Конспект занятия по адаптивной физической культуре Тема: Лечебная физическая культура

Конспект занятия по адаптивной физической культуре
Тема: Лечебная физическая культура
Задачи:
Восстановление нормального положения тела, укрепление мышц туловища.
Развитие физических качеств: координации движений, силы, выносливости.
Обучение правильной осанке, нормализация функции дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
Время занятия: 40 минут
Место проведения: тренажерный зал
Инвентарь: стул, тренажеры, платочки
Дата проведения:______________
Содержание
Часть
занятия Содержание Дози-ровкаОрганизационно-методические указания
подготовительная Приветствие, сообщение задач занятия
Тренажер «Беговая дорожка»
ходьба, переходящая в быструю ходьбу
Тренажер «Лыжи»
Тренажер «Велотренажер»
Дыхательные упражнения 10-12 мин.
2-5 мин.
3-5 мин.
3-5 мин.
2-3 мин. Все упражнения выполняются под наблюдением инструктора
В умеренном темпе
Следить за дыханием, работой ног
Восстановить дыхание
основная
1. Тренажер «Имитрон»
Комплекс упражнений:
И.п. – лёжа на спине, руки вниз
1 – стопы на себя, руки сжаты в кулаки
2 – и.п.
И.п. – лёжа на спине, руки вниз
1 – согнуть правую
2 – и.п.
3,4 – то же, с другой ноги
И.п. – лёжа на спине, согнув ноги, руки вниз
1 – руки вверх, вдох
2 – и.п., выдох
И.п. – лёжа на спине, согнув ноги, руки вниз
1 – правая в сторону
2 – и.п.
3,4 – то же, другой ногой
И.п. – лёжа на спине, руки к плечам
1-6 – круговые движения локтями вперёд
7-12 – то же, назад
И.п. – лёжа на спине, руки вниз
1 – руки к плечам
2 – и.п.
И.п. – лёжа на спине, согнув ноги, руки вниз
1 – колени в стороны
2 – и.п.
И.п. – лёжа на спине, согнув ноги
1 – подтянуть правую к животу
2 – и.п.
3,4 – то же, с другой ноги
И.п. – лёжа на спине, согнув ноги
1 – сведение носков
2 – и.п.
3 – разведение носков в стороны
4 – и.п.
И.п. – лёжа на спине, согнув ноги
Диафрагмальное дыхание
И.п. – лёжа на спине, согнув ноги, руки вниз
1 – таз вверх
2 – и.п.
И.п. – лёжа на спине, согнув ноги, руки вниз
1 – поднять голову
2 – и.п.
И.п. – лёжа на спине, согнув ноги, руки вниз
И.п. – лёжа на спине, согнув ноги, руки вниз
1 – поднять голову и плечи, руки вперёд
2 – и.п.
И.п. – лёжа на спине, согнув ноги, руки вниз
1 – выпрямить правую
2 – и.п.
3,4 – то же, с другой ноги
И.п. – лёжа на спине, согнув ноги, руки вниз
1 – рукой тянуться к пятке
2 – и.п.
3,4 – то же, в другую сторону
«Кошечка» И.п. – стоя на четвереньках
1 – выгнуть спину вверх, втянуть живот
2 – и.п.
18. Диафрагмальное дыхание 15-20 мин.
3-10 мин.
2-4р.
2-4р.
2-4р.
2-4р.
2-4р.
2-4р.
2-4р.
2-4р.

2-4р.
2-4р.

2-4р.
2-4р.
2-4р.
2-4р.
2-4р.
2-4р.
2-4р.
2-4р.
2-4р.
Упражнение выполняется под наблюдением инструктора
Под коленями коврик
Под коленями коврик
Вдох
Выдох
На выдохе, с помощью рук
Под коленями коврик, скрученный валиком, ноги на ширине плеч
Валик под коленями
На выдохе
Посмотреть на колени
С последующим расслаблением
До 5 сек.
На выдохе, руками тянуться к коленям,
с последующим расслаблением.
Отрывая пятку от пола
Спина круглая, голова опущена, по 10 сек.
Статическое напряжение ягодичных мышц
Ноги на валике
Стараться ноги выпрямлять в коленях
Резких движений не делать, все выполнять плавно
Вдох
выдох
заключительная Упражнения на растяжку
(возле шведской стенке):
Наклоны к прямой ноге
Наклоны к согнутой ноге
Дыхательные упражнения 5-10 мин.
5-10 р.
5-10 р.
1-2мин.
Ноги в коленях не сгибать, следить за дыханием
Следить за правильным дыханием
Восстановить дыхание после нагрузки