Работа с учащимися 11 классов. Память и приемы запоминания
алимбетовская средняя школа-детский сад
работа с учащимися 11 «Б» класса по подготовке ЕНТ
«Память и приемы запоминания»
психолог школы: Старченко А.Ю.
Память - это запоминание, сохранение и последующее воспроизведение информации. Для записи информации в память необходимо придать мыслям нужную упорядоченную структуру. Любая организация запоминаемого материала облегчает работу памяти. Особенно эффективны мнемотехнические приемы (приемы запоминания), так как снабжение образующихся следов памяти "опознавательными знаками", или "адресами", намного упрощает доступ к ним. Искусство хорошего использования памяти состоит в умении удачно выбирать такие знаки.
Существуют определенные приемы работы с запоминаемым материалом, такие как:
Группировка — разбивка материала на группы по каким-либо основаниям (смыслу, ассоциациям и т. п.).
Выделение опорных пунктов — фиксация какого-либо краткого пункта, служащего опорой более широкого содержания (тезисы, заглавие, вопросы излагаемого в тексте, примеры, шифровые данные, сравнения и т. п.).
План — совокупность опорных пунктов.
Классификация - распределение каких-либо предметов, явлений, понятий по классам, группам, разрядам на основе определенных общих признаков.
Структурирование — установление взаимного расположения частей, составляющих целое.
Схематизация (построение графических схем) — изображение или описание чего-либо в основных чертах или упрощенное представление запоминаемой информации.
Серийная организация материала — установление или построение различных последовательностей: распределение по объему, распределение по времени, упорядочивание в пространстве и т. д.
Ассоциации — установление связей по сходству, смежности или противоположности.
Психологи раскрыли секрет магической "семерки" (семь бед – один ответ; семеро одного не ждут; семь раз отмерь – один раз отрежь и т. д.). Оказывается, таков в среднем объем нашей оперативной памяти. При одновременном восприятии она способна удержать и затем воспроизвести в среднем лишь семь объектов. Причем семь букв запоминаются не легче, чем семь слов и даже семь фраз.
Поэтому, если подлежащего заучиванию материала очень много, лучше разбить его на большие смысловые куски, стараясь, чтобы их количество не превышало семи. И еще один вывод следует из этого правила: смысловые куски материала необходимо укрупнять и обобщать, выражая главную мысль одной фразой.
Ведь для запоминания и одного предложения, и одной мысли, в которой заключается смысл двухстраничного текста, требуется сравнительно одинаковый объем памяти. Вот что писал по этому поводу американский психолог Миллер, который открыл это явление: "Это похоже на то, как если бы вам пришлось носить все ваши деньги в кошельке, который может вместить только семь монет. Кошельку совершенно безразлично, будут ли эти монеты пенсами или серебряными долларами".
Некоторые закономерности запоминания
1. Трудность запоминания растет непропорционально объему. Большой отрывок учить полезнее, чем короткое изречение.
2. При одинаковой работе количество запоминаемого тем больше, чем выше степень понимания.
3. Распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу все.
4. Эффективнее больше времени тратить на повторение по памяти, чем на простое многократное чтение.
5. Если работаешь с двумя материалами — большим и поменьше, разумно начинать с большего.
6. Во сне человек не запоминает, но и не забывает.
Методы активного запоминания
Золотое правило хорошего запоминания — интеллектуальная работа с материалом. Методы активного запоминания включают в себя такую интеллектуальную работу с текстом. Разберем некоторые из них сейчас. Вы получите памятки для организации своей работы, которые сможете использовать дома при подготовке к занятиям в школе и к экзаменам.
Метод ключевых слов.
Что такое ключевое слово? Это своеобразный "узел", связывающий хранящуюся в памяти информацию с нашим непосредственным сознанием и позволяющий нам ее воспроизвести. Для запоминания какой-либо фразы достаточно выделить 1-2 главных (ключевых) слова и запомнить их, после чего стоит только их вспомнить: - как вспомнится вся фраза.
Этот метод можно применить и при запоминании больших по объему текстов, составляя цепочку ключевых слов, следующих друг за другом и связанных между собой. Для этого запоминаемый текст разбивается на разделы. В каждом из разделов выделяются основные мысли, для каждой из них выделяется минимальное количество ключевых слов, которые необходимо связать между собой и запомнить. Таким образом, формируется некоторый костяк текста, содержание и форму которого можно воспроизвести, восстанавливая в памяти ключевые слова.
Метод повторения И. А. Корсакова (основные принципы)
1. Необходимо повторить информацию в течение 20 секунд сразу после ее восприятия (имена, телефоны, даты и т. п.), так как самая большая потеря информации приходится на первые стадии запоминания, следующие непосредственно за восприятием.
2. Промежутки времени между повторениями информации нужно по возможности удлинять. Предположим, если на подготовку дается 7 дней, а материал требует не менее пяти повторений, то работа может быть построена так:
1-й день —2 повторения;
2-й день — 1 повторение;
3-й день — без повторений;
4-й день — 1 повторение;
5-й день — без повторений;
6-й день — без повторений;
7-й день — 1 повторение.
3. Количество повторений должно выбираться с некоторым запасом. Следует придерживаться простого правила: число повторений должно быть таким, чтобы в течение необходимого промежутка времени информация не пропадала.
Если вы хотите запомнить информацию только на несколько дней, то после непосредственного ее восприятия рекомендуем повторить материал сначала через 15-20 минут, затем через 8-9 часов. И еще раз, через 24 часа.
Комплексный учебный метод
Большое количество информации можно запомнить с помощью частичного учебного метода, при котором повторяется предложение за предложением, стихотворная строка за строкой. Однако при частичном учебном методе информация дробится и вырывается из своего контекста, что затрудняет выполнение и приводит к увеличению числа повторений. В отличие от этого, при комплексном учебном методе вся информация, например текст, запоминается целиком, а затем как одно целое повторяется. Взаимосвязи между отдельными частями воспринимаются быстрее и основательнее, а обязательное число повторений сокращается. Поэтому там, где это возможно, используйте комплексный учебный метод.
При работе с большим объемом материала трудно хорошо запомнить текст как одно целое. В таком случае разбейте текст на достаточно большие разделы, объединенные одной темой. При первом воспроизведении повторяется уже выученная часть и изучается вторая. При втором — повторяются первые части и заучивается следующая и т. д.
"Зубрежка"
Бывает так, что какой-то материал ну совершенно "не идет". В этом случае можно прибегнуть к банальной зубрежке. Конечно, много так не выучишь, но этот способ можно применять, в крайнем случае. У этого способа запоминания материала тоже есть свои правила.
Какова процедура "зазубривания"?
повтори про себя или вслух то, что нужно запомнить;
повтори через 1 секунду, через 2 секунды, через 4 секунды;
повтори, выждав 10 минут (для запечатления);
для перевода материала в долговременную память повтори его через 2-3 часа;
повтори через 2 дня, через 5 дней (для закрепления в долговременной памяти).
