ПроектРазвитие эмоционального интеллекта ка кпрофилактика эмоционального выгорания педагогов
Содержание
Введение
Глава I. Теоретические аспекты проблемы эмоционального выгорания педагогов
1.1Специфика педагогической деятельности стр.
1.2. Теоретические представления об эмоциональном выгорании
1.3 Стадии развития эмоционального выгорания
1.4 Факторы развития эмоционального выгорания
1.5Феномен профессиональной деформации как аспект эмоционального выгорания педагога
1.6 Синдром выгорания в профессии учителя
Глава II. Теоретическое исследование эмоционального интеллекта педагога в современной психологии
2. 1Эмоциональный интеллект как предмет психологических исследований
2.2 Особенности эмоционального интеллекта педагога
2.3Эмоциональная компетентность в работе учителя
Глава III. Исследование влияния эмоционального интеллекта на эмоциональное выгорание педагогов школы
3.1. Организация и методы исследования
3.2 Анализ и интерпретация полученных результатов
3.2.1 Исследование интенсивности общения учителей
3.2.2 Обсуждение результатов исследования эмоционального выгорания и эмоционального интеллекта
Глава IV. Стратегии помощи: методы и приёмы регуляции психических состояний педагогов
4.1Кабинет психологической разгрузки как одно из основных средств профилактики нервно-психического здоровья
4.2 Смехотерапия. Метод «хохочущих» фото
4.3 Саморегуляция психического состояния учителя с помощью нейролингвистического программирования
4.4 Использование музыкальных средств в целях реабилитации педагогов. Волшебная музыка Моцарта
4.5Цветотерапия
4.6 Арт-терапия
4.7Фитотерапия
4.8 Применение кислородных коктелей
4.9Аромотерапия
4.10 Релаксация
4.11 Медитация
Заключение
Список литературы
Приложение ( Электронное пособие )
ВВЕДЕНИЕ
В настоящее время одной из приоритетных задач в политике нашего государства стало решение проблемы, касающейся сохранения здоровья населения страны. Необходимость и актуальность такого подхода напрямую связаны с процессами, происходящими в современном Казахстане. Изменения в современном обществе касаются не только производственных технологий, но и самих способов нашей жизни и работы, коренного изменения устройства общества. Для решения важнейших задач, стоящих перед обществом необходимо здоровое поколение нации, физически и нравственно развитые дети. Оценить значимость здоровья учителя при таком подходе нетрудно - больной педагог не может воспитать здоровых детей. Таким образом, здоровье педагога необходимо рассматривать не только как образовательную ценность, но и как необходимое условие для устойчивого и гармоничного развития современного общества.
Одной из актуальных проблем , связанных с обеспечением эффективности профессиональной деятельности, поддержанием высокого уровня функциональности , а также охраной здоровья педагогов в школе, является профилактика синдрома « эмоционального выгорания».
Данному вопросу посвящён целый ряд исследований в современной психологической науке , в частности В.В.Бойко, И.А.Акиндинова, О.П.Бусикова, Т.Н. Мартынова, М.В.Борисова, Н.Е. Водопьянова и др.
Педагогическая деятельность в современных условиях , в силу своей специфики , предполагает повышенный риск формирования СЭВ.
Синдром выгорания как следствие срессов, связанных с профессиональной деятельностью, уже более тридцати пяти лет активно изучался в рамках организационной, а также клинической психологии. Начало углублённого исследования данной проблематики большинство авторов связывают в первую очередь с именем американского психиатра Х. Фреденбергера , который впервые ввёл понятие « выгорание» для обозначения совокупности психических, психофизиологических и психосоматических дисфункций, непосредственно связанных с профессиональной деятельностью. Идеи Х. Фреденбергера получили дальнейшее развитие в работах целого ряда американских психологов , в частности К. Маслач, С.Джексона, Б.Перлмана, Е. Хартмана и др., в рамках которых осуществлён детальный анализ процесса выгорания как ответной реакции организма на длительные профессиональные стрессы, разработаны методы диагностики выгорания , а также его профилактики и комплексной терапии.
Следует отметить, что во многом под влиянием упомянутых исследований в зарубежной организационной практике резко возросло внимание ко всему спектру факторов ( включая и социально-психологические), связанные с обеспечением охраны труда и здоровья сотрудников именно в логике снижения риска профессионального выгорания , в том числе с учётом специфики конкретной профессиональной деятельности.
В условиях перехода к рыночной экономике и связанных с ним неуклонным повышением требований к уровню профессионализма, производительности труда, а также профессиональной мобильности сотрудников , совершенно закономерным представляется резкий рост интереса к проблеме эмоционального выгорания со стороны российских исследователей ( отметим, что в большинстве, как отечественных, так и зарубежных работ по данной проблематике понятия «эмоциональное выгорание» и « профессиональное выгорание» трактуются как синонимичные).
Среди отечественных публикаций последних лет следует отметить, прежде всего, работы В.В.Бойко , в которых детально описаны собственно симптомы эмоционального выгорания, стадии его формирования и характерные симптомы, связанные с каждой из них. Углублённое изучение эмоционального выгорания с учётом специфики ряда профессий, связанных с взаимодействием в схеме « человек- человек», осуществлено в исследовании Н.Е. Водопьяновой , Т.Е. Рогинской и др.
Отдельное исследование, посвящённое проблеме формирования и профилактики эмоционального выгорания у педагогов школ, реализовано и И.А. Акиндиновой и А.А.Бакановой. В работах Д.Г.Трунова показано, что в ряде случаев синдром выгорания может обоснованно рассматриваться, не только как личностная проблема, но и как ресурс личностно-профессионального развития.
В ходе сравнительного анализа проявляемых педагогами эмоциональных качеств, исследователями выделено значительное преобладание (в два раза) отрицательных эмоциональных состояний над позитивными: 78% учителей работают с крайне отрицательными эмоциональными состояниями неудовлетворенности, упадническими настроениями, раздражением. По данным А. Я. Чебыкина, около 50% педагогов испытывают трудности в регуляции собственных эмоциональных состояний.
У педагогов среднего и высшего образования отмечается высокий риск возникновения СЭВ. По результатам исследований от 12 до 48% педагогов имеют сформировавшийся синдром выгорания. ( Аминов Н.А., Шпитальный ВВ). Имеются данные и о том, что распространённость СЭВ у педагогов среднего образования выше, чем у педагогов высших учебных заведений (Васюкова А.Н, Клименко Л.В). Признаки эмоционального выгорания на сегодняшний день имеют более 50% педагогов. Если учитель продолжает работать напряжённо, это приводит к неврозу. Около 60% учителей склонны к неврозам( по данным НИИ медицины труда).
Если ранее считалось ( по данным исследований), что эмоциональное выгорание проявляется у специалистов со стажем от 5до 7 и от 7до 10 лет, что у молодых специалистов с 10-летним стажем, проявление эмоционального выгорания является невысоким -7-10%, что в период от 15 до 20 лет проблема ЭВ проявляется у более 21 % педагогов, то на сегодняшний день эмоциональному выгоранию подвержены педагоги независимо от стажа педагогической деятельности и возраста , причем у 70% педагогов профессиональное выгорание отметается уже при стаже педагогической деятельности от 3до 5 лет , когда еще несколько лет назад такой показатель наблюдался только у 20%.
Профессия педагога школы относится к сфере профессий « человек- человек», то есть профессий, которые отличаются интенсивностью и напряжённостью психоэмоционального состояния и которые наиболее подвержены влиянию профессионального выгорания. Действие многочисленных эмоциогенных факторов ( как оъективных, так и субъективных) вызывает у педагогов нарастающее чувство неудовлетворённости, ухудшение самочувствия и настроения, накопление усталости. Эти физические показатели характеризуют напряжённость работы , что приводит к профессиональным кризисам, стрессам, истощению и выгоранию . Результатом этих процессов является повышение нервозности, эмоциональная сухость педагога, расширение сферы экономии эмоций, личностная отстранённость, игнорирование индивидуальных особенностей учащихся, снижение работоспособности , невыполнение своих обязанностей, отсутствие творческого настроя относительно предмета и продукта своего труда, неполноценное управление учебным процессом т.е неэффективная профессиональная деятельность учителя.
Поэтому тема нашего исследования актуальна.
Проблемы педагога – это проблемы всего современного общества. Надо признать, что инновации в образовательной системе касаются в основном ребёнка. А педагог остаётся наедине со своими проблемами и растущим объёмом отчётной документации. Попытки поднять статус педагогической профессии, уровень жизни самих педагогов остаются на декларативном уровне. А людям, посвятившим свою судьбу воспитанию детей, нужна реальная помощь.
В нашей школе проблема эмоционального выгорания, профессиональных деформаций, а по большому счету и сохранения психического здоровья педагогов обозначалась постепенно, поэтапно. Сначала это было недовольство повышением требований при прежних условиях труда. Затем все чаще стало проявляться недовольство педагогов друг другом: ведь каждый знает, как нужно работать, уверен, что именно он «тянет» на себе всю нагрузку, и считает своим долгом научить напарника работать «как надо». Сокращение объёма учебной нагрузки в связи с совмещением классов в классы комплекты, экономическая нестабильность сегодняшнего времени и недостойные зарплаты тоже сделали свое дело: появилась апатия, ощущение тщетности и ненужности своей работы, усталость и недовольство.
Ярко высветив проблему, мы в своём коллективе начали искать пути, способы, средства и методы для её решения. Так как здоровый . эмоционально благополучный педагог- залог успешного воспитательно-образовательного процесса и успеха деятельности школы в целом.
Эмоциональному выгоранию может противостоять эмоциональная устойчивость, которая определяется умением управлять своими эмоциями, включающимся в структуру эмоционального интеллекта. В связи с этим, основное внимание в работе уделено влиянию эмоционального интеллекта на синдром эмоционального выгорания педагогов.
В настоящее время в зарубежной и отечественной психологии наблюдается рост интереса к изучению эмоционального интеллекта. Внимание исследователей к проблеме эмоционального интеллекта связано с тем, что данный конструкт хорошо согласуется с представлениями житейской психологии и расширяет сложившиеся научные представления о разнообразии человеческих способностей, тем самым обогащая психологию.
Результативность в области активных профессиональных коммуникаций (человек - человек) в значительной степени определяется эмоциональными особенностями человека, в том числе эмоциональным интеллектом. В связи с этим представляется важным установление значения эмоционального интеллекта и его взаимосвязи с компонентами психологической культуры личности именно на примере профессиональной деятельности педагогов. Изучение эмоционального интеллекта в данном аспекте выступает необходимым этапом решения проблемы его значения для мотивационной сферы, анализа эмоциональных переживаний, самооценки личности педагога и её устойчивости в стрессогенных условиях деятельности и др. Ведь одним из необходимых условий, обеспечивающих высокое качество получаемого образования, является повышение профессионального уровня педагогов и формирование педагогического корпуса, соответствующего запросам современной жизни.
В современном обществе проблема развития эмоционального интеллекта обретает всё большую актуальность, т.как это неотъемлемая часть жизни человека. Эмоции бывают везде и повсюду, как положительные, так и отрицательные. Теории развития эмоционального интеллекта давно начали развиваться, а общество также не стоит на месте. Вопрос о том, почему не повышается уровень эмоционального интеллекта у специалистов, остаётся не решённым. Всё дело в эмоциональном интеллекте и в недостаточном его развитии у людей.
Актуальность темы исследования состоит не только в теоретическом и экспериментальном обосновании возможности рассмотрения эмоционального интеллекта как фактора профилактики эмоционального выгорания педагога, но и возможной разработке на этой основе психологических программ профилактики и коррекции синдрома выгорания у педагогических работников.
Современные психологические исследования обращены к различным сторонам эмоционального интеллекта: проблеме измерения и применения на практике (Д.В. Люсин и др.), специфике взаимосвязи с лидерством (Л.К. Аверченко, И.Н. Андреева, А.К. Кравцова и др.), значению в профессиональной деятельности (В.П. Кутеева, Р.С. Рабаданова, Г.Н. Юлина) и др. Эмоциональный интеллект как фактор эффективности работы педагога изучался Н.П. Александровой, М.В. Голубевой, О.В. Егоровой, Л.Б. Симоновой, Т.И. Солодковой и др. Тем не менее, концепция эмоционального интеллекта остается недостаточно проработанной в научной психологии, в частности, применительно к педагогической деятельности. Возникает противоречие между актуальностью исследования эмоционального интеллекта в структуре психологической культуры личности педагога, с одной стороны, и недостаточной изученностью структурных и функциональных особенностей эмоционального интеллекта, с другой стороны.
При этом, как показывает обзор научной литературы, вопрос влияния эмоционального интеллекта на процесс эмоционального выгорания ещё никто не исследовал. В этом и заключается новизна исследования.
То есть, значимость выбранной темы определяется как тенденциями развития научного знания, так и существующими потребностями социальной практики. Всё вышесказанное и определило выбор темы исследования.
Объект исследования - синдром эмоционального выгорания педагогов.
Предмет исследования: специфика влияния эмоционального интеллекта на эмоциональное выгорание педагогов.
Цель исследования: рассмотреть влияние эмоционального интеллекта как фактора в преодолении синдрома выгорания и разработать цифровой образовательный контент, содержащий основные психотехники развития эмоционального интеллекта.
В соответствии с целью исследования были поставлены и решены следующие задачи:
Дать теоретический анализ научной литературы по теме исследования и уточнить понятийный аппарат.
Подобрать психологическую диагностику выявления уровня развития эмоционального интеллекта и стадий профессионального выгорания.
Провести диагностику,обработать и проанализировать результаты исследования.
Разработать систему занятий и упражнений по развитию эмоционального интеллекта педагогов в форме электронного пособия с помощью программы Autoplay.
Гипотеза : развитие эмоционального интеллекта через систему определённых занятий оказывает положительное коррекционное воздействие на уровень выраженности синдрома выгорания.
Экспериментальная база исследования – в исследовании принимали участие учителя школы.
Методологической основа исследования являются: теоретические представления о влиянии деятельности на психическое состояние личности (А.О.Прохоров); теория стресса (Г.Селье, Л.А.Китаев-Смык); представления об эмоциональном выгорании (В.Е.Орел, Т.И.Ронгинская, Т.В.Форманюк), о стадиальном развитии эмоционального выгорания В.В.Бойко, о эмоциональном интеллекте Г.Г.Гарсковой и И.Н.Андреевой.
В ходе исследования использовались научные труды и других авторов как: (см. в списке литературы).
Методы и методики исследования: Исследование проводилось методом сравнения. В качестве инструментария для получения эмпирических данных использовались методики "Диагностика уровня эмоционального выгорания" В.В.Бойко, и оценки "эмоционального интеллекта" Н.Холла, кроме того, был использован метод беседы.
Теоретическая значимость: Выявлено, что для педагогов характерны более высокий уровень эмоционального выгорания и значимости эмоционального интеллекта. Показано, что эмоциональный интеллект, будучи тесно взаимосвязанным с эмоциональным выгоранием, может рассматриваться в качестве составляющей механизма саморегуляции перманентного отрицательного психического состояния.
Теоретически обоснованно,что эмоциональный интеллект представляет собой совокупность ментальных способностей, обеспечивающих идентификацию , понимание причин и управление как собственными эмоциями, так и эмоциями других людей для успешной профессиональной деятельности. Он включает в себя внутриличностный компонент( понимание и управление собственными эмоциями) и межличностный ( понимание и управление эмоциями других людей).
Установлено, что стаж профессиональной деятельности не играет решающей роли в развитии эмоционального интеллекта и не обуславливает индивидуальное своеобразие его компонентов.
Выявлено, что уровень развития эмоционального интеллекта и его структурных элементов определяет индивидуальную меру выраженности синдрома выгорания : низкому уровню эмоционального интеллекта соответствует высокий уровень синдрома выгорания , и наооборот.
Установлено, что развитие эмоционального интеллекта способствует снижению риска формирования синдрома выгорания.
Полученные данные позволяют рассматривать эмоциональный интеллект как фактор , способствующий снижению риска развития синдрома выгорания в процессе педагогической деятельности.
Практическая значимость исследования состоит в том, что полученные данные могут привлечь внимание психологов к проблеме эмоционального выгорания педагогов; могут найти практическое применение в различных областях психологической практики: психологическом просвещении, консультировании, психопрофилактической и психокоррекционной работе. Они могут быть использованы в работе психологов и психологических служб системы образования,педагогами для саморегуляции психических состояний в целях снижения риска развития синдрома выгорания и поддержания эффективности их профессиональной деятельности .
На основе материалов проекта авторами разработано электронное пособие “ Развитие эмоционального интеллекта как средства профилактика эмоционального выгорания педагогов”, где разработана система занятий и упражнений по саморегуляции психических состояний и развитию эмоционального интеллекта педагогов, частично апробированная в работе с педагогами Краснокаменской основной школы.
ГЛАВА I. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ПРОБЛЕМЫ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ ПЕДАГОГОВ
Специфика педагогической деятельности
Генри Дэвид Торо говорил : «Судите, судите о своем здоровье по тому,
как вы радуетесь утру и весне».
Если составить обобщённый «портрет» психологически здорового человека, то можно получить следующее. Психологически здоровый человек- это, прежде всего, человек спонтанный и творческий, жизнерадостный и весёлый , открытый, познающий себя и окружающий мир. Такой человек возлагает ответственность за свою жизнь, прежде всего, на самого себя и извлекает уроки из неблагоприятных ситуаций. Он находится в постоянном развитии и, конечно, способствует развитию других людей. Таким образом, можно сказать, что «ключевым» словом для описания психологического здоровья является слово «гармония» или «баланс». Обладает чувством юмора, может посмеяться над собой и уверен, что: ВСЁ БУДЕТ ЗДОРОВО!
Представим, что в квартире включены различные электрические приборы. Счётчик лихорадочно крутится, наматывая киловатт-часы электроэнергии. В какой-то момент напряжение становится столь велико, что вылетают пробки, все приборы выключаются, гаснет свет. Пробки- это защита от пожара. То же самое происходит с человеком под воздействием постоянных профессиональных и психологических стрессов. В психологии такое эмоциональное « выключение» человека получило название « синдром эмоционального выгорания».
Труд учителя очень специфичен. Нелегко установить грань, где заканчивается производственная, «служебная» деятельность и начинается общественная, когда повышение квалификации переходит в чтение «для себя». Учитель продолжает трудиться и в нерабочее время: анализирует проведенные уроки, продумывает предстоящее занятие, накапливает новую информацию. Особенность интеллектуального труда заключается в том, что даже после прекращения работы мысли о ней сохраняются еще долго, а это ведет к перегрузке и возникновению неврозов. Педагогический труд требует хорошего здоровья, физической и психической подготовленности, уравновешенности нервных процессов. Учителю надо обладать большой работоспособностью, выдерживать действие сильных раздражителей, уметь концентрировать внимание, быть активным, бодрым, сохранять на протяжении всего рабочего дня высокий общий и эмоциональный тонус, способность быстро восстанавливать силы. Высокие требования к уравновешенности нервных процессов вызваны тем, что учителю в силу характера его деятельности необходимо: быть сдержанным в ситуациях, провоцирующих интенсивное возбуждение; проявлять терпение, уравновешенность, собранность; быть выдержанным и спокойным в изменяющихся условиях деятельности; отличаться четкостью дикции, уметь выразительно излагать мыслиВысокие требования к подвижности нервных процессов учителя связаны с тем, что он должен приступать к решению поставленных задач «без раскачки», быстро переключаться с одного вида деятельности на другой; быстро привыкать к новой обстановке, устанавливать контакты, непринужденно чувствовать себя в кругу незнакомых и малознакомых людей.
Одной из особенностей труда учителя является необходимость проявлять постоянный самоконтроль, преодолевать свое эмоциональное напряжение, поддерживать концентрацию внимания для достижения высоких педагогических результатов. Другая особенность педагогической деятельности – необходимость постоянно распределять внимание, выполнять несколько видов деятельности одновременно. Например: сочетать фронтальную и индивидуальную работу; слушать ответ ученика, анализировать его и держать в поле зрения весь класс; объяснять новый материал и поддерживать активность класса; писать задание на доске и объяснять...
Специфика педагогического труда заключается также в постоянной нагрузке на голосовой аппарат, который является очень сложной, тонкой и легкоранимой системой. Поэтому не редки случаи, когда через 5–7 лет педагогической деятельности голос учителя лишается многообразных оттенков, становится тусклым.
Нет в работе учителя (исключая учителя физкультуры) и должной физической нагрузки. А для нормальной деятельности мозга нужно, чтобы к нему поступали импульсы от различных систем организма, в том числе и от мышц.
Предметом труда учителя является другой человек, его характер, мировоззрение, привычки, особенности психофизиологии и анатомии, специфика внутреннего мира. Этот первичный, исходный материал, над которым трудится учитель, со своей стороны, сам его преобразовывает. Он вынужден жить в специфической логике объекта своего внимания, своего профессионального интереса. Учитель обязан, должен общаться со своими подопечными, понимать их мысли, чувства, моральные установки, сопереживать с ними, чтобы быть способным выбрать наиболее мощное средство педагогического воздействия. Проживание же определенного отрезка времени в логике существования другого не может пройти бесследно для внутреннего мира самого учителя, его сознания, психики, отмечает С.П.Безносов [10].
Профессиональный труд школьного педагога отличает высокая эмоциональная нагруженность. Трудно перечислить все эмоциогенные факторы деятельности учителя, которые по своей природе могут быть как объективными, так и субъективными. Так, сам по себе факт, что средняя величина рабочей недели учителя, равная, по подсчетам Л.Ф.Колесникова, 52 часам, намного выше той (40 часов), которая установлена , может восприниматься как обычная для учителя ситуация, однако при сравнении с другими профессиями может показаться обидным, то есть эмоциогенным фактором [44]. К тому же феминизированность профессии учителя имеет целый ряд отрицательных моментов. Ни для кого не секрет, что профессия педагога относится к разряду стрессогенных, поскольку в педагогической деятельности постоянно отмечается состояние эмоциональной напряжённости. После пребывания в напряжённых ситуациях педагог чаще ощущает разбитость, подавленность, желание расслабиться. В отдельных случаях эмоциональная напряжённость достигает критического момента и результатом становится потеря самообладания и контроля . Среди них повышенная в сравнении с мужчинами – в три раза – заболеваемость психическими болезнями, высокая "стрессируемость", вызываемая бытовыми неурядицами из-за не меньшей загруженности работой по дому, отсутствия нормальных жилищных условий, недостаточности внимания, уделяемого домочадцам, низкой оплатой труда и т. п., а это нередко приводит к фрустрации как предпосылке различных психических заболеваний. Этому же и способствует "старение" учительства за счет наблюдаемого в наши дни оттока молодых кадров из школы в другие сферы [83].
Статистика гласит, что 60% работников системы образования ежегодно обращаются за медицинской помощью по проблемам, связанным с симптомами эмоционального выгорания.
Синдром эмоционального выгорания (СЭВ)- проявляется нарастающим эмоциональным истощением. Выгорание –это психологическая размолвка человека со своей работой в ответ на положительный стресс или разочарование.
Е.А.Климов писал о трудностях мыслительной деятельности педагога следующее: "Но личность не увидишь, не потрогаешь и не поведешь за руку. Личность – сложное, целостное образование, причем особое – функциональное. Свойство личности приходится мысленно представлять, как нечто целое да еще разбираться в этом целом, оперировать его составляющими, оценивать их, придумывать, проектировать те качества и свойства, которые важны в первую очередь. Но воспитатель имеет дело вполне с определенными людьми. А об "вот этом" ученике, подростке пока еще, как правило, никто ничего достоверного не сказал и тем более не написал" [41].
По существу, эмоциогенность заложена в самой природе учительского труда. Причем спектр эмоций весьма разнообразен: это и удовлетворение от удачно проведенного урока, и удовольствие от похвалы коллеги, и радость от успехов своих подопечных и коллег, и огорчение от сорванного урока, и сожаление из-за неподготовленности ученика к уроку, гордость избранной профессии или разочарование в ней и т. п.
Именно на нарастающее чувство неудовлетворенности избранной профессией или отсутствие перспективы профессионального роста списывают обычно, руководствуясь "здравым смыслом", резкое снижение уровня квалификации работающих учителей и повышение фактора риска психосоматических расстройств. Хотя не исключено, что испытание на эмоциональную прочность происходит при переживании не только отрицательных, но и положительных моментов. Однако в любом случае остается открытым вопрос: являются ли эмоциогенные формы профессиональной дезадаптации работающих учителей характерным признаком организации данного вида труда или проявлением их профессиональной непригодности.
Проведенное еще в 20-х годах изучение динамики работоспособности учителей подтвердило существование "латентных" факторов индивидуальности, предрасполагающих или препятствующих развитию психической усталости у работающих учителей.
Большие нагрузки на эмоциональную сферу отмечались в работе М.М.Рубинштейн [83], выделяя в "структуре учителя" как важнейшие следующие качества: любовь к детям и оптимизм. Основное значение во взаимоотношениях учителя и детей М.М.Рубинштейн придавал "нерассудочному влиянию", поэтому для него была важна не просто "эмоционально-волевая окраска материала", но и сама личность учителя. Противоречивость сочетаемых личностных качеств он объяснял тем, что эмоциональная сфера редко осознается и трудноуправляема. Например, умение "вживаться в чужую психику, даже перевоплощаться, но не растворяться в ней". Или из-за того, что "оба фактора нерассудочны" (каковыми являются педагогический такт и чутье), учитель часто оказывается перед выбором: какого голоса слушаться – разума, вооруженного наукой, или нерационального, подсказываемого чутьем. В описании структуры учителя как противоположности представлены: волевая устойчивость и последовательность, с одной стороны, и терпение, с другой; требовательность со строгостью, с одной стороны, и необходимость смягчения их личным благоприятствующим отношением, и т. д.
Суть анализа, проделанного М.М.Рубинштейн, можно свести к следующему итогу: только эмоционально зрелая личность в состоянии справиться с описанными трудностями. В то же время автор предупреждает начинающих педагогов, что общество и наука пока что не обеспечивают условий для необходимого самообразования и самовоспитания учителя, поэтому в эмоциональном развитии учитель должен продвигаться сам, чтобы выжить и не деградировать как личность [83].
На сложности и трудности педагогической профессии обратил внимание и В.В.Зеньковский. Он писал, что педагог все время думает не о себе, а о ребенке. Педагог все время только отдает, но никогда не получает. Он также отмечал, что, понимая детей, педагог должен "спускаться до их уровня" и потому педагог невольно идет не вперед, а постоянно спускается до уровня своих питомцев, чтобы понимать их и быть понятым. Характеризуя специфику педагогического труда, автор, определяет норму профессиональной деятельности учителя - 25 лет, ссылаясь на "необыкновенно тяжелые условия" так как кроме усталости формируется еще и косность неподвижность, стремление остановиться на шаблоне, самоуверенность [31].
В исследованиях С.В.Кондратьевой показано, что с ростом стажа работы у некоторых учителей формируется излишняя обобщенность в восприятии учеников. Такие учителя рассматривают конкретного ученика только как типичного представителя, абстрагируясь от индивидуальных особенностей, что снижает эффективность воздействия на него [45, с. 48-59].
Процесс вживания в роль другого не проходит бесследно для самого субъекта деятельности. Учитель обязан ставить себя на место ученика, жить его интересами и проблемами. Как пишет Е.А.Климов "хорошие учителя умеют смотреть на мир глазами ребят" [42, с. 78].
Как отмечает С.П.Безносов [10], когда взрослый педагог вынужден трудиться над ребенком значительно младше себя, он обязан иметь хорошо развитые эмпатические способности, чтобы понимать логику ребенка. Если он хочет быть не просто "урокодателем", а именно учителем, то должен учитывать особенности психики детского возраста, "влезть" в душу ученика, существовать в логике своего подопечного. Он вынужден периодически из "нормального", взрослого состояния возвращаться в детство.
Такое перевоплощение не проходит бесследно, подчеркивает С.П.Безносов [10]. С одной стороны, как показывает практика, педагогическая деятельность в силу постоянного общения с молодежью не дает стареть педагогам, позволяет сохранить душевную молодость, задор, активное отношение к жизни. С другой стороны, в педагогической работе существуют свои подводные камни, приводящие к деформации личности. Это, например, устойчивая привычка к морализированию, дидактическому наставительному тону, которая характерна для некоторых педагогов даже в нерабочих ситуациях.
Замечено, в частности, что многие педагоги в обычном общении чаще делают паузы в монологе, чем другие люди. Они как бы продолжают читать лекции, давать наставления даже в рутинном разговоре с взрослыми. Все это – следствие профессиональной деформации личности, проявляющейся в переносе приобретенных в профессии способов общения в непроизводственные сферы жизни.
Педагогам, преподавателям учебных заведений приходится сталкиваться и с другими критериями различий между собой и объектами своего труда. Они имеют дело с еще не обученными, не способными, не воспитанными людьми – школьниками, студентами, курсантами и т.п. и в этом плане с "ненормальными", еще "не окультуренными".
Чтобы обучить и воспитать их, учителя должны часть своей жизни прожить в логике жизни другого – необученного и невоспитанного. Это обязательное условие, требование профессии, чтобы иметь возможность понять психологические трудности своего воспитанника в усвоении материала и суметь лучше адаптировать методику своих педагогических воздействий. Такова специфика учебного общения. Субъект профессиональной деятельности трудится над человеком, имеющим еще не сформированное сознание и не сформированную психику [10].
В настоящее время Ю.Л.Львов [54] выделяет причины спада профессиональной деятельности учителя после 10 - 15 лет работы так называемый "педагогический криз". Автором выделяются три основные фактора, способствующие развитию "педагогического криза". Во-первых, стремление педагога использовать новые достижения науки и невозможность их реализовать в сжатые сроки обучения; отсутствия отдачи от учащихся; несоответствия ожидаемого результата и фактического. Во-вторых, возникновение и развитие излюбленных приемов, шаблонов в работе и осознание того, что нужно менять сложившуюся ситуацию, но как менять – неизвестно. В - третьих, возможность изоляции учителя в педагогическом коллективе, когда его поиски, инновации не поддерживаются коллегами, что вызывает чувство тревоги, одиночества, неверия в себя.
Тот специальный объект труда, над которым трудится профессионал на протяжении своей карьеры, вынужденно заполняет значительную часть его сознания по отношению к нему (и своим потребностям, кончено), он испытывает различные психологические переживания. Этот предмет труда потребляет рабочее время, физическую, нервную, психическую энергию деятеля. Именно он значительное время жизни находится в фокусе внимания, прежде всего субъекта деятельности, а затем уже и личности, всей индивидуальности человека. Именно предмет трудовых усилий приковывает железной цепью содержание сознания специалиста в течение рабочего времени. Объект деятельности является мощным фактором (де)формирования человека, его личности [10].
Овладение педагогической профессией связано не только с развитием личности учителя, его способностей, умений, навыков помогающих успешно выполнять работу, но и с негативными последствиями, такими как нарушение самочувствия, конфликтность, усталость, что проявляется во взаимоотношениях с детьми, коллегами, администрацией [54].
Профессиональный педагог – единственный человек, который большую часть своего времени отводит на обучение и воспитание детей нового поколения. Это требует от общества создания таких условий, при которых учитель выполнял бы качественно профессиональные задачи, осуществлял самосовершенствование своей личности и педагогической деятельности в целом, на основе методов, разработанных в теории и практике психолого-педагогических дисциплин.
Таким образом, обзор литературы говорит об эмоциональной загруженности педагога, о его перегруженности общением с детьми, что в свою очередь, вызывает развитие синдрома эмоционального выгорания.
1.2 Теоретические представления об эмоциональном выгорании
В конце XX века большой интерес исследователей привлек феномен "эмоционального выгорания" как специфический вид профессионального хронического состояния лиц, работающих с людьми (учителей, психологов, психиатров, священников, юристов, тренеров, работников сферы обслуживания и др.)
Термин "burnout (эмоциональное сгорание)" введен американским психиатром Х.Дж. Фрейденбергером в 1974 году для характеристики психологического состояния здоровых людей, находящихся в интенсивном и тесном общении с клиентами, пациентами в эмоционально нагруженной атмосфере при оказании профессиональной помощи. Первоначально этот термин определялся как состояние изнеможения, истощения с ощущением собственной бесполезности. К 1982 году в англоязычной литературе было опубликовано свыше тысячи статей по "эмоциональному выгоранию". Представленные в них исследования носили главным образом описательный и эпизодический характер [83].
Первоначально количество профессионалов, относимых к подверженным "эмоциональному сгоранию", было незначительно: сотрудники медицинских учреждений и различных общественных благотворительных организаций. К.Маслач детализирует проявления этого синдрома: чувство эмоционального истощения, изнеможения (человек чувствует невозможность отдаваться работе так, как это было прежде); дегуманизация, деперсонализация (тенденция развивать негативное отношение к клиентам); негативное самовосприятие в профессиональном плане – недостаток чувства профессионального мастерства. Е.Махер в своем обзоре обобщает перечень симптомов "эмоционального сгорания":
а) усталость, утомление, истощение,
б) психосоматические недомогания,
в) бессонница,
г) негативное отношение к клиентам,
д) негативное отношение к самой работе,
е) скудость репертуара рабочих действий,
ж) злоупотребление химическими агентами: табаком, кофе, алкоголем, наркотиками,
з) отсутствие аппетита или, наоборот, переедание,
и) негативная "Я-концепция",
к) агрессивные чувства (раздражительность, напряженность, тревожность, беспокойство, взволнованность до перевозбужденности, гнев),
л) упадническое настроение и связанные с ними эмоции: цинизм, пессимизм, чувство безнадежности, апатия, депрессия, чувство бессмысленности,
м) переживание чувства вины.
Х.Кюйнарпуу называет последние три симптома "разрушающими", а остальные – их следствиями.
К.Маслач еще в 1982 году выделила в качестве ключевых признаков синдрома "эмоционального сгорания":
1) индивидуальный предел, "потолок" возможностей нашего эмоционального Я противостоять истощению, противодействовать "сгоранию" самосохраняясь;
2) внутренний психологический опыт, в котором включающий чувства, установки, мотивы, ожидания;
3) негативный индивидуальный опыт, в котором сконцентрированы проблемы, дистресс, дискомфорт, дисфункции и/или их негативные последствия [83].
Таким образом, эмоциональное выгорание – это выработанный личностью механизм психологической защиты в форме полного или частичного исключения эмоций (понижения их энергетики) в ответ на избранные психотравмирующие воздействия. Эмоциональное выгорание представляет собой приобретенный стереотип эмоционального, чаще всего профессионального, поведения. Выгорание отчасти функциональный стереотип, поскольку позволяет человеку дозировать и экономно расходовать энергетические ресурсы. В то же время, могут возникать его дисфункциональные следствия, когда выгорание отрицательно сказывается на исполнении профессиональной деятельности и отношениях с партнерами.
Механизм эмоционального выгорания схематично представлен Л.А.Китаев-Смыком и Э.С.Бобровой. Они считают, что общие закономерности социально-психологических проявлений стресса проистекают из того, что каждый человек, как элемент человеческой популяций, является воплощением противоречий между личным и общественным. Как недостаток общения, так превышение эволюционно установившихся норм скученности людей вызывает у них дистресс. И в том и в другом случаях стресс, стабилизируя нормы общественного существования, может способствовать изменению общественных взаимоотношений. Психологическая сущность человека, как существа общественного, требует от него претворения в жизнь альтруистических тенденций. Но ни один человек со своим индивидуальным сознанием не может полностью отрешиться от эгоистических мотивов. Постоянное уравновешивание этих двух тенденций является источником многочисленных проявлений стресса (эвстресса, дистресса), в свою очередь ведущих к прогрессу или регрессу личности. Важную роль в стрессовых преобразованиях личности и в изменении взаимоотношений между людьми играют не только социальные и личностные факторы, но и такие, как состояние человека, его самочувствие, психофизиологические и медико-физиологические факторы. Проявление стресса, получившее название "выгорание личности", по мнению Л.А.Китаев-Смыка представляет собой симптомокомплекс, в котором выделяется ряд компонентов: 1) нарушение эмоциональной сферы в виде "уплощения" эмоций; 2) тенденция к "конфронтации с клиентом"; 3) потеря ценностных ориентаций и др. "Выгоранию" более подвержены некоторые лица из числа тех, кто по роду своей профессиональной деятельности должны, общаясь с людьми, как бы "дарить им тепло своей души" (продавцы, работники службы быта, милиционеры, юристы и т. д.). Авторы данного сообщения проводили сравнительные исследования социально-психологических появлений стресса и "выгорания личности" у представителей некоторых из указанных профессий обнаружили соответствия между этими синдромами, что позволило им говорить о синдроме выгорания как составляющей социально-психологического субсиндрома стресса [39].
1.2.1 Стадии развития эмоционального выгорания
Исследователи генеза синдрома выгорания отмечают, что его развитие носит стадиальный характер. Польский психолог Т.И.Ронгинская [75], описывая последовательность проявления признаков этого синдрома, отмечает, что сначала наблюдаются значительные энергетические затраты – следствие экстремально высокой положительной установки на выполнение профессиональной деятельности. По мере развития синдрома появляется чувство усталости, которое постепенно сменяется разочарованием, снижением интереса к своей работе. Генезис синдрома носит индивидуальный характер, определяемый различиями в эмоционально-мотивационной сфере, а также условиями, в которых протекает профессиональная деятельность человека. Т.И.Ронгинская приводит концепцию М.Буриша, согласно которой в развитии синдрома профессионального выгорания можно выделить несколько главных фаз. Первая, предупреждающая фаза, проявляется чрезмерным участием в деятельности, повышенной активностью, чувством незаменимости и, последующими за этим, чувством усталости, бессонницы. Далее следует вторая фаза, во время которой происходит снижение уровня собственного участия по отношению к ученикам, сотрудникам, пациентам и остальным окружающим, профессиональной деятельности при возрастании требований к другим людям. Третья фаза сопровождается эмоциональными реакциями депрессивного (апатия, чувство вины, снижение самооценки) или агрессивного характера (обвинение других, несогласие идти на компромисс, подозрительность, конфликтность). Четвертая фаза – фаза деструктивного поведения, когда заметными становятся изменения в сфере интеллекта (ригидность мышления, отказ от воображения, снижение концентрации внимания), мотивационной сфере (отсутствие инициативы, заинтрегованности в эффективности деятельности) и сфере социальных эмоций (безразличие к проблемам других людей, избежание неформальных контактов, одиночество, скука). Пятая фаза развития синдрома выгорания дает о себе знать психосоматическими изменениями, такими как снижение иммунитета, неспособность к релаксации, бессонница сексуальные расстройства, повышенное давление, тахикардия, головные боли, расстройства пищеварения, зависимость от никотина, кофеина, алкоголя. И шестая фаза, по М.Буришу, - фаза разочарования, вызывающая отрицательную жизненную установку, чувство беспомощности и бессмысленности жизни, отчаяние [цит. по 75].
Анализируя эти фазы развития синдрома, Т.И.Ронгинская замечает определенную тенденцию: сильная зависимость от работы приводит к полному отчаянию и экзистенциональной пустоте. На первом этапе развития синдрома профессиональная деятельность является главной ценностью и смыслом всей жизни человека. "Тот, кто выгорает, когда-то должен был загореться". Этот "запал" не несет никаких отрицательных последствий при условии соответствующей сатисфакции. В случае несоответствия между собственным вкладом и полученным или ожидаемым вознаграждением появляются первые симптомы выгорания. Изменение отношения к профессиональной деятельности, от положительного до безразличного и отрицательного, можно проследить на примере поведения "выгоревшего" врача, который начинает воспринимать пациента исключительно как медицинский случай ("почки" - из пятой палаты, "инфаркт" - из восьмой). Происходит обезличивание отношений между участниками этого процесса, которое подавляет проявления гуманных форм поведения между людьми и создает угрозу для личностного развития представителей социальной профессии [75].
Поскольку эмоциональное выгорание – результат длительного эмоционального напряжения и является перманентным (пролонгированным) стрессовым, то есть неравновесным психическим состоянием (А.О.Прохоров), его развитие может рассматриваться как динамический процесс, этапы которого соответствуют механизму развития стресса. В связи с этим, более убедительно выглядит описание стадий развития выгорания, осуществленное отечественным психологом В.В.Бойко. Он пишет, что Г.Селье, основоположник учения о стрессе, рассматривал как неспецифическую, (есть всеобщего действия) защитную реакцию организма в ответ на психотравмирующие факторы разного свойства. При эмоциональном выгорании налицо все три фазы стресса:
нервное (тревожное) напряжение – его создают хроническая психоэмоциональная атмосфера, дестабилизирующая обстановка, повышенная ответственность, трудность контингента;
резистенция, то есть сопротивление, - человек пытается более или менее успешно оградить себя от неприятных впечатлений;
истощение – оскудение психических ресурсов, снижение эмоционального тонуса, которое наступает вследствие того, что проявленное сопротивление оказалось неэффективным. Соответственно каждому этапу, возникают отдельные признаки, или симптомы, нарастающего эмоционального выгорания.
Фаза напряжения – нервное (тревожное) напряжение служит предвестником и "запускающим" механизмом в формировании эмоционального выгорания. Напряжение имеет динамический характер, что обуславливается изматывающим постоянством или усилением психотравмирующих факторов. Тревожное напряжение включает несколько симптомов: симптом "переживания психотравмирующих обстоятельств"; симптом "неудовлетворенности собой"; симптом "загнанности в клетку"; симптом "тревоги и депрессии" - крайняя точка в формировании тревожной напряженности при развитии эмоционального выгорания.
Далее в развитии выгорания следует фаза "резистенции" (сопротивления). Вычленение этой фазы в самостоятельную, замечает В.В.Бойко, весьма условно. Фактически сопротивление нарастающему стрессу начинается с момента появления тревожного напряжения. Это естественно: человек осознанно или бессознательно стремиться к психологическому комфорту, снижению давления внешних обстоятельств с помощью имеющихся в его распоряжении средств. Формирование защиты с участием эмоционального выгорания происходит на фоне следующих явлений: развивается симптом "неадекватного избирательного эмоционального реагирования", когда неадекватное ограничение диапазона и интенсивности включения эмоций в профессиональное общение интерпретируется партнерами как неуважение к их личности, то есть переходит в плоскость нравственных оценок; кроме того, проявляются: симптом "эмоционально-нравственной дезориентации", симптом "расширения сферы экономии эмоций", доказательство которого имеет место тогда, когда данная сфера защиты осуществляется вне профессиональной области – в общении с родными, приятелями и знакомыми; симптом "редукции профессиональных обязанностей".
