Образовательная программа «Греко-римская борьба» (рассчитана на детей в возрасте от 7 до 17 лет)
Образовательная программа
«Греко-римская борьба»
(рассчитана на детей в возрасте от 7 до 17 лет)
Срок реализации программы – 6 лет
Модифицирована:
тренером преподавателем
ДЮСШ Кетченеровского района Республики Калмыкия
п. Сарпа
Содержание
Пояснительная записка…………………………………………......................................2
Учебно-тематический план………………………………………………………………3
Содержание изучаемого курса………………………………………………………… 7
Общая характеристика системы подготовки борцов…………………………. 13
Планирование системы подготовки борцов…………………………………… 15
Характеристика возрастных особенностей детей и подростков……………. 20
Организация учебно-тренировочного процесса……………………………… 25
Воспитательная работа и психологическая подготовка……………………… 30
Инструкторская и судейская практика………………………………………….37
Восстановительные мероприятия……………………………………………….38
Методическое обеспечение дополнительной образовательной программы………..40
Список литературы……………………………………………………………………
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Цели и задачи деятельности секции спортивной школы
Спортивная школа, являясь учреждением дополнительного образования, призвана способствовать формированию здорового образа жизни, развитию интеллектуальных и творческих способностей, воспитанию нравственности, достижению спортивного мастерства; обеспечивать необходимыми условиями для личностного развития обучающихся, их адаптации к жизни в обществе. Основные задачи: формирование общей культуры занимающихся; укрепление здоровья учащихся; достижение уровня спортивных успехов сообразно способностям; вовлечение учащихся в регулярные физкультурно-спортивные занятия; обеспечение необходимых условий для личностного развития, адаптации к жизни в обществе и организация содержательного досуга детей, подростков и молодежи средствами физической культуры; приобретение обучающимися знаний по программе теоретической подготовки. Основными формами учебно-тренировочной работы в секции греко - римской борьбы являются: групповые и индивидуальные занятия, участие в соревнованиях, теоретические занятия, медико-восстановительные мероприятия, учебно-тренировочные сборы, культурно-массовые мероприятия. Средства для физической, специальной, технической, тактической подготовки тренер подбирает самостоятельно в зависимости от возраста, подготовки и направленности занятий. Расписание занятий составляется администрацией спортивной школы по представлениям тренеров-преподавателей в целях установления более благоприятного режима занятий и отдыха учащихся, обучения их в общеобразовательных и других учреждениях. В предэкзаменационный и экзаменационный периоды учитывается успеваемость каждого спортсмена. Для отдельных из них количество занятий в неделю может быть уменьшено с согласия тренера или временно разрешено не посещать занятия в ДЮСШ. При составлении программы была использована примерная программа спортивной подготовки по Греко-римской борьбе для ДЮСШ.
Программа составлена в соответствии со следующими документами:
- Типовое положение об учреждении дополнительного образования;- Нормативно-правовые основы регулирующие деятельность спортивных школ;
- Закон «Об образовании»;- Требования к программам дополнительного образования детей МО;Цель данной программы: Единая система подготовки спортсменов-борцов.Задачи: 1.Соблюдение всех принципов спортивной тренировки. 2. Создание ситуации, позволяющей включаться в процесс
обучения детям любого возраста и степени подготовленности. 3.Воспитание сознательной дисциплины и организованности, чувство коллективизма, дружбы и
товарищества, сильной воли и твёрдого характера.
Выполнение задач, поставленных программой, предусматривает:
- систематическое проведение практических и теоретических занятий;- обязательное выполнение учебного плана, приёмных и переводных контрольных нормативов;
- регулярное участие в соревнованиях;- осуществление восстановительно-профилактических мероприятий;
-привитие юным спортсменам навыков соблюдения спортивной этики, организованности, дисциплины, преданности своему коллективу;
- чёткую организацию учебно-тренировочного процесса, использование данных науки и передовой практики, как важнейших условий совершенствования спортивного мастерства и волевых качеств занимающихся;
- привлечение родительского актива к регулярному участию в организации учебно-воспитательной работы школы.
На основании нормативно-правовых документов, регламентирующих функционирование спортивных школ, принципов построения спортивной тренировки и анализа ранее изданных программ были определены следующие разделы учебной программы: объяснительная записка, организационно-методические указания, учебный план, контрольно-нормативные требования, программный материал для практических и теоретических занятий, воспитательная работа, психологическая подготовка, восстановительные мероприятия, инструкторско-судейская практика.
I. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ Общая характеристика системы подготовки борцов Программа обеспечивает последовательность и непрерывность всего процесса становления спортивного мастерства юных спортсменов, гармоничного развития всех органов и систем организма, воспитания стойкого интереса к занятиям спортом, трудолюбия, обеспечения всесторонней общей и специальной подготовки обучающихся, овладения техникой и тактикой избранного вида спорта, развития физических качеств, создания предпосылок для достижения высокого спортивного результата. Учебная программа рассчитана на многолетнюю подготовку спортсменов. Весь процесс многолетней подготовки делится на три основных этапа и взаимосвязан с годами обучения в учебных группах ДЮСШ.
Этап предварительной подготовки Группы начальной подготовки (3 года)
Этап начальной спортивной специализации 3 года обучения в учебно-тренировочных группах
В процессе этой подготовки последовательно поставлены задачи, выбраны средства и методы тренировки в соответствии с возрастными особенностями и уровнем подготовленности обучающихся.