Как запомнить большое количество материала
Повторяй материал по вопросам. Вначале вспомни и обязательно кратко запиши все, что знаешь, и лишь затем проверь правильность дат, основных фактов. Читая учебник, выделяй главные мысли — это опорные пункты ответа. Научись составлять краткий план ответа отдельно на каждый вопрос на маленьких листочках. В последний день перед экзаменом просмотри листочки с кратким планом ответа.
Упражнение. "Память и чувственный опыт" (20 мин.)
Введение: Эмоции и чувства – лучшие союзники памяти. Чем больше чувств участвует в записи следов памяти, тем проще извлечение информации. Даниель Лапп сравнивает воспоминание с рыбалкой. Чем больше крючков мы забрасываем, тем больше рыбы можем поймать. Так и с памятью, чем больше чувств вовлечено, тем легче вспомнить информацию. Дайте простор для проявления своих особенностей к восприятию: смотрите, слушайте, трогайте, пробуйте на вкус, принюхивайтесь, двигайтесь.
Мы запоминаем лучше:
1) ту информацию, которой мы постоянно пользуемся;
2) то, что мы воспринимаем в определенном контексте (к которому нам еще предстоит вернуться);
3) то, что нам приятно (тут вовлечены наши эмоции, и это повышает концентрацию внимания);
4) прерванные действия (так как их приходится возобновлять).
При запоминании Вы можете воспользоваться приемами зрительной памяти:
а) мысленно представим предмет, который мы хоти запомнить. "Раскрасим" его необычным цветом или представим его огромного размера, "повернем" этот предмет и посмотрим его с разных сторон. Трудно забыть этот предмет после таких действий с образом, не правда ли?
б) визуализация в чистом виде. Для запоминания коротких чисел вполне достаточно создать их зрительный образ. Представьте себе, что число, которое Вам необходимо запомнить, написано крупным красным шрифтом на белой стене или горит неоновыми цифрами на фоне черного неба. Заставьте эту надпись мигать не менее 15 секунд в вашем воображении. Повторяя число вслух, вы еще больше облегчите его запоминание, призвав еще один канал чувственного восприятия.
Некоторым из нас при запоминании числовой информации помогают опоры или коды. К ним можно отнести:
Вербальный код
Люди с преобладанием вербальной (словесной, слуховой) памяти более восприимчивы к звуковой стороне слова. Непроизвольно им приходят на ум рифмы, каламбуры и т. п. Им может оказаться полезным запоминание перечня примерно такого типа:
ноль — моль; один — блондин; два — дрова; три — осетрина; четыре — черт в тире; пять — пятка; шесть — шерсть; семь — семья; восемь — осень; девять — дева; десять — деспот.Визуальный (зрительный) код может быть таким: ноль — круг или овал; один — столб (свеча, кол); два — близнецы (пара ботинок); три — треугольник (трехколесный велосипед); четыре — квадрат (4 лапы животного); пять — пальцы руки; шесть — шестигранная игральная кость; семь — подсвечник на семь свечей; восемь — песочные часы; девять — улитка (ушная раковина); десять — пальцы обеих рук; одиннадцать — футбольная команда; двенадцать — часовая стрелка в полдень.
Алимбетовская средняя школа-детский сад
Работа с учащимися 11 «Б» класса по подготовке к ЕНТ
«Тренинговые упражнения»
Психолог школы: Старченко А.Ю.
Коррекционная работа психолога в школе - Тренинги
Психологическая коррекция подготовки учащихся к тестированиюВажность ее в процессе психологического сопровождения тестирования заключается в снятии тревожности. Наиболее эффективно это осуществляется в процессе тренинговых занятий. Ниже приводим описание тренингового занятия для учащихся 11-12 классов при подготовке к тестированию.
Тренинговое занятие для учащихся 11 класса
Цель: оказание психологической поддержки учащимся 11–12 классов при подготовке к тестированию.
Задачи:- содействовать развитию навыков психорегуляции;- способствовать раскрытию внутреннего потенциала и ресурсов личности учащегося;- изучить эмоциональное состояние, настроение и самочувствие учащихся.Ход занятияВступительное слово ведущего, разъяснение целей и задач группы.
Упражнение № 1. Тест «Эмоциональные сферы»Цель: изучение эмоционального состояния человека и преобладающих в его жизни поведенческих тенденций. Материалы: стандартный лист бумаги (формат А4), простой карандаш, цветные карандаши, ластик, планшеты.Инструкция: всем известно, что вокруг каждого из нас находится некая защитная оболочка. Кто-то называет ее энергетическим полем, кто-то аурой, мы же называем ее сферой. Каждый из нас представляет эту сферу по-своему. Как вы представляете себе свою сферу? Изобразите ее на листе, используя цветные карандаши, простой карандаш и ластик, где это необходимо. Величина сферы, ее расположение, используемая цветовая гамма произвольны и индивидуальны. (Интерпретацию смотри: «Школьный психолог. – № 24. – 23-20 июня 2004 г. – С.9-24).Упражнение № 2 «Имитация»Цель: активизировать участников, создать настрой на работу.Инструкция: станьте, пожалуйста, в круг. Для начала рассчитаемся на первый-второй. Первые номера – хлопок в ладоши, два притопа ногами. Вторые номера – два хлопка, один притоп. Движения повторяются по очереди: первый-второй, первый-второй, первый-второй и т.д. по кругу: имитируем стук колес поезда. Начали. Убыстряем темп. Еще быстрее.Примечание: Кто-нибудь обязательно сбивается и ведущий инициирует аплодисменты всех участников.
Упражнение № 3 «Две стороны медали»Цель: изучение отношения учащихся к тестированию; осознание учащимися «-» и «+» сторон тестированияМатериалы: листы бумаги, ручки шариковые, планшеты.Инструкция: первый этап выполняйте индивидуально: разделите лист на две части: левая «—», правая «+». В левой части листа необходимо, продумав, написать все плохое, связанное с тестированием, а в правой все хорошее. Извлеките выгоду из ситуации.Второй этап: групповая работа. Объединитесь в «тройки» и, сравнив ответы, оставьте только совпадения.Ответы зачитываются представителями групп. Происходит обсуждение: каковы впечатления от выполнения? Что нового для себя узнали? Чему научились?
Упражнение № 4 «Образы»Цель: эмоциональная поддержка учащихся перед тестированием; раскрытие ресурсов и потенциалов личности учащегося.Материалы: стандартный лист бумаги (формат А4), простой карандаш, цветные карандаши, ластик, планшеты.Инструкция: 1) у каждого из вас есть какое-то эмоциональное отношение к предстоящему тестированию. Подумайте, пожалуйста, что это за отношение и попробуйте определить его одним или несколькими чувствами. Запишите эти чувства на листе. Попробуйте придумать образ, который бы наиболее полно и ярко отражал эти чувства, образ, в который могут воплотиться эти чувства. Это может быть все что угодно: существо, предмет, живое, неживое и пр.;2) объединитесь в «двойки» и расскажите друг другу об этом существе: как его зовут; где оно живет; с кем оно живет; с кем общается; есть ли у него друзья; чем питается; как поддерживает свое существование; что оно умеет делать; чего оно хочет; что оно делает для своего хозяина или обладателя (того, кто рисовал рисунок). Обсудите, что полезного для вас может сделать это существо, и как вы им можете пользоваться;3) в общем кругу поделитесь впечатлениями, эмоциями, тем что у вас получилось.