В профессиональной деятельности, предполагающей широкое общение с людьми, редукция проявляется в попытках облегчить или сократить обязанности, которые требуют эмоциональных затрат.
Третья фаза – "истощение". Характеризуется более или менее выраженным падением общего тонуса и ослаблением нервной системы. Эмоциональная защита в форме "выгорания" становится неотъемлемым атрибутом личности. Также проявляется через определенные симптомы. Это - симптом "эмоционального дефицита", когда к профессионалу приходит ощущение, что эмоционально он уже не может помогать субъектам своей деятельности, входить в их положение, соучаствовать и сопереживать, отзываться на ситуации, которые должны трогать, побуждать усиливать интеллектуальную, волевую и нравственную отдачу. Симптом "эмоциональной отстраненности". Личность почти полностью исключает эмоции из сферы профессиональной деятельности. Ее почти ничто не волнует, почти ничто не вызывает эмоционального отклика – ни позитивные обстоятельства, ни отрицательные. Причем это не исходный дефект эмоциональной сферы, не признак ригидности, а приобретенная за годы обслуживания людей эмоциональная защита. Реагирование без чувств и эмоций – наиболее яркий симптом "выгорания". Он свидетельствует о профессиональной деформации личности и наносит ущерб субъекту общения. Симптом "личностной отстраненности, или деперсонализации". При его развитии отмечается утрата интереса к человеку – субъекту профессионального действия, воспринимаемому в качестве неодушевленного предмета, объекта для манипуляций. Симптом "психосоматических и психовегетативных нарушений" проявляется на уровне физического и психического самочувствия. Он образуется по условно-рефлекторной связи негативного свойства: многое из того, что касается субъектов профессиональной деятельности, провоцирует отклонения в соматических или психических состояниях [11].
1.2.2. Факторы развития эмоционального выгорания
После того как феномен стал общепризнанным, закономерно возник вопрос о факторах, способствующих развитию или, наоборот, тормозящих его. Пишут о трех факторах, играющих существенную роль в "эмоциональном сгорании": личностном, ролевом и организационном (у К.Кондо соответственно: индивидуальное, социальное и "характер работы и рабочего окружения") [цит. по 83].
В теоретическом обзоре, касающемся факторов развития эмоционального выгорания, Т.В.Форманюк выделяет следующие факторы.
Личностный фактор. В одном из обследований учителей проверялось значение следующих переменных: возраста, пола, семейного положения, стажа данной работы, образовательного уровня, социального происхождения. Оказалось, что они не связаны с уровнем "эмоционального сгорания". Это же, отмечает Т.В.Форманюк, в отношении пола, стажа работы на данном месте подтвердили данные П.Торнтон. В других работах показано, что у женщин в большей степени развивается эмоциональное истощение, чем у мужчин (это первый аспект синдрома); возраст коррелирует с субшкалой истощение, хотя двадцатилетние имеют более выраженные переживания "эмоционального сгорания".
Т.В.Форманюк анализирует работу А.Пайнс с коллегами и отмечает, что они исследовали связь мотивации и "сгорания". В расчет брались разные мотивы трудовой деятельности: удовлетворенность зарплатой, чувство значимости себя на рабочем месте, профессиональное продвижение, автономия и уровень контроля со стороны руководства и т. п. Прямой связи "сгорания" с удовлетворенностью зарплатой не найдено. Но остальные показатели связаны с развитием "сгорания": значимость работы как мотив деятельности ассоциируется с неуязвимостью по отношению к "burnout". Если работа оценивается как незначимая в собственных глазах, то синдром развивается быстрее. Неудовлетворенность профессиональным ростом и установкой на поддержку (благожелательностью) ассоциируется с развитием "сгорания". Испытывающие недостаток автономности
("сверхконтролируемые") больше подвержены "сгоранию".
В связи с развитием "сгорания", ссылаясь на К.Кондо пишет Т.В.Форманюк, наиболее важно в человеке то, что является стрессом и то, как разрешаются стрессовые ситуации. Наиболее уязвимы те, кто реагируют на стресс по типу "А": агрессивно, в соперничестве, несдержанно, любой ценой; стрессогенный фактор вызывает у них чувство подавленности, уныния из-за неосуществления того, что хотелось достичь. К.Кондо относит к "сгорающим" и "трудоголиков" (кто решил посвятить себя реализации только рабочих целей, кто нашел призвание в работе до самозабвения). Автор отмечает работы Х.Дж. Фрейденберга, описывающего "сгорающих" следующим образом: они - сочувствующие, гуманные, мягкие, увлекающиеся, идеалисты, ориентированные на людей и – одновременно – неустойчивые, интровертированные, одержимые навязчивой идеей (фанатичные), "пламенные" и легко солидаризирующиеся. Ссылаясь на Е.Махер, Т.В.Форманюк пишет, что дополняется этот список "авторитаризмом", "низким уровнем эмпатии". Тем самым в противоречие вступают данные о связи высоких уровней сочувствия "сгорания" с данными о связи низкого уровня эмпатии с высоким уровнем "сгорания". Ю.Козелицкий [26] приводит данные американских психологов о том, что одним из факторов успешности в профессиях кратического типа ("власть (кратос)", по А.Адлеру, - основной мотив выбора социальной профессии) является низкая аффилиативная тенденция. Это означает сочувствие, сопереживание в житейском понимании, то есть содержит в себе оттенок простоты, доверительности, наивности; "эмпатия" - это, скорее, способность к сочувствию: отразить чувство, понять его, вербализовать, не растворяя его в чувствах другого, то есть понятие имеет больший оттенок интеллектуальности, чем эмоциональности и иную субъектную позиционность ("стоять выше, но не ставить себя выше").
Исследование особенностей личности в их взаимоотношениях с выгоранием – важная область изучения данного феномена. Ряд ученых считает, что личностные особенности намного больше влияют на развитие выгорания не только по сравнению с демографическими характеристиками, но и факторами рабочей среды. Остановимся на наиболее важных из них.
"Личностная выносливость". Данная характеристика в зарубежной психологии определяется, как способность личности быть высокоактивной каждый день, осуществлять контроль за жизненными ситуациями и гибко реагировать на различного рода изменения. Практически все авторы отмечают, что выносливость тесно связана со всеми тремя компонентами выгорания. Люди с высокой степенью данной характеристики имеют низкие значения эмоционального истощения и деперсонализации и высокие значения по шкале профессиональных достижений.
Другим популярным направлением исследований является выявление связи между выгоранием и индивидуальными стратегиями сопротивления выгоранию. Обзор работ, посвященных данной теме, показывает, что высокий уровень выгорания тесно связан с пассивными тактиками сопротивления стрессу; и наоборот, люди, противодействующие стрессу, имеют низкий уровень выгорания [63]. Обнаружены и некоторые половые различия в использовании стратегий сопротивления выгоранию. Отмечается, что женщины продуктивнее, чем мужчины, используют стратегии избегания стрессовых ситуаций.
Обнаружена тесная связь между психическим выгоранием и "локусом контроля", который традиционно подразделяется на внешний и внутренний. Люди с преобладанием внешнего "локуса контроля" склонны приписывать все происшедшее с ними или свои успехи случайным обстоятельствам или деятельности других людей, в то время как индивиды с внутренним "локусом контроля" считают свои достижения и все происшедшее с ними собственной заслугой, результатом своей активности, способностей или готовности к риску. Практически в большинстве работ этой тематики отмечается положительная корреляционная связь между внешним "локусом контроля" и составляющими выгорания, особенно с эмоциональным истощением и деперсонализацией. Что касается профессиональной эффективности, то отмечается положительная связь между "внутренним "локусом контроля" и высокой оценкой профессиональной эффективности, правда, данная тенденция подтверждается только для мужской выборки.
Ролевой фактор. В обследовании учителей и психотерапевтов получены значимые корреляции между ролевой конфликтностью, ролевой неопределенностью и "сгоранием". Т.В.Форманюк ссылается на работы Х.Кюйнарпуу, подтверждающего эти данные на 18 испытуемых. Она отмечает, что К.Кондо относит на счет этого фактора те профессиональные ситуации, в которых совместные действия в большей мере не согласованы, когда нет интеграции усилий, присутствует конкуренция, в то время как продукт труда зависит от слаженности действий. В этих условиях профессионал необязательно удовлетворяет своим ожиданиям, даже если он "потратил немало времени и переусердствовал, рассчитывая на самовосстановление". При анализе уровней "сгорания" в двух группах испытуемых было обнаружено, что работа в ситуации распределенной ответственности, где сильно выражено "коллегиальное начало", ограничивает развитие "burnout" несмотря на то, что рабочая нагрузка может быть существенно выше [75].
Организационный фактор. Группа организационных факторов, включаются условия материальной среды, содержание работы и социально-психологические условия деятельности, является наиболее представительной в области исследований выгорания. Не случайно в некоторых работах подчеркивается доминирующая роль этих факторов в возникновении выгорания. Данная группа не разнородно по своему составу.
Условия работы. Основной упор в изучении этих факторов был сделан преимущественно на временные параметры деятельности и объема работы. Практически все исследования дают сходную картину, свидетельствующую о том, что повышенные нагрузки в деятельности, сверхурочная работа стимулируют развитие выгорания.
Аналогичные результаты получены и между продолжительностью рабочего дня и выгоранием, поскольку эти две переменные тесно связаны друг с другом. Перерывы в работе оказывают положительный эффект и снижают уровень выгорания, но этот эффект носит временный характер: уровень выгорания частично повышается через три дня после возвращения к работе и полностью восстанавливается через три недели. Наличие связей между этой группой факторов и выгоранием в какой-то степени объясняется не только действительным их влиянием на данный феномен, но и их объективным содержанием, возможностью количественного измерения и однозначного понимания.
Содержание труда. Данная группа факторов включает в себя количественные и качественные аспекты работы с клиентами: количество клиентов, частоту их обслуживания, степень глубины контакта с ними. Данные относительно взаимодействия между выгоранием и количеством клиентов, их числом, обслуживаемым за определенный период, не однозначны, хотя теоретически можно предполагать наличие положительной связи между этими переменными, что подтверждается рядом исследований. Однако есть и исследования, в которых такая связь между данными переменными не обнаружена. Видимо, отсутствие связи может опосредоваться и другими факторами, в частности, продолжительностью этого контакта.
Важный фактор, взаимодействующий с выгоранием, - степень самостоятельности и независимости сотрудника в своей деятельности и возможность принимать важные решения. Практически все исследования подтверждают отрицательную корреляционную зависимость между указанными переменными и выгоранием, хотя отмечается, что связь между последней переменной более тесная.
Социально-психологические факторы. Пожалуй, один из самых важных среди социально-психологических факторов, рассматриваемых в контексте выгорания - социально-психологические взаимоотношения в организации, как по вертикали, так и по горизонтали. Решающую роль в этом играет социальная поддержка со стороны коллег и людей, стоящих выше по своему профессиональному и социальному положению, а также других лиц (семьи, друзей и т.д.). Практически во всех исследованиях, посвященных этой проблеме, отмечается отрицательная зависимость между выгоранием и социальной поддержкой у представителей практически всех профессий, связанных с оказанием профессиональной помощи людям. Некоторые исследователи подчеркивают, что интраперсональные конфликты в группе работников (т.е. по горизонтали) гораздо менее психологически опасны, чем конфликты с людьми, занимающими более высокое профессиональное положение. В некоторых исследованиях отмечается, что социальная поддержка может быть своеобразным буфером между стрессорами и результатами их деятельности и показателями состояния. Работники, получающие эту поддержку, могут лучше сопротивляться стрессовым воздействиям и тем самым быть менее подвержены выгоранию.
Важный фактор - стимулирование работников; эта проблема рассматривалась в русле категории вознаграждения работников за их труд, - материальном и моральном, в виде одобрения со стороны администрации и благодарности реципиентов. Практически все исследователи отмечают, что недостаточное вознаграждение (денежное и моральное) или его отсутствие способствуют возникновению выгорания. При этом некоторые исследователи отмечают, что для работников в предотвращении выгорания важно не абсолютное количество вознаграждения, а его соотнесение с собственным затраченным трудом и трудом своих коллег, что в данном контексте обозначается как справедливость. Есть работы, показывающие, что дополнительное вознаграждение за выполнение определенной работы повышает чувство профессиональной эффективности, в то время как наказание приводит к развитию деперсонализации.
Наиболее тесные корреляции обнаружены между выгоранием и удовлетворенностью трудом. Данный параметр имеет положительные корреляции со всеми тремя компонентами выгорания: эмоциональным истощением, деперсонализацией и редукцией профессиональных достижений.
Таким образом, "сгорание" связано с тем, что работа может быть: многочасовой, не оцениваемой должным образом, требующей исключительной продуктивности или соответствующей подготовки (тренировки), или с тем, что характер руководства со стороны вышестоящих не соответствует содержанию работы. Развитию "сгорания" также способствует неопределенность или недостаток ответственности. Администрация может смягчить развитие "сгорания", если обеспечит работникам возможность профессионального роста, наладит поддерживающие социальные и другие положительные моменты, повышающие мотивацию. Администрация может также четко распределить обязанности, продумав должностные инструкции. Руководство может организовать здоровые взаимоотношения сотрудников [63].
Необходимо отметить, что при описании организационных факторов выгорания педагогов, специальное внимание не уделено специфике жизнедеятельности в условиях села, в связи с чем предметом нашего исследования явилось исследование феномена выгорания у сельских учителей.
1.2.3. Феномен профессиональной деформации как аспект эмоционального выгорания педагога.
Исследованию трудовой деятельности человека посвящено немало работ в отечественной психологии, начиная с трудов таких ученых как С.Л Рубинштейн, А.А. Леонтьев, Л. С. Выгодский, Б. Г. Ананьев [5].
При всём несходстве в подходах к данному вопросу, очевидно, что все они указывают на тесную взаимосвязь профессиональной деятельности и общественно – личностного развития человека, которые в конечном итоге создают и формируют смысл существования личности в общечеловеческом понимании.
Работая, человек реализует не только собственные, но и надличностные задачи, которые, так или иначе, интегрируют его в мир социума и культуры.
Б. Г. Ананьев утверждает: «человек субъект прежде всего основных социальных деятельностей труда, общения, познания, посредством которых осуществляется как интериоризация внешних действий, так и экстериоризация внутренней жизни личности. Баланс интериоризацииэкстериоризации определяет структуру человека как субъекта определенных деятельностей».
Спектр новообразований, инициированных профессиональной деятельностью, довольно обширен, тем не менее, по мнению Митиной, все их можно условно поделить на две группы:
Стенические изменения, которые способствуют благополучной адаптации человека в социуме, повышению эффективности его жизнедеятельности
Астенические изменения, которые могут препятствовать успешному функционированию личности в окружающей среде, которые можно определить как конструктивный и деструктивный способы профессионализации.
Значительная часть отрицательных новообразований, сопровождающих деструктивную профессионализацию, составляет группа микро изменений, получивших в психологии название симптомокомплексов, которые и обусловливают профессиональные деформации личности.
Е. И. Рогов [76] указывает на четыре разновидности профессиональных деструкций проявляющихся в личности и деятельности педагогов:
Общепедагогические деформации отмечаются практически у всех педагогов, проявляясь в назидательности, завышенной самооценке, самоуверенности, догматичности взглядов, отсутствием гибкости. Рогов считает, что это происходит в результате сближения субъекта деятельности с её средствами.
Типологические деформации появляются, когда особенности личности учителя растворяются в компонентах педагогической деятельности. «Педагоги – коммуникаторы» общительны, говорливы, межличностная дистанция между ними и детьми небольшая. «Интеллигенты» склонны к философствованиям, чтению нотаций, мудрствованию. «Организаторы» активны, любят отдавать команды, требуют подчинения.
Специфические (или так называемые предметные) определяются особенностями преподаваемого предмета (математики, литераторы).
Индивидуальные обусловлены преобладанием каких – либо индивидуальных особенностей педагога ( тревожность, мнительность, обидчивость) .
Профессиональную деформацию можно определить как отдельные проявления в личности, формирующиеся и усиливающиеся под воздействием особенностей профессиональной деятельности педагога, некие изменения психологического характера, которые со временем негативно влияют на осуществление профессиональной деятельности и психологическую структуру самой личности соответственно [57].
В случае глубокой деформации у педагога могут проявляться значительные, порой носящие ярко выраженный негативный характер изменения личностных качеств. В случае крайней степени профессиональной деформации именуемой порой профессиональной деградацией, личность трансформирует ценностные, моральные и нравственные ориентиры, становясь в свою очередь несостоятельной в профессиональном отношении [10].
Наиболее частая причина профессиональной деформации - это особенность ближайшего окружения, с которым сотрудник вынужден иметь общение, а также особая специфика его деятельности. В различных профессиях опасность деформации не одинакова, специальность же педагога относится к той категории профессий, которая наиболее подвержена опасностям деформации.
Для учителей характерен упрощенный подход к проблемам. Это качество необходимо в школе для того, чтобы сделать объясняемый материал более доступным, однако вне профессиональной деятельности оно порождает ригидность и прямолинейность мышления. Профессиональная деформация личностных особенностей может возникнуть вследствие чрезмерного развития одной черты, необходимой для успешного выполнения профессиональных обязанностей и распространившей свое влияние на «непрофессиональную» сферу жизни субъекта [34,37].
Деформация одних личностных особенностей может компенсироваться развитием других. Кроме того, различные психологические структуры в разной степени подвержены деформации.
Согласно данным Орел В. Е, эмоционально-мотивационная сфера деформируется в большей степени, чем блок личностных характеристик [62].
Также фактором обуславливающим появление профессионально - личностных деструкций является узкая специализация труда педагога.
Человек ограничивает сферу своих познаний тем, что необходимо ему для эффективного выполнения своих обязанностей, демонстрируя при этом полную неосведомленность в других областях, с отсутствием интереса к проблемам,которые не лежат в сфере его деятельности.
Известным примером такой деформации приводимым Е. П. Ильиным может служить феномен «трудоголизма», когда человек большую часть времени проводит на рабочем месте, он говорит и думает только о своей работе, постепенно теряя интерес к остальным сферам жизни. Труд в этом случае является своего рода «защитой», попыткой уйти от тех трудностей и проблем, которые возникают в жизни человека [33,34]..
С другой стороны, личность может высокоэффективно работать в какой-либо области, посвящая этому все свое время, что приводит к отсутствию интересов и активности в других сферах
Профессиональные стереотипы и установки представляют собой определенный уровень достигнутого мастерства и проявляются в знаниях, автоматизированных умениях и навыках, подсознательных установках, не загружающих сознания. Сформированные таким образом у педагога стереотипы и установки также могут мешать овладению новыми знаниями.
Носкова Е.Г отмечает, что ежедневная работа с набором типовых задач не только способствует формированию профессиональных навыков, но и зачастую начинает определять стиль общения и мышления педагога, способствует появлению профессиональных привычек, стереотипов. Они могут проявляться в когнитивной, эмоциональной и как следствие – в поведенческой сферах, формируя ригидность реагирования на внешние воздействия, приводя к использованию непродуктивных копинг стратегий совладания с возникающими стрессами, осложняя тем самым межличностное взаимодействие и стимулируя протекание процесса эмоционального выгорания педагога [60].
Д. О. Трунов достаточно убедительно дифференцирует понятия профессиональной деформации и «синдрома выгорания» [90, 92].
Основное отличие заключается в том, что о «синдроме сгорания» как правило, говорится в контексте профессиональной деятельности, а профессиональные деформации относится преимущественно к жизни человека вне его профессии.
Часть личности человека, которая отвечает за исполнение обязанностей связанных с его профессией или «Я - профессионал» является носителем знаний, для этого необходимых, морально-этических установок и принципов, которые максимально в профессиональной деятельности проявляются.
Вторая же часть его личности, или «Я – индивидуальность» как носитель представлений иного рода несёт в своей основе некие рядовые суждения о себе и жизни в целом а также житейские установки и принципы; в основном проявляющиеся в частной жизни. В этом случае синдром выгорания можно определить как утрату контролирующей роли «Я профессионального» и частичную экспансию в область профессиональной компетенции «Я – индивидуального».
И напротив, профессиональную деформацию можно определить как внедрение «Я профессионального» в область деятельности «Я человеческого». Специалист, подвергшийся данному явлению, склонен вести себя вне служебных обязанностей так же, как и при их исполнении [10].
Важно отметить, что профессиональная деформация и выгорание нередко являются взаимообусловленными, и зачастую развиваются параллельно друг другу на фоне стрессовых ситуаций детерминирующих их более скоротечное развитие и особенности протекания.
Стереотипия эмоционального, поведенческого, когнитивного реагирования при воздействии стресс факторов благоприятствует развитию синдрома эмоционального выгорания, снижая тем самым стресс-толерантность за счет постепенного ограничения в выборе способов совладания, скудности адаптационных ресурсов личности, приводя порой к практически полному исключению из своего репертуара стратегий адаптивного копинг поведения [61].
Синдром «выгорания» и его взаимосвязь с личностной деформацией можно отнести к разряду малоизученных явлений, представляющий собой многомерный интегрированный конструкт, где подчиняющий конструкт до настоящего времени однозначно не определён. Данное явление обладает набором негативных психологических переживаний личности, опосредованных продолжительными и интенсивными межличностными взаимодействиями и организационными стрессами, обладающих подчас высокой эмоциональной составляющей, когнитивной сложностью и неоднозначностью.
Но в отличие от профессиональной деформации синдром эмоционального выгорания можно обозначить как практически полную стагнацию, а подчас и регресс профессионального развития с изменением личностных структур и с их частичным разрушением, что обуславливает в свою очередь отсутствие его профессиональной и личностной адаптации [37].
Трудность борьбы с профессиональной деформацией заключается в том, что она, как правило, не осознается работником. Поэтому очень важно знать о возможных последствиях этого явления и более объективно относиться к возможным способам снижения количества стрессов в межличностных коммуникациях в процессе взаимодействия с окружающими в повседневной и профессиональной жизни педагога, так как межличностное взаимодействие является самой значимой составляющей в его профессиональной деятельности.
1.3 Синдром эмоционального выгорания в профессии учителя
В литературе по психологии эмоций уже закрепился термин, очень точно характеризующий труд педагога - "эмоциональное выгорание". Он свидетельствует не только о том, что учителя хронически перегружены и имеют высокие риски заболеваний, но и о том, что они не имеют возможности восстановить затраченные силы и, следовательно, не в состоянии адаптироваться к возрастающему разнообразию потребности учеников.
Методология деятельностного подхода в отечественной психологии позволяет рассматривать проблемы педагога в аспекте анализа структурных компонентов его профессиональной деятельности. Специфика педагогической деятельности в условиях общеобразовательной школы в значительной мере определяется дифференциальными признаками профессии типа "человек-человек", и в рассматриваемом ракурсе предъявляет повышенные требования не только к уровню профессионального мастерства учителя, но и к его психологическим возможностям. Последнее требование особенно актуально в условиях перехода к личностно-ориентированным формам обучения, предполагающим повышенные требования к личности самого учителя.
Результативность педагогического труда определяет, по Н.В.Кузьминой, три составляющих уровня профессионализма педагога. Профессионализм деятельности педагога состоит в том, что педагог владеет искусством формировать у учащихся готовность к продуктивному решению задач и умением средствами своего учебного предмета развивать личность учащихся. Профессионализм общения педагога заключается в умении использовать взаимодействие учащихся в целях получения того же искомого педагогического результата – развития личности обучающихся. Профессионализм личности педагога состоит в использовании всех своих внутренних ресурсов (подлинной педагогической направленности, педагогических способностей, самообучения и др.) для развития личности обучающихся.
Изложенные подходы к профессионализму педагога позволяют автору рассматриваемой концепции сделать прорыв в новую область - в акмеологию профессиональной деятельности и в акмеологию образования. Полученные раннее данные о том, что одни педагоги быстро осваивают профессиональную деятельность, другие – долго, третьи – совсем не достигают высоких результатов, явились материалом для постановки вопросов об объективных и субъективных факторах достижения (или не достижения) вершин профессионализма [48].
Рассматривая деятельность педагога, Н.В.Кузьмина отмечает, что профессионально-педагогическая деятельность очень ответственная. Учителю общество доверяет судьбу подрастающего поколения, то есть свое будущее. Прогресс развития науки и общества в целом отчасти зависит от деятельности учителей. Добровольно избирая педагогическую профессию, учителя и сами берут на себя ответственность за ее результаты [49].
Но главные отличительные особенности профессионально-педагогической деятельности подчеркивает Н.В.Кузьмина, состоят в специфике объекта и "орудий труда" учителя. Объект деятельности педагога – личность ребенка, а отсюда и "продукты его деятельности – "материализуются", в психическом облике другого человека – в его знаниях и умениях и навыках, в чертах его воли и характера. Характерной особенностью этого объекта является то, что он одновременно является субъектом этой деятельности. Успех педагогической деятельности зависит не только от отношений педагога к делу и детям, но и от отношения самих детей к нему, то есть от взаимоотношений.
Все проявления учителя: его знания, действия и поступки – подвергаются критической оценке и анализу со стороны учащихся. Если нравственный облик учителя и характер его деятельности не отвечают представлениям учащихся о том, каким он должен быть и как он должен поступать, последние не только сопротивляются его воздействию, но даже вступают с ним в конфликт [49].
В.Э.Чудновский фиксирует внимание на устойчивой тенденции перехода от устаревшей педагогики приоритета ученика перед учителем, снижающей роль личности учителя в развитии ребенка, к педагогике, принципом которой становится тезис: "личность воспитывается личностью" [89]. Не случайно один из параграфов монографии Л.М.Митиной "Психология профессионального развития учителя" [58] посвящен "профессиональному здоровью" учителя. Он – о стрессогенности учительской профессии, о том, что резкое ухудшение здоровья учащихся во многом определяется невротизирующей средой обитания, создаваемой, в том числе и самими учителями, о социально-психологической помощи учителю, о том, что сохранение трудового потенциала народного образования (профессионального долголетия учителей) должно быть приоритетной задачей.
Рассматривая психологические факторы, условия и движущие силы профессионального развития учителя, Л.М.Митина [59] выделяет "интегральные характеристики" личности, которые являются ключевыми понятиями ее концепции и обуславливают эффективность педагогического труда в целом: педагогическую направленность, педагогическую компетентность и эмоциональную гибкость учителя. Каждое из этих понятий, отмечает Л.М.Митина, вырастает на основе обстоятельного анализа научных результатов, имеющихся в общепсихологической теории личности, конфликтологии, психологии эмоций. Так, характеризуя педагогическую направленность на ребенка, направленность на себя, направленность на все более глубокое овладение учебным предметом. При рассмотрении педагогической компетенции, наряду с необходимостью овладения широким кругом знаний, умений и навыков, выделяется задача формирования у учителя способности отстаивать свою личностную позицию. Эмоциональная гибкость понимается как оптимальное сочетание эмоциональной экспрессивности, отзывчивости и эмоциональной устойчивости учителя. А эмоциональную устойчивость автор, в свою очередь, рассматривает как свойство психики, благодаря которому учитель способен успешно осуществлять необходимую деятельность в сложных эмоциональных условиях.
Динамика эмоциональной гибкости учителя определяется гармонизацией и усложнением аффективных проявлений (способность "оживлять" подлинные эмоции в многократно повторяющемся учебно-воспитательном процессе, вызывать положительные эмоции, контролировать отрицательные, то есть проявлять гибкость поведения, нестандартность, творчество).
В работе И.Г.Дубова, исследовавшего влияние личности педагога на учащихся, показано, что в присутствии индивида с высокой степенью сформированности определенных личностных качеств у давно взаимодействующих с ним испытуемых изменяются критерии самооценки и оценки ими других людей по аналогичным показателям [29].
Изучая роль психических состояний психической деятельности, А.О.Прохоров так описывает причины развития неравновесных, то есть выходящих за границы оптимальных значений, состояний учителей: "Наиболее часто неравновесные состояния учителей вызывается конфликтами с учениками; поведением школьников на уроке (неготовность, невнимание); конфликтами с администрацией; неожиданным появлением на уроке директора или других проверяющих; несправедливыми замечаниями со стороны старших учителей или неудачным уроком; вызовом к директору, несправедливым обвинением учителя родителями (ситуации перечислены в порядке ранжирования). Эти ситуации актуализируют у педагогов состояние гнева, раздражения, волнения, возмущения, злости, досады и обиды. Связь между неравновесными состояниями и ситуациями, возникающими в педагогическом труде, отчетливо выражена. Например, такое наиболее часто встречающееся неравновесное состояние, как гнев, обусловливается конфликтом с учениками, конфликтом с администрацией, опозданием или неготовностью школьников к урокам. Выявлена зависимость интенсивности, времени, частоты возникновения состояний от возраста и стажа. В частности, установлено, что у педагогов со стажем до десяти лет работы в школе перечисленные выше состояния менее интенсивны, но более продолжительны, тогда как у учителей с педагогическим стажем более десяти лет актуализирующиеся состояния более интенсивны, но в то же время они менее длительны. В поведенческом плане, как считают учителя, неравновесные состояния чаще всего проявляются в голосе: при повышении интенсивности состояния учитель переходит на крик. Интересно отметить, что учителя со стажем до десяти лет, находясь в состоянии гнева, злости, досады, обиды, замыкаются в себе, молчаливы, в случае возмущения ищут собеседника, чтобы высказать наболевшее. Учителя с более продолжительным стажем работы сдержаннее. Голос ими повышается только в состоянии крайнего возмущения и досады" [70, с. 32-43].
Отмечая, что в системе "учитель-ученик" межличностные отношения и общение играют основную роль в решении задач обучения, воспитания и развития, А.О.Прохоров подчеркивает, что для достижения эффективности этих процессов необходимо, чтобы и педагог и учащиеся находились в оптимальных для совместной деятельности состояниях. В процессе общения происходит направленное и ненаправленное личностное взаимовлияние, которое может быть как позитивным, так и негативным. Проведенный А.О.Прохоровым корреляционный анализ позволил выявить ряд особенностей связи психических состояний учителей и школьников во время уроков. Выяснилось, что состояние самого учителя оказывает сильное влияние на психическое состояние его учеников. Системообразующими психическими состояниями в целостной структурно-функциональной организации взаимодействующих состояний школьников и учителей являются положительные деятельностные состояния и положительные состояния общения учителя. Актуализация комплекса осуществляется за счет положительно окрашенных деятельностных состояний учителя. Проявление комплекса отрицательно окрашенных состояний школьников на уроке обусловливается отрицательными психофизиологическими состояниями учителя (например, утомление, усталость, снижение уровня активности актуализируют комплекс отрицательно окрашенных состояний школьников на уроке). Результаты демонстрируют значимость положительных психических состояний учителя, благодаря которым актуализируются положительные психические состояния школьников, способствующие обучению и развитию [39]. Таким образом, для создания оптимального эмоционального климата во время урока, учитель вынужден постоянно поддерживать необходимый уровень своего психического состояния. "В случае большой интенсивности положительно окрашенных состояний учителя и, прежде всего – деятельностных и психофизиологических, психические состояния школьников на уроке также имеют положительную окраску. Снижение интенсивности положительных состояний учителя актуализирует отрицательные деятельностные состояния и уменьшает положительные и эмоциональные, что, в свою очередь, увеличивает выраженность комплекса отрицательных состояний и уменьшает интенсивность блока положительных состояний",– пишет А.О.Прохоров [70, с. 32-43].
Необходимость поддерживать свое психическое состояние на уровнях оптимальных для педагогического процесса значений, с одной стороны, и постоянное действие возмущающих факторов, препятствующих процессу его оптимизации – с другой, вызывают сильное стрессовое напряжение у учителя. Не случайно, напряженность, свойственная педагогической деятельности, позволяет Л.М.Митиной рассматривать стрессоустойчивость как профессионально-значимое качество личности учителя [59] [58], а Н.А.Аминов, исследуя педагогические способности и выделяя в их структуре системообразующие признаки, заключает: "Таким образом, предположение о синдроме эмоционального сгорания как системообразующем признаке структуры главных компонентов педагогических способностей нашло свое подтверждение" [4, с. 5-17].
Как уже отмечалось, кроме того, что эмоциональное выгорание сказывается на состоянии педагога и, тем самым, препятствует созданию оптимального эмоционального фона занятий, оно способствует развитию деструктивных личностных качеств. Так, Е.А.Ичаловской показано, что эмоциональное выгорание препятствует развитию эмпатических способностей педагогов [36], а диагностика, осуществленная М.Б.Аппаевым с помощью методики А.Ассингера, позволила ему установить, что каждый пятый из стапятидесяти обследованных им учителей имеет завышенный уровень агрессивности [9].
Препятствием эмоциональному выгоранию является личностное качество – эмоциональная устойчивость, которая органически включается в общую стрессоустойчивость. Исследуя факторы стрессоустойчивости учителей, А.А.Реан и А.А.Баранов называют такие как: профессиональная мотивация, социальная активность, социальная психологическая толерантность (терпимость) личности, степень ее экстернальности – интернальности, адекватность самооценки, невысокие значения агрессивности и раздражительности, эгоцентричности, доброжелательность. Они отмечают, что личностные механизмы стрессоустойчивости у педагогов – мастеров имеют конструктивную направленность, способствующую их профессиональному росту и самореализации (истинная адаптация). А механизмы стрессоустойчивости учителей – не мастеров отражают ситуативные способы преодоления стресса (перекладывания ответственности, уход от трудностей и т.п.), тормозящие их профессиональное становление и личностное развитие (псевдоадаптация) [71].
Важно отметить, что негативное отношение к личной жизни и близким людям нарастает по мере увеличения педагогического стажа.
Поскольку многими авторами отмечалась когнитивная детерминация реакции на стресс, а также описывалась связь мышления с эмоциями, можно уверенно предполагать наличие взаимосвязи эмоционального выгорания и эмоционального интеллекта.
Глава II. Теоретическое исследование эмоционального интеллекта педагога в современной психологии
2.1 Эмоциональный интеллект как предмет психологических исследований
Понимание эмоций другого человека является важным для процесса общения между людьми, как в быту, так и в профессиях типа "человек-человек". Кроме того, визуальное слежение за эмоциональным состоянием человека в процессе осуществления им профессиональной деятельности позволяет вовремя принимать меры по регуляции его состояния, что снижает травматизм на производстве, повышает производительность труда [91].
Как отмечает Н.Н.Данилова, с эволюционной точки зрения внешняя экспрессия эмоций была бы бесполезной, если бы люди не могли декодировать эти сигналы и, следовательно, понимать и адекватно реагировать на них. Следовательно, у человека должен быть специальный механизм их декодирования. Механизм декодирования экспрессивной информации должен обладать способностью дифференцировать паттерны лицевой экспрессии, а также идентифицировать их как сигналы определенных эмоциональных состояний [25].
Некоторые ученые считают, что способность распознавать эмоции, не дана человеку от рождения. Известно, что маленькие дети неадекватно воспринимают эмоции других. Эта способность развивается в процессе формирования личности, но не одинаково в отношении разных эмоций. Легче всего распознается ужас, затем по степени убывания отвращение и удивление. Следовательно, пониманию эмоций надо учиться. Это наталкивает ряд ученых на мысль, что существует специальный вид интеллекта – эмоциональный.
В ряде современных зарубежных и отечественных теорий эмоция рассматривается как особый тип знания. В соответствии с данным подходом к пониманию эмоций выдвигается понятие "эмоциональный интеллект", который определяется как: способность действовать с внутренней средой своих чувств и желаний [92]; способность понимать отношения личности, репрезентируемые в эмоциях, и управлять эмоциональной сферой на основе интеллектуального анализа и синтеза [17]; совокупность эмоциональных, личных и социальных способностей, которые оказывают влияние на общую способность кого-либо эффективно справляться с требованиями и давлением окружающей среды [цит. по 3].
Обобщая данные определения, можно отметить, что индивиды с высоким уровнем развития эмоционального интеллекта обладают выраженными способностями к пониманию собственных эмоций и эмоций других людей, к управлению эмоциональной сферой, что обусловливает более высокую адаптивность и эффективность в общении. В отличие от абстрактного и конкретного интеллекта, которые отражают закономерности внешнего мира, эмоциональный интеллект отражает внутренний мир и его связи с поведением личности и взаимодействием с реальностью.
Г.Г.Гарскова пишет, что понятие "эмоциональный интеллект" было введено в научный обиход недавно Майером и П.Сэловей, и получило широкое распространение в англоязычной литературе благодаря работам Д.Големана. Для введения этого понятия использовано два основания: неоднородность понятия "интеллект" и совершение интеллектуальных операций с эмоциями.
По П.Сэловею, "эмоциональный интеллект" включает в себя ряд способностей: распознавание собственных эмоций, владение эмоциями, понимание эмоций других людей и даже самомотивацию [цит. по 19].
И.Н.Андреева так характеризует структурные компоненты эмоционального интеллекта и их значение в процессе межличностного взаимодействия [3].
1. Распознавание собственных эмоций. Для эмоционального опыта субъекта и для его поведения важно, что переживание эмоции и называние её (определение) являются различными феноменами, которые могут быть эмпирически разведены. Называние (определение) эмоции рассматривается как результат конструктивных процессов, которые трансформируют перцептивные переживания во внутренний опыт, модифицируя эти переживания. В связи с этим можно привести три основные функции называния эмоций: закрепление опыта, межличностная коммуникация, эмоциональная экспрессия.
Распознавание эмоций является проблематичным для личностей с выраженной алекситемией. Существенными чертами алекситемического конструкта являются: трудности в идентификации и описании своих чувств; неспособность к дифференциации чувств и телесных ощущений; недостаток воображения, ригидность и конкретность.
Распознавание эмоций способствует более эффективной коммуникации, поскольку позволяет адекватно идентифицировать, описывать, перерабатывать и в дальнейшем выражать эмоции.
2. Владение эмоциями связано с проблемой самоконтроля. Адекватная эмоциональная экспрессия является важным фактором поддержания физического и психического здоровья. Сдерживание эмоций способствует возникновению различных заболеваний. В то же время бесконтрольность эмоциональной экспрессии затрудняет межличностное общение. Таким образом, проблемы в сфере контроля эмоциональной экспрессии неблагоприятны не только для субъекта, но и для его ближайшего окружения.
Степень эмоциональной экспрессивности влияет на качество межличностных отношений. Так, чрезмерная сдержанность приводит к тому, что человек воспринимается как холодный, равнодушный, высокомерный, что вызывает у окружающих удивление или неприязнь.
Эмоциями невозможно управлять прямо, однако это можно сделать опосредованно: через объект, потребность, знак. Начальный момент управления чувством – это расщепление монолитного недифференцированного аффекта (Я-чувство) на субъекта и его чувство, точнее говоря, это вычленение чувства в качестве отдельного объекта, а не свойства внешнего мира ("Я испытываю страх, удовольствие", а не "Мир страшен либо приятен").
Я. Рейковский [72] приводит следующие причины трудностей в выражении эмоций:
люди не усвоили принятых в обществе форм выражения;
боязнь выдать собственные чувства, связанная со страхом перед утратой самоконтроля или боязнью порицания со стороны окружающих (боязнь быть скомпрометированным, отвергнутым или осмеянным);
врождённые факторы, хотя решающее значение принадлежит процессу научения;
усвоение норм поведения, господствующих в семье и ближайшем окружении.
3. Понимание эмоций. Как отмечает И.А. Романова [цит. по 3], самопонимание в целом носит эмоциональный, чувственный, эмпатический, а не рациональный характер. Следовательно, глубина самопонимания прежде всего обусловлена уровнем развития эмоциональных способностей, которое в свою очередь обеспечивает осознание эмоций.
Осознание эмоций подразумевает их регистрацию в сознании. Однако в сознании регистрируется далеко не всякий эмоциональный процесс и отнюдь не всегда. Исходя из этого, когда мы говорим об осознании эмоций, следует различать два явления:
1) проявление достаточно обособленного и организованного процесса, влияющего на протекание деятельности и переживаемого субъективно (в этом случае человек знает, что он нечто переживает, и это переживание отличается от предыдущих);
2) собственно осознание, которое заключается в знании о своём состоянии, выраженном в словесных (знаковых) категориях. Второй вид осознания лежит в основе процессов контроля над эмоциями, в основе способности предвидеть их развитие, знания факторов, от которых зависит их сила, продолжительность и последствия.
Понимание эмоций взаимосвязано с возможностями их выражения. Овладение языком эмоций требует усвоения общепринятых в данной культуре форм их выражения, а также понимания индивидуальных проявлений эмоций у людей, с которыми человек живёт и работает. Отметим, что понимание эмоций сложнее, чем их выражение.
4. Понимание эмоций связано также с уровнем развития эмпатии. Согласно К.Роджерсу [73], эмпатический способ общения с другой личностью имеет несколько граней. Он подразумевает вхождение в личный мир другого и пребывание в нём "как дома". Он включает постоянную чувствительность к меняющимся переживаниям партнёра по общению. Это напоминает временную жизнь другой жизнью, деликатное пребывание в ней без оценивания и осуждения. Это означает улавливание того, что другой едва осознаёт. Однако при этом отсутствуют попытки вскрыть неосознаваемые чувства, поскольку они могут оказаться травмирующими. Необходимо также сообщение ваших впечатлений о внутреннем мире другого, когда вы "смотрите свежим и спокойным взглядом" на те элементы, которые волнуют или пугают вашего собеседника. Быть эмпатичным – означает быть ответственным, активным, сильным и в то же время – тонким и чутким.
Можно выделить следующие причины трудностей в понимании индивидуальных различий эмоций других людей:
сосредоточенность на собственной личности приводит к неспособности замечать и правильно оценивать эмоциональное состояние других людей;
чувство собственного превосходства;
чувство тревоги, связанное с эмоциями других людей или собственными; тревога побуждает избегать всего того, что могло бы вызвать эмоции;
какая-либо выгода от непонимания эмоций других людей [72].
5) Самомотивация. Эмоции обладают мотивирующей силой, заставляя людей действовать. Слово "эмоция" произошло от латинского глагола "emovare", что означает "двигаться". Эмоция – это средство, с помощью которого взаимодействуют тело и разум, они постоянно изменяются и "перемещаются". Так, если мы полностью функциональны и благополучны, они позитивны, если нет – эмоции "перемещаются" к негативному полюсу.
Можно предположить в структуре эмоционального интеллекта наличие эмоций, "самомотивирующих" когнитивную деятельность, связанную с эмоциональной сферой, точнее, с распознаванием, выражением, пониманием эмоций.
Таким образом, эмоциональный интеллект представляет собой совокупность эмоциональных и социальных способностей, таких, как способности к пониманию собственных эмоций и эмоций других людей, к управлению эмоциональной сферой и самомотивации. Все структурные компоненты эмоционального интеллекта взаимосвязаны, и их тесная взаимозависимость способствует эффективному межличностному взаимодействию.