Основными задачами на этапах подготовки являются: На спортивно-оздоровительном этапе подготовки: - Укрепление здоровья и закаливание организма;- Развитие физических качеств;- Формирование основных двигательных умений и навыков;- Формирование этических и морально-волевых качеств;- Отбор занимающихся для дальнейшей спортивной специализации.На этапе начальной подготовки: - Укрепление здоровья;- Улучшение физического развития;- Овладение основами техники выполнения упражнений;- Разносторонняя физическая подготовленность; дальнейшее изучение техники;- Выявление задатков и способностей, привитие интереса к тренировочным занятиям;- Воспитание волевых черт характера.На учебно-тренировочном этапе подготовки:- Дальнейшее укрепление здоровья;- Повышение уровня физических качеств и спортивных результатов с учетоминдивидуальных особенностей;- Приобретение соревновательного опыта, выполнение спортивных разрядов.- Приобретение теоретических знаний.
Критерии оценки деятельности на этапах многолетней спортивной подготовки.
Спортивно – оздоровительный: 1. Стабильность состава занимающихся, посещаемость ими тренировочных занятий.
2. Уровень освоения теоретического раздела программы.
Начальной подготовки:1. Стабильность состава занимающихся.
2. Уровень освоения основ техники вида спорта,
Учебно-тренировочный:
1. Состояние здоровья, уровень физического развития обучающихся.
2. Освоение объемов тренировочных и соревновательных нагрузок,
предусмотренных программой.
Для успешного выполнения поставленных задач необходимо систематическое проведение практических и теоретических занятий, осуществление контроля за состоянием здоровья, динамикой функциональных возможностей, технической подготовленностью, использованием комплекса восстанавливающих средств и т.п
В основу комплектования учебных групп положена научно обоснованная система многолетней подготовки с учетом возрастных закономерностей становления спортивного мастерства. Перевод обучающихся в следующие учебные группы обучения и увеличение тренировочных и соревновательных нагрузок обуславливаются стажем занятий, уровнем общей и специальной физической подготовленности, сдачи требований по теоретической подготовке, состоянием здоровья, уровнем спортивных результатов, подготовка в спортивной школе не менее одного года, соответствие возраста спортсмена данному году обучения.
Примечание: при неуспешной сдаче нормативов по ОФП и СФП, не выполнении спортивного разряда, учащийся решением Педагогического совета школы переводится в спортивно-оздоровительную группу (СОГ).
Важное значение для успешной реализации целей многолетней подготовки борцов в условиях ДЮСШ имеет использование передовых методов и методик обучения, тренировки и организации учебно-тренировочного и воспитательного процесса Наполняемость учебных групп и режим работы В основу комплектования учебных групп положена система многолетней подготовки с учетом возрастных закономерностей становления спортивного мастерства. Режимы учебно-тренировочной работы и требования по физической, технической и спортивной подготовке:
Период обучения Миним.
возраст
для зачисления Максимальное число учащихся в группе Максим.
количесвоучебных
часов в
неделю Требования по физической, технической и спортивной
спортивной подготовке на
конец учебного года Спортивно –оздоровительные группы (СОГ) Весь период 7 15 6 Выполнение нормативов ОФП Группы начальной подготовки (ГНП) 7 15 9 Выполнение нормативов ОФП Учебно-тренировочные группы (УТГ) 1-2 - 12 чел 12 час Выполнение нормативов ОФП, СФП, ТТП 12 чел 12 час 3 - 12ел 14 час Основными формами учебно-тренировочной работы по спортивной борьбе в спортивной школе являются: групповые занятия, индивидуальные занятия, самостоятельные тренировки по индивидуальным планам и заданию тренера, лекции и беседы, просмотр учебных видеофильмов и соревнований, участие в соревнованиях различного ранга, теоретические занятия, занятия в условиях спортивно-оздоровительного лагеря, учебно-тренировочных сборах, медико-восстановительные мероприятия, культурно-массовые мероприятия, участие в конкурсах, смотрах, показательных выступлениях. Спортсмены старших возрастных групп должны участвовать в судействе соревнований и могут привлекаться к проведению отдельных частей тренировочных занятий в качестве тренера.
На учебно-тренировочных занятиях усваивается новый материал, осуществляется обучение основам техники и тактики борьбы. Наряду с разучиванием и закреплением нового материала большое внимание уделяется повышению общей и специальной работоспособности борцов. Также в процессе тренировочных занятий осуществляется совершенствование физической, психологической и специальной подготовленности борцов, а также создаются предпосылки для повышения эффективности ранее изученных технико-тактических действий. Контрольные занятия обычно применяются в конце отдельных этапов подготовки или в случаях проверки качества работы тренеров. На таких занятиях принимаются зачеты по технике, проводится сдача контрольных нормативов. Соревновательные занятия применяются для формирования у борцов соревновательного опыта. Они проводятся в форме неофициальных занятий – классификационные соревнования, прикидки для окончательной коррекции состава команды, матчевые встречи.
II. Методическая часть
Программный материал состоит из 7 основных разделов: теоретическая, общая физическая, специальная физическая и техническая подготовка, медико-биологический контроль, воспитательная и психологическая подготовка, восстановительные мероприятия и инструкторско-судейская практика.
Основные задачи на этапах подготовки.
Компоненты системы подготовки Задачи на этапах подготовки
ГНП УТГ
Теоретическая подготовка Создать представление о системе занятий Создать представление о системе подготовки и контроле за состоянием спортсмена
Физическая подготовка Заложить базу всестороннего физического развития на основе широкого применения средств ОФП Заложить базу СФП путем использования специальных упражнений
Техническая подготовка Овладеть основами техники. Совершенствовать технику.
