплекса ГТО школьникам в 2016 году необходимо в достаточной мере развивать силу, выносливость, быстроту, ловкость, навыки в ходьбе и беге, плавании, беге на лыжах, стрельбе; приобрести знания и умения по гигиене физической тренировки, самоконтролю, научиться выполнять упражнения рекомендованного двигательного режима. Следовательно, в комплексе ГТО содержится то без чего нельзя обойтись в повседневной жизни, в труде и что пригодится при защите Родины.
Конечно, сразу все не одолеть, но если добросовестно готовиться по рекомендациям, успех придет, результаты будут высокими.
Приступая к физкультурно-оздоровительным занятиям, необходимо получить разрешение врача и соответствующие нагрузки.
Кроме того, при занятиях физическими упражнениями обязателен самоконтроль, который ведется по оценкам самочувствия, сна, аппетита, работоспособности, из которых главным является частота сердечных сокращений.
Пульс измеряют перед началом занятий, в процессе их, сразу после выполнения упражнения в течение 6, 15, 30 сек., а результат умножают соответственно на 10; 4 или 2 .
Если через 8-10 минут отдыха частота пульса не доходит до донагрузочного состояния, то на следующем занятии нагрузку надо снизить на одну треть.
Важным условием тренировки для достижения высокого эффекта является необходимость проводить с определенной интенсивностью. Это касается самостоятельных занятий физическими упражнениями на местности и в домашних условия, в том числе силовая подготовка, кросс, ходьба на лыжах. Тренировка должна обеспечивать повышение частоты сердечных сокращений (пульса) до 140-150 ударов в 1 мин. (юноши). У девушек эти показатели могут быть на 10-15ударов в 1 мин. меньше, чем у юношей. Подходите к нагрузке такой последовательно, не торопясь берегите сердце. Приведенные графики тренировки построены именно на принципах постепенности и последовательности. С утренней зарядкой хорошо сочетаются бег, прыжки со скакалкой, другие виды упражнений, и исключать ее из подготовки к сдаче норм ни в коем случае нельзя.
Примерный комплекс упражнений утренней гимнастики.
1.Исходное положение (и.п.) – основная стойка. С шагом одной ноги вперед, другая на носке сзади, руки вверх - в стороны, прогнуться. То же можно выполнять сидя.
2.И.п.- то же. Руки вытянуть вперед, с силой развести их в стороны. То же можно выполнять сидя.
3.И.п.о.с. Подтягивание колен к груди (попеременно).
4.И.п.о.с. Наклоны туловища вперед, ноги прямые.
5.И.п. – упор лежа. Сгибание и разгибание рук в упоре.
6. И.п. о.с. Приседание на одной или на обеих ногах.
7. И.п. о.с. Повороты туловища в стороны.
8. И.п. - лёжа на спине. Поднимание ног или туловища.
9. И.п. о.с. Наклоны туловища в стороны, то же с выпадом в сторону.
10. Бег и ходьба.
11. Расслабление мышц или упражнения на координацию.
12. Ходьба и восстановление дыхания.
Комплекс ГТО рекомендуется включать двигательный режим ряд упражнений, развивающих основные физический качества и опорно- двигательный аппарат.
Ниже приведёны упражнения, подводящие к выполнению следующих установленных норм:
Прыжки со скакалкой
Подтягивания
Сгибания и разгибания рук
Поднимание прямых ног или туловища
Наклоны вперёд
Упражнения для развития силы (упражнения с гантелями разного веса)
Ходьба и бег для развития выносливости
Бег на лыжах
Метание
Плавание
Стрельба
Туристический поход
Многократное систематические соревнования повышают уровень общей тренированности, полезно участие в соревнованиях по отдельным видам. Юношам и девушкам стоит не только участвовать в соревнованиях по видам комплекса ГТО, но и в соревнованиях по спортивным играм, где существует возможность показать хороший результат.
Необходимо заниматься систематически самостоятельными занятиями и чем раньше, тем лучше.
Проявлять волю и последовательность в освоении материала.
Вести график ведения тренировок и их результативности.
Увеличивать уровень нагрузки в соответствие с состоянием здоровья от лёгких к более интенсивным.
Советоваться с учителем и врачом по всем возникающим вопросам.
Чаще участвовать в массовых соревнованиях.
Подготовившись можно смело сдавать нормы ГТО на спортивных сооружениях.