Критика этой концепции основывается на том, что в представлениях об эмоциональном интеллекте эмоции подменяются интеллектом. Как полагает Г.Г.Гарскова, эта критика неправомерна. Она ссылается на то, что эмоции отражают отношение человека к различным сферам жизни и к самому себе, а интеллект как раз и служит для понимания этих отношений. Следовательно, эмоции могут быть объектом интеллектуальных операций. Эти операции осуществляются в форме вербализации эмоций, основанной на их осознании и дифференцировке. Таким образом, по Г.Г.Гарсковой, эмоциональный интеллект – это способность понимать отношения личности, репрезентируемые в эмоциях, и управлять эмоциональной сферой на основе интеллектуального анализа и синтеза [17].
Необходимым условием эмоционального интеллекта, как пишет далее автор, является понимание эмоций субъектом. Конечным продуктом эмоционального интеллекта является принятие решений на основе отражения и осмысления эмоций, которые являются дифференцированной оценкой событий, имеющих личностный смысл. Эмоциональный интеллект продуцирует неочевидные способы активности для достижения целей и удовлетворения потребностей. В отличие от абстрактного и конкретного интеллекта, которые отражают закономерности внешнего мира, эмоциональный интеллект отражает внутренний мир и его связи с поведением личности и взаимодействием с реальностью.
Поскольку эмоциональный интеллект включает в себя владение эмоциями, распознавание собственных эмоций, понимание эмоций других людей, а эмоциональное выгорание предполагает тесное общение в эмоционально нагруженной атмосфере, логично предположить, что сформированность эмоционального интеллекта должна сказываться на развитии эмоционального выгорания. Другими словами, эмоциональный интеллект может рассматриваться в рамках механизма саморегуляции состояния, в данном случае – перманентного (хронического) негативного состояния, проявляющегося в форме синдрома выгорания.
Эмоциональный интеллект, участвующий в борьбе с синдромом выгорания, логично включается в качестве средства в состав первого из четырех направлений этой борьбы, описанных Д.Г.Труновым [81]:
1. Приспособление себя к работе. Часто это называют "профессиональным ростом", подразумевая за этими словами развитие таких качеств, как эмпатия, сочувствие, сопереживание, сострадание, понимание человека, то есть совершенствование способностей приема и переработки информации, связанной с другим человеком. И чем более отвлеченно это будет происходить от личной информации, то есть от собственных взглядов, чувств, отношения и т.д., тем это будет более профессионально.
2. Приспособление работы к себе. Это - противоположное направление; что-то вроде чувства протеста: не я должен приспосабливаться к своей работе, а она должна быть приспособлена ко мне.
Это направление включает в себя изменение профессиональных, организационных и других рамок, адаптацию их к себе, к своему организму, к своей душе. Конечно, их можно и нужно менять. Однако, эти изменения - главным образом внешние (например, изменение условий труда) и практически не касаются содержания работы.
3. Экономичный расход "эмоционального топлива". Здесь имеется в виду уменьшение эмоциональных затрат. В результате чрезмерной фиксации на этом направлении мы получаем итог: работа становится стандартной, ремесленнической, где педагог уже не горит, поскольку обезопасил себя огнеупорной спецодеждой и, в лучшем случае, тихо тлеет.
4. Восстановление. Сюда относятся мероприятия, направленные на восполнение потерь, а также относятся различные способы компенсации затраченных усилий и стимулирующие мероприятия: отслеживание результата, получение благодарности от клиентов, материальное вознаграждение, самопрезентация в среде специалистов и другие попытки добавить топлива извне.
Как видим, эмоциональный интеллект, способствующий уменьшению уровня эмоционального выгорания, органично вписывается в первое, описанное Д.Г.Труновым направление борьбы с синдромом сгорания, то есть может рассматриваться как составляющая механизма саморегуляции отрицательных психических состояний.
Таким образом, проанализировав литературу можно сделать вывод о том, что изучению эмоционального выгорания было уделено достаточно работ. Данное понятие было полностью раскрыто авторами, были описаны фазы, факторы эмоционального выгорания. Также можно найти достаточное количество литературы о педагогической деятельности и ее специфике, создающей условия для развития этого синдрома.
Эмоциональное выгорание было изучено с учетом стажа, пола, возраста, специфики работы, предмета (который преподает педагог), но не было обнаружено работ, в которых бы изучалось эмоциональное выгорание в зависимости от места жительства (село или город).
Немногочисленные исследования, касающиеся особенностей жителей села затрагивают психические свойства только у учащихся, психическое состояние сельских учителей в качестве предмета исследования никем не затрагивалось.
Кроме эмоционального выгорания, изучалась литература, касающаяся эмоционального интеллекта. К сожалению, работ по этой тематике мало, а в тех, что оказались доступными нашему вниманию, эмоциональный интеллект не рассматривался во взаимосвязи с эмоциональным выгоранием. Поскольку эмоциональный интеллект, как это отмечалось выше, теоретически может рассматриваться как средство борьбы с эмоциональным выгоранием, анализ влияния эмоционального интеллекта на синдром эмоционального выгорания учителей явился предметом исследования нашего проекта.
1.2 Особенности эмоционального интеллекта педагога
Педагог – общественный субъект, носитель общественных знаний и ценностей. В силу этого в субъектной характеристике педагога соединяются интеллектуальная, эмоциональная, волевая, ценностная, нравственная, духовная и рефлексивная плоскости (см. таблицу в приложении 3). В процессе педагогической деятельности нужно учитывать индивидуальность, неповторимость, уникальность каждого из субъектов деятельности, при этом педагоги должны обладать определенными профессионально важными качествами, к которым предъявляются очень высокие требования.
Исключительно высокие требования предъявляются к тем сторонам личности учителя, которые связаны с его личным нравственным обаянием и влиянием на учащихся, с его умением общаться, устанавливать с ними благожелательные отношения и побуждать их своим примером к активной учебно-познавательной, общественно-политической, трудовой и художественно-эстетической деятельности. Эта деятельность включает в себя проявление любви к детям, душевного отношения, теплоты, чуткости и заботы о них, т.е. подлинного гуманизма в широком смысле этого слова («душеведческая направленность ума, наблюдательность к проявлениям чувств, ума и характера человека» [Шушляпин, Богдан, 2010]). Ничто так отрицательно не сказывается на воспитании, как сухость, черствость и казенный тон учителя.
Как можно заметить, среди перечисленных выше свойств важная роль принадлежит эмоциональным характеристикам личности. Ведь основное содержание педагогической профессии составляют взаимоотношения с людьми. Деятельность других представителей профессий типа «человек-человек» также требует взаимодействия с людьми, но здесь это связано с тем, чтобы наилучшим образом понять и удовлетворить запросы человека. В профессии же педагога ведущая задача – понять социальные цели и направить усилия других людей на их достижение. Эмоциональные педагоги обладают большим преимуществом по сравнению с неэмоциональными, потому что «только им подвластно зажигать детские сердца и вести учеников за собой. Они, как правило, популярны и любимы» [Голубева, 2012]. Недостаточно профессионально подготовленный педагог, с низким уровнем развития эмоционального интеллекта несет невосполнимые потери, так как страдают учащиеся, ухудшается психологическая атмосфера урока [Ситдикова].
Однако существует и обратная сторона медали: часто эмоции проявляются в самый не подходящий момент, например, тогда, когда необходимы сдержанность и хладнокровие. Проведенные исследования показали: эмоциональные состояния учителей и учащихся функционально связаны. Если учителя были напряженными, нервозными, раздражительными, то такое состояние довольно быстро переходило на их учащихся. Эмоциональный фактор существенно влияет на личность педагога, что находит свое проявление в разного рода стрессах, эмоциональных напряжениях, разнообразных нарушениях и сбоях в эмоциональном плане, которые могут приводить к возникновению синдрома эмоционального и психического выгорания [Ситдикова].
Педагогическая деятельность насыщена разными напряженными ситуациями и различными факторами, связанными с возможностью повышенного эмоционального реагирования. Каждая напряженная ситуация вызывает у педагога эмоциональное напряжение, которое может проявляться в пассивно-защитной (слезах) или в агрессивной форме [Симонова]. Особенно велико влияние эмоциональной напряженности на молодых педагогов. Н.И. Андреева предполагает, что синдром эмоционального выгорания начинает складываться у будущих педагогов еще в период обучения в вузе, если нет систематической работы по его профилактике [Андреева, 2008]. Но такого рода эмоциональные реакции наблюдаются не только у молодых педагогов, но и учителей со стажем. Многие педагоги отмечают, что после пережитого эмоционального напряжения их самочувствие ухудшается, снижается работоспособность, что ведет в свою очередь к синдрому «эмоционального выгорания» [Александрова, 2011].
Профессиональный долг обязывает педагога принимать взвешенные решения, преодолевать раздражительность, отчаяние, сдерживать вспышки гнева. Однако внешнее сдерживание эмоций не позволяет снизить интенсивность эмоционального процесса и не способствует психологическому и физическому здоровью. Напротив, невозможность психологической переработки эмоций способствует разрастанию их физиологического компонента, вызывает различные психосоматические заболевания. Часто повторяющиеся неблагоприятные эмоциональные состояния приводят к закреплению отрицательных личностных качеств, таких, как раздражительность, тревожность, пессимизм, что, в свою очередь, негативно сказывается на эффективности деятельности и взаимоотношениях педагога с детьми и коллегами. В дальнейшем это может привести к общей неудовлетворённости профессией [Ситдикова]. В силу этого, актуальным для повышения психологической культуры педагогов представляется овладение умениями эмоциональной саморегуляции. Способность к управлению эмоциями является компонентом эмоционального интеллекта – совокупности умственных способностей к обработке эмоциональной информации – и важным показателем уровня его развития [Кутеева, Юлина, Рабаданова, 2012].
И. Ситдикова приводит результаты изучения отдельных профессионально значимых личностных свойств и способностей, которые входят в структуру эмоционального интеллекта педагога, приведенные в современной психологической литературе. Так, Ф.Н. Гоноболин выделял профессионально значимые способности учителя: способность понимать ученика, педагогический такт, способность к творческой работе, способность быстро реагировать на педагогические ситуации и четко вести себя в них и др. Д. Райнс считал, что успешные учителя отличаются от неуспешных по следующим характеристикам: благожелательному отношению к ученикам, ориентации на детей в обучении, высокому вербальному пониманию, эмоциональной стабильности, интересу к контактам и доброжелательности, ответственности и деловитости. Г. Миллер приводит данные, согласно которым учителя с высоким уровнем педагогического мастерства характеризуются большей уверенностью в себе, меньшей невротичностью или тревожностью [Ситдикова].
Как пишет Л.Б. Симонова, эмоциональный интеллект педагога опосредует гуманистическую направленность во взаимодействии с учениками и другими субъектами образовательного пространства, способствует реализации индивидуального подхода в развитии личности и обучении, показывает уровень личностной зрелости педагогов. Эмоциональный интеллект – неотъемлемая личностная составляющая педагогического мастерства, поскольку только состоявшаяся, зрелая личность может воспитать другую полноценную и зрелую личность. Основной педагогической задачей учителя является не столько передача знаний, формирование умений и навыков, сколько пробуждение познавательной активности детей, организация учебной и познавательной деятельности через педагогическое общение и диалог с учащимися [Симонова].
Установлено, что для учителей-предметников характерен преимущественно средний уровень эмоционального интеллекта, его структурные элементы, как правило, не имеют однородной выраженности. Стаж профессиональной деятельности не играет решающей роли в развитии эмоционального интеллекта и не обусловливает индивидуальное своеобразие проявления его компонентов [Якиманская, 2012].
Выше уже упоминался синдром эмоционального выгорания. Согласно результатам исследования, синдром эмоционального выгорания при отсутствии систематической работы по его профилактике начинает складываться у будущих педагогов ещё в период обучения в вузе. Оказавшись в ситуации неразрешимого противоречия и внутренней напряженности, педагог осознанно или неосознанно приходит к осмыслению своих жизненных стереотипов и изменению своего профессионально-жизненного пути. Как справедливо отмечает Г.Г. Горелова «происходит переориентация своей деятельности, пересмотр её личностных смыслов и ценностей, что невозможно без четкого осознания её структуры и целей». С этого момента «начинается либо путь к душевной опустошенности, к нигилизму, к нравственному скептицизму, к цинизму, к моральному разложению (или в менее острых случаях к моральной неустойчивости), или другой путь – к построению нравственной человеческой жизни на новой сознательной основе» [цит. по: Голубева, 2012].
Важным личностным ресурсом, способствующим снижению риска развития синдрома выгорания в процессе педагогической деятельности, является именно эмоциональный интеллект [Аверченко, 2012].
Выявлено, что уровень развития эмоционального интеллекта и его структурных элементов определяет индивидуальную меру выраженности синдрома выгорания: низкому уровню эмоционального интеллекта соответствует высокий уровень синдрома выгорания, и наоборот. Существуют отличия в проявлении синдрома выгорания у педагогов с различным соотношением уровней развития межличностного и внутриличностного эмоционального интеллекта [Солодкова, 2011].
Взаимодействие структурных компонентов эмоционального интеллекта не оказывают зависимого влияния на уровень синдрома выгорания. В прогнозировании оценки выраженности симптомов синдрома выгорания наиболее существенными являются показатели внутриличностного эмоционального интеллекта и его составляющих.
Эмоциональный интеллект обусловливает формирование структуры личностных ресурсов преодоления синдрома выгорания и является значимым ее элементом. Развитие эмоционального интеллекта способствует снижению риска формирования синдрома выгорания [Солодкова, 2011].
Итак, профессия учителя требует большой эмоциональной отдачи. Эмоциональный интеллект выступает как системообразующий фактор продуктивности педагогической деятельности, опосредующий как приобретение профессиональных знаний и умений, так и личностное развитие учителя и его учеников. Эмоциональный интеллект является важным звеном профессионального саморазвития личности педагога, определяющим соответствие его личности требованиям профессиональной деятельности, характеризующимся позитивным отношением к будущему, целевой детерминацией, интеграцией целей и отслеживанием цепочки «способность – цель – будущее».
2.3 Эмоциональная компетентность в работе учителя
Мудрый сердцем прозовётся благоразумным
Библия, Книга Притчей (16,21).
Проблема эмоциональной саморегуляции является одной из важнейших психолого-педагогических проблем, актуальных для личностного и профессионального развития современного учителя. Значительные психологические нагрузки в процессе педагогической деятельности являются факторами, способствующими развитию профессионального стресса. Особенно велико влияние эмоциональной напряжённости на молодых педагогов. Так, результаты исследований позволяют предположить, что синдром «эмоционального выгорания» при отсутствии систематической работы по его профилактике начинает складываться у будущих педагогов ещё в период обучения в вузе [8]. Профессиональный долг обязывает педагога принимать взвешенные решения, преодолевать раздражительность, отчаяние, сдерживать вспышки гнева. Однако внешнее сдерживание эмоций не позволяет снизить интенсивность эмоционального процесса, не приводит к успокоению и не способствует психологическому и физическому здоровью.
Кроме того, часто повторяющиеся неблагоприятные эмоциональные состояния приводят к закреплению отрицательных личностных качеств педагога, таких, как раздражительность, тревожность, пессимизм, что, в свою очередь, негативно сказывается на эффективности деятельности и взаимоотношениях педагога с детьми и коллегами. В дальнейшем это может приводить к общей неудовлетворённости педагога своей профессией [79].
Следует отметить, что личностный и профессиональный рост современного учителя не возможен без самопознания, с которым тесно связаны эмоциональные переживания [97].
В ряде современных теорий эмоция рассматривается как особый тип знания. В соответствии с данным подходом к пониманию эмоций выдвигается понятие “эмоциональный интеллект», которое в научных психологических концепциях определяется как совокупность интеллектуальных способностей к пониманию эмоциональных состояний и управлению ими [97]. В отличие от абстрактного и конкретного интеллекта, которые отражают закономерности внешнего мира, эмоциональный интеллект отражает внутренний мир и его связи с поведением личности и взаимодействием с реальностью
С понятием эмоционального интеллекта тесно связано представление об «эмоциональной грамотности» – целенаправленном повышении эмоциональной компетентности [97]. Овладение умениями эмоциональной компетентности представляется особенно актуальным для повышения психологической культуры педагогов. Дело в том, что авторитетного учителя учащиеся наделяют «эмоциональной референтностью»: у такого педагога школьники склонны искать эмоциональную информацию с тем, чтобы использовать ее для осмысления происходящего.
В данной статье мы остановимся на содержании таких составляющих эмоционального интеллекта, как управление собственными эмоциями и понимание эмоций окружающих, поскольку они представляются наиболее важными для успешного педагогического взаимодействия. Кроме того, на примере конкретных упражнений будет показано, каким образом можно развивать те или иные аспекты управления эмоциями и понимания эмоциональных состояний.
Управление эмоциями и чувствами предполагает, в первую очередь, их осознание и контроль над формой их проявления. Контроль эмоций возможен именно на уровне осознания.
Я.Рейковский (1979), предлагает различать два вида осознания эмоций:
проявление достаточно обособленного и организованного процесса, влияющего на протекание деятельности и переживаемого субъективно, когда человек знает, что он нечто переживает и что это переживание явно отличается от предыдущих;
собственно осознание, которое заключается в знании о своём состоянии, выраженном в словесных (знаковых) категориях. Второй вид осознания лежит в основе процессов контроля над эмоциями [72].
Степень осознанности эмоций может быть различной. Полное осознание эмоционального процесса предполагает как исчерпывающую характеристику самой эмоции, так и понимание связей между эмоцией и вызвавшими её факторами, с одной стороны, и эмоцией и действиями, к которым она побуждает, с другой. В то же время некоторые эмоциональные явления могут не осознаваться. Среди них: эмоциональные процессы, которые возникли и формировались в раннем детстве; ставшие привычными чувства к людям, с которыми имеется тесная связь; эмоциональные реакции и состояния, не принимаемые (осуждаемые) в данной культуре (гнев у женщин, страх у мужчин); слабые или недостаточно организованные эмоции [50;72].
Анализ психологической литературы позволяет предложить, по крайней мере, два способа управления эмоциями: контроль интенсивности эмоций и управление их экстенсивной составляющей – эмоциогенными ситуациями.
Первый способ управления эмоциями включает несколько этапов. Первый этап предполагает осознание себя как субъекта переживания и осознание наличия этого переживания как объекта анализа, «отделение» собственного Я от переживаемого чувства («Я испытываю страх, удовольствие», а не «Мир страшен либо приятен») [82]. . По мнению Л.С. Выготского (1968), мы можем «противопоставить себя своим переживаниям не в качестве духовно действующей личности, а в качестве простого зрителя, и тогда переживания становятся для нас содержаниями нашего восприятия» [16, с. 152].
Следующий за осознанием этап управления эмоциями, связанный с пониманием эмоций, обозначается как называние. Вербализация собственного эмоционального состояния играет двоякую роль: с одной стороны информирует нашего партнёра о переживаемых нами чувствах и снижает его напряжение, с другой – помогает регулировать собственное эмоциональное напряжение. Дело в том, что, будучи названным, эмоциональное переживание утрачивает свою интенсивность и власть над человеком
Для того, чтобы назвать эмоцию, необходимо иметь достаточно богатый эмоциональный тезаурус. Содержание эмоционального словаря, во-первых, зависит от представленности данной эмоции в языке. Эмоция в большей или меньшей мере представлена в языке в зависимости от того, насколько важной и желательной она считается в той или иной культуре [85]. Национальный язык, в свою очередь, в определённой степени формирует окружающую людей реальность. Это означает, что мы можем быть слепы к явлениям или концепциям, для которых у нас нет слов. Так, в итальянском языке существует слово fiero, обозначающее удовольствие от встречи со сложной задачей [22]. Однако, названия для такой эмоции не обнаружено ни в английском, ни в русском языках. Эмоция, обозначенная в русском языке словом «отчаяние», имеет ряд оттенков в белорусском языке: «роспач», «адчай», «паняверка».
В-вторых, богатство эмоционального тезауруса ребёнка зависит от эмоционального словаря родителей. Так, бедность и недифференцированность эмоционального словаря матери ведёт к формированию у ребёнка особого типа сознания и мышления, в котором эмоциональная жизнь представлена мало. В то же время, когда родители способны распознать негативные эмоции своих детей и помогают им справиться с ними, то у детей со временем это приводит к более эффективной регуляции своих эмоций, что выражается в более позитивном поведении [22].
Третий этап управления эмоциями состоит в расширении или ограничении потока эмоциональной информации. Так, защитная, ограничивающая эмоциональный опыт стратегия сопровождается мыслями типа «Не думай об этом», «Это не заслуживает моего внимания», «Я не реагирую». Напротив, такие мысли как «Узнай об этом больше», «Открой себя для этого чувства» и т.д. свидетельствуют об открытости сознания для потока эмоциональных переживаний. Когда человек предпочитает стратегию открытости эмоциональным событиям, то он способен сопереживать окружающим в большей степени, чем, если механизм управления эмоциональным опытом действует в направлении его ограничения [97].
Приведём несколько упражнений, которые способствуют более эффективному осознанию эмоций и адекватному их называнию.
Когда мы говорим о необходимости управления эмоциями, речь не идёт о тотальном подавлении отрицательных эмоций и, как следствие, усилении интенсивности эмоций положительных. В этом нет жизненной необходимости: как по психологическим, так и по физиологическим причинам.
Эмоциональные вспышки не всегда пагубны для взаимоотношений. Иногда они приносят и некоторую пользу, если не затягиваются надолго и не сопровождаются взаимными, а особенно публичными оскорблениями. Однако эмоциональная холодность никогда не принесёт пользы взаимоотношениям. Она неприятна в социально-ролевом и деловом общении, как демонстрация равнодушного отношения к происходящему, а в интимно-личностном общении просто недопустима, поскольку уничтожает саму возможность взаимопонимания между близкими людьми [20].
Привычка подавлять собственные негативные эмоции приносит вред психологическому и физическому здоровью. Выявлено, что люди, склонные к переживанию отрицательных эмоций, за счёт более высокой степени контроля эмоциональной экспрессии значительно реже выражают отрицательные эмоции. Они «маскируют» свои негативные переживания выражением положительных эмоций, которых на самом деле не испытывают (И.А. Переверзева, 1986, 1989) [35]. Неэффективность и даже вредность такого контроля-подавления очевидна. Известно, что запрет на эмоции ведёт к их вытеснению из сознания. В свою очередь, невозможность психологической переработки эмоций способствует разрастанию их физиологического компонента в виде болей и неприятных ощущений, приводит к психосоматическим заболеваниям.
Говоря об управлении эмоциями, психологи отмечают необходимость контроля не отрицательных эмоций как непосредственных, достаточно кратковременных, неприятных переживаний, но эмоций «неуместных» (А. Эллис) [56], «деструктивных» (Д.Гоулман) [22]. Общим для «неуместных» и «деструктивных» эмоций является то, что они возникают вследствие неправильного когнитивного представления ситуации. Из этого следует, что для управления данными эмоциями достаточно исправить ошибку в интеллектуальной оценке ситуации. Нужно избавиться не от эмоций, которые сами по себе не могут быть хорошими или плохими, а лишь от неведения и неправильного восприятия.
Неправильное восприятие часто возникает как результат определённых ожиданий. Рассогласование ожиданий и реальности, действия и результата вызывает неприятные переживания: так, надеяться – значит быть недовольным тем, что есть здесь и сейчас и иметь необоснованные ожидания по поводу развития ситуации. При этом, чем значимее наши ожидания, чем больше желаний воплощено в них, тем сильнее реакция на рассогласование с реальностью [22; 64].
Очевидно, что для эффективного управления эмоциями необходимо достичь гармонии между разумом и чувствами. Примером неконструктивного взаимодействия интеллектуальных и эмоциональных процессов могут являться «дистрессовые стереотипы» поведения [28]. Они формируются следующим образом. Неадекватные модели поведения родителей в стрессовой ситуации фиксируются в раннем опыте. В дальнейшем при достаточно сильном напоминании о прежнем опыте переживания стресса люди помимо своей воли «превращаются в нечто, ведущее себя как живой автоматический проигрыватель» [28, с. 408]. Человек начинает действовать нерационально, он говорит неуместные вещи, совершает беспомощные поступки, испытывая при этом чувства, неадекватные настоящей ситуации. Можно вспомнить: что говорит мать плачущему ребенку вместо того, чтобы дать ему возможность выразить свои эмоции и пережить катарсическое освобождение? “Не плачь! Успокойся!” Став взрослым, человек будет точно также реагировать в подобной ситуации по отношению к своему ребенку. В данном случае мы видим, как негативный эмоциональный опыт способствует деструкции когнитивных процессов, обеспечивая передачу неконструктивных моделей поведения из поколения в поколение.
Конструктивное взаимодействие интеллектуальных и эмоциональных процессов, напротив, способствует снижению интенсивности негативных эмоциональных переживаний. К примеру, М. Папуш (1997) полагает, что отрицательные эмоции могут быть устранены из жизни человека. К таким эмоциям, метко охарактеризованным данным автором как “аджика с тухлятиной”, он относит обиду, чувство вины, жалость (“Я выше и могу пожалеть”), эмоции, связанные с соревнованием (“прищучить кого-нибудь”), зависть, гордыня и другие [67]. Поскольку отрицательная эмоция есть не что иное, как эмоциональная реакция на неправильно представленную ситуацию, ее нужно не подавлять, с ней необходимо “разбираться”.
По мнению М. Папуша, если не допускать «ошибок» в когнитивном представлении ситуации, тогда останутся высшие чувства (милосердие, сострадание, переживание прекрасного) и непосредственные приятные и неприятные эмоции (досада).
В настоящее время в поиске действенных интеллектуальных стратегий контроля деструктивных эмоций современная психология достаточно часто обращается к буддистской традиции. Буддистская психология предлагает три основных способа контроля деструктивных эмоций.
Использование противоядия: нейтрализация деструктивной эмоции при помощи соответствующей конструктивной эмоции (так, противоядиями гнева и ненависти являются терпимость и толерантность, жестокости – сострадание, зависти – эмпатическая радость, влечения и отвращения – невозмутимость). Для того, чтобы генерировать позитивные эмоции, нужно идентифицироваться («поменяться местами») с другими людьми и развивать в себе базовое чувство глубокого милосердия к людям. Кстати, культивирование сострадания не может рассматриваться как некая «жертва» по отношению к ближнему: оно крайне выгодно самому сострадающему, поскольку вызывает прилив внутренней силы и действует успокаивающе[22].
Постижение пустоты их природы. Медитация позволяет увидеть, что такие эмоции не имеют плотности, они не наполнены весомым содержанием. Этот способ позволяет человеку развеять впечатление о кажущейся силе деструктивных эмоций [22].
Трансформация негативных эмоций с тем, чтобы использовать их как катализатор, для освобождения от негативного влияния. Данный способ можно сравнить с действиями человека, упавшего в море: для того, чтобы плыть вперёд и добраться до берега, он использует выталкивающую силу волны. Так, мы можем направить энергию зависти в конструктивное русло, соперничая со своими коллегами, добиваясь успеха, но не причиняя им вреда. Гнев, направленный на себя, может стать источником саморазрушения, а может стать стимулом для позитивных личностных изменений.
Контроль над эмоциями подразумевает развитие умения вызывать желательные эмоции. С этой целью можно вспомнить ситуации из своей жизни, которые сопровождались сильными переживаниями. Так, перед проведением открытого урока рекомендуется припомнить подобную ситуацию, в которой вы были успешны. Полезно предвосхитить определённые эмоциогенные ситуации, заранее представив себе не умозрительно, а именно эмоционально всю картину достижений, т.е. необходимо «отмечтать» от начала и до конца ту программу, которую необходимо реализовать, при этом наслаждаясь своими успехами и радуясь достижениям. Можно регулировать настроение, ассоциируясь с людьми, успешными в значимой для нас области, – это, к примеру, позволяет нам управлять завистью [97].
Существует ещё одна интересная возможность регуляции настроения – мысленно возвратиться в ситуацию, в которой вы чувствовали себя наиболее позитивно.
Кроме управления интенсивностью эмоциональных состояний, возможно управление экстенсивной их составляющей. Дело в том, что эмоции не возникают спонтанно, они привязаны к ситуациям и превращаются в устойчивые состояния, когда эмоциогенная ситуация сохраняется длительное время.
Общую эмоциональность человека можно принять за константу. Исходя из этого, если сконцентрировать все эмоциональные ресурсы в одной ситуации или в одной сфере – тогда интенсивность эмоций будет предельной. С увеличением количества эмоциогенных ситуаций интенсивность эмоций в каждой из них будет снижаться. Учитывая закон константности, можно овладеть способами управления экстенсивно составляющей общей эмоциональности – эмоциогенными ситуациями.
Выделяют несколько способов экстенсивного управления эмоциями. Распределение эмоций заключается в расширении круга эмоциогенных ситуаций, что приводит к снижению интенсивности в каждой из них. Распределение эмоций происходит в результате расширения информации и круга общения. Информация о новых для человека объектах способствует формированию у него новых интересов, которые превращают нейтральные ситуации в эмоциональные. Расширение круга общения выполняет ту же функцию, поскольку новые социальные и психологические контакты позволяют человеку найти более широкую сферу проявления своих чувств. Сосредоточение необходимо в тех обстоятельствах, когда условия деятельности требуют полной концентрации эмоций на чём-либо одном, имеющем решающее значение в определённый период жизни. В этом случае следует сознательно исключить из сферы своей активности ряд второстепенных эмоциогенных ситуаций, чтобы повысить интенсивность эмоций в тех ситуациях, которые являются наиболее важными. Переключение связано с переносом переживаний с эмоциогенных на нейтральные ситуации. При переживании деструктивных эмоций (гнев, ярость, агрессия) необходима временная замена реальных ситуаций иллюзорными или социально незначимыми (по принципу «козла отпущения»). В том случае, если конструктивные эмоции (связанные, прежде всего, с интересами) сконцентрированы на пустяках, иллюзорных объектах, то необходимо переключение на ситуации, имеющие повышенную социальную и культурную ценность [20].
Проблема понимания эмоций окружающих заключена в основном в трудностях их вербализации – сообщения партнеру о своих чувствах и переживаниях в форме словесных посланий «Слова – обманщики. Мы разговариваем не для того, чтобы открыть что-то, а для того, чтобы спрятатьЯзык тела правдивее языка головы» [65, c. 25].
Сложность интерпретации эмоциональных посланий состоит в том, что эмоция может быть неточно закодирована или декодирована. Для понимания чувств партнера по общению педагоги могут использовать известную в психологии «технику расслаивания» [86], суть которой заключается в том, чтобы отделить обозначение переживания от самого переживания. В процессе использования данной техники происходит сопоставление того состояния, в котором оказался субъект, и того понятия, которым он обозначает свое состояние. Для этого – требуем все более и более детального описания пережитого опыта, пока человек не начнет вводить другие обозначения в своем рассказе. Например:
Мне страшно выступать с докладом перед классом.
А что ты подразумеваешь под страхом?
Ну, я испытываю некоторое волнение
Так страх или волнение ты испытываешь?
При интерпретации эмоционального сообщения необходимо учитывать способы выражения эмоционального состояния, которые могут быть классифицированы в зависимости от их целей:
ненастойчивый (цель – скрыть подлинную эмоцию);
агрессивный («преподать урок» партнеру);
открытый, или уверенный (сообщить партнеру о подлинных переживаниях, не вызывая чувства вины или агрессии у партнера).
Структура сообщения в каждом из способов будет различаться. Так, агрессивное сообщение построено как «ты-послание», в нем ответственность за переживаемую эмоцию возлагается на другого человека («Ты выводишь меня из себя!»). Уверенное сообщение строится как «я-послание» и позволяет принять ответственность за свои эмоции на себя, создавая тем самым возможность управления ими («Мне обидно, когда ты не считаешься со мной»). Открытое сообщение о своих эмоциях обычно сопровождается раскрытием причин, вызвавших данное состояние, и потребностей, которые при этом были задеты
Понимание эмоций определяется, в частности, индивидуальными особенностями как оцениваемого, так и опознающего. Исследования А.Я Чебыкина (1989) показывают, что педагоги не испытывают затруднений в распознавании таких эмоций учащихся, как радость, злость, интерес, боязнь, в то время как скука, стыд, обида распознаются ими менее точно[87].
В целом эмоции лучше опознают люди с развитым невербальным интеллектом, эмоционально подвижные, более направленные на окружающих, чем на самих себя. Вместе с тем, люди необщительные, эмоционально неустойчивые, с развитым образным мышлением, более старшие по возрасту успешнее опознают отрицательные эмоции (В.А. Лабунская, 1981). Чем больше человек склонен к отрицательным переживаниям, тем более он склонен контролировать выражение своих эмоций и тем труднее их распознать наблюдателю. Поскольку человек, склонный к положительным эмоциям, меньше контролирует свои эмоции, постольку они легче распознаются партнёрами по общению (И. А. Переверзева, 1989) [35].
Проблема развития эмоциональной компетентности педагогов связана, на наш взгляд, не только с профессиональной необходимостью – выслушать и понять учащихся, создать позитивный эмоциональный фон на уроке, но и с удовлетворенностью от собственного профессионализма, с переживанием личностного и профессионального роста. Ведь тот, кто сам переживал такие моменты, когда партнер охотно шел навстречу, как только почувствовал себя услышанным и понятым, тот привыкает серьезно принимать во внимание позицию и чувства другого человека и показывать ему это.
ГЛАВА III. Исследование влияния эмоционального интеллекта на эмоциональное выгорание педагогов школы
3.1 Организация и методы исследования
Исследование организовано методом сравнения. Всего в исследовании приняли участие 15 педагогов школы. В теоретической части работы показано, что условия работы в школе отличаются характером взаимоотношений учителей и учеников. Специфика профессии педагога предполагает более тесный и длительный контакт с учеником. Педагог хорошо знаком с родителями, с семьей ученика, более связан неформальными отношениями, выходящими за рамки школы, в связи с чем на него падает большая эмоциональная нагрузка, связанная с общением.
В качестве основного инструментария данного исследования использовались метод беседы и диагностические методики "Диагностика уровня эмоционального выгорания" В.В.Бойко, и "Эмоциональный интеллект" Н.Холла.
Основной целью беседы было выявить, как часто педагогам приходится общаться с коллегами, учениками и их родителями за рамками рабочего времени и границами школы. Для этого задавались следующие вопросы:
1. Часто ли Вы встречаетесь со своими учениками за пределами школы?
2. Приходят ли к Вам ученики домой, если они хотят уточнить домашнее задание?
3. Часто ли приходят к Вам ученики домой за помощью в выполнении домашнего задания?
4. Приходится ли Вам, увидев родителя своего ученика на улице, подолгу разговаривать о его успехах или неудачах в учебе?
5. Заходят ли к Вам родители Ваших учеников за советом? Как часто?
6. Часто ли Вам приходится обсуждать проблемы, касающиеся школы, со своими коллегами вне школы?
7. Часто ли Вы случайно встречаете на улице своих учеников, их родителей или коллег по работе?
По мнению В.В. Бойко, эмоциональное выгорание это выработанный личностью механизм психологической защиты в форме полного или частичного исключения эмоций в ответ на психотравмирующие воздействия. Эмоциональное выгорание представляет собой стереотип эмоционального, чаще всего профессионального проведения. «Выгорание» отчасти функциональный стереотип, поскольку позволяет человеку дозировать и экономно расходовать энергетические ресурсы. В то же время могут возникать и дисфункциональные следствия, когда «выгорание» отрицательно сказывается на исполнении профессиональной деятельности и отношениях с субъектами профессиональной деятельности.
Методика В.В.Бойко позволяет диагностировать ведущие симптомы "эмоционального выгорания" и определить, к какой фазе развития стресса они относятся: "напряжения", "резистенции", "истощения" [11]. Оперируя смысловым содержанием и количественными показателями, подсчитанными для разных фаз формирования синдрома "выгорания", можно дать достаточно объемную характеристику личности, оценить адекватность эмоционального реагирования в конфликтной ситуации, наметить индивидуальные меры психологической коррекции.
Методика состоит из 84 суждений, позволяющих диагностировать три составляющих "эмоционального выгорания": напряжение, резистенция и истощение. Каждая фаза стресса диагностируется на основе четырёх характерных для нее симптомов:
Фаза напряжения:
Переживание психотравмирующих обстоятельств;
Неудовлетворенность собой;
"Загнанность в клетку";
Тревога и депрессия.
Фаза резистенции:
Неадекватное эмоциональное реагирование;
Эмоционально-нравственная дезориентация;
Расширение сферы экономии эмоций;
Редукция профессиональных обязанностей.
Фаза истощения:
Эмоциональный дефицит;
Эмоциональная отстраненность;
Личностная отстраненность (деперсонализация);
Психосоматические и психовегетативные нарушения.
Для каждой из стадий стресса ("напряжение", "резистенция", "истощение") возможна оценка от 0 до 120 баллов. По количественным показателям можно судить о том, несколько сформировалась каждая фаза:
36 и менее баллов фаза не сформировалась, 37-60 баллов фаза в стадии формирования, 61 и более баллов сформировавшаяся фаза.
Уровни остальных показателей могут изменяться в пределах от 0 до 30 баллов. При этом оценка 9 баллов или меньше указывает на не сложившийся симптом, 10-15 баллов складывающийся симптом, 16 и более сложившийся симптом, 20 и более баллов доминирующий симптом.
Методика оценки "эмоционального интеллекта" предложена Н.Холлом [35] для выявления способности понимать отношения личности, репрезентируемые в эмоциях и управлять эмоциональной сферой на основе принятия решений. Она состоит из 30 утверждений и содержит пять шкал:
эмоциональная осведомленность – пункты 1, 2, 4, 17, 19, 25.
управление своими эмоциями (скорее по Е.П.Ильину [19] это, эмоциональная отходчивость, эмоциональная неригидность) – пункты 3, 7, 8, 10, 18, 30.
самомотивация (по Е.П.Ильину это - произвольное управление своими эмоциями, исключая пункт 14) – пункты 5, 6, 13, 14, 16, 22.
эмпатия – пункты 9, 11, 20, 21, 23, 28.
распознование эмоций других людей (Е.П.Ильин интерепретирует это как умение воздействовать на эмоциональное состояние других людей) – пункты 12, 15, 24, 26, 27, 29.
По каждой шкале высчитывается сумма баллов с учетом знака ответа (+ или -). Чем больше сумма положительных баллов, тем больше выражено данное эмоциональное проявление [19].
Таблица 1 Исследуемые показатели
№
Методики
Показатели
1
"Э. В."
по В.В.
Бойко
Переживание психотравмирующих обстоятельств
2
Неудовлетворенность собой
3
"Загнанность в клетку"
4
Тревога, депрессия
5
Напряжение
6
Неадекватное, избирательное эмоциональное реагирование
7
Эмоционально-нравственная дезориентация
8
Расширение сферы экономии эмоций
9
Редукция профессиональных обязанностей
10
Резистенция
11
Эмоциональный дефицит
12
Эмоциональная отстраненность
13
Личностная отстраненность (деперсонализация)
14
Психосоматические и психовегетативные нарушения
15
Истощение
16
Сумма показателей всех 12 симптомов
17
"Э. И."
по Н.
Холлу
Эмоциональная осведомленность
18
Управление своими эмоциями
19
Самомотивация
20
Эмпатия
21
Распознавание эмоций других людей
3.2 Анализ и интерпретация полученных результатов
3.2.1 Исследование интенсивности общения учителей
В качестве одного из методов получения информации об испытуемых был использован метод беседы.
Таблица 1 Интенсивность общения учителей
№
Вопрос
Педагоги
«да»
«нет»
«иногда»
«часто»
1
Часто ли Вы встречаетесь со своими учениками за пределами школы ?
12
(80%)
1
(7%)
2
(13%)
2
Приходят или звонят ли к Вам ученики домой, если они хотят уточнить домашнее задание?
8
(53%)
5
(33 %)
2
(13%)
3
Часто ли к Вам звонят, приходят ученики за помощью в выполнении домашнего
задания ?
5
(33%)
6
(40%)
4
(26%)
4
Приходится ли Вам , увидев родителя своего ученика на улице, подолгу разговаривать о его успехах или неудачах в учёбе?
6
(40%)
5
(33%)
4
(26%)
5
Заходят ли к Вам родители ваших учеников за советом? Как часто?
4
(26%)
2
(13%)
6
(40%)
3
(20%)
6
Часто ли вам приходится обсуждать проблемы, касающиеся школы, со своими коллегами вне школы?
6
(40%)
7
(47%)
2
(13%)
7
Часто ли Вы случайно встречаете на улице своих учеников, их родителей или коллег по работе?
11 (73%)
2
(13%)
2
(13%)
В результате беседы (см. табл. 2) было выявлено, что учителя в в среднем чаще встречаются с учениками и родителями до или после окончания рабочего дня – с этим согласны 80% педагогов .
К учителям часто обращаются ученики за вопросами и помощью в выполнении домашнего задания (53% ).
Педагогам часто приходится разговаривать на улице с родителями учеников (40% ). Некоторыми учителями было отмечено, что встречи происходят не только с родителями, но и с бабушками учеников.
Часто родители просят учителей дополнительно "позаниматься" с их детьми после уроков, на что обычно не получают отказа.
Педагоги отмечают, что родители учеников часто заходят к ним домой за советом( с этим согласны 26%).
Педагогам приходится обсуждать школьные проблемы со своими коллегами за пределами школы (40). Педагоги отмечают, что это обусловлено тем, что многие живут по соседству и, выйдя во двор, волей не волей приходится общаться и во время разговора всплывает тема школы.
Педагогам также приходится часто встречаться на улице с учениками и их родителями (73% ). Некоторые учителя отмечают, что идут в школу с утра вместе с учениками и возвращаются тоже с ними, так как живут рядом.
Из проведенной беседы был сделан вывод, что, педагоги испытывают большую социально - психологическую нагрузку, связанную с интенсивным общением с учениками, их родителями и коллегами по работе.
Это позволяет предположить, что труд педагога сопровождается большей социально-психологической нагрузкой, что должно способствовать развитию синдрома эмоционального выгорания у учителей в большей степени.
3.2.2 Обсуждение результатов исследования эмоционального выгорания и эмоционального интеллекта
Исследование СЭВ у педагогов проводилось в соответствии с поставленной целью и ранее обозначенными задачами.