Медико-биологический контроль Определение состояния здоровья и уровня развития физических качеств Определение развитие функциональных систем организма учащихся
Воспитательная работа и психологическая подготовка Создание коллектива учащихся и их нацеливание на достижение поставленных задач Воспитание морально-волевых качеств и индивидуальное определение целей и задач на этап подготовки
Восстановительные средства Создать представление о восстановительных средствах Добиться применение восстановительных мероприятий согласно периодам годичной подготовки
Инструкторская и судейская практика Привлечение в качестве помощника тренера для проведения занятий и соревнований на этапе начальной подготовки.
Судейство: Знать правила соревнований; привлекать для проведения занятий и соревнований в младших возрастных группах, к судейству школьных соревнований.
Контрольно-переводные нормативы
Спортивная школа самостоятельна в выборе системы и форм оценок занимающихся. Система нормативов последовательно охватывает весь период обучения в спортивной школе. Состав нормативов изменяется в зависимости от этапа обучения. Для спортивно-оздоровительных групп нормативы, главным образом, носят контролирующий характер, для групп начальной подготовки, учебно-тренировочных и групп спортивного совершенствования выполнение нормативов является важнейшим критерием для перевода занимающихся на следующий этап многолетней спортивной подготовки.
Нормативно-правовыми основами, регулирующими деятельность спортивных школ, определены основные критерии оценки работы тренера-преподавателя на этапах многолетней спортивной подготовки, которые могут служить основанием для оценки занимающихся:- Этап спортивно-оздоровительный и начальной подготовки – стабильность состава занимающихся, динамика прироста индивидуальных показателей развития физических качеств, уровень освоения основ гигиены и самоконтроля;- Этап учебно-тренировочный – состояние здоровья, уровень физического развития, динамика уровня подготовленности в соответствии с индивидуальными особенностями, показатели освоения объемов тренировочных нагрузок и теоретических разделов программы; Нормативы, представленные в таблице, являются ориентировочными. При оценке уровня физической подготовленности необходимо учитывать, что здесь приводятся усредненные значения контрольных упражнений без учета весовых категорий.Оценка уровня развития физических качеств проводится по результатам тестирования на основе комплекса разнообразных упражнений. Тестирование состоит из пяти нормативов по общей физической подготовке (ОФП) и трех нормативов по специальной физической подготовке (СФП). Программа тестирования ОФП включает упражнения для определения уровня развития следующих качеств: быстроты, выносливости, гибкости, силы - бег 30 м, 1000 м, прыжок в длину с места, наклон, отжимание (девочки), подтягивание (юноши). При проведении тестирования следует обратить внимание на соблюдение требований инструкции и создания условий для выполнения упражнений. Для оценки специальных физических качеств в учебно-тренировочных группах 3-5 годов обучения и группах спортивного совершенствования используются различные упражнения: ТТП: Для групп начальной подготовки 1 года обучения нормативы по ОФП являются основанием для перевода на следующий этап обучения. Учащемуся необходимо набрать 15 баллов по общей физической подготовке.
Для групп начальной подготовки 2-3 годов обучения и учебно-тренировочных групп основанием для перевода учащихся на следующий этап обучения является сдача нормативов по ОФП и СФП. В сумме учащемуся необходимо набрать 24 балла по общей физической и специальной подготовке. Тестирование проводят в соответствии с внутренним календарем соревнований ДЮСШ в установленные сроки, а также дополнительно тренером-преподавателем для текущего контроля.Тестирование проводится в два этапа:- 1 этап начало учебного года (сентябрь-октябрь). Результаты этого тестирования являются - начальными (служат для определения динамики развития физических качеств);- 2 этап конец учебного года (апрель-май) результаты этого тестирования являются основными и служат основанием для комиссии о переводе учащегося. Результаты контрольно-переводных нормативов заносятся в личную карточку спортсмена.
Примерный учебный план на 34 недели учебно-тренировочных занятий
№ Разделы Группы
Начальной
подготовки Учебно-тренировочные
Годы обучения
1-2 1-2 3 1 2 3
1 Теоретическая
подготовка 6 8 8 8 8-10 8-10
2 Общая
физическая
подготовка 89 102 102 102 102-120 102-120
3 Специальная
физическая
подготовка 36 72 72 72 72-96 72-96
4 Технико-
тактическая
подготовка 52 92 92 92 92-135 92-135
5 Психологическая подготовка 8 10 10 10 10-12 10-12
6 Соревновательная подготовка 2 2 2 2 2-4 2-4
7 Инструкторская
и судейская практика - 2 2 2 2-4 2-4
8 Приемные и
переводные
испытания 9 12 12 12 12-20 12-20
9 Восстановительные
мероприятия - 4 4 4 4-4 4-4
10 Врачебный и
медицинский
контроль 2 2 2 2 2-3 2-3
Общее количество
часов 204 306 306 306 306-408 306-408
Тренер-преподаватель имеет право в зависимости от подготовленности группы изменять соотношение учебной нагрузки по разделам ОФП, СФП и ТП. В группах СОГ распределение нагрузки по разделам ОФП, СФП и ТП может изменяться в зависимости от состава группы.
Физическая подготовка борцов греко-римского стиляОсновополагающую роль в подготовке борцов играет физическая подготовка. Общая физическая подготовка – процесс совершенствования физических качеств (быстроты, силы, выносливости, гибкости, ловкости), направленный на всестороннее физическое развитие человека. Развитие и совершенствование общефизических качеств происходит на всех этапах учебно-тренировочного процесса.