Упражнение № 5 «Поза кучера»Цель: обучение учащихся приемам релаксации в стрессовой ситуации.Инструкция: теперь пришло время ознакомить вас с некоторыми техниками релаксации и концентрации.Попробуйте принять следующую позу: центр тяжести приходится на таз или седалищную кость. Поясница при этом выпрямлена, а верхняя часть туловища слегка согнута и напоминает согнутую спину кошки. Голова расслаблена и опущена перпендикулярно тазу, а не бедренной кости. В противном случае будет сдавлен живот. Ноги расставлены на уровне плеч, руки без упора лежат на коленях, причем кисти свободно свисают между бедрами, как у кучера, который расслабился, расслабил поводья, и его лошади бредут сами собой. Если запястья расслаблены, то это верный признак того, что положение тела выбрано правильно.Участники принимают «позу кучера». Ведущий должен проконтролировать правильность выполнения этого упражнения.
Упражнение № 6 «Полное дыхание»Цель: обучение учащихся приёмам релаксации в стрессовой ситуации. Инструкция: дышите через нос так, чтобы сначала заполнялась нижняя часть легких. Этого можно достичь, надувая брюшную стенку (если вы втягиваете живот во время вдоха, тогда заполнится только верхняя часть легких). Губы приоткрыты. Затем заполните среднюю часть легких, расширяя нижнюю часть области ребер и грудную клетку.Затем заполните воздухом верхнюю часть легких, слегка приподнимая плечи и втягивая живот. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем медленно выдохните, постепенно втягивая живот. Выдох через рот.
Упражнение № 7 «Девиз»Цель: осознание собственной жизненной установки в стрессовой ситуации.Материалы: листы бумаги, ручки шариковые, планшеты. Инструкция: в течение 2 минут, подумайте каждый над своим девизом, который отражает Ваше жизненное кредо, отношение к стрессовой ситуации. Затем вы по очереди зачитаете свои девизы другим участникам группы и дадите пояснения к ним.
Упражнение № 8 «Паровозик»Цель: эмоциональная разрядка участников группы.Инструкция: встаньте и постройтесь друг за другом, руки на плечах стоящего впереди. Стоящий впереди выполняет роль машиниста локомотива. Он с открытыми глазами, а остальные с закрытыми глазами.Машинист ведет состав.По команде начинается движение, вначале медленно, а потом ускоряется. Выполняющий роль машиниста должен провести состав так, чтобы вагончики, остальные участники, не разомкнули сцепку.Упражнение можно повторять два, три раза, меняя машиниста.
Упражнение № 9 Тест «Эмоциональные сферы»(см. упражнение № I)Сравните, изменилась ли ваша сфера по сравнению с той, которую вы нарисовали в начале нашего занятия.(Рисунки участников группы в конце занятия собираются. Их можно использовать для выработки конкретных рекомендаций для каждого из участников группы; прослеживания изменений в эмоциональном состоянии по окончании работы в группе.)Завершающее слово ведущего группы, подведение итогов занятия.
Алимбетовская средняя школа-детский сад
ЕНТ: установка на успех!Психолог школы: Старченко А.Ю.
Организуйте время правильно!
Экзамены требуют большого напряжения сил, ясной мысли, смекалки. Нередко в это время некоторые дети утрачивают аппетит, худеют, плохо спят. И от того, насколько правильно будет организован режим занятий и отдыха, во многом зависит и успешная сдача экзаменов, и сохранение здоровья. Медики не рекомендуют в этот период менять обычный режим дня. День должен начинаться с утренней гимнастики. Физическая зарядка в период напряженного умственного труда, когда дневная двигательная активность значительно снижена, особенно необходима.
За учебники и конспекты лучше садиться в дневные часы, когда работоспособность наиболее высокая. После сытного завтрака нужно сразу же приступать к занятиям. Лучше начинать в 8.30 и делать перерывы для отдыха на 10–15 минут каждый час. Отдых должен быть активным: встать, походить, сделать несколько физических упражнений, несложную работу по дому.После 2,5–3 часов работы нужно сделать более продолжительный (20–30 минут) перерыв для приема пищи, после чего можно позаниматься еще часа три. Потом обед и отдых — прогулка на свежем воздухе не меньше двух часов или сон. А потом можно продолжать работу еще в течение двух-трех часов.Некоторые считают, что музыка, шум, разговоры не мешают им во время занятий. Но это не так. Утомление в данном случае наступает значительно быстрее. Продуктивная умственная деятельность возможна только в условиях тишины.Желательно избегать просмотра видеофильмов и телепередач, игры в шахматы, чтения художественной литературы, потому что они увеличивают и без того большую умственную нагрузку.Во время экзаменов нужно спать не менее 9 часов. Чтобы лучше подготовиться к экзаменам, дети часто недосыпают, занимаются вечером и даже ночью, поддерживая себя крепким чаем или кофе. Этого делать ни в коем случае нельзя. Ночные занятия неэффективны, истощают нервную систему и приводят к сонливому состоянию. После бессонной ночи трудно будет продолжать работу, придется сначала выспаться, а значит, потерять время, когда работоспособность высокая. Спать нужно при открытой форточке или окне. Это обеспечит полноценный отдых и восстановит трудоспособность.Для сохранения сил и повышения работоспособности нужно организовать правильное питание. Нельзя садиться заниматься на голодный желудок. Важное значение имеют овощи и фрукты.Некоторые школьники, чтобы не волноваться, принимают перед экзаменами транквилизаторы. Напрасно! Таблетка может очень подвести, потому что снижает внимание и память. Да и следует ли вообще избегать настоящего предэкзаменационного волнения, ведь известно, что оно мобилизирует скрытые резервы организма, повышает его возможности!Накануне экзамена лучше прекратить занятия в середине дня. Своевременно лечь спать и хорошо выспаться, чтобы прийти на экзамен с ясной головой и хорошей памятью.Утром рекомендуется сделать все обычные гигиенические процедуры, потом остаток времени до начала экзамена погулять на свежем воздухе и коротко повторить учебный материал. Все это создаст необходимое рабочее настроение.На экзамен нужно прийти точно в назначенное время, не надо приходить заранее, потому что ожидание более утомительно для нервной системы, чем сам экзамен. После сдачи одного экзамена не следует сразу же начинать подготовку к следующему. Остаток экзаменационного дня — время для разрядки, для снятия напряжения, обновления сниженной трудоспособности.