Исследование проводилось в педагогическом коллективе Краснокаменской ОШ Тайыншинского района Северо-Казахстанской области. Испытуемыми стал педагогический коллектив, состоящий из 15 педагогов с разной длительностью профессиональной деятельности.
Выборка производилась с целью выявления симптомов эмоционального выгорания у учителей разного возраста и с различным стажем педагогической практики, чтобы показать, что синдром эмоционального выгорания сегодня развивается не обязательно в процессе длительной профессиональной деятельности учителя и независимо от возраста.
Из них женщин-13, мужчин -2.Все испытуемые в возрасте от 22 до 61 года. Трое из них педагоги-пенсионеры. Стаж педагогической деятельности от 2 до 39 лет. Имеют образование: 87% высшее,13,3% среднее специальное.
Тестирование проводилось небольшими группами или индивидуально. Испытуемые получал инструкции и бланки ответов . После проведения тестирования , данные тестов, были обработаны и сведены в таблицу показателей. На основе полученных данных мы сделали вывод, что не всегда стаж работы влияет на развитие СЭВ.
В результате исследования выявлены уровень сформированности СЭВ и ведущие симптомы ЭВ у испытуемых в процессе выполнения профессиональной деятельности.
Результаты исследования показывают следующий уровень сформированности фаз синдрома эмоционального выгорания:
Таблица № 2
Фаза синдрома эмоционального выгорания
Кол-во учителей, у которых сформировалась данная фаза
Кол-во учителей, у которых данная фаза в стадии формирования
Кол-во учителей, у которых данная фаза не сформировалась
Напряжение
3(20%)
2(13%)
10(67%)
Резистенция
7(47%)
5(33%)
3(20%)
Истощение
4(27%)
5(33%)
6(40%)
Таким образом, фаза резистенции является наиболее выраженной, поскольку она уже сформировалась у 47% испытуемых. У 33% учителей фаза резистенции и у 33% фаза истощение находится в стадии формирования.
Результаты исследования позволяют выделить следующие группы учителей по критерию сформированности фаз:
1 группа - синдром сформировался в одной из фаз (количество баллов в одной из фаз больше или равно 61). В эту группу входит 13% испытуемых ( 2 учителей).
2 группа - синдром в стадии формирования хотя бы в одной из фаз( итоговое количество баллов в одной из фаз находится в промежутке от 37 до 60 балов): данную группу составили 67% испытуемых (10 учителей).
3 группа - синдром не сформировался ни в одной из фаз( т.е. итоговое количество баллов ни в одной из фаз не превышает 36 баллов) : в данную группу вошло 20 % испытуемых (3 учителя).
4 группу –синдром сформировался во всех фазах: в данную группу вошло 13,3 % испытуемых ( 2 учителя).
Самой многочисленной является группа учителей, у которых синдром сформировался хотя бы в одной фазе. А самой малочисленной –группа с несформировавшимся симптомом.
Это говорит о том, что большинство членов педагогического коллектива подвержены симптому эмоционального выгорания в разной степени.
Далее мы представим таблицу, в которой будет видна выраженность фаз и симптомов в группах учителей.
Как видно из этой таблицы , все испытуемые разделяются по количеству набранных баллов, как в отдельных фазах, так и по общему количеству набранных баллов.
Красный цвет- симптом сформирован.
Зеленый цвет-симптом в стадии формирования. Таблица № 3
Компоненты выгорания
Симптомы выгорания
Учитель-предметник
Учитель-предметник4
Учитель нач кл
Учитель нач кл
Учитель-предмет
Учитель-предмет
Учитель-предмет
Учитель-предмет
Учитель-предмет
Учитель нач кл
Учитель нач кл
Учитель-предмет
Учитель-предмет
Учитель-предмет
воспитатель
«Напряжение»
Переживание психотравмирующих обстоятельств
30
4
7
2
17
7
22
2
4
24
4
30
2
7
4
Удовлетворенность собой
13
0
3
0
8
10
10
8
8
8
13
13
8
10
0
«Загнанность в клетку»
8
5
0
0
1
0
3
7
6
8
0
8
7
0
5
Тревога и депрессия
27
2
3
8
20
10
8
8
11
30
0
27
8
10
2
78
11
13
10
46
27
43
25
29
70
17
78
25
27
11
«Резистенция»
Неадекватное избирательное эмоциональное реагирование
25
20
10
14
23
22
15
0
10
14
15
25
0
22
20
Эмоционально-нравственная дезориентация
5
10
4
17
10
14
17
2
2
7
7
5
2
14
10
Расширение сферы экономии эмоций
28
7
7
3
25
25
20
25
25
30
2
28
25
25
7
Редукция профессиональных обязанностей
30
14
2
2
25
14
20
12
9
30
7
30
12
14
14
88
51
23
36
83
75
72
39
46
81
31
88
39
75
51
«Истощение»
Эмоциональный дефицит
18
18
5
0
15
25
30
3
11
13
0
18
3
25
18
Эмоциональная отстранённость
15
6
8
8
23
13
8
10
10
3
5
15
10
13
6
Личностная отстранённость( деперсонализация)
18
10
0
3
13
3
8
0
5
18
0
18
0
3
10
Психосоматические и психовегетативные нарушения
30
10
0
10
30
8
20
5
8
15
6
30
5
8
10
81
44
13
21
81
49
66
18
34
49
11
81
18
49
44
Общий результат
247
106
49
67
210
151
181
82
109
200
59
247
82
151
106
Таблица № 4. Сформированность фаз и симптомов по коллективу в целом:
Фаза синдрома эмоционального выгорания
Симптомы фазы
Фаза сформировавшаяся
Фаза в стадии формирования
Фаза напряжения
“Переживание психотравмирующих обстоятельств ”
33%
0%
“Неудовлетворенность собой”
0%
40%
“Загнанность в клетку”
0%
0%
“Тревога и депрессия”
27%
20%
Фаза резистенции
“Неадекватное избирательное эмоциональное реагирование”
46,6%
40%
“Эмоционально-нравственная дезориентация”
13,3%
33.3%
“Расширение сферы экономии эмоций”
67%
0%
“Редукция профессиональных обязанностей”
33,3 %
40%
Фаза истощения
“Эмоциональный дефицит”
47%
20%
“Эмоциональная отстраненность”
7%
47%
Личностная отстраненность”
20%
20%
“Психосоматические и психовегетативные нарушения”
27%
27%
Опишем данные таблицы по каждому симптому.
Фаза “напряжение”.
Симптом “переживание психотравмирующих обстоятельств” сложился у 33% испытуемых, находящихся в фазе напряжения, нет ни одного учителей , у которого этот симптом находится в стадии формирования. Это указывает на то, что педагоги в настоящее время испытывают воздействие психотравмирующих факторов (обстоятельства на работе, текущие рабочие вопросы становятся причиной раздражительности), нарастает напряжение, которое выливается в отчаяние и негодование. Неразрешимость ситуации приводит к развитию «выгорания».
Симптом “загнанности в клетку” не сложился ни у одного испытуемого , но у 40% складывается. Это значит , что данные люди ощущают или начинают ощущать состояние интеллектуально-эмоционального затора, тупика. К этому могут приводить организационные недостатки, повседневная рутина и т.д. Учителя описывают это ощущение как невозможность преодолеть организационные недостатки на работе.
Симптом “тревоги и депрессии” сложился у 27 % и складывается у 20% учителей, находящихся в фазе напряжения. Это свидетельствует о том, что данные люди испытывают напряжение в форме переживания ситуативной и личностной тревоги, разочарование в профессии. Складывающийся симптом нервной тревожности означает зарождение механизма сопротивления стрессовым ситуациям и начало формирования эмоциональной защиты.
Симптом “неудовлетворенности собой” не сложился ни у одного испытуемого, но складывается у 40%. Это указывает на то, что учителя в основном не испытывают недовольства собой в профессии и конкретными обстоятельствами на рабочем месте. Что касается педагогов, у которых этот симптом начинает складываться, то можно говорить о том, что начинает действовать механизм « эмоционального переноса», то есть вся сила эмоций направляется не во вне, а на себя. Это проявляется в интенсивной интериоризации обязанностей , повышенной совестливости и чувстве ответственности, что, несомненно, нагнетает напряжение, а на последующих этапах « выгорания» может провоцировать психологическую защиту.
Таким образом, в фазе “напряжение” доминирует симптом “ переживание психотравмирующих обстоятельств”. В целом фаза «Напряжение» сложилась у 20% педагогов, находится в стадии формирования у 13 %, не сформировалась у 67%.
( см. диаграмму уровня проявления СЭВ)
В фаза “резистенция” доминирующим симптомом является симптом « расширения сферы экономии эмоций». Симптом “расширения сферы экономии эмоций” характерен для 67% учителей, нет педагогов у которых этот симптом складывается. Это говорит о том, что данная форма защиты осуществляется вне профессиональной области-в общении с родными, друзьями. На работе эти люди держатся соответственно нормативам, а дома замыкаются или, хуже того готовы послать всех подальше. То есть желание держать свои эмоции под контролем учителями этой группы переносится на отношения с родными, друзьями, то есть, на непрофессиональную сферу.
Симптом “неадекватного эмоционального реагирования” сложился у 46,6% и складывается у 40 % испытуемых. Сформированность данного симптома говорит о том, что профессионал перестает улавливать разницу между принципиально отличающимися явлениями: экономным проявлением эмоций и неадекватным эмоциональным реагированием. Неадекватная «экономия» эмоций ограничивает эмоциональную отдачу за счёт выборочного реагирования в ходе рабочих контактов. При этом человеку кажется, что он поступает допустимым образом. Эмоции становятся способом оценивания личности. Субъект общения фиксирует при этом иное - эмоциональную черствость, равнодушие и неуважение к личности.
Симптом “редукция профессиональных обязанностей” характерен для 33,3% тех учителей, у которых уже сформировалась фаза “резистенции”, у 40% педагогов этот симптом находится в стадии формирования. Это значит, что у данных педагогов проявляются попытки облегчить или сократить обязанности, которые требуют эмоциональных затрат. Одним из примеров такого упрощения является недостаток элементарного внимания к учащимся и коллегам.
Наименее выраженным в данной фазе оказался симптом “эмоционально-нравственной дезориентации” сложился у 13,3% и складывается у 33,3 % испытуемых. Для таких педагогов настроения и субъективные предпочтения влияют на выполнение профессиональных обязанностей. Педагог пытается решать проблемы подопечных по собственному выбору, определяет достойных и недостойных, «хороших»и «плохих».
В целом фаза « Резистенции» сформировалась у 47% педагогов, находится в стадии формирования у 33%, и не сформировалась у 20%.
В фазе « Истощение» наиболее выраженным оказался симптом эмоциональный дефицит”. Он сложился у 47% учителей и складывается у 20%. Он проявляется в ощущении своей неспособности помочь субъектам своей деятельности в эмоциональном плане, не в состоянии войти в их положение. При этом личность переживает проявление этих ощущений. Если положительные эмоции проявляются всё реже , а отрицательные чаще, значит, симптом усиливается. Грубость, раздражительность, обиды-все это проявления симптома « эмоционального дефицита».
Следующим по степени выраженности является симптом «эмоциональная отстранённость» - у 47% педагогов он находится в стадии формирования. Педагоги, поражённые этим симптомом, почти полностью исключают эмоции из профессиональной деятельности. Их почти не волнуют , не вызывают эмоционального отклика- ни на позитивные, ни на негативные обстоятельства.
Симптом “психосоматических и психовегетативных нарушений” сложился у 27% учителей, у 27% педагогов он складывается.
Симптом “личностной отстраненности проявляется в частичной или полной утрате интереса к субъекту своей деятельности. ( «Ко всему, что происходит на работе, я утратил интерес, живое чувство»).Он сложился у 20% и у 20% находится в стадии формирования.
В целом фаза « Истощение» сформировалась у 27% педагогов, в стадии формирования у 33% и не сформировалась у 40% педагогов.
Таким образом, мы видим, что наибольшее количество педагогов находится во второй фазе эмоционального выгорания – фазе» Резистенции»-сопротивления; в фазе истощения 40% испытуемых не подвержены синдрому эмоционального выгорания. Данный факт может говорить о том, что, при проведении определённой коррекционной работы большее количество педагогов может справиться с негативными проявлениями СЭВ.
Мы рассмотрели количественные показатели синдрома эмоционального выгорания и наглядно их можно представить на рисунке 1.
Рисунок 1,2,3 . Диаграмма уровня проявления СЭВ по фазам всех испытуемых
1.Напряжение
2.Резистенция
Истощение
Далее важно проанализировать, каким образом проявляется синдром эмоционального выгорания у различных групп учителей в зависимости от стажа работы.
Анализ данных исследования позволяет выделить следующие группы учителей:
стаж работы 0-5 лет,
стаж работы 5 -10 лет,
стаж работы 10 -15 лет,
стаж работы 15 - 20 лет,
стаж работы более 20 лет
Таблица № 5
Стаж работы
Фаза напряжения
Фаза резистенции
Фаза истощения
сформивовалась
В стадии формирования
сформивовалась
В стадии формирования
сформивовалась
В стадии формирования
0 -5 лет
0 %
0 %
0 %
2(13,3%)
0%
1(7%)
5-10 лет
0 %
0 %
0 %
1(7%)
0 %
0 %
10 -15 лет
2(13,3%)
0%
3(20%)
1(7%)
1(7%)
3(20%)
15 - 20 лет
0 %
0 %
0 %
1(7%)
0 %
0 %
Более 20 лет
1(7%)
2(13,3%)
4(27%)
0%
3(20%)
1(7%)
Таким образом, видим, что наиболее устойчивой к синдрому эмоционального выгорания оказывается группа учителей со стажем 5-10 и 15 - 20 лет. И в максимальной степени синдром проявляется у учителей 10-15 , а также у учителей со стажем более 20 лет, среди которых не оказалось ни одного с не сформировавшейся хотя бы одной фазой. Таким образом , синдром эмоционального выгорания может развиваться как у педагогов с большим стажем работы, так и молодых, только начинающих свою профессиональную деятельность.
На рисунке 2 показана динамика развития синдрома эмоционального ваыгорания по отдельным фазам у педагогов с различным стажем работы.
Рисунок 4,5,6 . Динамика развития синдрома эмоционального выгорания у педагогов с различным стажем работы
Анализируя показатели фаз на графиках , можно заметить, что в фазе «Напряжения» наиболее высокие показатели имеют педагоги со стажем работы от 10 до 15 лет и более 20 лет. В группах от 0 до 5 и от 15 до 20 фаза не сформировалась.
В фазе «Резистенции» на графике видно возрастание уровня сопротивления у педагогов состажем от 5 до 15 лет, затем спад в группе педагогов со стажем работы от 15 от 20 лет и у педагогов со стажем работы более 20 лет этот уровень снова повышается.
Фаза « Истощения» наиболее ярко выражена у педагогов со стажем работы от 10 до 15 лет; затем у педагогов со стажем свыше 20 лет. И мнеее выражена у педагогов со стажем работы от 0до 5, совсем не проявляется у педагогов со стажем работы от 5до 10 лет и от 15 до 20 лет.
Таким образом наиболее высокие показатели имеют педагогои со стажем работы от 10 до 15 лет.
Причем педагогов с не формировавшимся синдромом эмоционального выгорания в этой группе не оказалось. То есть, педагоги, вошедшие в данную группу, возрастные границы которой 29-39 лет, оказались наиболее подверженными синдрому эмоционального выгорания. Можно предположить, что это связано с особенностями возраста, а именно с частично совпадающим с этим возрастом кризисом середины жизни. Примерно в этом возрасте наступает момент, когда человек в первый раз оглядывается назад, оценивает прошлое, он задумывается о том, чего достиг, оценивает свои профессиональные достижения, в виде повышения заработной платы, статуса, должности и т.д. Если этого не происходит, осознанно или нет, человек начинает испытывать эмоциональный дискомфорт, психическое напряжение, неудовлетворенность трудом, переутомление. И, возможно, это может быть одним из факторов формирования СЭВ. Важно отметить, что все испытуемые педагоги это женщины, а у женщин стадии жизненного цикла в большей мере структурированы не хронологическим возрастом, а стадиями семейного цикла – брак, появление детей, оставление выросшими детьми родительской семьи [65](Поливанова 2000 г.). Возраст 29-39 лет - это тот возраст, когда первый ребенок, уже возможно, подросток, а если есть другие дети, то еще не совсем самостоятельные. Специальные исследования показывают, что на рабочую усталость женщины не так влияют какие-то специфические особенности, связанные с ее профессиональным трудом, как семейное положение и количество детей (Абрамова, 1999г.) Этот факт также может быть одним из возможных факторов возникновения СЭВ. Еще одной причиной может быть так называемый “педагогический криз”[66] (Львова, 1988 г.), это спад профессиональной деятельности учителя после 10-15 лет работы.
У педагогов со стажем работы более 20 лет, возрастные границы 40 -63 года, все фазы синдрома эмоционального выгорания также имеют тенденцию к росту. Можно предположить, что данный подъем также связан с возрастными особенностями. Этот период связан с кризисом идентичности личности. Перед человеком встает вопрос: “А зачем все это? Зачем я работаю, зачем живу?”. Тот, кто избегает работы по изменению себя, к старости может оказаться в трагической ситуации. Единственным ее содержанием могут стать болезни, одиночество и ожидание смерти. Если человек успешно решает жизненные задачи, то в возрасте 50-55 лет он переживает новый подъем творческих сил. Возможно, поэтому в данной группе оказались педагоги с разными стадиями формирования синдрома. Педагоги со стажем 0-5 лет. Возрастные границы в данной группе 22-29 лет. Возможной причиной выгорания в этом возрасте может стать несоответствие ожиданий связанных с профессией и реальной действительностью. Один из источников этих ожиданий – это набор верований относительно профессионалов и их работы, которые заложены в нас обществом. Например, мы ожидаем, что, как только профессионал закончил обучение, он автоматически становится компетентным. И, конечно, молодые педагоги сами ожидают от себя компетентности. Они чувствуют себя неадекватными, когда сталкиваются с ситуациями, к которым не были подготовлены. Это также средний возраст создания семьи (24 года, по Абрамовой, 1999г.) и молодых педагогов вступивших в брак ждет не только начало семейной жизни, но и критический период ее становления, что может быть одним из факторов возникновения симптомов эмоционального выгорания. И, напротив, неудачные попытки создать семью в более старшем возрасте, на наш взгляд могут накладывать отпечаток на профессиональную деятельность педагога.
Наиболее устойчивой к синдрому оказалась группа педагогов со стажем работы от 15 до 20 лет, возрастные границы 35-43 год. Для этого возрастного периода характерно освоение родительской дистанции с детьми, появляется возможность больше времени и внимания уделять своей собственной жизни. Это приводит к обновлению переживаний, появляется чувство полноты жизни, причастности ко всем ее проявлениям. Таким образом, можно предположить, что достижение определенной душевной гармонии, стабильности этого возрастного периода являются положительными факторами формирования устойчивости к синдрому эмоционального выгорания.
Практика исследования эмоционального интеллекта
Из русскоязычных тестов на эмоциональный интеллект еще можно отметить представляемый И. Андреевой (Полоцкий госуниверситет) опросник Н. Холла (со ссылкой на книгу Ильина 2001 года). В нем всего 30 утверждений, степень своего согласия с которыми испытуемый шкалирует от (-3) до (+3). Также в научных работах встречается упоминание методики, разработанной в Институте психологии РАН (Люсин Д.В, Марютина О.О., Степанова А.С.). Они выделяют два вида эмоционального интеллекта – внутриличностный и межличностный и строят свой опросник соответственно этому делению. К межличностному интеллекту они относят все формы понимания и интерпретации чужих эмоций, а к внутриличностному, соответственно, своих.
Методика М.Холла
Наиболее широко используется методика М.Холла, которую представил Е.П.Ильин [Ильин, 2001]. Она почти идентична методике EQ, опубликованной на сайте www.queendom.com. Методика состоит из 30 утверждений, разбивающихся на 5 шкал:
1)эмоциональная осведомленность;
2) управление своими эмоциями;
3) самомотивация;
4) эмпатия;
5) распознавание эмоций других людей.
Ответ на каждое утверждение предполагает 6-балльную шкалу: от -3 – «полностью не согласен» до +3 – «полностью согласен». Однако И.Н.Андреева, описывая этот опросник, отмечает некоторое несовпадение смысловой нагрузки с названием шкал. Она рассматривает управление своими эмоциями как эмоциональную гибкость, самомотивацию – как произвольное управление своими эмоциями, распознавание эмоций других людей – как способность воздействовать на эмоциональное состояние других людей. Также стоит отметить отсутствие какой-либо информации по психометрике данного теста как при его создании, так и при переводе. Это лишает нас права рассматривать данную методику как адекватное и валидное средство измерения эмоционального интеллекта. С этой точки зрения удивляет ее широкое распространение, что еще раз поднимает вопрос о компетентности и этике психологов.
Оценка результатов:
- Уровни парциального эмоционального интеллекта: 14 и более-высокий; 8-13- средний; 7 и менее - низкий.
- Интегративный уровень: от 70 и более - высокий; 40-69 - средний, 39 и менее - низкий.
В исследовании приняли участие 15 педагогов школы в возрасте от 22 до 61 года ( женщин -13 ( 87%), мужчин-2 (13,3%). По возрастному составу определены четыре возрастные группы : от 20 до 30 лет; от 31 до 40 и от 41 до 50, от 51 до 61. Все испытуемые имеют высшее 87% и среднее профессиональное образование 13,3%.
Таблица 6 .Совокупная выборка исследования
Возраст
(лет)
Всего
Мужчины
Женщины
Кол-во испыт. гр
%
Кол-во испыт. гр
%
Кол-во испыт. гр
%
20-30
3
20%
2
67%
1
33,3%
31-40
4
27%
-
4
100%
41-50
4
27%
-
4
100%
51-61
4
27%
-
4
100%
Всего
15
2
13
Примечание *-% от возрастной группы
Результаты индивидуального тестирования группы по методике «Эмоционального интеллекта» Н.Холла представлены в Таблице 5 и для наглядности по шкалам в виде диаграммы на Рис. 3.
Таблица 7
Индивидуальные показатели по шкалам методики «Эмоциональный интеллект», в баллах
Высокий уровень интеллекта обозначен красным цветом.
Средний – зелёным. Низкий уровень - желтый цвет.
№ испытуемого
Эмоциональная осведомленность
Управление своими эмоциями
Самомотивация
Эмпатия
Распознавание эмоций других людей
Интегративный уровень
1
0
3
2
9
4
18
2
17
5
6
16
9
53
3
16
15
12
14
15
72
4
14
5
11
15
12
57
5
10
8
6
9
6
39
6
6
5
7
7
8
33
7
7
7
6
10
11
41
8
15
9
12
17
14
67
9
18
14
10
15
11
68
10
5
2
6
4
3
20
11
17
9
16
17
12
88
12
4
5
2
9
4
24
13
14
2
12
15
12
55
14
8
5
6
9
5
33
15
16
15
12
14
16
73
Средний балл
11,2
7,2
8,4
12
9,4
49.4
Рисунок 7 . Интегративные показатели индивидуального тестирования в
баллах по методике «Эмоционального интеллекта» Н.Холла.
Интегративный уровень
Рисунок 8. Группы педагогов по уровню развития ЭИ в %
Таким образом, исходя из рисунка 8 мы видим, что выский уровень EQ наблюдается у 20% ( 3 педагога), средний уровень EQ у 40 % ( 6 педагогов), низкий уровень EQ у 40% (6 педагогов).
Педагоги с низким уровнем EQ составили 40%. Педагоги данной категории склонны уделять большое внимание тому, что думают окружающие, направлять жизненную энергию на эту сферу, а не на достижение целей. Педагоги данной группы могут функционировать при низком уровне тревоге, но при нарастании тревоги возможен регресс. Их самооценка зависит от окружающих людей; испытывают недостаток твердого ощущения своего Я. В большинстве случаев они не удовлетворены тем, как складываются отношения с окружающими.
Далее следует группа учителей со средним уровнем EQ-40%. Данную группу составляют ответственные и добропорядочные люди. Им не сложно сохранять хорошие отношения с окружающими. Они обладают умеренно высоким уровнем мотивации. Их действия обычно напрвлены на поддержание самоуважения. С большинством трудностей они справляются успешно, но в некоторых ситуациях могут быть подвержены эмоциям и тревоге. Иногда им не хватает выдержки и самообладания.
Самую малочисленную группу представляют педагоги с высоким уровнем EQ – 20%.
Это педагоги которые хорошо разбираются в своих эмоциях и эмоциях окружающих, c легкостью устанавливают хорошие межличностные отношения. Они редко отчаиваются и большинство различных ситуаций разрешают успешно; не навязывают своих ценностей другим людям, при этом считают, что все должны уважать права и достоинства других людей. Хорошо мотивированы на различного рода деятельность, не пасуют перед трудностями, готовы отсрочить вознаграждение за свою деятельность.
Рисунок 9. Средний интегративный показатель по методике Холла в группе, в баллах
Исходя из рисунка 9 видно, что средний интегративный показатель эмоционального интеллекта коллектива равен 49,4 , что определяет средний уровень эмоционального интеллекта в целом.
Проведя диагностику эмоционального выгорания В.В.Бойко и диагностику «эмоционального интеллекта» Н.Холла мы сопоставили полученные результаты. Обратимся к таблице 8.
Таблица 8. Сравнение результатов диагностики ЭВ и результатов диагностики ЭИ
Компоненты выгорания
Симптомы выгорания
Учитель-предметник
Учитель-предметник4
Учитель нач кл
Учитель нач кл
Учитель-предмет
Учитель-предмет
Учитель-предмет
Учитель-предмет
Учитель-предмет
Учитель нач кл
Учитель нач кл
Учитель-предмет
Учитель-предмет
Учитель-предмет
воспитатель
«Напряжение»
Переживание психотравмирующих обстоятельств
30
4
7
2
17
7
22
2
4
24
4
30
2
7
4
Удовлетворенность собой
13
0
3
0
8
10
10
8
8
8
13
13
8
10
0
«Загнанность в клетку»
8
5
0
0
1
0
3
7
6
8
0
8
7
0
5
Тревога и депрессия
27
2
3
8
20
10
8
8
11
30
0
27
8
10
2
78
11
13
10
46
27
43
25
29
70
17
78
25
27
11
«Резистенция»
Неадекватное избирательное эмоциональное реагирование
25
20
10
14
23
22
15
0
10
14
15
25
0
22
20
Эмоционально-нравственная дезориентация
5
10
4
17
10
14
17
2
2
7
7
5
2
14
10
Расширение сферы экономии эмоций
28
7
7
3
25
25
20
25
25
30
2
28
25
25
7
Редукция профессиональных обязанностей
30
14
2
2
25
14
20
12
9
30
7
30
12
14
14
88
51
23
36
83
75
72
39
46
81
31
88
39
75
51
«Истощение»
Эмоциональный дефицит
18
18
5
0
15
25
30
3
11
13
0
18
3
25
18
Эмоциональная отстранённость
15
6
8
8
23
13
8
10
10
3
5
15
10
13
6
Личностная отстранённость( деперсонализация)
18
10
0
3
13
3
8
0
5
18
0
18
0
3
10
Психосоматические и психовегетативные нарушения
30
10
0
10
30
8
20
5
8
15
6
30
5
8
10
81
44
13
21
81
49
66
18
34
49
11
81
18
49
44
Общий результат
247
106
49
67
210
151
181
82
109
200
59
247
82
151
106
Интегральный показатель EQ
18
53
72
57
39
33
41
67
68
20
88
24
55
33
73
Примечание: высокий EQ интегрального показателя –красный цвет, средний EQ-зеленый, низкий EQ- желтый.
На основе обобщения результатов эксперимента представлены , «психологические портреты», отражающие совокупность типичных личностных характеристик учителей с различным уровнем эмоционального интеллекта. Так, для педагогов с низким уровнем эмоционального интеллекта характерно наличие доминирующих , сложившихся и складывающихся симптомов выгорания. Им присущи преимущественно низкий и средний уровни развития психологических характеристик самоактуализации и неравномерность в развитии смысложизненных ориентаций. Эти учителя могут испытывать определенные трудности в понимании и управлении собственными эмоциями и эмоциями других людей: они скептичны, обидчивы, плохо осознают свои эмоции, подолгу находятся под влиянием чувств, не делают выводов из предыдущих ошибок, склонны к импульсивным поступкам. Они способны много работать, но чувство удовлетворенности достигнутым результатом недолгое. Возражение, несогласие или просто равнодушие могут восприниматься ими как личная обида и оскорбление. Выявленные особенности свидетельствуют о несоответствии личности педагогов данной группы требованиям и условиям профессиональной деятельности, что и обусловливает развитие у них синдрома выгорания.
Педагогам со средними значениями эмоционального интеллекта характерно, в основном, наличие складывающихся симптомов выгорания. Им свойственны низкий и средний уровни развития самоактуализации и преимущественно средний уровень осмысленности жизни. Средний уровень развития личностных ресурсов у педагогов данной группы не в полной мере обеспечивает им конструктивное решение задач профессиональной деятельности и общения, что способствует развитию у них синдрома выгорания.
Педагоги с высоким уровнем развития эмоционального интеллекта отличаются практически полным отсутствием симптомов выгорания, высоким уровнем осмысленности жизни, имеют преимущественно средний и высокий уровень развития самоактуализации. Они легко распознают эмоции других людей на основе их внешних проявлений (мимика, жестикуляция, звучание голоса) или интуитивным путем. Эти педагоги чутки к внутренним состояниям других людей, способны вызывать у них различные эмоции, снижать интенсивность нежелательных эмоций. Способность к осознанию собственных эмоций у педагогов данной группы проявляется в развитом эмоциональном самосознании, в умении распознавать и идентифицировать эмоции, вербально их описать, в умении жить «в унисон» со своими чувствами и мыслями, в понимании причин своих психоэмоциональных состояний. Высокий уровень сформированности эмоционального интеллекта, его отдельных компонентов, а также их взаимосвязь с другими личностными ресурсами обеспечивает педагогам данной группы продуктивное решение профессиональных задач, связанных с общением, что и минимизирует риск развития у них синдрома выгорания.
В целом представленные во третьей главе результаты позволяют утверждать, что выдвинутые в работе исходные допущения получили своё эмпирическое подтверждение. Эмоциональный интеллект является средством преодоления синдрома выгорания. Это дает основание учитывать уровень выраженности и особенности его структуры при разработке психологических программ, направленных на профилактику или коррекцию синдрома выгорания у педагогов на различных этапах их профессионализации.
Таким образом, исходное предположение, что целенаправленное развитие эмоционального интеллекта может способствовать снижению уровня выраженности синдрома выгорания, получило свое эмпирическое подтверждение.
В заключении подведём итоги выполненного исследования и сформулируем следующие выводы:
1) Эмоциональный интеллект представляет собой совокупность ментальных способностей, обеспечивающих идентификацию, понимание причин и управление как собственными эмоциями, так и эмоциями других людей для успешного достижения целей и задач профессиональной деятельности и общения. Данное понятие отражает идею диалектического единства аффективных и интеллектуальных процессов в познании и общении и обладает высоким объяснительным и прогностическим потенциалом.
2) В онтогенетическом развитии эмоциональный интеллект не является врожденной характеристикой, а детерминирован как биологическими, так и социокультурными факторами, что позволяет оказывать на него формирующее воздействие в различные возрастные периоды. Развитие эмоционального интеллекта как механизма осознанной регуляции, управления собственными эмоциями и эмоциями других людей может позитивно влиять на межличностное взаимодействие, снижать риск возникновения профессиональных деструкций, что является чрезвычайно важным для профессий, связанных с общением.
3) Уровень развития эмоционального интеллекта и его структурных компонентов обусловливает индивидуальную меру выраженности синдрома выгорания у педагогов: низкому уровню эмоционального интеллекта соответствует высокий уровень синдрома выгорания, и наоборот. Существуют отличия в проявлении синдрома выгорания у педагогов с различным соотношением уровней развития межличностного и внутриличностного эмоционального интеллекта. В прогнозировании уровня выраженности синдрома выгорания наиболее существенными являются показатели внутриличностного эмоционального интеллекта и его составляющих.
4) Гипотеза о том, что эмоциональный интеллект является фактором тормозящим развитие синдрома выгорания подтвердилась результатами исследования. Эмоциональный интеллект занимает одно из ведущих мест в преодолении синдрома выгорания и играет важную роль в минимизации риска его развития в процессе педагогической деятельности.
Таким образом, эмоциональный интеллект может выступать как фактор сдерживающий развитие синдрома эмоционального выгорания, учитывая, что в онтогенезе его развитие происходит раньше, чем формирование СЭВ. Положительным мы считаем то, что эмоциональный интеллект можно развивать. Повышение уровня эмоциональной компетентности, вербализация эмоций, управление ими позволит не накапливать негативное влияние профессиональной деятельности на эмоциональную сферу личности педагога , сохранять работоспособность и здоровье. Активное применение эмоционального интеллекта в своей жизнедеятельности может не только сдерживать развитие синдрома эмоционального выгорания, повышать срессоустойчивость личности, но и улучшать качество жизни в целом.
Глава I V. Стратегии помощи: методы и приёмы регуляции психических состояний педагогов.
Специального внимания заслуживают особенности труда педагога в сложных условиях. Психологи считают, что выражение «особые условия деятельности» справедливо для тех ситуаций, когда деятельность сопряжена с эпизодическим, т.е. непостоянным, действием экстремальных факторов (или с определённой вероятностью их возникновения), а «экстремальные условия деятельности» следует связывать с постоянным действием этих факторов.
Для педагога здесь важны два аспекта: умение подготовиться к сложной ситуации и умение подготовиться к сложной ситуации и умение действовать в ней, если она уже наступила. Экстремальные условия, вызывающие стресс у педагога, возникают в обычных условиях жизни учебного заведения, если бестактные замечания администрации, коллег создают длительную напряженность.
Стресс – есть нервно-психологическое напряжение человека, вызываемое неблагоприятными экстремальными воздействиями (стрессорами). Для работы педагога характерны:
- информационный стресс, возникающий в ситуациях информационных перегрузок, когда человек не справляется с задачей, не успевает принимать верные решения в требуемом темпе при высокой степени ответственности за их последствия;
- эмоциональный стресс, когда под влиянием опасности, обид возникают эмоциональные сдвиги, изменения в мотивации, характере деятельности, нарушения двигательного и речевого поведения.
Поскольку труд педагога в силу ответственности отличается высокой степенью напряженности, проблема стресса очень актуальна. Специалисты считают, что педагога надо готовить к экстремальным ситуациям разного рода, учитывать, проигрывать вероятностные решения; чем больше запас таких решений, тем мобильнее будет поведение педагога в конкретной ситуации, тем выше жизнестойкость специалиста.
Стоит отметить, что на заданный нами вопрос : « Какие способы саморегуляции психических состояний вам известны?», большая часть педагогов не смогла назвать никаких способов саморегуляции . Это может свидетельствовать о пассивности и об отсутствии внутреннего осознания способов саморегуляции своих психических состояний, о низкой психологической культуре педагогов.
Несомненно, что деятельность педагога-психолога по сохранению психологического здоровья педагога является важной и необходимой в образовательном учреждении. Ведь от того, в каком психоэмоциональном состоянии находится педагог, во многом зависит и успех и результат его деятельности. Однако деятельности одного психолога недостаточно.
В качестве профилактики личностной и профессиональной дезадаптации и преодоления синдрома эмоционального выгорания можно предложить и другие направления социально-психологической помощи :
разработка и внедрение в учебные программы педагогических вузов и институтов повышения квалификации педагогических работников образования курсов по формированию психологической культуры, направленных на закрепление у педагогов знаний о психическом здоровье, его составляющих, о механизмах и различных способах саморегуляции негативных психических состояний, возникающих в педагогической деятельности, по повышению эмоциональной устойчивости педагогов.
Педагогу важно уметь определять вероятность негативных событий, уровень приемлемого риска. Восприятие риска включает:
-последствия, связанные с действиями педагога и его позициями в школе;
-степень контролируемости ситуации (люди готовы идти на большой риск в ситуации, где многое зависит от их личного мастерства);
-возможность выбора (чем больше степень добровольности, тем больше уровень риска, на который идут люди);
-степень новизны (люди более терпимы к старым, известным приёмам, чем к новым, где у них нет опыта) и т.д.
Описаны многие приемы снятия фобий, релаксации, внушения, работы на перспективу дальнейшего развития, которые педагог может использовать для вывода самого себя из стрессовых ситуаций в повседневной педагогической жизни.
Одним из экстремальных факторов работы педагога является его поведение в условиях конфликта с воспитанниками, родителями, коллегами, руководством. Напомним основные сведения о конфликте. Конфликт – это столкновение позиций, интересов, взглядов людей, вызванное: или взаимодействием при достижении конкретных целей либо эмоциональным неприятием друг друга, несовместимостью (межличностной, межгрупповой),
или борьбой устремлений, мотивов в самом человеке (внутриличностый конфликт).
Примером такого конфликта является – когда педагог теряет интерес к своей профессии, не видит личной перспективы, не получает удовлетворения от труда. [54]
4.1 Кабинет психологической разгрузки как одно из основных средств профилактики нервно-психического здоровья.
Напряженный ритм педагогических работников, интенсификация их труда на фоне низкой двигательной активности порождает известный диссонанс между требованиями, предъявляемые интеллекту, эмоциональной сфере и сравнительно малой физической нагрузкой. Работа нервной системы в подобном режиме часто ведет к повышенному напряжению, неумению расслабляться, выходить из напряженного состояния, обретать психическое равновесие. В большинстве случаев у людей, подверженным «болезням века» – неврозам, гипертонии и ишемической болезни сердца, - можно фиксировать повышенную мышечную напряженность, утрату навыка произвольного расслабления мышц. Кроме того, интенсивное обучение некоторым предметам предъявляет определенные требования к снятию психического напряжения. [54]
Поэтому мы создали в школе кабинет психологической разгрузки .
Кроме того, интенсивное обучение некоторым предметам предъявляет определенные требования к снятию психического напряжения. Все это ставит перед психологической службой настоятельную задачу создания кабинета психологической разгрузки.
Психологическая разгрузка сотрудников после напряженной работы в конце рабочего (или учебного) дня или в специально отведенное для этого время.
Психологический настрой (мобилизация) тех сотрудников, которые с трудом включаются в напряженный ритм работы в начале рабочего дня, обучение навыкам мобилизации в стрессе.
Психопрофилактическая работа (обучение методам релаксации, медитации, аутогенной тренировки, навыкам бесконфликтного общения, тренинг общения и т.д.).
Обеспечения процесса интенсивного обучения, включая методы суггестопедии, релаксопедии, гипнопедии, а также использование комнаты психологической разгрузки как базы для экспериментальной разработки новых методов обучения. [76]
4.2. Смехотерапия. Метод «хохочущих» фото.
Блаженны смеющиеся, ибо они освещают землю и питают сердца. (Анхель де Куатьэ)
Известно, что мысли и чувства влияют на наше физическое состояние. Положительные эмоции и смех способны творить чудеса: лечить болезни, укреплять иммунитет, справиться, казалось бы, с непреодолимыми трудностями.
Наука о смехе геотология утверждает, что смех положительно влияет на физиологию человека. Сегодня смехотерапия практикуется психологами во всем мире.
История смехотерапии
Еще 2000 лет назад Гиппократ отмечал в одном из своих сочинений пользу смеха и рассматривал его как лечебное средство. Лев Толстой утверждал, что смех рождает бодрость, а Максим Горький писал, что «умный смех превосходный возбудитель энергии».
«Десять раз должен ты смеяться в течение дня и быть веселым: иначе будет тебя ночью беспокоить желудок, это отец скорби». Фидрих Ницше
Как мы учимся смеяться?
Все люди на земле умеют улыбаться и смеяться. Однако, умению смеяться люди учатся так же как умению говорить. Первые 4-8 недель жизни этому ребенка учат глаза матери. В возрасте 2-3 месяцев ребенок начинает не только улыбаться, но и смеяться. К 6 годам ребенок улыбается и смеется примерно по 300 раз в день и смех его звучит веселои беззаботно. По мере взросления приспосабливаясь к поведению окружающих человек постепенно снижает число улыбок, однако все равно продолжает улыбаться примерно 15 раз в день. Подобное «поскучнение» становится причиной болезней.
К слову сказать, смех бывает самым разным: добрым и ядовитыми, радостным и грустным, умным и глупым, наглым и испуганным, ироничным и добросердечным, циничным и скромным. И не каждый вид смеха, скорее всего положительно влияет на здоровье это материал для дальнейших исследований.
Как смехотерапия влияет на организм
Американский невролог Ульям Фрай рассматривал смех как особый способ дыхания, при котором вдох продлевается, а выдох, наоборот, укорачивается, но его интенсивность такова, что легкие способны полностью освободиться от от воздуха.
При этом в организме происходит самая настоящая биохимическая буря. Дело в том, что смех способствует снижению уровня гормонов стресса кортизола и адреналина и выделению эндорфинов, которые способны притуплять физическую и душевную боль и вызывать чувство удовлетворения.
Кроме того процесс смеха очищает верхние дыхательные пути и улучшает циркуляцию крови в организме. Поэтому «порция смеха» равносильна прогулке по лесу или кислородному коктейлю. Однако на этом положительное действие смеха не заканчивается.
Смехотерапия от стресса
У вас нет времени на аутогенную тренировку или полноценный отдых? Попробуйте смехотерапию. 5 минут смеха заменяет 40 минут отдыха. Так что если вы не выспались просто посмейтесь! Ведь смех способствует расслаблению 80 групп мышц.
Смехотерапия вместо фитнеса
Некогда заниматься фитнессом? Смейтесь! Как и при занятиях физическими упражнениям при смехе учащается сердцебиение, снижается уровень холестерина в крови, а железы внутренней секреции вырабатывают вещества, снимающие головную боль. Одну минуту смехотерапии можно приравнять к 25 минутам занятий аэробикой! Это превосходный вариант для тех, кому физическая активность недоступна по той или иной причине.
Смехотерапия личный косметолог
Хотите хорошо выглядеть? Смейтесь! В этом процессе задействованы практически все мышцы лица, при этом их тонус повышается, что способствует улучшению внешнего вида.
Смехотерапия, как метод лечения.
В 70 годах 20 века в университете Лос-Анджелеса была организована кафедра проблем смеха, изучающая вопросы влияния смеха на здоровье и использование смехотерапии для лечения людей.
В настоящее время выделяют три направления геотологии (смехотерапии).
Классическая смехотерапия проведение психологом индивидуальных или групповых занятий, на которых люди смеются (рассказывают анекдоты, курьезные случаи, слушают хохот, смотрят комедии).