Средства общефизической подготовки (ОФП) включают подготовительные и обще-развивающие упражнения. Подготовительные составляют гимнастические упражнения без предметов для основных групп мышц и направлены на развитие и поддержание гибкости и подвижности в суставах на расслабление мышц. Развивающие упражнения включают в себя занятия другими видами спорта, подвижные и спортивные игры. Эти упражнения применяются избирательно в течение всего годичного цикла. Наиболее больший объем средств ОФП приходится на подготовительный период. Из года в год по мере роста спортивного мастерства их доля в общем объеме тренировочных нагрузок снижается. Для достижения высокого уровня ОФП используются:- метод длительного воздействия («до отказа»);- повторный метод;- метод контрольного тестирования;- игровой метод;- круговой метод.Развитие силы.Силовые способности выражаются мышечными напряжениями, которые проявляются в динамической и статических режимах работы: преодолевающий, уступающий, удерживающий.Упражнения для развития и совершенствования силы борца.Развитие выносливости.Общая выносливость развивается посредством выполнения длительной работы с оптимальной функциональной активностью основных жизнеобеспечивающих органов и структур организма.Упражнения для развития и совершенствования выносливости борца:1. Бег с умеренной скоростью по пересеченной местности.2. Лыжная подготовка.3. Плавание.4. Подвижные и спортивные игры (20-60 мин.).5. Различные схватки.
Развитие быстроты.
Быстрота – способность выполнять движения с большой скоростью. Измеряется быстрота временем выполнения законченного действия.Упражнения для развития и совершенствования быстроты борца:
Развитие ловкости.
Ловкость воспитывается посредством обучения новым для ученика физическим упражнениям и решения двигательных задач, требующих постоянного изменения структуры двигательных действий.Упражнения для развития и совершенствования ловкости:
1. Челночный бег 3 х 10 м.2. Гимнастические и акробатические упражнения: стойки, прыжки через скакалку, перекаты, кувырки и др.3. Подвижные игры и спортивные игры.4. Метания.5. Переползания.6.Упражнения на гимнастических снарядах.
Развитие гибкости.Гибкость развивается посредством выполнения упражнений на растягивание, которые могут быть динамического и статического характера.
Упражнения для развития и совершенствования гибкости:1. Гимнастические упражнения: упражнения с амортизаторами, гимнастической палкой.2. Упражнения, выполняемые с максимальной амплитудой (махи, выпады, наклоны, седы, выкруты, шпагаты).3. Акробатические упражнения.4. Упражнения на гимнастических снарядах.
Специальная физическая подготовка
Специальная физическая подготовка – направленный процесс воспитания физических качеств, обеспечивающих развитие тех двигательных способностей, которые наиболее необходимы для конкретного вида спорта. В специальной физической подготовке используются упражнения:
- упражнения для развития специальной силы, специальной ловкости, специальной гибкости, специальной быстроты, специальной выносливости борцов (акробатические упражнения, упражнения на мосту, упражнения для мышц шеи);- упражнения в самостраховке;- имитационные упражнения (имитация различных действий и оценочных приемов без партнера, имитация различных действий и приемов с амортизаторами, набивными мячами, атакующих действий с партнером, захваты, перемещения и др.);- упражнения с манекеном (поднимание манекена на ковре, броски, переноска, приседание с манекеном, ходьба и бег с манекеном, повороты, наклоны, приседания, движения на мосту с манекеном и т.д.);- упражнения для защиты от бросков;- упражнения с партнером;- подготовительные упражнения для технических действий;- упражнения специальной физической и психологической подготовки.- игровой комплекс.
Технико-тактическая подготовка
Высоких спортивных результатов можно достичь за счет постоянного совершенствования всех сторон подготовки. При этом важную роль имеет постоянное пополнение арсенала технико-тактической подготовки.
Техника - это наиболее рациональный эффективный способ выполнения спортивного упражнения, позволяющий достигнуть наилучшего результата.
Греко-римская борьба характеризуется большим объемом технико-тактических действий.
При обучении техническим действиям необходимо представлять всю систему основных упражнений борьбы для корректного распределения учебного материала по всем этапам подготовки, вплоть до конкретного тренировочного занятия. Необходимо изучать не только приемы нападения, но и приемы защиты.
Освоение спортивной техники является непрерывным процессом, который можно разделить на ряд этапов. Это этап начального разучивания, затем этап детализированного разучивания с формированием умений, этап закрепления и дальнейшего совершенствования навыка. Обучение на перечисленных этапах отличается по существу решаемых задач, содержанию используемых средств и методов обучения, особенностям формирования как исполнительной, так и контрольно-корректировочной частей действия.
Тактика – это ряд действий, позволяющий создать благоприятную ситуацию для решения поставленных задач. Условно определяют три вида тактической подготовки самбистов.
- подавление;- маневрирование;
- маскировка.
При обучении техники и тактике осваиваются следующие элементы:
- основные положения в борьбе (стойки, партер, положения, дистанция);
- элементы маневрирования (стока, партер);
- атакующие и блокирующие захваты;
- атакующие действия, связанные с выведением из равновесия и др.
Широко применяется игровая форма обучения для решения задач комплексной подготовки с помощью различного игрового материала. Игры-задания позволяют на хорошем эмоциональном фоне формировать основы тактики и техники ведения противоборства. Это система игр для усвоения взаимных технических элементов поединка с сохранением или сменой:
- взаиморасположений;
- дистанций;
- захватов, упоров, освобождений от них;
- способов, ритма и направления передвижений;
- комбинирования этих элементов в различных сочетаниях.