Cтабилизация эмоционального состояния
Жизнь современных детей переполнена эмоциональными нагрузками, что при неблагоприятных, стрессогенных обстоятельствах может оборачиваться психологическими срывами. К сожалению, в последние годы школьники не становятся более здоровыми: к десятому классу около половины детей имеют отклонения в развитии нервной системы, у подростков преобладают высокий уровень тревожности и переживания душевного дискомфорта, агрессивность и конфликтность поведения, снижено оптимистическое восприятие будущего.Механизм фрустрации действует достаточно просто, но неумолимо. Сначала возникает стрессовая ситуация, приводящая к перенапряжению нервной системы, а затем это напряжение «бьет» по организму. В итоге гипертоническая болезнь, стенокардия, инфаркт миокарда, кровоизлияние в мозг, язва желудка, бронхиальная астма, экземы, гипертиреоз, диабет и другие недуги. Словом, психогенные факторы заболеваний слишком серьезны, чтобы относиться к ним безответственно. Так что же делать? Как избежать перенапряжения нервной системы?Обычно логика рассуждений такова: поскольку полностью избежать нервных перегрузок нельзя и трудно исключить влияние стрессоров на наш организм, то снимать напряжение надо (за неимением лучшего) медикаментами. Транквилизаторы стали привычными средствами, чтобы «успокоиться». Результат печален: по мере привыкания к ним требуется все большая доза. На самом деле гораздо проще использовать простые заповеди психогигиены, которые помогут вам снять нервное напряжение, не прибегая к лекарствам.Первое. Научитесь сбрасывать напряжение — мгновенно расслабляться. Для этого надо овладеть навыками аутотренинга, с которыми вы можете познакомиться в многочисленных пособиях.Второе. Давайте отдых своей нервной системе. Запомните: хорошо работает лишь тот, кто хорошо отдыхает. Лучший отдых для нервной системы — сон, в том числе и кратковременный дневной (от 5 до 30 минут). Попробуйте вместо традиционной чашки кофе практиковать полудрему, легкий сон. Эффект поразит вас. В идеале в конце каждого часа работы нужно отдохнуть 2–5 минут.Третье. Вытесняйте неприятные эмоции, заменяя их приятными. Сделать это трудно. Тонкий психолог К.С. Станиславский утверждал, что чувствам нельзя приказать, но чувство можно «выманить». Техника «выманивания» может быть разнообразной. Например, попытайтесь усилием воли переключить внимание и мышление на предметы, которые обычно вызывают у вас положительные эмоции.Таковы основные заповеди психогигиены. Осознать их — значит, сделать первый шаг на пути управления своей нервной системой.Важным резервом в стабилизации своего эмоционального состояния у любого человека является совершенствование дыхания. Как ни странно это звучит, но далеко не все люди, даже умудренные жизненным опытом, умеют правильно дышать.Вспомните, как по-разному дышит человек в различных ситуациях: во время сна, тяжелой работы или подъема в гору, когда он разгневан или испуган, когда весел или загрустил. Нарушения дыхания зависят от внутреннего настроя человека, следовательно, упорядоченное дыхание должно оказывать обратное влияние на эмоциональное состояние.Как известно, дыхательные пути на всем протяжении обильно снабжены нервными окончаниями. Установлено, что фаза вдоха возбуждает симпатический нерв, активизирующий работу внутренних органов, а фаза выдоха влияет на блуждающий нерв, оказывающий тормозящее влияние. В дыхательной гимнастике существуют понятия успокаивающего и мобилизующего дыхания. Успокаивающим будет такое дыхание, при котором выдох почти в два раза длиннее вдоха. При мобилизующем — после вдоха задерживается дыхание. Успокаивающее дыхание полезно использовать для того, чтобы погасить избыточное возбуждение. В случае сильного нервного напряжения перед началом экзамена нужно сделать вдох и затем глубокий выдох — вдвое длиннее вдоха. Такой способ ритмичного дыхания поможет снять не только «предстартовое» волнение, но и напряжение после стресса, поможет расслабиться перед сном. Мобилизующее дыхание помогает преодолеть вялость и сонливость при утомлении, способствует быстрому переходу от сна к бодрствованию, активизирует внимание.Важным шагом к успеху на экзамене является психологическая установка на успех, абсолютная уверенность в том, что цель будет достигнута. Необходимо настраивать детей на успех, удачу.Известно, что одна из причин, мешающих тревожным детям результативно выполнить задание, состоит в том, что они в большей степени сосредоточены не на выполнении конкретной деятельности, а на том, каковы последствия их неудачи в этой деятельности. Поэтому неэффективно ставить перед ребенком цель типа «Ты должен получить отличную оценку» или «Ты должен ответить, во что бы то ни стало», лучше сформулировать ее конкретно: «Ты сможешь справиться с этим заданием».Небольшим и простым приемом саморегуляции эмоционального состояния может послужить способ «сосчитать до десяти, прежде чем начать действовать».
Вечером запоминайте, утром повторяйте
Чтобы лучше запомнить материал к экзаменам, необходима постоянная тренировка памяти. Выделите для этого хотя бы 20–25 минут в день. Учтите, что продуктивность запоминания меняется в течение дня. Память наиболее цепкая и острая между 8 и 12 часами. Затем продуктивность запоминания начинает постепенно снижаться, а с 17 часов снова медленно растет и при отсутствии значительного утомления достигает высокого уровня в вечернее время (примерно к 19 часам).Понятно, что абсолютно всё запомнить невозможно. Поэтому из потока информации необходимо выбрать наиболее существенное. Решив для себя, какая именно информация вам необходима, четко сформулируйте познавательную цель. Например: «Хочу знать, кто является архитектором здания Большого театра? Какие еще здания принадлежат этому зодчему?» Следует решать больше задач и выполнять практические упражнения с использованием той информации, которую необходимо запомнить.Важным условием того, чтобы информация запомнилась быстро и надолго, является наличие интереса к ней. Старайтесь расширять свой кругозор. Чем больше человек знает, тем лучше запоминает. Процесс усвоения и воспроизведения информации зависит от концентрации внимания. Внимание — это резец памяти: чем оно острее, тем более глубокие следы оставляет.Большое значение для запоминания имеют наши чувства и эмоции. Старайтесь придавать запоминаемому материалу эмоциональную окраску, вызывая у себя определенные чувства. Информация, которая вам безразлична, плохо запоминается.Непременным условием хорошего запоминания является понимание того, что надо усвоить. Хорошо запоминается то, что понятно. Все законы, правила, формулы сначала должны быть поняты и лишь после этого их можно заучивать дословно.Эффект запоминания зависит от характера информации, и прежде всего от вашей активности и самостоятельности при ее усвоении. Психическая активность проявляется в сравнении, противопоставлении, анализе, синтезе, обобщении изучаемого материала. Материал следует представлять, воображать, одновременно проверяя качество запоминания. При усвоении понятий необходимо стремиться к собственным формулировкам.Запоминание становится успешным при наличии запаса знаний, являющихся базовой основой новых знаний. Постижение нового приносит хорошие плоды, когда его можно сравнить со старым прошлым опытом.Очень важно уделять внимание организации своего труда и отдыха. Наиболее целесообразно сблизить момент первого повторения материала и момент его первичного восприятия. Такое сближение предотвращает забывание. Если полученная информация не используется в течение трех дней, то 70% ее забывается.Начинать запоминать материал надо с самого трудного раздела, стараясь отделить главное от второстепенного.Запоминанию способствуют выписки из прочитанного, представление информации в виде схемы, опорных сигналов, проговаривание про себя и вслух, при помощи движений и при помощи ассоциаций. Каждый может изобрести свой собственный, уникальный способ повторения материала.Очень полезно составлять планы конкретных тем и держать их в уме, а не зазубривать всю тему полностью «от» и «до». Можно даже порекомендовать писать шпаргалки в виде краткого, тезисного изложения материала. Но, увлекшись этим процессом, не забудьте, идя на экзамен, оставить продукты своего творчества дома.Результат запоминания зависит от индивидуальных особенностей человека, а также от режима деятельности. У некоторых заучивание наиболее продуктивно в вечернее время, у других — утром. Наименее эффективно заучивание днем. Целесообразнее всего запоминать вечером и повторять на следующее утро. Обширный материал лучше делить на небольшие группы.Полезно ставить перед собой такие задачи на запоминание, которые несколько превышают ваши возможности. Говорят, что правильно забыть — наполовину вспомнить. В этом случае хорошо использовать метод ассоциаций, то есть устанавливать связь запоминаемого материала с каким-либо событием, ситуацией и т.п.Запоминание зависит от особенностей темперамента и характера человека. Так, холерики быстро запоминают, но быстро и забывают. А флегматики, наоборот, медленно запоминают, но помнят долго. Лучшиепомощники памяти – дисциплинированность и организованность. Запоминание — это труд, и труд нелегкий. Поэтому важным условием усвоения материала является настойчивость и упорство в работе, умение не останавливаться на полдороге, а добиваться полного и прочного запоминания.