Медицинская клоунада представления медицинских работников перед пациентами больниц.
Йога смеха, разработанная индийскими медиками, обучает человека смеяться легко и непринужденно, естественно и часто.
Смех лечебное средство, которым человека наградила сама природа. И это лекарство не имеет побочных действий. Смехотерапия хорошее лекарство. Поэтому смейтесь на здоровье!
Позитивно настроенные люди – меньше болеют и более успешны – это факт, так же как[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ] в основном для таких людей и предназначен и цены там и вправду смешные.
Смех заразителен, причем в значительно большей степени, чем кашель или зевание. Когда люди смеются вместе, между ними возникает осязаемая связь, и им становится в несколько раз веселее. Недаром появилось такое оздоровительное направление как смехотерапия.
Смех является триггером оздоровительных процессов в организме. Он укрепляет иммунную систему, придает сил, ослабляет боль, защищает от разрушительного воздействия стресса. Наконец, смех - это бесплатное, безопасное и простое в применении лекарство. Врачи заметили это уже давно, но основателем смехотерапии считают журналиста Нормана Казинса, который по собственной инициативе начал курс смехотерапии, когда узнал, что смертельно болен. Через некоторое время болезнь отступила - точная причина этого, впрочем, неизвестна, но сам Казинс и многие врачи не сомневаются, что это - следствие того, что тогда еще смертельно больной журналист ежедневно смотрел комедии и от души смеялся.
Смехотерапию можно использовать как самостоятельно, в домашних условиях (если вы любите комедии, то уже проходите такую терапию, сами того не зная), или работать со специалистом. Как правило, сеансы смехотерапии проходят в группах и это, как несложно догадаться, не только полезно, но и очень весело.
Чем полезна смехотерапия
Смех расслабляет мышцы всего тела. Искренний, громкий смех снимает мышечное напряжение и ослабляет стресс. Мышцы остаются в расслабленном состоянии приблизительно в течение 45 минут после того, как человек перестал смеяться.
Укрепление [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]. Смехотерапия понижает уровень гормонов стресса в крови, а также увеличивает активность клеток иммунной системы, благодаря чему человек становится менее уязвимым перед болезнями.
Смехотерапия стимулирует выработку эндорфинов. Эти вещества не только улучшают настроение, но и временно облегчают боль.
Смех помогает защитить сердце. Благодаря смеху улучшается функционирование кровеносных сосудов и кровообращение в целом, и за счет этого снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Смехотерапия помогает избавиться от негативных [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]. Если вы часто смеетесь, гнев, грусть, подавленность отступают на задний план, и на их место приходят положительные эмоции.
Релаксация. Смехотерапия - отличный способ расслабиться, отвлечься, временно забыть о проблемах.
Изменение перспективы. Посмеявшись над ситуацией, можно увидеть ее с другой точки зрения, под другим углом и в совершенно ином свете. Люди, которые регулярно занимаются смехотерапией, больше других открыты альтернативному взгляду на жизнь - они готовы воспринимать многие ситуации с юмором, и благодаря этому им удается избегать ненужных конфликтов и стресса.
Исследования
Еще в тринадцатом веке хирурги использовали юмор и смех, чтобы отвлекать своих пациентов от боли. В двадцатом веке зародилась смехотерапия, и начались многочисленные исследования ее воздействия на людей с различными заболеваниями. Было экспериментально установлено, что смех понижает уровень гормона стресса, облегчает боль и стимулирует иммунную систему, а также повышает качество жизни в целом.
В настоящее время некоторые клиники используют смехотерапию при лечении больных [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]. Кому-то может показаться странной идея применять смех там, где люди борются со смертельными болезнями, однако такой подход дает очень хорошие результаты. Когда человек смеется, из его сознания уходят все мрачные мысли и снижается уровень стресса, который может усугублять состояние онкологических больных. Всего три-четыре минуты смеха приносят улучшение, которое длится несколько часов.
Смехотерапия: как исцелять себя смехом?
Пока смехотерапия не получила широкого распространения - ее практикуют лишь в отдельных клиниках. В большинстве случаев проводятся групповые сеансы - потому что, как уже говорилось, смеяться вместе намного полезнее, чем в одиночку. Главными в групповой смехотерапии являются не юмор и шутки, но смех как [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]. Обычно участники группы выстраиваются в круг, а инструктор стоит в центре. Пациенты прикладывают кончики пальцев к скулам, груди или к низу живота, и издают звуки «ха-ха-ха» или «хи-хи-хи», пока не ощутят пальцами вибрацию, исходящую изнутри тела. Эта вибрация оказывает благотворное воздействие на внутренние органы. Во время группового выполнения таких упражнений даже наиболее пессимистично настроенным людям трудно удержаться от смеха, и если занятие начинается с искусственных звуков, имитирующих смех, то заканчивается оно, как правило, самым настоящим дружным смехом.
Если у вас нет возможности ходить на смехотерапию, вы можете использовать этот метод самостоятельно: смотрите комедии или юмористические телепередачи, читайте смешные рассказы и анекдоты, общайтесь с людьми, обладающими развитым чувством юмора. Также очень полезно играть с детьми и домашними животными - это весело, и всегда даст повод для смеха. Даже если вы очень серьезный, солидный человек, иногда нужно позволять себя дурачиться - например, устроить битву подушками, или игру в снежки в городском парке. Чаще шутите, устраивайте безобидные розыгрыши, и будьте готовы посмеяться, если кто-то разыграет вас. Следуя этим рекомендациям, постепенно вы станете все чаще замечать смешные стороны жизни, и сама жизнь будет казаться веселее. В этом и есть основная задача смехотерапии - изменить общее отношение человека к жизни, благодаря чему обязательно улучшится и его здоровье.
Метод «хохочущих» фотографий «Вот какой я веселый и жизнерадостный!» Всем известно о необходимости позитивного отношения к себе и к жизни вообще. Часто можно услышать, что счастливые события способствуют укреплению здоровья и дают установку на долголетие. Довольно популярна расхожая рекомендация: посмотри в зеркало, улыбнись и за что-нибудь себя непременно похвали. Возникает вопрос: а можно ли в лечебных целях воздействовать на подсознание человека фиксированными положительными эмоциями? Экспериментальным путем я постарался найти ответ. Начал с того, что просмотрел собственные фотографии, где был запечатлен смеющимся. Выбрав лучшую, я увеличил ее и повесил дома на стену так, чтобы она чаще попадалась мне на глаза. Поглядывал я на нее с любопытством. Было ощущение, что в мое сознание, а скорее – в подсознание, хоть и медленно, но проникает новое представление о себе самом: вот я, оказывается, какой веселый и жизнерадостный! Сначала я обратил внимание на снижение собственной тревожности и
воспринял такое состояние как само собой разумеющееся. Этому, видимо, способствовали эмоции, зафиксированные на фотографии. Но когда прошло чуть более трех месяцев, я неожиданно заметил, что у меня полностью исчезли все симптомы наследственной гипертонии. Такой результат уже не оставил меня равнодушным. Помню, как я тогда подошел к своему фотопортрету и, улыбнувшись ему, мысленно произнес: «Так вот я какой – веселый, жизнерадостный, а теперь еще и здоровый!» При этом подумал: «Если за три месяца достигнут такой хороший результат, то что же будет через год или два?» Сейчас уже можно смело сказать, что положительные эмоции, зафиксированные на собственной фотографии, прочно внедрились в сознание, а это уже, в свою очередь, оказывает колоссальное влияние на весь организм. Ну как было не поделиться таким открытием с окружающими? И я поделился. Прежде всего с теми, кого консультирую как психолог. Им я посоветовал последовать моему примеру. Прошло какое-то время, и мне стали сообщать, что, помимо решения психологических проблем, у моих пациентов стали быстрее излечиваться различные сопутствующие заболевания: нервные, кожные, язвенные и, конечно, гипертония, как и у меня самого. В их сознании раньше вообще не было собственного образа. Но теперь вдруг он появился, да еще такой привлекательный. Лидия Михайловна, учительница по профессии, рассказывает: «Сейчас рядом с моим портретом уже висят «хохочущие» фотографии моего мужа, троих детей и двух внуков. Вы и представить себе не можете, какой потрясающий эффект возникает, когда видишь сразу столько улыбающихся родных лиц. Друг от друга мы теперь ожидаем только приветливого отношения. Так и происходит, шутим постоянно. О каких болезнях может идти речь в такой обстановке?! Своим опытом я уже поспешила поделиться и с родителями моих учеников в школе. Все заинтересовались, и у нас образовалось прямо-таки тайное общество какое-то. На сегодняшний день в классе в отношениях между детьми полностью исчезли жестокость и черствость. Для меня это главный результат. Вот только одна строчка из сочинения моего ученика: «Всем нравится моя улыбка, и мне больше не надо дерзостью привлекать к себе внимание. А ведь был настоящим хулиганом». Важным оказалось даже то, как размещены «смеющиеся» фото. Для семей, где дети испытывают недостаток внимания взрослых, где они чувствуют свою незащищенность, было рекомендовано разместить портреты в одну линию: по краям – фото родителей, а в центре – фото детей. Причем портреты родителей были изготовлены размером 20 х 30 см, а детей – 15 х 20 см. На каждом надпись: «Один за всех и все за одного». О том, что споры в семье прекратились, мне сообщили уже через месяц. За такой короткий срок представление о себе и о семье в целом изменилось: все стали чувствовать себя сплоченной командой. Наиболее быстро прогресс отмечался в тех случаях, когда люди вели дневник. В него заносились наблюдения за собой, записывались все положительные изменения в настроении и поведении. Очень интересное письмо я получил недавно из Самары от Сергея, хозяина пекарни. Он пишет, что давно страдал сердечно-сосудистым заболеванием (я опускаю подробное описание его болезни) и находился в предынфарктном состоянии. «У меня всегда были трудности со зрительной памятью, – пишет он, – но мне так хотелось поправить свое здоровье... Я часто смотрел на свое фото, а потом закрывал глаза и пытался себя представить. Так и запомнил себя смеющимся, а потом очень скоро выздоровел. Я – бывший архитектор, поэтому рассматривал свою «хохочущую» фотографию как свой лучший проект, который мне очень хотелось воплотить в жизнь». Сергей также убедил и других работников пекарни сфотографироваться и поместить свои «смеющиеся» портреты возле рабочих мест. Для этого он пригласил в пекарню фотографа. «Взрослые люди радовались этому событию, как дети. Смешили друг друга, подшучивали... Все фотографии получились изумительно. Вообще-то сотрудники привыкли следовать моему примеру. А сейчас говорят, что будут всегда работать только в нашей пекарне, что нигде больше они не найдут такой приятной рабочей атмосферы. Это здорово!» Тамара Ивановна из Тихорецка написала, что ее «жизненный поезд» взял новый курс на долгожительство. Произошло это благодаря магии ее «смеющейся» фотографии, и она больше не сомневается в своем жизнелюбии... «Болезни, – пишет она, – осыпаются с меня, как высохшая грязь с обуви. До 100 лет без боли и бед – вот теперь мой лозунг!» Она также сфотографировала своего сына. По ее просьбе в фотоателье на фотографии ее ребенка сделали надпись: «Вот я какой веселый и жизнерадостный». «Я подводила его к фотопортрету и говорила: здесь ты настоящий». Теперь с ее сыном происходят феноменальные изменения: он стал уравновешенным и уверенным в себе, лидером в своей компании и в классе. Мать очень довольна таким результатом. Трудно предсказать, как именно ваш организм отреагирует на вашу же «смеющуюся» фотографию. Одним она помогла легче перенести сложную беременность и родить здорового ребенка. Другим – предотвратить болезнь или депрессию при больших неприятностях. Третьим – быстрее встать на ноги после серьезной травмы. Одно несомненно: польза будет наверняка. Многие говорят, что иметь такую фотографию скоро станет таким же обычным делом, как чистить утром зубы. Под влиянием «смеющихся» портретов у людей постепенно меняется восприятие самих себя, поведение, отношения с окружающими. И в результате всего этого они избавляются от многих заболеваний, имеющих психоневрологическую природу. Самые значительные достижения были получены при коллективном использовании метода: на работе, в семьях, в учебных классах школ. Остановлюсь на одном таком случае, который считаю очень важным. В детских коллективах очень эффективным оказалось размещение фотографий всей группы (важно никого не забыть). В результате в сознании детей помимо индивидуального образа «Вот я какой!» формируется дополнительно коллективный – «Вот мы какие!». Это в значительной мере снижает у них ощущение угрозы, якобы исходящей от окружающих. Дети становятся раскрепощенными, более открытыми для общения и восприятия новых знаний. Вот что рассказал своим родителям ученик 7-го класса, который раньше почти всегда возвращался из школы домой с головной болью: «Мы перестали бояться выходить к доске, лучше отвечаем, учителя теперь относятся к нам намного добрее...» Он и его одноклассники по инициативе родителей вывесили в своем учебном кабинете фотографии, на которых дети были запечатлены смеющимися. Сверху на стенде сделали надпись: «Вот такие мы настоящие». Учителя увидели своих подопечных в совершенно ином свете, да и сами потом сделали подобный стенд уже со своими замечательными фото. Нетрудно догадаться, как изменилась жизнь и детей и взрослых после этого. «Зевающий» чудо-мостик Не всегда метод «смеющихся» портретов действует молниеносно. Татьяна Михайловна из Ростова-на-Дону, у которой ее «смеющееся» фото уже более полугода висело на самом видном месте, любезно разрешила процитировать свое письмо. «Фотография висит, но смотрю я на нее почему-то с грустью. Я привыкла волноваться и переживать по всякому поводу. Именно по всякому, поскольку мне трудно отделить, что для меня действительно важно, а что нет, ради чего стоит ломать копья, а на что надо реагировать только как на дождь или хмурое утро, не стремясь изменить естественный ход вещей. Поступая тем или иным образом, я задавалась вопросом: а чего, собственно, я хотела добиться, какую цель преследовала? И с горечью замечала, что цели-то обычно и не было. Была только механическая реакция, как в кабинете у невропатолога: ударили молоточком по коленке – нога и подскочила. Смеяться совсем не хочется, а болячки как были, так и остались...» Получив такое невеселое письмо, я впервые предположил, что для нее, как, возможно, и для некоторых других, сразу перейти к жизнерадостному состоянию – слишком большой «прыжок над пропастью». Им нужен «мостик». Таким мостиком стало еще одно изображение женщины: она была сфотографирована зевающей. Надпись сделали соответствующую: «Я устала от пустяков». «Прошла всего неделя, а я уже стала намного спокойнее, – пишет она. – Свой «зевающий» снимок я повесила на кухне. Как посмотрю на него, так сразу и зеваю, плечи расслабляются, а напряжение, которое столько лет мучило меня, куда-то уходит. Если я после этого смотрю на «смеющееся» фото, то с удовольствием теперь улыбаюсь». Месяца через три обладательница двух фотопортретов сообщила, что у нее исчезли головные боли, порой доходившие до рвоты, прошла экзема на руках, прекратился шум в ушах, а главное – она стала более вдумчивым человеком: прежде чем на что-то отреагировать, успевает подумать, а зачем ей это надо и надо ли вообще. Помог вот такой мостик! Одновременно с этим произошел и еще один любопытный случай: с Николаем, который обратился ко мне по поводу своей якобы импотенции. «Смеющееся» фото ему тоже не помогало, а «зевающий» портрет с надписью «Я устал переживать» привел, как он написал, «к полной потере интереса к сексу». Но самое главное то, чем все закончилось. Примерно через полгода он сообщил: «Не знаю, помогли ли мне «зевающие» и «смеющиеся» портреты, но, когда я встретил свою Наташу, от моих проблем не осталось и следа». Думаю, все дело в том, что он спокойно, ни о чем не переживая, дождался встречи именно с той женщиной, которая легко смогла вызвать в нем сексуальные чувства. Благодаря «зевающему» фото Николай освободился от идеи быть всегда готовым к выполнению своей сексуальной роли. Ведь «всегда» очень часто означает: «никогда». «Зевающий» портрет оказал большую помощь и маленькому мальчику Игорю, до недавнего времени боявшемуся спать в темноте. По моей рекомендации в его комнате перед кроватью родители повесили его «зевающую» фотографию с яркой надписью: «Я устал бояться». Через неделю он уже стал засыпать намного быстрее, чем раньше. К радости родителей примерно через месяц он сам стал выключать свет на ночь. Со слов ребенка выяснилось, что в последнее время он так быстро засыпает, что просто не успевает напридумывать всяких ужастиков. Старые придумки забылись, и он перестал вообще чего-либо бояться. Таким образом, к каждому случаю можно подобрать свой «ключик», перебросить свой мостик. Человек часто привыкает к своим нерешенным проблемам и воспринимает их как нечто само собой разумеющееся, считая, что из такого положения нет выхода. Постарайтесь избавиться от этого заблуждения и от всех недугов. И поэтому смейтесь, хохочите! Не помогает? Ну что ж, можно немного и позевать.
4.3 Саморегуляция психических состояний педагога с помощью нейролингвического программирования.
Не менее популярна в настоящее время регуляция психического состояния с помощью нейролингвического программирования.
Исследования психологов подтверждают, что самочувствие и состояние педагога имеет предел ресурсов психического здоровья и, чтобы прожить двенадцать месяцев в году, они должны мудро тратить свою психическую энергию и знать как её можно восполнять, восстанавливать. Человек, знающий себя, свои потребности и способы их удовлетворения, может более осознанно и эффективно распределять свои силы в течение каждого дня, недели, месяца и целого учебного года.
Существует много возможностей отдохнуть и восстановить свои силы, и существуют упражнения, которые помогают это сделать, воспользовавшись ресурсами своей психики.
Разнообразные состояния хронического стресса постоянно забирают энергию у человека, как бы раздробляют его психические силы, уменьшают органичность и естественность их проявления. Познакомимся с двумя важнейшими процессами и состояниями сознания, необходимыми для саморегуляции стресса – ассоциацией и диссоциацией. Процесс ассоциации (и состояние ассоциированности) понимается как направленность сознания человека на себя, как его включённость, связанность, слитность, захваченность собственными чувствами и переживаниями. Напротив, процесс диссоциации (состояние диссоциированности) заключается в том. Что внимание и активность психики человека направлены на внешнее окружение, на деятельность других людей. В этом состоянии человек как бы отрывается от своих чувств и переживаний, «забывает о самом себе. В состоянии ассоциации человек ощущает полноту и единство психических процессов и телесно – физических состояний, в состоянии диссоциации эта связь раскрывается (или задерживается, сдвигается во времени).
Как правило, ассоциированные состояния сознания связаны с эмоционально – положительными переживаниями, а тревожные, напряженные, стрессовые состояния приводят к диссоциированности. Однако иногда возможна и отрицательная ассоциация (в случае, когда человек прочно привык к какой-то постоянной и мучительной боли – физической или душевной) или положительная диссоциация. Следует также различать непроизвольную, произвольную и вынужденную формы ассоциации и диссоциации.
Профессиональная деятельность часто требует от педагога диссоциированных состояний, ибо, принимая множество решений, касающихся его воспитанников, он должен видеть мир их глазами и чувствовать, как они, и при этом почти совсем забывать о себе. Единственный способ восстановить свои силы после периода профессиональной диссоциации – это погрузиться в состояние ассоциации.
4.4.Использование музыкальных средств в целях реабилитации педагогов.
акая музыка полезна для здоровья и хорошего настроения
Почему от одной музыки начинает нестерпимо болеть голова, а от другой, наоборот, резко повышается настроение и самочувствие? Задавшись этим вопросом, [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ] решил исследовать воздействие музыки на поведение, настроение и здоровье человека, чтобы дать массу полезных советов о том, как с помощью музыки научиться избавляться от проблем и плохого самочувствия.
Доказанная польза
Известно, что музыкотерапия – это самый безопасный и экономичный способ, помогающий избавиться от многих заболеваний, который, к тому же не имеет противопоказаний. Приятная музыка благотворно действует не только на нервную систему, но и систему кровообращения, на работу органов дыхания и даже пищеварения. Любимая мелодия способна вызывать увеличение в крови количества лимфоцитов, отчего организму становится легче бороться с болезнями. И в целом, в тот момент, когда звучит любимая композиция, нервная система приходит в тонус, улучшается обмен веществ, стимулируется дыхание и кровообращение. Именно поэтому с помощью музыки можно навсегда забыть о плохом настроении, бессонницы, чувстве неуверенности и тревоги, улучшить память и внимании и даже развить всевозможные творческие способности. Фактов и научных экспериментов, доказывающих влияние музыки на организм человека, собрано немало.Одним из самых показательных является случай из жизни известного французского актера Жерара Депардье. Известно, что в молодости начинающий актер довольно сильно заикался и никакие специалисты и прогрессивные методы лечения не помогали ему справиться с этим недугом. Пока по совету известного врача Альфреда Томатиса Депардье не начал ежедневно по два часа подряд слушать музыку Моцарта. Уже через несколько месяцев он избавился от этой проблемы. Недавно японскими учеными было исследовано даже влияние музыки на процесс лактации молодых мам. В ходе эксперимента все кормящие мамы были разделены на две группы. Одни на протяжении двух недель ежедневно в течение часа слушали современную поп-музыку. Другие в аналогичной дозировке наслаждались классическими произведениями. В итоге, у последних количество молока увеличилось на 20%, а те, кто слушал «попсу» уменьшилось почти на половину. А канадскими учёными из университета Торонто было доказано, что у детей, которые занимаются музыкой, уровень интеллекта в среднем на 20% превышает аналогичный показатель сверстников, которые далеки от музыкального искусства. У таких детей лучше развиты математические способности и пространственное мышление. Стоит также отметить, что после проведения серии экспериментов были сделаны выводы, что лучше всего на работу мозга влияет игра на клавишных инструментах и вокал. А в целом стимулирующее интеллект действие музыки на детей длится не менее 5 лет. Есть и еще один важный пример. Известно, что сегодня совершенно здоровыми рождается не более 20% детей, хотя еще четверть века назад этот показатель был на порядок выше. И среди причин, влияющий на здоровье поколения, ученые называют не только менее здоровый образ жизни современных родителей, плохую экологию и прочие факторы, но и то, что сегодня серьезно изменились музыкальные предпочтения, появилось много «вредных» для здоровья музыкальных направлений, а популярность «полезной» классики или, к примеру, народной музыки упала. Подобных примеров можно приводить бесконечное множество. Но все они доказывают одно – музыка ВЛИЯЕТ! Другое дело, что помимо положительного влияния, музыка может оказывать и прямо противоположный эффект – провоцировать развитие всевозможных заболеваний и нервных расстройств, и даже быть причиной суицидальных намерений. Именно поэтому важно знать, какая музыка считается полезной, а какая нет. Но самое главное – ПОЧЕМУ?
Музыкальный рецепт
Феномен музыкального воздействия специалисты объясняют так: «Организм человека – это система вибрирующая. А музыка – это тоже вибрация, только упорядоченная, определенным образом синхронизированная. Она вносит порядок в нашу систему, настраивает ее на определенный лад, влияет на настроение и работу внутренних органов и систем. А любые болезни проявляются как вполне определенные диссонансы, возникающие вследствие разбалансировки больного органа со здоровым организмом. Музыка может провоцировать приводящий к болезни процесс десинхронизации, а может и наоборот - гармонизировать организм, поддерживая в человеке здоровье» Так что вопрос только в том - какая музыка и каким образом воздействует на человека, который её слушает? Есть общепринятое мнение, что, что, к примеру, рок – это плохо, а классическая музыка – хорошо. Но на деле все гораздо сложнее. Просто разная музыка в разных людях вызывает разные эмоции. И далеко не все рок-баллады настраивают на саморазрушение, так же как и не все симфонии классиков – на позитив. Доказано, что и классическая музыка способна не лучшим образом воздействовать на организм. Примеров масса. Это и «Венисбергская сцена» Вагнера и многие произведения Рихарда Штрауса. Плюс бывают ситуации, когда музыка с одной стороны имеет большую художественную ценность, но на конкретного слушателя действует как некий психологический яд. К этой категории в частности причисляют некоторые произведения Шопена, в которых композитор дал выход своей слабости и меланхолии. В целом, понятие «правильной» и «здоровой» музыки формируется из довольно реальных понятий. Прежде всего, это ритм (или частоты) и громкость мелодии. Специалисты уверяют, что музыка тем полезнее, чем она менее ритмична и тише. Так, музыка с ритмом 60 ударов в минуту – как медитация – замедляет бета-волны в головном мозге, и мозг в таком расслабленном состоянии прекращает испытывать стресс и стабилизируется. Именно поэтому прослушивание музыки с таким ритмом позволяет избавиться от нервозности и тревоги, улучшить трудоспособность и внимательность, нормализовать общее состояние и вернуть чувство умиротворения. Зато когда мы начинает слушать максимально ритмичную музыку, происходит обратное воздействие. Частота волн головного мозга начинает превышать допустимые нормы, и мозг начинает испытывать стресс. И если таким нагрузкам мозг подвергать постоянно, появляется не только повышенная утомляемость, раздражительность и бессонница, но и более серьезные проблемы. Влияние музыки разной частоты на поведение и людей изучали многие ученые. В частности специалист из Израиля Уоррен Бродски наблюдал за студентами, которые ездили по улицам виртуального города под музыку разной частоты. В итоге он выяснил, что с увеличением темпа музыки, водители чаще выезжали на красный свет и попадали в ДТП. И в целом у них было в два раза больше шансов попасть в автокатастрофу, чем у любителей медленных записей. К аналогичному выводу пришел и американский психолог, консультирующий RAC Конрад Кинг. Он отметил, что, если скорость музыкальной композиции превышает 60 ударов в минуту, то у людей, которые слушают такую музыку, учащается сердцебиение и повышается кровяное давление. При этом не важно, какую музыку вы слушаете: оперу, классику или современный рейв. Все дело в ударах в минуту.
Запредельный децибел
Еще один фактор, от которого зависит степень влияния музыки – это громкость. В частности, канадскими учеными удалось доказать, что под громкую музыку на выполнение физических и умственных упражнений уходит примерно на 20% больше времени. В своем исследовании специалисты просили добровольцев выполнять различные задания под музыку, изменяя громкость от 53 дБ (типичный уровень шума в офисе) до 95 дБ (уровень). В итоге было отмечено, что с ростом громкости реакция людей сильно падала. Недавно были опубликованы и исследования специалистов из Гарвардской Медицинской школы (США), которые изучали, насколько опасно прослушивание громкой музыки через наушники. В итоге были сделаны выводы, что громким считается звук, когда он превышает 80% возможной громкости. И слушать музыку такой громкости безопасно для здоровья только в том случае, если это делать не дольше 90 минут в день. Что же касается наушников, было доказано, что прослушивание музыки таким образом при 10-50% громкости в течение продолжительного времени не опасно для слуха. Но если включить музыку на 100% громкость и надеть наушники, то даже 5-минутное прослушивание может привести к глухоте. Причем относится это и к детям и к взрослым. Также по словам авторов исследования, у людей, которые постоянно громко слушают музыку, ухудшение слуха может проявиться уже в течение 10 лет. И у подростков, привыкших к громкой музыке, слух нарушится уже к 25 годам и уже не вернется. Впрочем, помимо громкости и частоты звучания на показатель «качественности» и «полезности» влияет и абсолютно субъективный фактор – индивидуальное восприятие музыки конкретным человеком. Дело в том, что одну и ту же музыку разные люди воспринимают по-разному. Поэтому и воздействие одной и той же композиции на разных людей будет совершенно разным. И для кого-то разрушительным воздействием будут обладать и детские песни, а кто-то сможет лечить бессонницу, прослушивая шансон или RґnґB. Одним словом главное, чтобы музыка нравилась. Тогда мозг перестанет тратить энергию на негативные эмоции, что положительным образом скажется на общем состоянии и поможет достичь полного умиротворения.
Полный расклад
В целом, медикам и психологам все же удалось доказать общую закономерность положительного и отрицательного воздействия конкретных музыкальных направлений. В частности, к «вредной» музыке были отнесены хаус, хип-хоп, панк-рок, тяжелый рок, хэви-метал, шансон, а также творчество таких исполнителей, как Мэрлин Мэнсон или Оззи Осборн. А вот в список «полезных» попали практически все произведения классиков. Причем, самой целебной и необыкновенной по воздействию принято считать музыку Моцарта: не быстрая и не медленная, плавная, но не занудная – этот музыкальный феномен даже получил свое определение, как «эффект Моцарта». Не менее полезно слушать детские и народные песни, которые формируют ощущение защищенности и полного спокойствия.
Но и это еще не все. Специалистами были выделены конкретные музыкальные композиции, которые рекомендовано «принимать» для лечения и профилактики всевозможных недугов.
Предлагает рецепты музыкотерапии для избавления от наиболее частых проблем: 1. Уменьшить чувство тревоги и неуверенности помогают мазурки и прелюдии Шопена, мелодичные вальсы Штрауса и «Мелодии» Рубинштейна. 2. Уменьшают раздражительность и способствуют лечению бессонницы многие произведения Бетховена («Лунная соната», «Симфония ля минор»), произведения Баха, особенно «Кантата №2» и «Баркарола» Чайковского. 3. Для общего успокоения полезно слушать «Симфонию№6», часть 2 Бетховена, «Колыбельную» Брамса, Ave Maria Шуберта, «Ноктюрн соль минор» Шопена и «Свет луны» Дебюсси. 4. Снять симптомы гипертонии и напряженности в отношениях с другими людьми помогает «Концерт ре минор» для скрипки и «Кантата №21» Баха, «Соната для фортепиано» и «Квартет №5» Бартока и «Месса ля минор» Брукнера. 5. Быстро избавиться от головной боли помогают «Дон Жуан» Моцарта, «Венгерская рапсодия №1» Листа, сюита к драме «Маскарад» Хачатуряна и «Американец в Париже» Гершвина. 6. Для поднятия общего жизненного тонуса, улучшения самочувствия, активности и настроения полезно слушать «Шестую симфонию» 3 часть Чайковского, «Увертюру Эдмонда» Бетховена, «Прелюдию №1, опус 28» Шопена и «Венгерскую рапсодию №2» Листа. 7. Для уменьшения чувства обиды и озлобленности, а также зависти к успехам других людей специалисты рекомендуют слушать «Итальянский концерт» Баха» и «Симфонию» Гайдна.
И напоследок еще один полезный совет: прислушивайтесь чаще к своему организму и учитесь жить в гармонии с ним. И пусть музыка Вам в этом помогает!
Волшебная сила музыки
Каждый день мы слушаем музыку для собственного удовольствия, но, оказывается, ее звуки могут помочь людям при лечении тех или иных заболеваний.
Целебные свойства музыки было известно издавна. К примеру, в Библии описывается, как царь Израиля Саул, одержимый злым духом, позвал Давида и попросил сыграть на арфе. «Давид взял арфу, играл, и лучше становилось Саулу».
Одним из тех, кто первым заявил, что музыка лечит болезни и научно объяснил целебный эффект музыки, был... Пифагор, утверждавший, что музыка подчиняется высшему закону (математике) и вследствие этого восстанавливает в организме человека гармонию. Однажды Пифагору даже удалось с помощью музыки успокоить разгневанного мужа, в припадке ревности пытающегося сжечь дом, в то время как никто из родных не мог его остановить. А древнегреческий врач Гиппократ лечил музыкой безсонницу и эпилепсию.
В начале XX века известный психоневролог Владимир Михайлович Бехтерев начал изучать влияние музыки на организм человека. Ученый пришел к выводу, что музыка лечит болезни - может избавлять от усталости и заряжать человека энергией, положительно влиять на систему кровообращения и дыхания. Академик Бехтерев считал, что матери недаром поют своим малышам. «Без колыбельной вообще невозможно полноценное развитие ребенка», писал ученый.
В последнее время методы музыкотерапии (использование музыки для лечения больных с определенными психологическими или соматическими проблемами) получили широкую популярность. На Западе (и даже кое-где в Украине) уже подготовлено много специалистов, изучающих методы музыкотерапии.
Различают пассивную и активную музыкотерапию. При первой пациенту предлагают прослушать различные музыкальные композиции, отвечающие состоянию его психического здоровья и этапу лечения. При второй человек сам принимает участие в исполнении музыки: играет на музыкальных инструментах, поет, отбивает такт ногой или хлопает в ладоши.
Музыкотерапевты отмечают, что для каждого конкретного пациента нужно подбирать индивидуальные мелодии, но существуют и «мелодии-целители» для определенного психологического состояния или заболевания.
Какая музыка лечит? - Классическая музыка лечит.
К примеру, для поднятия настроения желательно слушать «Рондо в турецком стиле» Вольфганга Амадея Моцарта, «Хабанеру» из оперы Жоржа Бизе «Кармен» или «Триумфальный марш» из «Аиды» Джузеппе Верди. Забыть о неприятностях и проблемах вам поможет «Аве Мария» Франца Шуберта и «Колыбельная» Иоганнеса Брамса.
Если вам тяжело вставать по утрам, сонливость прогонят концерты и сонаты Антонио Вивальди, серенады Франца Шуберта.
Ощущением утренней свежести наполнят вашу душу «Утро» Рихарда Штрауса, «Утреннее расположение духа» Эдварда Грига, симфонический эскиз «Море» Клода Дебюсси, «Пробуждение птиц» Оливье Мессиана.
При нарушении сна помогут «Пьесы» Петра Чайковского, «Мелодия» Кристофа Глюка, «Мечты» Роберта Шумана и «Грустный вальс» Яна Сибелиуса.
Религиозная музыка дарит людям ощущение покоя и духовной просветленности, помогает побеждать или облегчает боль.
"Вальс цветов» Чайковского и музыка Моцарта лечат язву желудка и двенадцатиперстной кишки. Мигрень помогут одолеть «Юморески» Антонина Дворжака и Джорджа Гершвина, «Весенняя песня» Феликса Мендельсона, а головная боль, связанная с эмоциональной перегрузкой, уменьшится при прослушивании сюиты «Маскарад» Арама Хачатуряна, «Венгерской рапсодии» Ференца Листа и «Дон Жуана» Вольфганга Амадея Моцарта.
Волшебная музыка Моцарта
Не знаю, правда ли, что ангелы в присутствии Бога играют лишь Баха, но я уверен, что в своем домашнем кругу они играют только Моцарта. /Карл Барт/
Музыка Моцарта вообще особая. Нейробиолог Гордон Шоу после ряда экспериментов утверждает, что музыка Моцарта мобилизует возможности человеческого мозга. Ученый считает, что «столь яркая и разнообразная музыка облегчает работу головного мозга, в частности помогает математикам и шахматистам».
Такой положительный эффект объясняется тем, что музыкальные произведения этого композитора выдерживают 30-секундный интервал «громко-тихо», а он точно соответствует характеру биотоков головного мозга человека. Гениальный австрийский композитор писал свою музыку преимущественно в мажорных тонах, поэтому она постоянно привлекает внимание слушателей. Его симфонии и скрипичные концерты кажутся настолько радостными и искренними, что возникает естественное желание поддаться этому радостному настрою и подпевать.
Французский врач А.Томатис в своей книге «Почему именно Моцарт?» пишет: «Сила Моцарта недоступна другим. Его музыка освобождает душу. Лечебные свойства ее настолько сильны, что это делает Моцарта величайшим из композиторов».
Музыку Вольфганга Амадея Моцарта полезно слушать всем. Она успокаивает грудных младенцев и будущих мам. Детям она помогает развивать речь, успокаиваться при нервном возбуждении и лучше учиться.
Ученые доказали: если при изучении материала делать 10-минутные музыкальные паузы с Моцартом, эффективность обучения повышается. А взрослым музыкальные произведения Моцарта помогут преодолеть душевные проблемы, улучшат слух и красноречие.
А это слушать не нужно
Но даже среди классической встречается музыка, безполезная для эмоционального здоровья человека. После ее прослушивания человек ощущает себя слабым и измученным. Например, некоторые ноктюрны Фредерика Шопена (при их безусловной высокой эстетической ценности) навевают слушателям глубокую печаль и ностальгию. Считается, что в этих произведениях композитор дал мощный выход собственной меланхолии.
Вместо таблеток - музыкальные инструменты
Чувствовать себя лучше человеку помогают не только определенные мелодии, но и определенные инструменты. Так, считается, что арфагармонично влияет на работу сердца.
Барабан также помогает больному сердцу нормализовать ритм и лечит кроветворную систему.
Нежная скрипка исцеляет душу и способствует самопознанию человека.
Благородный орган гармонизирует деятельность позвоночника и «наводит порядок в голове».
Недаром на нем исполняли произведения преимущественно в церквях и храмах, после чего люди выходили с прояснившимся сознанием и чистыми мыслями.
Пианино нормализует работу щитовидной железы, флейта расширяет и очищает легкие, а таинственный саксофон оправдывает репутацию самого сексуального инструмента, поскольку под его влиянием активизируется сексуальная энергия человека.
Как слушать
И напоследок несколько советов о том, как слушать музыкальные произведения.Большое значение при прослушивании музыки имеет ваша собственная интуиция. Если мелодия, которая у других улучшает расположение духа, у вас отнимает силы, лучше не слушать ее, а найти для себя мелодию, с которой можно было бы идти по жизни.
Лучше всего слушать музыку не напрягаясь, в удобном положении, с закрытыми глазами. Не так уж трудно уделить 1015 минут в день, чтобы соединить полезное с приятным. Музыка помогает именно тогда, когда ее слушают, словно бы пропуская через себя, заполняя мелодией мысли и сознание.
Регулируйте звук. Даже стимулирующую музыку не стоит включать на всю катушку это вредно для организма.
Не перестарайтесь. Если слушать симфонии Бетховена больше часа, эффект может быть противоположным. Такое прослушивание не только не расслабит, но и вызовет усталость и раздражение. Для одного сеанса достаточно десяти минут.
Моцарт помогает растить детей и... бактерии
На очистных сооружениях в Германии ввели «экологическое» новшество: в технологический процесс вводится проигрывание музыки великого Моцарта. Так как результаты проведенных немецкими учеными экспериментов в небольшой немецкой компании Mundus показали, что музыка австрийского композитора, благодаря особенному соотношению гармоний и ритма, стимулирует деятельность крошечных организмов, которые расщепляют отходы.
Почему именно Моцарт?
Уникальность музыки великого композитора и утилитарное ее влияние на живые организмы, к слову сказать, давно уже будоражат ученые умы. Так как уже давно люди заметили, что, например, младенцы, слушающие Моцарта, успокаиваются, а школьники лучше учатся. Эксперты выяснили, что концерты и симфонии Моцарта содержат много высоких частот и, тем самым, несут в себе повышенный энергетический заряд. Компьютерный анализ его музыки подтвердил, что композитор предпочитал в основном мажорные тона.
Кроме того, музыка великого композитора чиста, гармонична и эмоциональна, она не заставляет мозг «перенапрягаться», распутывая сложные звуковые ряды, которые присутствуют, например, в произведениях Баха или Бетховена.
В 1993 году в американском колледже был проведен эксперимент, который показал, что учащиеся колледжа лучше справлялись с пространственно-временными задачами, если слушали сонату австрийского композитора по 10 минут в день. Это явление получило название«эффекта Моцарта».
Австрийские ученые давно уже используют «эффект Моцарта» в терапевтических целях, составляя в каждом конкретном случае индивидуальные программы из отрывков или целых музыкальных произведений Моцарта, содержащих нужные частоты. Тем самым человеческое ухо постепенно привыкает улавливать те частоты, которые прежде не воспринимало. Более того, такая тренировка слуха облегчает изучение иностранных языков, для каждого из которых характерен особый набор типичных частот. Английский, например, дается легче тому, кто лучше воспринимает высокие частоты. У детей с помощью таких тренировок преодолеваются нарушения координации движений и речи, уходит нервное возбуждение. Взрослым Моцарт также помогает улучшить слух и успокоить нервы.
Поразительный эффект музыки Моцарта давно уже «перешагнул» рамки Австрии. Российский учитель Вадим Ширин заставляет своих учеников слушать Моцарта, и уверяет, что это повышает иммунитет детей. С ним согласны и школьные медики. А многочисленные эксперименты показывают, что даже непродолжительное прослушивание любого произведения Моцарта ощутимо повышает результаты тестов IQ испытуемого.
Чудо? Нет, обыкновенная физика
Нейробиолог Гордон Шоу из Калифорнийского университета установил, что отдельные клетки мозга человека и их соединения образуют выходные сигналы определенной частоты и формы. Преобразовав эти сигналы в звуковые, ученый обнаружил, что они имеют музыкальный характер. Для проверки обратного эффекта, т. е. влияния музыки на мыслительные процессы, были использованы различные музыкальные произведения классиков. Результаты от музыки Моцарта превзошли все ожидания! В то время как прослушивание произведений других композиторов не оказало практически никакого воздействия на мозговую активность человека.
Израильские ученые из университета Тель-Авива смогли установить, что прослушивание сонат композитора плодотворно влияет на выхаживание недоношенных детей: они быстрее набирали вес и восстанавливали свою именную систему, по сравнению с малышами, не слушавшими Моцарта.
Исследования ученых уже взяли на вооружение спортсмены «интеллектуальных» видов спорта, таких как шахматы или покер. В целом же резюме ученых гласит, что духовная и физическая сила музыки Вольфганга Амадея Моцарта способствует более эффективному решению человеком проблем практически во всех сферах его деятельности: от запоминания иностранных слов до работы со сложным технологическим оборудованием, везде, где требуется повышенная концентрация внимания и активизация мыслительный процессов.
Вообще все системы живого организма работают, подчиняясь строгим ритмам. Пульс – это тоже ритм. Еще в древности доктора пытались уловить ритм пульса и подчинить ритму музыкальному. Существовал даже специальный медицинский театр, где лечили разными мелодиями. Звуки свирели Эскулап рекомендовал пациентам в подавленном настроении. Депрессии, как сказали бы мы сегодня. А уроки пения лечили страдающих астмой.
Французский врач Жозеф Рекамье рекомендовал своим пациентам принимать еду под звуки барабана, т.к. выяснилось, что «желудок любит ритм». Сегодня музыкотерапия наиболее востребована в психиатрии и неврологии. Психопатологической личности для изменения поведения дают слушать Чайковского, Шопена, Шуберта. «Карнавальная прелюдия» Дворжака помогает при депрессивном психозе, меланхоликов возрождает к жизни «Ода к радости» Бетховена, а чувство гнева проходит под хор пилигримов Вагнера.
Однако все ученые сходятся во мнении, что музыка Моцарта обладает универсальным позитивным эффектом воздействия. Она удивительно точно находит различные «болевые» точки и органично встраивается в самые невидимые уголки души и тела каждого человека.