Разновидности игр для развития и формирования техники и тактики борцов:
- игры в касания;
- игры в блокирующие захваты;
- игры в атакующие захваты;
- игры в теснения;
- игры в дебюты;
- игры в перетягивание;
- игры за овладение обусловленным предметом и др.
Использование игр в борьбе наряду с комплексным развитием техники и тактики позволяет конструировать в дальнейшем «двигательные фазы», присущие реальному соревновательному поединку.
Теоретическая подготовка
В учебно-тренировочном процессе важную роль играет теоретическая подготовка, которая осуществляется на всех этапах спортивной деятельности.
Программа теоретической подготовки должна быть достаточно глубокой и широкой. Она должна отражать общие понятия системы физического воспитания, перспективы развития физкультуры и спорта в стране и повышения общей культуры, интеллекта спортсмена. В процессе теоретической подготовки необходимо дать научное обоснование и анализ технике и тактике в избранном виде спорта, необходимо ознакомить легкоатлетов с методикой обучения спортивной техники и путями совершенствования в ней, раскрыть систему спортивной тренировки и ее общие основы.
Самоопределение индивидуальных особенностей спортсмена, выявление сильных и слабых в подготовленности и перевод их на конкретные цифры показателей выносливости, силы, скорости, гибкости, переносимости нагрузки, продолжительности процессов восстановления и так далее требует определенных знаний. В конечном счете, управление процессом спортивной тренировки на ступени высшего спортивного мастерства должно осуществляться самим спортсменом. А это требует понимания процессов, происходящих в организме под влиянием тренировки, изучения основ анатомии, физиологии, гигиены, биомеханики. Необходимо, чтобы вопросы гигиенического режима также вошли в программу теоретической подготовки, кроме того, спортсмены должны быть ознакомлены с основами врачебного контроля, самоконтроля, а также травматизма и его профилактики.
Теоретические знания должны иметь определенную целевую направленность: вырабатывать у занимающихся умение использовать полученные знания на практике. Теоретическая подготовка может проводиться не только в форме теоретических занятий, лекций, бесед, но и непосредственно в процессе спортивной тренировки.
Примерный план занятий теоретической подготовки борцов
Тема Краткое содержание
Физическая культура и спорт в России. Понятие физической культуры и спорта. Физическая культура как средство всестороннего развития личности. Основы отечественной системы физического воспитания. Спортивная деятельность, направленная на достижение наивысших результатов в выбранном виде спорта.
Краткий обзор развития спортивной борьбы в РФ. Возникновение и история Олимпийского движения. Спортивная борьба в Древней Греции. Зарождение спортивной борьбы в России. Виды спортивной борьбы. Профессиональная борьба и ее лучшие представители в РФ и Калмыкии.
Личная и общественная гигиена. Питание и режим юных спортсменов. Понятие о гигиене. Гигиена тела. Гигиенические требования к одежде и обуви. Гигиенические требования к спортивным сооружениям. Рациональное питание при спортивной деятельности. Режим труда и отдыха, общий режим дня. Вред курения, употребления спиртных напитков, наркотиков.
Влияние занятий борьбой на строение функций организма. Влияние систематических занятий физическими упражнениями на организм занимающихся. Основные сведения о дыхании, кровообращении, значение крови. Сердечно-сосудистая система. Органы пищеварения и обмена веществ. Костная система и ее развитие. Мышцы, их строение, функции и взаимодействие, сокращение и расслабление мышц. Связочный аппарат и его функции. Дыхание и газообмен. Физиологические основы спортивной тренировки. Жироотложение, пропорции тела.
Сущность спортивной тренировки Общая характеристика спортивной тренировки юных спортсменов. Средства и методы спортивной тренировки. Форма организации занятий в спортивной тренировке.
Врачебный и самоконтроль, профилактика травм и заболеваний.
Восстановительные мероприятия. Систематический врачебный контроль и самоконтроль в процессе занятий. Травматизм, заболевания и оказание первой помощи при несчастных случаях. Общие сведения о спортивном массаже. Значение парной бани, сауны, душа, тепловых и солнечных ванн, закаливание организма.
Техника безопасности и профилактики травматизма на занятиях по борьбе Общие сведения о травмах. Причины травматизма.
Основные виды подготовки юного спортсмена Нравственное формирование личности юного спортсмена. Воспитание волевых качеств в процессе тренировки и соревнований. Понятие о психологической подготовке. Физическая подготовка и ее содержание, виды. Понятие силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости. Содержание и методика технической подготовки. Тактическая подготовка.
Периодизация спортивной подготовки Характеристика многолетней тренировки юных спортсменов. Основные задачи подготовки: общая и специальная физическая подготовка, овладение основами техники. Понятие спортивной формы, закономерности ее развития, критерии ее оценки. Характерные особенности периодов годичного цикла подготовки: подготовительного, соревновательного и переходного.
Спортивные соревнования. Единая всероссийская спортивная классификация Основные сведения о ЕВСК. Условия выполнения требований и норм ЕВСК. Понятие спортивный разряд, спортивное звание. Классификация соревнований и их значение. Планирование спортивных соревнований (календарный план, положение, заявки).
Правила соревнований в спортивной борьбе. Возраст участников и их допуск к соревнованиям, очередность выступления участников. Спортивная форма участников и их номера. Права и обязанности участников и представителя команды. Правила поведения на соревнованиях. Состав судейской коллегии соревнований.
Воспитательная работа
Целью тренировочного процесса наряду с достижением высокого спортивного результата должно быть всестороннее и гармоничное развитие личности.