Деятельность мозга и питание
Всегда, а во время экзамена особенно, заботьтесь о своем здоровье. В это трудное время нужно хорошо питаться. С помощью пищи, причем самой обычной, можно стимулировать деятельность мозга. Главное — знать, что есть и в каком наборе.Что происходит в мозгу?Там непрерывно работают свыше 100 миллиардов нервных клеток, причем каждая связана с еще 10000 других. И каждую секунду они одновременно обмениваются информацией и подают миллионы сигналов. Для того чтобы этот сложнейший механизм функционировал без сбоев, клеткам серого вещества мозга необходимо большое количество энергии. Мозг ежедневно забирает 20 процентов всей энергии, получаемой с пищей. Таким образом, то, что мы едим, решающим образом сказывается на работоспособности нашего мозга.
Продукты, которые помогут вам перед экзаменом.
Упражнения для снятия стресса
Упражнение 1.
Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения вам не потребуется ничего, кроме стены.
1. Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.2. Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте — тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.3. Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.4. Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.5. Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьтесь. Повторите быстрее.6. Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.7. Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.
Упражнение 2. Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.1. Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.2. Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.3. Напрягите и расслабьте икры.4. Напрягите и расслабьте колени.5. Напрягите и расслабьте бедра.6. Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.7. Напрягите и расслабьте живот.8. Расслабьте спину и плечи.9. Расслабьте кисти рук.10. Расслабьте предплечья.11. Расслабьте шею.12. Расслабьте лицевые мышцы.13. Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что медленно плывете, — вы полностью расслабились.
Упражнение 3.Это упражнение можно делать в любом месте. Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание.1. Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен быть заметно длиннее вдоха.)2. Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и наконец исчезает напряжение.3. Не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представьте, что выдыхаемый вами воздух окрашен в теплые пастельные тона. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака.4. Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс.Через неделю начните считать от 20 до 1, еще через неделю — от 30 и так до 50.
Упражнения, которые помогают избавиться от волнений. • Большим пальцем правой руки слегка нажать точкуконцентрации внимания, которая расположена в середине левой ладони. Повторить пять раз. То же самое проделать левой рукой на правой ладони. Выполнять упражнение спокойно, не торопясь, соблюдая определенный режим дыхания: при нажатии — выдох, при ослаблении — вдох. • Сжать пальцы в кулак, загнув внутрь большой палец, он связан с сердечно-сосудистой системой. Сжимать кулак с усилием, спокойно, не торопясь, пять раз. При сжатии — выдох, при ослаблении — вдох. Если выполнять с закрытыми глазами, эффект удваивается. Это упражнение способствует запоминанию важных вещей, поэтому оно уместно, например, перед началом экзаменационной работы или перед ответственным выступлением. • Помогает устранить психическое напряжение, нервное раздражение и упражнение с орехами. Ладонью правой руки слегка прижмите орех к левой ладони и делайте круговые движения против часовой стрелки по всей ладони, начиная со стороны мизинца. И так 2-3 минуты. То же проделайте 2-3 минуты на правой ладони, вращая орех левой ладонью, но уже по часовой стрелке. • В завершение успокоительной гимнастики слегка помассируйте кончики мизинцев. Будьте уверены — ваши нервы не подведут в ответственный момент.
Алимбетовская средняя школа-детский сад
Профилактика экзаменационного стресса171450-970280
Психолог школы: Старченко А.Ю.
Заканчивается учебный год, впереди вас ждут экзамены. Вы готовы к ним? Что вы испытываете накануне?
Фактор тревожности в предэкзаменационный период со слов самих учащихся выражается:
В чувстве изоляции и разобщенности, о чем не могут рассказать ни родителям, ни учителям
В паническом беспокойстве, которое не в силах преодолеть.
В состоянии неуверенности в своих силах, нередко выражаемое жалобой на то, что нет "своих мыслей в голове".
В ощущении, что ничего не смогут успеть в оставшееся до экзаменов время.
В растерянности, из-за неумения отделить главное от второстепенного.
Экзамен - это, безусловно, напряжение. Разубеждать вас в этом не станем. Но давайте будем относиться к ним, как к факту в биографии, как к рубежному шагу: через это все проходили, от этого не умирают.
Как же нужно относиться к экзаменам? Самое главное - не преувеличивать и не преуменьшать его значение. А с чем можно его сравнить? Наверное, с итоговой контрольной работой в конце года, но только добавляется еще устный ответ. В народе говорят: "Во всем плохом есть что-то хорошее". Давайте и мы с вами попробуем найти плюсы в этом пугающем слове " экзамен": Это бесплатный тренировочный шанс для поступления в высшую школу.Итак, что же мы имеем со сдачи экзаменов?
Перевод в следующий класс
Получение аттестата
Тренировка
Проверка своих способностей и возможностей
А еще, экзамен - это последняя возможность подставить плечо другу. Совсем скоро вы расстанетесь, возможно, навсегда. Не теряйте ни минуты-
Попробуйте готовиться группами по 2-3 человека. Первый усвоил один вопрос, второй - другой. Рассказали друг другу прочитанный материал. Каждый побывал в роли отвечающего и учителя, объясняя товарищу тот или иной вопрос.