Концерт-холл для бактерий
Экологическая биотехнология давно предложила использование живых организмов для переработки опасных отходов и борьбы с загрязнением окружающей среды. Например, некоторые грибки применяются для нейтрализации токсичных побочных продуктов бумажной промышленности. Другие микроорганизмы, населяющие свалки ядовитых отходов, расщепляют такие соединения, как полихлорированные бифенилы, на безвредные соединения. Сейчас изучаются технологии, с помощью которых микроорганизмы, населяющие устья рек, могли бы очищать воду от химических загрязнений.
Методы экологической биотехнологии обезпечивают более эффективное по сравнению с традиционными подходами обезвреживание разнообразных токсических отходов, а также значительно снижают нашу зависимость от таких методов утилизации мусора как сжигание и создание хранилищ токсических отходов.
Уже более ста лет смешанные бактериальные популяции используются для очистки сточных вод. Все живые организмы (животные, растения, бактерии и др.) для поддержания жизни поглощают и переваривают питательные вещества и выделяют в окружающую среду образующиеся при этом продукты жизнедеятельности. Разным организмам для поддержания жизни необходимы разные питательные вещества. Некоторые бактерии с удовольствием поглощают химические соединения, содержащиеся в отходах, другие – питаются токсическими химикатами, такими как метиленхлорид, детергенты и креозот.
В некоторых случаях продукты жизнедеятельности микроорганизмов – борцов за чистоту окружающей среды – сами обладают полезными свойствами. Например, бактерии, расщепляющие образующиеся в процессе производства бумаги соединения серы, выделяют метан.
В настоящее время специалисты в области охраны окружающей среды пользуются двумя методами биовосстановления зараженных органическими отходами земель: вносят в зараженную почву специализированные штаммы бактерий, либо питательные вещества, стимулирующие активность уже присутствующих там микроорганизмов. Бактерии поглощают токсины и разлагают их до безвредных продуктов жизнедеятельности. После того, как весь запас токсических соединений переработан, численность популяции бактерий-очистителей возвращается к нормальному уровню, либо они умирают.
Теперь вот для ускорения процессов такой полезной жизнедеятельности экологических бактерий собираются использовать музыку. В качестве эксперимента на очистной станции в городе Тройенбритцен (Германия) диск с музыкой Моцарта проигрывался каждый день в течение двух месяцев. И оказалось, что одновременно с искусственным насыщением сточных вод кислородом музыка заставляла бактерии активнее перерабатывать органические остатки. Кроме того, инженеры станции отметили, что за два месяца эксперимента резко снизился уровень отложений ила!
В Mundus подсчитали, что таким образом очистные предприятия смогут экономить на электроэнергии, необходимой для переработки отходов, до тысячи евро в месяц! При этом аренда оборудования, необходимого для воспроизведения музыки, будет обходиться заводам примерно в 400 евро ежемесячно.
Недавно в СМИ прокатилась волна «разоблачительных статей», говорящих о том, что музыка Моцарта не делает детей умнее. Но этого ведь никто никогда и не утверждал, делая упор на то, что эта музыка лишь позитивно влияет на организм, помогая ему развиваться и совершенствоваться. Что лишний раз подтвердили немецкие бактерии.
4.5. Цветотерапия
Авиценна (ок. 980–1037) прописывал своим пациентам воздействие определенными цветами в зависимости от характера заболевания и душевного состояния больных. Применялись ванны с окрашенной водой, окна завешивали цветными шторами, считалось эффективным также облачение пациентов в одежду определенного цвета. Более всего привлекал внимание врачевателей красный цвет. Его использовали для лечения ветряной оспы, скарлатины, кори и некоторых кожных заболеваний. Под воздействием красного цвета скорость высыпаний увеличивалась, и тем самым ускорялось и облегчалось течение упомянутых детских инфекций.
В Древней Индии лечение цветом практиковалось с незапамятных времен. Искусственных источников света в общепринятом понимании тогда еще не было. Поэтому приходилось использовать солнечные лучи, помещая на их пути к телу человека цветные стекла или окрашенные ткани.
В Европе научное исследование лечебного эффекта цветового воздействия началось лишь в середине XIX века, и связано оно с именами французских медиков Пото, Жуара, Поэга и Плезантона. Их работы привлекли внимание европейских врачей самых различных специальностей. И с тех пор интерес к цветотерапии не ослабевает.
А началось все с лечения невралгических расстройств. После наблюдений над болеутоляющим свойством солнечного света, пропущенного через голубой фильтр, и наблюдений Поэга за тем же свойством фиолетового цвета цветотерапия обрела статус научности. В начале ХХ века многие русские и немецкие терапевты подтвердили результаты наблюдений французских коллег за лечебным воздействием цветных лучей на течение различных заболеваний. Так для современного западного научного мира было возрождено древнейшее средство, издавна входившее в арсенал лечебных приемов врачевателей Востока.
Каждый цвет по-своему многозначен. Цвет влияет на наши мысли, поведение в обществе, здоровье и взаимоотношения с людьми. Язык цвета – когда вы научитесь понимать его – многое объяснит вам и поможет разрешить ваши проблемы. С помощью этого знания вы станете мудрее, укрепите свое здоровье и избавитесь от недомоганий.
Красный цвет (возбудитель)
Область красного цвета в организме ассоциируется преимущественно с половыми и воспроизводящими органами, а также с сексуальностью. С древних времен первобытные люди связывали красный цвет с жизненной силой. Он символизирует энергию и мощь созидания.
В психологическом плане красный цвет может способствовать росту или вызывать разрушение.
Красный цвет обладает сильным очищающим действием; он избавит вас от тоски и прогонит отрицательные эмоции, оздоровит психику и тело. Мышцы тоже реагируют на красный цвет. Он помогает расслабиться застывшим членам и суставам, особенно ногам, полезен при параличах.Красный цвет согревает, его следует использовать тем, кто подвержен простудам и нуждается в тепле. Способствует прекращению воспалительного процесса. Однако злоупотребление красным может вызвать раздражение и осложнения заболевания.
Если вы чувствуете вялость или нежелание браться за трудные, но необходимые дела, поработайте над зрительным представлением красного цвета, и это придаст вам силу.Красный цвет действует оптимистически. Он обладает энергией и напором, подталкивая к совершению великих дел. Красный – цвет сильных людей, он олицетворяет настойчивость и волю, бодрость и веселье. Однако если у вас повышенное давление, он может усугубить ваше состояние, вызвать гнев и раздражение.Если вы возбуждены или, напротив, быстро устаете, постоянно хотите спать, попробуйте украсить комнату, в которой работаете, чем-нибудь красным. Купите красные розы, повесьте перед глазами картинку в красных тонах или просто положите на стол ярко-красную папку. Это сразу улучшит настроение, приведет в порядок нервы, повысит работоспособность и жизненный тонус.
Оранжевый цвет (созидатель)
Оранжевый цвет полезен при любых нарушениях в деятельности желудочно-кишечного тракта, исцеляет почки и мочевой пузырь, стимулирует работу надпочечников. При возникновении угрозы надпочечники вырабатывают адреналин, который мгновенно поступает в кровь и заставляет быстро действовать, чтобы избежать опасности.
Оранжевый – цвет урожая, плодов земли, выросших под лучами солнца. Он возбуждает аппетит.
Это цвет действия, энтузиазма и свободы, который поможет вам построить жизнь заново, когда, казалось бы, все разбито вдребезги: вы переживаете горе, развод, тяжелую утрату, шок.
Людям, страдающим легочными, сердечными и эндокринными заболеваниями, нужно непременно обзавестись оранжевыми занавесками. Организм отреагирует на этот цвет прекрасным самочувствием. А если вы повесите их в спальне, то забудете о сексуальных расстройствах.
Этот цвет хорош в период менопаузы, так как уравновешивает гормональное состояние. Он оказывает помощь при бесплодии и способствует очищению от слизи любой системы организма.
Оранжевым цветом лечат психические срывы и депрессивные состояния. Он помогает освободиться от навязчивых страхов и укрепляет морально.
Оранжевый цвет побуждает идти вперед. Работая с этим цветом, человек инстинктивно нащупывает правильный путь вне зависимости от своего интеллекта. Владея энергией оранжевого цвета, вы станете хозяйкой своей судьбы.
Желтый цвет (коммуникабельность)
Желтый цвет воздействует на солнечное сплетение, которое связано с печенью, желчным пузырем, селезенкой и желудком. Таким образом, область желтого цвета распространяется на весь пищеварительный тракт. Он полезен для кожи и нервной системы, улучшает зрение.
Желтый цвет является замечательным «санитаром». Он настраивает и очищает от токсинов весь организм, помогает избавиться от запоров, контролирует вес, так как способствует движению телесных жидкостей, например, стимулирует выделение желудочного сока, необходимого для пищеварения, управляет потоотделением, избавляет от отечности.
Замечено, что желтый цвет укрепляет центральную нервную систему, способствует желанию выговориться, что облегчает душу и избавляет от навязчивых мыслей.
Желтый цвет придает живость уму, помогает быстро усваивать информацию, способствует ясности и точности мысли, будит любознательность. С помощью энергии желтого цвета можно преодолеть все трудности и использовать все возможности. Это цвет энергичных людей.
Вибрации желтого цвета полезны при недостатке уверенности в себе или застенчивости. Желтый цвет дарит веселье и радость. Он может избавить от депрессии и мрачного взгляда на жизнь. Это цвет смеха.
Желтый цвет очень дипломатичен, полон самообладания, стиля и утонченности. Это цвет сосредоточенности, поэтому пользуйтесь им, когда необходимо внести определенность в свою жизнь.
Зеленый цвет (производитель)
Зеленый цвет воздействует на сердце, а также на другие органы, расположенные в грудной клетке. Он самый гармоничный и уравновешенный из всех цветов Вселенной. Это эмоциональный индикатор – если равновесие зеленого цвета нарушено, возникают боли в сердце, которые могут быть следствием зависти и ревности. Зеленый цвет располагает к цельности и любви. Это цвет эмоциональных взаимоотношений. Поскольку зеленый цвет помогает избавиться от негативных чувств, обратитесь к нему в штормовые периоды жизни, он успокоит и охладит эмоции. Зеленый цвет направляет. Поэтому его используют тогда, когда нужно принять решение.
Зеленый цвет – ворота к свободе, отдых на полпути, цвет дружеских связей, он избавляет от негативных эмоций и стресса, ослабляет возбуждение и восстанавливает стабильность.
Зеленый – это цвет принятия решений. Если вы колеблетесь и испытываете нерешительность, закройте глаза и зрительно представьте себе зеленый цвет. Он очень продуктивен, особенно в бизнесе. Характерная особенность зеленого цвета – практичность. Он располагает к щедрости, приносит в мир утешение.
Зеленый цвет состоит из желтого и голубого. Желтый – это последний цвет горячей стороны спектра, а голубой – первая часть холодной его стороны. Желтый вносит ясность, а голубой – мудрость. Вместе они помогают осознать события вашей жизни. Это очень важно, потому что большая часть заболеваний развивается вследствие негативных образов прошлого, от которых необходимо освободиться.
Зеленый цвет любит гармонию и равновесие: он ни горячий, ни холодный, ни активный, ни пассивный. Это цвет великих перемен. Зеленый цвет помогает при клаустрофобии (боязни замкнутого пространства), расширяя пространство.
Зеленый цвет прекрасно лечит заболевания сердца, снимает головную боль, улучшает работу печени, стабилизирует кровяное давление и успокаивает нервы. Является замечательным тонизирующим средством. Он гармонирует со всем, поэтому является целительным цветом широкого спектра действия. Деревья и трава – что может быть лучшей цветотерапией для человека?
Голубой цвет (правдоискатель)
Это цвет настоящего времени – эры Водолея, искателя правды, идущего впереди в поисках истины.
Голубой цвет представляет высший порядок ума. Его сила в спокойствии и прямоте; обычно дипломаты обладают аурой голубого цвета. Иногда тяга к голубому означает жажду перемен.
Голубой цвет помогает при стрессах и волнениях, он способен снизить кровяное давление. С его помощью снимают воспаления, останавливают кровотечения, уменьшают боли при ишиасе и язвах желудка; он помогает при недержании мочи.
Голубой цвет не принесет пользы, если вы хотите сбросить лишний вес. Замечено, что он привлекает слишком полных людей, потому что успокаивает и поощряет их оставаться такими, какие есть. Тяга к голубому характерна для слабых, бесхарактерных людей.
Голубой цвет приносит мир и удовлетворенность. От него веет спокойствием, уравновешенностью. Он располагает к размышлениям, напоминает о необходимости отдохнуть и расслабиться.
Сколько людей страдают бессонницей и не знают, что читать на ночь нужно под голубым абажуром, тогда сон не заставит себя долго ждать. Можно повесить в спальне и сине-голубой узорчатый ковер, результат будет тот же.
Синий цвет (дух справедливости)
Синий цвет облегчает течение заболеваний эндокринной системы. Кроме того, он влияет на костную систему, особенно на позвоночник. Мозг, глаза и носовые пазухи также лечат синим цветом.
Это наиболее сильный болеутоляющий цвет спектра. Он способен снизить последствия загрязнения воздуха, воды и пищи, а также негативные вибрации, которые внедряются в подсознание. Поскольку в поле его влияния входят уши, глаза и нос, синий цвет хорошо помогает при острых воспалениях носовых пазух и катаральных явлениях.
Синий цвет используется при бронхите, астме, для лечения люмбаго, мигрени, экземы, ушибов и воспалений, в малых дозах – при гиперфункции щитовидной железы и болезнях почек.
Синий цвет может выявить пристрастия любого рода – к наркотикам, алкоголю, сигаретам. Подобные вредные привычки обычно указывают на то, что у человека что-то не в порядке. Этот цвет исцеляет от болезненных воспоминаний, помогает справиться с эмоциональными потрясениями, способствует вдохновению; замечательный очиститель. Синий – цвет осуществления желаний и интуиции. С его помощью вы сможете понять, от чего в жизни вам надо избавиться.
Фиолетовый цвет (тайный лидер)
В физическом плане фиолетовый цвет воздействует на шишковидную железу, расположенную в промежуточном мозге. Все умственные приказы идут отсюда. Фиолетовым надо пользоваться осторожно – это тяжелый цвет. Его излишек может вызвать депрессию. Он не рекомендуется для лечения маленьких детей.
Фиолетовый цвет очень полезен при любых внутренних воспалениях. Он хорош также при ишиасе. Уменьшает высыпания на коже, ослабляет сердцебиение, помогает при любых нарушениях, связанных с головой (например, при сотрясении мозга). Поддерживает иммунную систему и может успокоить расшатанные нервы. Полезен при усталости и боли в глазах, успокаивает эмоционально неустойчивых людей.
Фиолетовый цвет очень мощен. Он несет в себе мир, сочетая силу и мягкость. Это высшая энергия гуманизма, доброты и любви. Впитывайте фиолетовый цвет, чтобы выявить и освободить скрытые возможности. Если вам одиноко или вы ощущаете оторванность от жизни, представьте себе фиолетовый цвет – он защитит вас.
Поскольку фиолетовый цвет соединяет в себе красный и голубой, он способствует союзу тела и духа. Обостряет зрение и чувства, но подавляет аппетит.
Цвет, которым наполнен мир - это бесценный дар каждому из нас. Мы пользуемся ежедневно, ежечасно, ежесекундно, даже не задумываясь об этом. Мы воспринимаем цвет не только глазами, но и каждой частичкой своего организма. Каждый оттенок имеет свою физическую природу, электроволны, которые своими микроколебаниями влияют на наше подсознание. Можно использовать это чудо осознанно, целенаправленно, тогда, когда нам это больше всего нужно. С помощью "цветной" воды поддерживать себя или близкого человека в трудную минуту, облегчить боль, улучшить состояние.
4.6. Арт-терапия
Арт-терапия - "лечение" искусством. Неиссякаемый творческий источник, который может открыть и подчеркнуть вашу индивидуальность, многогранность и свободу личности.
Арт-терапия или «лечение искусством» достаточно молодое направление в психологии. Но уже сегодня эта методика стала очень популярной в работе как с детьми, так и взрослыми. Психологи применяют ее на консультациях, врачи включают в программу реабилитации при различных психологических и физических травмах. Некоторые люди используют арт-терапию, чтобы снять стресс, улучшить настроение или же познать самого себя. Через творчество методика арт-терапии поможет развить индивидуальность человека, восстановить гармонию разума и чувств.
Что такое арт-терапия
Арт-терапией называют методику лечения, которая основана на привлечении ребенка или взрослого к творчеству, художественному самовыражению для улучшения его психического и физического состояния, а также эмоциального благополучия.
На сегодняшний день применение арт-терапии пользуется большой популярностью как один из способов самовыражения человека. Его основное отличие от других методик человек может выразить свое эмоциональное состояние не только с помощью общения, а через различные виды творчества. Внутренне «Я» может выразиться в создаваемых в процессе творческой деятельности образах. Это могут быть рисунки, фотографии, графика, скульптура и множество других видов искусства. Бывают и более экспрессивные методы художественного выражения, такие как танцевальная терапия, актерская игра. В любом случае, арт-терапия позволяет не только выразить свои эмоции, снять напряжение и улучшить настроение, но и проанализировать то состояние, в котором пребывает человек, дать ему оценку.
Для чего нужна арт-терапия
Арт-терапию используют в случаях психических расстройств и перенесенных психологических стрессов, при нарушениях речи, двигательной функции. Ее активно применяют и в комплексе с другими методиками. В последнее время арт-терапия используется и для самопознания абсолютно здоровых людей. Методика арт-терапии позволяет снять негативные эмоции и успокоиться, привести мысли и чувства в порядок, вернуть душевную гармонию.
Техника арт-терапии несет в себе две основные цели. Если рассматривать ее со стороны искусства, то эта методика призвана доставлять человеку удовольствие от процесса, а также раскрывать его творческий потенциал. С точки зрения психологии методика арт-терапии оказывает терапевтическое действие, помогает решить различные внутренние конфликты.
Главные задачи арт-терапии:
Акцентирование внимания человека на свои чувства и ощущения.
Создание наиболее комфортных условий, при которых можно настроиться на свои чувства и мысли, которые человек привык держать в себе.
Помощь в поиске наиболее приемлемого выхода позитивных и негативных эмоций.
Ситуации, при которых применяется арт-терапия
Арт-терапия применяется во многих случаях. Эта методика поможет, когда вы чувствуете дискомфорт и не можете найти решение той или иной проблемы. Если вы обратитесь к специалисту, он поможет вам разобраться в собственных чувствах и эмоциях.
Противопоказаний у арт-терапии нет, поэтому каждый может смело начинать занятия.
Спектр проблем, при которых используется методика арт-терапии, достаточно широкий:
депрессивные состояния, апатия ко всему, нежелание что-либо делать,
внутренние конфликты,
состояние кризиса (возрастного, кризиса карьерного роста и т.п.),
психологические травмы,
физические травмы и дальнейшая реабилитация,
тревожность, страхи, фобии (в том числе с детства),
потери,
низкая самооценка,
различные зависимости (алкогольная, наркотическая, игровая).
Люди, которые столкнулись с той или иной проблемой, могут выплеснуть накопившиеся переживания и эмоции с помощью художественного самовыражения. Сделать это можно даже в домашних условиях. При сеансах арт-терапии все внимание человека сосредоточено на собственных чувствах и эмоциях. При этом не обязательно творить шедевры, главное – привести свое эмоциональное состояние в равновесие.
По сути, методика арт-терапии основывается на вере в то, что абсолютно каждый человек имеет творческие способности. И неважно, что при этом не все становятся великими художниками, актерами или поэтами. Главное, что человеку свойственна тяга к прекрасному и желание самому создавать что-то уникальное.
Чем полезна арт-терапия
Методика арт-терапии позволяет решить множество проблем, с которыми столкнулся человек.
Помогает выражать свои чувства и эмоции. Иногда словами человек не может донести свое душевное состояние, оценить его. Зрительные образы отлично справляются с этой задачей.
Арт-терапия является прекрасным средством при борьбе со стрессовыми ситуациями. Если вы почувствовали нарастающее напряжение, испытываете тревогу, возьмите лист бумаги, карандаши или краски и просто начните рисовать.
Методика арт-терапии отлично справляется с различного рода страхами и фобиями. Поэтому арт-терапия очень эффективна при работе с детьми и беременными.
Это очень хороший способ самопознания.
Арт-терапия раскрывает возможности понимания окружающего мира.
Позволяет раскрыть свои таланты и развить свои творческие способности.
Повышает самооценку, уверенность в себе.
Если у человека имеются серьезные психологические проблемы, специалист при помощи арт-терапии сможет оценить состояние пациента и назначить эффективное лечение.
Где и кем применяется арт-терапия
Арт-терапия оказывает эффективное действие на людей любого возраста. Она помогает избавляться от негативных эмоций, повышает собственную самооценку, учит самостоятельно находить выход из сложной ситуации, развивает творческие способности.
Начать занятия арт-терапией можно в любой момент, так как особой подготовки на это не нужно. Различные методики применяются как индивидуально, так и в групповой терапии.
Арт-терапия открывает большие возможности в работе психологов и психотерапевтов с пациентом. Широко используется для адаптации инвалидов к жизни в обществе. В последнее время арт-терапия активно применяется в школах. Педагоги могут реализовывать различные функции, начиная от воспитательных и развивающих и заканчивая психотерапевтической.
Методы арт-терапии
В арт-терапии множество различных методов, которые воздействуют на состояние человека, оказывают психологическую помощь. В их основе находятся различные виды арт-терапии, связанные с творческой деятельностью. Каждый может выбрать свой метод. Все они оказывают хорошую помощь и при этом не требуют серьезных материальных затрат.
Если вы не можете справиться с агрессией или гневом, впали в уныние или просто хотите поднять настроение, арт-терапия станет замечательным способом в решении ваших проблем.
Изотерапия (рисуночная терапия)
Одной из основных и самых эффективных методик арт-терапии является терапия с помощью изобразительного искусства. Прежде всего, это рисование. Процесс и результат анализируется по характеру изображенных на листе форм и линий, времени, потраченному на рисунок, преобладающим цветам.
Изотерапия побуждает к проявлению творческой фантазии, креативности, помогает найти свой индивидуальный стиль. Здесь нет определенных правил и ограничений. Конкретные методы изотерапии подбираются специалистами в зависимости от состояния пациента и его возможностей.
Музыкотерапия как подвид арт-терапии
Основана на процессе прослушивания музыки и самостоятельного музицирования. Известно, что еще в 19 столетии учение обнаружили тот факт, что эмоции человека могут вызвать изменения в его дыхании, пульсе, биохимические реакции в организме. А различные музыкальные произведения по-разному оказывают воздействие на эмоции человека. При прослушивании определенной музыки можно освободиться от страхов, напряженности, испуга и других эмоций.
Музыкотерапию сегодня используют даже на этапе внутриутробного развития плода. При различных ассоциативных связях, которые возникают при прослушивании музыки, возможно изменение психического состояния человека.
Цветотерапия как подвид арт-терапии
Использование различных цветовых образов, подобранных специалистами, оказывает определенное воздействие на человека. На сегодняшний день существует множество методов цветового воздействия. Это может быть медитация на свет – человек определенное время смотрит на те или иные цвета. Кстати, эффект от медитации мог ощутить любой, кто хотя бы раз долго смотрел на пламя костра. Есть и такой метод цветотерапии, как цветорелаксация. Ее проводит психотерапевт при помощи внушения и воссоздания определенной цветовой атмосферы, которая благотворно влияет на пациента.
Цветотерапию как технику арт-терапии можно проводить не только со специалистом, но и самостоятельно. Достаточно изучить, какое воздействие на человека оказывает тот или иной цвет.
Фототерапия как подвид арт-терапии
Практически любая фотография, сделанная вами или другими людьми, вызывает определенные мысли, ассоциации, эмоции. Фототерапия методика арт-терапии, которая открывает путь к самопознанию, решению психологических проблем, способствует терапевтическому эффекту.
Существуют такие технологии фототерапии, как слайд-терапия, галерея образов, фоторепортаж и др. Используется как повторное переживание отрицательного опыта, отражение различных ситуаций в жизни человека.
Сказкотерапия (библиотерапия) как подвид арт-терапии
Эта методика арт-терапии помогает найти связь между героями в литературном произведении и человеком в реальной жизни – в поведении, характере и т.п. Учитывая разнообразность форм, легкость и естественность при восприятии библиотерапии, она является довольно ценным инструментом в работе с детьми (сказкотерапия). Такая арт-терапия для детей используется для коррекции их поведения.
Библиотерапия в качестве метода лечения применяется очень давно. Его использовали для того, чтобы отвлечь человека от определенных мыслей. Методика прекрасно используется в лечении неврозов. С помощью чтения книг пациент может обрести внутренний покой и вернуть душевное равновесие. Также метод библиотерапии используется и для того, чтобы вызвать у человека всплеск психической активности для нормализации физиологических и психических процессов.
Игротерапия как подвид арт-терапии
Позволяет пациентам пережить в игре определенные ситуации, не изменяя свои навыки поведения. Игра оказывает очень сильное влияние на развитие личности. Поэтому игротерапия часто используется в работе с детьми. Она является эффективным способом коррекции, учитывая физические и психические особенности ребенка. Эта методика арт-терапии используется при таких показаниях, как замкнутость, нарушение поведения, фобии, вредные привычки и т. д.
Возможности игротерапии неограниченны, а в процессе игры дети учатся взаимодействовать друг с другом, совершенствовать эмоциональную и волевую сферы.
Песочная арт-терапия
Является невербальной формой психотерапии, позволяющей осуществить общение с самим собой и с окружающим миром. Эта методика арт-терапии позволяет снять внутреннее напряжение, повысить уверенность в себе и открыть новые пути развития.
К формам песочной терапии относится как простое пересыпание песка, так и создание отпечатков и целых картин с использованием различных предметов.
Игра в песке позволяет человеку выразить все, что ему сложно объяснить словами, обратиться к собственной душе и увидеть то, что в обыденном мышлении ускользает.
При взаимодействии с песком и маленькими фигурками из него, человек любого возраста приближает к себе свой внутренний мир – начинает понимать свои желания, разбираться в воспоминаниях и находить решения тех или иных ситуаций.
4.7 Фититерапия
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]Неисчерпаемая кладовая природного лекарственного сырья – растения. Фитотерапия – лечение с помощью лекарственных растений. С древнейших времен различные растения применяются людьми с терапевтической целью. Фитотерапия имеет глубокие корни в нашей стране, и за рубежом. Особенно сведущи в ней были египтяне. Сведения о растениях, использовавшихся египтянами, получены из обнаруженных в гробницах росписей, старейшая из которых относится приблизительно к 2800 г. до н. э. Древние греки также изучали целебные свойства растений. Гален, врач Марка Аврелия, очень много писал о теории лечения травами и даже разработал собственную классификацию растений, известную теперь под названием «галеновой классификации». После падения Западной Римской империи многие врачи перебрались в Константинополь. Труды их широко переводились на иностранные языки. Так античное знание попало в арабский мир. Знаменитый врач Абу Али ибн Сина, более известный как Авиценна, оставил после себя научные труды, в которых описал более 900 растений и их действие на человеческий организм. С изобретением книгопечатания рецепты были опубликованы в специальных книгах. Различные сборы трав можно было приобрести в аптеках. Первое упоминание об организации на Руси промышленных заготовок лекарственных растений относится к 1630 г. В Москве были организованы государственные плантации лекарственных растений, называемые «аптекарскими огородами». Многие лекарственные растения апробированы десятками поколений и до сих пор занимают достойное место в фармакопеях всех стран. Из известных на Земле 500 000 видов растений 12 000 обладают целебными свойствами и используются в научной и народной медицине. В растениях может присутствовать множество веществ, оказывающих то или иное воздействие на человеческий организм. По количественному составу элементы, входящие в состав лекарственных растений, делят на три категории: макроэлементы, микроэлементы и ультраэлементы. Специфические вещества растительной клетки – биополимеры: белки, нуклеиновые кислоты, полисахариды. Кроме этого в растительных клетках в незначительных количествах содержатся углеводороды, спирты, альдегиды, карбоновые кислоты и их производные, эфиры, фенольные соединения и другие. Их объединяют в биологически активные соединения. Они обладают мощным физиологическим действием и выполняют роль катализаторов или ингибиторов обменных процессов: витамины, алкалоиды, гликозиды, дубильные вещества, фитогормоны, антибиотики, ферменты и т. п. Лечебные свойства растений зависят от наличия и количества вышеперечисленных групп химических соединений. Необходимо помнить, что присутствующие в растениях витамины и иные биологически активные вещества содержатся в определенных количественных отношениях и взаимодействуют между собой особым образом, сложившимся в ходе эволюционного процесса. По видимому, в этом заключается преимущество растительных препаратов по сравнению с лекарственными веществами, полученными путем синтеза или изолированными из растений и применяемыми в отдельности от сопутствующих других веществ. На настоящем этапе развития науки достоверно установлено, что в человеческом организме и организме животных витамины содержатся в строго определенном соотношении (в норме), оказывая взаимное влияние и способствуя реализации специфического действия каждого отдельно взятого компонента. Следовательно, наиболее оптимальным является применение витаминов в комплексе, взятых при этом в тех физиологических соотношениях, в каких они присутствуют в растениях. Это относится и к ряду других лекарственных веществ, содержащихся в растениях. Сочетание в лекарственном растении основных и сопутствующих биологически активных веществ в разных количествах обеспечивает успешное комплексное лечение. Если вести разговор о лекарственных растениях, доступных каждому, особенно следует подчеркнуть, что успешное лечение травами возможно только по назначению врача и при наличии врачебного контроля. Многие растения содержат сильнодействующие вещества и могут нанести вред при неправильном использовании. Возможно, что жизненно важны традиционные лекарственные препараты, а фитотерапия лишь подспорье. Об этом тоже скажет врач. В качестве лекарственного сырья используются различные части растений, которые собирают в определенный период года, очищают, высушивают, сохраняют в определенных условиях. Одна из наиболее сильных сторон лечения лекарственными травами – многосторонность их действия, нередко подкрепляемая неоднозначностью способа применения. Лекарственные растения применяют в виде различных форм: настои, отвары, порошки, мази, сборы. На организм больных растительно лекарственные смеси действуют более эффективно, чем отвары и настои отдельных лекарственных растений. При лечении лекарственными травами полипрагмазия является большой редкостью. Каждое отдельно взятое растение содержит прекрасно сочетающиеся лекарственные компоненты, которые очень редко мешают друг другу при сочетании разных трав. Поэтому так много комбинированных препаратов из лекарственных трав: чаи, сборы и т. п. Сегодня известны сотни сочетаний трав – лекарственных сборов. Основные принципы лечения лекарственными травами. Для определения стратегии лечения необходимо определить этап заболевания, степень его выраженности, стойкость, клинические особенности. Необходимо учитывать также пол и возраст больного и наличие сопутствующей патологии. При отсутствии эффекта от лечения лекарственными травами в течение 2–3 месяцев и особенно при усугублении болезненных расстройств, появлении новой симптоматики необходима консультация специалиста. Если отмечаются нежелательные (побочные) эффекты, то следует дозу приема растительного препарата сократить в 2–3 раза, а в случае, если побочные эффекты сохраняются, полностью отменить данный препарат и заменить его на фитопрепарат, обладающий сходным действием. Общая продолжительность применения одного растительного средства не должна превышать 1,5–2 месяца, при смене препаратов необходимо обеспечить непрерывность терапии. Проведение фитотерапии при отсутствии внимания к диете является делом заведомо бессмысленным: ошибочно выбранная диета может полностью нивелировать результаты лечения травами. Деятельность нервной системы складывается из взаимодействия возбудительных и тормозных процессов. Нарушение физиологических соотношений между этими процессами приводит к развитию заболеваний. Растения, содержащие вещества, оказывающие успокаивающее действие, обладают свойством устранять явления чрезмерного возбуждения нервной системы, приближая уровень возбудительных процессов к физиологической норме. Препараты этих растений употребляются при возбуждении, бессоннице, неврозах. Перечень лекарственных растений, используемых при патологии нервной системы в педагогике, логопедии, неврологии: 1) седативные: боярышник, валериана лекарственная, горицвет весенний, донник лекарственный, дурман, душица обыкновенная, ежевика, ландыш, морковь, омела белая, пустырник, рододендрон, ромашка аптечная, синюха лазурная, солянка, сушеница болотная, хмель обыкновенный, шлемник байкальский; 2) противосудорожные: липа мелколистная, мелисса лекарственная, мята перечная, ромашка аптечная, хмель обыкновенный, чернобыльник, чернокорень; 3) при психастении: женьшень, лимонник китайский, секуринега сибирская, элеутерококк. Парезы и параличи: секуринега сибирская; 4) при переутомлении: женьшень, заманиха, левзея сафлоровидная, лимонник китайский, секуринега сибирская, элеутерококк; 5) при неврастении: женьшень, лимонник китайский; 6) при депрессивных состояниях: аралия маньчжурская, заманиха, секуринега сибирская; 7) при вегетоневрозе: аралия маньчжурская, боярышник, валериана лекарственная, горицвет, заманиха, женьшень, лимонник китайский, ландыш, омела белая, пустырник, шлемник байкальский; 8) при спастической форме дизартрии: настои из скорлупы кедровых орешков, из цветков календулы, семян укропа, отвары из донника лекарственного; ванны из настоя чабреца, отвара свежих пихтовых веток; 9) при паретической форме дизартрии: настои из женьшеня обыкновенного, марьина корня, гречихи посевной, мордовника обыкновенного; ванны из отвара трав: пшеницы, донника, лапчатки серебристой; 10) для повышения работоспособности, улучшения памяти, концентрации внимания: отвары зверобоя, ландыша, настойки женьшеня.
4.8 Применение кислородных коктелей
Пробовали ли вы хоть раз в жизни кислородные коктейли? Ощущения незабываемые! Нежная воздушная пенка со вкусом сока или фиточая не только приятная на вкус, но и очень полезна. Для того, чтобы получить пользу от кислородного коктейля, не обязательно искать, где его делают – приготовление кислородного коктейля возможно и в домашних условиях.
Ценность кислородного коктейля. Современный образ жизни приводит к тому, что мы мало времени проводим на свежем воздухе. Лишь изредка можем выбраться на природу или погулять вечером. Поэтому клетки нашего организма зачастую испытывают кислородное голодание, а от этого страдает весь наш организм.
Помочь нам в этом может кислородный коктейль, воздушная пенка которого состоит из кислорода. Основная задача этого напитка – напитать наш организм кислородом, который очень быстро всасывается из пищеварительного тракта, восстанавливая работоспособность всех органов и систем. При этом шлаки и токсины удаляются из клеток. Поэтому доктора рекомендуют пить полезные кислородные коктейли тем, кто живет в городах и много времени проводит в помещении.
Ну, а если готовить кислородный коктейль из минеральных, витаминных и травяных комплексов, то можно улучшить иммунитет и зарядиться бодростью и энергией. Выпивая кислородный коктейль, человек улучшает секреторную, моторную и ферментативную функцию всего ЖКТ, восстанавливает работу сердца, нервной системы и [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ].
Результат применения кислородных коктейлей проявляется почти сразу: очищается кожа, прибавляется энергия, исчезает [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ], улучшается работоспособность, человек начинает лучше запоминать. Лучше начинает работать желудок, ощущение тяжести не появляется даже после плотной еды. У подростков уменьшается количество акне или пропадает вообще.
Как употреблять кислородный коктейль? Для взрослых рекомендуется суточная доза в три порции коктейля, а для детей – две порции, утром и вечером. Большой объём порции коктейля имеет маленькую массу и низкую калорийность, поэтому его употребление уменьшает голод и улучшает сжигание жиров. Благодаря этой способности кислородного коктейля его успешно принимают люди с излишним весом с целью похудеть, особенно в разгрузочные дни.
Противопоказания. О приёме кислородного коктейля стоит посоветоваться со своим лечащим врачом, так как каждое лекарство имеет противопоказания. В частности не рекомендуется прием кислородного коктейля людям с обострением заболеваний желудочно-кишечного тракта или других органов, людям, склонным к аллергическим реакциям.
Относительно приема коктейля беременными противопоказаний не выявлено, а польза имеется немалая. Ведь коктейль помогает предотвратить нехватку кислорода малышу.
Приготовление кислородного коктейля с помощью коктейлера дома.
Чтобы готовить кислородные коктейли в домашних условиях, необходимо приобрести специальный набор, в который входит кислородный коктейлер, кислородный концентратор (баллончик с кислородом) и порошок пенообразователь. Коктейлеры бывают разные, но принцип приготовления коктейля будет приблизительно одинаковым:
пенообразователь надо смешать с соком в соотношении 1 ч. л. порошка на литр сока. Полученную смесь вылейте в коктейлер;
один конец силиконовой трубки надо подключить к крану коктейлера, а второй к кислородному концентратору или баллончику с кислородом;
при применении концентратора поток надо выставить на объём 3-4 литра в минуту;
после этого откройте в кислородном коктейлере до упора кран;
если на этом этапе начнёт подниматься кислородная пена, то вы все сделали правильно;
после наполнения до краев ёмкости для готового коктейля перекройте кислородный кран или подставьте для наполнения другие стаканы. Пить коктейль надо сразу после приготовления.
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ] советует вам приобрести кислородный коктейлер, так как стоит он недорого, а пользы от него очень много. С его помощью вы сможете оздоровить своих близких и улучшить свое самочувствие.
4.9 Ароматерапия
Ароматерапия. Магия запаха
В наше время ароматерапия переживает настоящий бум. Что же это такое - ароматерапия? Каким образом происходит воздействие ароматов на человеческий организм?
Ароматерапия - это использование запахов и ароматов для восстановления организма и лечения. Используемые в ароматерапии ароматические масла помогают людям бороться с плохим настроением, стрессами, кожными заболеваниями и даже целлюлитом.
ИСТОРИЯ АРОМАТЕРАПИИ
Ароматерапия как наука исцеления ароматами издревле применяется для воздействия на организм человека. Удивительно, но примитивные перегонные кубы на ближнем Востоке использовались более 5 тысяч лет назад. Конечно, уровень развития ароматерапии был чуть более примитивного, жители древних стран скорее стремились получить духи, чем эфирные масла. В Древнем Египте ароматная вода и благовонные смолы были неотъемлемыми атрибутами ритуалов и церемоний. Высшие сословия тогда пользовались душистыми притираниями и мазями, которые готовили путем соединения пахучего растительного сырья с маслами и жирами. А в бальзамировании просто не обходились без кедрового масла и ладана, ведь они обладают консервирующими свойствами. Более поздние цивилизации, греки и римляне, ароматерапию применяли в своих ритуалах и религиозных церемониях. Ароматерапия как наука об эфирных маслах процветала, развивалась и совершенствовалась. К 1000 году нашей эры арабский врач Авиценна дополнил устройство перегонного куба системой охлаждения, благодаря чему стало возможным получать вещества более высокой степени очистки. В медицине ароматерапия широко применялась уже в конце XVII века. В XIX столетии ученые обратились к изучению молекулярного состава и механизма целебного воздействия эфирных масел: их польза была доказана с научной точки зрения. Но, к сожалению, вместо распространения ароматерапии как метода лечения, биологи начали синтезировать вещества со сходными свойствами. И, естественно, синтетические заменители не оказывали желаемого эффекта.
Вновь к использованию эфирных масел обратились в начале XX века. Подвигли к этому исследования французского химика Рене-Мориса Гаттефоссе. Он глубоко погрузился в их изучение и доказал эффективность методов траволечения, и именно он предложил назвать науку «ароматерапия». В период Первой мировой войны эфирными маслами заинтересовался доктор Жан Вальне: он пробовал применять их в лечении раненых. Получив достаточно большой процент положительных результатов, он обратился к более глубокому изучению этой науки. Итоги его исследований получили широкое одобрение и официальную поддержку среди врачей на его родине, во Франции. Многие французские медики и в настоящее время назначают своим пациентам эфирные масла для внутреннего и наружного применения. Развитие комплексной ароматерапии во многом обязано трудам французского биохимика Маргерит Мори. Она ввела эфирные вещества в косметологию, где в соединении с массажем они использовались в целях омоложения кожи. В настоящее время в специализированных клиниках и университетах по всему миру идут интенсивные исследования в области ароматерапии. Именно они позволяют врачам и простым обывателям глубже разобраться в свойствах эфирных масел и механизме их действия.
По мнению специалистов, во время сеанса ароматерапии, воздействие запахов происходит сразу на нескольких уровнях: ароматические масла действуют на организм и мозг не только через обоняние, но и через лимфатическую и кровеносную системы. Ароматерапия, как способ лечения, восстановления организма, используется широко не только в медицине, но и в косметологии.
Очень важно в ароматерапии правильно подобрать эфирные масла. Все масла обладают определенными свойствами, и подбирают их строго индивидуально. Тем не менее, имеют они и общие свойства: противовоспалительные, противовирусные, антимикробные. Кроме того, все масла благотворно влияют на нервную систему, повышают работоспособность, снимают стрессы и нормализуют сон.
Но ароматерапия требует внимания и соблюдения правил приема процедур и рецептуры. Поэтому следует сказать о многоцелевом действии некоторых масел на одного и того же человека: в зависимости от его состояния они могут воздействовать совершенно противоположным образом, а иногда даже смешанно (например, тонизирующе на одну систему организма и релаксирующе на другую). Такие многогранные масла называются адаптогенами.
Какие же методы ароматерапии и использования эфирных масел широко распространены в наше время?
Ароматерапия предлагает:
- ароматический массаж отлично воздействует на центральную нервную систему, на кровообращение и дыхательные органы. Эфирное масло смешивается с базовым или массажным кремом, и уже по ним делается массаж;
- компрессы с ароматическими маслами предназначены для воздействия на определенный участок тела или орган. Для этого эфирное масло добавляют в горячую (или холодную) воду, затем смачивают ткань и наносят на нужную область на 10-30 минут;
- ароматические ванны обычно принимают курсами. Эфирное масло или смесь масел добавляют в самый последний момент, чтобы оно не испарилось. Действие масел в ваннах основано на том, что они мгновенно впитываются в кожу и проникают ужечерез несколько секунд во внутренние органы: почки, легкие, печень;
- ингаляции с эфирными маслами аромалампы (в теплую воду добавляют капли масла, зажигается свечка, подогревающая воду), горячие ингаляции (когда нужно дышать горячим паром с добавлением масла, накрывшись полотенцем) и холодные ингаляции (масло капают на ткань и нюхают в течение пяти минут).