Добиться этой цели невозможно без использования основных принципов воспитания:
- научности;
- связи воспитания с жизнью;
- воспитания личности в коллективе;
- единства требования и уважения к личности;
- последовательности;
- систематичности и единства воспитательных воздействий;
- индивидуального и дифференцированного подхода;
- опоры на положительное в человеке.
Руководствуясь этими принципами, тренер, избирает необходимые методы, средства и формы воспитательной работы. Стратегия и тактика их использования должна основываться на знании интересов, характера, условий жизни и воспитания в семье и школе каждого занимающегося в спортивной секции, уровня его воспитанности.
Специфика воспитательной работы спортивных школ в том, что тренер имеет для нее лишь время, отведенное на учебно-тренировочные занятия. В условиях учебно-тренировочного сбора или спортивно-оздоровительного лагеря он может использовать и свободное время. Воспитательная работа в спортивной школе практически связана с общеобразовательной школой и воспитательной работой с семьями обучающихся.
Тренер-преподаватель должен постоянно следить, чтобы учебно-тренировочный процесс способствовал формированию сознательного, творческого отношения к труду, высокой организованности и требовательности к себе, чувства ответственности за порученное дело бережного отношения к месту проживания и отдыха, спортивным сооружениям, спортивной форме и инвентарю.
Главные воспитательные факторы:
- личный пример и педагогическое мастерство тренера;- четкая творческая организация тренировочной работы;
- формирование и укрепление коллектива;- пример и товарищеская помощь более опытных спортсменов;- творческое участие спортсмена в составлении на очередной цикл подготовки и обсуждении итогов;-товарищеская взаимопомощь и требовательность;- эстетическое оформление спортивных залов и сооружений.
Определенное место в воспитательной работе занимают соревнования. Наблюдая за выступлениями спортсмена, тренер может сделать вывод, насколько прочно у него сформировались морально- волевые качества. Именно атмосфера ответственности проверяет устойчивость спортивно-технических навыков, но и психологическую подготовленность спортсмена. Поэтому тренеру необходимо фиксировать в специальном журнале спортивные результаты своих учеников, давать оценку поведения во время соревнований, настраивать на проявление конкретных волевых качеств в определенном месте и в определенное время и отмечать недостатки.
Тренеру следует помнить, что комплексный подход к воспитанию предполагает изучение, и использование всех факторов воздействия на личность не только в спорте, но и в быту. Разрабатывая план воспитательной работы, тренер должен предусмотреть особенности бытового поведения учащихся, их учебной и общественной деятельности, факторы влияния на поведение и убеждения, чтобы максимально использовать, координировать, а в некоторых случаях нейтрализовать отрицательное влияние.
Психологическая подготовка
Психологическая подготовка предусматривает формирование личности спортсмена и межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта, психологических функций и психомоторных качеств. Тренеру, работающему с юными спортсменами, следует использовать все имеющиеся средства и методы психологического воздействия на детей, необходимые для формирования психически уравновешенной, полноценно, всесторонне развитой личности, способной в будущем блеснуть спортивным мастерством.
Общая психическая подготовка.
Общая психическая подготовка предусматривает формирование личности спортсмена и межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта, специализированных психических функций и психомоторных качеств. В процессе психической подготовки формируются специфические морально-волевые качества: устойчивый интерес к спорту, самодисциплина, чувство долга и ответственности за выполнение плана.
Тренер формирует у спортсмена такие качества как общительность, доброжелательность и уважение к товарищам, требовательность к другим и самому себе, спортивное самолюбие и стремление к самовоспитанию, дисциплинированность, трудолюбие, скромность, бережливость, патриотизм.
Воспитываются волевые черты, проявляемые при соблюдении тренировочного режима, а также в соревнованиях, целенаправленность, самостоятельность в ходе подготовки; настойчивость в овладении мастерством при больших нагрузках; смелость и самообладание в упражнениях, связанных с риском; решительность и инициативность в трудных соревновательных ситуациях; стойкость и выдержка при утомлении.
Формируется положительные межличностные отношения (общие моральные нормы поведения, сплоченность, взаимная помощь, благоприятная психологическая атмосфера входе подготовки к соревнованиям) взаимопонимание членов группы.
Содержание спортивного интеллекта включает: широкий кругозор и эрудицию, способность к планированию и анализу процесса подготовки, оценке своей тренированности и обобщению собственного опыта и опыта других спортсменов.
К специальным психическим функциям относятся:
- оперативно-тактическое мышление (способность к мгновенной ориентировке в соревновательной ситуации и принятию решения, коррекции плана выступления и отдельных действий, анализ своего выступления и выступления конкурентов);
- специализированное восприятие пространства, времени, усилий, темпа;
- простые и сложные сенсомоторные реакции, свойства внимания (концентрация, распределение, переключение).
Средства и методы психолого-педагогических воздействий ,
применяемых для формирования личности и межличностных отношений.
1. Информация спортсменам об особенностях свойств личности групповых особенностях команды.2. Методы словесного воздействия - разъяснение, убеждение, похвала, требования, критика, осуждение, внушение и др.3. Методы смешанного воздействия: поощрение, наказание, общественные и личные поручения.4. Морально – психологическое просвещение спортсменов в ходе лекций , бесед, консультаций, объяснений.- Личный пример тренера и ведущих спортсменов.- Воспитательное воздействие коллектива.- Совместные общественные мероприятия.- Организация целенаправленного воздействия литературы и искусства.- Постепенное осознание повышения трудности тренировочных заданий и нагрузок.- Создание жестких условий тренировочного режима.- Моделирование соревновательных условий с применением хронометража.