Подумайте, на что вы рассчитываете, идя на экзамен?
На шпаргалки (многие психологи за шпаргалки, которые вы писали сами. В нужный момент нужная информация всплывет в вашей памяти, потому что при письме у вас включается и зрительная, и моторная память).На родителей (имейте в виду, что родители не всегда знают о реальном положении дел по тому или иному предмету).
На себя (проведите ревизию знаний. Четко оцените свои сильные и слабые стороны знаний по предметам. Быстро ликвидируйте пробелы. Если нужно - позанимайтесь с репетитором. Помните, незнание ведет к незапланированным неудачам, а они сейчас вам совсем не нужны). Наплевать на все (чем меньше знаем, тем больше гуляем).
Как ни банально это звучит, но для успешной сдачи экзаменов нужен элементарный режим дня.-Сон - 8 часов-Свежий воздух - 4 часа в день. Идет большой поток информации. Для ее усвоения необходим кислородный обмен. Будет ли у вас "чистый" отдых или вы будите заниматься на пенечке в лесочке либо на балконе - решать вам. -Питание - четырехразовое. Введите добавки: мед, орехи, витамины. Исключите кофе. Пейте фиточай.
Во время подготовки к экзаменам вам придется пересмотреть огромную гору литературы.Как быть?Умение работать с текстом 1. Обзор и просмотр. Ознакомьтесь с оглавлением, просмотрите введение. Найдите резюме ( если есть ) - получите представление о книге.
2. Анализ. Задумайтесь: для чего вы читаете книгу? Грамотный читатель извлечет из книги нужную информацию за короткий промежуток времени.
3. Ориентация. Перед прочтением раздела ознакомьтесь с заголовками подразделов. Ваше чтение тогда будет целенаправленным и осмысленным.
4. Активное чтение. По мере чтения выделяйте ключевые мысли, точно формулируйте их на бумаге.
5. Развитие мысли. Опираясь на записи, проверьте насколько хорошо вы усвоили прочитанное. Попробуйте изложить свою точку зрения.
Навыки запоминания.
1. Ключевые фразы и идеи заносим на бумагу. Не выписывайте целые предложения или абзацы.
2. Вводные предложения. Задерживаем на них свое внимание в каждом абзаце. Особенно если абзацы большие.
3. Авторские выводы. Вдумчиво ознакомьтесь с ними.
4. Сигнальные фразы типа подводя итоги, таким образом, суть вопроса состоит. Не пропустите их. Они говорят о важном.
5. Схемы. После прочтения проверьте, что запомнили и отразите свои мысли в виде схемы.
Запоминание напрямую зависит от понимания. Что хорошо понятно, то лучше и быстрее запоминается.
Внимание-Ошибка!
1. Анализ экзаменационных работ показывает, что ошибка, сделанная в самом начале выполнения задания, влечет за собой другие, что приводит к неверному итоговому результату. Не спешите!
2. Многие ученики дают прекрасные ответы, но: не на поставленные вопросы. Четко определите, что от вас требуется!
3. Много времени тратят учащиеся на подробное написание ответов по первым вопросам, в результате последний вопрос либо решается наспех, либо остается без ответа вообще. Возьмите с собой часы, планируйте время!
4. Экзаменационные работы сдаются без проверки, поэтому в них содержится немало ошибок, которые можно было бы устранить самостоятельно. Будьте внимательны!
Давайте подведем итоги.· Живем по режиму· Умеем работать с книгой· Знаем приемы запоминания· Чувствуем себя уверенно
Помним, как выглядит формула стресса: Э- = К*П ( Ии - Ин) (где Э - отрицательные эмоции, К - особенности человека, П - потребности, Ии - информация известная, Ин - информация неизвестная)
Желаем успеха!
Алимбетовская средняя школа-детский сад
Тест школьной тревожности Филлипса
Психолог школы: Старченко А.Ю.
Психодиагностика психолога в школе - Диагностика эмоциональной и личностной сферы
Цель тест школьной тревожности Филлипса: Изучение уровня и характера тревожности, связанной со школой у детей младшего и среднего школьного возраста.Тест состоит из 58 вопросов, которые могут зачитываться школьникам, а могут и предлагаться в письменном виде. На каждый вопрос требуется однозначно ответить «Да» или «Нет».Инструкция. «Ребята, сейчас Вам будет предложен опросник, который состоит из вопросов о том, как Вы себя чувствуете в школе. Старайтесь отвечать искренне и правдиво, здесь нет верных или неверных, хороших или плохих ответов. Над вопросами долго не задумывайтесь.
На листе для ответов вверху запишите свое имя, фамилию и класс. Отвечая на вопрос, записывайте его номер и ответ «+», если Вы согласны с ним, или «–» если не согласны».Текст опросника1. Трудно ли тебе держаться на одном уровне со всем классом, быть как все?2. Волнуешься ли ты, когда учитель говорит, что собирается проверить, насколько ты знаешь материал?3. Трудно ли тебе работать в классе так, как этого хочет учитель?4. Снится ли тебе временами, что учитель в ярости оттого, что ты не знаешь урок?5. Случалось ли, что кто-нибудь из твоего класса бил или ударял тебя?6. Часто ли тебе хочется, чтобы учитель не торопился при объяснении нового материала, пока ты не поймешь, что он говорит?7. Сильно ли ты волнуешься при ответе или выполнении задания?8. Случается ли с тобой, что ты боишься высказываться на уроке, потому что боишься сделать глупую ошибку?9. Дрожат ли у тебя колени, когда тебя вызывают отвечать?10. Часто ли твои одноклассники смеются над тобой, когда вы играете в разные игры?11. Случается ли, что тебе ставят более низкую оценку, чем ты ожидал?12. Волнует ли тебя вопрос о том, не оставят ли тебя на второй год?13. Стараешься ли ты избегать игр, в которых делается выбор, потому что тебя, как правило, не выбирают?14. Бывает ли временами, что весь дрожишь, когда тебя вызывают отвечать?15. Часто ли у тебя возникает ощущение, что никто из твоих одноклассников не хочет делать то, что хочешь ты?16. Сильно ли ты волнуешься перед тем, как начать выполнять задание?17. Трудно ли тебе получать такие отметки, каких ждут от тебя родители?18. Боишься ли ты временами, что тебе станет дурно в классе?19. Будут ли твои одноклассники смеяться над тобой, если ты сделаешь ошибку при ответе?20. Похож ли ты на своих одноклассников?21. Выполнив задание, беспокоишься ли ты о том, хорошо ли с ним справился?22. Когда ты работаешь в классе, уверен ли ты в том, что все хорошо запомнишь?23. Снится ли тебе иногда, что ты в школе не можешь ответить на вопрос учителя?24. Верно ли, что большинство ребят относятся к тебе по–дружески?25. Работаешь ли ты более усердно, если знаешь, что результаты твоей работы будут сравниваться в классе с результатами твоих одноклассников?26. Часто ли ты мечтаешь о том, чтобы поменьше волноваться, когда тебя спрашивают?27. Боишься ли ты временами вступать в спор?28. Чувствуешь ли ты, что твое сердце