Ароматерапия особенно широкое применение нашла в создании всевозможных косметических продуктов. Эфирные масла добавляются в косметические продукты: кремы, маски, лосьоны.
История возникновения ароматерапии уходит в далекое прошлое. Ароматерапия, в переводе с древнегреческого «лечение запахом», известна с древних времен, когда впервые появилось представление о том, что вдыхание определенных запахов может благотворно влиять на психическое и физическое состояние человека. Ещежители древнего Египта и Вавилона с успехом применяли различные запахи аромамаселдля того, чтобы отгонять болезни и злых духов. Благоуханным дымом пряностей и ценных пород дерева очищали дома, исцеляли больных и поднимали боевой дух солдат перед битвой. В античной Греции, а затем и в Риме, за ароматизированной водой признавали способность укреплять здоровье и даже благосостояние. Гиппократ считал ежедневную ванну и массаж с ароматическими маслами лучшими средствами для поддержания здоровья и бодрости духа.
Материализованные в жидкостях ароматы называются эфирными маслами. Эфирные масла оказывают заметное воздействие на человеческий организм и работает на трех уровнях: энергоинформационном, функциональном (через обоняние) и молекулярном.
Полезные свойства некоторых эфирных масел
Можжевельник
Можжевельник используется, как диуретик, очищающее средство, способствует очищению крови от токсинов и мочевой кислоты, нормализует водно-солевой обмен и укрепляет нервную систему. В качестве психосоматического действия, можжевельник нормализует умственную деятельность, снимает чувство страха, повышает уверенность в собственных силах. В косметологии можжевельник используют для лечения себореи и угревой сыпи, отеков нижних конечностей, экзем, дерматитов.
Лаванда
Лаванда - противовоспалительное, ранозаживляющее, дренирующее средство. В качестве психосоматического действия, лаванда нормализует умственную деятельность, снимает мнительность, облегчает принятие решений. В косметологии оказывает очищающее дренирующее действие на тело, используется для повышения упругости и эластичности кожи, улучшает цвет кожи после загара. Добавляется в косметику, массажные масла и аромалампы.
Роза
Общесоматическое действие: смягчающее средство, омолаживающее действие, препятствует снижению кожного тонуса. В качестве психосоматического воздействия роза помогает справиться с ощущениями грусти, меланхолии, пережить разочарование. В косметологии роза предупреждает старение кожи, используется для лечения чувствительной кожи, восстановления здорового цвета лица, устраняет гормональные дисфункции. Масло используется в ваннах и ингаляциях.
Розмарин
Эфирное масло из розмарина нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы, снижает мышечные боли, устраняет угревую сыпь. Психосоматическое воздействие розмарина: стимулирует работу нервной системы, повышает чувство уверенности в собственных силах, снимает ощущение страха. В косметологии розмарин используется для лечения жирной кожи, коррекции фигуры и борьбы с целлюлитом. С розмарином хорошо делать массаж и ингаляции.
Иланг-иланг
Иланг-иланг нормализует работу сердца, используется, как афродизиак, снимает одышку. Как психосоматическое средство, снимает раздражение, агрессию, гнев. В косметологии используется для нормализации работы сальных желез, для коррекции фигуры, для борьбы с целлюлитом. С маслом иланг-иланг делают ванны, ингаляции, его добавляют в шампуни.
Лимон
Лимон оказывает дренирующее действие, снижает кровяное давление, активизирует водно-солевой обмен, нормализует тонус кровеносных сосудов. Кроме того, лимон усиливает мыслительную деятельность, повышает концентрацию умственных ресурсов. В косметологии лимон снимает отеки при лечении целлюлита, способствует снятию застойных явлений, для лечения ломкости ногтей. С этим маслом делают ванночки,его добавляют в косметические средства.
Кипарис
Кипарис нормализует деятельность сальных желез, устраняет угревую сыпь и снижает потоотделение. Психосоматическое действие : способствует психоэмоциональному расслаблению, повышает стрессоустойчивость, способствует ясности мышления. В косметологии используется для глубокого очищения кожи, как противоотечное средство, для лечения варикоза. Используется в массажах и контрастных ваннах.
Эвкалипт
Общесоматическое действие эвкалипта: улучшает тонус организма, обладает антимикробным действием.Эвклипт повышает психический иммунитет, оказывает антидепресивное действие, повышает стрессоустойчивость. В косметологии используется в качестве энерготоника для повышения эластичности, упругости и однородности кожных покровов (на лицо его наносить не рекомендуется). А такжеэвкалипт используют для лечения герпеса и лихорадки. Применяется в ингаляциях. Источник :[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]
Для того, чтобы получить 1 каплю натурального эфирного масла, нужно от 3 до 50 кг растительного сырья. На один флакон 10 мл ( 300 капель ) требуется от 900 до 4500 кг растений. Именно это определяет ценность и стоимость эфирного масла.
Эфирные масла нетоксичны, не обладают побочными эффектами, стимулируют процессы само регуляции в организме, не вызывая привыкания к ним, то становится понятным возрастающий интерес к ароматерапии, этому уникальному, эффективному и безопасному методу оздоровления и омоложения организма.
Одно единственное эфирное масло может включать в себя более 150 различных изолированных химических веществ, которые в зависимости от обстоятельств, могут воздействовать на организм по разному. Этим объясняется характерное для эфирных масел многообразие терапевтических свойств.
Абсолютно все эфирные масла обладают бактерицидным, антисептическим и противовоспалительным действием, положительно воздействуют на нервную систему, на эмоции, психическое здоровье и механизм само регуляции в организме.
Больше половины эфирных масел быстро устраняют дефекты кожи после ожогов и травм, обладают обезболивающим действием, являются эротическими стимуляторами, благотворно влияют на функции и состояние органов дыхания, нормализуют функции и состояние органов кровообращения.
Одна треть эфирных масел целебно воздействуют на систему пищеварения, восстанавливают функциональное и тканевое здоровье выделительных систем организма, очищают организм от шлаков, нейтрализуют яды, восстанавливают и повышают активность иммунной системы, оптимизируют работу желез внутренней секреции, нормализуют гормональный фон организма, обладают анти паразитной деятельностью.
АРОМАТЕРАПИЯ – ВЛИЯНИЕ НА ОРГАНИЗМ
Освежающее : эфирные масла пихты, бессмертника, мяты курчавой, лаванды, мандарина, апельсина, лимона и мяты перечной. Очищающее: эфирные масла герани, лаванды, апельсина, розы, лимонника, мускатника, шалфея, розмарина и лимона. Стимулирующее: эфирные масла лимона, бессмертника, кориандра, мускатника, лаванды, гвоздики, мяты перечной, вербены, розмарина, иссопа и можжевельника. Гармонирующие: жасмина, майорана, мандарина, мимозы, розы, апельсина, сандала и герани. Расслабляющие: базилика, бессмертника, ромашки, лаванды, мелисы, мимозы, апельсина, розы, сандала, кедра и ванили. Успокаивающие: укропа, жасмина, ромашки, мелисы, ванили и герани. Чувственное: бергамота, герани, жасмина, кардамона, мандарина, розы и сандала. Укрепляющее: Анти стрессовое: герани, жасмина, кориандра, лаванды, мимозы, бергамота и пачули. Женские эфирные масла ( усиливают женское начало ): бергамота, герани, фиалки, лаванды, лимонника, майорана, мандарина, дудника, розы и розмарины. Мужские эфирные масла ( усиливают мужское начало ):базилика, кардамона, мелисы, кедра, мускатника, аниса, пачули и сандала.
ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЕ СВОЙСТВА ЭФИРНЫХ МАСЕЛ
Эфирные масла обладают рядом целебных свойств. Они успешно применяются при различных недомоганиях и болезненных явлениях, помогают преодолеть неприятные ощущения. Пониженная защитная реакция организма – эфирное масло душицы. Чувство страха – эфирные масла валерианы, бергамота, ириса, ванили, кориандра, лаванды, базилика, мелисы, мимозы, мускатника и шалфея. Угнетенное состояние – сосны, лаванды, мимозы, апельсина, душицы, мускатника, базилика, ванили, лимона, полыни и чабреца. Отсутствие аппетита – фенхеля, ромашки, мандарина, апельсина, душицы, шалфея и тимьяна. Депрессия – бергамота, герани, лаванды, мимозы, вербены и иланг – иланг. Одышка – сосны, лимонника, мандарина, апельсина, розмарина, кедра и лимона. Угри, угревая сыпь – лаванды, шалфея и можжевельника. Истощение организма, утомление – пихты, герани, лаванды, майорана, мускатника, гвоздики, апельсина, розмарина, шалфея, тимьяна, корицы, лимона, можжевельника и иссопа. Бронхит - эвкалипта, пихты, розмарина, шалфея, тимьяна, лимона и чабреца. Простуда – эвкалипта, фенхеля, розмарина, шалфея и чайного дерева. Кашель – аниса, эвкалипта, фенхеля, ромашки и чайного дерева. Грипп – эвкалипта, фенхеля, пихты, ромашки, мяты курчавой, лаванды, мяты перечной, розмарина, шалфея, чайного дерева, тимьяна, корицы, лимона и апельсина. Головная боль – базилика, эвкалипта, ромашки, лаванды, майорана, мяты перечной, розмарина и лимона. Нарушение сердечной деятельности – аниса, мелисы и розмарина. Нарушение кровообращения – лаванды, мелисы, мускатника, розмарина, тимьяна и лимона. Укусы насекомых – ромашки, лаванды, шалфея, сассафраса, тимьяна, лимона и чабреца. Зуд, чесотка – ромашки, лаванды, тимьяна и лимона. Мигрень – базилика, эвкалипта, ромашки, лаванды, майорана, мяты перечной, розмарина и лимона. Отит – ромашки, лаванды и шалфея. Контузия – лаванды и розмарина. Ревматизм – лаванды, гвоздики и можжевельника. Бессонница – базилика, лаванды и ириса. Слабость ( неврастения ) – пихты, герани, лаванды, мяты перечной, розмарина, шалфея и лимона. Потливость – розмарина, шалфея и тимьяна. Переутомление – лаванды, мелисы, мимозы, мускатника, мяты перечной, розмарина, шалфея, лимона и чабреца. Недуги, вызванные переменой погоды - мяты, мускатника и розмарины. Солнечные ожоги – ромашки, лаванды, розмарина и шалфея. Повреждения, травмы кожного покрова – лаванды, мелиссы, мимозы, мускатника, мяты перечной, розмарина, шалфея и лимона. Воспаление десен – фенхеля, ромашки, лаванды, тимьяна, лимона и аира. При заболеваниях пищеварительного тракта – розы, шалфея, лаванды, аира и мяты. При заболеваниях почек, мочевыводящих путей, печени и желчевыводящих путей - мяты, лаванды, розы и аира. При функциональных нарушениях нервной системы – розы, мяты, герани и лаванды. При начальных проявлениях атеросклероза – лаванды.
Механизм действия ароматерапии состоит в следующем. При контакте с кожей, например при приеме ванн, эфирные масла легко проникают через неё и быстро попадают в кровь. При приёме внутрь также легко проникают через стенки желудка и попадают в кровь. С током крови молекулы ароматических масел попадают во все органы и системы, где происходит их благотворное воздействие. Затем они выводятся через легкие и почки. При этом они оказывают на эти органы дезинфицирующее и стимулирующее воздействие. При вдыхании эфирные масла воздействуют через органы обоняния на нервную систему. Обоняние оказывает влияние на самые различные наши эмоции, общее настроение, мотивационную деятельность.
АРОМАТЕРАПИЯ - ПРАВИЛА
В виду высокой концентрации эфирных масел их применение требует аккуратности , и соблюдения некоторых правил. 1. Никогда не используйте неразбавленные эфирные масла, это чревато ожогами и проявлениями аллергии. 2. Обязательно соблюдайте указанную дозировку. При переизбытке может возникнуть головная боль и тошнота. 3. Не рекомендуется использовать больше пяти масел одновременно, это может иметь различные неприятные последствия. 4. Не употребляйте эфирные масла внутрь без предписания врача. 5. При работе с эфирными маслами не забывайте о том, что они являются огнеопасным веществом. 6. Не стоит применять одно и тоже эфирное масло более 3 недель подряд без перерыва. 7. Проверьте нет ли у вас аллергии на какое-либо масло. Нанесите 1 каплю масла на локтевой сгиб и проследите нет ли аллергических реакций на коже. Проверка аллергии на запах – 1 каплю масла нанесите на носовой платок и поднесите несколько раз к носу . Признаки аллергических реакций - насморк, слезотечение, чихание. 8. При приеме ароматических ванн первые 2 сеанса не должны длиться более 5 минут. В аролампах первые 2 сеанса не более 10 минут. Если самочувствие хорошее – сеансы можно постепенно увеличивать. 9. При непереносимости запаха эфирные масла не применять. 10. Не рекомендуется проводить ароматерапию беременным.
АРОМАТЕРАПИЯ - СПОСОБЫ ПРИМЕНЕИЯ
В настоящее время известно несколько сотен ароматических масел, однако в лечебной практике их применяется значительно меньше – всего несколько десятков. В домашних условиях, в большинстве случаев, достаточно иметь набор из 12 –ти эфирных масел: анисового, розового, шалфейного, лимонного, гераниевого, лавандового, можжевелового, мятного, розмаринового, кориандрового, пихтового и эвкалиптового.
На основе этих ароматических масел можно делать различные смеси и лечить наиболее распространенные заболевания, не прибегая к сильнодействующим и дорогостоящим препаратам. Можно выделить следующие способы применения ароматических масел.
ВНУТРЕННЕ ПРИМЕНЕНИЕ
Дозировка эфирных масел при приеме внутрь, в чистом, виде не должна превышать 1 – 3 капель, а длительность приема 3 – 4 недели подряд. Особую осторожность следует проявлять при назначении эфирных масел аниса, душицы, корицы, мускатного ореха, фенхеля, чабреца и шалфея. Практически без ограничений используют эфирные масла мяты, лаванды и чайного дерева.
Для внутреннего употребления обязательно необходим растворитель. Рекомендуемое количество эфирного масла следует добавить в одну столовую ложку пищевого масла или в одну чайную ложку меда, варенья, можно капнуть на кусочек бисквита или использовать как заправку для салата, смешав с майонезом.
Для жгучих масел существует методика капсулирования. На маленький кусочек черного хлеба нанести масло в соответствующей дозировке. Другой кусочек хлеба размять, чтобы получилась тонкая пластинка. Завернуть в неё пропитанный маслом хлеб и плотно заклеить. Принимать как пилюли, запивая большим количеством воды.
Можно приготовить ароматизированный чай: в герметически закрывающуюся посуду на 200 мл налить горячей кипяченой воды, капнуть 7 – 10 капель эфирного масла, затем засыпать чай, плотно закрыть и не открывать 3 – 5 дней, периодически встряхивая. После указанного срока чай готов к употреблению.
Если в описании не указано иначе, то внутрь эфирное масло принимают за 15 – 30 минут до еды.
НАРУЖНОЕ ПРИМЕНЕНИЕ
Существует два основных способа наружного применения эфирных масел – путем вдыхания и путем поглощения через кожу. Вдыхание эфирных масел нашло широкое применение в повседневной жизни человека. Для этого используются различные аромалампы ( аромакурительницы ). Поглощение через кожу осуществляется при приеме ванн, в сауне, душе, а также при проведении аромамассажа.
АРОМАЛАМПА
Аромалампа простой и очень эффективный способ применения ароматерапии. Они бывают самой разнообразной конструкции. Наиболее распространены керамические и электрические аромалампы. В верхнюю чашу лампы наливают воду и капают в неё несколько капель эфирного масла или их смеси. Воду подогревают и эфирные масла начинают испаряться, наполняя комнату волшебными ароматами. [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]отличный помошник в борьбе с различными заболеваниями.
АРОМАТИЧЕСКИЕ ВАННЫ
Ароматические ванны принимаются через день или два курсами по 10 - 15 раз. Несколько капель эфирного масла или их смеси растворяют в растворителе, а затем его добавляют в наполненную водой ванну. [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ] эфективное средство лечения многих заболеваний.
КОМПРЕССЫ С ЭФИРНЫМИ МАСЛАМИ
Компресс является разновидностью местной ароматической ванны. Горячие компрессы прекрасно помогают при болях в спине, ревматизме, артрите, воспалительных процессах, боли в ушах и зубной боли. В 300 – 400 мл горячей воды, настолько горячей , насколько выдерживает тело, добавить 2 – 6 капель эфирного масла, погрузить в смесь хлопчатобумажную ткань, полотенце или сукно, слегка отжать и приложить на нужное место. Держать компресс до тех пор, пока его температура не остынет до температуры тела, затем вновь намочите ткань в горячей воде и повторите процедуру. Компресс покрывается фольгой и утепляющей тканью, выдерживается до 2-х часов. Холодные компрессы применяются при головных болях, жаре, повреждениях сухожилий или суставов. Для этого следует добавить 6 - 10 капель эфирного масла в 0,5 литра ледяной воды. Компресс рекомендуется держать до тех пор, пока он не согреется до температуры тела. Затем вновь намочить в холодной воде , отжать и приложить к телу. Рецепт № 1: и для холодных и для горячих компрессов 3 – 5 капель герани, гвоздики. Рецепт № 2: и для холодных и для горячих компрессов 5 – 7 капель мяты, лаванды, эвкалипта, жасмина, кориандра. Рецепт № 3: и для холодных и для горячих компрессов 6 – 7 капель можжевельника, пачули, розмарина.
АРОМАТЕРАПИЯ - МАССАЖ
Массаж является одним из самых эффективных и популярных способов ароматерапии. Чтобы составить хорошую массажную смесь, важно подобрать подходящее базовое масло. Самые распространенные - миндальное, абрикосовое, персиковое. Разведите эфирное масло в базовом. Начните с 1 – 3 капель эфирного масла на 1 столовую ложку базового. Массаж отлично воздействует на центральную нервную систему, на кровообращение и дыхательные органы. Чувственный массаж: взять 3 капли эфирного масла жасмина, 2 капли розы, по 1 сандала и кориандра и смешать их все со столовой ложкой базового. Расслабляющий массаж: по 3 капли эфирного масла жасмина и туберозы, 1 капля иланг – иланга, 4 капли ветиверии на 30 мл эфирного масла из ореха макадамии. Рецепт № 1: на 10 грамм базового масла 4 – 7 капель лимона, пачули. Рецепт № 2: на 10 грамм базового масла 5 – 6 капель апельсина, мандарина , лаванды, базилики, гвоздики, кориандра в любом сочетании. Рецепт № 3: на 10 грамм базового масла 3 – 4 капли базилика, розмарина, жасмина, можжевельника. Рецепт № 4: на 10 грамм базового масла 2 – 3 капли шалфея, эвкалипта. Рецепт № 5: на 10 грамм базового масла 6 – 7 капель пихты, герани, мяты, эвкалипта.
На теле человека располагается система высокоактивных точек соответствия всем органам и участкам тела. Их стимуляция оказывает ярко выраженное лечебное и профилактическое действие. Особенно действенны точки на кистях и стопах. Воздействовать на них можно эфирными маслами. Утром, взяли любимое масло, смешали его с разбавителем, и совсем немного нанесли на подошвы стоп. При ходьбе происходит естественный биомассаж точек.
Эфирные масла можно также добавлять в любимый лосьон или крем для тела – 5 капель на 10 грамм.
АРОМАТЕРАПИЯ - ОБЕРТЫВАНИЯ
В 2 литровую миску с теплой водой добавить 10 капель эфирного масла. Намочит в этой смеси простынь, отжать, быстро и плотно обернуть ею тело. Температура воды 25 – 30 градусов С, продолжительность процедуры не более 60 минут. На курс лечения назначают 15 – 20 обертываний. Лечебные эффекты: тонизирующий, успокаивающий, потогонный, противовоспалительный. Показания: неврозы, гипертоническая болезнь 1 стадии, ожирение, повреждения и травмы опорно-двигательного аппарата. Противопоказания: недостаточность кровообращения 11 – 111 стадии, миокардиты, ишемическая болезнь сердца, заболевания кожи.
АРОМАТЕРАПИЯ - ИНГАЛЯЦИИ
Горячие ингаляции: Добавьте несколько капель эфирного масла в кастрюлю с горячей водой, накройте голову полотенцем и дышите паром в течении нескольких минут. Будьте осторожны, не наклоняйтесь слишком близко, чтобы не обжечь лицо. Рецепт № 1: добавьте 1 – 2 капли герани, можжевельника, дышать 4 – 5 минут. Рецепт № 2: добавьте 5 капель лимона, шалфея, лаванды, мяты, дышать 5 – 10 минут. Рецепт № 3: добавьте 3 – 4 капли пачули, дышать 5 – 10 минут. Холодные ингаляции: 100% ароматическое масло нанести на носовой платок или салфетку, вдыхать несколько минут. Рецепт № 1: герань, эвкалипт, базилик, лимон, вдыхать 5 – 7 минут. Рецепт № 2: лимон, вдыхать 5 – 7 минут.
АРОМАТИЧЕСКАЯ ПАРИЛКА
Ароматерапия давно уже стала спутником похода в баню, где эфирные масла с легкими, свежими и прохладными оттенками запаха помогают расслабиться, отдохнуть и лучше очистить организм от шлаков и токсинов. При подготовке парилки можно использовать пихтовое , лавандовое, ментоловое и эвкалиптовое масла. Смесь надо готовить в соотношении 10 – 20 капель масла на 2 – 3 литра воды. Затем полученную смесь выливают на печку- каменку и парилка наполняется приятным ароматом. Эфирные масла усиливают раздражение кожных рецепторов и оказывают положительное воздействие на обонятельные анализаторы. Такая парилка благоприятно сказывается на здоровье человека.
Однако надо всегда помнить, что термическое воздействие паровой бани может нанести и вред здоровью. Поэтому люди, болеющие эпилепсией, туберкулезом, кахексией, психозом, беременные женщины, а также те у кого активные воспалительные процессы внутренних органов, ишемическая болезнь сердца и стенокардия, должны четко понимать, что такое лечение им противопоказано. А вот людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, с хроническими заболеваниями органов дыхания, с заболеваниями опорно –двигательной системы и кожи наоборот необходимо чаще посещать парилку.
АРОМАКОСМЕТИКА
Косметика, обогащенная эфирными маслами, широко используется в ароматерапии. Такая косметика воздействует не только на кожу, но и на настроение, благоприятно влияет на психическое состояние человека. Она по действию близка к гомеопатическим средствам, то есть подходит к решению проблемы с точки зрения их причинности и исцеляет человека в целом, устраняет первопричину нежелательных изменений внешности.
Для применения эфирных масел в косметических целях ими обогащают кремы, тоники, маски, ополаскиватели, шампуни. Рецепт № 1: на 5 грамм основы 2 – 3 капли можжевельника, розмарина. Рецепт № 2: на 5 грамм основы 4 – 6 капель эвкалипта, базилика, пихты. Рецепт № 3: на 5 грамм основы 5 капель лаванды. Рецепт № 4: на 10 грамм основы 5 капель апельсина. Рецепт № 5: на 10 грамм основы 4 капли мяты, кориандра. Рецепт № 6: на 10 грамм основы 2 – 3 капли гвоздики, жасмина. Рецепт № 7: на 10 грамм основы 10 капель пачули.
АРОМАТЕРАПИЯ ЭФЕКТИВНЫЙ СПОСОБ ЛЕЧЕНИЯ
Ароматерапия оказывает влияние на весь организм в целом, оказывая массу дополнительных как оздоравливающих, так и эстетических эффектов. Они могут стимулировать обмен веществ, повышать тонус мышц, ускорять кровоток и усиливать свойства регенерации. С помощью ароматерапии можно задавать определенное настроение, а также лечить многие заболевания.
АРОМАТЕРАПИЯ - СПОСОБ ПОХУДЕНИЯ
Главным противником человека, мечтающего похудеть, является чувство голода. Оказывается, справиться с ними помогают ароматы. Известно, что сигнал о насыщении желудка подают нервные центры, расположенные в головном мозге. Ароматы помогают мозгу определить момент насыщения.
Если вы не можете справиться со своим аппетитом, то возможно вам придет на помощь нюхательная соль. Приготовить нюхательную соль для снижения аппетита достаточно просто. На две чайные ложки поваренной соли вам потребуется пол чайной ложки адсорбента, можно использовать кремниевый песок, 5 капель масла грейпфрута и по 2 капли масла лимона и бергамота. Насыпьте эту смесь во флакон и вдыхайте аромат для снижения аппетита.
С целью похудеть, снизить вес эфирные масла используются разнообразно: втирать во время массажа, добавлять в воду при приёме ванн, использовать в качестве наполнителя для ингаляций, в некоторых случаях принимать внутрь.
Причиной избыточного веса обычно является нарушение обмена веществ, застой жидкости т.п. Следовательно для похудения нужно подбирать эфирные масла, которые нормализуют обмен веществ и действуют как мочегонные.
Можжевеловое масло прекрасно усиливает обмен веществ и является сильным мочегонным средством. Его следует принимать внутрь, капнув на кусочек хлеба несколько капель. В результате вы избавитесь от лишней жидкости, а также очиститесь от токсичных отложений, накопившихся в организме, что даст дополнительный эффект по снижению веса.
Можжевеловое и кипарисовое масла следует также применять для ванн и для массажа. На их основе готовится смесь в следующих пропорциях: 13 капель кипариса, 12 капель можжевельника и 50 мл жожоба. Данную смесь следует использовать в качестве массажного масла, втирая его в кожу и одновременно производя массаж. В ванну следует добавить 4 – 6 капель кипариса и можжевельника. Для того чтобы усилить эффект, добавьте в ванну две горсти морской соли.
Прекрасным средством для похудения является масло апельсина сладкого. Оно способствует снижению веса за счет выведения токсинов из организма, улучшения работы кишечника и регулирования углеводного и жирового обмена. Применяют его, втирая в кожу при массаже или добавляя в ванны Дозировка: 6 – 10 капель масла на 10 граммов основы для массажа или 3 – 5 капель на ванну.
Эфирные масла полезны для похудения тем, у кого еда – это способ заедания стресса. Таких людей много в современном мире. Эфирные масла, обладающие способностью успокоить и нормализовать работу нервной системы, помогут забыть о спасительных бутербродах и пирожных. В этом случае следует применять масла бергамота, апельсина, розы, жасмина и иланг – илапга.
Для того чтобы не мучил голод, следует нюхать розмариновое масло, герани, лимона и мяты. Можно использовать эти масла и для вдыхания и для массажа.
Очень эффективно эфирное масло фенхеля. Оно очень сильно подавляет тягу к приёму пищи. Следует также использовать его для приема ванн и для приёма внутрь.
Аромат пачули также уменьшает тягу к пище.
Очень эффективен массаж с использованием смеси масел ладана, сандала, черного перца и лаванды. Смесь готовится следующим образом. К 50 грамм базового масла следует добавить 5 капель ладана, 5 капель, сандала, 10 черного перца и 10 лаванды. Втирать нужно в те места, где больше всего жира.
Ароматерапия позволяет не просто снизить вес, а похудеть качественно. Она придает коже и мускулатуре тонус, что претятствует возникновению косметических дефектов после похудения.
АРОМАТЕРАПИЯ - ЛЕЧЕНИЕ ЦЕЛЛЮЛИТА
Для лечения целлюлита чаще всего используют смесь масел основ с эфирными маслами. Наибольшей популярностью пользуются эфирные масла лимона, апельсина, грейпфрута, мандарина, бергамота, розмарина, сандала, можжевельника и сосны.
Антицеллюлитовая ванна: смешать 2 – 3 капли эфирного масла с половиной стакана молока или кефира и развести смесь в воде. Вместо молока можно использовать морскую соль. Молочную ванну принимают не более 20 минут, а соляную не более 15 минут. Температура воды 35 – 37 градусов.
АРОМАТЕРАПИЯ - УЛУЧШЕНИЕ ФОРМЫ БЮСТА
Очень хороших результатов в уходе за бюстом можно достигнуть с помощью следующих эфирных масел: сандала, розы, нероли и лаванды. Для этого необходимо принимать с ними ванны, а можно наносить их смесь с растительными маслами. Вот несколько эффективных процедур, с помощью которых можно улучшить упругость бюста и сохранить его форму.
Ванна Мэрилин Монро: В стакан с теплыми сливками капните 2 капли масла розы, 4 капли сандала и 4 нероли. Влейте эту смесь в горячую ванну и подождите , пока помещение наполнится приятным ароматом. Принимать такую ванну следует 30 минут, после чего ополаскиваться под душем не обязательно. Нужно промокнуть себя полотенцем, а грудь растереть влажным холодным махровым полотенцем. Очень хорошо походить после такой ванны 10 – 15 минут обнаженной – ваша кожа должна досохнуть естественным образом.
Растирания под душем: к 10 мл обычного геля для душа добавить 2 капли эфирного масла лаванды, 4 капли розы и 3 капли нероли. Нанесите эту смесь на мочалку и массируйте бюст, стоя под душем. Затем все смойте прохладной водой.
Растирания после ванны и душа: к 10 мл миндального масла добавьте 4 капли эфирного масла сандала, 4 капли розы и 4 капли нероли. Полученную смесь тщательно перемешайте и втирайте её круговыми движениями по часовой и против часовой стрелки. Эти растирания улучшают кровообращение, увлажняют кожу бюста и препятствуют старению.
Удаление рубцов на коже груди: к 10 мл растительного масла добавить 2 капли эфирного масла герани, 2 капли розмарина, 1 каплю лимона и 1 каплю лаванды. Полученную смесь хорошо перемешать и втирать её несколько раз в день в область рубцов.
АРОМАТЕРАПИЯ ПРОТИВ ГРИБКОВЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Все грибковые заболевания очень заразны. Они легко передаются от человека к человеку. В наше время самыми распространенными стали грибковые заболевания ступней ног. В борьбе с этими заболеваниями успешно применяется ароматерапия. Рецепт № 1 к 10 мл подсолнечного или оливкового масла добавить 1 каплю масла лаванды, 2 капли масла чайного дерева, 1 каплю масла герани и 1 каплю лимона. Тщательно перемешать и смазывать пораженные участки.
АРОМАТЕРАПИЯ ПРОТИВ БОЛИ В СПИНЕ
Перед началом лечения вам надо проконсультироваться с лечащим врачом. Если вы уверены, что боль вызвана физической перегрузкой, неправильным положением во время сна т.п., то можете применить следующий рецепт. К 20 мл миндального масла добавить 1 каплю масла эвкалипта, 1 каплю душицы, 1 каплю мускатного ореха, 2 капли можжевельника, 1 каплю розмарина, 2 капли лаванды и 1 каплю шалфея. Тщательно перемешать и использовать для массажа больного места.
АПЛИКАЦИИ НА ДЕСНЫ
Рецепт № 1: на 10 грамм масла основы 2 капли лимона, по 1 капле кориандра, можжевельника и пачули. Рецепт № 2: на 10 грамм масла основы 6 – 7 капель розмарина. Рецепт № 3: на 10 грамм масла основы 2 капли мяты, 2 капли эвкалипта, 1 капля апельсина.
ПОЛОСКАНИЕ
Рецепт № 1: в стакан с водой добавить 1 каплю эфирного масла лимона, 1 каплю мяты и 1 каплю эвкалипта. Хорошо перемешать и полоскать горло. Рецепт № 2: в стакан с водой добавить 5 капель эфирного масла базилика. Хорошо перемешать и полоскать горло.
ВДЫХАНИЕ МАСЛА С РУК
В критической ситуации можно капнуть одну каплю неразбавленного эфирного масла на ладонь, потереть руки одна о другую, сложить их лодочкой, закрыть ими нос и подышать глубоко. Лучше глаза закрыть и не касаться их руками. При случайном попадании масла в глаза необходимо промыть их чистым растительным маслом, но не водой.
ПРИМЕНЕНИЕ ЖЕНЬШЕНЯ В АРОМАТЕРАПИИ
Женьшень уникальное растение. Масло из его листьев оказывает чудотворное действие на разные части тела. Ножная горячая ванна с несколькими каплями эфирного масла женьшеня избавят от огрубевшей кожи, сделают ножки нежными и красивыми.
Добавьте несколько капель эфирного масла из корня женьшеня в кастрюлю с горячей водой, накройте голову полотенцем и подышите паром в течении нескольких минут. Проделав такую процедуру несколько дней по одному разу в день, барышни могут рассчитывать на волосы, не уступающие по своей красоте самой Клеопатре. Оно позволяет сделать кудрявые волосы послушными, разглаживает и улучшает их структуру.
Запах, источаемый эфирным маслом женьшеня, способствует улучшению пищеварения, а это в свою очередь, избавляет от проблем с кожей, пигментацией и волосами в целом.
ПОБОЧНЫЕ ДЕЙСТВИЯ ЭФИРНЫХ МАСЕЛ
У ароматерапии может быть ряд побочных действий. При применении масел мелисы, петрушки и шалфея возможно возникновение аллергических реакций. При нанесении на кожу эфирного масла цитрусовых могут возникать фотодерматозы – раздражение кожи под воздействием солнца. Масло некоторых сортов шалфея, произрастающего в Южной Америке, обладает наркотическим действием. Масло петрушки может вызвать стимуляцию тазового кровообращения, что способно вызвать выкидыш у беременной женщины. Можжевельниковое и сандаловое масла могут раздражать ткани почек, а масло шалфея печени. При появлении подобных симптом необходимо прекратить применение эфирного масла и обратиться к специалисту, а лучше всего проводить ароматерапию под руководством врача.
Эфирное масло по знакам зодиака, темпераменту, сезону, настроению
Правильно подобранный аромат способен уравновешивать все процессы, протекающие в организме, улучшать циркуляцию лимфатической жидкости и крови, нормализовать психическое состояние, тем самым повышая наш иммунитет к вредному влиянию окружающей среды. Ароматы помогают управлять нашей работоспособностью и настроением: «запах это пища, пробуждающая дух», гласит Коран.
По мнению астрологов, [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ] эфирное масло, следует обращать внимание на знаки зодиака и год рождения. Учитывать время года, суток, а также свой темперамент советуют ароматерапевты.
Подбор ароматов по знаку зодиака.
Еще древние астрологи утверждали, что люди испытывают воздействие множества планет и звезд, влияющих на их характер, жизненные ориентиры, судьбу. Самое сильное влияние оказывает Солнце. Именно его положение в Зодиакальном Поясе определяет принадлежность людей к тем или иным знакам Зодиака.
Солнце за год проходит 12 созвездий, которые образуют Зодиакальный Пояс или Зодиак. Каждому созвездию соответствует свой временной период, равный примерно месяцу, в течение которого в нем пребывает светило.
Зная свой знак Зодиака и соответствующие ему ароматы, можно скорректировать характер, усилив его положительные черты, сделать ароматерапию более эффективной.
КОЗЕРОГИ наиболее восприимчивы к кедру, сандалу, мирре, лемонграссу, цитрусовым. Подчеркнут достоинства личности кипарис, ветивер, мирт, ель, пихта, можжевельник, пачули. Лаванда настроит на победу, подарит уверенность, снимет раздражительность и агрессию. Масло вереска успокоит, жасмин поможет сосредоточиться.
ВОДОЛЕЕВ расслабят и успокоят апельсин и роза. Снимет депрессию, избавит от бессонницы, настроит на романтический лад масло нероли. Можжевельник, роза, герань, лаванда, нероли, жасмин, мирра усилят лучшие свойства знака. Цветочные и цитрусовые ароматы их успокаивают и способствуют душевной гармонии.
РЫБАМ, склонным к апатии, полезно применять масло мимозы. Тяжелые ароматы амбры и мха делают рыб нежными и чувственными. Включает воображение и фантазию пачули. Мимоза, лилия и орхидея помогают гармонии с окружающими, духовной самореализации, вдохновляют к новым начинаниям. Бодрят и придают оптимизм сандал, мирра, герань, роза, левзея, аир, жасмин. Укрепят иммунитет бергамот, жасмин, ладан, мелисса.
Подчеркнут лучшие качества сосна, кедр, полынь, левзея, можжевельник, иланг-иланг, вербена, лаванда, кассия, корица.
ОВНАМ помогут справиться с перевозбуждением и стрессом герань, иланг-иланг, розовое дерево. Плохое настроение и депрессию снимут ладан, мирра, бергамот, апельсин. Эти масла окажут расслабляющий, согревающий эффект. Укрепят здоровье мелисса и ромашка.
Усилят лучшие качества шалфей, перец черный, имбирь, ладан, чабрец, гвоздика. Масло розмарина настроит на успех и мобилизует внутренние резервы.
ТЕЛЬЦАМ масло розы служит отличным афродизиаком. Регулирует работу [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ] фенхель, сандал, иланг-иланг, тмин. Роза и бергамот возбуждают, левзея, кедр, сандал, успокаивают и умиротворяют. Усилят положительные стороны характера вербена, лемонграсс, илаг-иланг, нероли, герань, роза, пачули, ветивер.
БЛИЗНЕЦАМ полезен базилик, он особенно эффективен после простудных заболеваний. Это масло снимает усталость, сонливость, бодрит и улучшает настроение. Тимьян и мята стимулируют, масло туберозы подчеркнет харизматичность. Левзея, можжевельник, корица, кассия, гвоздика подчеркнут лучшие качества Близнеца.
РАКОВ взбодрят бергамот, апельсин, мандарин. [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ] и поможет преодолеть депрессию мускатный орех. Оздоровят и тонизируют ромашка, левзея, можжевельник, корица, кассия, гвоздика, кедр. Усилят лучшие свойства жасмин, аир, ветивер, пачули, иланг-иланг, вербена.
ЛЬВАМ помогут снять нервное напряжение, агрессивность мелисса и ромашка. Стимулируют при переутомлении и депрессии мирра и апельсин. Поднимут настроение лимон и мандарин. Подчеркнут положительные черты Льва кассия, кедр, сандал, сосна, цитрусовые, можжевельник.
ДЕВАМ помогут расслабиться, снять нервозность, восстановить силы эфиры масла розы. Тмин и мята хороши для укрепления иммунитета. Лаванда настроит на рабочий лад и усилит концентрацию внимания. Левзея, иланг-иланг, корица, кассия, цитрусовые успокаивают и способствуют гармонии с окружающим миром.
Усилят положительные свойства знака кедр, герань, кипарис, роза, можжевельник, сосна, ветивер, пачули.
ВЕСАМ при утомлении подойдут розмарин и майоран. Душевное равновесие и уверенность вернет масло пачули. Фенхель и кардамон укрепят здоровье. Ветивер, пачули, кипарис, можжевельник, кедр, сосна и вербена усилят лучшие качества Весов.
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]
СКОРПИОНАМ идеально подходит масло пачули. Ваниль улучшит настроение, снимет нервозность, смягчит характер. Иланг-иланг и цитрусовые помогают в преодолении комплексов, придают уверенность. При депрессии полезны жасмин, бергамот, розмарин. Умиротворяют кедр, мирра, сандал, герань, роза.
Лучшие свойства знака усилят имбирь, пачули, кипарис, полынь, иланг-иланг, вербена, полынь, чабрец, мирт.
СТРЕЛЬЦАМ улучшит настроение благовоние амбер. Укрепят дух и здоровье лаванда и цитрусовые. Возбуждают и тонизируют масла перца черного. Оно повышает мышечный тонус и разогревает мышцы Стрельцов-спортсменов. Хороший сон обеспечат мускатный орех и майоран.
Можжевельник, ладан, цитрусовые, чабрец, кедр, сосна, шалфей усиливают лучшие качества этого знака.
Выбираем аромат согласно с Китайским гороскопом.
КРЫСА: миндаль, нероли, амбер, лимонник, туласи.
БЫК (Вол): рододендрон, лаванда, гардения, можжевельник, апельсин.
ТИГР: муск, опиум, пачоли, сандал, бергамот, роза
КОТ (кролик): лимон, жасмин, иланг-иланг, лимонник, орхидея, лаванда.
ДРАКОН: ладан, роза, мирра, муск, ваниль, апельсин.
ЗМЕЯ: туя, чампа, сандал, корица, герань.
ЛОШАДЬ: гиацинт, амбер, нероли, рододендрон.
КОЗА (овца): орхидея, кедр, сосна, лаванда, туласи, герань.
ОБЕЗЬЯНА: муск, камфара, сандал, туласи, розмарин.
ПЕТУХ: лаванда, пачули, кедр, магнолия, афродезия, миндаль.
СОБАКА: жасмин, мирра, розмарин, иланг-иланг.
КАБАН (свинья): сандал, ладан, лимон, роза, бергамот, туя.
Подбор эфирных масел по планетам.
СОЛНЦЕ: розмарин, бергамот, петитгрейн.
ЛУНА: мята японская, розовое дерево.
МЕРКУРИЙ: розмарин, лемонграсс, герань.
ВЕНЕРА: розовое дерево, иланг-иланг, герань.
МАРС: кедр, корица, мускатный орех.
ЮПИТЕР: грейпфрут, мята японская, сосна.
САТУРН: лемонграсс, кедр, корица, эвкалипт.
УРАН: кедр, мускатный орех, эвкалипт.
НЕПТУН: иланг-иланг, розовое дерево, сосна.
ПЛУТОН: пачули, корица.
Ароматы времен года.
ОСЕНЬЮ с прохладной и сырой погодой подойдут сухие и теплые благовония: пачули, амбер, гардения, мелисса, герань, ветивер.
ЗИМОЙ согреют горячие и чуть влажные ароматы: камфара, роза, герань, корица, эвкалипт.
Для РАННЕЙ ВЕСНЫ с еще холодной и сухой погодой подходят немного влажные и теплые запахи: мирра, кедр, сосна, пихта, ель, роза, ваниль.
ПОЗДНЕЙ ВЕСНОЙ порадуют влажные, маслянистые и прохладные ароматы: рододендрон, нероли, розмарин, жасмин.
ЛЕТОМ предпочтение отдайте прохладным и легким запахам: лаванде, сандалу, ладану, гиацинту, фиалке, бергамоту, лимону.
Ароматы для времени суток.
УТРО. Помогут легко проснуться и встретить новый день оптимистичным бодрым настроем апельсин, сосна, бергамот, лимон, лиметт, можжевельник, грейпфрут, лемонграсс, кедр, вербена, герань.
ДЕНЬ. Повысят работоспособность и концентрацию внимания гвоздика, базилик, шалфей, розмарин, мелисса, бергамот, лимон, цитронелла, эвкалипт, вербена, каяпут грейпфрут.
ВЕЧЕР. Снимут нервное напряжение, помогут справиться с физической и умственной усталостью иланг-иланг, левзея, ветевер, корица, имбирь мускат, лаванда, кедр, мирт, сандал.