Психологическая подготовка спортсменов к соревнованиям
Психическая подготовка к соревнованиям состоит из двух разделов: общей, - проводимой в течение года, и специальной – проводимой к конкретному соревнованию. В ходе общей психической подготовки к соревнованиям формируется общий высокий уровень соревновательной мотивации, эмоциональной устойчивости, способность к самоконтролю и саморегуляции в соревновательной обстановке.
При психической подготовке к конкретным соревнованиям воспитывается специальная (предсоревновательная) психическая боевая готовность спортсмена, характеризующаяся уверенностью в своих силах, стремлением к обязательной победе, оптимальным уровнем эмоционального возбуждения, устойчивостью к влиянию внутренних и внешних помех, способностью произвольно управлять действиями, эмоциями и поведением, умением немедленно и эффективно выполнить во время выступления действия, необходимые для победы.
Общая психическая подготовка спортсменов к соревнованиям осуществляются путем разъяснений цели и задач участия в состязаниях, условий и содержания предсоревновательной подготовки, значение высокого уровня психической готовности к выступлениям, регуляции тренировочных нагрузок и средств подготовки для улучшения психического состояния обучаемых, моделирования условий основных соревнований, уменьшения действий внешних отрицательных факторов, обучению приемам самоконтроля и саморегуляции и систематической их тренировке.
В процессе специальной психической подготовки используются: общественное мнение коллектива для поддержания принятых целевых установок; поощрения оптимальных мотивов выступления; моделируются условия предстоящих соревнований и тактики борьбы с конкретными соперниками; применяются методы саморегуляции для настройки к предстоящим выступлениям и оптимизации психического напряжения. Применяется прием хронометража в ходе контрольных попыток.
Управление нервно – психическим восстановлением спортсмена
В процессе управления нервно – психическим восстановлением снимается напряжение, восстанавливается психическая работоспособность после тренировок, соревновательных нагрузок. В перерывах между выступлениями формируется способность к самостоятельному восстановлению.
Нервно – психическое восстановление осуществляется с помощью словесных воздействий, отдыха, медикаментозных и средств. Для этой цели используется рациональное сочетание средств ОФП в режиме дня, средства культурного отдыха, система аутовоздействий и другие.
Распределение средств и методов психической подготовки спортсменов в зависимости от этапов и периодов учебно-тренировочного процесса.
На этапе начальной подготовки основной упор в занятиях спортивных групп должен делаться на формирование спортивного интереса, правильной спортивной мотивации, общих нравственных и специальных морально-психологических черт характера (особенно трудолюбии в тренировке и дисциплинированности при соблюдении режима, чувстве ответственности за выполнение плана подготовки и результаты выступления, уважения к тренеру, требовательности к самому себе и др.), а также на установление положительных межличностных отношений в коллективе, развитие внимания, навыков самоконтроля.
На этапах учебно-тренировочной подготовки внимание акцентируется на формировании спортивного интеллекта, волевых черт характера, способности к саморегуляции, развитии оперативного мышления и памяти, специализированных восприятий, создании общей психической подготовленности к соревнованиям.
В круглогодичном цикле подготовки существует такое распределение объектов психолого-педагогических воздействий.
В подготовительном периоде выделяются средства и методы, связанные с морально-психологическим просвещением спортсменов, развитием их спортивного интеллекта, разъяснением цели и задач участия в соревнованиях, содержания общей психической подготовки к соревнованиям, развитием волевых качеств и специализированных восприятий, оптимизация межличностных отношений и сенсомоторным совершенствованием общей психологической подготовленности.
В соревновательном периоде упор делается на совершенствование эмоциональной устойчивости, свойств внимания, достижение специальной психической и мобилизационной готовности в состязаниях.
В переходном периоде преимущественно используются средства и методы нервно-психического восстановления организма.
В течение всех периодов подготовки применяются методы, способствующие совершенствованию моральных черт характера и приемы психической регуляции спортсменов.
В ходе учебно-тренировочных занятий также существует определенная тенденция в преимущественном применении некоторых средств и методов психолого-педагогических воздействий.
В вводной части занятий применяются методы словесного и смешанного воздействия, направленные на развитие разных свойств личности спортсменов, сообщается информация, способствующая развитию интеллекта и психических функций.
В подготовительной части занятий – методы развития внимания, сенсомоторики и волевых качеств, в основном совершенствуется специализированные психические функции и психомоторные качества, эмоциональная устойчивость, способность к саморегуляции, повышается уровень психической специальной готовности спортсменов.
В заключительной части занятий совершенствуется способность к саморегуляции и нервно-психическому восстановлению.
Распределение средств и методов психической подготовки в решающей степени зависит от психических особенностей спортсменов, задач индивидуальной подготовки, направленности тренировочных занятий.
Одной из задач детско-юношеских спортивных школ является подготовка учащихся к роли помощников тренеров, инструктора и участие в организации и проведении массовых спортивных соревнований в качестве судей. Инструкторские и судейские навыки начинают развивать с учебно-тренировочного этапа подготовки. Приобретение навыков судейства и самостоятельной практики проведения занятий является обязательным, проводится с целью получения учащимися звания инструктора-общественника и судьи по спорту и последующего привлечения их к тренерской и судейской работе, а также имеет большое воспитательное значение – у занимающихся воспитывается вкус к наставничеству, сознательное отношение к тренировочному процессу и уважение к решениям судей.