начинает сильно биться, когда учитель говорит, что собирается проверить твою готовность к уроку?29. Когда ты получаешь хорошие отметки, думает ли кто-нибудь из твоих друзей, что ты хочешь выслужиться?30. Хорошо ли ты себя чувствуешь с теми из твоих одноклассников, к которым ребята относятся с особым вниманием?31. Бывает ли, что некоторые ребята в классе говорят что–то, что тебя задевает?32. Как ты думаешь, теряют ли расположение те из учеников, которые не справляются с учебой?33. Похоже ли на то, что большинство твоих одноклассников не обращают на тебя внимания?34. Часто ли ты боишься выглядеть нелепо?35. Доволен ли ты тем, как к тебе относятся учителя?36. Помогает ли твоя мама в организации вечеров, как другие мамы твоих одноклассников?37. Волновало ли тебя когда-нибудь, что думают о тебе окружающие?38. Надеешься ли ты в будущем учиться лучше, чем сейчас?39. Считаешь ли ты, что одеваешься в школе так же хорошо, как и твои одноклассники?40. Часто ли ты задумываешься, отвечая на уроке, что думают о тебе в это время другие?41. Обладают ли способные ученики какими–то особыми правами, которых нет у других ребят в классе?42. Злятся ли некоторые из твоих одноклассников, когда тебе удается быть лучше их?43. Доволен ли ты тем, как к тебе относятся одноклассники?44. Хорошо ли ты себя чувствуешь, когда остаешься один на один с учителем?45. Высмеивают ли временами одноклассники твою внешность и поведение?46. Думаешь ли ты, что беспокоишься о своих школьных делах больше, чем другие ребята?47. Если ты не можешь ответить, когда тебя спрашивают, чувствуешь ли ты, что вот–вот расплачешься?48. Когда вечером ты лежишь в постели, думаешь ли ты временами с беспокойством о том, что будет завтра в школе?49. Работая над трудным заданием, чувствуешь ли ты порой, что совершенно забыл вещи, которые хорошо знал раньше?50. Дрожит ли слегка твоя рука, когда ты работаешь над заданием?51. Чувствуешь ли ты, что начинаешь нервничать, когда учитель говорит, что собирается дать классу задание?52. Пугает ли тебя проверка твоих заданий в школе?53. Когда учитель говорит, что собирается дать классу задание, чувствуешь ли ты страх, что не справишься с ним?54. Снилось ли тебе временами, что твои одноклассники могут сделать то, что не можешь ты?55. Когда учитель объясняет материал, кажется ли тебе, что твои одноклассники понимают его лучше, чем ты?56. Беспокоишься ли ты по дороге в школу, что учитель может дать классу проверочную работу?57. Когда ты выполняешь задание, чувствуешь ли ты обычно, что делаешь это плохо?58. Дрожит ли слегка твоя рука, когда учитель просит сделать задание на доске перед всем классом?
Обработка и интерпретация результатов
При обработке результатов выделяют вопросы, ответы на которые не совпадают с ключом теста. Например, на 58-й вопрос ребенок ответил «Да», в то время как в ключе этому вопросу соответствует «–», то есть ответ «Нет». Ответы, не совпадающие с ключом — это проявление тревожности. При обработке подсчитываются:1. Общее число несовпадений по всему тесту. Если оно больше 50%, можно говорить о повышенной тревожности ребенка, если больше 75% от общего числа вопросов теста — о высокой тревожности.2. Число совпадений по каждому из 8 факторов тревожности, выделяемых в тесте. Уровень тревожности определяется также, как и в первом случае. Анализируется общее внутреннее эмоциональное состояние школьника, во многом определяющееся наличием тех или иных тревожных синдромов (факторов) и их количеством.Распределение вопросов по факторам
Факторы № вопросов
1. Общая тревожность в школе 2, 4, 7, 12, 16, 21, 23, 26, 28, 46, 47,48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58Е=22
2. Переживание социального стресса 5, 10, 15, 20, 24, 30, 33, 36, 39, 42,44Е=11
3. Фрустрация потребности в достижении успеха 1, 3, 6, 11, 17, 19, 25, 29, 32, 35, 38, 41, 43
Е=13
4. Страх самовыражения 27, 31, 34, 37, 40, 45Е=6
5. Страх ситуации проверки знаний 2, 7, 12, 16, 21, 26Е=6
6. Страх несоответствовать ожиданиям окружающих 3, 8, 13, 17, 22Е=5
7. Низкая физиологическая сопротивляемость стрессу 9, 14, 18, 23, 28Е=5
8. Проблемы и страхи в отношениях с учителями 2, 6, 11, 32, 35, 41, 44, 47Е=8
Ключ к вопросам:«+» — Да«–» — Нет
1 – 19 – 37 – 55 –
2 – 20 + 38+ 56 –
3 – 21 – 39+ 57 –
4 – 22 + 40 – 58 –
5 – 23 – 41+
6 – 24 + 42 –
7 – 25 + 43+
8 – 26 – 44+
9 – 27 – 45 –
10 – 28 – 46 –
11+ 29 – 47 –
12 – 30 + 48 –
13 – 31 – 49 –
14 – 32 – 50–
15 – 33 – 51 –
16 – 34 – 52 –
17 – 35 + 53 –
18 – 36+ 54–
Результаты:1) Число несовпадений знаков («+» — Да, «–» — Нет) по каждому фактору (– абсолютное число несовпадений в процентах: < 50%; ³ 50%; ³ 75%).Для каждого респондента:2) Представление этих данных в виде индивидуальных диаграмм.3) Число несовпадений по каждому измерению для всего класса:–– абсолютное значение — < 50%; ³ 50%; ³ 75%.4) Представление этих данных в виде диаграммы.5) Количество учащихся, имеющих несовпадения по определенному фактору ³ 50% и ³ 75% (для всех факторов).6) Представление сравнительных результатов при повторных замерах.7) Полная информация о каждом учащемся (по результатам теста).
Содержательная характеристика каждого синдрома (фактора)1. Общая тревожность в школе — общее состояние ребенка, связанное с различными формами его включения в жизнь школы.2. Переживание социального стресса — эмоциональное состояние ребенка, на фоне которого развиваются его социальные контакты (прежде всего — со сверстниками).3. Фрустрация потребности в достижении успеха — неблагоприятный психический фон, не позволяющий ребенку развивать свои потребности в успехе, достижении высокого результата и т. д.4. Страх самовыражения — негативные эмоциональные переживания ситуаций, сопряженных с необходимостью самораскрытия, предъявления себя другим, демонстрации своих возможностей.5. Страх ситуации проверки знаний — негативное отношение и переживание тревоги в ситуациях проверки (особенно — публичной) знаний, достижений, возможностей.6. Страх не соответствовать ожиданиям окружающих — ориентация на значимость других в оценке своих результатов, поступков и мыслей, тревога по поводу оценок, даваемых окружающим, ожидание негативных оценок.7. Низкая физиологическая сопротивляемость стрессу — особенности психофизиологической организации, снижающие приспособляемость ребенка к ситуациям стрессогенного характера, повышающие вероятность неадекватного, деструктивного реагирования на тревожный фактор среды.8. Проблемы и страхи в отношениях с учителями — общий негативный эмоциональный фон отношений со взрослыми в школе, снижающий успешность обучения ребенка.