НОЧЬ. Способствуют полной релаксации, устраняют тревожность, обеспечивают полноценный сон – валериана, ромашка, фенхель, майоран, иссоп, жасмин, пальмароза, лаванда, кипарис, мирра.
Ароматы и темперамент.
Согласно с классификацией, предложенной Гиппократом, знаменитым философом древней Греции, все люди делятся на четыре типа:
ХОЛЕРИКИ (от греческого слова CHOLE яд, желчь) импульсивные люди с быстрой реакцией, могут быть слегка агрессивными, их речь, жесты и мимика активны и выразительны.
Холерикам подойдут рододендрон, мята, пихта, ваниль, герань.
САНГВИНИКИ (от латинского слова SANGUINIS жизненная сила, кровь) люди жизнерадостные, живые, легковозбудимые и быстродействующие. Их скорые решения, отличаются взвешенностью и обдуманностью, в отличие от решений холериков, которым свойственно сначала делать, а затем думать.
Сангвиникам импонируют сандал, лаванда, ладан, рододендрон, нероли, бергамот.
ФЛЕГМАТИКИ (от греческого слова PHLEGMA, слизь) люди медлительные и спокойные, они не спешат выказывать свои чувства вовне, хотя внутри могут кипеть от переполняющих эмоций. Это создает впечатление равнодушия и заторможенности.
Ароматы для флегматиков: корица, лимон, пачули, померанец, гвоздика.
МЕЛАНХОЛИКИ (черная желчь, от греческого MELAINA CHOLE) люди впечатлительные, склонные к подавленным настроениям, депрессиям, грусти. Свои эмоции меланхолики выказывают легче, чем флегматики и сангвиники, их эмоциональное состояние более устойчиво, нежели у холериков.
Меланхоликам помогут справиться с депрессией и унынием камфара, можжевельник, мирра, апельсин, опиум, гвоздика.
Ароматы для настроения.
Английские ученые считают, что с помощью запахов можно за считанные минуты менять душевное состояние человека.
Поднимают настроение: розовое дерево, мандарин, цитронелла, грейпфрут, апельсин, лимон, герань, ваниль, розовое дерево, сосна, розмарин.
Эффективными являются композиции:
3 капли масла бергамота, 3 капли имбиря, 2 капли жасмина.
3 капель апельсина, 2 капель иланг-иланга или бергамота, 3 капель лимона.
Устраняют апатию, заряжают энергией: нероли, можжевельник, сосна, эстрагон, кориандр, шалфей, гвоздика, лайм, имбирь, бергамот.
Ароматы в помощь телу и душе.
СТИМУЛЯТОРЫ: апельсин, лимон, лимонник, кедр, корица, пачули, фенхель, рододендрон, камфара, сандал, розмарин.
Улучшают память, концентрацию внимания, настроение, повышают работоспособность, снимают нервозность, устраняют депрессивные проявления.
АДАПТОГЕНЫ: лаванда, мята, лавр, чабрец, роза, душица, мирра, жасмин.
Нормализуют деятельность организма, повышают его устойчивость к негативным воздействиям внешней среды, создают потенциал для отличного самочувствия, помогают справиться со стрессом.
СЕДАТИВНЫЕ (успокаивающие): герань, сандал, чайное дерево, ваниль, нероли, ладан, ромашка, майоран.
Снимают нервное напряжение, усталость, способствуют выработке гормонов-антистрессоров, устраняющих тревожность и поддерживающих нервную систему.
ВОССТАНАВЛИВАЮЩИЕ: кориандр, апельсин, мускус, лаванда, герань, лимон, нероли, туя, апельсин, мелисса, бергамот.
Помогают справиться со стрессовой ситуацией (утрата, горе, скорбь).
РЕАБИЛИТАЦИОННЫЕ: амбер, фенхель, кедр, туя, имбирь, сосна, гвоздика, роза, лимон, гардения, мята, корица, апельсин.
Помогут восстановиться после тяжелых болезней, операций, травм.
ГАРМОНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ: апельсин, пачули, имбирь, бергамот, жасмин, мандарин, мускус, сандал, роза, вербена, иланг-иланг, корица, туя, кедр.
Улучшают взаимопонимание, коммуникабельность, помогают избегать и регулировать уже возникшие конфликты, снимают нервное напряжение.
ГАРМОНИЯ В СЕМЬЕ: апельсин, роза, ваниль, пачули, муск, жасмин, амбер, вербена.
Помогают взаимопониманию между членами семьи, создают в доме атмосферу уюта и дружелюбия.
ГАРМОНИЯ С СОБОЙ: кориандр, мускус, амбер, душица, сандал, жасмин, вербена, ваниль, розмарин, ладан.
Помогают восстановить душевное равновесие, разрядить накаленную атмосферу, примирить враждующие стороны, снять разногласия, простить обиды.
КОММУНИКАБЕЛЬНОСТЬ и ОБАЯНИЕ повысят мандарин, апельсин, шалфей, жасмин, лимон, корица, лимонник, кипарис, роза, нероли, кедр, ваниль, можжевельник.
Применяя эфирные масла с любой целью, будь то ароматизация воздуха, снятие напряжения или оздоровление, не забывайте о [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ] и технике безопасности.
5.1 Релаксация
При современном ритме жизни очень важно уметь расслабляться. В настоящее время мы практически не можем избежать большого количества повседневных стрессов. При этом, далеко не все умеют восстанавливаться, расслабляться и справляться с навалившимися стрессами самостоятельно. Давайте поговорим о том, что такое релаксация.
Релаксация – это, прежде всего, расслабление, то есть процесс, обратный нахождению в состоянии стресса. В психологии релаксацией называют состояние покоя, которое вызывается мышечным расслаблением. Умение восстанавливаться очень важно, так как это зачастую позволяет нам сохранять здоровье.
Специалисты считают, что навыки быстрого расслабления должен иметь каждый человек. Эти навыки позволят за считанные минуты восстановить силы, избавиться от последствий стресса.
Главная задача релаксации – снятие стресса или другими словами нервного напряжения.
Во время стресса в организме человека вырабатываются гормоны стресса, которые мобилизуют силы нашего организма, и позволяют лучше справляться со стоящей перед нами задачей.
Но эти гормоны хороши только в первое время. Если человек не избавится от них своевременно, то они начнут подавлять иммунную систему. Человек начинает часто простужаться, «просыпаются» хронические заболевания. Для того чтобы не довести себя до болезней, необходимо каждый день проводить сеансы релаксации .
Релаксация не имеет побочных действий, она может расслабить всего за полминуты, не вызывает зависимости, именно поэтому она гораздо лучше, чем алкоголь и различные лекарственные препараты.
Специалисты убеждены, что научиться управлять своим телом – это значит, научиться управлять своими эмоциями.
Релаксация способна улучшать состояние гормонального фона человека. Во время глубокого расслабления в кровь выбрасывается большое количество эндорфинов, которые поднимают человеку настроение, снижают уровень артериального давления. Эти гормоны способны нормализовать работу сердца, нервной системы, ритмы мозга. В этот момент наш организм отдыхает.
Методов релаксации разработано множество, многие из них применяются еще с древности.
Самые древние методы релаксации – любование языками пламени и водой. Для того чтобы спокойно расслабляться на закате прибоем, отправляйтесь к морю, а вот с языками пламени гораздо проще – достаточно установить в доме камин.
Дыхательная релаксация по методу йогов – также древний способ релаксации, а вот такие техники, как абдоминальное дыхание и прогрессивная мышечная релаксация довольно новы, но очень действенны.
Все методики релаксации будут лучше влиять на организм, если вы добавите к ним спокойную музыку. Действие музыки на организм очень разное, она может волновать, может успокаивать, может радовать, а может и наводить на сильную грусть и слезы. Для релаксации лучше выбирать спокойную музыку, хорошее влияние на организм оказывает прослушивание музыкальных композиций, не содержащих слов и разделенных друг от друга шумом прибоя. Такая музыка по-настоящему творит чудеса.
Рекомендации по проведению релаксации:
По мере знакомства с методом релаксации стоит уделять внимание накоплению практического опыта, при этом не забывайте, что различные упражнения стоит проводить по степенно и не спеша. Не торопитесь перейти от одного упражнения к другому, иначе вы можете ухудшить результат релаксационного воздействия.
Не забывайте, что одно из главных правил релаксации – направление собственного внимания на процесс, т.е. выполнение определенных упражнений. Если же в голову приходят посторонние мысли, старайтесь не обращать на них внимания.
Релаксация всегда выполняется с закрытыми глазами, однако при этом не стоит сильно сжимать и напрягать веки.
Другим не менее важным принципом успешной релаксации является упорство и терпение, мышечное и психическое расслабление удается человеку легко, но вот удержать внимание на выполнении упражнений не просто.
Выполняя релаксационные упражнения, не забывайте сознательно контролировать себя, т.е. отслеживать мысли, чувства и ваше психическое состояние.
Главной целью релаксационного воздействия является полное расслабление, что положительно влияет на психику человека, снижает напряжение и повышает работоспособность.
В ходе релаксации на вас так или иначе будут воздействовать звуки окружающей среды, вы можете их воспринимать, но старайтесь не обращать на них все свое внимание.
Во время выполнения релаксации вы можете ощутить особое состояние«мысленной пустоты», именно это нарушение психических и мыслительных связей с окружающим миром дает необходимый отдых мозгу.
В современном напряженном мире мы постоянно слышим о войнах, терактах, несчастьях и т.д., тем самым каждый день переживаем стрессовые воздействия. А еще работа и учеба, различного рода ответственность откладывают свой отпечаток на психофизиологическое состоянии. Мы просто привыкли к душевному и мышечному напряжению, что воспринимаем его как естественное состояние, не осознавая насколько сильно оно вредит нашему здоровью. Однако, как мы уже с вами знаем, есть такой метод как релаксация, освоив который вы сможете самостоятельно регулировать, расслаблять, а при необходимости и напрягать психофизиологические ресурсы организма. Эти знания позволят вам лучше управлять собственной жизнью.
Если вы ещё не успели изучить метод релаксации, вы можете прочитать наши статьи о [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ] и [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]. Но не забывайте следовать рекомендациям по проведению релаксации.
5.1 Медитация
Темп современной жизни таков, что мы постоянно чувствуем усталость, чрезмерное напряжение, что ведет к апатии, а нередко и к депрессии. Что же может помочь справится с психическим напряжением? Способ есть это медитация. С латинского языка это слово обозначает размышление, цель которого привести психику в состояние углубленной сосредоточенности.
Медитация считается высшей ступенью аутотренинга. А немецкий психотерапевт, создатель аутотренинга, считал, что именно медитация оптимизирует высшие психические функции и корректирует личностные нарушения.
Что же такое медитация? Описать ее процесс можно так: это последовательное тренировка процессов воображения, на основе которых в последующем осуществляется образное представление и нейтрализация эффективных переживаний.
Медита
·ция (лат. meditatio, от лат. meditor размышляю, обдумываю) один из приёмов духовной практики, заключающийся в приведении своего сознания в сосредоточенное состояние, сопровождающееся подавлением крайних эмоциональных проявлений и снижением реактивности.
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]
Но нужно учесть, что такое терминологическое определение медитации, именно как «сосредоточенное состояние», пошло из западной гипнологии, и больше подходит для определения йоговской концентрации на объекте она в иерархии состояний, стоит ниже состояния медитации. Определение самих медитативных состояний, можно описать как факт отсутствия концентрации на объекте, при полном погружении сознания в объект, или его свойства это именно иерархическое развитие концентрации, в абсолютно новое состояние, а не её разновидность.
Также медитацией могут называть отдельное упражнение или его описание. Иногда так называют весь комплекс упражнений, состоящий из нескольких очень разных техник, применяемых последовательно в сторону усложнения. Это связано с тем что, вход в «состояние» и выход из него, весьма ответственная часть относительно достижения результата чтоб не разрывать достигнутое «состояние», ухудшая его качество, вход-выход делается общим для всех упражнений а не отдельно для каждого.
Упражнение для расслабления.
Вдохните воздух в живот и выдохните из живота, используя для этого только диафрагму, а не мускулатуру верхней части туловища.
Выбросьте из головы любые неприятные мысли и расслабьте мышцы с головы до ног, по очереди, каждую отдельную мышцу. Самой последней расслабляется брюшная мускулатура, и вы сразу поймете, как напряжены были еще 20 минут назад.
Забудьте все, что вас занимало еще минуту назад, и сконцентрируйтесь исключительно на расслабляемых мышечных группах и конечностях. Сначала это непросто, однако, если вы регулярно будете повторять упражнение, постепенно приобретете опыт и навыки их выполнения.
Слушайте тихую, успокаивающую музыку. Если бы у вас было больше времени, и вы находились у себя дома, я бы специально для этой книги сочинил музыку, поддерживающую вас на пути к собственному расслаблению.
Почти все упражнения в медитации начинаются с расслабления, разрядки.
Основы медитации
В череде будней наши впечатления расплываются, мы в большей или меньшей степени разучились додумывать осознанно до конца каждую мысль. Наконец стресс основательно оказывает давление на нас. Когда вы медитируете, наблюдайте закрытыми глазами изнутри свое душевное состояние. Не допускайте никакой оценки, просто регистрируйте, что происходит в голове.
Жан Марэ разработал 4 шага для успешной медитации разрядка, концентрация, наблюдение, бытие. Это звучит для вас просто и как само собой разумеющееся? Да, это так. В то время как проносятся будни, мы принимаем упомянутые состояния как данность, не воспринимаем их, и именно это позволяет спокойствию уйти от нас.
Предлагаю упражнение, которое через четверть часа медитации действительно поможет вам справиться со стрессовой ситуацией. Не нужно как-то подготавливаться к нему, но вы непременно должны быть одни, иначе поток мыслей, естественно, будет прерываться.
Упражнение для разрядки
Разрядка – первый шаг, начинающийся с вытряхивания. Делайте так, как будто ваше тело нужно полностью опустошить, вытряхивайте все из себя.
Поставьте ноги врозь, сделайте одно – два приседания и еще раз – вытряхивание. Затем найдите свое положение «сидя» для расслабления. Мой терапевт сидит «скрестив ноги». Я долго спрашивал себя, то ли просто такая причуда у него, то ли особенный вид положения для «погружения в себя». Сегодня мне ясно, что он под этим что-то подразумевал. Попробуйте спокойно сесть таким образом. Но если вам это не подходит, вы можете, конечно, садиться по-другому.
Закройте медленно глаза и направьте взгляд внутрь.
Глубоко вдохните и выдохните примерно 100 раз, не считайте – это препятствует вашей полной разрядке.
Потом расслабьтесь и постарайтесь не думать ни о чем, что вначале наверное вам не удастся, но после нескольких упражнений, вы добьетесь желаемого результата.
Упражнение на концентрацию
И последнее – совет для засыпания. Укройтесь с головой, слушайте дыхание и устранитесь, таким образом, от проблем. Ночью вы их все равно не решите, а утром будете готовы, чтобы соответственно действовать
Техника упражнений для снятия стресса и напряжения
Медитация является наиценнейшей частью жизни человека, развивающего свое сознание. Она помогает нам расслабиться и приблизиться к бесконечному источнику Творения. Побыть наедине с собой. Для этого нужно совсем немного времени. Иногда 3~5 минут в сознательно расслабленном состоянии помогают избежать стресса и напряжения при самом загруженном расписании современного человека. Итак, начинайте
Включите спокойную релаксационную музыку. Расслабьте все тело, закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Можете для усиления эффекта сложить пальцы в любую мудру. Например, соедините большой и указательный пальцы. А теперь представьте, что из Космоса спускается луч золотого цвета, который наполняет все ваше тело теплом и светом. Можете даже проговорить слова «Тепло, свет и любовь наполняют меня» несколько раз. Этот свет сияет все ярче и ярче в вашем теле. Вы сам становитесь источником света.
Со всех сторон к вам направляются светящиеся огоньки, с которыми вы постепенно сливаетесь и испытываете при этом большую радость; Опять повторите слова «Свет и любовь, свет и любовь».
Постепенно выйдите из релаксации и скажите «При пробуждении мои глаза открываются, я просыпаюсь, и моя жизнь становится наполненной светом, радостью и любовью». Или «»Я источник света, добра и позитивной энергии».
Практика медитации неоценима для снятия усталости и напряжения. Используйте медитацию при любом удачном случае. Поначалу Вам может быть сложно, расслабиться и войти в нужное состояние, но чем больше Вы будете практиковаться, тем легче Вы будете достигать успеха.
Медитации можно и нужно научиться. Конечно, это процесс не быстрый, но уже выполняя упражнения, вы добьетесь улучшения своего психического состояния.
Прежде чем начать упражняться в медитации, нужно научиться расслабляться за 20-30 секунд и удерживать себя в таком состоянии в течение часа и больше. Это состояние можно назвать пассивной концентрацией. В этот момент глаза у вас закрыты, вы находитесь в расслабленном состоянии, ни о чем не думаете. При этом могут возникать различные ощущения, например, сенсорные ощущения или визуальные образы, как окрашенные, так и черно-белые. Пассивную концентрацию нужно тренировать, она станет подготовительным этапом к основному курсу упражнений.
Какой бывает эффект у медитации? Как утверждают буддисты, что у них не бывает ни депрессии, ни бессонницы. И все потому, что медитация является их стилем жизни. Сделав своей привычкой медитацию, вы научитесь быстро сосредотачиваться на своей работе, меньше станете переживать, сможете хорошо отдыхать, обретете внутреннюю гармонию, ведь она так важна женщине. Условия медитации Общеизвестно, что не нужно медитировать на полный желудок. Решайте сами, включать или не включать спокойную музыку. Некоторые люди медитируют в полной тишине. Техника медитации В основе эффективной медитации лежит максимальное расслабление. Этого не так просто достичь, как вам кажется. Ведь некоторые мышцы тела не расслабляются и во сне. Техника медитации расслабления Ляжем на спину (не используем для этого «высокую» подушку) и постараемся расслабиться. Вдохнем и выдохнем несколько раз. При выдохе ощутим, как выходит воздух, тело все глубже погружается в кровать и становится тяжелым. Далее сосредоточимся на отдельных частях тела снизу вверх. Сконцентрируем внимание на каждой ноге по очереди, начинаем со ступней. Прикажем им расслабиться, представим, как спадает напряжение. Постепенно двигаемся вверх. Чем тщательнее вы подойдете к этой медитации, чем «мельче» будут части тела, на которых вы концентрируете внимание, тем больше вы расслабитесь. Эту технику используем, как перед сном (особенно, если не получается быстро заснуть), так и тогда, когда хочется отдохнуть за короткое время. Техника медитации концентрации Технику медитации концентрации используем в том случае, когда в голове много всякой информации, а нужно сосредоточиться на чем-то одном. Удобнее сядем или ляжем, поверьте, что поза лотоса будет удобна для тех, кто долго занимается медитацией и практикует йогу, лучше начнем с удобного кресла или просто ляжем на пол. Мысленно и полностью сосредоточимся на каком-нибудь явлении или предмете. Это может быть что-нибудь, начиная с дождя, комнатного растения и заканчивая чашкой, стоящей на столе. Здесь главное, чтобы ваши мысли были заняты этим предметом и ничем другим. Удерживайте это в голове столько, сколько вы сможете. Вскоре вы убедитесь, что мысль быстро возвращается к тому, что вы собираетесь приготовить на ужин, или к просмотренному фильму. Опять возвращаемся к выбранному предмету. После нескольких тренировок время концентрации станет увеличиваться. Практикуя эту медитацию, вы сможете легко сосредоточиться в любых условиях (к примеру, это хорошо помогает собраться на экзамене). Техника медитации дыхания Техника медитации дыхания – это наблюдение за дыханием. Не стоит специально менять ритм своего дыхания, просто чувствуйте, как выходит и входит поток воздуха. При вдохе и выдохе считайте – до 10 и обратно к единице. Такой способ позволит хорошо коротать время в очереди или транспорте. Техника медитации, соединяющая в себе ходьбу и дыхание Эту технику можно использовать, когда идете домой или на работу. Хорошо, когда у вас есть много времени, чтобы не ходить очень быстро. Вдох делаем на четыре шага, выдох делаем – на шесть. Тело нормально дышит, а мысли сосредоточены на счете. Если вокруг вас прекрасные пейзажи и свежий воздух, то польза от этой прогулки будет двойная. Техника медитации, помогающая решить проблему Для начала, как можно больше расслабимся. Потом «проиграем» в голове конфликт или проблему, начиная с самого конца. Постепенно приближаемся к истокам, вы поймете, почему это произошло. Найдем «по пути» действие, слово или причину, которые повлекли за собой определенные последствия, и тогда у вас появится шанс все исправить. Аутотренинг – тоже медитация Лучше всего заниматься аутотренингом, если вы научитесь мысленно сосредотачиваться и физически расслабляться. Использовать его нужно перед сном, чтобы больше вам ни на что не пришлось отвлекаться. Расслабьтесь и сосредоточьтесь на позитивных мыслях. Техника медитации зависит от ситуации, которую вы собираетесь улучшить. Если нужно повысить свою самооценку, мысленно говорите себе: «Я уверена в себе». Избегайте частицы «не», она несет негативный характер. Если в офисе появился тиран, думайте: «Мой страх перед Ларисой Михайловной (инструктором по вождению, директором) пропадает». Вместо такой фразы, как «Я не хочу курить» лучше всего сказать «Желание курить у меня пропадает». Ведь доказано, что наши мысли имеют материальную силу. Во время аутотренинга представить во всех подробностях достижение, к которому вы стремитесь, и будто оно уже свершилось. «Поработайте» в том месте, где вы хотите работать, «поживите» в доме или городе вашей мечты, «пощупайте» вещь, которой вы хотите обладать. Известны случаи, когда люди при помощи таких медитаций излечивались от неизлечимых болезней. Теперь мы знаем, что это за техника медитации и медитация против стресса. Выбирайте на свой вкус технику медитации. Сделайте это вашей привычкой, попробуйте жить здесь и сейчас, и ваша неуверенность в себе, тяжелый завтрашний день и разбушевавшаяся Лариса Михайловна станут вам не страшны.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Вопросами, касающимися эмоционального выгорания педагогов, занимались многие ученые. Выделялись основные факторы, влияющие на эмоциональное выгорание, фазы его развития, взаимосвязь с индивидуальными особенностями. Однако, в изученной литературе не обнаружено исследований, касающихся особенностей влияния эмоционального интеллекта на синдром эмоционального выгорания у педагогов сельской местности. Это противоречие позволило акцентировать внимание на специфике этого влияния у сельских учителей, как проблеме данного исследования.
Нужно отметить, что исследований, касающихся психологических проблем сельских педагогов, крайне мало, несмотря на то, что сельские школы по своему количеству превосходят городские, а в имеющихся работах подчеркиваются существенные различия условий профессиональной деятельности сельских и городских педагогов.
Сельский учитель является референтным лицом, как для ученика, так и для его родителей, с которыми ему приходится постоянно общаться. В целом, анализ содержания деятельности сельского педагога показывает, что он испытывает высокую нервно-психическую нагрузку. Все это подтолкнуло к изучению особенностей эмоциональной сферы личности сельских педагогов, в частности к рассмотрению влияния эмоционального интеллекта на синдром эмоционального выгорания педагогов школы.
В связи с этим, осуществлен теоретический анализ литературы, касающейся психологических проблем сельской школы, а также проблемы эмоционального выгорания учителей, обоснован выбор диагностических методик, выявлено влияние эмоционального интеллекта на СЭВ педагогов.
В результате исследования выявлено, что эмоциональный интеллект является профилактикой эмоционального выгорания педагогов, что его целенаправленное развитие может способствовать снижению риска возникновения синдрома выгорания в процессе педагогической деятельности .Общие итоги исследования, свидетельствуют о том, что поставленные цель и задачи исследования реализованы на теоретическом, эмпирическом и прикладном уровнях . Выдвинутые нами исходные допущения получили своё эмпирическое подтверждение. Проведенное исследование позволяет сделать следующие выводы:
1) Эмоциональный интеллект представляет собой совокупность ментальных способностей, обеспечивающих идентификацию, понимание причин и управление как собственными эмоциями, так и эмоциями других людей для успешного достижения целей и задач другой деятельности (профессиональной деятельности, общения). Данное понятие имеет статус научного и отражает идею диалектического единства аффективных и интеллектуальных процессов в познании и общении. Перспективность и обоснованность его использования подтверждаются множеством работ, выполненных в рамках общей, социальной, организационной и клинической психологии.
2) Понятие эмоционального интеллекта хорошо согласуется с представлениями житейской психологии и отражает некоторые характерные социокультурные особенности современного общества. В частности, с одной стороны, стремление к жизненной успешности, личностной и профессиональной самореализации, возрастание ценности собственной эмоциональной жизни и эмоциональной жизни других людей, а, с другой, увеличение коммуникативных нагрузок, рост нервно-психического напряжения, увеличение числа психосоматических заболеваний, сокращение профессионального долголетия и пр.
3) В онтогенетическом развитии эмоциональный интеллект не является врожденной характеристикой, а детерминирован как биологическими, так и социокультурными факторами, что позволяет оказывать на него формирующее воздействие в различные возрастные периоды. Развитие эмоционального интеллекта, как механизма осознанной регуляции, управления собственными эмоциями и эмоциями других людей может позитивно влиять на межличностное взаимодействие, снижать риск возникновения профессиональных деструкций, что является чрезвычайно важным для профессий, связанных с общением.
4) Для педагогов характерен преимущественно средний уровень эмоционального интеллекта, его структурные элементы, как правило, не имеют однородной выраженности. Стаж профессиональной деятельности не играет решающей роли в развитии эмоционального интеллекта и не обусловливает индивидуальное своеобразие проявления его компонентов у педагогов. Уровень развития эмоционального интеллекта и его структурных элементов обусловливает индивидуальную меру выраженности синдрома выгорания у педагогов: низкому уровню эмоционального интеллекта соответствует высокий уровень синдрома выгорания, и наоборот. Существуют отличия в проявлении синдрома выгорания у педагогов с различным соотношением уровней развития межличностного и внутриличностного эмоционального интеллекта. Взаимодействие межличностного интеллекта, внутриличност-ного интеллекта, понимания эмоций и управления эмоциями не оказывают зависимого влияния на уровень синдрома выгорания. В прогнозировании оценки выраженности синдрома выгорания наиболее существенны показатели внутриличностного эмоционального интеллекта и его составляющих.
5) Предположение о том, что эмоциональный интеллект является профилактикой развития синдрома выгорания подтвердилось результатами исследования. Эмоциональный интеллект занимает значимое место в преодоления синдрома выгорания и способствует снижению риска его развития в процессе педагогической деятельности.
6) По результатам исследовании разработано электронное пособие , направленная на развитие эмоционального интеллекта через развитие его отдельных элементов, формирование ценностного отношения к собственным эмоциям и эмоциям других людей, обогащение «репертуара» позитивных эмоций личности для успешного достижения целей и задач другой деятельности (например, профессиональной деятельности, общения). Практическая апробация предлагаемых методов и приёмов показала, что применение предложенных методов по регуляции психических состояний педагогов обеспечивает целенаправленное развитие эмоционального интеллекта и способствует снижению уровня выраженности синдрома выгорания у педагогов, что позволяет рассматривать данное пособие как средство психологической коррекции синдрома выгорания у педагогов.
Естественно, что данное исследование не охватывает всех аспектов поставленной проблемы. Перспективными направлениями исследования могут стать вопросы взаимосвязи эмоционального интеллекта с личностными ресурсами как : жизнестойкость, самоэффективность и увлеченность работой у представителей педагогической профессии, а также изучение особенностей проявления эмоционального интеллекта и его отдельных компонентов в зависимости от типа эмоциональной направленности личности.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Абрамова Г.С. Формирование письменной речи учащихся сельской школы
//Вопросы психологии. – 1975, №5. – С.90-96.
2. Аверченко Л.К. Эмоциональный интеллект как управленческая компетенция // Философия образования . 2012. №6
3. Александрова Н.П. Эмоциональный интеллект как фактор саморегуляции педагогической деятельности// Вестник Московской государственной академии администрирования. Серия : философские , социал. И естественные науки. 2011.№5.
4. Аминов Н.А. Дифференциальный подход к исследованию структурной организации главных компонентов педагогических способностей //Вопросы психологии. – 1995, №5. – С. 5-17.
5. Ананьев Б.Г. Человек как предмет познания .-Л.: изд-во ЛГУ, 1968.
6. Андреева И.Н. Понятие и структура эмоционального интеллекта //Социально-психологические проблемы ментальности: 6-я Международная научно-практическая конференция. – Смоленск, 2004. – Ч.1. – С.22-26.
7. Андреева И.Н. О становлении понятия «эмоциональный интеллект»//Вопросы психологии.№ 5 , 2008 г
8. Андреева И.Н. Синдром эмоционального выгорания у студентов педагогических и юридических специальностей// Феномен человека в психологических исследованиях и социальной практике: Материалы I международной научно-практической конференции 31 октября -1 ноября 2003 г, г. Смоленск.- Смоленск 2003 г.
9. Аппаев М.Б. Психологические причины и способы предупреждения конфликтов между учителями и школьниками: Автореф. дис. канд. психол. наук. – Ставрополь: 2001. – 24с.
10. Безносов С.П. Профессиональная деформация личности - СПб.: Речь, 2004.– 272с.
11. Бойко В.В. Энергия эмоций в общении: взгляд на себя и на других – М.: ИИД Филинъ, 1996. – 472 с.
12. Бочкарёва А.Л. Система внутришкольного управления продуктивной деятельностью учителя как фактор развития его профессиональной компетентности: автореферат дискандидата психологических наук. Владивосток:Гос.ун-т 2007 г
13. Верещагин Д.С.Освобождение. – СПб.: «Невский проспект» 2001 г.
14. Ветвитская С.М. Сравнительное исследование структур интегральности городских и сельских школьников различных этнических групп: Автореф. дис. канд. психол. наук – Ставрополь: 2001. – 21 с.
15. Волков Г.И. Особенности тревожности и ее коррекция у младших подростков – учащихся сельских школ: Дис. канд. психол. наук – Казань, 2003. – 159 с.
16. Выгодский Л.С. О двух направлениях в понимании природы эмоций в зарубежной психологии в начале ХХ века// Вопросы психологии № 2 , 1968 г.
17. Гарскова Г.Г. Введения понятия "эмоциональный интеллект" в психологическую теорию //Ананьевские чтения – 99: Тезисы научно – практической конференции. – СПб, 1999. – С. 25-26.
10. Гиппенрейтер Ю.Б. Азбука общения //Семья и школа. – 1989, № 9-12; 1990, №1-4.
18. Гиппенрейтер Ю.Б. Феномен конгруэнтной эмпатии /Ю.Б.Гиппенрейтер, Т.Д.Карягина, Е.Н.Козлова //Вопросы психологии. – 1993, №4. – С. 61-67.
19. Гурьянова М. Научная помощь сельской школе //Народное образование. – 2000, №8. – С.29-32.
20.Головаха Е.И.,Панина Н.В. Психология человеческого взаимопонимания.- Киев:Политиздат Украины , 1989 г.
21.Голубева М.В. Креативность в структуре эмоционального интеллекта педагога// Приволжский научный журнал .№ 1, 2012 г.
22.Гоулман Д. Деструктивные эмоции//Пер. с англ. О.Г.Белошеев.- МН., ООО»Попурри» , 2005 г.
23.Гоулман Д. Эмоциональный интеллект. М.:АСТ, 2010 г
24. Данилова Л.В. Научно – педагогические основы выявления и профилактики отклонений в поведении сельских подростков: Автореф. дис. канд. психол. наук – Ростов-на-Дону, 1992. – 22 с.
25. Данилова Н.Н. Психофизиология: Учебник для вузов – М.: Аспект Пресс, 2000. – 412 с.
26. Даринский А.В. Пути совершенствования системы повышения квалификации учителей сельских школ //Советская педагогика. – 1974, № 8.
– С. 18-24.
27. Дегтярёв А.В. « Эмоциональный интеллект»: становление понятия в психологии// Психологическая наука и образование № 2, 2012 г.
28. Джекинс Х. Человеческое в человеке ./ В кн.: Методы эффективной психокоррекции. Хрестоматия . СПб : Питер, 2001 г
29. Дубов И.Г. Эффекты индивидуально – специфичного влияния личности педагога на учащихся //Вопросы психологии. – 1990, № 5. – С. 56-65.
30. Егорова О.В. Эмоциональный интеллект и его развитие у студентов педагогического колледжа// МИТС-НАУКА: международный научный вестник:сетевое электронное научное издание. 2006 г № 4.
31. Зеньковский В.В. Педагогика – М., 1996. – 59 с.
32. Зинченко Е.А. Метод экспертного визуального определения эмоционального состояния рабочих на производстве //Психологический журнал. – 1983, №2. – С. 59-63.
33. Ильин Е.П. Дифференциальная психология . – СПб.: Питер, 2004 г.
34.Ильин Е.П. Дифференциальная психология профессиональной деятельности.- СПб.: Питер, 2008 г.
35. Ильин Е.П. Эмоции и чувства – СПб.: Питер, 2002. – 750 с.
36. Ичаловская Е.А. Развитие эмпатических особенностей педагогов, работающих с творчески одаренными учениками: Автореф. дис. канд. психол. наук – Ростов – на – Дону, 1999. – 214 с.
37. Казанская В.Г. Педагогическая психология. СПб.: Питер, 2005 г.
38. Казыханова Д.А. Педагогические факторы развития самообразования учителя сельской школы: Дис. канд. пед. наук – Казань, 1994. – 132 с.
39. Китаев-Смык Л.А. Социально-психологические проявления стресса и синдрома "выгорания личности" /Л.А.Китаев-Смык, Э.С.Боброва// Активизация личности в системе общественных отношений. Тезисы докладов к VII съезду Общества психологов СССР. – М., 1989. – С. 24-25.
40. Климов Е.А. Образ мира в разнотипных профессиях –М.: МГУ, 1995.–224 с.
41. Климов Е.А. Психологическое содержание труда и вопросы воспитания – М.: Знамя, 1986. – 80 с.
42. Климов Е.А. Психология профессионального самоопределения – Ростов-на-Дону, 1996. – 509 с.
43. Козелицкий Ю. Человек многомерный: Психологическое эссе – Киев: 1991.
44. Колесников Л.Ф. Резервы эффективности педагогического труда – Новосибирск, 1985. – 246 с.
45. Кондратьева С.В. Понимание учителем личности учащегося //Вопросы психологии. – 1980, № 5. – С.46-59.
46. Копань Т.В. Экспериментальное исследование структур интегральной индивидуальности у городских и сельских школьников с различной мотивацией достижения: Дис. канд. псих. наук. – Пятигорск, 1995.–190 с.
47. Кравцова А.К. Тип управленческого взаимодействия лидеров и эмоциональный интеллект// Современные исследования социальных проблем(электронный научный журнал). №6, 2012 г.
48. Кузьмина Н.В. Акмеология – новый этап развития Петербургской научной школы психологов Б.Г.Ананьева //Акмеология: методология, методы и технологии. – М., 1998. – С. 7-15.
49. Кузьмина Н.В. Очерки психологии труда учителя – Л., 1967. – 183 с.
50. Куницина В.Н, Казаринова Н.В, Погольша В.М. Межличностное общение. – СПб.: Питер, 2001 г.
51. Кутеева В.П., Юлина Г.Н, Рабаданова Р.С. Эмоциональный интеллект как основа успешности в профессиональной деятельности//Отечественная и зарубежная педагогика. 2012 г.№ 3.
52. Липкина А.И. Самооценка школьника – М.: Знание, 1976. – 64 с.
53. Львова Ю.Л. Социальнор-педагогические проблемы развития профессиональной и общественной активности учителей. М.- 1988.
54. Львов Л.Ю. К вопросу о спаде профессиональной активности учителя и его приливах //Социально-педагогические проблемы, проблема развития профессиональной и общественной активности жителей /под ред. С.Г.Вершловского. – М., 1988. 33. Маркова А.К. Психология профессионализма – М., 1996. – 308 с.
55. Люсин Д.В. Современные представления об эмоциональном интеллекте // Социальный интеллект: Теория, измерение, исследования. / под.ред. Д.В. Люсина, Д.В. Ушакова. М.: Институт психологии РАН, 2004 г.
56. Мак-Маллин Р. Практикум по когнитивной психотерапии. // СПб.: Питер, 2001 г.
57 Маркова А.К. Психология профессионализма. – М.; 1996 г..
58. Митина Л.М. Психология профессионального развития учителя – М.: Флинта, 1998. – 200 с.
59. Митина Л.М. Учитель на рубеже веков: психологические проблемы //Психологическая наука и образование. – 1999, № 3-4. С. 5-19.
60.Носкова Е.Г. Психология труда : учебное пособие для студентов. высш.учеб.заведений . Изд.центр «Академия», 2004 г .
61. Овчарова Р.В. Технология работы школьного психолога с педагогическим л.у. Курган: из-во Курган.гос. универс., 2006 г.
62. Орел В.Е. Синдром психического выгорания личности.- М.: Изд-во « Институт психологии РАН» , 2005 г.
63. Орел В.Е. Феномен "выгорания" в зарубежной психологии: Эмпирические исследования //Психологический журнал. – 2001, №1.
64.Орлов Ю.М. Обида. Вина./ Сост. А.В.Ребёнок. Серия: Исцеение размышлением, кн. 12-е изд, М,: Слайдинг, 2002 г.
65. Ошо( Б.Ш. Раджниш) . Нет воды, нет луны. Беседы о притчахДзен.- М.: Центр.дух. Культуры «Единство», 1993 г.
66. Панкратова А.А. Эмоциональный интеллект: примеры программы формирования// Психологические исследования : электронный научный журнал № 1(9), 2010 г.
67. Папуш М. Приктическая психотехника. М.: Институт общегуманитарных исследований, 1997 г.
68.Поливанова К.Н. Психология возрастных кризисов, М.: 2000 г.
69. Прохоров А.О. Психические состояния школьников и учителя в процессе их взаимодействия на уроке //Вопросы психологии. – 1990, №6. – С. 68-74
70. Прохоров А.О. Неравновесные психические состояния и их характеристики в учебной и педагогической деятельности //Вопросы психологии. – 1996, №4. – С. 32-43.
71. Реан А.А. Акмеология личности //Психологический журнал. – 2000, № 3. – С. 88-95.
72. Рейковский Я. Экспериментальная психология эмоций – М., 1979. – 305 с.
73. Роджерс К. Эмпатия //Психология эмоций. Тексты. – М.: МГУ, 1984. – С. 235– 237.
74.Рожина Л.Н. Развитие эмоционального мира личности. Учебн.-метод.пособие. Мн.: Университетское, 1999 г.
75. Ронгинская Т.И. Синдром выгорания в социальных профессиях // Психологический журнал. – 2002, № 3. – С. 85-95.
76. Рогов Е.И. Настольная книга практического психолога в образовании.- М.: , 2006 г..
77. Самоукина Н.В. Игры в школе и дома : Психотехнические упражнения и коррекционные программы. –М.: Новая школа, 1995 г.
78. Свияш А. Разумный мир, или Как жить без лишних переживаний. – М.: Изд-во. « Прайм- Еврознак», 2002 г.
79. Семёнова Е.М. Тренинг эмоциональной устойчивости педагога Уч. Пособие, изд. Института Психотерапии, 2002 г.
80. Сергиенко Е.А,. Ветрова И.И. Эмоциональный интеллект: русскоязычная адаптация теста Мейера- Сэловея- Карузо// Психологические исследования: электронный научный журнал. «009 г. № 6(8).
81. Солодкова Т.И. Эмоциональный интеллект кака личностный ресурс преодоления синдрома выгорания и его развитие у педагогов: автореф .диссертации ..кандидата психологических наук. Иркутск, 2010 г.
82. Тхостов А.Ш. , Колымба И.Г. Феноменология эмоциональных явлений // Вестн. Моск.ун-та. Психология, №2 , 1999 г
83. Форманюк Т.В. Синдром "эмоционального сгорания" как показатель профессиональной дезадаптации учителя //Вопросы психологии. – 1994, № 6. – С.57-64.
84. Хлевная Е.А., Штроо В.А., Киселёва Т.С.Экспериментальное исследование возможности развития эмоционального интеллекта // Психологическая наука и образование. 2012 г, № 3.
85. Холмогорова А.Б, Гаранян Н.Г. Культура, эмоции и психическое здоровье. // Вопросы психологии, № «, 1999 г.
86. Цветков Э. Режиссура судьбы. СПб.: Питер, 2003 г.
87. Чебыкин А.Я. Распознавание педагогами выражения эмоций у учащихся. www. voppsy/ ru/ issues/1991/
88/Челнакова В.А. Общекультурная подготовка сельской школы в деятельности РОНО: Дис. канд. пед. наук – Казань, 1992. – 151 с.
89. Чудновский Б.Э. Личностная модель труда учителя //Вопросы психологии. – 1999, № 2. – С. 108-110.
90. Шакирова А.Ф. Формирование культуры отношений сельской молодежи в полиэтнической социальной среде: Автореф. дис. канд. пед. наук – Казань, 2003. – 18 с.
91. Шастина А.Е. Эмоциональный интеллект как фактор эффективности работы руководителя //В мире научных открытий , 2012 г, № 12.
92. Шевцов А.М. Психологическая профилактика посттравматического стрессового расстройства у лиц, проходящих службу в зоне локальных военных конфликтов: Дис. канд. психол. наук – Казань, 2003. – 192с.
93. Шушляпин О.И. , Богдан В.В. Сознание , эмоциональный , рациональный интеллект и вера в их взаимосвязи и взаимообусловленности// Сознание и физическая реальность, 2010. Т.15. № 6.
94. Эльконин Д.Б. Улучшение качества работы сельской школы и задачи психологии //Вопросы психологии. – 1974, № 1. – С. 23-32.
95. Якиманская И.С. Психология и педагогика/ Учебное пособие. 3-е изд, Оренбург : Изд-во « Руссервис» , 2012 г.
96. Яковлева Е.Л. Эмоциональные механизмы личного и творческого развития //Вопросы психологии. – 1997, № 4. – С. 20-27.
Ананьев Б.Г. Человек как предмет познания. – Л.: Изд-во ЛГУ, 1968. стр. 269
13PAGE 15
13PAGE 15
Диаграмма 6Диаграмма 5Диаграмма 1Диаграмма 3 спасение от депрессииРисунок 1 спасение от депрессииђ Заголовок 1ђ Заголовок 2ђ Заголовок 3ђ Заголовок 4ђ Заголовок 5ђ Заголовок 8ђ Заголовок 915