На разных этапах спортивной подготовки обучающиеся должны владеть навыками:
- составление конспектов тренировочных занятий;
- судейство соревнований в качестве бокового судьи, арбитра, секундометриста, руководителя ковра;
- организационная работа по подготовке и проведению соревнований в составе оргкомитета;
- оформление судейской документации: заявка, протоколы взвешивания. акт приемки места проведения соревнований, протоколы командного, личного первенства, протоколы хода соревнований, протоколы результатов схватки, судейская записка и тд.;- изучение особенностей судейства соревнований по Греко-римской борьбе6 оценка технических действий в схватке, оценка пассивности, замечания, предупреждения, поражение в схватке за нарушения правил, оценка борьбы в зоне пассивности и на раю ковра.
Навыки организации и проведения соревнований приобретаются на всем протяжении многолетней подготовки в процессе теоретических занятий и практической работы в качестве помощника тренера, судьи, секретаря, самостоятельного судейства.
Инструкторская и судейская практика не должна носить случайный характер, а должна специально планироваться тренером.
Восстановительные мероприятия
Повышение тренированности и работоспособности возможно при восполнении энергетических трат при восстановлении. Восстановительные мероприятия необходимо планировать не только после тренировок и соревнований, но и в процессе их проведения.
Медико-биологическая система восстановления включает:
- оценку состояния здоровья;
- рациональное питание с использованием витаминов;
- комплекс фармакологических средств с учетом требований антидопингового контроля;
- массаж, самомассаж, сауна, физиотерапевтические средства.
Психологические средства восстановления :- аутогенная тренировка;
- комфортные условия быта и отдыха;
- препараты энергетического действия, адаптогенные препараты.
Педагогические средства восстановления :
- вариативность тренировочных нагрузок и интервалов отдыха, оптимизация тренировочного процесса;
- восстановительные тренировочные нагрузки низкой интенсивности;
- специальные разгрузочные периоды.
Медико-биологический контроль
Медико–биологический контроль направлен на оценку состояния здоровья, определение физического развития и биологического возраста юного спортсмена, уровня его функциональной подготовки. Основным в комплексном врачебно-биологическом контроле является углубленное медицинское обследование, тестирование физической работоспособности, определение специальной тренированности и оценка воздействия тренировочных нагрузок на юного спортсмена.
Врачебный контроль осуществляется силами врачей общеобразовательных школ, ДЮСШ, врачебно- физкультурным диспансером в тесном контакте с тренерско-преподавательским коллективом. Врачебный контроль является составной частью общего учебно-тренировочного плана подготовки.
Существуют следующие виды медицинского обследования: углубленное, этапное, текущее, оперативное.
Углубленное медицинское обследование спортсмены проходят в начале и в конце учебного года на базе врачебно-физкультурного диспансера. Заключение должно содержать: оценку состояния здоровья, оценку физического развития, уровень функционального состояния, рекомендации по лечебно-профилактическим и восстановительным мероприятиям, рекомендации по тренировочному режиму. Результаты обследования в конце учебного года заносятся в личную кату спортсмена.
Этапное медицинское обследование проводится в сроки основных периодов годичного тренировочного цикла. Исследования ведутся в процессе тренировки. При этом ставятся задачи – оценить состояние здоровья, изучить динамику тренированности и переносимость тренировочных нагрузок.
Текущий контроль проводится после того, как спортсмен приступил к тренировкам после перенесенного заболевания. Задача – выявить, как переносит спортсмен максимальные тренировочные нагрузки.
Наличие медико-биологических данных на каждого спортсмена позволяет своевременно вносить коррекцию в планы тренировок, что способствует повышению качества учебно-тренировочного процесса.
Приложение 1
Контрольно-переводные нормативы по ОФП и СФП для учебно – тренировочных групп 3-4 года обучения по греко – римской борьбе.
Контрольные упражнения и единицы измерения Весовые категории и оценка в баллах
42-46 кг 50-69 кг Свыше 76 кг
1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
Бег на 100 м (с) 14,8 14,4 14 13,6 13,2 14,8 14,4 14 13,6 13,2 15,4 15 14,6 14,2 13,8
Подтягивание на перекладине (количество раз) 9 11 13 15 17 9 11 13 15 17 5 7 9 11 13
Сгибание рук в упоре лёжа (количество раз) 45 50 55 60 65 45 50 55 60 65 30 35 40 45 50
Прыжок в длину с места (см) 175 185 195 205 215 175 185 195 205 215 175 185 195 205 215
Бег на 800 м (м/с) 2,5 2,46 2,42 2,38 2,34 2,52 2,48 2,44 2,4 2,36 3,0 2,56 2,52 2,48 2,44
Забегание на мосту: 5 –влево, 5 - вправо 17,5 17 16,5 16 15,5 17,5 17 16,5 16 15,5 18 17,5 17 16,5 16
10 бросков манекена прогибом (с) 32 30 28 26 24 34 32 30 28 26 36 34 32 30 28
Выполнение разрядных нормативов
Этап Учебно-тренировочный этап Количество лет 13-14 14-15 15-16 16-17 17-18 Разряд 3 юн. 2 юн. 1 юн., 3 разряд 2 разряд 1 разряд
КМС
Обучающимся из группы СОГ и НП в зачет идут результаты только четырех тестов по ОФП, для перевода на следующий год обучения необходимо набрать по ОФП – не менее 12 баллов. Обучающимся УТ групп в зачет идут результаты четырех тестов по ОФП и трех по СФП, для перевода на следующий год обучения необходимо набрать не менее 21 балла. Перевод обучающихся на последующий год обучения в учебно-тренировочных группах осуществляется по одному из параметров:- при условии выполнения классификационных разрядных требований спортивных норм соответствующих этапу подготовки;- выполнение требований контрольного тестирования по ОФП и СФП соответствующих виду спорту.