Алимбетовская средняя школа-детский сад
Тренинговое занятие для учащихся
11-х классов при подготовки к ЕНТ
Психолог школы: Старченко А.Ю.
Тема: Встреча с собой и другими: тревога и ответственность. Цель: содействие одиннадцатикла́ссникам в выработке индивидуальных способов поведения в преодолении ситуаций повышенной интеллектуальной ответственности за результат своего умственного труда. Задачи: - развитие эмоционально-волевой сферы; - развитие внутреннего само видения и на его основе формирование уверенности в себе, в собственные силы; - выработка навыков адекватного поведения в стрессовых ситуациях Форма урока: тренинг Оборудование: клубок ниток, ножницы, картонная коробка, ватман, листы А4, мусорное ведро. Ход урока: 1. Орг. момент. Сообщение темы и цели урока. Сегодня на нашем тренинге мы с вами попробуем определить страхи, которые мешают вам в подготовки к ЕНТ, и справиться с ними. Выработаем рекомендации по подготовке к экзаменам. 2. Упражнение «Паутина» Цель: организация позитивного настроя группы на работу; создание благоприятного климата группового взаимодействия. Оснащение и реквизит: клубок толстой пряжи, ножницы. Инструкция: «Сейчас каждый назовет свое имя и скажет, о чём мечтает в ближайшем будущем. Например: "Меня зовут Рита. Я мечтаю закончить четверть на отлично". Кто будет говорить первым, возьмет клубок. Сказав о себе, он передаст клубок другому, немного его размотав и придерживая нить у себя на коленях». Ход работы. После представления, нить разрезается на кусочки и каждому участнику достаётся по одному кусочку. Ведущий предлагает завязать нить на руке мысленно загадав то желание которое ребята озвучили. Примечание: Упражнение позволяет участникам лучше узнать друг друга и создает доброжелательную обстановку для работы группы. 3. Упражнение «Препятствие» Цель: анализ способов преодоления препятствий на жизненном пути посредством метода предметной проекции ситуаций, расширение репертуара конструктивных моделей и образцов поведения. Оснащение и реквизит: 2-3 большие картонные или пенопластовые коробки, свободное пространство для манипулирования с ними. Инструкция: «У каждого человека на жизненном пути встречаются препятствия, которые он преодолевает. Пусть такое препятствие у нас символизирует картонная коробка. Давайте представим, что это линия жизненного пути (условно или мелом на полу обозначить линию), на которой в какой-то ее части нас ожидает встреча с препятствием. Сейчас каждый покажет, как он справляется с встречающимися жизненными трудностями. Каждый будет вести себя по отношению к коробке так, как он бы действовал в ситуации преодоления жизненной трудности (ведущий показывает и комментирует один из таких способов). Перед демонстрацией способов преодоления трудностей участнику нужно описать дорогу и препятствие. Следует также сказать, как бы ассоциативно воспринималось оно на ощупь (большое, мягкое, вязкое, липкое, втягивающее в себя), какого оно было бы размера, цвета, конфигурации». Ход работы. Учащиеся описывают образные препятствия и свой жизненный путь и демонстрируют способы преодоления жизненных трудностей. После того, как каждый старшеклассник покажет свой вариант, обсуждается спектр поведения в ситуациях повышенной ответственности. Ведущему следует при обсуждении обратить внимание на расширение репертуара поведения участников тренинга, на возможности и ресурсы каждого. Примечания. Ведущий обобщает описания жизненных трудностей молодых людей, оказывает поддержку посредством описательной обратной связи. Скрытая проекция в данном упражнении позволяет не только ведущему, но и самим участникам увидеть актуальные проблемы и наметить способы их разрешения. Это упражнение можно проводить и перед большими содержательными заданиями и после них, т. к. во время его выполнения старшеклассники могут отдохнуть и подвигаться. В качестве логического продолжения данного упражнения успешно проводится и положительно воспринимается участниками группы задание «Конференция». 4. Упражнение «Конференция» Цель: осознание способов совладания с повышенной ситуативной тревожностью, развитие умения выступать перед публикой. Оснащение и реквизит: бумага, ручки, жесткие папки, стол с кафедрой (трибуна), стулья для зрителей. Инструкция: «Сейчас мы разделимся на группы (по принципу выбора определённого фрукта). В группе вам необходимо составит рекомендации для старшеклассников, сдающих экзамены. А так же выступить со своим списком, защитить его». Ход работы. За время, которое отводится на составление рекомендаций (10 минут), ведущий организует пространство, сооружает «трибуну». Прежде чем выступит первый участник, дается инструкция всем: «Будьте внимательны, запоминайте, что было эффективного и полезного в выступлениях участников. И после выступления каждой группы мы будем записывать самые полезные советы на плакате». После выступления участники отмечают позитивные моменты и обсуждают общие рекомендации для старшеклассников, находящихся в ситуациях повышенной ответственности. Примечание. Тема конференции может быть любой, в том числе связанной с актуальными переживаниями старшеклассников в ситуации повышенной социально-интеллектуальной ответственности. 5. Упражнение «Мусор» Цель: отреогирование негативных переживаний, возникающих в напряженных ситуациях повышенной интеллектуальной ответственности. Оснащение и реквизит: ненужные, испорченные листки бумаги (черновики, старые чеки, талоны, квитанции, обертки от конфет и т.д.), ручки, мусорное ведро. Инструкция: «Зачастую у нас с ситуацией сдачи экзаменов связаны неприятные чувства, мысли. Они нам мешают, из-за них мы даже экзамены сдаем хуже. Сейчас мы совершим ритуал утилизации отрицательных переживаний и мыслей, которые приходят в голову в ситуациях, вызывающих повышенную тревогу. Для этого на ненужной бумаге напишем все неприятное. Желательно писать некрасиво, небрежно, можно левой рукой». Ход работы. После того, как участники напишут все плохое, они торжественно это «утилизируют» - рвут на мелкие кусочки бумагу и бросают ее в мусорное ведро. Примечание. Упражнение помогает не только отреагировать негативные эмоции, но и увидеть конструктивные способы выхода из ситуации повышенной ответственности. 6. Рефлексия Участники обсуждают чувства, мысли, возникшие в ходе проделанной работы. Рефлексия проходит в виде фронтального опроса. Ребята отвечают на следующие вопросы: - Какую полезную информацию вы получили на уроке? Какие трудности у вас возникли в входе выполнения заданий? Как вы считаете, что у вас получилось лучше всего? Какие у вас эмоции и чувства на данный момент? 7.«А теперь, в знак исполнений всех вами загаданных желаний предлагаю разрезать наши ниточки».